Zpět a páteř může bolet s rozvojem degenerativních-dystrofických procesů, neuralgických onemocnění a dalších patologií. Ve většině případů je předepsána komplexní léčba, která zahrnuje fyzioterapeutická cvičení. Četné recenze prokázaly účinnost Bubnovského gymnastiky.

Vlastnosti Bubnovského metody, indikace a kontraindikace

Výhody cvičení slavného Dr. Bubnovského oproti jiným metodám léčby:

  • Není třeba léků, protože kinezoterapie je pohybová terapie. V tomto ohledu neexistují žádné vedlejší příznaky systémové a místní povahy..
  • Není třeba kupovat speciální cvičební pomůcky pro cvičení, návštěvu zdravotnických středisek, protože cvičení lze provádět doma.
  • Eliminace nutnosti uchýlit se k chirurgickému zákroku, pokud se terapeutická cvičení začaly provádět v počáteční fázi vývoje primárního onemocnění.
  • Možnost přípravy těla, zejména postižené páteře, před chirurgickým zákrokem. Například, pokud je třeba kloub vyměnit za implantát.
  • Žádná omezení výkonu cvičební terapie s ohledem na věk.
  • Schopnost zmírnit chronickou bolest, snížit riziko recidivy a léčit doprovodná onemocnění.

Pohybová terapie pomáhá zlepšit náladu, obnovit metabolické procesy, posílit ochrannou funkci těla, zlepšit spánek.

Po odstranění syndromu bolesti se v budoucnu doporučuje postarat se o prevenci nepohodlí. Za tímto účelem se provádí soubor cvičení zaměřených na:

  • pro dekompresi - protažení páteře; gymnastika pomáhá zmírnit napětí nervových zakončení míchy;
  • k obnovení motorické funkce páteře - má-li kolona normální pružnost, snižuje se tím riziko vzniku nemocí a v důsledku toho i výskyt bolesti;
  • posílit svalnatý korzet zad, který podporuje obratle v přirozené anatomické poloze; pomáhá zádům snáze přenášet vysoké náklady.

Pro takové patologie se doporučuje provést soubor cvičení:

  • onemocnění páteře, včetně jejích kloubů, v chronické formě - osteochondrosa bederní nebo lumbosakrální, osteoporóza, herniace a výčnělek disku, artróza atd.;
  • komplikace posttraumatické nebo pooperační povahy - ztuhlost atd.; stejně jako po protetice;
  • poruchy držení těla - lordóza, kyfóza, skolióza;
  • snížená síla zadních svalů;
  • zánět sedacího nervu a nemoci procesů.

Navzdory skutečnosti, že Bubnovského gymnastika pro bederní páteř je považována za účinnou při mnoha nemocech, existují kontraindikace pro dirigování, které jsou rozděleny do 2 skupin:

  1. Absolutní. Tato skupina zahrnuje onkologické procesy v těle, pre-infarkt a stavy před mrtvicí, vnitřní krvácení, tromboflebitida.
  2. Relativní. Bubnovského cvičení pro zmírnění bolesti zad v domácím prostředí lze provést po odstranění omezujících faktorů. Patří sem nemoci infekční a duševní etiologie, benigní novotvary ve vnitřních orgánech, závažné patologie plic chronického průběhu, ischemie a narušení srdce. Je nemožné provést léčbu Bubnovského metodou pro srdeční, ledvinové, jaterní selhání, akutní diabetes mellitus.

V některých případech je povoleno provádět cvičení pro pacienta s relativní kontraindikací, pokud potenciální přínosy převáží možné poškození zdraví.

Gymnastika pro začátečníky

Cvičení pro bolesti zad a dolní části zad podle metody Bubnovsky pro začátečníky jsou ranní cvičení. Tuto metodu lze použít k léčbě bolesti u lidí jakéhokoli věku, včetně starších osob..

Normálně, i při nepřítomnosti nepohodlí zad, se každému člověku doporučuje, aby ráno po probuzení provedl lehká cvičení. To vám umožní zvýšit celkový tón těla a nasměrovat jej na aktivní práci během dne..

Bolest u začátečníků můžete zmírnit pomocí metody Bubnovsky provedením následujících cvičení:

  1. Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Ohněte záda dolů a pak střídavě nahoru. Pohyb dolů se provádí při vdechování, při výdechu nahoru. Cvičení opakujte 15-20 krát.
  2. Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Natáhněte jednu nohu dozadu a pokuste se po změně končetiny zůstat v této poloze po dobu 5 sekund. Cvičení opakujte 15-20 krát pro každou nohu.

Pokud během gymnastiky dojde k akutní bolesti v dolní části zad nebo v jiné části těla, je třeba vyhledat lékaře a zjistit příčinu a upravit průběh léčby.

Gymnastika pro pokročilé

Bubnovsky systém pro lidi, kteří vedou sportovní životní styl a jsou obeznámeni s touto technikou, zahrnuje použití speciálních zařízení během tréninku. Jedním z nich je expandér. Tato cvičení pomáhají předcházet budoucím nepohodlím tím, že posilují svalový korzet zad a páteře..

Chcete-li se zbavit bolesti dolní části zad pomocí této metody, je nutné pouze na radu a doporučení ošetřujícího lékaře, protože existuje mnoho kontraindikací k použití expandéru.

Můžete provádět následující cvičení:

  1. Výchozí pozice - ležící na zádech s hlavou proti zdi, ruce natažené dozadu. Po výdechu do původní polohy uchopte držadla pevného expandéru a při výdechu pomalu zvedejte končetiny dopředu a nahoru, dokud nedosáhnete oblasti hrudníku..
  2. Výchozí pozice - sedí na podlaze. Popadněte expandér rukama, tahejte za žaludek. Lokty by měly být přitlačeny k tělu.
  3. Výchozí pozice stojí. Zvedněte před vámi rozpěšovač, sklopte záda, aniž byste ohýbali končetiny v loketních kloubech.

Každé cvičení se opakuje nejméně 10krát..

Jak posílit svaly zad

Následující cvičení mají analgetické účinky a jsou považována za účinná pro posílení svalové soustavy zad, včetně dolní části zad:

  1. Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech. Přitiskněte si kolena rukama, namažte žaludek, udělejte několik rolí sem a tam. Doporučuje se udržovat záda ve tvaru půlkruhu. Cvičení pomáhá posilovat svaly zad a celé páteře jako celku. Trvání provedení - 30 sekund.
  2. Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech. Uchopte holeně rukama, zkuste zatlačit záda a zažít odpor. Doba provedení - až 2 minuty.
  3. Výchozí pozice - ležící na zádech s nohama ke zdi. Opřete spodní končetiny o zeď a protáhněte se. Natáhněte ruce nad hlavu a snažte se natáhnout. Udržujte maximální napětí po dobu několika sekund. Doba provedení - až 2 minuty.
  4. Výchozí pozice - ležící na zádech, ohýbat jednu nohu na kolenním kloubu. Uchopte ohnuté končetiny rukama a snažte se čele dosáhnout na koleno. Držte v maximálním bodě po dobu několika sekund. Doba provedení - až 2 minuty. Po provedení stejného cvičení s druhou nohou.

Doporučujeme vyhledat lékařskou pomoc, abyste našli nejúčinnější cvičení pro zmírnění bolesti v bederní oblasti. Některé z výše uvedených pohybů mohou být pro tohoto nebo tohoto pacienta kontraindikovány. Specialista vám ukáže, jak správně provádět gymnastiku, stanovit optimální kurz, s přihlédnutím k kontraindikacím.

Bubnovská gymnastika pro krk, klouby a kýlu páteře doma

Gymnastika podle metody S.M. Bubnovsky se stále více používá doma. Důvěra v jeho vývoj je způsobena skutečností, že on sám, jako praktický invalid po těžkém zranění, se dokázal plně zotavit. Kromě toho je Sergej Mikhailovič lékařem lékařských věd a je jeho zásluhou v systematizaci všech existujících metod pohybové terapie..

Základní principy Bubnovského léčebných a rehabilitačních metod

Kinesitherapy, jejímž zakladatelem je S.M. Bubnovsky je jedinečná metoda využití fyzických cvičení jako základu pro rehabilitační léčbu a prevenci mnoha nemocí. Jeho základní princip lze považovat za trvalý pohyb, bez ohledu na závažnost stavu..

Kromě toho jsou tyto zásady ošetření založeny na:

  • Přístupný a srozumitelný teoretický základ.
  • Komplexní aplikace všech existujících metod pohybové terapie.
  • Motivace pacienta k boji za zotavení.
  • Systematické střídání a opakování potřebných komplexů a jednotlivých cvičení.
  • Využití systému jednotlivých úkolů.
  • Aplikace potřebných simulátorů.
  • Začlenění prvků psychoterapie a meditace do léčebného systému.

3 adaptivní cvičení pro každého

Bubnovského gymnastika doma začíná její adaptivní verzí. Podstatou adaptivní gymnastiky je příprava na intenzivnější a zaměřenější trénink. Hlavním přínosem je jednoduchost a dostupnost cviků, které umožňují jejich neomezené používání v domácích úkolech.

Adaptivní gymnastika zahrnuje více než 100 cvičení. V praxi však není nutné používat vše najednou..

Nejběžnější a přístupnější pro každého jsou následující:

Kliky

Push-upy pomáhají normalizovat průtok krve vertebrálními tepnami. Výsledkem je zlepšení přísunu krve do mozku. Při tom musíte vzít v úvahu svůj stav. V případě onemocnění páteře a kloubů se cvičení provádí pomalým tempem, s plynulými pohyby.

Lehněte si na podlahu, ruce ohnuté na loktech, dlaně s prsty dopředu položenými na podlaze vedle hrudníku. Položte prsty na zem. Proveďte tři kliky. Při spouštění těla se nadechněte, zatímco stoupáte, vydechujte. Poté, co provedete tři kliky, zaujměte polohu na kolenou, hýždě jsou spuštěna na paty.

Zvedněte rovné tělo nahoru, kyčle kolmo k holenní kosti. Na vzestupu - vdechování, na spodním - výdechu. Opakujte 3krát a vraťte se na kliky. Počet cyklů - podle zdravotního stavu, nejméně však tři. Při každém výdechu křičte "Ha!" V ideálním případě musíte počet opakování snížit na 100 za den..

Cvičení v tisku

Provádí se na zádech. Ohněte si nohy na kolena, ruce natažené za hlavou, dlaně složené. Brada je přitisknuta k hrudi. Při výdechu odtrhněte lopatky z podlahy co nejvíce a držte co nejvíce. Zatáhněte do žaludku. Opakujte co nejvíce. Každý den zvyšte jednu opakování.

Posílení zad a protažení zad stehna

Ležící na břiše, paže ohnuté v loktech jsou rovnoběžné s tělem s opěrkou na dlani. Při výdechu udělejte maximální švih s jednou nohou nahoru. Opakujte 10krát. To samé udělejte s druhou nohou. Pak se pokuste zvednout obě nohy najednou. Nepanikařte, pokud to nefunguje hned. Cvičení není nejjednodušší, takže musíte dosáhnout čistého výkonu postupně..

Gymnastika dr. Bubnovského pro bolest v páteři

Gymnastika Bubnovsky doma je zpravidla přidělena jako domácí úkol pro preventivní a terapeutické účely. Jmenování gymnastiky předchází komplexní vyšetření, protože spolu s indikací pro použití komplexů existuje řada kontraindikací.

Indikace pro jmenování gymnastiky Kontraindikace

RelativníAbsolutní
  • Nestabilita páteřních segmentů.
  • Osteochondrosa lumbosakrální oblasti.
  • Posttraumatické a pooperační podmínky.
  • Skolióza a špatné držení těla.
  • Paralýza a paréza.
  • Kýly a výčnělky.
  • Bolest páteře s funkční poruchou.
  • Onemocnění ledvin a jater ve stádiu nad prvním.
  • Onkologická onemocnění páteře.
  • Dekompenzovaná kardiovaskulární onemocnění.
  • Chirurgické zásahy do jiných orgánů (v časném pooperačním období).
  • Poranění doprovázená prasknutím vazů a svalů.
  • Stavy po operaci páteře.
  • Zhoubné novotvary.
  • Jakékoli krvácení.
  • Podmínky před infarktem a před mrtvicí.
  • Zlomeniny tubulárních kostí.

Pro každý typ onemocnění pohybového aparátu byla vyvinuta jeho vlastní metoda, ale v každém komplexu lze cvičení duplikovat.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrosou

Doma může být osteochondróza poražena pomocí Bubnovského gymnastiky.

Tato běžná nemoc je pro velké množství lidí problematická. Jeho exacerbace jsou často doprovázeny syndromem těžké bolesti. Komplexy cvičení vyvinuté S.M. Bubnovsky, zbavte se příznaků osteochondrózy a také obnovte funkce svalové tkáně, normalizujte krevní oběh a motorické funkce.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

V případě cervikální osteochondrózy by cvičení měla být zaměřena na navrácení pohyblivosti obratlů.

Nejlepší cvičení jsou:

  1. Natáhněte krk dopředu a zvedněte bradu. Poté, co jste popsali oblouk s bradou ve směru nahoru a doprava, sáhněte po rameni. Udělej to samé vlevo..
  2. Nakloňte ucho k rameni a zároveň zvedněte bradu co nejvíce. Opravte polohu. Hladce proveďte podobný pohyb jako druhé rameno.
  3. Napodobujte pohyb útočící husy: spusťte bradu k hrudi a zvedněte ji vpřed v oblouku. Současně natáhněte krk dopředu. Při návratu k IP by se zadní část hlavy neměla házet zpět. Pokud to funguje, můžete v pohybu použít horní část hrudní oblasti..
  4. Posuňte bradu k hrudníku. Poté ji plynule zvedněte po oblouku a současně otáčejte hlavou na pravou stranu. Podívejte se na strop a vraťte hlavu do rovné polohy podél horního oblouku. Proveďte stejné pohyby doleva.
  5. Otáčejte hlavou v přímé poloze. Zatáčky jsou plynulé, s plnou amplitudou. V krajní poloze upevněte hlavu na 1–1 sekundu..
  6. Položte ruku na opačné rameno a zvedněte předloktí rovnoběžně s podlahou. Nasaďte si bradu a zatlačte, až ucítíte napětí ve svalech základny lebky. Stiskněte po dobu 4-5 sekund, poté proveďte vše v opačném směru.
  7. Zvedněte obě ruce nahoru a ohněte je zpět. Posuňte bradu dopředu a nahoru a vytáhněte krk dopředu.
  8. Hladkým pohybem spojte lopatky dohromady a roztáhněte ruce: jednu nahoru a do strany, druhou dolů a do strany. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte vše, vertikální změňte polohu rukou.

Nejúčinnější a neškodná cvičení z metody S.M. Bubnovsky. Mnoho žen se jim pokouší přidat silová cvičení. V tomto ohledu je nutné poskytnout radu: nepoužívejte cvičení síly a zátěže při výcviku na cervikální osteochondrózu bez lékařského předpisu..

Osteochondrosa hrudní oblasti

Osteochondróza hrudní páteře je mnohem méně častá než u jiných onemocnění páteře. Důvodem je přítomnost dostatečně silného svalového korzetu a omezená pohyblivost oddělení. Jeho zákeřnost však spočívá ve složité diagnóze: příznaky jsou velmi podobné onemocněním jiných orgánů..

Proto před ukončením úplného vyšetření a přesné diagnózy nestojí za to samoléčení..

Jako domácí úkol pro tuto nemoc lze navrhnout následující cvičení:

  1. Zvedněte ramena, zajistěte je na počet 10 - návrat na IP.
  2. Složte lopatky dohromady, počítejte do 10, pak předeďte ramena co nejvíce, jako by se skládala napůl.
  3. Malé otáčení paží: prsty na ramenou. Lokty popisují maximální možný obvod. Čtyři počty jsou provedeny dopředu, čtyři - vzad. Opakování v každém směru - nejméně deset.
  4. V póze „kočka“ zaklente záda. Opravte na několik sekund. Uvolněte se a opakujte.
  5. Posaďte se na židli s rovným hřbetem a zavřete ruce natažené dopředu do zámku. 5krát se obraťte na horní část těla v různých směrech.

Gymnastika pro meziobratlovou kýlu a osteochondrózu lumbosakrální oblasti

Bubnovského gymnastika doma je velká část věnovaná léčbě nejzávažnějších onemocnění páteře. Jeho nižší sekce jsou náchylnější k patologickým stavům než ostatní. Jejich nemoci mají nejzávažnější důsledky a je obtížnější je léčit..

Cvičení na syndrom akutní bolesti

Začátek léčby se nejčastěji kryje s výskytem syndromu akutní bolesti. Pro úspěšnou léčbu je prvním krokem zmírnění bolesti..

Existuje několik účinných cvičení, která mohou pomoci obnovit pohyb a zmírnit bolest:

  1. Kroucení. Ležící, ohýbat kolena, položte ruce na zadní část hlavy. Přitáhněte kolena k loktům a střídejte pohyb končetin.
  2. Chůze po všech čtyřech. Nejjednodušší cvičení, které nevyžaduje žádnou přípravu. Jediné, co je třeba zvážit, je to, že protilehlé horní a dolní končetiny se pohybují současně.
  3. Protahování stoje. Nohy jsou širší než ramena, ohyby se střídají střídavě s každou nohou.
  4. Poloviční most. Provádí se na zádech. Pánev je zvednutá a spuštěná s ohnutím v dolní části zad.

Komplex pro lumbosakrální oblast

Níže jsou uvedena nejlepší Bubnovského cvičení ve formě univerzálního zdravotnického komplexu pro domácí cvičení:

  1. Chůze po hýždě. Sedí na podlaze, paže složené na hrudi, chodí metr tam a zpět po zadcích. Udělejte takové průchody od 10 do 15.
  2. Deformace kroucení. Ohněte záda zákruty v různých směrech, pokaždé, když dosáhnete opačného kotníku.
  3. Naklonil. Stál s rukama nad hlavou. Ohněte se dopředu a rukama se dotkněte prstů. Opakujte 10-15 krát.
  4. Boční svahy. Položte nohy na šířku ramen, zvedněte jednu ruku nahoru a druhou dolů. Nakloňte se k opačné straně vaší zdvižené ruky. Zaměňte ruce a nakloňte je na druhou stranu.
  5. Zvedání paže ohýbáním. Ležící na břiše, natáhněte ruce vpřed. Polož hlavu na levou tvář. Odtrhněte hrudník a pravou ruku z podlahy. Při návratu do výchozí polohy položte hlavu na pravou tvář. Totéž proveďte levou rukou. Proveďte 10krát.
  6. Zvedání paží ohybem. Technika je popsána v předchozím cvičení, ale obě ruce jsou zvednuty najednou.
  7. Kočka. Na všech čtyřech, jak vydechujete, ohněte záda na maximum, zamkněte se a nevdechujte. S dechem se vraťte na PI. Při výdechu ohněte záda dolů, opravte. Počet opakování dvojic pohybů - 10-15.
  8. Jízdní kolo. Na zádech natáhněte paže rovnoběžně s tělem, nohy ohnuté. Zvedněte boky kolmo k podlaze. Provádějte pohyby podobné šlapání na kole.
  9. Twist kolo. Ležící na zádech, dlaně na zádech. Kolenem dosáhnete protilehlým loktem se současným pohybem ramene a lokte. Opakujte tuto techniku ​​s párem dalších končetin.
  10. Zvyšování pánve. Ležící na podložce, ohýbejte nohy na kolena tak, aby chodidla byla blízko hýždí. Držte si kotníky rukama, zvedněte pánev a zakrývejte záda.

Gymnastika pro páteřní skoliózu

Skolióza se zpravidla vyvíjí v dětství a dospívání a je vážným a ne zcela pochopeným problémem. Jeho léčba je dlouhý a pracný proces..

CM. Bubnovsky vyvinul metodu použití kinezoterapie k léčbě této patologie:

  1. Při výdechu nastupte na všechny čtyři, spusťte hýždě na paty, ohněte záda a zhluboka se nadechněte..
  2. Ve stejné poloze proveďte střídavé kyvné nohy nahoru a do stran.
  3. SP je zachován. Snižte pánev do stran, dokud nenastane bolest. Držte kolena na podlaze.
  4. Ve stejné poloze, při vdechování, ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu tak, abyste viděli strop. Ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu, a když vydechujete, snižte bradu a zakřivte záda.
  5. Ležící na zádech, snižte nohy ohnuté na kolenou k podlaze střídavě v každém směru.
  6. Ve stejném PI vezměte jednu nohu oběma rukama a zatáhněte ji do žaludku. Udělej to samé s druhou končetinou. Pokud je to možné, vytáhněte obě nohy současně.
  7. Klečící kliky. Pak - v poloze „prkno“.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Artritida a artróza kolenních kloubů jsou velmi časté nemoci. Způsobují nemocným hodně utrpení av některých případech vedou k postižení..

Sergey Mikhailovich vyvinul samostatnou metodu řešení těchto onemocnění:

  1. Leží na zádech, střídavě plynule se ohýbá a uvolňuje nohy v kyčelních a kolenních kloubech.
  2. "Bicycle" ležící na zádech.
  3. "Vertikální nůžky".
  4. "Horizontální nůžky".
  5. Protahování nohou a kotníku. Ležící, nohy k sobě, "vytáhněte" prsty co nejvíce. Po několika sekundách se uvolněte a opakujte.
  6. Leží na vaší straně, zvedněte a spusťte rovné nohy. Pokud to nefunguje hned, vyzvedněte si první. Po několika cvičeních se pokuste zvednout oba najednou. Po 10 opakováních přejeďte na druhou stranu.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovského simulátor se používá pro mnoho nemocí, takže pro každou z nich byly vyvinuty komplexy. Počet cvičení - více než 50.

Nejvšestrannější jsou uvedeny níže:

  1. Nejlepší pulldown.
  2. Dolní tah bloku.
  3. "Shargi" (tahem zdola na úrovni boků).
  4. Přitáhněte se k sobě a ohněte lokty.
  5. Tahání shora dolů skrz boky.

Bubnovského sada cvičení na gymnastickém míči

Fitball se už dlouho stal jedním z nejoblíbenějších gymnastických přístrojů u žen. Mnoho lidí věří, že tento obrovský míček je docela bezpečný a ve srovnání s klasickými cviky snižuje stres. Proto se doporučuje používat pro lidi se špatnou fyzickou zdatností a velkou nadváhou..

Tento názor je jasnou mylnou představou a nedoporučuje se používat fitball na začátku léčby onemocnění páteře. To lze provést po dokončení počátečního nebo adaptivního výcvikového kurzu..

Hlavní cvičení doporučená S.M. Bubnovsky:

  1. Lehněte si na břicho s břichem, aby tělo viselo. Nohy jsou pevně zavěšeny na podpěře. Při výdechu zvedněte tělo rovnoběžně s podlahou, přidržte a vraťte se do původní polohy.
  2. IP je stejná. Ruce spočívají na dlaních a loktech. Při výdechu zvedněte rovné nohy, fixujte a spusťte dolů.
  3. Lehněte si na míč a udržujte tělo rovnoběžné s podlahou. Podpěra je na rovných pažích. Otočte hlavu oběma směry, abyste viděli paty.
  4. Klečete, omotejte si ruce kolem míče a pokuste se vytáhnout nahoru, aniž byste namáhali svaly zad.

Cvičte na páteř pomocí odporových pásů

Odporové pásky nebo gumové nárazníky jsou jedny z nejdostupnějších možností cvičení stroje pro domácí použití. S jejich pomocí lze provést desítky cvičení.

Nejběžnější cvičení Bubnovského:

  1. Lehněte si na záda a uchopte podporu. Pomocí nohy přitáhněte tlumič připevněný k horní části stěny. Tah se provádí, dokud se pata nedotkne podlahy.
  2. Stejné, ale se dvěma nohama.
  3. Lehněte si na břicho a ohnutím nohy (nebo obou) na kolenním kloubu vytáhněte rozpěrku upevněnou na spodní straně stěny.
  4. Tah kolena do žaludku se provádí stejným způsobem, ale leží na zádech.
  5. Deadlift na všech čtyřech.

Rehabilitační cvičení pro zlomeniny páteře

U páteřních úrazů se cvičení předepisuje od prvního dne po operaci. V posteli:

  1. Ohýbáním nohou zvedněte hlavu a ramena. Dívat se dopředu.
  2. Nohy jsou rovné. Oslovte rukama na nohou.
  3. Totéž, ale s jednou nohou na druhé.

Po zrušení odpočinku na lůžku:

  1. Z náchylné polohy zvedněte záda a opírejte se o nohy a lokty.
  2. Ležící na břiše s podporou loktů, zvedněte hlavu a ramena.
  3. "Jízdní kolo".

Nabíjení pro seniory

Gymnastika Bubnovsky doma je pro seniory nejdůležitější.

Pro nejstarší věkové skupiny existují poměrně dostupná cvičení:

  • Protahování. Mohou být provedeny lháním, sezením a postavením..
  • Sjezdovky. Produkoval jak stojící, tak sedící.
  • Rotace hlavy, pánve a trupu.
  • Zavěšení na vodorovné liště.
  • Židle push-up.
  • Dřepy.

Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika podle metod S.M. Bubnovsky lze použít v nemocnici nebo v ambulanci i doma. V každém případě je schopen zmírnit průběh nemoci a ve většině případů vést k trvalé remisi..

Zpracováváme dolní část zad podle metody Bubnovsky

Planetární problém

Po věku 40 let (i když stále častěji a v mladším věku), mnoho lidí začíná trpět opakující se bolestí zad. V průběhu let se tato bolest zesiluje a stává se rozptýlenější, někdy znemožňuje jakýkoli pohyb v dolní části zad během útoku.

Ve velké většině případů je příčinou těchto nepříjemných příznaků degenerativní onemocnění bederní páteře, zejména herniovaný disk v této oblasti. Taková vyčnívající kýla tlačí na blízké nervy zad a způsobuje odpovídající bolest. Kromě toho může být kýla také ovlivněna lumbálním nervovým plexem, který inervuje dolní končetiny. V tomto případě se bolest může rozšířit na hýždě a zadní stranu stehna, nohy mohou být znecitlivěné a slabé..

Aby se zabránilo progresi příznaků, aby se zabránilo jejich vzhledu a někdy se jich zbavili, používá se gymnastika podle Bubnovského. Tato cvičební terapie byla vyvinuta speciálně pro dolní část zad a je navržena tak, aby pomohla v případech, kdy je konvenční cvičební terapie neúčinná.

Princip gymnastiky

Na rozdíl od běžné cvičební terapie je Bubnovsky gymnastika velmi intenzivní a poskytuje dobrou proveditelnou zátěž. Pokud se pacient během cvičení potí, je prospěšná gymnastika. S čím tato technika bojuje? Zde jsou hlavní příčiny bolesti zad:

  1. Osteochondróza bederní páteře. Důvod již byl zmíněn. Je to hlavní příčina bolesti bederní páteře. Pro kompenzační účely opotřebovaná páteř „roste“ vyrůstání kostí (osteofytů) na jejím povrchu, které může tlačit na nervy zad a způsobit silnou bolest.
  2. Kýla v bederní páteři. Také již zmíněný důvod. Meziobratlový disk „plazící se“ do okolního prostoru (ve skutečnosti kýla) může na stejném principu stlačit nervy a způsobit nepříjemné příznaky.
  3. Spinální stenóza. Změna v těle, která je již charakteristická pro starší lidi. Jedná se o zúžení lumenu míchy přes zarostlé měkké tkáně, následované sevření míchy na úrovni bederní páteře.
  4. Infekční zánět bederních nervů. Dává bolest v bederní oblasti. Takový zánět může vést k velkému množství různých mikroorganismů..
  5. Poranění dolní části zad. Nerv může být mimo jiné poškozen čistě mechanicky a bez sevření, například pádem z výšky na záda (v bederní oblasti).

To je proti těmto důvodům, že gymnastika je řízena podle Bubnovského. S náležitou péčí bude mít dobrý účinek na léčbu páteře..

Terapeutická gymnastika pro ischias

Cílem gymnastiky vynalezené Bubnovským je posílit svaly obklopující bederní páteř.

Cvičení s náležitou péčí zmírňuje zánět bederních nervů a snižuje příznaky bolesti, zvyšuje přísun krve, snižuje otoky tkání a pomáhá zmírňovat křeče ve svalech dolní části zad.

V některých případech je kýla dokonce způsobena částečnou resorpcí. To vše snižuje tlak na nervy, zvyšuje regenerační procesy a částečně nebo úplně odstraňuje nepříjemné příznaky..
Cvičení podle Bubnovského by mělo být prováděno nejméně půl hodiny denně. Jak již bylo zmíněno, důkazem účinnosti tréninku je pot, který během něj vychází. Hlavní cvičení pro gymnastiku bederní páteře podle Bubnovského jsou následující:

  1. Ležící na břiše. Nohy nejsou ohnuté (narovnané) na kolenou. Otočte se, abyste zvedli jednu nohu, druhou pak o polovinu maxima a držte 1-2 sekundy.
  2. Ležící na břiše. Nohy nejsou ohnuté (narovnané) na kolenou. Při položení obou nohou na podlahu je třeba se pokusit mírně zvednout tělo stejným způsobem, jaký je popsán v předchozím cvičení pro zvedání dolních končetin..
  3. Ležící na břiše. Odložte dlaně na podlahu a pokuste se zvednout trup a přitom podporujte prsty na nohou.
  4. Stojící. Nadechněte se a vydechněte uzavřenou (ne úplně - musíte zanechat malou mezeru) ústa. V tuto chvíli musíte dlaněmi přitlačit na žaludek, a tím pomoci břišní stěně provádět dechové pohyby.
  5. Sedí na patách. Při nadýchání zvedněte své tělo a roztáhněte ruce do stran; při výdechu - návrat do výchozí polohy.
  6. Sedí na kolenou. Nakloňte se dopředu, pozastavte se a podobný sklopte dozadu a několik sekund také vydržte.
  7. Sedí na kolenou. Zkuste střídat kolena střídavě otáčením pánve doleva a doprava.
  8. Sedí na hýždě. Pokuste se pohybovat vzhůru vzhledem k podlaze, střídavě napínáte glutální svaly.
  9. V póze na všech čtyřech. Střídejte pohyby nohou tam a zpět (houpačka).
  10. V poloze na zádech. Zvedněte nohu, která se opírá o podlahu, a držte ji na 50% maximální možné amplitudy po dobu dvou až tří sekund. Po provedení s jednou nohou leží na opačné straně a opakujte stejný počet přístupů pro druhou nohu.
  11. V poloze na zádech. Ohněte si kolena a na výdech mírně zvedněte trup nahoru.
  12. V poloze na zádech. Křížte si nohy a proveďte stejné pohyby těla směrem nahoru, ale ne striktně svisle, ale mírně šikmo do strany (diagonálně).

Tato cvičení nemusí být prováděna v pořadí, v jakém jsou zde prezentována. Neexistují také žádné jasné pokyny ohledně počtu opakování pro každé cvičení - tento komplex je nutné vypočítat pro sebe osobně, takže to trvá alespoň 30 minut.

Přestože je gymnastika podle Bubnovského zaměřena na dostatečnou zátěž pro tělo, nelze ji přehánět. Když bolest po gymnastice vzroste, je třeba přestat vyučovat a konzultovat odborníka!

Gymnastický efekt

Kromě zlepšení krevního oběhu v bederní oblasti a zmírnění bolesti a otoku má tato sada cviků následující prospěšné účinky:

  1. Posílení psoas a hlubokých svalů zad.
  2. Pozitivní účinek na kardiovaskulární systém, zejména na esenciální hypertenzi.
  3. Snížení stresu páteře a kloubů nohou v důsledku vývoje svalů.
  4. jiný.

Kontraindikace

Podle Bubnovského existují pro gymnastiku kontraindikace! Než se vypořádáte s bolestí kýly páteře, musíte si je pozorně přečíst, a v žádném případě se nesnažte „zavřít oči“ před nemocemi, které zakazují provádění výše uvedených cvičení..

Tento seznam není tak dlouhý, ale stále si zaslouží nejbližší pozornost:

  1. Časné pooperační období. Po operaci je tělo stále „ve stresu“ a zotavuje se pouze z operace. Cvičení může vést k divergenci švu, krvácení, relapsům a mnoha dalším hrozným komplikacím..
  2. Zhoubné nádory páteře. Pro pacienty s rakovinou je nepřijatelné cvičit. V tomto případě cvičení nezbaví bolesti, ale pouze zhorší situaci..
  3. Porušení dodávky krve do srdečního svalu. Jinými slovy, stav, který může vést k infarktu. Když je srdce „zavěšené nití“ a je náchylné k infarktu, neměli byste tělo zatěžovat, a tím tlačit srdeční tkáň do paží nekrózy srdeční tkáně.

Nezapomeňte, že infarkty i mrtvice jsou patologiemi s poměrně vysokou úmrtností. A vývoj onkologie a pooperačních komplikací není lepší z hlediska prognózy. Proto byste v žádném případě neměli ignorovat kontraindikace.!

Sergey Bubnovsky: Bolest zad je 100krát silnější než bolest srdce. Úkolem akutní bolesti je odstranit svaly ze křeče. A kvůli tomu příroda kromě cvičení nepřišla s ničím

Maria Vasilevskaya: Ve vzduchu "Lékařské vyšetření". Jedná se o diagnostiku naší zdravotní péče, teplotu veřejného mínění, pálení problémů a užitečné rady. Bolest zad je v životě každého z nás docela běžná. Proč vznikají a co přispívá k rozvoji meziobratlové kýly? Pojďme na to. V tom nám pomůže profesor, lékař lékařských věd, autor moderní kinezioterapie, jedinečný způsob léčby a rehabilitace nemocí pohybového aparátu Sergey Mikhailovich Bubnovsky. Ahoj Sergey Mikhailovich.

Sergey Bubnovsky: Dobrý den, Masha.

Maria Vasilevskaya: Co způsobuje meziobratlovou kýlu? Jaký je důvod.

Sergey Bubnovsky: Meziobratlová kýla je extrémní forma osteochondrózy páteře. To přichází zánětem. Zde vidíte takovou červenou skvrnu. Zánět je otok měkkých párů, tj. V blízkosti páteře hlubokých svalů, které jsou výsledkem různých faktorů, například nejpopulárnější faktor sedí. Všichni řidiči nákladních automobilů a účetní mají tzv. Kýlu a osteochondrózu bederní páteře. A nyní vedoucí kanceláře.

Maria Vasilevskaya: Sedí nesprávně? Nebo příliš dlouho?

Sergei Bubnovsky: Sedí příliš dlouho a svaly nefungují. Ve skutečnosti je to dystrofie, to znamená, že když má člověk viditelnou kýlu, takzvanou, tj. Zhroucený disk, říkám, má drahá nebo drahá, a vy jste dystrofičtí! Jak dystrofické? Jsem jako 80 kilogramů. A radiolog píše dystrofické onemocnění. To znamená, že máte „hladový“ meziobratlový disk, který, mimochodem, máme 24, které používáte každý den a které nekrmíte. Představte si pracovníka, kterého jste nuceni pracovat, ale nekrmte se. Bude to trvat dlouho? Člověk má dost let na 20-25 let, a pak se to všechno začne ztrácet a svaly tento disk „nekrmí“.

Maria Vasilevskaya: To znamená, že kýly mohou být teoreticky v každé z obratlů?

Sergey Bubnovsky: Ano, 24.

Maria Vasilevskaya: No, co když má člověk sedavé zaměstnání? Jak mu mohu pomoci? Možná navrhnete nějaký den cvičení? Nechte ho ležet a narovnat se nebo vstát a udělat několik krátkých a jednoduchých cvičení, aby k tomu nedošlo?

Sergey Bubnovsky: Bolest může pocházet z tkání, které mají receptory bolesti. Nociceptors, jak říkají lékaři.

Maria Vasilevskaya: Nervové zakončení?

Sergei Bubnovsky: Ano, nervové zakončení, bolestivé. Tyto bolestivé nervové zakončení nemají kosti ani meziobratlové ploténky. Nemají nervy ani krevní cévy..

Maria Vasilevskaya: Nemůžu onemocnět?

Sergei Bubnovsky: Nemůže tam onemocnět. Ale uvnitř jsou kostní cévy, to znamená, ale nebolí. Nervy, nervová zakončení, mícha a mozek, což je nejvíce paradoxní, také nebolí. Nemají žádné receptory bolesti.

Maria Vasilevskaya: Jinak by nám ublížilo myslet.

Sergei Bubnovsky: Ano, nervy, víte, předávejte informace, dodávejte informace, to znamená, že přikazují, „říkají“, můžete přikázat nebo ne. Budeme-li předpokládat, že kýla svírala nervy, pak nebude žádná bolest, bude to jednoduše ochrnutí. Protože informace o svalech je narušena. A tady se člověk pohybuje, jen ho to bolí. Bolí to hodně. Bolest zad je 100krát silnější než bolest srdce. A bolest, maximální počet receptorů bolesti je umístěn ve svalech, vazech, šlachách, které nejsou diagnostikovány radiologem. Protože je to měkká tkáň vyrobená z vody. A pokud svaly nejsou na obrázku vidět, pak nejsou a jsou jen příčinou bolesti. Úkolem akutní bolesti je vytvořit podmínky pro odstranění svalů ze křeče, stagnace. A kromě toho, bohužel, cvičení, bohužel, pro líné lidi příroda nepřichází s ničím. Jednoduchý příklad. Stísnil žaludeční sval. Člověk nepracuje na svalu, polkne pilulku a bolest je nesnesitelná. Roztahuje lýtkový sval prstem.

Maria Vasilevskaya: Extensor.

Sergey Bubnovsky: Extensor. Když je sval napnutý, bolest zmizí. Protože vzal křeč pryč, pak masíruje a to je vše, bolest zmizí. Ale v zádech je 80 takových svalů, které vydrží až 8 tun axiálního zatížení, přemýšlejte o tom! A je nemožné je natáhnout rukama. K tomu se používá celá páka těla od paží k nohám. To je, když děláte speciální cvičení, která zahrnují natahování záda bolestí. K tomu se používají různé kryoterapie, chlad, vodní procedury, je to možné ve vodě, dýchání.

Maria Vasilevskaya: Oteplovací masti budou pravděpodobně kontraindikovány?

Sergei Bubnovsky: Zahřívání svalů jen na chvíli zmírní symptom. Zvyšují však zánět. A otok je víc. Jen si představte, jestli mě zasáhnou do očí, radili byste mi, ať se zahřeji nebo zima? Nachlazení je nepříjemné, ale otok zmizí, protože v reakci na studenou mikrocirkulaci zesílení otok zmizí. A teplo je hezké, ale pak se na sebe podívám do zrcadla a nevím, kdo to je. Takové prase. Proto existuje mnoho způsobů, jak zmírnit akutní bolest zad. Například je popisuji ve svých knihách a v praxi. A hlavní věc je, že lidé často přicházejí po odstranění kýly se syndromem opakující se bolesti. Podíváme se na kontrolní obraz a na stejném místě je nová kýla. To znamená, že chrupavka, disk se rozpadl, na elementy a elementy se uvolňují jako příčina bolesti. Přestože je meziobratlový disk umístěn na jiné podlaze s nervovými zakončeními a jednoduše je nemůže topograficky svírat, je to nesmysl. Ale protože se zabývají svaly, zabývají se léky proti bolesti, drahé prášky, blokády. Poté, když to nepomůže, provedou operaci. A teď jsou operace monstrózní, spondylóza, dají mezi obratle talíř. Vypnutí všech těchto hlubokých svalů z přívodu krve.

Maria Vasilevskaya: Zdá se, že někteří z našich bruslařů takovou mají.

Sergei Bubnovsky: No, tady jsem ukazoval našeho slavného krasobruslaře na jednom programu během olympijských her v Soči. Že na něj položili talíře a téměř se dostal do kočáru. Řekl jsem mu, ať to sundá! Vzlétl a poděkoval Bohu, že začal znovu jezdit.

Maria Vasilevskaya: Podle vaší metody lze kýlu vyléčit s pomocí cvičení jednou provždy? Takže se nikdy nevrátí.

Sergey Bubnovsky: Kinesitherapy je léčba bolesti a akutních a chronických syndromů pomocí dekompresních simulátorů. To je, když vytvářím podmínky pro to, abys běžel, když jsi ležel na podlaze. Výtahy leží na podlaze, ale v dekompresním režimu. To znamená, že páteř je natažená a svaly jsou zapnuté. A když svaly začnou fungovat, po chvíli se také zapne lymfatický systém, ve kterém jsou fagocyty, ochranné buňky a rozpustí se, tráví tuto velmi kýlu. Kýla není výčnělek jádra, je to zhroucený disk, je to odpad, drobek, který prostě nemůže nic upnout. A z míry této kýly existuje také sekvestrace, extrémní míra, nekróza. Nekróza je mrtvá tkáň, která údajně svírá nervy. Ale je to velmi módní, je velmi výhodné odstranit kýlu. Jedná se o několik minut a léčba více ovlivňuje několik dní, nebo dokonce týdnů, nebo dokonce měsíců. Ale poté už není kýla, neexistuje žádný disk, je však vymazána stejným způsobem jako kýla. To znamená, že herniace disku se zmenší. Rozpadlo se to. A místo toho začne sval fungovat. To znamená, že jsem vám ukázala speciální cvičení, pomohla vám s nimi a poté tato cvičení podporujete čistě preventivně. No, stejně jako mytí, čištění zubů. Je to mnohem příjemnější než polykání tablet. Léky proti bolesti obsahují mnoho toxických vedlejších účinků. Alergie, vředy, krvácení, při dlouhodobém používání léků proti bolesti, sestup orgánů. To je zvláště nebezpečné pro ženy v období klimakterů po porodu. Způsobuje snížení rychlosti průtoku krve, zmírnění bolesti, tvorbu krevních sraženin. Dobře, dobře, vzal jsi to jednou, dvakrát, ale co když tam jsou bolesti krku, bolesti hlavy? A používáte pilulky. To znamená, že vaše nervosvalové spojení je přerušeno, vůbec neovládáte své tělo.

Maria Vasilevskaya: Potlačujete příznaky.

Sergei Bubnovsky: Potlačujete příznaky, potlačujete vývoj stejného mozku. Oběhový systém se opět zhoršuje, mikrocirkulace, metabolismus trpí. To znamená, že svaly jsou našimi živiteli, jsou ovládány myslí, nervovým systémem. Pokud neovládáte svaly, přestanou pomáhat orgánům a mozku. Proto demence, demence, nyní začíná ve věku 40-45 let. Říkám to jako psychiatr.

Maria Vasilevskaya: Děkuji za rozhovor. Díky za radu. Bylo to „lékařské vyšetření“, buďte zdraví!

Cvičení pro bolesti zad a dolní části zad podle Bubnovského

Mluvíme o fyzických cvičeních podle Bubnovského metody.

Léčba doktora Bubnovského


Sergey Bubnovsky - lékař medicíny, profesor, autor řady knih o zlepšení těla. Vyvinul zcela novou metodu obnovení pracovní kapacity a zmírnění bolesti u lidí s problémy pohybového aparátu. Metoda je založena na kombinaci lékařského poradenství a tělesné kultury a rekreačních aktivit.

Podle profesora pomáhá správná fyzická aktivita obnovovat funkce pohybového aparátu mnohem efektivněji než brát léky.

Proto vyvinul celou řadu cvičení, která v průběhu let úspěšně pomohla lidem znovu získat ztracené zdraví a plný život..

Poprvé ve světové praxi vyvinul programy pro restaurování velkých kloubů, aniž by ztratil kvalitu života. Jeho programy jsou přizpůsobeny lidem bez ohledu na věk a fyzickou kondici. Mohou je používat dospělí, děti, starší lidé a dokonce i ženy během těhotenství..

Na klinikách Dr. Bubnovského je každý pacient vybrán svůj individuální přístup a nabídl svůj vlastní způsob zotavení.

Základní cvičení podle Bubnovského metody

Metoda Bubnovsky je jednou z mála účinných možností zotavení pomocí sady fyzických cvičení. Doporučujeme zvolit si počet opakování pro sebe individuálně, ale průměrné indikátory jsou 3 sady po 20 opakováních každého typu tréninku a cvičení na zlepšení zdraví.

Nejčastěji dochází k bolestem v bederní páteři, které mají být odstraněny následujícími kroky:

  • Je nutné zahájit pohyb, který zvýší průtok krve a pomůže zmírnit zánětlivý proces. K tomu, když ležíte na zádech, střídavě a současně s výdechem vytáhněte pravou a poté levou nohu.
  • Házení rukou za hlavu v náchylné poloze, zkuste se dotknout kolen lokty (při výdechu, neváhejte to udělat s otevřenými ústy pro pohodlí). Když je vykonán, páteř je natažena v krční páteři, čímž se urychluje hemodynamika v bederní páteři. Musíte to udělat, dokud se nebudete cítit v zádech. To naznačuje, že začala fungovat a opustila fázi bolestivých pocitů. Cvičení lze také doplnit střídavým tahem nohou k hrudi a napnutím celé páteře..
  • Následující cvičení se provádí při ležení na zádech a je zaměřeno na posílení abs. Držte ruce za hlavou, zvedněte současně dvě nohy k hrudníku a poté je zcela narovnejte a přišijte do původní polohy. Dolní část zad může „střílet“, ale není čeho se obávat. Nedochází k žádné kompresi ani kroucení, celé tělo je jednoduše napnuté, po celé délce které se zvyšuje průtok krve, a to nejen v bederní oblasti.
  • Cvičení „poloviční most“ se provádí, když tělo může být už trochu unavené. Také, ležící na zádech, musíte ohnout kolena o 90 stupňů a zatáhnout spodní část zády nahoru: čím vyšší, tím rychleji bude obnovena funkce páteře. Při každém opakování musíte doslova vydechnout bolest! Není třeba se čeho bát, cvičení je zcela bezpečné a samo o sobě nezakrývá žádná porušení. Problémy mohou nastat v případě nedostatečně vyvinutých zadních svalů nebo velké tělesné hmotnosti. Přesto byste neměli přestat, pokud je dosažení pozitivního výsledku cennější než vaše vlastní nedostatky. Po dokončení se může objevit sucho v ústech, které lze zastavit několika doušky pitné vody (je lepší brát několik doušek častěji, než pít hodně vody najednou).
  • Anestetický cvičební komplex pokračuje. Ale pro hlavní cvičení, musíte provést zahřívací akci: dostat na všechny čtyři, pak se ohýbat a obloukovat záda s každým výdechem. Cvičení je zaměřeno na aktivaci práce dolní části páteře.
  • Hlavním úkolem pro zmírnění bolesti zad je chůze po všech čtyřech. Musíte sestoupit na podlahu hladce a vydechnout, cítit uvolnění. To není obtížné, protože předtím bylo provedeno celé cvičení, aby se protáhl páteř a zvýšila se hemodynamika v zádech. Na měkkém povrchu se musíte hladce pohybovat po všech čtyřech a pokusit se následně prodloužit délku kroku. V tomto případě fungují jak paže a nohy, tak i páteř. Proud krve v místě zánětu z dolní části zad se zlepšuje a je plně distribuován po dolních končetinách. Svaly nohou a paží v tomto případě vykonávají drenážní funkci..

Pro dosažení maximální účinnosti při použití výše uvedené metody k úlevě od bolesti zad se doporučuje použít ortopedickou omítku Black Jade. Byl vytvořen podle nejlepších technik orientální medicíny a prokázal své právo být nazýván účinným prostředkem k eliminaci jak symptomů bolesti v oblasti zad, tak pro zastavení jeho příčiny. Přístroj normalizuje mikrocirkulaci krve a zmírňuje zánět v jakékoli fázi jeho vývoje. Potvrzují to tisíce vděčných pacientů, kterým Black Jade pomohl. Jedinečné složení náplasti skutečně obsahuje nejen vzácné léčivé byliny, ale také přírodní složky, které byly po staletí používány v čínské lidové medicíně a byly udržovány v nejpřísnější důvěře..

Co zachází s technikou Sergeje Bubnovského

Lze léčit následující problémy dolní části zad a páteře:

  • artróza a artritida velkých kloubů;
  • meziobratlová kýla;
  • svalové selhání;
  • kompresní zlomeniny páteřních a pánevních kostí;
  • dna, doprovázená silnou bolestí zad;
  • silná bolest v zádech a kloubech způsobená chronickými zánětlivými, degenerativními chorobami (osteochondróza, radikulitida a další);
  • osteoporóza;
  • osteochondróza, doprovázená akutní bolestí zad a zhoršenou citlivostí v končetinách;
  • revmatoidní artritida.

Jaká je podstata Bubnovského metody

Lékařská gymnastika podle metody Bubnov pomůže obnovit zdraví zad a kloubů. Jeho cílem je aktivovat krevní oběh a vrátit pohyblivost kloubům a svalům. Tato jednoduchá metoda má mnoho výhod:

  • rovnoměrný účinek na obratle, klouby a svaly;
  • zlepšení metabolických procesů v tkáních;
  • naplnění těla energií a energií;
  • návrat k pohyblivosti kloubů;
  • schopnost hrát doma.

Sada cvičení pro zmírnění bolesti zad a páteře

Relaxace a vyklenutí zad

Musíte si klečet, položte nohy na šířku ramen a položte dlaně na podlahu. Potom jemně ohněte záda, zhluboka se nadechněte a ohněte se, jak vydechujete. Uvolnění a vyklenutí zad by mělo být prováděno postupně, hladce a bez náhlých pohybů..

Chůze po všech čtyřech

Jednoduché, ale velmi efektivní cvičení, které může zmírnit i silnou bolest zad. Musíte klečet, položte dlaně na podlahu a začněte se pohybovat po místnosti podle principu: pravá noha - levá ruka, levá noha - pravá ruka. Poznámka! Páteř by měla být uvolněná. Hlavní zatížení padá na dolní a horní končetiny.

Související článek: Co signalizuje zvenčí bolest kolenního kloubu

Během tohoto cvičení začne proudit krev z bederní oblasti do svalů paží a nohou, zmírňuje bolest a snižuje známky zánětu..

Pokud je chůze po podlaze nepříjemná, můžete nosit jednoduché chrániče kolen a těžké rukavice.

Chůze po všech čtyřech se provádí po dobu 5-20 minut.

Protahování svalů

Musíte se dostat na všechny čtyři, hladce natáhnout pravou nohu dozadu a sedět na levé noze. Levá noha by se měla natahovat dopředu (pokud je to fyzicky možné) a snažit se dostat co nejníže dolů.

  • Neměli byste se okamžitě pokusit dokončit všechny pohyby co nejúplněji. Nemělo by to způsobit bolest nebo nepohodlí.
  • Protahování svalů se provádí 20krát za sebou, střídavě napíná pravou a poté levou nohu.

Pro tisk

Lehněte si na záda, zhluboka nadechněte a vydechněte, ohněte si kolena, položte si podpatky na podlahu a položte ruce za hlavu, sevřete je do zámku.

Pak se nadechněte a při výdechu zvedněte tělo nahoru (jako by „složilo“ celé tělo napůl) a snažte se lokty dotknout lokty..

Poznámka

  • Pokud bude cvičení obtížné provést, můžete si ho nejprve trochu zjednodušit. Alternativně se pokuste dosáhnout levého kolena loktem pravé ruky a poté pravého kolene loktem levé ruky.
  • Před cvičením doporučujeme umístit pod záda studený obklad s ledem. Takže si můžete udělat co nejužitečnější pro zdraví zad a lépe zmírnit bolest..
  • Při tréninku tisku musíte zkusit udělat co nejvíce přístupů. Nejprve jich může být více než 4-6, a potom to dosáhne 20-30krát.
  • Pokud pravidelně cvičíte ab, vaše bolesti zad se začne ztrácet. Bubnovsky často vyzývá své pacienty, aby to udělali..

"Half-bridge"

Musíte ležet na zádech, ohýbat nohy na kolenou, opírat se o nohy, položit ruce podél těla. Poté při výdechu zvedněte pánev z podlahy, mírně se ohněte, vytvořte „polo můstek“ a spusťte zpět k podlaze..

Poznámka

  • Ruky a nohy nemohou být odtrženy z podlahy během „polovičního mostu“..
  • Někteří lidé mohou pociťovat bolest v pánvi a dolní části zad na začátku poloviny můstku. Tento jev je normální a neslouží jako důvod pro odmítnutí provedení „polovičního mostu“. Je to bezpečné a můžete udělat „poloviční most“ až 2-3krát denně pro 5-10 přístupů, aniž byste se obávali poškození.

Protahování stoje

Postavte se na podlahu a položte nohy na šířku ramen od sebe. Potom zase začněte sestupovat nejprve na pravou nohu a poté doleva. Toto protažení uvolňuje bolest a napětí v kloubech a dolní části zad..

Poznámka

Zadní část by měla být při stojícím úseku zcela rovná. Pohyb může být zpočátku obtížný, ale potom bude snazší jít dolů a špičky prstů se dotknou vašich prstů.

  • Při výdechu se musíte naklonit a při vdechování zaujmout výchozí polohu.
  • Při maximálním stoupání musíte držet polohu těla 2 až 5 sekund a poté se narovnat.

Související článek: Jak používat křenový list pro bolest kloubů

Cvičte s vodorovnou lištou

Pokud máte doma nástěnnou lištu a vodorovnou lištu, můžete toto cvičení zahrnout také do lékařské gymnastiky. Je obtížné provést, ale účinek je poměrně vysoký. Musíte zavěsit na vodorovnou lištu a sevřít ji oběma rukama. Záda a paže by měly být co nejrovnější. Zhluboka se nadechněte a při výstupu zvedněte nohy ohnuté na kolenou do žaludku 8-10krát za sebou.

Při provádění komplexu pohybů na vodorovné liště se páteř natáhne, bolest se zmírní.

  • Cvičení s vodorovnou tyčí je obtížné a není dáno poprvé, dokonce ani pro muže. Nemusíte se okamžitě snažit dosáhnout maximálních výsledků. Přijde s časem.
  • Pro vyškolené lidi se můžete pokusit komplikovat techniku ​​provádění a zvednout úplně rovné nohy nahoru..
  • Zvednutí nohou může způsobit bolest v dolní části zad a páteře. Tento jev je považován za normální a není důvodem pro odmítnutí gymnastiky..
  • Před gymnastikou se doporučuje umístit malou lavici nebo stabilní stoličku vedle vodorovné lišty tak, aby neskočila na podlahu, ale postavila se na ni nohama.

Bubnovského cvičení

Mezi nejčastější cvičení z komplexu Dr. Bubnovského patří:

  • cvičení na páteř. Nastupte na všechny čtyři a úplně relaxujte. Tím se uvolní svaly na páteři a zádech. V této poloze vydechněte co nejvíce a ohněte hrudní páteř, v této poloze vydržte 10–12 sekund, poté uvolněte a opakujte cvičení;
  • v poloze na všech čtyřech, posaďte se na pravou nohu a odložte levou záda. Napněte svaly. Pak vyměňte nohy. Pokud je v kyčle bolest v tahu, znamená to, že cvičení je prováděno správně. To je užitečné pro zmírnění svalových křečí;
  • ve stejné poloze protáhněte trup a ohněte záda;
  • cvičení pro břišní dutinu. Lehněte si na záda a položte ruce za hlavu. Přitiskněte bradu k hrudi a zvedněte lopatky co nejvýše z podlahy. Bolest by se měla objevit v oblasti břicha;
  • cvičení pro svaly hýždí. V poloze na zádech natáhněte ruce a položte dlaně dolů. Zvedněte pánevní oblast co nejvýše. Po návratu do výchozí polohy uvolněte. Opakujte 20-30krát;
  • cvičení na svaly nohou. Lehněte si na břicho. Zvedněte levou nohu co nejvýše a poté doprava. Je to skvělý způsob, jak zmírnit artritidu a bolest artrózy;
  • Skvělý způsob, jak zahřát svaly na nohou, je jít na místo. Zvedněte kolena co nejvýše až k samému pupku po dobu 3-5 minut.

Systém vyvinutý Dr. Bubnovským je zaměřen na zlepšení svalů a kloubů pohybového aparátu. Zahrnuje to také dobré jídlo a pití hodně tekutin. To vám umožní zlepšit léčbu léky a urychlit zotavení. Všechny části páteře jsou zapojeny do souboru cvičení. K provádění gymnastiky není třeba žádné další vybavení, což z ní dělá vynikající způsob, jak zlepšit vaše zdraví doma.

Kdy navštívit lékaře?

Bubnovského technika může být dobrým doplňkem a dokonce alternativním řešením mnoha problémů se zády a dolní části zad, které jsou doprovázeny bolestí. Je třeba mít na paměti, že odborníci nedoporučují samoléčení. V případě silné a dlouhodobé bolesti je nezbytné se poradit s lékařem, zejména v případech, kdy jsou tyto pocity doprovázeny dalšími příznaky (nevolnost, horečka, závratě atd.).

Pouze lékař může správně diagnostikovat a předepsat správnou léčbu, případně s využitím terapeutické a profylaktické tělesné výchovy.

Žít plně bez bolesti zad je hodnou motivací k použití této metody v praxi

Hlavní radu Dr. Bubnovského - s akutní bolestí zad, dokonce i v kritických podmínkách - když není způsob, jak se pohybovat nebo nohy znecitliví, není třeba panikařit! Lidské tělo má vše, co potřebuje k tomu, aby se s těmito potížemi vypořádalo, aniž by muselo jít o prášky na záchranu a bolest, aniž by opustilo domov.

Během cvičení bude určitá bolestivost, ale poté bude úleva. Hlavní věcí je nezapomenout vydechnout při každém opakování cvičení. Tím se uvolní jak nitrobřišní tlak, tak hluboké svaly kolem páteře, které jsou příčinou bolesti zad, které jsou pevně vázány křečemi..

Nejlepší je tedy odložit mýty, že bolest je způsobena svíranými nervy nebo kýly, a začít cvičit při cvičení svalů! V tomto případě je pohyb hlavním léčivem..

Recenze

Můžete najít mnoho pozitivních recenzí o Bubnovského technikě. Jeho systém již mnoho let pomáhá lidem s různými problémy a nemocemi zad a dolní části zad. Téměř všichni pacienti, kteří absolvovali léčebnou kúru v centrech Dr. Bubnovského, jsou s terapeutickým účinkem spokojeni. Mnoho z nich dokázalo zlepšit kvalitu života, zbavit se dlouhotrvajících bolestí zad a dolní části zad, překonat příznaky mnoha chronických onemocnění..

I v těžkých případech, kdy nebylo možné úplně vyléčit nemoc, dosáhli pacienti zlepšení svého zdraví, dočasně snížili bolest a známky zánětu..

Výhody cvičení a zdravotního cvičení oproti standardní lékařské léčbě

Je docela snadné dosáhnout pouze odstranění nepohodlí použitím vhodného léku nebo injekcí proti bolesti. Počínaje tradičními analgetiky a končící hormonálními drogami, v závislosti na stupni progrese onemocnění. Výsledkem je, že získaný účinek je udržován na krátkou dobu a taková terapie může trvat mnoho let. Aby byla obnovena schopnost práce, jsou lékaři často nuceni navrhnout operaci. Zejména v případě tak závažných patologií, jako je například kýla.

Jen málo pacientů, kteří souhlasí s chirurgickou léčbou, jsou si vědomi rizika - postižení, zhoršení stavu, nejasných vyhlídek do budoucna. Proto existují různé alternativní metody nejen pro odstranění bolesti v zádech, ale také zaměřené na odstranění příčiny výskytu poruch projevujících se hlubokými svalovými křečemi..

Preventivní použití

Bubnovského techniku ​​lze použít nejen v případě existujících problémů. Může být provedeno k prevenci mnoha nemocí pohybového aparátu, což je zvláště důležité u lidí starších 40-50 let, kdy se riziko těchto problémů výrazně zvyšuje.

Cvičení podle metody Bubnovsky je jednoduchá, ale účinná metoda léčby a prevence problémů a nemocí zad a zad. Jejich pravidelné provádění pomůže zmírnit bolest, odstranit příznaky mnoha nemocí a zlepšit tělo. Věnujte pozornost cvičební technice. Je lepší, když se naučíte, jak je dělat pod přísným dohledem odborníka..

Pokud to není možné, zkuste co nejvíce studovat techniku ​​provádění tím, že si ji přečtete a sledujete video.

Být zdravý. Nezapomeňte sledovat video pomocí praktických cvičení lékaře

Co potřebujete vědět před cvičením

Než začnete dělat gymnastiku, měli byste:

  • klíčem k úspěchu je pravidelné provádění. Kontraindikace jsou špatné zdraví;
  • cvičení se provádějí nejdříve 2 hodiny po jídle;
  • zahřívání je nutností;
  • po dokončení komplexu se doporučuje studenou sprchu a odpočinek po dobu 20-30 minut;
  • pijte během cvičení hodně tekutin;
  • dýchej z hluboka.

Jak zmírnit bolesti zad doma podle Bubnovského

Co říkají lékaři o léčbě kloubů a páteře? Dikul V.I., lékař medicíny, profesor: Pracuji mnoho let jako ortoped. Během této doby jsem se musel vypořádat s různými chorobami zad a kloubů. Doporučil jsem svým pacientům pouze ty nejlepší léky, ale výsledek jednoho z nich mě ohromil! Je absolutně bezpečný, snadno použitelný a co je nejdůležitější, působí na příčinu. V důsledku pravidelného používání přípravku bolest za den zmizí a za 21 dní nemoc zcela ustoupí o 100%. Určitě ji lze nazvat NEJLEPŠÍM nástrojem 21. století.

Bubnovsky léčba páteře doma

Bolesti zad. Léčba - 5 cvičení od Bubnovského. Cvičení od Bubnovského za záda

Obsah: Stává se to častěji v létě. Vykopali v zahradě, náhle popadli těžký kufr nebo nesli velké, ale spící dítě z auta v náručí - a prosím, bolesti zad. Ti, kteří se neohýbají, nesrovnávají a jak nyní provádět i běžné domácí práce, není jasné. Udělejte si čas na polykání úlevy od bolesti a rozmazejte je na zádech - pouze cvičení skutečně léčí bolest dolní části zad. Tady je první věc, kterou musíte udělat pro akutní bolesti zad. Abychom obnovili zdraví páteře a kloubů, musíme pochopit nejen jejich anatomickou strukturu, ale také jejich fyziologii. Anatomická integrita kloubu je zachována díky interakci svalů a vazů obklopujících kloub, což mu umožňuje poskytnout tekutinu kloubu. Toto pravidlo platí pro velké klouby i páteř. Páteř dostává výživu stejným způsobem jako běžné klouby, to znamená s pomocí pracujících svalů. Fyziologicky je to uvnitř svalů, které procházejí neurovaskulární svazky, kterými jsou klouby vyživovány. Poslední vazbou cév jsou kapiláry, skrze které se metabolismus provádí. Klouby, včetně páteře, dostávají výživu pouze v jednom případě - když jim svaly dodávají krev, a ne když člověk konzumuje pilulky (injekce, blokády, intraartikulární injekce), údajně pomáhá léčit bolest v kloubu. Je to svalová tkáň, která je zodpovědná za zásobování krví!

Klouby a páteř jsou léčeny pouze cvičením. Základním pravidlem moderní kinezoterapie pro úlevu od bolesti je - vydržte malou bolest, nedovolte velkou! K obsahu

1. Chůze po všech čtyřech (nemá žádné kontraindikace)

Jednoduché, ale velmi efektivní cvičení pro zmírnění silné bolesti zad. Střídavý protahovací „krok“ zahrnující svaly horních a dolních končetin směřuje krevní tok z dolní části zad, kde je „zaseknutý“ do svalů paží a nohou, které vykonávají drenážní funkci, čímž zmírňují vnitřní otok (zánět) hlubokých svalů páteře, čímž snižují akutní bolest... I.P. Klečí, ruce spočívají na podlaze. Chcete-li to provést, musíte sklouznout z postele na podlahu a začít se pohybovat kolem bytu na všech čtyřech, podle principu: pravá noha - levá ruka. Na páteř není žádné axiální zatížení - pracují pouze paže a nohy. Můžete se pohybovat tím, že budete nosit rukavice a chrániče kolen (nebo ovíjet elastický obvaz kolem kolen) po dobu 5 až 20 minut a současně odstranit dětské hračky z podložky a otřít základní desky. V budoucnu můžete dělat domácí práce (například loupat brambory nebo nakrájenou zeleninu na salát), klečet a ležet na hrudi na osmanském (malý fitball). Všechno je lepší než lhaní, sténání a polykání pilulek. K obsahu

2. Stiskněte zadní stranu (nemá žádné kontraindikace)

Toto cvičení vám umožňuje „jemně“ protáhnout svaly celé páteře, zejména v bederní oblasti, a kryokompresi zvyšuje mikrocirkulaci, snižuje otoky a záněty v bolestivé oblasti. I.P. Leží na zádech, nohy jsou ohnuté na kolenou, paty jsou na podlaze, ruce jsou zamčené za hlavou. Studená komprese pod dolní částí zad. Aby to bylo možné, zmrazte vodu v plastové lahvi (0,5 litru) v mrazáku, aby voda naplnila pouze polovinu láhve. Rozbijte led v lahvi kladivem (nejlépe dřevěným), vložte jej pod spodní část zad a začněte cvičit. Když vydechujete „Ha-a“, zkuste současně odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout si ohnutá kolena do žaludku, aby se lokty dotkly kolen. Pokud se zdá, že toto cvičení je obtížné dokončit, zkuste snadnější variantu: střídání rukou a nohou. Zároveň se pokuste dosáhnout pravého kolena levým kolenem a naopak - levým loktem pravým kolenem. Věnujte pozornost zatažení břicha směrem k „páteři“. Toto cvičení střídejte, prováděné „k selhání“ (tj. Maximální možný počet opakování 10-50) s následujícím. K obsahu

3. Polo můstek (nemá kontraindikace)

I.P. stejné jako v předchozím. Ruce podél těla. Při výdechu „Ha-a“ se pokuste zvednout pánev tak vysoko, jak je to možné, vymačkejte hýždě a vraťte se do výchozí polohy. Pokud se led pod dolní částí zad po předchozím cvičení již roztavil, můžete odstranit „kryokompresi“ a pokračovat v provádění těchto dvou cvičení (2, 3) bez něj. První 2-3 opakování způsobují docela silnou bolest v pánvi a dolní části zad. Neboj se toho. Cvičení je naprosto bezpečné a provádí se nejméně 5-10 opakování

Stále mluvíme o tom, jaké mýty jsou vytvářeny moderní medicínou. Akutní bolest zad a dolní části zad je nejčastější bolest, se kterou pacienti přicházejí do centra Dr. Bubnovsky. Ne všichni, ale mnozí doktoři to v podstatě spojují s přítomností herniovaného disku. Léčení této bolesti vyžaduje trpělivost a odvahu, takže jsou předepisovány blokády a pilulky. Je však obtížné takové léky nazvat léčbou, protože při odstranění syndromu bolesti drogy nenahrazují nezbytná cvičení pro bolesti zad, video popisující, které vám nabízíme. S jejich pomocí můžete zbavit bolesti a začít se pohybovat bez tablet. Jak? Podívejte se na nová zajímavá videa, pokud zdravotní péče pro vás není prázdnou frází. Všechny programy na kanálu - zdravotní tipy a šokující fakta o moderní medicíně.

Podle Dr. Bubnovského je bolest zad eliminována pohybem, nikoliv prášky nebo korzetem. Tato opatření nevedou k zotavení. Naopak, v důsledku toho je možné stávající problémy ještě více prohloubit..

Bolest je spojena se křečemi hlubokých svalů páteře, které nemohou být vyšetřeny pomocí MRI a nejsou komentovány lékaři a nejsou žádným způsobem studovány jako faktor bolesti.

Profesor, zakladatel moderní kinezioterapie Sergej Mikhailovič Bubnovský, nabízí účinná cvičení na bolesti zad. Pomohou se zbavit problému bez léků a chirurgického zákroku. V tomto případě by měl být podle anestezie hlavním faktorem bránice v dýchání..

Aby zmírnil bolest zad, Dr. Bubnovsky doporučuje navštívit jedno z jeho center, kde můžete trénovat pod vedením zkušených instruktorů..

Pokud to není možné, podívejte se na naše video a zjistěte, jaká sada cviků nabízí Sergey Mikhailovich. Cvičení s bolestmi zad lze snadno provádět doma.

Měli byste však být připraveni na skutečnost, že nejprve budete muset neustále překonávat bolest..

❗ Rozhodli jste se postarat se o své zdraví? ❗ Právě teď:

1⃣ Přihlaste se k odběru našeho kanálu https://www.youtube.com/BubnovskyTV/. 2⃣ Získejte zdarma online kurz Bubnovsky https://vk.cc/8simJO 3⃣ Přečtěte si knihy a sledujte Bubnovsky disky https://vk.cc/8sio9W 4⃣ Zaregistrujte se na semináře s Bubnovsky https://vk.cc/8siouJ 5⃣ Zaregistrujte se k nám pro konzultaci https://vk.cc/8sioUv

❓ Zeptejte se na vaše dotazy v komentářích k videu!

? Telefonní číslo horké linky pro bolesti zad a kloubů 8-800-222-35-92

  • Vše pro deník (31)
  • výšivka (3)
  • Háčkování (741)
  • pro děti (19)
  • do domu (59)
  • soupravy, sukně (56)
  • svetry, mikiny, svetry (209)
  • hlavní třída, video (84)
  • kabáty, vesty (3)
  • šaty, tuniky (128)
  • vzory, schémata (88)
  • Klobouky, šátky, různé (92)
  • pletení (541)
  • pro děti (12)
  • pro domov (2)
  • pro muže (10)
  • soupravy, sukně (17)
  • svetry, mikiny, svetry (235)
  • hlavní třída, video (52)
  • kabáty, vesty (21)
  • šaty, tuniky (88)
  • vzory, schémata (27)
  • čepice, šátky, různé (77)
  • zeměpis (2)
  • Zvířata (10)
  • Pletací časopisy (10)
  • Zdraví (313)
  • dechová cvičení (6)
  • Zdravé jídlo (35)
  • Léčení nemocí páteře a kloubů (51)
  • léčba chřipky a nachlazení (8)
  • Lékařské reference (1)
  • První pomoc (22)
  • Užitečné informace o zdraví (26)
  • Recepty zdraví (113)
  • Zdravotní cvičení (17)
  • irská krajka (36)
  • Počítač (16)
  • Krása (60)
  • Krása Ruska (1)
  • Chytit fráze (1)
  • vaření (303)
  • druhé kurzy (37)
  • pečivo (85)
  • Přířezy (18)
  • předkrm (38)
  • péct (63)
  • z tvarohu (5)
  • nápoje (7)
  • první kurzy (6)
  • ryby (3)
  • saláty (24)
  • sladkosti (17)
  • Kouzlo (12)
  • Móda (4)
  • Moudří myšlenky (5)
  • Hudba (23)
  • velmi osobní (0)
  • Bláznivé ruce (60)
  • Užitečné stránky (24)
  • Užitečné rady (61)
  • Poezie (11)
  • Pravoslaví (3)
  • psychologie (12)
  • Rodné město (1)
  • Jméno tajemství (3)
  • tanec (2)
  • filmy (9)
  • foto (5)
  • Květiny (13)
  • šití (118)
  • Teď budu zpívat (5)

Reliéf akutní bolesti dolní části zad, když je obtížné se pohybovat. Doporučení doktora Bubnovského.

"Pokud si lehnete, udělejte si nucený, téměř křičící zvuk," XXAA! " během každého pohybu se pohybujte na všech čtyřech. Pokud jste doma, zabalte si kolena například ručníkem. Pohybujte se, dokud bolest nezmizí - to může trvat 15-20 minut. Pokuste se protáhnout pokaždé: koleno-paže, pokud je to možné. Pokud bolest přetrvává, umyjte podlahy. Chcete-li to udělat, můžete si položit na hrudi na stolici a pohybovat, nebo použít židli na kolečkách. Připravte salát, oloupané brambory. Nebuď překvapen. Nechoď do nemoci. Strach živí jakoukoli nemoc. V akutním období se po každém „míchání“ otok nejprve zvyšuje. Hematom, otok, podlitiny - porucha mikrocirkulace. Proto pro zmírnění otoků a zklidnění bolesti doporučuji ledový balíček pod dolní částí zad. Skutečnost, že bolestné místo je třeba zahřát, je jednou z bludů medicíny. Zánět je reakce na stagnaci v kapilárách, tkáních, ze kterých dochází k otoku. Tělo reaguje na vystavení chladu tím, že vytváří teplo a zvyšuje krevní oběh. V případě akutní bolesti dolní části zad po pohybu na všech čtyřech musíte ležet na zádech, ohýbat kolena (nohy na podlaze). Dejte obklad s ledem pod spodní část zad (můžete obtočit obklad s ručníkem) - a držte hlavu v časové oblasti rukama, když vydechujete „XXAA“, pokuste se odtrhnout lopatky z podlahy a dotknout se kolen lokty. Pohyb může zpočátku způsobit silnou bolest. Nebuďte vystrašení, je to bezpečné. Pohyby se postupně zvyšují. A jak sklopíte hlavu, můžete si protáhnout nohy. Při ohýbání zkuste kolena přitáhnout k loktům, tj. ohýbat se Toto cvičení by mělo být prováděno každé 4 hodiny po dobu 5-10 minut. Postupně se zvyšuje rychlost a frekvence cvičení. Procházení na všech čtyřech se stává bezbolestným. U mužů můžete kolena přitlačit na hrudník při výdechu na baru. Nenechte se zastrašit lumbagem v dolní části zad. Hlavní věc není skočit na podlahu po zavěšení, ale opatrně sestoupit pomocí židle nebo lavice. Tato cvičení můžete dále vylepšit provedením na nakloněné desce. Postupně zvyšujte rozsah pohybu, což vytvoří účinek protažení svalů dolní části zad. “

Každý druhý člověk ví, co je bolest zad. Bubnovsky si vytvořil vlastní názor na radiculitidu a vyvinul léčebné taktiky, které se lišily od mnoha slavných lékařů. Sciatica se obvykle nazývá bolest zad, ale může se také projevit v hrudní a krční páteři:

  • cervicobrachial sciatica: bolí se pohybovat rukou, otočit hlavu a dokonce i kašel, bolelo rameno a lopatka, někdy ruka dokonce znecitliví;
  • hrudní ischias je nejméně obyčejná a způsobuje bolest mezi žebry;
  • bederní lumbago během neopatrného pohybu # 8212; okamžitě se vyvinul křeč bederních svalů nebo bolest podél sedacího nervu a sestupující k patě.

Ve všech těchto případech dochází k hlubokým svalovým křečím, které jsou oslabeny v důsledku fyzické nečinnosti jejich majitele..

Jak ujišťuje Dr. Bubnovsky, bolí to svaly, ne nervy.

Pokud pijete léky proti bolesti, bolest je blokována, ale křeč zůstává. A musíte bojovat ne s bolestí. I když je nejhorší, ale naše přítelkyně, protože dává signály o poruchách v těle. Čím více se uvolňují injekce na úlevu od bolesti, tím obtížnější bude pozdější obnovení funkce svalů..

Musíte spát na tvrdém povrchu, ale nikdy na prknech. To jen posiluje bolest. Pevná ortopedická matrace je nejvhodnější pro podporu každého bodu na těle. A co nejčastěji je nutné provádět gymnastiku s radiculitidou.

Pokud je záda během záhybu „zaseknutá“, neměli byste se pokoušet narovnat se a kolísat do postele. Dr. Bubnovsky věří, že oddáváním nemocí je jen posilujeme a nedáváme si šanci na uzdravení. Musíte se okamžitě dostat dolů na všechny čtyři s hlasitým výdechem "HHAAA!" (pomáhá uvolnit svaly) a pomalu se pohybovat po všech čtyřech na podlaze, „hackovat“ každým pohybem.

Je lepší zabalit si kolena chlupatým ručníkem nebo nosit kolenní chrániče. Napněte každý krok tak, aby koleno a paže byly co nejdále od sebe. Takže se pohybujte, dokud bolest nezmizí. To obvykle trvá asi čtvrt hodiny..

Pokud bolest přetrvává déle, neměli byste stále chodit do nemoci a neměli byste se plazit směrem k posteli, ale dělat obvyklé domácí práce, které lze provést v ohnuté poloze: umyjte podlahy, zatímco ležíte na břiše na stoličce, nebo loupejte brambory.

Neměli byste se bát silné bolesti s náhlým nástupem radiculitidy a prováděním cvičení # 8212; je to bezpečné.

Po pohybu na všech čtyřech musíte ležet na zádech, umístit pod něj topnou podložku nebo ledový balíček zabalený v ručníku, uchopit záda hlavou rukama, lokty ohýbat a ohýbat nohy na kolena a začít zvedat horní část těla: natahovat lokty ke kolenům a zvedat kolena směrem k loktům, při výdechu se zvukem „ХХАА!“ Když se pohybujete, musíte se pokusit ohnout a uvolnit ve všech částech páteře.

V budoucnu by toto cvičení mělo být prováděno každé 4 hodiny po dobu 5-10 minut, aniž by se vzdávaly a chodily po všech čtyřech.

Všechna cvičení se provádějí při ležení s taškou nebo topnou podložkou s ledem zabaleným v ručníku umístěném pod bolestivým místem. Nebojte se podchlazení: pokud se aktivně pohybujete, pak krevní tok zabrání nachlazením. V každém přístupu # 8212; nejméně 20 pohybů. Provádět každé 1-2 hodiny.

  1. Pokud není možné vstát z postele kvůli bolesti, musíte se převalit na žaludek, sklouznout, zkusit ležet na podlaze, přitlačit boky k posteli a házet na ni kolena ohnutá na kolena. Při výdechu sepněte hlavu rukama a vdechněte si žaludek, natáhněte lokty ke kolenům.
  2. Ležící na podlaze s nohama ohnutými na kolenou, natáhněte ruce podél těla. Odtrhněte záda z podlahy, opírejte se o vaše nohy a lopatky, zvedněte pánev co nejvíce.

Páteř je posílena „správnou“ gymnastikou, protože její zdraví závisí na stavu hlubokých svalů, které podporují obratle. V srdci nemocí páteře jmenuje Sergei Mikhailovich dva důvody:

  • nedostatek napětí;
  • nedostatek pohybu.

Neuropatologie # 8212; proti zahrnutí postižených struktur do silových cvičení a technika vyvinutá Bubnovským potvrdila, že pokud jsou do pohybu a napětí zahrnuty oslabené svaly a vazy, začnou se regenerovat svalové cévy stlačené křečí. A bolesti, které vyvstávají, se zmenšují.

  1. Pro lidi, kteří trpí ischiasou, by bylo dobré vybavit doma vodorovnou lištu. Při zavěšení zvedněte výdech se zvukem „ХХАА!“ nohy se ohýbají na kolenou k hrudníku. V ideálním případě musíte při dobrém cvičení zajistit, aby kolena dosáhla na čelo.
  2. Cvičení spočívající ve vytahování, která má nejen posilovací účinek na svaly, ale také dekompresní účinek na páteř, jsou velmi prospěšné. 10-12 pull-upů v každé z 3-5 sad bude stačit, pokud trénujete až 3krát týdně. Po náročném dni si tahy uvolní napětí. Nejlepší čas # 8212; 1,5-2 hodiny po večeři, ale ne těsně před spaním.
  3. U žen lze výsuvy na vodorovné liště nahradit zástrčkami z podlahy s důrazem na kolena. V tomto případě by hlava měla pracovat synchronně s pažemi a při každém narovnávání se naklánět dozadu. Musíte začít s 50 kliky # 8212; 10 za přístup. Postavte se, vstaňte, projděte se po místnosti a znovu přistupte.
  4. Krční svaly dobře fungují při cvičení s pohyby napodobujícími dřevěnou pilu. Provádí se s expandérem připevněným k podpěře na zdi. Jedna ruka a koleno spočívají na vodorovném povrchu (můžete použít židli: koleno je na sedadle a ruka na zádech) a druhá ruka s expandérem provádí řezání.

Po vyučování je třeba se sprchovat 20 sekund. Různá cvičení by měla být prováděna v různých dnech. Je nežádoucí načítat stejnou svalovou skupinu častěji než každých 48 hodin. Program může každý den zahrnovat jedno cvičení, které se provádí po dobu nejméně čtvrt hodiny.

Metody vyvinuté lékařem posilují svalový korzet páteře, uvolňují napětí z bederní a dalších částí a umožňují pacientům, aby se stali zdravými.

Základem podpůrné léčby páteřních problémů jsou cvičení na bolest v dolní části zad. Pokud je pravidelně provádíte, syndrom bolesti ustoupí. Je důležité rozlišovat mezi důvody, proč vás bolí záda, a na základě toho si vybírejte cvičení.

Slavný lékař Bubnovsky otevřel svá centra v mnoha městech, ale kromě této pomoci vyvinul také cvičení, která pomáhají účinně uvolnit záda a zmírnit bolest. Jsou také vhodné pro domácí použití. Zvažte tato cvičení pro dolní část zad a zpět:

  1. Důraz na kolena a dlaně. Uvolněte se zády.
  2. Důraz na kolena a dlaně. Při výdechu se ohněte zády, ohněte zády dolů. Proveďte cvičení pomalu, klidně, bez náhlých pohybů. Až 20 opakování v 1 sadě.
  3. Důraz na kolena a dlaně. Při výdechu ohněte ruce a položte tělo na zem. Z této polohy vyrovnejte paže, spusťte pánev na paty a pociťte svaly dolní části zad. Opakujte 5krát.
  4. Lehněte si na záda s ohnutými nohama, ruce podél těla. Při výdechu se pokuste pánev odtrhnout co nejvýše, při inhalaci ji snižte. Opakujte 10-30krát v závislosti na vaší fyzické zdatnosti.
  5. Lehněte si na záda, nohy ohnuté, ruce za hlavou. Přitiskněte si bradu k hrudi a při výdechu ohněte trup, zvedněte lopatky z podlahy a dotýkejte se kolen lokty. Toto cvičení může být bolestivé. Opakujte, dokud necítíte pálení břicha..
  6. Důraz na kolena a dlaně. Pomalu protahujte trup dopředu a přitom udržujte podporu.
  7. Důraz na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zároveň zatáhněte pravou nohu dozadu. Natáhněte levou nohu dolů. Pravá paže a levá noha by se měla ohýbat, aby se mohla pohybovat. Levou rukou dosáhnete vpřed. Poté opakujte pro druhou stranu. Všechny pohyby jsou plynulé! Až 20 opakování v 1 sadě.

Pokud hledáte cvičení na dolní části zad s osteochondrosou, poraďte se se svým lékařem před provedením, zda můžete použít takový komplex.

Izometrická cvičení pro svaly dolní části zad a páteře

Izometrická gymnastika je doporučována pro každého, kdo vede sedavý životní styl, má nekomplikovanou osteochondrózu nebo kýlu páteře, je v rehabilitačním období po poranění zad nebo trpí osteoporózou. Cvičení by měla být prováděna denně po dobu 10-15 minut a postupně by se měla časem zvyšovat. Měli byste začít s 5-6 opakováními každého cvičení..

  1. Lehněte si na záda, ohněte si nohy, natáhněte ruce podél těla. Pohybujte rukama, jako byste plavaly a cítíte odpor vody. Udržujte své abs a záda pevně. Zamrzněte v bodě maximálního napětí, počkejte 5 sekund a poté relaxujte.
  2. Lehněte si na záda, ohněte si nohy, natáhněte ruce podél těla. Provádějte pohyby, jako byste plavali nohama. Je třeba je zdvihnout pod úhlem 90 stupňů, ale pokud toho doposud nefunguje, lze toho udělat méně.
  3. Lehněte si na záda, ohněte si nohy, natáhněte ruce podél těla. Utáhněte co nejvíce genitální oblast. Odpočinout si.
  4. Nastupte na všechny čtyři, silně zatáhněte za žaludek, utáhněte si hýždě, záda držte rovně. Procházka v této poloze.
  5. Lehněte si na záda, ohněte si nohy, natáhněte ruce podél těla. Utáhněte své abs co nejvíce. Pak to úplně uvolněte.

Cvičení dolní části zad jsou užitečné nejen pro ty, kteří čelí problémům, ale také pro ty lidi, kteří se právě začali cítit nepohodlí v této oblasti kvůli únavě nebo z jiných důvodů..

Bubnovsky Sergey Mikhailovich je autorem alternativní metody léčby patologií ovlivňujících muskuloskeletální systém. Základem pro eliminaci chronických onemocnění jeho metodou je využití vnitřních rezerv těla pacienta, nikoli drogová terapie..

Bubnovského metoda se nazývá kinesitherapy. Tato technika, kromě boje s nemocí, zahrnuje diagnostiku zvláštností stavu muskuloskeletálního systému k určení lokalizace patologie, což pomáhá zvýšit účinnost léčby. Léčebný program pro každého pacienta je sestaven individuálně s přihlédnutím k výsledkům diagnózy. Při sestavování léčebného režimu se berou v úvahu jednotlivé charakteristiky těla pacienta a související patologie.

Základem jakéhokoli léčebného programu podle Bubnovského je soubor speciálních cvičení, pomocí kterých může pacient plně obnovit normální fungování kloubů a páteře. V důsledku léčby se také komplexně zlepšuje práce všech orgánů..

Léčba podle unikátní techniky se provádí ambulantně. Pro pacienta je vybrán pohodlný režim.

Multifunkční simulátor Bubnovsky (MTB) zaujímá zvláštní místo v léčbě pacientů podle metody lékaře. Zařízení, které vyvinul sám Bubnovsky, mu umožňuje účinně cvičit, rozvíjet hluboké svaly zad a zvyšovat pohyblivost kloubů, aby je vrátil do funkční činnosti. Ve velkých lékařských centrech můžete pracovat na tomto simulátoru, pro který byla sestavena i řada cvičení.

V důsledku tréninku je posílena svalová kostra a pohyblivost kloubů. To vám umožní zbavit se osteochondrózy, skoliózy, artrózy, meziobratlové kýly. Cvičení na simulátoru dávají pozitivní výsledek v rehabilitaci po chirurgické léčbě.

Při těžké bolesti zad je pro pacienta vybrán speciální tréninkový program, včetně cvičení na páteři, která vám pomohou zbavit se nepohodlí.


Účinnost léčby přímo závisí na tom, jak správně pacient provádí cvičení, a proto se u každého pacienta provádějí tréninky

V průběhu léčby může být program upraven s ohledem na dynamiku stavu.

Můžete sledovat videa jiných pacientů, kteří provádějí zdravotní cvičení, aby vám pomohli správně cvičit..

Hlavní cvičení, která pomáhají zmírnit bolest, jsou:

  1. Relaxace zadních svalů. Musíte se dostat na všechny čtyři a pokusit se uvolnit záda co nejvíce..
  2. Ohnutí. Ve stejné výchozí poloze musíte pomalu ohýbat současně s výdechem. Na inspiraci se provádí flexe. Vyžaduje 20 opakování.
  3. Protahovací krok. Ve stejné výchozí poloze se střídavě posadí na levou a pravou nohu a protáhnou opačnou záda. V tomto případě musíte natáhnout ruku dopředu (sedící na levé noze, - vlevo, vpravo - vpravo). Během tohoto cvičení je velmi důležité vyhnout se trhavým pohybům. Vyžaduje se 20krát.
  4. Čerpací. Při zaměření na dlaně a kolena musíte tělo natáhnout dopředu na maximum a přitom odpočívat na podlaze. Vyhnout se ohýbání zad.
  5. Protahování zad. Při stejném důrazu musí být paže na loktech ohnuty a při výdechu sklopeny tělo k podlaze. Po inspiraci udržujte tuto pozici. Při dalším výdechu se paže narovná a pánev se spustí na paty. To protahuje svaly v bederní oblasti. Nejlepší provedení 5-6 krát.
  6. Protahování břicha. Musíte si lehnout na záda, ohnout si kolena a položit ruce za hlavu. Přitisknutím brady k hrudi ohněte tělo při výdechu. Musíte se pokusit odtrhnout lopatky z podlahy a dosáhnout lokty lokty. Pokud se během cvičení objeví břišní svaly pocit pálení, provede se co nejefektivněji..
  7. Zvyšování pánve. Musíte ležet na zádech s rukama podél těla. Při výdechu musí být pánev zvýšena a při inhalaci snížena. Proveďte cvičení 10-30krát.

Dechová cvičení lze také provádět na vodorovné liště nebo na příčníku pro lepší účinek. Chcete-li to provést, musíte vyslovit zvuk „ha-a“ na výdechu a současně zvedat nohy ohnuté na kolena před vámi.

Pro pacienty, kteří teprve začínají cvičit, byly vyvinuty speciální adaptivní cvičení. V metodice profesora Bubnovského je jich více než 50. Hlavní cvičení adaptivní gymnastiky jsou:

  1. Dechová cvičení. Když sedíte na patách, musíte několik minut zhluboka dýchat. Při vdechování musíte zvednout a provádět kruhové pohyby rukama, poté si znovu sednout na paty a vydechovat. Užitečné je také očistné dýchání s výslovností zvuku „p-f“ na výdechu přes pevně stlačené rty.
  2. Lis. Při výdechu musíte tělo zvednout.
  3. Seskupení. Současné zvedání dolní a horní části těla, ležící na obou stranách v zákrutu a na zádech.
  4. Zvyšování pánve.
  5. Ohyb ze stojící polohy na všech čtyřech.
  6. Nůžky. Křížte natažené nohy před sebou, zatímco sedí na podlaze.
  7. Houpejte nohama, zatímco ležel na vaší straně.
  8. Kliky.
  9. Protahovací cvičení.

Nabíjení Bubnovsky vede ke skutečnosti, že krevní oběh se zlepšuje v oblasti patologického procesu. Zvýšený průtok krve podporuje aktivaci biochemických procesů v tkáních meziobratlových plotének, svalů a vazů. Výsledkem je zlepšení stavu disku. I herniované disky mohou postupně úplně zmizet..

Kinesitherapy umožňuje mnoha pacientům vyhnout se operaci herniovaných meziobratlových plotének. Určuje také celkové zdraví těla..

Metoda Dr. Bubnovského je zvláště účinná při léčbě skoliózy u dětí, které dosud nevytvořily svalovou kostru.

Ke zvýšení účinnosti zátěžové terapie pro kýlu páteře nebo jiná onemocnění pohybového aparátu se používají pomocné léčebné metody:

  • gymnastika kloubů - zvyšuje pohyblivost a pružnost páteře, zlepšuje koordinaci pohybů;
  • masáž;
  • kryoterapie - ke zlepšení termoregulace a zmírnění bolesti bez léků.

Bubnovského gymnastika pro páteř umožnila návratu do normálního života velkému počtu pacientů s různými diagnózami. Někteří se dokonce dokázali vyhnout komplikovaným operacím pro meziobratlové kýly..

Je Důležité Vědět O Dnou