Lidský páteř je pod výrazným stresem, a proto potřebuje odpočinek a relaxaci. Zapomínáme na to, že jsme odsouzeni k bolesti zad.

Pokud jste s tímto problémem obeznámeni, pomůže vám ho vyřešit cvičební systém vyvinutý Dr. S.M.Bubnovským..

Cvičení pro páteř doma, nabízená v rámci metody Dr. Bubnovského, zahrnují pouze tři hlavní typy pohybů.

Třídy techniky jsou co nejjednodušší a nejbezpečnější, díky čemuž je ošetření podle Bubnovského metody vhodné pro lidi s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti..

Přes skutečnost, že pacienti Sergeje Michajiloviče vyléčení jeho metodou ho přezdívali „Doktor zády“, vám tato sada cvičení také umožňuje vyléčit:

  • Migrény a bolesti hlavy.
  • Prostatitida, hemoroidy, sexuální dysfunkce.
  • Různé prolaps vnitřních orgánů.
  • Nadváha.

Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je jednou z 20 nejlepších technik léčby bolesti zad.

Jednou z nesporných výhod této jednoduché lékařské techniky je schopnost provádět cvičení doma, bez „dozoru“ odborníků a bez dalšího vybavení..

Jaká je metoda Dr. Bubnovského

Hlavním účelem této techniky je řešení problémů hrudní páteře a bederní oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikována na osteochondrózu, spondyloartrózu, spondylózu, zakřivení páteře, vertebrální kýly.

Dodatečných efektů je dosaženo splněním 5 zlatých pravidel:

  1. Přestěhovat se!
  2. Dýchejte cvičení;
  3. Dejte svému tělu správnou stravu;
  4. Provádějte úpravy vody při teplotě srovnatelné s teplotou lidského těla;
  5. Pijte více než obvykle během cvičení.

Každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského stimuluje pružnost vazů, posiluje svalový korzet.

Doporučují se nejen preventivní třídy, ale také s existující bolestí dolní části zad.

Pokud jsou útoky bolesti páteře překvapeny, potřebujete pomoc co nejdříve, a proto je komplex Bubnovsky primárně upraven pro domácí provedení.

Jako preventivní opatření by cvičení mělo být prováděno pravidelně..

Při bolestech dolní části zad během cvičení můžete použít led zabalený v hadříku a položit pod bolestivou oblast zad. Vzhledem k tomu, že se soubor cvičení doporučuje dělat doma, není příprava ledu předem vůbec obtížná.

Čas strávený na Bubnovského cvičení se počítá konkrétně, aby se zabránilo podchlazení. Můžete si být jisti, že nezchladnete.

Hlavní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje:

  • Relaxace (ochabnutí) a následné ohnutí zad (i když je bolest zad);
  • Roztahování meziobratlového prostoru;
  • Zvedání hýždí z náchylné polohy (pro posílení břišních svalů).

Tudíž kterýkoli z komplexů zahrnutých v lékařské metodě pracuje v oblasti hrudníku, poskytuje adekvátní práci na páteři a posiluje svaly (konec konců je známo, že zdravé záda se může stát, pouze pokud svaly celého těla dobře fungují).

Jaké problémy s páteří řeší Bubnovského technika??

Pravidla pohybu vyvinutá lékařem jsou aplikovatelná v mnoha případech - od kýly po zlomeniny páteře, od noční bolesti páteře v důsledku sedavého životního stylu až po sevření nervů páteře.

Pokud jste se v tomto seznamu „ocitli“, doporučujeme vám pečlivě si přečíst tuto metodiku.

Terapeutická gymnastika Bubnovského pro domácí vystoupení

Níže jsou uvedena nejjednodušší cvičení pro výše uvedenou metodu..

Při cvičení si můžete texty vytisknout a udržet se před očima. Můžete také sledovat obrázky.

Sanitka pro bolesti zad

  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Natahujte páteř, snižte se na podlahu a „krokujte“ současně s levým kolenem a pravou rukou, poté pravým kolenem a levou rukou. Pokuste se protáhnout páteř. 20-30 minut.
  • Výchozí pozice - leží na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte své tělo a zároveň pohybujte lokty směrem ke kolenům. 15-20 minut.
  • Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou rovné. Zvedněte tělo a současně pohybujte loktem pravé ruky dopředu a směrem ke kolenu levé nohy. Pak to samé s druhou rukou a nohou. 10-15 minut.
  • Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy přímo před vámi. Ohněte jednu nohu na koleno, uchopte špičku a narovnejte ji dopředu a nahoru. Totéž s druhou nohou. 10-15 minut.

Tato cvičení pomohou, když není čas jít do ordinace lékaře a při nepřítomnosti bolesti kloubů.

Cvičení pro noční bolest

Jsou chvíle, kdy během dne v práci - ve vzpřímené poloze nebo vsedě - záda nebolí, ale dolní část zad se cítí při tahání bolesti, stačí si lehnout.

  • Výchozí pozice - ležící na podlaze, položte nohy tak, aby byly nad hlavou (například na židli nebo křesle).
    Nohy by se měly ohýbat na kolenou a paže by měly být za hlavou..
    Je lepší dát něco studeného pod dolní část zad (nejjednodušší způsob je led v tkanině). Odtrhněte oblast hrudníku od podlahy a zvedněte tělo k nohám. 5-10 krát.
  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Zaklenout záda a zaokrouhlit ji napodobuje napínání kočky. Počet opakování - zatímco pohodlné.
  • Cvičení vyžaduje expandér a míč. Připevněte rozpěrku na zeď, posaďte se pod ni a dejte pod záda velkou kouli. Zatáhněte za volný konec expandéru a zajistěte jej na noze.
    Opakujte několik cyklů: zvedání rovné nohy - ohýbání - narovnání - spouštění nohy. To samé s druhou nohou, 5-10krát za každou.

Taková jemná domácí gymnastika vyžaduje méně úsilí než cvičební terapie, ale to horší. Protahování svalů může zmírnit bolest.

Profylaxe páteře během sedavé práce

  • Výchozí postavení, nohy širší než šířka ramene. S rukama nakloněnými dopředu uchopte podpěru (parapet, stůl, zadní část židle). 3-4 krát "klesnout" dolů a uvolněte podpěru, ohněte směrem k nohám. 5-10krát.
  • Výchozí poloha - stojící, držte narovnanou nohu na podpěře (nízká parapet, židle). Při výdechu se ohněte. 5-10krát na každou nohu.
  • Výchozí pozice - leží na břiše, paže rovně. Když vydechujete, zvedněte tělo a pomáhejte rukama. 5-10krát, pokaždé v této poloze přetrvávající po dobu 3-5 sekund.
  • Výchozí pozice je stejná. Současně zvedněte rovné nohy a paže a natahujte se sem a tam. 5-10 krát.
  • Výchozí pozice stojí, jedna noha vpředu. S výdechem se k ní ohněte a ohněte se v dolní části zad. Opravte sklon po dobu 5-7 sekund. Je důležité udržovat nohy rovné. Pro každou nohu 5-7 sklony.

Příprava na gymnastiku doma

K získání pouze pozitivního účinku z těchto cvičení musí být cvičení provedeno v souladu s následujícími pravidly:

  1. Denní rozvrh bez zjevných potíží.
  2. Začněte cvičit nejdříve 2 hodiny po jídle.
  3. Napněte klouby a svaly před zahájením gymnastiky (kruhové pohyby nebo tření).
  4. Po tréninku se osprchujte a dejte svému tělu alespoň půlhodinu odpočinku.
  5. Během cvičení zhluboka a klidně dýchejte nosem, aniž byste zadržovali dech.

Výhody Bubnovského techniky

Kinezioterapie, tj. Pohybová terapie, je integrovaný přístup, který nemá žádné vedlejší účinky a při absenci kontraindikací poskytuje spolehlivý prostředek k léčbě mnoha onemocnění zad doma.

Lidé, kteří nejsou zvyklí na fyzickou aktivitu, dávají přednost lékům. V některých případech je to naprosto oprávněný přístup..

V případě bolesti zad však nesteroidní protizánětlivá léčiva pouze zmírňují příznaky a bolest dočasně „vypnou“.

V budoucnu tak či onak, dokud nebude odstraněna příčina bolesti, u pacientů dojde k ztuhnutí pohybů, zvýšení zánětlivého procesu a někdy je zřejmá potřeba chirurgického zákroku..

Tomu se bude vyhýbat gymnastikou páteře, která je uzpůsobena pro použití doma a má následující výhody:

  • Zohlednění změn souvisejících s věkem v kloubech a páteři,
  • Rovnoměrné zatížení všech částí páteře,
  • Příznivý účinek na svaly a vazy,
  • Stimuluje přísun krve do svalového korzetu a kloubů,
  • Rozvoj flexibility, zachování mobility a tónu,
  • Zlepšení metabolických procesů.

Připomeňme také, že léčba zad a kloubů je nejúčinnější s komplexním účinkem, to znamená, že cvičení doma nestačí; je nutné změnit stravovací návyky a pokusit se zabránit podchlazení těla, aby nedošlo ke ztrátě schopnosti dýchat nosem.

Škola Bubnovsky prokázala svou účinnost při léčbě páteře a kloubů, její lekce se rozšířily. Společná gymnastika je dnes prezentována jak ve zdravotnických střediscích, tak v publikacích na internetu..

Lékařská centra nabízejí specifické stroje pro protahování svalů, ale jak to dělat doma?

Nejjednodušší cvičení lze provést doma, krátká dřevěná hůl pro zastávky a přítomnost expandéru s míčem vám s tím pomůže - a máte vynikající alternativu k simulátoru.

Takže si můžete stáhnout video na internetu a sledovat a provádět tento komplex doma. Téměř každá seriózní stránka o tělesné výchově obsahuje informace o systému Bubnovsky.

Pravidelné cvičení v kombinaci s prováděním dalších doporučení Bubnovského techniky posílí páteř, zbaví se bolesti zad a zabrání jejich opakování.

Před zahájením nezávislého studia se doporučuje konzultovat se svým ošetřujícím lékařem nebo s lékaři z centra Dr. Bubnovského.

Cvičení s míčem na páteř podle Bubnovského

Fitball a jeho užitečnost

Po mnoho let se pokouší uzdravit JOINTS?

Vedoucí Ústavu pro společné léčbu: „Budete ohromeni, jak snadné je léčit klouby tím, že každý den užíváte lék na 147 rublů..

Fitball byl původně vytvořen s cílem léčit pacienty se spinální dislokací v kritériích osobních a obecních klinik. Cílem míčových cvičení je obnovit záda po úrazech a operacích..

K léčbě kloubů naši čtenáři úspěšně použili Sustalaif. Vzhledem k této popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli vám ho nabídnout..
Více zde...

Míč si rychle získal popularitu a začal být používán nejen jako rehabilitační vybavení. Nyní je přijímán pro sportovní zařízení a pro aktivní domácí použití..

Často prováděná cvičení páteřních koulí mohou pomoci:

  • posílit svalovou strukturu;
  • vyrovnejte si držení těla;
  • zbavit se nadváhy;
  • Dejte problémové oblasti na tělo v pořádku.

Díky tomu můžete získat fit, štíhlou a krásnou postavu..

Fitball má mnoho pozitivních aspektů:

  • tvoří správné držení těla;
  • zvyšuje charakteristiku síly a odolnosti svalů (nebo svalů (z latiny musculus - sval) - část muskuloskeletálního systému ve spojení s kostmi těla, schopnými kontrakce);
  • pomáhá zlepšovat koordinaci motorů a vestibulární přístroje;
  • dává pružnost zádech;
  • uvolňuje sloupec páteře (nosný prvek kostry obratlovců (včetně lidské kostry));
  • normalizuje metabolismus a výkon dýchacího, nervového a kardiovaskulárního systému;
  • zvyšuje účinnost přísunu krve;
  • přizpůsobí se pozitivnímu, zvyšuje náladu.

To je jediný způsob, jak je schopen okamžitě spustit činnost taktilního, vizuálního, vestibulárního a motorického aparátu. Je to příjemné a pohodlné cvičení na míči, proto je ideální pro lidi všech věkových kategorií a dokonce i pro těhotné ženy.

Hlavní význam Bubnovského metody

Za hlavní rys jeho hojení se považuje úplné vyloučení příjmu léčiv a absence chirurgického zákroku. Kurz se skládá z několika cvičení, přizpůsobených pro každou osobu. Při jejich přípravě se bere v úvahu věk, diagnóza, patologie. Během nabíjení se pacient nepřetěžuje, cítí se pohodlně. Taková fyzická kultura pomáhá vrátit tlak a člověk se stává veselější..

Některé typy cvičení jsou přizpůsobeny k provádění doma. Průběh léčby trvá přibližně tři měsíce. Výuka je zaměřena na léčbu vazového systému krku a páteře. Výsledkem lekcí:

  • vrásky a záhyby v oblasti límce zmizí;
  • bolest hlavy je ztracena;
  • vidění se zlepšuje.

Pro dosažení nejvyššího součtu se doporučuje dodržovat následující pravidla:

  • přetížení musí být rovnoměrně zvýšeno;
  • třídy by se měly pořádat často;
  • kombinovat gymnastiku s fyzioterapií;
  • Po nabití se osprchujte.

Fitball a jeho užitečnost

Je třeba poznamenat, že fitball je jako sportovní vybavení charakterizován neuvěřitelnou jednoduchostí designu a velkou schopností z hlediska budování vlastního těla. Fitball cvičení jsou vhodná pro hluboké i povrchové svaly. Potřeba neustále udržovat rovnováhu je dokonalý trénink vestibulárního aparátu a množství svalové tkáně použité při cvičení může být záviděno, bez ohledu na to, jaký jiný moderní systém cvičení. Kromě toho toto sportovní vybavení pro posílení svalů zad, abs a hýždí patří do dlaně, pokud jde o takový indikátor, jako je posilovací terapeutický účinek bederní páteře. Koneckonců, cvičení na fitball (velký, skákací míč o průměru 45 až 95 cm, používaný pro aerobik) zajišťuje, že nedochází k problémům se zakřivením páteře, zlepšuje krevní oběh a v důsledku toho zjemňuje pokožku a zajišťuje nejčerstvější pleť..

Doporučujeme však začít trénovat na fitball pro nezdravé záda až po konzultaci s lékařem, který pro vás najde vhodnější sadu cvičení..

Jaká je metoda Dr. Bubnovského

Hlavním účelem této techniky je řešení problémů hrudní páteře a bederní oblasti. Lehká gymnastika je indikována na osteochondrózu, spondyloartrózu, spondylózu, zakřivení páteře, vertebrální kýly.

Dodatečných efektů je dosaženo splněním 5 zlatých pravidel:

  1. Přestěhovat se!
  2. Dýchejte cvičení;
  3. Dejte tělu správnou stravu;
  4. Provádějte vodní procedury při teplotě srovnatelné s lidským tělem;
  5. Pijte více než obvykle během třídy.

Každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského vyvolává pružnost vazů, posiluje svalový korzet.

Poučení se doporučuje nejen pro preventivní účely, ale také pro stávající bolesti zad.

Pokud jsou záchvaty bolesti páteře překvapeny, je pro vás vhodná pomoc co nejdříve, zejména proto, že komplex Bubnovsky je primárně přizpůsoben pro domácí použití..

Jako preventivní opatření by cvičení mělo být důsledné.

V případě bolesti dolní části zad během provádění (to může znamenat: Práce - fungování jakéhokoli systému - mechanismus, biocenóza, organismus nebo komunita - stejně jako její část) cvičení, můžete použít led zabalený v hadříku, položený pod oblast zad s bolestivými pocity. Protože se soubor cvičení doporučuje pro domácí výkon, není vůbec obtížné připravit led předem..

Čas strávený na Bubnovského cvičení se počítá konkrétně, aby se zabránilo podchlazení. Můžete se ujistit, že nezchladnete..

Hlavní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje:

  • Relaxace (ochabnutí) a následné ohnutí zad (i když je bolest zad);
  • Roztahování meziobratlového místa;
  • Zvedání hýždí z náchylné polohy (pro posílení břišních svalů).

Tudíž alespoň kterýkoli z komplexů zahrnutých v doktorské metodě pracuje přes hrudní oblast, poskytuje adekvátní práci na páteři a zajišťuje posilování svalů (konec konců je jasné, že zdravý záda () je vnitřní hybnou hybností elementárních částic, která má kvantovou povahu a není spojena s pohybem částice jako celek) dochází pouze tehdy, pokud svaly celého těla dobře fungují).

Jak cvičení fungují (výcvik (výuka angličtiny z vlaku „učit, vzdělávat“) - metoda aktivního učení zaměřená na rozvoj znalostí, dovedností a postojů, stejně jako sociálních postojů) Bubnovsky (toponymické příjmení i toponym) pro záda?

Tato metoda se nazývá kinezioterapie, tj. Hojení pohybu. Pointa je, že jediná tkáň v našem těle, kterou lze plně regenerovat, jsou svaly. Do určité míry jsou odpovědné za zdraví páteře, kloubů a kloubní vody. To znamená, že místo ležení v posteli a užívání steroidních a nesteroidních léků, jakož i operací, jejichž konec nemusí být stejný, jak bychom chtěli, můžete provést řadu cvičení, která posilují svalovou základnu a obnovují pohyblivost zad a všech kloubů..

Bubnovského cvičení na zádech pomůže vyléčit řadu nemocí, mezi nimiž patří i nejsilnější osteochondróza, artritida, herniovaná meziobratlová ploténka, skolióza, artróza.

Tato cvičení jsou také vhodná pro rehabilitaci po operaci. Je to tedy příležitost nebýt zdravotně postižený a žít plně i po těžké nemoci..

Proč to funguje? Ano, jednoduše odstraněním hypodynamie. Při provádění jednoduchých 20 cvičení doma nebo na simulátorech jsou všechny biochemické procesy v meziobratlových ploténách a okolních tkáních normalizovány a průtok krve se zvyšuje, díky čemuž se disky obnovují. Cvičení pro dámy, kluky, seniory a děti: pomáhá zbavit se skoliózy a vytvořit svalový korzet, který podporuje rovnoměrné záda.

V kritériích specializovaných center se to vše provádí na simulátoru a pro každou jednotlivou variantu je vybrán osobní soubor cvičení. Obecně platí, že nejběžnější pohyby jsou zcela proveditelné doma, i když jednoduše.

Bubnovského cvičení doma jsou účinná terapeutická cvičení pro páteř, klouby a krk. Foto + video průvodce

Před miliony let, když se první opice narovnala a začala chodit na dvou nohách, odsoudila páteře miliard lidských bytostí k těžké práci..

Rovná záda je naše síla, ale zároveň, když vede špatný obraz, a naše slabost.

Existují desítky různých onemocnění a problémů se zády. Mohou být způsobeny mechanickým poškozením, genetickými abnormalitami nebo získanými nemocemi..

Jedna věc v nich zůstává vždy nezměněna, to je bolest, která doprovází člověka všude a nedovolí mu jít ani v posteli..

Cvičení Dr. Bubnovského doma může zmírnit příznaky a dokonce se zbavit problému studenta.

Podstata techniky

Podle Bubnovského musí cvičení pro páteř doma zahrnovat aktivní pohyb. Je to klíč k odstranění jakýchkoli problémů spojených s muskuloskeletálním systémem..

Mezi jeho kurzy patří posilování a protahování svalů..

Adekvátní cvičení zlepšuje krevní oběh v celém těle, což pomáhá zbavit se přetížení krve a zánětu.

Lékař se domnívá, že příčinou ostré bolesti u pacientů je zánět, který se aktivně vyvíjí se sedavým životním stylem.

Zadní cvičení doma Bubnovsky se vyvinul samostatně, když byl na vozíku po těžké nehodě.

Aplikováním a vývojem své techniky se dokázal zotavit sám a rozhodl se pomoci ostatním lidem to udělat.

Identifikoval hlavní směry, které je třeba dodržovat, například:

  • posílení muskuloskeletálního systému;
  • normalizace kardiovaskulárního systému;
  • odstranění zbytečného zatížení z páteře;
  • zlepšení krevního oběhu a inervace vnitřních tkání.

Výhody této techniky jsou:

  • výběr cvičení, která zohledňují vlastnosti každé části těla;
  • rovnoměrné zatížení všech šlach, svalů a kloubů;
  • zlepšení krevního oběhu a inervace v těle;
  • normalizace hormonálních hladin, což vede ke zlepšení nálady;
  • zvýšená flexibilita;
  • třídy lze provádět v tělocvičně i doma.

Všechna cvičení Bubnovsky lze provádět doma s expandérem. Tím se zvýší rychlost zotavení s přiměřeným přístupem k jejich použití..

Metoda postuluje

Cvičení není jediná věc, kterou lékař navrhuje. Jsou základním prvkem, bez něhož nemusí dojít k uzdravení..

Správné dýchání

Je to dýchání, což je nástroj, pomocí kterého můžete urychlit zotavení nervového systému..

Dýchací proces je vědomý i nevědomý. Na hranici leží lidstvo, které ještě nemůže volně překročit.

Dýchání je most, skrze který můžeme ovlivnit podvědomí.

Proto musíte sledovat, jak dýcháte. To by mělo být provedeno pomalu a snažte se ovládat každý dech..

Zlepšení stravy a zvýšení příjmu tekutin

Díky modernímu životnímu stylu člověk zapomíná na zdravé stravování. Ve snaze času konzumujeme rychlá a nevyvážená jídla. To vede k hromadění solí v těle a nedostatku vitamínů..

Proto je vhodné začít jíst potraviny obsahující nejdůležitější makro a mikroživiny..

Dehydratace může navíc způsobit zahušťování krve a zpomalit proces regenerace. Proto musíte pít nejméně 2 litry čisté vody denně..

Plavání

Téměř všichni lékaři doporučují navštívit bazén. Charakteristickým rysem tohoto typu činnosti je práce všech svalů v těle, ale zátěž je zcela odstraněna z páteře..

To vám umožní posílit svalovou kostru trupu bez rizika poškození nebo přetížení obratlů a nervů..

Pravidelné vodní postupy navíc zvyšují imunitu, což má příznivý vliv na rychlost regenerace..

Jak dělat cvičení

Ti, kteří se rozhodnou začít dělat cvičení Bubnovsky doma, by měli začít s nejjednoduššími cvičeními..

První období léčby je adaptivní. Zaměřuje se na počáteční posílení svalů a šlach, které ponese hlavní zatížení na začátku cvičení..

Lékař doporučuje ráno, bez spěchu, vstát z postele, provést nejjednodušší pohyby v posteli, aby se tělo připravilo na práci.

Postel cvičení

  • Ležící na zádech, začněte střídat pohyby s nohou na nohou od vás, trochu úsilí, špička na vás.
  • Začněte ohyby nohama mírně od sebe. Chcete-li naklonit více, musíte použít trochu síly, ale nepřetěžujte..
  • Stiskněte prsty na nohou a roztáhněte se.
  • Při sklouznutí po posteli se střídejte a tahejte za paty do svalů svalu..
  • S ohnutými koleny je roztáhněte od sebe, abyste si mohli naklonit boky dovnitř. Střídavě ohýbejte nohy a snažte se kolenem dotknout postele.
  • Pokuste se jedním kolenem dosáhnout kolena k bradě a druhou nohu udržet v klidu.

Tato cvičení podle metody Bubnovsky doma by měla být prováděna 10–20krát, v závislosti na úrovni bolesti. Pokud jsou prováděny pro prevenci, můžete zvýšit jejich počet..

Kompletní třídy

Po dokončení první fáze v posteli můžete začít vážnější cvičení..

V tomto případě musíte začít s nejmenší. Nadměrné nadšení často vedlo ke zhoršení stavu pacienta.

Proto musíte nejprve provést základní komplex a postupně k němu připojit těžší cvičení..

Snižte hýždě na paty (pokud je to možné), začněte se zhluboka nadechovat, což by mělo skončit ostrým výdechem.

Ležící na vaší straně, opírajte se o podlahu s rukou přitlačenou k ní a s tou nahoře, pokuste se dosáhnout kolena. Můžete zvednout tělo a opřít se o ruku přitlačenou k podlaze.

Nasedněte na všechny čtyři a spojte kolena. Zvedněte zploštělé nohy z podlahy, začněte vrtat zadkem jedním směrem a vaše nohy druhým.

Postavte se rovně s rameny šířky ramen od sebe. Při nadýchání zvedněte ruce před sebou do úrovně očí. Když vydechujete, pomalu ohýbejte kolena a snižujte na ně dlaně. Při nadýchání se narovnejte a opakujte sekvenci.

Na internetu najdete různá videa z Bubnovského cvičení doma, což jasně demonstruje techniku ​​výkonu.

Závěr

Bubnovského cvičení doma koriguje kýlu, osteochondrózu a zánětlivé reakce páteře. To je skvělá příležitost k návratu do normálního života pro ty, kteří jsou zvyklí na každodenní nepohodlí spojené s bolestmi zad..

Pravidelná implementace podle tvůrce techniky nejen zbaví příznaky, ale také vyléčí některé nemoci.

To nám umožňuje s jistotou doporučit provedení této techniky každému, kdo trpí bolestí páteře, a zabránit jejich výskytu..

Velkou výhodou výše uvedených cvičení je jednoduchost jejich implementace a možnost provádět je doma, bez dalšího vybavení..

Cvičení páteře na kouli podle Bubnovského, s osteochondrosou a kýlou bederní páteře

Bubenijský „geniální neurologie“ vyvinul jedinečnou metodu pro léčbu nejzávažnějších nemocí ortopedické povahy pomocí speciálních fyzických cvičení, zvaných kinezioterapie. Inovativní systém léčby „podle Bubnovského“ nezahrnoval žádné léky a neuvěřitelně efektivní výsledky byly dosaženy výhradně motorickou aktivitou pacientů. Sada cvičení vyvinutých lékařem zahrnovala mimo jiné cvičení pro páteř na fitball - a trénink s touto velkou elastickou koulí úspěšně pomohl nejen posílit svalovou kostru, ale také odstranit důsledky nekrózy, polyartritidy, a byl dokonce předepsán pro kýlu páteře.

V současné době se cvičení na zádech na fitballu doporučuje pro osteochondrózu, osteoporózu a těhotenství, jakož i pro korekci držení těla doma, hubnutí, napínání svalů hýžďového svalu a jen pro dobré zdraví..

Fitball a jeho výhody

Fitball byl původně vytvořen s cílem léčit pacienty se spinálními problémy na soukromých a veřejných klinikách. Cílem míčových cvičení je obnovit záda po úrazech a operacích..

Míč si rychle získal popularitu a začal být používán nejen jako rehabilitační vybavení. Dnes se kupuje jak pro sportovní zařízení, tak pro aktivní domácí použití..

Pravidelně prováděná páteřní cvičení mohou pomoci:

  • posílit svalovou strukturu;
  • vyrovnejte si držení těla;
  • zbavit se nadváhy;
  • Dejte problémové oblasti na tělo v pořádku.

Díky tomu můžete získat fit, štíhlou a krásnou postavu..

Fitball má mnoho pozitivních aspektů:

  • vytváří správné držení těla;
  • zvyšuje ukazatele síly a svalové rezistence;
  • pomáhá zlepšovat koordinaci motorů a vestibulární přístroje;
  • dává flexibilitu zad;
  • uvolňuje sloupec páteře;
  • normalizuje metabolismus a výkon dýchacího, nervového a kardiovaskulárního systému;
  • zvyšuje účinnost přísunu krve;
  • přizpůsobí se pozitivnímu, zvyšuje náladu.

Toto je jediná metoda, která je schopna současně spustit činnost hmatového, vizuálního, vestibulárního a motorického aparátu. Hraní na míči je pohodlné a pohodlné, takže je ideální pro lidi všech věkových kategorií a dokonce i pro těhotné ženy.

Co je fitball?

Fitball nebo gymnastický míč je jedinečný cvičební stroj. Zaoblený tvar a široký dosah umožňují gymnastické přístupy s větší amplitudou a díky nestabilitě tohoto fitness míče jsou svaly během cvičení udržovány v napětí..

Z vlastní praxe mohu říci, že soubor cvičení zahrnujících fit-ball má příznivý účinek na páteř, pomáhá posilovat boky, zejména záda a abs. Pravidelný trénink na míči pomáhá kromě vyváženého tónu zbavit se porušení meziobratlových plotének. Taková cvičení mohou eliminovat bolest v oblasti krku / límce, zlepšit krevní oběh, urychlit metabolismus a procesy spalování tuků..

Stav vestibulárního aparátu, držení těla se znatelně zlepšuje a svalový korzet je posílen. Vaše tělo získá flexibilitu a lehkost a vy - veselá nálada.

Indikace a kontraindikace pro cvičení s míčem

Použití míče je doporučeno pro lidi, kteří trpí obezitou a jsou kontraindikováni pro zvýšenou fyzickou aktivitu, kteří mají také vážné zdravotní problémy.

Cvičení páteře na kouli významně snižují rázové zatížení muskuloskeletálního systému. Protože třídy se zařízením jsou prováděny hladce, je zcela vyloučena možnost poranění kloubů a vazů.

Fitball trénink je ideální pro těhotné ženy i pro lidi s poraněním kloubů a křečovými žilami. I přes řadu pozitivních aspektů a vysokou míru bezpečnosti existuje několik kontraindikací, které zakazují hraní na míči.

Tyto zahrnují:

  • porušení funkčnosti kardiovaskulárního systému;
  • přítomnost patologických procesů ve vnitřních orgánech;
  • vývoj kýly v oblasti meziobratlových plotének.

Pokud se vyskytnou nějaké zdravotní problémy, je lepší provést třídy s trenérem, který vybere optimální variantu zátěže na tělo a v případě potřeby ji upraví..

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v nadpisu: Ranní cvičení pro osoby starší 40 let, 50 let. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Komplikace a důsledky

Zadní cvičení s fitball by měla být prováděna s mimořádnou opatrností. To platí zejména pro lidi se spinální kýlou. Doporučujeme sledovat své pocity a zastavit se při nejmenším nepohodlí. Správný přístup k gymnastice nemá zpravidla žádné komplikace. Pokud se však míček prudce rozhoří, můžete se zranit..

Pro začátečníky je vhodné mít v blízkosti někoho, kdo by je mohl pojistit před pádem. Je také vysoce nežádoucí provádět komplex během exacerbace jakýchkoli chorob, zejména za přítomnosti zvýšené teploty..

Chvíli může bolet záda, protože svaly právě začaly skutečně fungovat a nepřizpůsobily se zátěži. To je normální a časem zmizí..

Základní pravidla pro cvičení

Existuje několik pravidel pro provozování fitball, které je důležité dodržovat:

    První fyzická aktivita na míči by neměla být intenzivní. Jejich interval je nutné postupně zvyšovat.

  • Aby se cvičení zkomplikovalo, můžete míč co nejvíce napumpovat, čímž je méně „ohebný“ a stabilní. To přispěje ke zvýšení svalového napětí během gymnastiky..
  • Inventář je bezpečný, takže nebude prasknout, ale deflátolovat pouze v případě poškození.
  • Zahřátí by mělo být provedeno hladce a pečlivě, zejména toto pravidlo platí pro ženy v pozici, děti a starší osoby.
  • Indikace

    Fitball mohou používat lidé různého pohlaví a věku, protože se jedná o univerzální gymnastický nástroj. Těhotencům se zpravidla předepisují fyzioterapeutická cvičení, která zmírňují zátěž páteře a kloubů, kterým ženy často čelí při přenášení dítěte..


    Míč pro fitball je gymnastická ortopedická koule o průměru 45 až 95 cm, v závislosti na výšce

    Pro profylaxi různých nemocí, jakož i pro formování správného držení těla jsou cvičení s gymnastickým míčem často předepisována malým dětem starším 5 let. Studie ukázaly, že u dětí, které pravidelně sportují, zejména fitball, je méně pravděpodobné, že budou mít poruchy fungování nervového, dýchacího a kardiovaskulárního systému. Kromě toho je jejich tělo zvyklé na pravidelnou fyzickou aktivitu, takže ve svalové tkáni není nadměrné zatížení. Jako efektivní způsob léčby artritidy je pro starší lidi předepsán gymnastický míč. Pravidelné cvičení obnovuje plný pohyb jejich těla.


    Fitball s rohy

    Existují další patologie, ve kterých jsou pacientům předepsána cvičení s fitballem. Mezi nejčastější patří:

    • porušení držení těla;
    • osteochondróza příčného řezu;
    • zakřivení pánve (šikmá poloha);
    • vývoj plochých nohou (příčných nebo podélných);
    • zakřivení hřbetu nebo, jak doktoři říkají, skolióza.


    Fitball během těhotenství

    Všechna výše uvedená porušení jsou údaji pro použití speciálního gymnastického míče. Všechna cvičení, trvání terapeutického průběhu a další postupy při léčbě konkrétní nemoci by samozřejmě měl předepisovat lékař..

    Soubor cvičení pro páteř

    Chcete-li vyřešit problémy se zády, musíte udělat cvičení níže denně:

      Lehněte si na fitball, zatímco hlavní důraz by měl být kladen na hruď a nohy položte na zeď. Paže musí být ohnuté, dlaně musí být umístěny na kouli a lokty musí být rozprostřeny. Při nadýchání se zvedněte vzhůru a opírejte se o povrch inventáře. Když vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 8krát.

    Tělesná výchova - kliniky v

    Vyberte si z nejlepších klinik na základě recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku
    Rodina

    Lékařský

    Moskva, st. Arbat, 28/1 bldg. 1
    Smolensk

    • Recepce od 700
    • Neurologie od 700
    • Fyzioterapie od 155

    10 Napište recenzi

    Lékařský

    Moskva, Maroseyka, 10/1, budova 3
    Čína město

    • Recepce od 7500
    • Ruční terapie od roku 2000
    • Masáž od roku 2000

    9 Napište recenzi

    Lékařský

    Moskva, dálnice Kurkinskoe, 30
    Kluzák

    • Recepce od 1300
    • Ruční terapie od 3000
    • Kinezioterapie z roku 1800

    10 Napište recenzi

    Zobrazit všechny kliniky v Moskvě

    Cvičení pro flexibilitu páteře

    Tato míčová cvičení pro páteř pomohou zvýšit její flexibilitu a pevnost. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, musíte postupovat při implementaci komplexu.

    Postup je následující:

    1. Posaďte se na fitball a přitom držte záda co nejpřímější a jemně pumpujte tam a zpět. Dále vytvořte několik kruhů s boky s měkkým poskakováním. Délka cvičení - 5 minut.
    2. Když sedíte na kouli, musíte roztáhnout ruce do stran a zvednout nohu, aniž byste ji ohnuli. S pomocí druhé nohy musíte provést několik poskakování a po nich - několik kruhových pohybů. To samé udělejte s druhou nohou. Tyto manipulace musí být provedeny nejméně 10krát..
    3. Posaďte se na paty a položte ruce na projektil. Při výdechu musíte hodit fitball v opačném směru, zatímco se protahujete a co nejvíce vyrovnáváte páteř. Při vdechování musíte zaujmout výchozí polohu. Délka cvičení - 5 minut.

    Jak se ochladit

    Po ukončení cvičení je třeba provést správné vychladnutí, které by mělo ukončit každé cvičení. Závěs:

    • leží na podlaze, ruce do stran, dlaně dolů. Současně by měly být nohy ve zvednuté poloze, takže je třeba nasadit na fitball;
    • v této poloze musíte zůstat 6-8 minut. Dýchejte plynule, aby se vaše tělo mohlo uvolnit;
    • Nyní pomalu odstraňte nohy z míče a ohněte je na kolenou. V této poloze by měly být svaly břicha a zad co nejvíce uvolněné. Je to dobré pro dolní část zad. Po dobu dalších 10 minut zůstaňte v klidu;
    • jemně povstaň. Nyní můžete začít s každodenními aktivitami. Získejte nový zvyk - ukončete každé cvičení s míčky v tělocvičně tímto vychladnutím.


    Ochlazení po cvičení je zásadní.

    Všichni odborníci se shodují, že pravidelné cvičení s gymnastickým míčem je skvělý způsob, jak posílit páteřní svaly, zmírnit bolest a rozvinout flexibilitu. Navíc vám tato aktivita nabije pozitivní energii po celý den..

    Ceny za jógu a fitness mat

    Cvičení pro zarovnání páteře

    Chcete-li, aby byly vaše záda rovnoměrné a krásné, musíte denně provádět pouze 3 cvičení:

    1. Posaďte se na míč a položte nohy na šířku ramen od sebe, ohýbejte se z jedné strany na druhou s nataženou rukou. Je důležité pokusit se co nejvíce protáhnout svoji stranu. Trvání - 6 minut.
    2. Lehněte si se svým žaludkem na projektil a otáčejte se po něm. Totéž musí být provedeno zády. Opakujte cvičení 5 - 6 krát.

  • Lehněte si na záda na zádech, narovnejte si nohy a lehce se roztáhněte, přitlačte nohy k podlaze. Ruce by měly být zvednuty nad hlavu. Proveďte kruhové pohyby v obou směrech po 5 minut.
  • Tipy a bezpečnostní opatření před zahájením výuky

    Před provedením sady fitball cvičení pro záda, přečtěte si doporučení, která uvedu níže:

    • Pokud jednáte s fit ball poprvé, neměli byste se pokusit zvládnout celý komplex najednou. Je vhodné se s projektilem seznámit, pohodlně na něj sedět a skákat. Takto pochopíte, jak udržet rovnováhu správně..
    • Pro maximální pohodlí a užitek je důležité vybrat si míček pro vaši výšku.
    • Za žádných okolností nezadržujte dech - měl by být měřen a volný..
    • V případě problémů s páteří byste se měli nejprve poradit s instruktorem cvičení v terapii - řekne vám, která fitball cvičení budou užitečná, jak ji správně provádět a zvolit vhodné tempo.
    • Třídy provádějte nejdříve 2 hodiny po jídle.

    Zahřejte se a ochladte

    Zahřejte se a ochladte

    1. Ujistěte se, že se zahřejete a cvičíte před každým fitball cvičením. Intenzivní jogging můžete trénovat na místě nebo na běžícím pásu. Můžete tak svaly dobře zahřát a připravit je na plnohodnotné cvičení a také odstranit podvrtnutí a křeče..
    2. Ochlazení nebo relaxace je povinnou součástí, ke které by mělo cvičení fitball končit:
    • Položili jsme narovnané nohy s lýtkami na míč.
    • Ležíme 10 minut, volně dýcháme a relaxujeme.

    Kompetentním provedením těchto technik uvolníte bolestivé bederní křeče a uvolníte svalnatý zádový korzet..

    Bezpečnost

    Z vlastní praxe jsem pro sebe odvodil několik důležitých námitek. Za prvé, nikdy necvičte dříve než 2 hodiny po jídle a bez zahřívání! Sledujte své dýchání a zůstaňte v rytmu. Naučte se relaxovat dobře po každé sadě. Toto jsou tři pilíře bezpečného a efektivního aerobního cvičení. Nyní se podívejme na verzi klasického fitball tréninku.

    Cvičení k posílení svalů páteře

    Pomocí následujícího komplexu můžete svalovou tkáň posílit a vytrvat.

      Lehněte si s břichem na kouli, opírejte se o paty na zeď a prsty na podlaze. Vezměte si ruce za hlavu a zvedněte tělo při zachování rovnováhy. Musíte opakovat 15krát.

  • Lehněte si s břichem na fitball a položte dlaně na podlahu. Zvedněte nohy a pokuste se udržet rovnováhu, střídavě ohýbejte každou z nich. Musí být opakováno 50krát.
  • Vezměte skořápku do svých rukou, postavte se na prsty na nohou a zvedněte ji, provádějte kruhové pohyby. Cvičení opakujte nejméně 30krát..
  • Taktika na posílení zad

    Než začneme mluvit o tom, jak cvičit na fitballu, jaká cvičení k tomu existují a jak je udělat, analyzujeme jeden okamžik.

    Zesílení zad se skládá ze dvou částí: práce s lisem a práce se svaly zad.

    Vertikální poloha těla je udržována díky vyváženému napětí břišních svalů a zad. Je-li jedna strana silnější než druhá, bude to určitě porušení držení těla, chronická shrbená bolest hlavy.

    Aby se tomu zabránilo, záda musí být trénována paralelně s lisem. Oba mohou být posíleny fitness míčem.

    Cvičení pro zakřivení páteře

    Následující seznam obsahuje vysoce efektivní míčová cvičení, která jsou zaměřena na posílení svalového korzetu:

    1. Lehněte si na podlahu se žaludkem na dně, otočte dlaně ke dnu a položte nohy na míč. Dlaně je třeba střídavě přeskupovat sem a tam, čímž napodobují chůzi po rukou. Trvání - 7 - 10 minut.
    2. Ve stejné poloze proveďte 5-10 kliky.

  • Lehněte si zády na projektil, položte nohy na podlahu, zvedněte ruce nad hlavu a otočte se v oblasti břicha..
  • Zpětná vazba o použití fitball pro záda

    Elena, Petrohrad, 25 let:

    Začala se zabývat fit-ballem na doporučení lékaře s pohybovou terapií. Mám krční výčnělek. Přidáno školení k Dikulovým cvičením. O měsíc později jsem cítil dobrou úlevu v krční páteři a lehkosti. Vyjasnilo se to v mé hlavě, bylo snazší vylíhnout každodenní život v kanceláři. Velmi efektivní věc, doporučuji!

    Maxim, N. Novgorod, 32 let:

    Léčil jsem páteřní kýlu v bederní páteři ortopedovi, šel jsem na masáže, dokonce jsem navštívil centrum Bubnovsky. Zdá se, že je na opravě, ale nějak velmi pomalu. Na radu terapeuta jsem šel na konzultaci s instruktorem fitball. Zajímal jsem se o program, vypracoval rozvrh a začal studovat. Zpočátku to bylo těžké, ale po dvou týdnech jsem cítil, jak se spodní záda uvolní, chůze, sezení a zejména lehnutí se stává mnohem snazší. Budu pokračovat ve stejném duchu)

    Cvičte s fitballem na osteochondrózu

    Je důležité provádět možnosti cvičení určené k eliminaci osteochondrózy na elastické kouli:

      Lehněte si na břicho na fitball a spusťte končetiny na zem. Zvedněte každou paži a nohu ve fázích a poté začněte zvedat dvě nohy a dvě paže, při zachování rovnováhy. Trvání - 3 - 5 minut.

  • Být ve stejné poloze, převalit se přes projektil a pomáhat rukama "chodit" po podlaze. Manipulaci je nutné provádět po dobu 5 - 6 minut.
  • Toto cvičení je podobné předchozímu, pouze v tomto případě musíte ležet na zádech..
  • Pojištění a bezpečnostní otázky

    Míč je kulatá věc, hází se po podlaze. Podle toho můžete z toho spadnout. Pro některé bude tento podzim jen zábavnou událostí, ale pro jiné to bude důvod jít k lékaři..

    Proto je pro seniory a ty, kteří si nejsou sebevědomí, lepší používat pojištění. Pojistit se může kdokoli. Jen ho požádejte, aby například lehce držel vaše nohy.

    Fitball odstraňuje napětí ze zad. To je obrovské plus práce na zádech s kýly. Protože je zátěž odstraněna, odstraní se také syndrom bolesti..

    S kýlou může i hyperexenze vést k bolesti různého stupně. Na fitball to není tak akutně cítil..

    Svalová relaxace Fitball cvičení

    K úplnému uvolnění zádových svalů po náročném pracovním dni nebo fyzické námaze stačí vykonat některé jednoduché akce s fitballem.

    Nejjednodušší cvičení:

      Lehněte si na míč a zcela uvolněte, zatímco končetiny by měly být sníženy ke dnu. Musíte být v této poloze alespoň 2 minuty..

  • Zaujměte polohu na zádech, pak jemně a hladce najeďte na břicho. Opakujte 15-20 krát.
  • Lehněte si zády na kouli a položte nohy na zem, provádějte kruhové pohyby po dobu 5 - 10 minut.
  • Jaký je účinek cvičení na záda na fitball

    Gymnastický míč vás nutí udržovat svaly v konstantním napětí, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy. Třídy s ním se zbavují nadbytečného tuku, tónují svaly a rozvíjejí flexibilitu. Změnou polohy těla je snadné měnit zatížení. Čím více se fitball napumpuje, tím silnější je napětí ve svalech. Činky se používají pro hlubokou svalovou práci..

    Než začnete cvičit, rozhodněte se o velikosti. Míče zádového cvičení mají různé průměry - 40-95 cm, kulaté a oválné. Posaďte se na kouli a zkontrolujte polohu kolen. Pokud tvoří pravý úhel, je inventář správný.

    Cvičení pro páteřní kýlu

    Hlavními pravidly pro provedení následujících cvičení jsou přesnost a plynulost..

    Co dělat s tímto problémem:

    1. Posaďte se na míč, narovnejte záda co nejvíce a napněte žaludek. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a na sekundu ji držte v této poloze. Pak musíte současně naklonit hlavu dozadu. Proveďte 8-10krát v každém směru.
    2. Další cvičení je podobné prvnímu, ale v tomto případě se hlava naklání směrem k ramenům.
    3. Posaďte se na fitball, narovnejte záda, musíte provádět kruhové pohyby po dobu 7 - 8 minut.

    Tréninkové prvky

    Poté, co si vyberete vhodný fitball, můžete začít cvičit. Níže jsou uvedeny základní principy, které vám umožní co nejlépe využít cvičení..


    Jak správně zacházet s fitballem

    Pomohou také vyhnout se různým problémům, včetně zranění:

    • věnujte dostatečný čas zahřátí. Všichni ostřílení sportovci vám řeknou, že jakýkoli trénink, ať už jde o fotbal, squatting nebo fitball, by měl začít dobrým rozcvičením. To je nutné k zahřátí svalových vláken;
    • nepřeceňujte se. Pokud jste v tomto oboru nová, zkuste postupně načíst svaly. Není třeba ponořit se do světa kondice, čímž vyčerpá již slabé tělo. Pokuste se postupně zvyšovat zátěž, berte v úvahu pocity a reakci těla na aktivitu;
    • neignorujte radu svého mentora. Pokud vám bylo sděleno, že děláte něco špatného na konkrétním cvičení, opravte chybu. Doporučuje se trénovat ve skupině nebo pod dohledem kvalifikovaného odborníka. Tímto způsobem můžete minimalizovat riziko zranění..

    Pokud máte pochybnosti o něčem, například o správnosti provedení konkrétního cvičení, je lepší to neriskovat, ale vyhledat pomoc od kouče.

    Ceny za sportovní ortopedickou obuv

    Soubor cvičení podle Bubnovského pro páteř

    Pro páteř jsou taková cvičení na míči jedním z nejúčinnějších, protože pomáhají vyrovnat se s problémy se zády:

    1. Musíte sedět na sportovním vybavení a vyrovnat záda, ale bez ohnutí. Položte ruce na kolena a začněte sahat až k temeni hlavy. Opravte tuto pozici po dobu 10 sekund. Opakujte 10-15 krát.
    2. Přitlačte míč zády ke zdi a začněte hladce dřepat, čímž se zařízení otáčí podél páteře. Je nutné opakovat 5-7krát.
    3. Vzhledem k tomu, že jste ve stejné pozici, musíte provést akce podobné skákání na trampolíně a v tuto chvíli hodit míč nahoru a dolů. Trvání - 5 min.
    4. Lehněte si zády na projektil, potom se dotkněte rukou a nohou k podlaze, v této poloze asi minutu. Opakujte 4-5krát s přestávkami.
    5. Lehněte si na zem se zády dolů a opřete nohy o míč, zvedněte tělo a držte ho asi 30 sekund. Opakujte - 10-15 krát.

    Tipy pro péči o záda

    Pokud jste se jednou setkali s bolestí v zádech, mělo by to sloužit jako signál pro změnu vašeho životního stylu. Je nutné zbavit se špatných návyků, které mají nepříznivý vliv na tělo, zejména na dolní část zad. Měli byste začít dodržováním základních pravidel, která vám pomohou změnit váš život k lepšímu..


    Bolesti zad jsou důvodem k přehodnocení vašeho životního stylu

    Prevence bolesti zad zahrnuje především následující doporučení:

    • musíte správně zvednout všechny závaží - nejprve si sedněte a poté pevně popadněte předmět, narovnejte si nohy a postavte se s ním. Toto pravidlo platí pro všechny typy závaží;
    • Pokud potřebujete nosit něco těžkého ve svých taškách, zkuste rovnoměrně rozložit hmotnost na tašky. Se stejným rozložením hmotnosti na obou pažích se snižuje pravděpodobnost poranění zad;
    • při mytí vlasů v koupelně na rovných nohách se kategoricky nedoporučuje ohýbání. Nejprve trochu ohněte kolena a pak se ohněte;
    • vždy se snažte spát na tvrdé matraci. Toto poskytne páteři plný odpočinek v noci, protože to bylo v napjatém stavu po celý den;


    Optimální pevnost matrace

  • při chůzi by měl být hřbet rovný. Pokud si sami nevšimnete žádné chyby, požádejte příbuzné nebo přátele, aby vás pozorovali. Zád by měla být rovná, nejen při chůzi, ale i při sezení nebo stání;
  • Pokud sedíte, zkuste si udělat čas na pravidelné cvičení. Stačí se zapojit do jakéhokoli sportu několikrát týdně, ať už je to plavání, jogging nebo posilovna. Pokud máte příležitost cvičit fitball, je to dobré, protože takové události jsou skvělé pro prevenci bolesti krku nebo zad..

  • Pravidla pro správné držení těla

    Zadní polštář

    Existují určité situace, ve kterých jsou sporty i pro preventivní účely kontraindikovány. Nejprve mluvíme o vážných problémech s páteří nebo o silné bolesti v bederní oblasti. Po nedávné operaci se také nedoporučuje provádět žádné cvičení. Ošetřující lékař vás však s tímto určitě seznámí..

    Video - Cvičení pro záda na fitball

    Odborné rady: jak vybrat fitball pro trénink?

    Chcete-li maximalizovat výhody míčových cvičení, musíte věnovat zvláštní pozornost jeho výběru. Při výběru je nutné vzít v úvahu výšku a věk osoby, která bude zaměstnána.

    Nejprve se jedná o jeho průměr:

    • děti ve věku 5 - 10 let - 55 cm;
    • lidé s výškou 150 až 170 cm - 65 cm;
    • lidé s výškou 170 až 190 cm - 75 cm;
    • jejichž výška je přes 190 cm - 85 cm.

    Důležité: hmotnost dotyčné osoby by neměla přesáhnout 130 kg, i když fitball je schopen odolat statistickému zatížení 300 kg.

    Existuje několik typů koulí:

    • ortopedické - určené pro těhotné ženy, vybavené speciálními úchyty pro pohodlí;
    • skákací míč - vytvořený pro kojence. Pomáhá zmírnit svalovou hypertonicitu, posiluje pohybový aparát, zahajuje činnost břišních orgánů a uklidňuje emoční stav dítěte.
    • pro fitness - může být hladký nebo žebrovaný, vybavený bezpečnostními šle.

    Toto na první pohled jednoduché sportovní vybavení dokáže obnovit flexibilitu a zdraví páteře. Pružnost svalů se obnoví, bolest v zádech zmizí atd..


    Cvičení páteře - ploché držení těla, silné svaly

    Systematické cvičení na fitball pomůže obnovit štíhlou postavu. Ženy po porodu potřebují speciální cvičení na plese. Fitball je bezpečný a šetrný způsob, jak zhubnout. Může obnovit lehkost, zdraví tělu i tělu jako celku.

    Pro páteř jsou míčová cvičení tou nejlepší volbou pro udržení jeho zdraví a léčení nemocí pohybového aparátu. Fitball má kromě funkčnosti vysoký stupeň pevnosti a spolehlivosti, proto je pro lékaře naprosto bezpečný.

    Druhy fitballs


    Klasický fitball pro páteř může mít různé úrovně tuhosti, vyrobené v různých velikostech (obvykle od 45 do 85 cm v průměru) a liší se v jedné nebo druhé povrchové struktuře. Nejoblíbenější koule jsou:

    • hladký, standardní typ;
    • vybavené pupínky (pro masážní účinek);
    • s původními „rohy“;
    • "arašíd".

    Dobrý fitball je vybaven systémem proti prasknutí, díky kterému snadno snáší zatížení až do 300-350 kg.

    Výhody Fitball

    1. Fitball je všestranné sportovní vybavení s průměrem až 75 centimetrů, různorodá forma a účel, se etablovalo pro výcvik těhotných žen i dětí. Při výrobě koule se často používá syntetický materiál. Při cvičení s fitballem fungují všechny svalové skupiny a zároveň posilují. Pravidelné cvičení zlepšuje tón, kondici a náladu po celý den.
    2. Fyzikální terapie často používá fitball k úlevě od bolesti zad. Cvičení jsou vybírána pro lidi s těžkým zraněním zad v období po rehabilitaci. I nejjednodušší cvičení s míčem mohou během těhotenství odlehčit zátěž na zádech, která vzniká, protože spodní část zad je při přenášení dítěte silně zatížena. Stabilizační svaly, které jsou zodpovědné za sílu a pohyblivost páteře, přicházejí také v tónu, protože tato oblast „pracuje“ během tréninku na fitball. Lidé s různými patologiemi a zraněními obratlů se také uchylují k cvičení s fitballem..
    3. Některé z výhod gymnastického míče stojí za zmínku.
    • Zlepšení koordinace pohybu.
    • Spalování hodně kalorií.
    • Schopnost vyvažovat nestabilní objekt.
    • Zlepšení průtoku krve a metabolismu.


    Fitball může posílit páteř a zlepšit metabolismus

    Stručně řečeno, při pravidelných cvičeních na gymnastickém míči se stav těla zlepšuje, tělo se stává fit a štíhlé a záda je silná a zdravá..

    Co by mělo být fitball?

    Tato skořepina je nejúčinnější, když je správně dimenzována. Uvolňují gymnastické míče ve třech průměrech:

    • malý 55 cm;
    • střední na 65 cm;
    • velký na 75 cm.

    První jsou pro lidi, jejichž výška je 149-164, druhá - 164-171 a třetí - 180 centimetrů a výše.

    Pro výběr správného švýcarského míče musíte sedět na něm. Pokud boky s koleny tvoří pravý úhel k povrchu podlahy, pak je skořepina ideální velikosti.

    Jak najít míč pro vás?

    Pokud se vaše kurzy budou konat doma, pak při nákupu věnujte pozornost hustotě míče (kolik kilogramů vydrží), stejně jako jeho velikosti: nemusí být pro vás příliš velká, protože když ležíte na ní, nebudete moci dosáhnout dlaněmi a nohama na podlahu. A nekupujte příliš malé - nemusí to vydržet, nebo se na to hluboce ponoříte.

    Pokud jste přišli do instituce, kde je výběr fitballs, vyberte míč, který odpovídá vaší váze a výšce.

    Pro ty, kteří mají osteochondrózu

    Dystrofické poruchy v kloubní chrupavce, které se nazývají osteochondróza, pokrývají každý rok stále více lidí. To je způsobeno především sedavým životním stylem a špatnou stravou a také nevhodným stresem na páteř. V současné době dokonce i lidé středního věku mají osteochondrózu.

    Osteochondrosis lze léčit!

    OBJEDNÁVKA VIDEO KURZ „Zdravá záda a klouby. Sbohem handroz, ahoj mládež! “

    Dostanete sadu fyzioterapeutických cvičení dostupných v každém věku, která vám pomohou zbavit se osteochondrózy a bolesti kloubů!

    Dobré zdraví pro vás!

    Masáž nohou

    Ztrácí vás chodidla z důvodu plochých nohou i po krátké procházce? Chcete-li tento problém vyřešit, mějte vždy pravidelný tenisový míček. Pro masáž nepotřebujete speciální podmínky, můžete ji provádět kdekoli, dokonce i sedět u stolu, jen si sundat boty.

    Uprostřed podešve na tenisový míček ji začněte převalovat tam a zpět a vlevo a vpravo na podlaze, nejprve pomalu zahřívejte svaly v podrážce a poté intenzivněji. Pokud cítíte bolest nebo napětí v určitých oblastech, zaměřte se na masáž těchto problémových bodů..

    Obvykle stačí jedna minuta masáže, aby se každá noha zahřála. Když jsou svaly dostatečně napnuté a potřebujete větší tlak na nohu, postavte se vedle židle a jednou rukou ji držte za záda..

    Kuličku zahřívejte, dokud se nezahřejete na svaly, poté změňte nohu a opakujte prvek. V ideálním případě byste měli přijít s 4-5 sadami dvou minut na každou nohu..

    Výhody masážního míče a fitballu


    Bouncing Ball je efektivní způsob, jak se vypořádat s nepříjemnou bolestí těla bez pomoci masážních terapeutů nebo lékařů.

    Zde je několik důvodů, proč byste si měli koupit fitball nebo masážní míč:

    1. Zatížení nejsou dynamická: cvičení jsou k dispozici pro lidi s kardiovaskulárními chorobami (včetně křečových žil), osteochondrózou, skoliózou, kýly;
    2. Dostupnost cvičebního vybavení a možnost domácí přípravy;
    3. Efektivní výsledek po školení.

    Technika provádění cvičení s fitball a masážními míčky je založena na působení vlastní tělesné hmotnosti. Souhlasíte s tím, že ne každý masážní terapeut bude schopen vytvořit tlak nejméně 50 kg, když mnoho lidí může vážit více.

    Fitball tréninkové komplexy

    Po rozhovoru se svým lékařem musíte začít cvičit na gymnastickém plesu. Nejvhodnější cvičení pro vás určí pouze specialista.

    Pro novorozence

    Jediná cvičení pro 2měsíčníky se houpají do stran s lehkými vibracemi..

    • Fitball je potažen plenkou, na kterou je dítě položeno žaludkem dolů. Zatlačením proti míči musíte jednou rukou provádět kyvné pohyby v různých směrech. Druhá ruka vibruje poklepáním na míč. Toto cvičení ovlivňuje vývoj vestibulárního aparátu a eliminuje plynatost..
    • Totéž se děje, ale dítě je vzadu. Posiluje svaly abs a krku.
    • Dítě je umístěno na okraji míče. Do houpačky tam a zpět. Má vliv na boční svaly.

    V průběhu času se cvičení ztíží. Můžete hodit dítě na míč a držet ho za nohy. Je žádoucí pomoc instruktora, který radí cvičení podle věku dítěte..

    Video: "Fitball cvičení pro děti"

    Pro dospělé

    Cvičení s fitballem k posílení svalů zad vždy začínají protahováním. Poté jsou cvičení vybírána podle vlastního uvážení. Cvičení by mělo být ukončeno pohyby zaměřenými na relaxaci. Tím se obnoví dýchání a zlepší se průtok svalové krve..

    Přibližná sada účinných cvičení:

    Protahování. Musíte ležet na fitball se žaludkem a natáhnout nohy, spočívající na podlaze, udržovat rovnováhu. Ramena jsou po stranách natažena. Pomalu vytáhněte horní část těla z míče. Póza je držena několik sekund. Cvičení můžete komplikovat spojením lopatek..

    To napíná svaly a rozděluje stres na klouby..

    Hyperextension. Tělo je omotáno kolem koule (poloha na břiše). Ruce mohou být nasměrovány dopředu nebo hozeny přes hlavu. Pomalu zvedněte tělo na přímou linii těla. Je třeba se vyvarovat silného vychýlení. Upoutat pozornost na bederní oblasti, protože tam jsou lokalizovány bolestivé pocity. Několik sekund zpoždění a návrat do výchozí polohy.

    Proveďte 10 opakování ve 3 sadách.

    Kroucení. Lehněte si na míč s lopatkami. Nohy ohnuté na kolenou v pravém úhlu spočívají na podlaze. Ruce za hlavou. Zvedání těla nahoru a dolů. Připomíná výkyv „tisku“ na podlaze.

    Začněte se 3 opakováními a poté pokračujte.

    Most. Cvičení na fitball je méně nebezpečné než klasický „most“. Lehněte si zády na fitball. Ruce se dotýkají podlahy. Nakloňte míč zády.

    Pozornost! Pro začátečníky se nedoporučuje vytvářet „most“.

    Prkno. Lehněte si na břicho s míčem a přejeďte dopředu. Na konci by měly být chodidla na kouli a lokty na podlaze. Tělo tvoří přímou linii.

    Pro začátečníky je toto cvičení obtížné, takže je nejlepší se nejprve naučit jednoduché pohyby..

    Zvedání nohou. Lehněte si na břišní gymnastický míč lícem dolů. Ruce spočívají na podlaze. Střídavě zvedejte nohy.

    Ochlaďte se (relaxace). Ležet na podlaze. Položte nohy na fitball. Lehněte si alespoň 10 minut.

    Je vhodné provádět cvičení na míči jako preventivní opatření proti patologickým stavům páteře..

    Video: „Cvičení ze zádi v zádech“

    Pro těhotné

    Komplex je navržen tak, aby uvolnil napětí v bederní páteři, což usnadní přenášení dítěte.

    • Posaďte se na míč, narovnejte záda. Natáhněte ruce vpřed. Ohněte jednu ruku a přitiskněte loket k tělu. Póza je podobná kreslení lukem. Opakujte s druhou rukou.
    • Posaďte se na fitball, vyrovnejte páteř a přitiskněte lokty k trupu. Předloktí je třeba rozdělit rovnoběžně s podlahou a současně spojit lopatky dohromady. Po 3 sekundách se vraťte do výchozí polohy.
    • Posaďte se na míč a natáhněte ruce vpřed. Nakloňte tělo k podlaze o 60 stupňů a současně ohýbejte ruce na loktech. Zkuste připojit lopatky. Poté, když vdechujete, narovnejte ruce. Při výdechu ohněte ruce a zvedněte tělo.
    • Budete také potřebovat malý míček. Posaďte se vedle fitball, otočte se k němu zády a přitlačte ramena a záda hlavy k míči. Umístěte malou kouli mezi nohy a roztáhněte kolena do stran. Položte ruce na zadní část hlavy a spojte předloktí. Odpočiňte si co nejvíce, v této poloze alespoň 2 minuty.

    O výhodách tréninku s fitball pro těhotné ženy lze mluvit donekonečna. Hlavní věcí je trénovat správně a pravidelně. Zád bude vždy v dobrém stavu, což přispěje k normálnímu průběhu těhotenství.

    Video: "Gymnastika na gymnastickém plesu pro těhotné ženy"

    Kontraindikace

    V mnoha případech jsou sportovní soutěže jedním z důvodů vzniku meziobratlové kýly, ale stejně jako hadí jed může zabíjet a léčit, takže sport může postavit vážně nemocného na nohy. Správně tvarované a prováděné v moderovacích souborech cvičení postupně posílí svaly a potěší z pohybu. Takové sportovní zátěže jsou zcela kontraindikovány pro rizikové skupiny:

    • činky a zvedání i malých hmotností (všechny typy vzpírání);
    • skoky provedené nejen na výšku, ale také na délku, atletika se zatížením nohou a páteře;
    • sporty, které vyžadují aktivní účast lidí (běh), sportovní hry - lyžování, volejbal a fotbal;
    • marathon walking a bodybuilding.

    Pokud osoba odmítne těžké zátěže ve prospěch fyzikální terapie, bude cítit nejen významné zlepšení svého stavu, ale bude také schopen udržet fyzickou kondici v dobrém rytmu se zdravotními výhodami..

    Každodenní chůze, mírné sportovní zátěže neumožňují získat akutní fázi meziobratlové kýly a použití profesionálních simulátorů nenarušuje vaše zdraví, ale posiluje jej.

    Masáže dlaněmi tenisovými míčky

    Pokud trávíte hodně času u počítače a vaše dlaně se stále přibližují, můžete použít stejný tenisový míček k uvolnění svalového napětí..

    Posaďte se u stolu, jednoduše přitlačte kouli dlaní na povrch stolu a otáčejte ji kruhovým a vratným pohybem, až ucítíte teplo a uvolnění svalů. Když dokončíte práci s prvkem pro jednu ruku, opakujte ji pro druhou..

    Nakonec řekněme, že byste neměli zoufat, pokud pro vás masáž tenisovým míčem nebude fungovat poprvé, a míč bude neustále sklouzávat a házet. Z druhého nebo třetího pokusu určitě uspějete, pohyby budou hladké a sebevědomé.

    A jako odměnu za vytrvalost získáte život bez bolesti svalů! Tato masáž je skutečnou spásou pro ty, kteří tráví hodně času v sedu..

    Výběr gymnastického míče

    Hlavním pravidlem je, že v této věci je lepší se nezaměřovat na laskavost! Faktem je, že levný míč se může ukázat jako zbytečný, nepohodlný a dokonce může poškodit vaše zdraví..

    Klíčové parametry gymnastického míče:

    • Odolnost vůči tlaku v důsledku pružnosti střely a pevnosti materiálu. Kvalitní koule vydrží váhu až 300 kg. Pokud se cvičení na míči uskuteční v kombinaci s činkami, budete potřebovat míč pro silový trénink.
    • Materiál. V ideálním případě by měla být koule vyrobena z PVC nebo latexu. Levné koule jsou chladné na dotek. Ruka nepříjemně klouže po střele. Při sevření na nich zůstává mnoho záhybů. Toto je nekvalitní materiál. Pokud se po stisknutí rukou lehce poskakuje a z ní vyzařuje trochu tepla, jedná se o kvalitní položku. A dobrý fitball by měl mít dobrý antistatický účinek, jeho povrch by neměl být porézní. Rovněž by měl být povrch dokonale hladký, aniž by vyčnívaly švy, a bradavka by měla být dobře přitlačena dovnitř..
    • Bezpečnost. Pokud je koule poškozená, neměla by explodovat. Musíte se ujistit, že má speciální systém proti roztržení, který zajistí hladkou deflaci.
    • Velikost míče. Všechno je individuální a souvisí s výškou a hmotností. Abyste pochopili požadovanou velikost, musíte provést určitý test: sedněte si na židli a změřte vzdálenost mezi kolenním kloubem a podlahou. Výsledek ukáže vhodný průměr koule.
    • Barva koule. Samozřejmě je to otázka vkusu, nicméně stojí za zvážení některých rysů účinku květin. Modrá a zelená může uklidnit nervový systém a snížit krevní tlak. Žlutá působí jako psychostimulant. Orange je antidepresivum. Červená - imunostimulant.
    • Míčová sada. Kvalitní fitballs musí mít v sadě čerpadlo, protože čerpání míče není snadné!

    Jaké jsou koule?

    Všechny simulátory lze rozdělit do dvou velkých skupin: malé kuličky a velké fitballs.

    První z nich jsou velikostí velmi podobné tenisovým míčkům a mohou být:

    Jednotlivé modely jsou univerzální, levnější a mají hladký povrch nebo pupínky. Double trenéři jsou sada dvou svázaných koulí, které se používají k masáži zad, konkrétněji páteře a svalů. Použití úchytů je o něco jednodušší.

    Důležité! Téměř každý viděl fitbally v posilovně, při fitness nebo tělesné výchově. Jedná se o velké gumové kuličky, které se liší velikostí a úpravou: mají rohy nebo ne.

    Indikace a možná omezení

    Při správném výběru cvičení stimulují aktivitu a vyvíjejí reflexy. Trénink s fitballem přináší pouze pozitivní výsledky a emoce..

    Přispívají k:

    • Zvyšování tónu nervového systému.
    • Posílení zadních svalů (nejen).
    • Udržování normální srdeční funkce.
    • Normalizace vestibulárního aparátu.
    • Odstranění koliky jakékoli povahy.
    • Vývoj správného dýchání.

    I přes mnoho pozitivních faktorů existují i ​​kontraindikace. Měly by být známy a zohledněny. Bez konzultace s lékařem je zakázáno trénovat v počáteční fázi těhotenství se srdečními chorobami a přítomností kýly v páteři.

    Zásady školení

    Znalost základních principů činnosti při tréninku na fitball, bude možné vyhnout se zranění a jiným nežádoucím následkům.

    1. Správné zahřátí. Toto pravidlo funguje se všemi lidmi zapojenými do sportu. Obecné fyzické zahřátí zahřívá svaly a chrání je před zraněním. Zahřejte přesně ty části těla, které budou zapojeny do tréninkového procesu.
    2. Na začátku nemusíte všechno vyzkoušet - úkolem je posilovat svaly a ne vyčerpávat tělo. Nárůst zatížení by měl být postupný, od výcviku k výcviku.
    3. Podle rady zkušeného mentora je nejlepším způsobem, jak rychle dosáhnout úspěchu. Nejlepších výsledků dosahují nejčastěji lidé ze skupinového tréninku pod dohledem kvalifikovaného odborníka. Samostudium může být nejen neúčinné, ale také nebezpečné, kromě léčebné prevence.


    Před zahájením výuky je třeba se dobře zahřát.

    Fyzická kultura - odborníci v Moskvě

    Vyberte si z nejlepších odborníků na recenze a nejlepší cenu a domluvte si schůzku
    Masér

    Zakrevskaja Natalia Alekseevna

    Moskva, 1. Lyusinovský pruh, 3 B. (Lékařské)
    +7

    0 Napište recenzi

    Avtandilyan Arsen Alikovich

    Moskva, Landyshevaya ul., 14, bldg. 1 (Lékařské)
    +7

    0 Napište recenzi

    Cvičení pro kojence

    Fitball cvičení jsou pro kojence neuvěřitelně užitečná, a to bez ohledu na to, zda mají zdravotní problémy nebo jsou zdraví ve všech ohledech, zejména proto, že


    problémy jako střevní kolika zpravidla nikoho z nich neobcházejí. Skutečností je, že s pomocí „fitball“ cvičení u dítěte se stimuluje pohyblivost gastrointestinálního traktu, formuje se nervový systém a funguje normálně, tón flexorových svalů klesá, muskuloskeletální systém se rozvíjí správně, posiluje se pružnost, posiluje se imunitní systém a zlepšuje se funkce jater., nadledvinky a další orgány. Cvičení každý den je volitelné - stačí 2-3krát týdně.

    Doporučení:

    • nepracujte s dítětem, pokud se pupeční rána nezhojila,
    • nepracujte s dítětem v případě nemoci a vysoké teploty,
    • odložit relaci, pokud dítě nemá náladu,
    • donutit dítě do tříd, pokud to není podle jeho představ,
    • provádějte hodiny se svým dítětem ráno,
    • provádějte třídy s dítětem 1-1,5 hodiny po jídle,
    • začít s několika minutami, postupně zvyšovat čas,
    • pokud má dítě nemoc, před zahájením výuky se o nich poraďte s pediatrem.

    1 - 6 měsíců

    • Položte dítě na gymnastický míč. Potom ji vezměte za ruce nebo nohy a začněte ji lehce houpat - dozadu a dopředu, do stran. Je důležité si uvědomit, že klouby dítěte jsou stále velmi slabé, takže ho nemůžete přitáhnout za nohy nebo ruce..
    • Otočte dítě na záda. Potom držte jeho dlaně na hrudi a bříšku a houpejte se ze strany na stranu.
    • Položte dítě na bříško nebo na záda a pak lehce přitlačte na tělo a druhou rukou držte obě jeho nohy, začněte trhat pohyby a tlačte na míč.
    • Položte dítě na kolena nebo na jakýkoli tvrdý povrch a postavte si na nohy gymnastickou kouli, kterou okamžitě začne tlačit pryč.

    6 - 12 měsíců

    • Toto cvičení vyžaduje 2 dospělé. Měli byste položit dítě na bříško. Jeden dospělý by ho měl vzít za úchyty, druhý za nohy. Potom je třeba dítě přitahovat střídavě tak, aby se dotýkal míče buď madly nebo nohama.
    • Umístěte gymnastický míč tak, aby nevyklouzl z nohou dítěte, protože mu musíte dát možnost skočit. K tomu stačí chytit dítě oběma rukama za tělo a držet ho, dokud se neunaví..
    • Položte dítě na míč. V tomto případě by jeho kliky měly spočívat na kouli a tělo by mělo být ve zvednutém stavu. Vezměte dítě za nohy a jemně ho houpejte dopředu a dozadu a do stran.
    • Položte dítě na bříško a uchopte jeho nohy. Potom dítě spusťte, aby se dostal k hračce z podlahy..
    • Položte dítě na bříško tak, aby nohy směřovaly k vám. Potom je uchopte a svažte se nejprve k sobě, ohýbejte nohy dítěte na kolenou a pak od sebe, tlačte je a narovnejte je.
    • Umístěte dítě zpět na gymnastický míč a držte ho za předloktí. Potom je lehce přitáhněte, posaďte dítě a několik vteřin držte, poté ho znovu spusťte dozadu. Toto cvičení lze zahájit ve věku 9 měsíců..

    A nakonec...

    Před započetím cvičení nezapomeňte provést krátké zahřátí, které připraví vaše svaly a vazy na zátěž a také zabrání zranění..

    Po ukončení tréninku proveďte několik minut relaxační cvičení, která pomohou upevnit pozitivní výsledek..

    Obě doporučení se vztahují na kojence. Kojenci musí být také připraveni před začátkem cvičení s míčem (tj. Trochu hnětit) a relaxovat po, například, pomocí lehkého hladení.

    A ještě jedna věc: za účelem zvýšení účinnosti tříd lze místo židle nebo židle použít i gymnastický míč pro dospělé.

    Pomozte při výběru správného fitballu

    Při výběru gymnastického míče je třeba zvážit několik hlavních faktorů:

    1. Velikost. Průměr koule se pohybuje od 45 do 95 cm. Při výběru koule se používá jednoduchý vzorec: výška osoby minus sto. Výsledné číslo je průměr koule. Všimněte si, že čím větší je průměr koule, tím stabilnější je. Zkontrolujte, zda je míč pro vás ten pravý. Posaďte se na míč s ohnutými nohami pod úhlem 90 stupňů a nohama naplocho na podlaze. Podívej se na tu fotku:
    1. Materiál. Zvláštní pozornost věnujte zemi původu. Země jako Německo a Itálie se osvědčily. Míč by měl být elastický a silný, spojovací švy by se neměly během cvičení cítit.
    2. Fitball povrch. Míče s hladkým povrchem jsou všestranným trenérem a jsou vhodné pro každého. Míč s rohy je snazší udržet rovnováhu, takže je skvělé pro děti i dospělé, kteří právě začínají. Fitballs s hroty se používají pro cvičení s dodatečným masážním účinkem nebo pro revitalizaci gymnastiky.

    Důležité! Při cvičení na fitballu můžete nezávisle upravit stupeň zatížení! Silně nafouknutá koule je méně stabilní, takže je vynaloženo větší úsilí a proces spalování kalorií je urychlen!

    Je Důležité Vědět O Dnou