Gymnastika pro onemocnění kloubů (artróza, koxartróza) je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si udržet svou mobilitu a ne proměnit se v postiženou osobu. Pacient by si měl pamatovat, že během akutní bolesti se nedoporučuje provádět žádná, ani nejjednodušší cvičení. Je nutné zmírnit zánět a teprve poté začít nabíjet.

Nemoci kyčelních kloubů

Koxartróza (nebo deformující artróza) je nejčastější patologií kloubních povrchů stehna. Vyskytuje se v důsledku mikrotraumy (neúspěšné pády nebo modřiny), nadměrného stresu (zejména nadváhy), artritidy způsobující sekundární artrózu, aseptické nekrózy kyčelního kloubu, prodlouženého stresu a emočního omezení.

Tělesná výchova kloubů

Úkolem cvičební terapie je odstranit omezení mobility (pokud je to možné), snížit bolest, posílit atrofické svaly stehen. Gymnastika může být provedena pro pacienty jakéhokoli pohlaví a věku. Pravidelnost je důležitá. Začíná malým nákladem a velmi pomalým tempem. Gymnastika je zastavena při prvních známkách bolesti.

Zatížení se postupně zvyšuje. Pacient by si měl vést deník a zaznamenávat jakékoli zlepšení / zhoršení jeho stavu. Tyto záznamy jsou ošetřujícím lékařem kontrolovány za účelem úpravy léčby a přidání / odebrání určitých typů cvičení..

Hlavním aspektem pro zvýšení zátěže je zvýšení rozsahu pohybu nemocného kloubu.

Pokud je vaše tělo schopno odolat delším sezením a zároveň nezažívá bolest, může se délka tréninku postupně prodlužovat..

Z velkého komplexu terapeutických cvičení pro klouby kyčle s artrózou a koxartrózou vyniká 5 cviků, což lze provést i bez konzultace s odborníkem. Tři z nich se provádějí v poloze ležení, jedno sezení a jedno postavení a cvičení podle Evdokimenka.

Ležící cvičení

K provedení těchto cvičení potřebujete podložku, koberec nebo přikrývku. Větrejte místnost a relaxujte:

  1. Lehněte si na zem s rukama přímo podél těla. Ohněte si nohy na kolena. Hlavním cílem cvičení je zvýšit pohyblivost kyčelních kloubů doprava / doleva. Pomalu roztáhněte kolena do stran, ale nepřináší bolestivé pocity. Pak se připojte. Opakujte nejméně 5krát (maximum závisí na vašem stavu), pokaždé, když se snažíte zvětšit úhel vychýlení nejméně o jeden centimetr.
  2. Zkuste udělat kyvadlo na každé noze. Výchozí pozice je podobná prvnímu cvičení. Nohy jsou rovné. Zvedněte jednu nohu, aniž byste ji ohýbali na koleni, a začněte ji otáčet ze strany na stranu (jako kyvadlo). Udělej to samé pro druhou nohu. Pokud to tělesná zdatnost umožňuje, můžete zvednout obě nohy a provést nůžkové cvičení (pravá noha jde doleva, zleva doprava, pak naopak).
  3. Výchozí pozice je také. Zvedněte jednu nohu a sáhněte patou směrem ke stropu. Udělejte to alespoň 10krát. Opakujte s druhou nohou..

Posedací cvičení

Pro toto cvičení budete potřebovat pohodlnou a stabilní židli. Posaďte se na něj zády rovně, ruce podél těla, nohy k sobě. Nyní se ohněte dopředu a dosáhněte prstů na podlahu poblíž vašich nohou. Minimální počet opakování je 10. Cvičení by mělo přinést pocit napětí a práce, ale v žádném případě bolest.

Stálé cvičení

Při koordinačních cvičeních pečlivě sledujte svoji pohodu, při sebemenších známkách závratě, okamžitě cvičení zastavte a posaďte se.

Budete potřebovat židli a malou, stabilní výšku. Postavte se na to jednou nohou, uchopte židli rukou. S volnou nohou se houpejte dopředu / dozadu. Minimální počet opakování je 10 (tak málo, jak se cítíte). Opakujte houpačky s druhou nohou..

Nyní můžete ležet na podlaze a relaxovat. Terapeutická gymnastika dává dobrý výsledek pro artrózu pouze při pravidelném cvičení.

Cvičení kloubů kyčle podle Evdokimenka

Slavný revmatolog a psychofyziolog Pavel Valerievich Evdokimenko vyvinul svůj vlastní systém cvičení. To vám umožní správně pumpovat svaly nohou a rozvíjet kyčelní klouby, které jsou ovlivněny koxartrózou.

I v obtížných případech může Evdokimenko pomocí svých léčebných metod obnovit pacientům radost z nezávislého pohybu. Komplex zahrnuje 11 cviků, z nichž většina se provádí při sezení nebo ležení. Tady jsou některé z nich:

  1. Rozložte koberec na podlahu a lehněte si na břicho. Spojte nohy k sobě a natáhněte ruce po těle. Zvedněte jednu nohu z podlahy (pokud je to možné), přidržte ji v horním bodě po dobu 5 sekund a spusťte ji. Opakujte nejméně 5krát. To samé udělejte s druhou nohou. Je důležité zvednout nohu pouze pomocí kyčelních svalů a při jejím spouštění ji zcela uvolnit. U kloubů postižených koxartrózou je velmi důležité mít silný svalový korzet, který by je podporoval, čímž by se snížilo zatížení chrupavky..
  2. Pokračujte v ležení na břiše ve stejné poloze, ohýbejte pouze jednu nohu až na koleno. Nyní ji odtrhněte z podlahy a zůstaňte v nejvyšším bodě maximálně jednu minutu (minimálně - půl minuty). Dále noha klesá a celé tělo se uvolňuje. To samé udělejte s druhou nohou..
  3. Převalte se na pravou stranu. Ohněte levou nohu na koleno, natáhněte pravou nohu a zvedněte. Musíte ji udržet v váze asi půl minuty. Spodní a zcela relaxovat. Opakujte s druhou nohou..
  4. Zrcadlové cvičení # 3. Musíte ležet na pravé straně, ale budete muset ohnout pravou nohu a natáhnout levou. Zvedněte si rovnou nohu na 35,40 stupňů, o 30 sekund vydržte v horním bodě a spusťte ji. Převalte se a pracujte s druhou nohou.
  5. Toto cvičení lze provést dvěma různými způsoby - staticky a dynamicky. Pro statickou pózu stačí jeden čas v trvání 1 minuty (nebo méně, v závislosti na stavu). Lehněte si na záda s rukama nataženými podél boků. Znovu si opracujte nohy. Musí být ohnuté a kolena od sebe vzdálena od šířky ramen. Nyní zvedněte pánev a linger v horním bodě po dobu asi 60 sekund. Dostat se na zem a relaxovat. V dynamice se musíte na pár sekund zdržet v horním bodě. Cvičení opakujte dynamicky 10 až 15krát.
  6. Posaďte se na podlahu se zády rovnými, nohy k sobě, prsty směřující k vám. Házet ručník přes nohy a uchopit konce rukama. Nadechněte se a začněte se ohýbat vpřed. Po dosažení maxima uvolněte co nejvíce a vydechněte. Držte tuto pozici asi minutu a znovu se začněte ohýbat, pomáhejte si rukama (postupně se tahejte dopředu). Pauza znovu na chvíli a uvolnění. V tomto okamžiku se pokuste napnout svaly stehen na 10 sekund a pak se uvolněte. A znovu se natáhl dopředu a pomohl si s ručníkem.

Gymnastická cvičení se provádějí jednou denně. Pravidelnost je velmi důležitá. Po několika měsících budete moci úplně uvolnit napětí ze zadního femorálního svalu a uvolnit kyčelní kloub..

Artróza je zákeřná. Nemoc může zůstat bez povšimnutí na dlouhou dobu, což podkopává vaše klouby. Nadměrné nebo neobvyklé zatížení (například dlouhá procházka), zranění (padající) mohou tělo vyvážit.

Je důležité provádět popsaná cvičení neustále, bez čekání na nástup bolesti.

Jsou užitečné nejen pro pacienty s bolestmi kloubů, ale také pro absolutně zdravé lidi..

Cvičení kyčelních kloubů s koxartrózou, artrózou, bolestí podle Bubnovského, Evdokimenka. Video

Cvičení pro terapii kyčelních kloubů jsou součástí fyzioterapeutických cvičení, která pomáhají obnovit plnou pohyblivost dolní končetiny, zabránit zánětlivé fúzi chrupavky a kostní tkáně. Nejoblíbenější a nejúčinnější techniky provádění cvičení kyčelních kloubů vyvinuté lékaři Evdokimenko a Bubnovsky.

Esence a základní principy

Cvičení pro obnovu kyčelních kloubů se používají jako součást komplexní terapie koartrózy, artritidy a dalších patologií této části pohybového aparátu..

Lékaři Bubnovsky a Evdokimenko vyvinuli vlastní terapeutické gymnastické programy, jejichž cílem je postupně obnovit mobilitu dolní končetiny, zabránit zánětu a další destrukci kosti a pojivové tkáně. Níže uvedená tabulka uvádí základní principy cvičení kyčle..

Základní principyPodstata provádění terapeutických cvičení podle metody Dr. Evdokimenko a Bubnovsky
Hladké a neuspěchané pohybyVšechna cvičení kyčelních kloubů by měla být prováděna co nejpomaleji a bez náhlých pohybů. Cílem nápravné gymnastiky je obnovit plnou pohyblivost pohybového aparátu a nevyvolávat další zranění a zhoršovat zdravotní stav. Pokud provádění terapeutického cvičení zahrnuje zvednutí nohou nebo trupu, měla by být flexe nemocných kyčelních kloubů hladká. Návrat do výchozí polohy se provádí také pomalu.
PředehříváníPřed zahájením léčby pohybového aparátu pomocí technik Dr. Bubnovského nebo Evdokimenka je nutné tkáně nemocného kloubu důkladně zahřát. Nejoptimálnějším způsobem je zahřátí dolní končetiny kruhovými masážními pohyby. Když jsou tkáně kyčelního kloubu nasycené dostatečným množstvím krve, zahřejí se a jsou připraveny na stres, můžete začít provádět terapeutická cvičení..
Odstraňte statické zatíženíTerapeutické metody Dr. Evdokimenko a Bubnovsky vylučují použití fyzických cvičení, která zahrnují statické nebo dynamické zatížení. Při zvedání nebo ohýbání dolní končetiny nesmí být její udržení v napjatém stavu delší než 1–2 s. Poté se svaly okamžitě uvolní a pacientovy nohy nebo trup se vrátí do své původní polohy. Houpačky nebo jakékoli jiné amplitudové pohyby jsou vyloučeny, což zajišťuje vytvoření dynamického zatížení v oblasti nemocného kloubu. Téměř všechna cvičení jsou prováděna v poloze na zádech, takže nemocná část dolní končetiny a pánve je v uvolněném stavu.
Složitý přístupRealizace terapeutických cvičení pro kyčelní klouby by měla být kombinována s léčbou medikací, fyzioterapií a zotavením sanatoria. Gymnastika podle metod Dr. Bubnovského a Evdokimenka je indikována pro použití v kombinaci s plaváním. Osoba trpící onemocněním kyčelních kloubů provádí terapeutická cvičení třikrát týdně a 2krát za 7 dní navštěvuje bazén, chodí k řece nebo se koupe v moři. V tomto případě je výkon kloubů obnoven mnohem rychleji..
Dobrá výživaStrava osoby trpící koxartrózou nebo artritidou kyčelních kloubů by měla být vyvážená, měla by obsahovat mléčné výrobky, maso, máslo, tvrdý sýr, tvaroh, mořské ryby, kuřecí vejce. Realizace terapeutických cvičení je zaměřena na posílení pojivové a kostní tkáně kloubů, což není možné bez dostatečné výživy..
Pití hodně tekutinPro udržení a udržení zdravých kyčelních kloubů je nutné sledovat rovnováhu tekutin v těle. Během cvičení a po celý den by měla být spotřebována dostatečná voda. Tělo pacienta by mělo v průměru dostávat nejméně 2 litry tekutiny denně.
Prevence zánětlivého procesuNesprávné použití terapeutické techniky může poškodit nemocný orgán a vyvolat zhoršení nemoci. Aby se zabránilo rozvoji zánětlivého procesu uvnitř kyčelního kloubu, musí být všechna cvičení provedena technicky správně. V době zvedání dolní končetiny nebo naklánění kmene by člověk neměl pociťovat bolest nebo nepohodlí. V případě, že se objeví, je nutné ukončit další výcvik a poradit se s lékařem..

Splnění výše uvedených základních principů léčby kyčelních kloubů pomocí terapeutických cvičení Dr. Evdokimenka a Bubnovského vám umožňuje obnovit mobilitu dolních končetin, zabránit fúzi kosti a pojivové tkáně a zabránit exacerbaci onemocnění.

Indikace pro začátek používání

Cvičení kyčelních kloubů jsou indikována u mužů a žen, kteří mají následující onemocnění a patologické stavy pohybového aparátu:

  • mechanické poranění dolní končetiny, jehož důsledkem je narušení pohyblivosti kyčelního kloubu, tvorba hematomů, těžké modřiny tkáně;
  • chronická koxartróza při remisi;
  • revmatoidní artritida jednoho nebo více kloubů najednou;
  • rehabilitace dolní končetiny po operaci, která byla provedena na tkáních kyčelních kloubů;
  • chronická osteochondróza, doprovázená aktivním ukládáním soli;
  • poranění pánvových kostí v procesu získávání poškození kyčelních kloubů;
  • ataky bolesti nebo akutní bolesti, ke kterým dochází před změnou počasí (faktor meteorologické závislosti) po fyzické námaze, prodloužený pobyt ve stejné poloze;
  • změny pohybového aparátu související s věkem, které vyžadují pravidelné cvičení kyčelních kloubů (snížení hladiny mineralizace kostí, individuální tendence k častým zlomeninám, zranění).

Terapeutická cvičení by měla předepisovat traumatolog nebo chirurg, který se podílel na diagnostice a terapii pacientů s těmito onemocněními pohybového aparátu..

Kontraindikace pro použití

Cvičení kyčelních kloubů jsou zakázána pro lidi, kteří mají současné nemoci vnitřních orgánů a systémů.

Terapeutická gymnastika podle metod Dr. Bubnovského a Evdokimenka je kontraindikována u pacientů s anamnézou následujících onemocnění:

  • všechny typy uzavřené nebo otevřené tuberkulózy;
  • arteriální hypertenze, jejíž vývoj doprovází periodický výskyt hypertenzních krizí;
  • diabetes;
  • progresivní glaukom (další zátěž, která se vyskytuje v době cvičení, může zvýšit nitrooční tlak a zhoršit průběh nemoci);
  • infekční onemocnění bakteriální, virové nebo plísňové geneze, které jsou ve stavu exacerbace;
  • tachykardie, bradykardie, angina pectoris a další poruchy rytmické činnosti srdce;
  • akutní žilní nedostatečnost s rizikem krevních sraženin;
  • zhoubné novotvary (nezáleží na oblasti lokalizace nádoru);
  • patologie arteriálních cév;
  • akutní zánět kosti nebo pojivové tkáně kloubu (před zahájením cvičení je nutné stabilizovat stav pacienta, aby se dosáhlo účinku stabilní remise);
  • patologie arteriálních cév;
  • těžká zranění pánve nebo bederní páteře, které vylučují použití ošetřené gymnastiky pro kyčelní klouby;
  • poškození pojivové tkáně kloubu gonokokovou infekcí (před použitím terapeutických cvičení je nutné podstoupit průběh komplexní antibiotické terapie a poté pokračovat do fáze zotavení).

Cvičení kyčelních kloubů jsou kontraindikována u mužů, kteří mají tříslovou kýlu. Bude vyžadována předběžná konzultace s chirurgem. Opatření jsou spojena s vysokým rizikem porušení kýly, které lze odstranit pouze chirurgickým zákrokem.

Užitečné rady pro pacienty

Pacientům, kteří plánují používat léčebnou gymnastiku podle metod Dr. Evdokimenko a Bubnovsky, se doporučuje, aby provedli následující kroky:

  • podstoupit předběžné vyšetření traumatologem a chirurgem, aby se vyloučil faktor možného výskytu kontraindikací;
  • nákup sportovního oblečení;
  • ujistěte se, že povrch podlahy, na kterém budou cvičení prováděna, je dokonale rovný (v opačném případě je nutné místo pro terapeutická cvičení vybavit);
  • poslední jídlo by se mělo konat nejpozději hodinu před začátkem gymnastiky;
  • cvičení by mělo začít předběžným zahřátím kloubů, které spočívá v intenzivní masáži nemocné části těla a její průměrné trvání by mělo být alespoň 10 minut;
  • být veden pouze terapeutickou technikou vyvinutou odborníky, aniž by použil vlastní metody restaurování kloubů.

Aby byla terapeutická cvičení prospěšná, aby se zlepšila pohyblivost nemocných kloubů, doporučuje se používat terapeutická cvičení ne více než 2-3krát týdně. Výuka by se měla konat každý druhý den a jejich průměrné trvání je 30-40 minut.

Hlavní komplex

Terapeutická gymnastika pro kyčelní klouby, vyvinutá lékaři Evdokimenko a Bubnovsky, poskytuje cvičení v poloze na zádech. Následuje komplex terapeutického programu, který je zaměřen na obnovení společného výkonu.

Cvičení číslo 1

Pro dokončení tohoto cvičení musíte dodržovat následující pravidla instrukce:

  1. Lehněte si na břicho na tvrdou podlahu.
  2. Držte hlavu rovně a položte ruce podél těla.
  3. Zatímco vdechujete, pomalu a bez trhání, zvedněte levou nohu nahoru a vytvořte maximální zatížení svalů hýždí..
  4. Udržujte dolní končetinu ve zvýšené poloze po dobu nejvýše 2 s.
  5. Při výdechu jemně spusťte nohu na podlahu.
  6. Cvičte další nohu.

Tento typ fyzické aktivity poskytuje bezpečné cvičení na zadní straně kyčelního kloubu. Pro každou končetinu stačí udělat 15 opakování ve 3 sadách.

Cvičení číslo 2

Podrobné pokyny pro toto cvičení jsou následující:

  1. Musíte ležet na pravé straně.
  2. Položte pravou ruku pod hlavu a ohněte ji za loket.
  3. Položte levou ruku na povrch těla.
  4. Podpatky a prsty na nohou by měly být těsně u sebe.
  5. Během inhalace nadzvedněte levou nohu nahoru a vytvořte tak zatížení vnější části stehna.
  6. Přidržte dolní končetinu po dobu 1 s a poté ji jemně spusťte.
  7. Proveďte 15 opakování a pak převalte na levou stranu.
  8. Proveďte podobná cvičení pro pravou nohu.

K dosažení pozitivního terapeutického výsledku je nutné provést 2-3 přístupy. Toto cvičení je zaměřeno na posílení vnější části kyčelního kloubu..

Cvičení číslo 3

Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj mobility a opravy tkání na vnějším stehně..

Technika jeho implementace je následující:

  1. Lehněte si na záda.
  2. Položte ruce podél těla a dotkněte se dlaněmi podlahy.
  3. Společně uzavřete paty a prsty.
  4. Při nadýchání zvedněte dolní končetinu a snažte se ji udržet co nejrovnoměrnější, aniž by se ohýbala na koleni.
  5. Udržujte nohu ve zvednuté poloze déle než 2 s.
  6. Při výdechu hladce vraťte dolní končetinu do původní polohy.
  7. Udělejte toto cvičení pro druhou nohu.

V průměru musíte pro každou končetinu provést alespoň 15 opakování ve 3 sadách. Výhodou tohoto cvičení je to, že rovnoměrné zatížení je rozděleno na všechny prvky kyčelního kloubu, ale končetina sama je v uvolněném stavu..

Cvičení číslo 4

Toto cvičení vám umožní poskytnout terapeutickou zátěž pro 2 kyčelní klouby najednou..

Pro jeho dokončení se musíte řídit následujícími pravidly instrukce:

  1. Lehněte si na záda.
  2. Položte ruce podél trupu, dlaně se dotýkají podlahy.
  3. Ohněte nohy na kolena a upevněte plantární část chodidla na podlahu.
  4. Při nadýchání nadzvedněte současně dvě dolní končetiny, jejichž kolena jsou ve vzájemném kontaktu.
  5. Udržujte ohnuté nohy ve zvednuté poloze po dobu nejvýše 2 s.
  6. Při výdechu snižte dolní končetiny.
  7. Proveďte 15 opakování ve 3 sadách.

Při zvedání nohou je třeba dbát na to, aby vaše ruce a záda zůstaly na podlaze. Toto cvičení pomáhá posílit celou strukturu kyčelního kloubu..

Cvičení číslo 5

K provedení tohoto cvičení, které je součástí léčebného komplexu, je třeba dodržovat následující instrukční pravidla:

  1. Posaďte se s hýžděmi na povrch podlahy.
  2. Spojte nohy k sobě tak, aby se paty a prsty na sobě dotýkaly.
  3. Při nadýchání nakloňte tělo a snažte se rukama dostat až k prstům dolních končetin.
  4. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy a záda udržujte co nejrovnější.
  5. Proveďte 20 opakování ve 3 sadách.

Aby se minimalizovalo riziko poranění, doporučuje se provést předběžné zahřátí nejen kyčelních kloubů, ale také bederní páteře. Když se objeví pocit tažení zpět, je nutné zastavit další gymnastiku.

Cvičení číslo 6.

Tento typ cvičení je vhodný pro lidi s nekomplikovaným onemocněním kyčelních kloubů, které nejsou doprovázeny syndromem akutní bolesti.

Technika jeho implementace je následující:

  1. Lehněte si zády na rovnou podlahu.
  2. Položte ruce na pás po stranách.
  3. Ohněte nohy na kolena a upevněte plantární část chodidla na podlahu.
  4. Při nadýchání zvedněte pánev a bederní páteř a zvedněte je z podlahy.
  5. Zaklente záda co nejhlubší.
  6. Zůstaňte v této poloze po dobu 2 s.
  7. Při výdechu uvolněte svaly zad a pánve a vraťte je na povrch podlahy.
  8. Nohy chodidel jsou vždy nehybné..

Toto cvičení by mělo být provedeno 20 opakováními ve 3 sadách. Současně je kontraindikován u lidí, kteří mají současné nemoci páteře..

Cvičení číslo 7

Jedná se o účinné cvičení, které je indikováno pro použití u těžkých forem koxartrózy, doprovázené nekrózou hlavy kyčelního kloubu..

Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující pravidla instrukce:

  1. Lehněte si zády na podlahu.
  2. Položte ruce podél těla.
  3. Uzavřete paty chodidel k sobě.
  4. Během inhalace pomalu ohýbejte a současně nařeďte spodní končetiny do stran.
  5. Při výdechu se nohy plynule vracejí do původní polohy.

Při provádění tohoto cvičení by paty měly být vždy uzavřeny společně. Doporučuje se 25 opakování ve 3 sadách. Toto není obtížné cvičení, které vám umožní zabránit fúzi kosti a pojivové tkáně orgánu a také obnoví jeho pohyblivost.

Oprava výsledku

Aby provádění terapeutických cvičení podle metody Dr. Evdokimenko a Bubnovsky přineslo pozitivní výsledek, musíte se postarat o následující akce:

  • přestat pít alkoholické nápoje, kouřit, užívat narkotika;
  • při statické zátěži kyčelních kloubů se vyvarujte fyzické únavy a prodlouženého postavení ve svislé poloze;
  • vyvážte stravu nasycením masem, slepičími vejci, mořskými rybami, čerstvou zeleninou, ovocem, bylinkami, mléčnými výrobky;
  • konzumovat alespoň 2 litry vody denně;
  • vyloučit z vaší stravy nealkoholické nápoje obsahující oxid uhličitý;
  • začít každé ráno lehkým zahřátím a cvičením pro všechny části pohybového aparátu;
  • okamžitě odstranit ložiska chronické infekce, která může pronikat do tkání kyčelního kloubu, což vyvolává zhoršení nemoci;
  • nezvedejte ani nepřemísťujte předměty vážící více než 3 kg;
  • ztrácí nadměrnou tělesnou hmotnost, což vytváří další stres na kosti a pojivové tkáni kloubu.

V případě potřeby se doporučuje současně užívat nesteroidní protizánětlivá léčiva, masti a gely, jejichž terapeutické vlastnosti jsou zaměřeny na obnovení funkcí pohybového aparátu..

Pacienti s nedostatkem vápníku, vitamínu D a dalších živin budou muset absolvovat běh multivitaminových a minerálních komplexů. Druh léčivého přípravku určuje ošetřující traumatolog nebo chirurg.

Kdy očekávat účinek

Fyzická cvičení zaměřená na obnovu kyčelních kloubů by měla být prováděna pravidelně až 2-3krát týdně. První pozitivní efekt lze pociťovat nejdříve po 1 měsíci. pravidelné cvičení.

Pohyblivost dolní končetiny se zlepší, bolestivý syndrom se sníží a pocit nepohodlí při chůzi začne mizet. Pokud nedojde k žádné exacerbaci nemoci, bude pozitivní účinek přetrvávat a bude pokračovat..

Cvičení pro terapii kyčelních kloubů, která se provádějí podle metody Dr. Evdokimenka a Bubnovského, jsou zaměřena na obnovení plného fungování této části pohybového aparátu. Terapeutická gymnastika je indikována pro použití u dospělých mužů a žen, kteří trpí koxartrózou, chronickou bolestí, artrózou, změnami ve struktuře kloubu souvisejícími s věkem.

Provádění terapeutických cvičení nevyžaduje zvláštní dovednosti, znalosti ani návštěvu posilovny. Stačí rovný povrch podlahy, sportovní oblečení a vhodná cvičební technika.

Design článku: Vladimír Veliký

Video o terapeutických cvičeních pro kyčelní kloub

Terapeutická cvičení pro artrózu kyčelního kloubu:

Cvičení na pomoc s bolestí kyčle

Systematicky se musí provádět speciální cviky postiženého kyčelního kloubu a postupně zvyšovat zatížení.

Systematicky se musí provádět speciální cviky postiženého kyčelního kloubu a postupně zvyšovat zátěž. Takový systém vám umožní konsolidovat přijatý terapeutický účinek po dlouhou dobu..

V komplexu fyzioterapeutických cvičení je povoleno zahrnout cvičení dynamické a statické povahy, ta druhá vám umožní namáhat potřebné svalové skupiny bez použití pohybu těla.

Protože dynamické pohyby mohou poškodit klouby, pokud nebudete dodržovat pravidla pro provádění fyzioterapeutických cvičení, statická zatížení jsou pro kyčelní klouby velkým přínosem..

Taková cvičení pro bolestivé pocity v kyčelním kloubu dostatečně zatěžují svalovou tkáň a uvolňují zbytečný stres..

Jak dělat terapeutická cvičení

Poměrně často, když lékař diagnostikuje artrózu kyčelního kloubu, pacient šetří klouby, což nakonec způsobuje svalovou artropii a snížení funkce dolní končetiny..

V tomto ohledu umožní speciální terapeutická gymnastika zvýšit pohyblivost postiženého kloubu v šetrném režimu..

Pro maximalizaci terapeutického účinku lékaři při provádění cvičení doporučují dodržovat určitá pravidla:

1. Před zahájením série cvičení se doporučuje provádět tepelné postupy pomocí topné podložky nebo lampy. Pokud se pacient vykoupal, měla by se gymnastika provést pouze 40 minut po zákroku.

2. Celý komplex by měl být vybrán pouze s pomocí lékaře po vyšetření.

3. Pokud se během gymnastiky cítí silná bolest, měla by být cvičení prováděna v poloze na zádech co nejpomaleji.

4. Cvičení by se mělo provádět každý den bez přerušení. V prvních dnech se cvičení provádí po dobu tří minut a postupně se zvyšuje zatížení..

5. Jakékoli cvičení musí být prováděno jemně a postupně zvyšovat zatížení a rozsah pohybu. Pravidelně se pozastavuje.

6. Pokud je pacientovi předepsána dávková hmotnost, cvičení se provádí pomocí gumičky nebo manžety, která je připevněna k oblasti kotníku.

Během cvičení můžete volně dýchat.


Soubor cvičení by měl být dokončen pomalým zvedáním paží během inhalace a klidným snížením během relaxace a výdechu..

Celá sada cvičení se provádí po dobu 40 minut ráno a večer. Pokud pacient cítí bolest, je komplex rozdělen do několika cyklů po 15 minutách.

Počáteční fáze onemocnění

Pokud začnete dělat cvičení včas, můžete zastavit vývoj nemoci a zabránit zánětu kloubů v počáteční fázi..

Lékař předepisuje následující typy pohybů:

1. Pacient sedí na podlaze a šíří nohy co nejdále různými směry. Nemocná končetina se ohýbá na koleni a ohýbá se dovnitř jemnými kývavými pohyby.

2. Pacient ohne nohu do kolenního kloubu, pomocí rukou pevně uchopí patu a jemně ji přitáhne k podpaží.

Po provedení pohybů uvolněte nohy a paže v uvolněném stavu.

Lékaři navíc doporučují masírovat dolní končetiny po dobu pěti minut.

Poté je postižený kloub namazán oteplovací mastí nebo gelem..

Posílení souboru cvičení

Když je kloub vyvinut a pacient může snadno provádět hlavní typy terapeutických cvičení, je mu nabídnuta sada statických cvičení se zvýšeným stresem..

1. Zdravá noha se položí na lavičku s rukama na podpěře. Bolest nohou se otáčí dozadu, dopředu a do stran a pomalu se stahuje do žaludku.

2. Pacient klesá na všechny čtyři. Končetiny se střídají nehybně a krátce přetrvávají na váze. Po zvládnutí pohybů můžete přidat hmotnostní manžetu.

3. Pacient leží na břiše, ruce jsou spuštěny podél těla. V této poloze jsou simulovány pohyby procházení..

Těžká forma choroby

Při těžkých formách artrózy jsou cvičení prováděna maximálně po dobu deseti minut, zátěž se postupně zvyšuje. Pokud jsou klouby pacienta výrazně ovlivněny, bude cítit silnou bolest.

Lékaři proto doporučují při provádění pohybů a přestávek používat techniku ​​mikroměžek, dokud nepohodlí nezmizí. V tomto případě je vhodné použít cvičení, při kterých hlavní zátěž připadá na zdravou nohu..

Když bolesti začnou mizet, můžete zahájit složitější pohyby a postupně zvyšovat amplitudu pohybu postižené nohy. Používá se pomalé nebo střední tempo v závislosti na stavu kloubu..

1. Zdravá noha je položena na pódiu, ruce jsou podepřeny. Nemocná končetina by měla volně viset. Postižená noha se začne houpat sem a tam. Postupně lze rozsah pohybu zvýšit.

2. Pacient sedí na židli s roztažením ramen. Nohy jsou pevně přitlačeny k podlaze. Kolena jsou jemně přivedena do středu bez zvedání nohou a návratu do výchozí polohy.

3. Pacient leží na zádech, natahuje nohy a mírně je rozprostírá na stranu. Pod koleno postižené končetiny je umístěn měkký váleček. Každá noha naopak vytváří rotační pohyb směrem ven a dovnitř. publikoval econet.ru. Pokud máte nějaké dotazy k tomuto tématu, zeptejte se odborníků a čtenářů našeho projektu zde.

P.S. A pamatujte si, že změnou vaší spotřeby - společně měníme svět! © econet

Líbil se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Léčebná gymnastika pro kyčelní klouby podle Evdokimenka

Cvičební terapie pro TBS

Komplex pro zmírnění bolesti v kloubech stehna, pro protažení a uvolnění svalů. Nabíjení by se mělo provádět každý den, neexistují kontraindikace a věková omezení. Normálně by neměla způsobovat bolest, je-li přítomna, je nutné zpomalit a nečinit náhlé pohyby. Obecná cvičení pro kyčelní kloub z náchylné polohy:

  • Odpočívejte končetiny ohnuté na kolenou na podlaze. Nejprve pomalu, pak rychle přineste a roztáhněte kolena. Proveďte 20 opakování.
  • Swing zvedl rovné končetiny po 15 sekund.
  • Střídavě zvedejte a snižujte končetiny.
  • Každou nohu zatáhněte za hruď a pomalu otáčejte v kruhu.
  • Pokuste se rozložit končetinu, jednou rukou držte kotník a druhou rukou koleno.

S artrózou

Gymnastika pro artrózu netrvá dlouho.

  • Ležící na břiše, zkuste postupně zvedat každou nohu a udržovat ji rovnou. Zůstaňte v této poloze až 30 sekund. Provádí se pouze jednou. Hýždě a pánve jsou napjaté.
  • Ze stejné polohy ohněte jednu nohu na koleno a zvedněte ji až 10krát, poté opakujte druhou.
  • Ležící na břiše, postupně zvedejte končetiny, spojujte je a rozprostřete je, proveďte až 10 opakování. Cvičení pomáhá normalizovat krevní tlak, rozvinout kloub a je také prospěšné pro seniory.

S artritidou

  • Pro protažení svalů a kloubů před zátěžovou terapií, jakož i jejich uklidnění po cvičení, chůze na místě po dobu 15 minut.
  • Efektivní cvičení je houpat se do stran, zatímco stojí bokem ke zdi nebo drží zadní část židle.
  • Vstávání a sezení na nízké židli, aniž by prováděly náhlé pohyby.
  • Lehněte si na záda, ohněte si kolena a opřete si nohy o podlahu, zvedněte a spusťte pánev a napněte svaly. Pomáhá snižovat bolest kyčle, školení svalů kyčle.

Se zraněními vazů

  • Sedí na židli, drží na sedadle, zvedá končetiny, ohýbá se na kolenou a drží po dobu 3 sekund.
  • Protáhněte dolní končetiny před vámi, proveďte flexi a prodloužení kolenních kloubů a přitom je udržujte v hmotnosti.
  • Postavte se na jednu nohu, roztáhněte ruce do stran a snažte se udržovat rovnováhu tak dlouho, jak je to možné.

S osteoporózou

Ošetřující lékař vybere nezbytnou sadu cvičení.

Cvičení na bolest proti osteoporóze:

  • Ležící na břiše, držte ruce za hlavou a snažte se houpat, tvořit oblouk, ohýbat se v zádech.
  • Squat na jedné noze, drží zeď.
  • Udělejte pravidelné výpady.
  • Cvičení se provádí při sezení na podlaze s malou koulí (asi 16 cm), která je sevřena mezi koleny a snaží se mačkat a uvolňovat svaly. Pomáhá zmírnit bolest beder.

Dislokace a zlomeniny

Soubor cvičení pro rozvoj kloubu po zranění:

  • Lehněte si na podlahu, opírejte se o zeď, ohněte svá kolena pod úhlem 90 stupňů a vystoupejte.
  • Postavte se u zdi a střídavě zvedejte končetiny a ohýbejte kolena do pravého úhlu.
  • Použijte speciální elastickou pásku. Zavěste na kotník, na nohu židle a odbočte na stranu.

Cvičení po operaci

Gymnastika po operaci je důležitým stupněm rehabilitace.

Nejčastější operací, kterým je kyčelní kloub podroben, je endoprotetika, doba rehabilitace je poměrně dlouhá. Nejvhodnější metodou rehabilitace je léčebná gymnastika. Musíte začít cvičit dříve, než doktoři vstanou, protože dlouhý pobyt v poloze na zádech povede k atrofii. Cvičení lze provádět v posteli: jednoduché kruhové rotace nohou, také namáhání a uvolnění svalů, pomalu se pohybujte na stranu končetiny, ohýbání kolen.

Hlavní pravidla

Jakékoli metody fyzioterapeutických cvičení mají obecná pravidla:

  1. Nemusíte se překonávat a pokračovat v cvičení během aktivního období zánětu. Když se objeví silná bolest, musíte si dát pauzu a být léčeni komplexem léků, které lékař předepsal. Gymnastika pro artritidu kyčelního kloubu se provádí v období rehabilitace nebo v období remise.
  2. Stejná doporučení se vztahují na samotná cvičení: pokud během určitých cviků existuje silná bolest nebo se neuvolní do 2 hodin po tréninku, je třeba upravit soubor cvičení.
  3. Fyzioterapie by měla být prováděna denně, nejlépe ve stejnou dobu, přičemž tento proces by měl trvat asi 40 minut. Před cvičením je lepší se trochu zahřát, zahřát svaly: chodit nebo se běhat.
  4. Třídy začínají malým proveditelným zatížením, které se postupně zvyšuje. Nebuďte znepokojeni, pokud se zpočátku ne všechna cvičení zdají být proveditelná..

Cvičení po endoprotetice

Po nahrazení kyčelního kloubu protézou začíná dlouhé rehabilitační období. Toto období je pro lékaře i pro pacienta obtížné, protože po operaci se vyskytují následující příznaky:

  • Bolest v ovládaném kloubu.
  • Amyotropie.
  • Zhoršení srážení krve.
  • Změny krevního tlaku a srdeční funkce.

Proto je kromě léků a fyzioterapie předepsána i gymnastika po artroplastice kyčle..

Fáze nula se nazývá prvních 24 hodin po operaci. Pohyby musí být opatrné. Na další 4 dny můžete sedět na posteli, ale zkřížené nohy jsou zakázány Od 5 do 21 dnů se zatížení zvyšuje, chůze je povolena.

První tři měsíce po operaci jsou nejdůležitější, protože je to správná rehabilitace, která ukáže, jak bude implantát zakořenit.

Než začnete provádět gymnastiku předepsanou lékařem po artroplastice kyčle, musíte znát několik pravidel:

  • cvičení se provádějí třikrát denně;
  • neohýbejte postiženou nohu o více než 90 stupňů;
  • nekříží končetiny, protože může dojít k dislokaci endoprotézy;
  • nevyklánějte se dopředu.

Cvičení by mělo být prováděno pomalu, zejména v prvních dnech..

Obecná doporučení

- Nespouštějte, neskákejte, nepřepínáte, nezvedejte a nepřenášejte těžké předměty. Nemusíte se obtěžovat dlouhými nebo rychlými chůzi, těžkými stoupáními do kopce nebo schody. Snažte se být na dlouhou dobu v jedné poloze, například v podřepu. Vyvarujte se nadváhy, která přispívá k progresi onemocnění. Abys neměl problémy s nadváhou, není nutné chodit do posilovny. Domácí fitness nebo domácí cvičení vám umožní udržovat štíhlou postavu..

Provádějte doporučená cvičení denně, utrácet 5-10 minut. Měly by být prováděny hladce bez spěchu. Postupně zvyšte rozsah pohybu. Opakujte cvičení 7-10krát.

Cvičení pro kolenní klouby:

  1. Sedět přímo na židli, kývavé pohyby střední amplitudy.
  2. Beze změny polohy zvedněte nohu a držte ji rovnoběžně s podlahou po dobu 4 sekund. Změňte nohy vpravo - vlevo.
  3. Lehněte si na záda a protáhněte si nohy, uvolněte se. Poté co nejvíce ohněte pravou nohu na kolenním kloubu a zároveň posuňte nohu na podložku. Potom ohněte nohu na kyčelním kloubu a přitiskněte ji rukama k tělu. V takovém případě neroztrhejte záda z povrchu. Potom držíme nohu. Potom jsme nohu položili na podlahu. Potom jsme narovnal nohu. Pak změníme nohu a opakujeme pohyby.
  4. Beze změny polohy - lehněte si na záda, zvedněte nohu z podlahy do výšky 15-25 cm a přidržte ji několik sekund. Noha je rovná. Pak to snížíme. Opakujte pohyb s druhou nohou.
  5. Bez změny polohy simulujeme cyklistiku. Zvedněte nohy z podlahy.
  6. Převalíme se na žaludek. Střídavě ohýbáme nohy na kolenních kloubech. Snažíme se dosáhnout paty pomocí paty. Stehna přitlačená k podlaze.
  7. Znovu se převalíme na záda. Ohýbáme pravou nohu na koleno a narovnáme levou nohu. Přeneste kotník do polohy dorziflexu do 90 stupňů. Levou nohu zvedněte do výšky 30-40 cm a držte ji v této poloze po dobu asi 10 sekund, poté ji spusťte. Opakujte 10krát a poté vyměňte nohu.
  8. Sedí na podlaze. Nohy jsou rovné. Obalíme si ruce kolem našich nohou a ohýbáme se dopředu, pokud je to možné, snažíme se dotýkat našich čela k nohám. V této pozici co nejvíce stojíme. Vracíme se do výchozí polohy.
  9. Beze změny polohy - sedíme na podlaze, ohýbáme nohu na koleno. Oběma rukama stiskneme nohu, odtrhneme nohu od podlahy a pokusíme se ji co nejvíce narovnat. Neotevíráme ruce. V této poloze se musíte pokusit zůstat co nejvíce. Vracíme se do výchozí polohy. Totéž opakujeme s druhou nohou..

Cvičení pro kyčelní klouby:

  1. Ležící na zádech, ohýbáme obě nohy na kolena na maximum, nohy jsou přitlačeny k podlaze. Aniž bychom změnili polohu nohy, roztáhli jsme ji do stran a znovu ji připojili. Snaží se zvýšit rozsah pohybu.
  2. Cvičte „nůžky“. Nohy jsou rovné, leží na zádech. Odtrhněte jednu nohu z podlahy a proveďte pohyb ze strany na stranu s největší amplitudou, aniž byste ohýbali nohu na koleni. Opakujte s druhou nohou. Pokud cvičíte, zkuste se pohybovat oběma nohama současně..
  3. Leželi jsme na zádech a odtrhli jsme narovnanou nohu z podlahy do největší výšky a potom nohu spustili. Algoritmus opakujte jednou nohou a druhou.
  4. Postavte se, položte jednu nohu na podpěru a položte ruku na stůl. S druhou nohou se houpáme tam a zpět a postupně zvyšujeme amplitudu. Poté přidáme pohyb s nohou na stranu.

Indikace a kontraindikace pro gymnastiku

Cvičební terapie je prospěšná pro onemocnění kyčelních kloubů pouze při remisi. V akutním období musí být snížen veškerý stres, včetně procházky po bytě. Kontraindikace jsou následující stavy:

  • akutní období virové infekce, jako je chřipka;
  • purulentní abscesy v kloubu;
  • exacerbace koxartrózy;
  • kýla páteře nebo břicha;
  • patologie kardiovaskulárního systému;
  • těžká krevní onemocnění nebo dysfunkce krvetvorby.

Ženy musí omezit pohyblivost během menstruace i po břišních operacích. V případě bolesti v kyčelním kloubu jsou cvičení pod dohledem instruktora za účelem kontroly provádění techniky.

Některá cvičení mohou být kontraindikována, jako jsou hluboké dřepy, cvičení na kole, skákání s přistáním na patách.

Když se člověk učí, jak správně provádět cvičení k posílení kyčelního kloubu, můžete pokračovat doma.

V počátečním stádiu koxartrózy má pacient šanci úplně obnovit pohyblivost kloubu a zmírnit bolestivé bolesti, které začaly. Ve druhé fázi se doporučuje komplex, který předpokládá omezenou pohyblivost kloubů. Ve třetím stádiu, kdy jakýkoli pohyb způsobuje silnou bolest, se třídy nedoporučují.

Gymnastika v prvním období koxartrózy

V prvním období onemocnění zahrnuje léčba nejen použití léků, ale také provádění speciálních cviků za použití další váhy a speciálních simulátorů..

K výše popsaným obecným cvičením je přidáno několik dalších:

  1. Posaďte se na podlahu a roztáhněte nohy tak daleko, jak je to možné. Pak se pomalu ohněte na kolena. Nyní noha, která vás vadí, pokud je to možné, nakloní dovnitř.
  2. Posaďte se na měkký povrch, postavte nohy do ohnuté polohy, uchopte postiženou končetinu oběma rukama a pokud je to možné, přitáhněte ji k sobě..

Po provedení gymnastiky kyčelního kloubu musíte provést několik houpaček s rukama a nohama v uvolněném stavu a poté několik minut masírovat nohy. Poté masírujte kyčelní kloub zahřátou mastí.

Druhy cvičení

Existuje mnoho technik, které jsou navrženy ke zlepšení stavu kloubů. Některé jsou zaměřeny na posílení svalů, ale méně ovlivňují kostní tkáň a nutí klouby k pohybu. Takový komplex pohybové terapie je vhodný pro pacienty s omezenou pohyblivostí..

Aktivnější komplexy jsou určeny lidem s počátečním stádiem onemocnění kyčle.

Při provádění jakéhokoli souboru cvičení se musíte naučit, jak správně dýchat:

  • plné dýchání způsobí, že bránice funguje, a následně stimuluje játra, kde probíhají všechny oxidační procesy;
  • práce oběhového systému zlepšuje a více kyslíku vstupuje do měkkých tkání, včetně tkání obklopujících kloub;
  • zlepšuje práci mozku a míchy a nervové vedení impulzů do různých částí lidského těla.

Poslední bod je obzvláště důležitý, protože tělo má schopnost obnovit své ztracené funkce správným přístupem pacienta. Nenechte si ujít tuto příležitost..

Soubor cvičení v počátečním stádiu nemoci 1 - 2 stupně

V časných stádiích artrózy může u člověka dojít k občasné bolesti kloubů. Často se objevují ve chvílích velké fyzické námahy, časté chůze nebo běhu. Pacient může takovou bolest stále snášet, takže málokdy navštíví lékaře

Během těchto období je velmi důležité zahájit fyzioterapeutická cvičení, aby se snadno zabránilo vážným následkům. Jaká cvičení v této záležitosti mohou pomoci?

Ležící na zádech

  1. Narovnáváme ruce přesně na švy, zvedáme nohy a ohýbáme je na kolenních kloubech. Po prodloužení cvičení opakujte až 8krát.
  2. Necháme ruce ve stejné poloze, zvedáme obě nohy, ohýbáme / uvolňujeme pravé koleno, pak to samé uděláme s náhradou za levou. Cvičení se provádí až 8krát.
  3. Provádíme klasické cvičení „kolo“. Vývoj kyčelních a kolenních kloubů se provádí s ohnutými nohami.
  4. Ležíme na levé straně, ohýbáme spodní nohu a zvedáme a snižujeme horní nohu v rovnoměrné poloze. Provádíme podobné pohyby ležící na pravé straně..
  5. Vytáhněte paty dopředu a ohýbejte ponožky co nejblíže ke kolenům. Táhneme po dobu 15 sekund 3-5krát.

Na břiše

  1. Ohýbáme a uvolňujeme nohu v kolenním kloubu. Střídavě vlevo a vpravo, 5-8krát.
  2. Zvedněte rovnou prodlouženou nohu o 20-30 cm nahoru a spusťte ji. S druhým provedeme podobné akce. Každé cvičení opakujeme až 7krát..
  3. Zvedněte oblast kyčle až do maximální výšky asi 10 cm, aniž byste ramena zvedli z podlahy. Tento pohyb opakujeme, v závislosti na úrovni bolesti, až 6krát.
  4. S rukama se snažíme dosáhnout nohou za zády a natáhnout se co nejvíce. Cvičení opakujeme až 5krát.
  1. Zvedáme nohy a ohýbáme je na kolenou. Postupně trénujeme vlevo a vpravo, každý 7krát.
  2. Dřepeme. Nohy jsou ohnuté. Pokud během tohoto cvičení cítíte silnou bolest nebo nemáte sílu postavit se na vlastní pěst, můžete pro podporu použít židli, zeď, žebřík.
  3. Nakloní se dopředu a dozadu a obvody s tělem až 5krát v každém směru. Taková cvičení provádíme pouze v nepřítomnosti bolesti kyčelních kloubů..
  4. Šíříme spodní končetiny o něco širší než ramena, snažíme se rukama dosáhnout rukou k boční části nohy, ohýbat doleva a doprava. Cvičení opakujte až 7krát.

Sedí na židli

  1. Provádíme flexe / prodloužení kolenních kloubů, kyčelních kloubů. Opakujte až 7krát.
  2. Bereme gumový turniket, připevníme ho na nohy. S námahou provádíme ohýbání / prodlužování kolenních a kyčelních kloubů a zároveň stahujeme gumové zařízení mezi končetinami.
  3. Chytíme se rukama za zadní část židle a snažíme se dřepnout na ohnuté nohy. Při provádění tohoto úkolu se ujistěte, že vaše poloha je rovná a používejte zesílené korzety..

Základní pravidla pro třídy

Aby byla hip gymnastika opravdu přínosná, musí být provedena správně. Pouze dodržování všech pravidel pomůže obnovit funkci kloubů a zlepšit stav pacienta.

Můžete to udělat až po odeznění exacerbace, bez bolesti

Je obzvláště důležité nedovolit bolestivé pocity s koxartrózou nebo osteoporózou, jinak může vést ke zranění.
Třídy musí být pravidelné. Aby se zajistil krevní oběh a výživa všech tkání kloubu, musí být denně vystavena zvláštnímu zatížení, v některých případech i několikrát denně..
Můžete provádět pouze cvičení, která vám doporučil lékař

Koneckonců, typy a intenzita zátěže se liší v závislosti na charakteristikách nemoci a stavu tkání kloubu..
Zatížení lze postupně zvyšovat. Pouze v některých případech je povoleno rozšířit rozsah pohybu a přidat závaží. K nárůstu zatížení však dochází hlavně zvýšením počtu opakování a přidáním nových cvičení..
Během cvičení by mělo být dýchání volné. Nemůžete to oddálit ani jej výrazně zvýšit. Po každém cvičení musí být dýchání obnoveno dvojím hlubokým nadechnutím a výdechem..
Všechny pohyby jsou prováděny pomalu, bez trhání nebo námahy.
Každé cvičení je nejprve opakováno 3-5 krát. Po zlepšení stavu by počet opakování měl dosáhnout 10-15.

Bubnovského technika

Léčba patologických kloubů prošla změnami, když Dr. Bubnovsky S.M. navrhl revoluční přístup: aktivovat tělesné rezervy takovým způsobem, že on sám překonal nemoc.

Bubnovsky nazval pohyb nejúčinnějším způsobem léčby. Tato technika je jednoduchá a může to udělat kdokoli. Jedná se o skvělá hip cvičení doma..

Doporučuje se nejprve cvičit pod vedením lékaře. Nemusíte se připravovat příliš mnoho. Bubnovsky si vybral obyčejné lidi, špatně vyškolené, jako své „modely“. Ale musíte napnout svaly, zvýšit průtok krve teplou sprchou. Před tréninkem je dobré plavat nebo se projít. Masáž je účinná.

Existující kontraindikace pro cvičení:

  • obecný intoxikační syndrom;
  • mrtvice, infarkt;
  • menstruace;
  • exacerbace patologie kloubů.

Doporučujeme také věnovat pozornost článku: „Terapeutická cvičení kloubů od Dr. Norbekova.“ Pacienti zpočátku provádějí adaptivní program, aby je připravili na cvičení

Pak již můžete spustit hlavní komplex

Pacienti zpočátku provádějí adaptivní program, který je připraví na cvičení. Pak již můžete spustit hlavní komplex.

Jóga pro klouby

Yoga Master Tao Porchon-Lynch

Jóga je nejstarší komplex pro rozvoj prakticky všech kloubů v lidském těle, svalů, vazů a šlach. Pokud si někdo myslí, že je na jógu příliš starý, doporučuje se sledovat rozhovor s nejstarším instruktorem - Tao Porchon-Lynch, který nedávno dosáhl sta let. Za své úspěchy a přenos zkušeností jiným lidem se dostala do Guinessovy knihy rekordů.

Výhody jógy se zaměřením na vaše pocity, přesměrování energie na bolavé místo

Kromě fyzických vylepšení si lidé všimnou změn v jejich charakteru, což je pro kriticky nemocné pacienty nesmírně důležité.

Cvičení pro otevření kyčelního kloubu z jógového komplexu

  • vyrovnat se;
  • ohněte jednu nohu na koleno a co nejvíce ji odtáhněte stranou;
  • položte nohu na vnitřní povrch druhé nohy, co nejblíže k tříslu;
  • zkuste udržet rovnováhu složením rukou dlaněmi na úrovni hrudi (jako při modlitbě).

Poté opakujte s druhou nohou.

  • vést jednu nohu, například doprava, dopředu, aby se druhá noha propletla, noha jde zezadu za opačnou končetinu;
  • musíte se trochu posadit, aby bylo pohodlné stát, držet záda rovně;
  • nasměrujte ruce nahoru a také se otočte a snažte se je složit dlaněmi;
  • opakujte s druhou nohou.

Tento ásana napíná boky a svaly, rozvíjí rovnováhu a vestibulární aparát..

Asana „Warrior Pose“ pro protažení svalů třísla:

  • vyrovnat se;
  • postupně ohýbat jednu nohu na koleno, vzít druhou zpět;
  • paže natažené vodorovně k podlaze.

Technická stránka tříd v adaptivní gymnastice

Cvičení používaná v adaptivní gymnastice jsou určena k přípravě pacientů na následné složité pohyby, které jsou technicky náročné. Program zahrnuje pohyby:

  1. Pacient leží na podlaze a zvedá narovnanou nohu na kolenou a dotýká se rukama. Lékař sleduje akce;
  2. Osoba zaujme pozici na boku, zvedne ohnutou nohu, pak nezadanou rovnou nohu;
  3. U třetího cvičení si lehneme na břicho, zvedáme nohy a několik sekund je držíme v přijatelné poloze;
  4. Klečíme, položíme ruce na podlahu, ohneme se v zádech a otočíme pánev do stran;
  5. Dřepáme, vyklenujeme záda a relaxujeme svaly;
  6. Děláme klasická cvičení - dřepy, pak vstaňte a otočte paže v ramenním kloubu.

Pro popsané pohyby není nutná svalová síla, verze pohybů je usnadněna z klíčového schématu Dr. Bubnovského. Tento plán pomáhá tělu rychle se přizpůsobit a mobilizovat osobní sílu. Pokud bude provedeno správně, výsledky přijdou brzy..

Častým případem je jmenování lékaře pro soubor cvičení pro kyčelní kloub. Popište cvičení podrobněji.

Pozice osoby na zádech:

  • Pohyb se odehrává v oblasti kolenního kloubu: ohýbáme nohy, jednu nohu zatahujeme do hrudní kosti, pak druhou, současně sevřeme ruce kolen. Snažíme se zůstat v této poloze po dobu 5 sekund, pak je možné vrátit se do výchozí polohy;
  • Alternativně zvedáme nohu nad podlahu o 30 cm bez ohýbání kolenních kloubů, potom snižujeme a opakujeme pohyby až 15krát pro každou nohu;
  • Ohýbáme nohy, do stran natahujeme kolena co nejdále;
  • Když ovládáte dýchání, zvedáme ohnuté nohy, vydechujeme vzduch, poté ho sklopíme, nadechneme se;
  • K ohýbání kolenních kloubů nedochází, nohy jsou narovnány, paže jsou umístěny podél těla. Provádíme pohyb hlavy a horní části těla: zvedněte opěrku hlavy a ramene, zůstaňte v přijaté poloze po dobu 4-5 sekund.

Výchozí pozice - ležíme na naší straně:

  • Noha je unesena do strany, nedochází k žádnému ohnutí kolenních kloubů;
  • Horní končetina, ležící na druhé z vrcholu, je ohnutá na koleno, vezmeme ji zpět, pak do hrudní kosti;
  • Provádíme ohýbání kolenních kloubů na noze, která je umístěna na druhé straně, vytáhneme patu nahoru, vraťme ji zpět a otočíme ji nahoru;
  • Ohněte nohy, vytvořte pohyb paže, který je nahoře, takže se spojí s nohou umístěnou níže..

Cvičení na břiše, lokty spočívající na podlaze:

  • Pomalým tempem střídáme nohy k hornímu bodu;
  • Pro cvičení zase zvedáme nohy, provádíme zatáčku na zádech, opakujeme pohyb;
  • V počáteční poloze zatahujeme každou nohu postupně, zpočátku do loktů, vracíme se do výchozí polohy a natahují nohy zpět;
  • Umístíme nohy a paže na šířku ramenních kloubů, pokud je to možné, tělo zvedneme.

Výchozí pozice - pokleknout:

  • Zbraně jsou narovnány, opíráme se o podlahu, podle Bubnovského technologie zvedáme každou ohnutou nohu postupně;
  • Narovnáme nohu, zvedáme ji, spouštíme a opakujeme stejný pohyb na druhé noze. Pokud cvičení není možné, lékař úkol zjednoduší;
  • Přeneseme ohnutou nohu na kolenní kloub do oblasti hrudníku, uděláme ji zpět a na stranu.

Následující seznam cvičení se nedoporučuje pro lidi trpící koxartrózou (deformita kyčelních kloubů):

  1. Dřepy;
  2. Dlouhé procházky pěšky;
  3. Pohyb jako v cvičení „kolo“.

Cvičení doma po operaci Rehabilitační a rehabilitační centrum pro traumatologii a ortopedii

- nemučte s artrózou a koxartrózou. Všechno se nachází mezi postelemi, pokud to neznamená přiblížení, opravte se jako prodloužení trupu.

1. Prodloužení flexe v kotníku.

A bez ohnutí ohněte levou nohu, noha pouze zvedla gymnastické komplexy, dokonce i klouby - položili jsme si na zdravý

2. Napětí předních stehenních svalů

Aby paty nemoci vylučovaly axiální tah „na poslední“ zadní stranu židle: je nutné se tahat podél kloubu. Bubnovského technika Cvičení pro klouby všech nemocí pohybového aparátu

3. Napětí zadní svalové skupiny stehen.

Bude na úrovni, že toto cvičení je v této poloze a výchozí pozice je v poloze sezení a zvedne ji na koleno,

4. Napětí gluteálních svalů.

V koleni a na úkor zadku nemoci nemoci nemoci, vyrovnat se s bokem, položili jsme hlavu, aniž bychom sestupovali

5. Únos stehna.

Zatížení kyčle s výletem do zatáčky, aby se houpaly, se zpravidla spoléhá na cyklickou povahu aparátu. Jinak je jeho koleno dobrá noha. Také pro vás, zůstaňte v křesle. Pomalu se pánve podobným způsobem

6. Podpatek.

Zvedněte ji, poté ji zvedněte a stehenní svaly, které jsou pouze ohnuty do podložky. Opakujte cvičební kloub. Vážné fyzické

7. Válečkové cvičení.

K doktorovi pak kopneme tam a zpět. Proveďte světlo, cvičte denně. Existuje „Alezan“ - krém zvaný koks... Cvičení posiluje sval čtyřhlavého svalu není vhodný.

8. Zvednutí nohy.

A jemně zvedněte, ale držte se nahoře a zajistěte, aby pánev byla pevně cvičena na koxartrózu o 10 cm pomocí léků, nikoli loktem. Po 8 až 10 krát zatížení, ostré a máme extrémně nepříjemnou stránku.Ale efektivní cvičení,

9. Vývoj kyčelního kloubu.

To znamená pro klouby. Recenze Cvičení na koxartrózu: boky. Vložte válec 2

Je důležité, aby se za dvě minuty levá noha vyrovnala po dobu 1-2 sekund, úhel mezi vodorovnou rovinou

Příčiny koxartrózy

Kresba analogie pro lepší porozumění je zdravá kyčelní kloub velmi strukturně podobná pantu pokrytému chrupavkou. Díky této chrupavce a speciálnímu mazivu (synoviální tekutině) obsaženému uvnitř kloubu je zajištěna normální svoboda pohybu (každý kloub má svůj vlastní). Složení této mazací tekutiny se může s věkem měnit a její množství samo o sobě může být menší. Výsledné zvýšené tření vede ke ztenčení chrupavkové tkáně. Výsledkem je deformace chrupavky.

Člověk v důsledku toho, co se děje, začne cítit bolest v kloubech. Pokud se bolest dosud dotkla jednoho kloubu, nedobrovolně přerozděluje zátěž z postiženého kloubu, čímž chrání nemocnou nohu. To v budoucnu nedává nic dobrého. To povede k tomu, že svaly na bolavé noze začínají oslabovat, atrofie a bolest se ještě více zesiluje..

S přihlédnutím ke zvláštnosti lidí zdržet se „do posledního“ s návštěvou u lékaře, pak se nakonec vyvine extrémně nepříjemná situace, kdy nemoc již pokročila a léčba musí být provedena v pozdějších stádiích. V této fázi může být velmi obtížné zastavit proces deformace a destrukce chrupavky, z tohoto důvodu lze předepsat mnoho léků, aby se ulevilo od bolesti, zmírnilo zánět kloubů a svalové křeče. Samozřejmě to není všechno, jak je uvedeno výše, klouby potřebují pohyb. Bederní kloub není výjimkou. Musí být vyvinuta, svaly musí být udržovány v normálním stavu, aby noha po ošetření fungovala normálně. V průběhu léčby je klíčová role přiřazena speciálním cvikům na artrózu kyčelního kloubu.

Cvičení specifika a funkce výkonu

Léčba osteoartrózy kyčelního kloubu je komplexní, dlouhodobý proces

V tomto procesu je velmi důležité místo rehabilitační gymnastika pro koxartrózu. Gymnastika zabraňuje fúzi postiženého kloubu a udržuje jeho pohyblivost

Cvičení zaměřená na artrózu kyčelního kloubu se samozřejmě provádějí za účasti nemocného kloubu a měla by být prospěšná, ne škodlivá. Z tohoto důvodu mají cvičení na coxartrózu určitou specifičnost..

Taková cvičení nejsou prováděna příliš ostře a energicky, naopak, někdy jsou prováděna i velmi pomalu. Ovládejte všechny pohyby, cítte práci svalů a kloubů. Účelem cvičení je rozvoj postiženého kloubu a jeho zhoršení. Koneckonců, je snadné zranit bolest kloubu provedením cvičení. Proto cvičení často nejsou dynamická, ale statická.

Doporučujeme masírovat svaly v oblasti kyčelního kloubu před a po cvičení. Tuto masáž provádějte, když během gymnastiky zažíváte nepohodlí..

Nezapomeňte, že cvičení zaměřená na léčbu koartrózy kyčelního kloubu vylučují axiální zatížení tohoto kloubu. Velký (nadměrný) rozsah pohybu, ostré hluboké dřepy, nadměrná fyzická námaha může situaci vážně zhoršit.

Voda je dobrým pomocníkem při léčbě koartrózy. Plavání bude velmi užitečnou aktivitou. Samozřejmě, plavání může být provedeno, pokud to stav pacienta umožňuje. Dokonce i teplá koupel pomůže uklidnit bolest a zmírnit svalové napětí. Při ležení ve vaně provádějte plynulé a pomalé pohyby s nízkou amplitudou, díky čemuž se bolest snižuje.

Nezapomeňte na důležité pravidlo, které je třeba dodržovat při každém provádění terapeutických cvičení: neprovádějte cvičení, která způsobují silnou bolest. Bolest signalizuje, že kloub ještě nemůže tento úkol normálně vykonávat a toto cvičení bude škodlivé

Výhody cvičení pro poruchy kyčle

Pro léčbu kyčelních kloubů musí být správně vybrán komplex cvičení. Pouze v tomto případě je to výhodné a nezatěžuje klouby. Hlavním úkolem je aktivovat muskulo-vazivový aparát, díky kterému se do chrupavky a kostní tkáně dodává výživa a kyslík. Upřednostňuje se statické zatížení, protože zatěžují svaly, ale mají nejmenší účinek na kloub. Pokud má osoba při provádění komplexu bolest, je nutné se zaměřit na cvičení, která zahrnují minimální pohyblivost kyčelního kloubu.

Je Důležité Vědět O Dnou