Bolest kloubů a zad je běžným jevem pro různé skupiny a věkové skupiny populace. A důvody pro to mohou být úplně jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

Úvod

Je důležité to vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Jeden příjem nesteroidních protizánětlivých léků nestačí, mohou pouze zmírnit zánět, zmírnit bolest a metody tradičně používané v takových případech se po chvíli znovu objeví rušivé příznaky. Aby se zabránilo ztuhlosti pohybů, vzniku zánětu a bolesti, je pro páteř nutná gymnastika..

Více než jedna generace lékařů přemýšlela o tom, jaké druhy cvičení pro páteř jsou nezbytné k prevenci výskytu onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů ak prevenci jejich opakování, jaké metody jsou použitelné ke zmírnění stavu pacientů. Úspěšně v této věci Dr. S.M. Bubnovsky, který vyvinul řadu cvičení zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět samostatně doma.

Podle Dr. Bubnovského mohou cvičení pro páteř vyřešit nechirurgickou metodou mnoho problémů kloubů a všech částí páteře. S pomocí těchto jednoduchých metod, které jsou zcela v moci každého z nás, můžete zapomenout na dlouhou dobu, jaké bolesti a bolesti v kloubech, bederní a tažné bolesti v dolní části zad vyzařují na nohu a na jiná místa..

Složky metodiky S.M. Bubnovského.

Technika lékaře je založena na třech hlavních postulátech:

  • Dechová cvičení;
  • Správná výživa a dostatek pití;
  • Vodní procedury;

Právě tyto tři komponenty, prováděné v kombinaci, umožňují dosáhnout úspěchu rychle a bezbolestně..

Dechová cvičení, správná výživa, hojné pití a voda by měla být přítomna v životě osoby, která sleduje zdraví kloubů a zpět každý den, jeden by neměl nahrazovat nebo vylučovat ostatní. Hlavním principem je soudržnost a systematičnost.

Podstata lékařských metod a podstata lékařské gymnastiky

Soubor cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými rysy kloubů a páteře. Zaměřuje se na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, což má příznivý vliv na svaly, vazy, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika pro páteř, která zajišťuje prokrvení svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, flexibilitu, mobilitu a tón. Sada cvičení je určena pro postupné zatížení svalů.

Výhody Bubnovského terapeutické gymnastiky:

  1. S ohledem na všechny vlastnosti lidského těla.
  2. Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazů.
  3. Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
  4. Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
  5. Poskytování náboje energie, síly a dobré nálady.
  6. Zvýšení pohyblivosti, pružnosti, tónu a vzhledu kloubů, svalů, obratlů.
  7. Cvičení lze provádět samostatně doma.

Bubnovsky cvičební komplex

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen si to pamatujte jednou denně..

Celý komplex Bubnovského cvičení je postaven na postupném zvyšování složitosti cvičení, rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části páteře.

Hlavní zaměření nápravné gymnastiky:

  • Relaxace a vyklenutí zad;
  • Protahování svalů paží a nohou;
  • Protažení páteře, břišních svalů;
  • Zvedání hýždí;
  • Trénink nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku probíhá podle následujících pravidel:

  1. Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, ale pod podmínkou, že nedojde k žádné nemoci.
  2. Gymnastika páteře se provádí na lačný žaludek, po jídle by měla uplynout alespoň 2 hodiny.
  3. Před zahájením gymnastiky je nutné se zahřát, aby se zahřely svaly, proto můžete krouživými pohyby hnětení rukou, dolní končetiny, kolen atd..
  4. Na konci tréninku je žádoucí studená sprcha a půlhodinový odpočinek..
  5. A až potom můžete začít hlavní činnosti, jíst.
  6. Během tréninku pijte co nejvíce tekutin.
  7. Správně, to je, hluboce a klidně, dýchat.

Popis Bubnovského cvičení

Zvažte některá cvičení Dr. Bubnovského:

  • Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle na zádech, musíte se dostat na všechny čtyři, opírat se o 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a relaxovat co nejvíce, jak se říká, „poklesnout“.
  • Zůstaňte ve stejné poloze, vydechujte co nejvíce vzduchu z vašich plic a ohněte hrudní páteř do oblouku směrem nahoru, netrpělivě bez vdechování, v této poloze po dobu 10 sekund, uvolněte se a po několika sekundách cvičení opakujte. Toto cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba cervikální a hrudní osteochondrózy..
  • Ve stejné poloze si sedněte na pravou nohu a tlačte levou záda. Napněte svaly zatažením levé nohy dozadu a pravé nohy dopředu. Bolest ve svalech stehna je známkou toho, že se vše dělá správně. Toto cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba, když jsou nervové kořeny stlačeny (chondrosis) a zmírňuje svalové křeče..
  • Aniž byste změnili počáteční polohu těla, protáhněte trup dopředu, zaklente záda a držte co nejdéle.
  • Cvičení pro břišní svaly. Ležící na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze přitiskněte bradu k hrudní oblasti a zvedněte lopatky co nejvýše z podlahy, opakujte do bolestivosti a napětí v oblasti břicha..
  • Cvičení pro hýždě. Ležící na zádech, položte natažené ruce pod hýždě, dlaně dolů. V této poloze zvedněte pánevní oblast z podlahy co nejdále. Provádějte nejméně 25krát. Poté zaujměte výchozí polohu a odpočívejte.
  • Cvičení pro nohy. V poloze na břiše, při vdechování, zvedněte co nejvíce střídavě, nejprve levou nohu a poté pravou stranu při výdechu - snižte ji. Toto cvičení je dobré pro ty, kteří potřebují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
  • Postavte se s nohama na vyvýšeném povrchu as patami visícími na podlaze, držte se rukama a „pružte zpět“ prsty nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje léčbu malých kloubů chodidla.
  • Dobré kroky pomáhají při zahřívání svalů, zlepšují přísun krve do tkání, kroky na místě, zatímco kolena musí být zvýšena co nejvíce k pupku samotnému.
  • Beze změny výchozí polohy těla, se zahnutými pažemi v loktech, vdechněte trup a spusťte dolů na podlahu. Při výdechu, pohybující se na paty, narovnáme ruce. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, meziobratlové kýly.

závěry

Dr. S.M. Bubnovsky a jeho vyvinutá metoda pro zlepšení kloubů a páteře vzali v úvahu následující:

  1. Léčba léčení onemocnění zad a kloubů zlepšuje tři hlavní složky (cvičení, správná výživa se spoustou pitné vody a dýchání).
  2. Lékař vyvinul sadu cviků, aby při jejich provádění byla zapojena každá část páteře: krční, hrudní a bederní.
  3. Lékařské metody jsou založeny na postupném zvyšování zátěže hrudní, krční a bederní páteře, napínání svalů a napínání obratlů.
  4. Cvičení doma je činí pohodlnými a přístupnými pro každého.
  5. Léčba, doplněná terapeutickými cvičeními Dr. Bubnovského, se stává akcelerovanou a úspěšnější.
  6. Metody nevyžadují další vybavení.

Doporučení a rady

  • Léčba bolesti zad a kloubů by neměla být jen o cvičení; tři složky gymnastiky a metoda samotného Dr. Bubnovského nejsou zárukou léčby nemoci, proto je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem a léky, které předepisuje, povinné.
  • Nenechte se vyděsit, pokud metody kinezoterapeuta způsobují bolest ve svalech a kloubech, to znamená, že děláte všechno správně.
  • Zvyšte své zatížení a čas nabíjení každý den.
  • Dělejte gymnastiku ráno nebo večer, je na vás, abyste se rozhodli. Rozhodování závisí na tom, kdy je volný čas. Mnoho učitelů tělesné výchovy se však domnívá, že cvičení má smysl dělat, když se člověk cítí veselý a energický. Takové hodiny jsou určovány biologickými rytmy člověka a tím, zda je osoba „sova“ nebo „modřín“..

Metodologie S.M. Bubnovského je revolučním řešením mnoha problémů pohybového aparátu, díky němuž zmírňují bolest a utrpení člověka s takovými chorobami a jevy, jako jsou:

  1. Osteochondrosa jakékoli části páteře.
  2. Bederní meziobratlová kýla.
  3. Spondylóza páteře (jakákoli její část).
  4. Artróza, gonartróza kloubů.
  5. Zánět šlach ramene, kotníku, ruky atd...
  6. Dislokace (zlomeniny) a období zotavení po nich.
  7. Implantace kloubu.

Ti, kteří neustále cvičí cvičení Bubnovského S.M., si uvědomují, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a ztuhlost v pohybech zmizely. Pro dnešní den se všichni, vážení čtenáři, podílejí na komentářích cvičení, která vám pomohla zlepšit stav páteře..

Bolesti zad. Léčba - 5 cvičení od Bubnovského

Pokud vás bolí záda. Gymnastika pro akutní bolest v bederní páteři

Sergey Bubnovsky, Lékařská fakulta, autor kinezoterapeutické metody a zakladatel kliniky, autor knih o nechirurgické léčbě pohybového aparátu

To se stává častěji v létě. Vykopali v zahradě, náhle popadli těžký kufr nebo nesli velké, ale spící dítě z auta v náručí - a prosím, bolesti zad. Ti, kteří se neohýbají, nesrovnávají a jak nyní provádět i běžné domácí práce, není jasné. Udělejte si čas na polykání úlevy od bolesti a rozmazejte je na zádech - pouze cvičení skutečně léčí bolest dolní části zad. Tady je první věc, kterou musíte udělat pro akutní bolesti zad.

Abychom obnovili zdraví páteře a kloubů, musíme pochopit nejen jejich anatomickou strukturu, ale také fyziologii..

Anatomická integrita kloubu je zachována díky interakci svalů a vazů obklopujících kloub, což mu umožňuje poskytnout tekutinu kloubu. Toto pravidlo platí pro velké klouby i páteř. Páteř dostává výživu stejným způsobem jako běžné klouby, to znamená s pomocí pracujících svalů.

Fyziologicky je to uvnitř svalů, které procházejí neurovaskulární svazky, kterými jsou klouby vyživovány. Poslední vazbou cév jsou kapiláry, skrze které se metabolismus provádí. Klouby, včetně páteře, dostávají výživu pouze v jednom případě - když jim svaly dodávají krev, a ne když člověk konzumuje pilulky (injekce, blokády, intraartikulární injekce), údajně pomáhá léčit bolest v kloubu. Je to svalová tkáň, která je zodpovědná za zásobování krví!

1. Chůze po všech čtyřech (nemá žádné kontraindikace)

Jednoduché, ale velmi efektivní cvičení pro zmírnění silné bolesti zad. Střídavý protahovací „krok“, včetně svalů horních a dolních končetin, směruje krevní tok z dolní části zad, kde je „zaseknutý“, do svalů paží a nohou, které vykonávají drenážní funkci, čímž zmírňuje vnitřní otok (zánět) hlubokých svalů páteře, čímž snižuje akutní bolest.

I.P. Klečí, ruce spočívají na podlaze. Chcete-li to provést, musíte sklouznout z postele na podlahu a začít se pohybovat kolem bytu na všech čtyřech, podle principu: pravá noha - levá ruka. Na páteř není žádné axiální zatížení - pracují pouze paže a nohy.

Můžete se pohybovat tím, že budete nosit rukavice a chrániče kolen (nebo ovíjet elastický obvaz kolem kolen) po dobu 5 až 20 minut a současně odstranit dětské hračky z podložky a otřít základní desky. V budoucnu můžete dělat domácí práce (například loupat brambory nebo nakrájenou zeleninu na salát), klečet a ležet na hrudi na osmanském (malý fitball). Všechno je lepší než lhaní, sténání a polykání pilulek.

2. Stiskněte zadní stranu (nemá žádné kontraindikace)

Toto cvičení vám umožňuje „jemně“ protáhnout svaly celé páteře, zejména v bederní oblasti, a kryokompresi zvyšuje mikrocirkulaci, snižuje otoky a záněty v bolestivé oblasti..

I.P. Leží na zádech, nohy jsou ohnuté na kolenou, paty jsou na podlaze, ruce jsou zamčené za hlavou. Studená komprese pod dolní částí zad. Aby to bylo možné, zmrazte vodu v plastové lahvi (0,5 litru) v mrazáku, aby voda naplnila pouze polovinu láhve. Rozbijte led v lahvi kladivem (nejlépe dřevěným), vložte jej pod spodní část zad a začněte cvičit.

Když vydechujete „Ha-a“, zkuste současně odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout si ohnutá kolena do žaludku, aby se lokty dotkly kolen.

Pokud se zdá, že toto cvičení je obtížné dokončit, zkuste snadnější variantu: střídání rukou a nohou. Současně zkuste dosáhnout pravého lokte levým kolenem a naopak - levým loktem pravým kolenem.

Věnujte pozornost zatažení břicha směrem k „páteři“. Toto cvičení „k selhání“ (tj. Maximální možný počet opakování 10-50) můžete nahradit následujícím.

3. Polo můstek (nemá kontraindikace)

I.P. stejné jako v předchozím. Ruce podél těla. Při výdechu „Ha-a“ se pokuste zvednout pánev tak vysoko, jak je to možné, vymačkejte hýždě a vraťte se do výchozí polohy. Pokud se led pod dolní částí zad po předchozím cvičení již rozpustil, můžete odstranit „kryokompresi“ a pokračovat v provádění těchto dvou cvičení (2, 3) bez něj.

První 2-3 opakování způsobují docela silnou bolest v pánvi a dolní části zad. Neboj se toho. Cvičení je naprosto bezpečné a mělo by být prováděno nejméně 5-10 opakováními 2-3krát denně.

4. Protahování při stání (nemá kontraindikace)

Toto cvičení protahuje celou zadní linii těla a uvolňuje kompresi od kloubů dolních končetin a bederní páteře..

I.P. Stojící s nohama širšími než ramena. Stoupáme střídavě rovnou záda směrem doprava, pak na levou nohu. Cvičení se také provádí několikrát denně (a v následujících dnech), ale pokaždé, když se sklon k noze (vždy narovnaný na kolenním kloubu) sníží a snižuje, dokud se prsty nedotknou prstů na nohou

Poté se pokuste naklonit dopředu, sepnout si paty rukama a dívat se za záda.

V poslední fázi pohybu zkuste vydržet 2-5 sekund. Exhalace doprovází celý pohyb. Během zatáčky se můžete Ha-a několikrát nadechnout.

5. Zvedání kolen na vodorovné liště

Hrubý, ale velmi efektivní cvičení. Při provádění tohoto cvičení s rovnými nohami lze účinek (analgetický a terapeutický) považovat za dosažený, protože pod vlivem tělesné hmotnosti je natažena celá páteř, zejména v oblasti připevnění paravertebrálních svalů (lumbosakrální a krční páteř).

I.P. Tělo je zavěšené na vodorovné liště a je rovné. Provádí se, stejně jako všechna cvičení, při výdechu „Ha-a“ a bolestí v bederní páteři. Lze ji nazvat mužským, protože je jen málo žen, které ji mohou provádět 8-10krát za sebou. Zkuste zvednout svá ohnutá kolena do žaludku. Pro více připravené - zvedání rovných nohou k vodorovné liště.

Cvičení je naprosto bezpečné, navzdory možnému syndromu těžké bolesti. Skok na podlahu se však nedoporučuje. Je lepší začít a ukončit toto cvičení z nízké lavice..

Kontraindikace: obvyklá dislokace ramenního kloubu.

V případě lékařských otázek se poraďte s lékařem předem

Bubnovského cvičení pro záda a klouby

Přinášíme do vaší pozornosti doporučení a sady cvičení pro záda a klouby od Dr. Bubnovského, které můžete použít sami doma.

Všechna cvičení jsou založena na jedinečné Bubnovskyho autorské technice - kinezoterapii, která pomáhá obnovit funkce končetin, pohybového aparátu, páteře, kloubů, vazů, svalů a vnitřních orgánů. Tato gymnastika se výrazně liší od obvyklé zátěžové terapie, poskytuje „ambulanci“ doma, pomáhá rychle zmírnit bolest a dlouhodobě pozitivní účinek.

Důležitá pravidla při cvičení

  • Všechny komplexy jsou navrženy k překonání bolesti, tj. při provádění cvičení musíte překonat bolest - to je hlavní pravidlo Bubnovského techniky. Bolest svalů je přetížení, které narušuje krevní oběh a tok lymfy, které ničí okolní tkáně.
  • Frekvence cvičení - 1 nebo 2 dny k udržení svalového tonusu.
  • Ke zmírnění bolesti vždy vydechujte s námahou, napětím.
  • Na konci tréninku aplikujte na klouby studenou masáž, abyste zabránili otoku.

Cvičení na úlevu od bolesti zad

1. Relaxační záda na kolenou

Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně.

2. Ohnutí zad

Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně. Při výdechu jemně ohněte záda vzhůru, zatímco vdechujte, jemně ohněte záda dolů.

Poznámka: počet opakování až 20 v jednom přístupu. Eliminujte náhlé pohyby.

3. Krok protahování

Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zároveň natáhněte pravou nohu dozadu. Levou nohu vytáhněte dopředu, dolů. Při pohybu: pravá paže, levá noha - střídavě. Dýchání: výdech v koncových bodech.

Poznámka: pohyb je povolen překonáním bolestivých pocitů. Každý další krok se snaží zvětšit šířku kroku, aby se dosáhlo maxima. Počet opakování až 20 v jednom přístupu. Je třeba se vyhnout náhlým pohybům.

4. Čerpání

Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně. Pokuste se protáhnout trup co nejvíce dopředu, přičemž důraz kladte na kolena a dlaně.

Poznámka: Neohýbejte se v dolní části zad!

5. Protahování zad

Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně. Při výdechu ohněte ruce na loketních kloubech a spusťte tělo na podlahu. Z této polohy, když vydechujete, narovnejte ruce, snažte se snížit pánev na paty a protáhněte svaly dolní části zad..

Poznámka: 5-6 opakování.

6. Vytáhnutí břicha

Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech, ruce za hlavou, „stisknutí“. Přitiskněte bradu k hrudníku, ohněte trup při východu, pokuste se odtrhnout lopatky z podlahy a dotkněte se kolen lokty.

Poznámka: První 3-4 pohyby budou pravděpodobně provedeny bolestivými pocity. Počet opakování není omezen, snaží se dosáhnout pálení v břišních svalech. Pro zvýšení účinku cvičení je během dynamické fáze cvičení povoleno kryokompresi (stlačení ledem) pod dolní částí zad.

7. Zvednutí pánve

Výchozí pozice - leží na zádech, paže natažené podél těla. Při výdechu se pokuste pánev odtrhnout co nejvýše (poloviční můstek) a nižší při inhalaci.

Poznámka: 10 až 30 opakování, pauza mezi pohyby 1-2 sekundy.

Po ukončení cvičení může být komplex opakován 1-2krát více..

Cvičení páteře s přetrvávající bolestí

Pokud máte přetrvávající bolesti zad, které narušují chůzi nebo dokonce spí, zkuste následující techniky:

  1. Připravte kryokompresi (studená komprese s ledem), můžete použít pytel zmrazených potravin. Výchozí pozice - leží na zádech, ujistěte se, že leží na podlaze, a vložte kryokompresi pod spodní část zad. Umístěte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly ohnuté na kolena. Ruce za hlavou. Zvedněte tělo na kolena ohnutím pouze na hrudník. Proveďte co nejvíce opakování.
  2. Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně (všechny čtyři). Hladce ohněte záda, zatímco vydechuje, záda nahoru, zatímco vdechuje, záda dolů. Proveďte alespoň 20 opakování.
  3. Připravte pevný expandér co nejvýše na zdi. Výchozí pozice - sedí na podlaze zády ke zdi a mezi stěnu a záda můžete vložit velkou kouli. Expandér je nad vámi. Připojte jeden konec pásky k noze a natáhněte nohy dopředu, abyste cítili napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak se ohněte, znovu ji narovnejte a vraťte do výchozí polohy. Proveďte co nejvíce opakování.

Cvičení pro zadní Bubnovsky doma

Kandidát lékařských věd Sergei Mikhailovich Bubnovsky je na rtech každého. Jeho popularita roste, spolu s počtem pacientů, kterým obnovil zdraví, navždy zbavuje nesnesitelných bolestí. Bubnovsky nejen vyvinul řadu cvičebních komplexů, které by pomohly obnovit zdraví páteře a kloubů. Objevil zásadně novou techniku ​​založenou na starověké pravdě: život je pohyb.

Co navrhuje Dr. Bubnovsky? Nechirurgická technika, kde byla léčba dříve bez chirurgického zákroku nemožná. Podstata metody je jednoduchá - pohyb. Pravidelné provádění určitého typu cvičení, souhrnně nazývané kinezioterapie.

Co je Bubnovského kinezaplika

Ve skutečnosti jde o stejnou terapeutickou gymnastiku, cvičební terapii, která se vždy používala v komplexu konzervativní a terapeutické a restorativní terapie při léčbě nemocí a korekce páteře a kloubů. Ale Bubnovsky to vylepšil a povýšil na vedoucí pozici. To znamená, cvičení nejprve, a pak všechno ostatní..

Důležité! Stručně o podstatě otázky: pacient pohybem, prováděním pravidelných a důkladně správných cvičení, aktivuje vnitřní síly těla, trénuje tělo a uzdravuje se.

Ne všechny nemoci lze samozřejmě léčit kinezioterapií, takže je příliš brzy na odepsání profese ortopedického chirurga. Bubnovského „prasátko“ obsahuje celý seznam nemocí, které lze vyléčit bez chirurgického zákroku..

  1. Meziobratlová kýla.
  2. Osteoartritida.
  3. Meziobratlová ploténka.
  4. Revmatická artritida.
  5. Vertebrální spondylóza.
  6. Společná dislokace.
  7. Zánět šlach.
  8. Nekróza (vaskulární) kyčelního kloubu.
  9. Kolenní artróza.

To platí pro klouby, kosti a páteř. Seznam tam ale nekončí. Více než sto zdravotních středisek, která pracují podle Bubnovského metody, se léčí pomocí kinezoterapie, vodních procedur a dechových cvičení:

  • chronické onemocnění prostaty;
  • zánět vaječníků;
  • nadváha
  • sexuální dysfunkce;
  • hemoroidy, a to i v akutním operačním stádiu;
  • NNC;
  • prolaps vnitřních orgánů;
  • migréna;
  • psychosomatické poruchy.

Jako výplň se tato technika používá po přenesení:

  • infarkty a mrtvice;
  • zlomeniny páteře;
  • umístění kolenních nebo kyčelních implantátů;
  • štěpování koronární tepny;
  • operace na vnitřních orgánech;
  • operace páteře.

Pokud schématicky prezentujete tuto techniku ​​v tabulkové verzi, získáte to.

Stůl. Cíle kinezioterapie a jak jich dosáhnout podle Bubnovského.

účelZpůsob, jak toho dosáhnout
Posílení, protažení (zvýšení pružnosti), rozvoj zadních svalůSada cvičení pro adaptivní záda.
Zvýšená pohyblivost kloubůRanní cvičení.
Hluboká stimulace svalůSpeciální komplex.
Zlepšení práce krevních cév (propustnost, elasticita)Cvičení na simulátorech.
Snížení, snížení normálního krevního tlakuCvičení na simulátorech, dýchací komplexy.
Vyložení páteře, uvolnění napětí z obratlů a kloubůSoubor cvičení v kombinaci s postupy vody (kryo).
Zlepšení krevního oběhu ve vnitřních orgánechOšetření vody, dýchání a cvičení.

Nejobvyklejší chybou moderní medicíny je podle Bubnovského snaha pacientů trpících onemocněními zad vyvarovat se stresu všemi možnými způsoby, aby se jejich stav nezhoršoval..

Důležité! Odpočinek na lůžku je nejhorší věc, kterou lze předepsat pacientovi s nemocnou páteří, je si jistý lékař. Omezování fyzické aktivity a chirurgie jsou extrémními opatřeními. A nemůžete se k nim uchýlit bez předchozího vyzkoušení terapeutické kinezapie.

Pokud je svalová aktivita nulová, je narušen průtok krve. Orgány nepřijímají krev v dostatečném množství, což znamená, že ani množství živin dostatečné pro normální fungování nedosáhne. To negativně ovlivňuje stav nemocného orgánu a celého organismu..

Terapeutická gymnastika otevírá přístup k krevním orgánům, kyslíku, zlepšuje metabolický proces. Pokud přidáte kryoterapii, dechová cvičení, pijete dostatek tekutin a vyváženou stravu, můžete obnovit oblasti předčasné destrukce těla a regenerovat je, zvrátit bolestivé procesy.

Mimochodem. Bubnovského technika není teoretický vědecký vývoj. Před mnoha lety měl lékař nehodu a byl prakticky postižen. Poté, co začal provádět určitá cvičení, byl vyléčen a zcela obnovil své zdraví..

Cvičení páteře

Osa lidského těla, její podpora a podpora je páteř. Lidské zdraví přímo závisí na jeho zdraví. Pokud pacient není schopen navštívit wellness centrum, aby provedl cvičení pod vedením instruktora, může to udělat i doma. Bubnovsky vytvořil několik sad domácích cvičení. Tento materiál se zabývá těmi, které se týkají páteře a zad. Komplexy jsou postaveny ve zvyšující se složitosti. Jejich hlavním principem je důsledné a systematické uplatňování..

Sada cvičení na zmírnění akutní bolesti zad

Bubnovsky doporučuje provádět to i přes bolest, křeče kloubů a další omezující faktory, přičemž zajistí, že tato cvičení za žádných okolností nezpůsobí újmu, ale pomohou zmírnit bolest.

# Cvičení a ilustracePopis
Plazil se na všech čtyřech. V tomto případě musí být jeden nugát střídavě přitahován k sobě a druhý musí být nastaven zpět, a v této poloze je třeba se na sekundu nebo dvě zdržet. Můžete tak i přes bolest cvičit asi půl hodiny denně..
Lehněte si na záda a položte studenou komprimaci pod spodní část zad. Položte nohy na nohy s ohnutými koleny. Položte dlaně na uši. Proveďte flexi trupu, zvedněte hlavu a lopatku tak, aby se lokty „dívaly“ na kolena.
Narovnejte nohy z polohy na zádech. Nechte své dlaně na uších. Střídavě ohýbejte jednu nebo druhou nohu a současně otáčejte trupem směrem k ohnuté noze tak, aby se loket dotkl protilehlého kolena.
Nasaďte si kolena a narovnejte záda a posuňte se kupředu. Kolena můžete zabalit do měkkého materiálu.
Z klečící polohy na podlaze se provádí spouštění na paty. Nejprve si můžete dát do tělocvičny na zádech lýtek gymnastický koberec nebo nějaký váleček. Pak se musíte pokusit vyjmout váleček (po dvou týdnech) a sednout si s hýžděmi na nohy úplně. Musíte sedět v této poloze asi pět minut..
Další cvičení, které zmírní akutní bolesti zad, by mělo být provedeno, když jsou svaly již zahřáté, tj. Uprostřed nebo ke konci celého komplexu. Komplex nemůžete spustit natažením lýtkových šlach. Předchází mu tedy dvě cvičení k zahřátí kolen a kotníku. Pozice - sedí na podlaze s rovnou záda. Nohy jsou rovné. Jedna ruka za trupem leží na podlaze. Druhý se táhne k paralelní noze, která se zvedá a zakrývá špičku. Špička se táhne k sobě. Noha a paže jsou rovné, záda se neohýbá, hlava je zvednutá.
Chůze na hýždě je populární cvičení, které je součástí mnoha programů hubnutí. Pokud však provádíte každý den alespoň jednu třetinu hodiny bez přerušení a navíc chodíte nejen dopředu, ale také dozadu, pomůže vám nejen zhubnout, ale také vyrovnat držení těla. Lokty je nutné roztáhnout do stran a dlaně udržovat rovnoběžně s hrudníkem. Zadní strana by měla být rovná a rozsah pohybu hýždí by měl být co nejširší.
Kliky z podlahy z důrazu na kolena. Vezměte si kolena, položte ruce na podlahu a nesnažte se kolena odtrhnout od podlahy, udělejte si kliky rukama. Nohy jsou zvednuty tak, že hřbet kolen vytváří tupý úhel. Lokty jsou ohnuté devadesát stupňů. Hlava rovně, těšíme se.
Dále musíte jít na klasické push-up. Nohy jsou o něco širší než ramena. Ruce - na stejném řádku s nimi. Zadek je co nejrovnější.

Adaptivní sada cvičení pro začátečníky

Cílem tohoto komplexu je eliminovat bolest v zádech, klouby ne-akutní povahy. Je tonizující a univerzální. Když to děláte každý den, nikdy nebudete čelit mnoha problémům se zády, které budou mít vážné následky..

Rada. Pokud některá cvičení nefungují okamžitě, neměli byste se vzdát celého komplexu. Zaprvé, co je možné, se dělá a postupně se ovládá složitější materiál. Až poté, co se tento komplex stane příliš snadno proveditelným, můžete přistoupit k dalším terapeutickým cvičením..

  1. Klečete na podlaze, sedněte si na paty a proveďte dechové cvičení. Vdechněte si kolena, otevřete ruce nad hlavou. Jděte dolů, zavřete ruce a vydechněte co nejvíce.

Tím je dokončena hlavní část komplexu a následuje protahování.

    Sedí na podlaze a chodidla jsou vpředu zavřená. Pomalu nakloňte trup směrem k nohám a napněte svaly. Nohy se postupně pohybují vpřed.

Přečtěte si v našem novém článku, co je adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského, a také zjistěte techniku ​​provádění a indikací po cvičení.

Sám Dr. Bubnovsky souhlasí s tím, že cvičení z jeho metod nejsou v žádném případě snadná. Ale pro ty, kteří je pravidelně provádějí, protože to staví „bolestí“, lékař garantuje „vyztužený betonový hřbet“ a absenci problémů s páteří v každém věku.

Video - Gymnastika Dr. Bubnovského

Fyzická kultura - kliniky v Moskvě

Vyberte si z nejlepších klinik na základě recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku

Lékařské centrum "Mositalmed"

  • Recepce od 700
  • Neurologie od 700
  • Fyzioterapie od 155

Gymnastika Bubnovsky doma: cvičení páteře

Lidský páteř je pod výrazným stresem, a proto potřebuje odpočinek a relaxaci. Zapomínáme na to, že jsme odsouzeni k bolesti zad.

Pokud jste s tímto problémem obeznámeni, pomůže vám ho vyřešit cvičební systém vyvinutý Dr. S.M.Bubnovským..

Cvičení pro páteř doma, nabízená v rámci metody Dr. Bubnovského, zahrnují pouze tři hlavní typy pohybů.

Třídy techniky jsou co nejjednodušší a nejbezpečnější, díky čemuž je ošetření podle Bubnovského metody vhodné pro lidi s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti..

Přes skutečnost, že pacienti Sergeje Michajiloviče vyléčení jeho metodou ho přezdívali „Doktor zády“, vám tato sada cvičení také umožňuje vyléčit:

  • Migrény a bolesti hlavy.
  • Prostatitida, hemoroidy, sexuální dysfunkce.
  • Různé prolaps vnitřních orgánů.
  • Nadváha.

Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je jednou z 20 nejlepších technik léčby bolesti zad.

Jednou z nesporných výhod této jednoduché lékařské techniky je schopnost provádět cvičení doma, bez „dozoru“ odborníků a bez dalšího vybavení..

Jaká je metoda Dr. Bubnovského

Hlavním účelem této techniky je řešení problémů hrudní páteře a bederní oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikována na osteochondrózu, spondyloartrózu, spondylózu, zakřivení páteře, vertebrální kýly.

Dodatečných efektů je dosaženo splněním 5 zlatých pravidel:

  1. Přestěhovat se!
  2. Dýchejte cvičení;
  3. Dejte svému tělu správnou stravu;
  4. Provádějte úpravy vody při teplotě srovnatelné s teplotou lidského těla;
  5. Pijte více než obvykle během cvičení.

Každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského stimuluje pružnost vazů, posiluje svalový korzet.

Doporučují se nejen preventivní třídy, ale také s existující bolestí dolní části zad.

Pokud jsou útoky bolesti páteře překvapeny, potřebujete pomoc co nejdříve, a proto je komplex Bubnovsky primárně upraven pro domácí provedení.

Jako preventivní opatření by cvičení mělo být prováděno pravidelně..

Při bolestech dolní části zad během cvičení můžete použít led zabalený v hadříku a položit pod bolestivou oblast zad. Vzhledem k tomu, že se soubor cvičení doporučuje dělat doma, není příprava ledu předem vůbec obtížná.

Čas strávený na Bubnovského cvičení se počítá konkrétně, aby se zabránilo podchlazení. Můžete si být jisti, že nezchladnete.

Hlavní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje:

  • Relaxace (ochabnutí) a následné ohnutí zad (i když je bolest zad);
  • Roztahování meziobratlového prostoru;
  • Zvedání hýždí z náchylné polohy (pro posílení břišních svalů).

Tudíž kterýkoli z komplexů zahrnutých v lékařské metodě pracuje v oblasti hrudníku, poskytuje adekvátní práci na páteři a posiluje svaly (konec konců je známo, že zdravé záda se může stát, pouze pokud svaly celého těla dobře fungují).

Jaké problémy s páteří řeší Bubnovského technika??

Pravidla pohybu vyvinutá lékařem jsou aplikovatelná v mnoha případech - od kýly po zlomeniny páteře, od noční bolesti páteře v důsledku sedavého životního stylu až po sevření nervů páteře.

Pokud jste se v tomto seznamu „ocitli“, doporučujeme vám pečlivě si přečíst tuto metodiku.

Terapeutická gymnastika Bubnovského pro domácí vystoupení

Níže jsou uvedena nejjednodušší cvičení pro výše uvedenou metodu..

Při cvičení si můžete texty vytisknout a udržet se před očima. Můžete také sledovat obrázky.

Sanitka pro bolesti zad

  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Natahujte páteř, snižte se na podlahu a „krokujte“ současně s levým kolenem a pravou rukou, poté pravým kolenem a levou rukou. Pokuste se protáhnout páteř. 20-30 minut.
  • Výchozí pozice - leží na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte své tělo a zároveň pohybujte lokty směrem ke kolenům. 15-20 minut.
  • Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou rovné. Zvedněte tělo a současně pohybujte loktem pravé ruky dopředu a směrem ke kolenu levé nohy. Pak to samé s druhou rukou a nohou. 10-15 minut.
  • Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy přímo před vámi. Ohněte jednu nohu na koleno, uchopte špičku a narovnejte ji dopředu a nahoru. Totéž s druhou nohou. 10-15 minut.

Tato cvičení pomohou, když není čas jít do ordinace lékaře a při nepřítomnosti bolesti kloubů.

Cvičení pro noční bolest

Jsou chvíle, kdy během dne v práci - ve vzpřímené poloze nebo vsedě - záda nebolí, ale dolní část zad se cítí při tahání bolesti, stačí si lehnout.

  • Výchozí pozice - ležící na podlaze, položte nohy tak, aby byly nad hlavou (například na židli nebo křesle).
    Nohy by se měly ohýbat na kolenou a paže by měly být za hlavou..
    Je lepší dát něco studeného pod dolní část zad (nejjednodušší způsob je led v tkanině). Odtrhněte oblast hrudníku od podlahy a zvedněte tělo k nohám. 5-10 krát.
  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Zaklenout záda a zaokrouhlit ji napodobuje napínání kočky. Počet opakování - zatímco pohodlné.
  • Cvičení vyžaduje expandér a míč. Připevněte rozpěrku na zeď, posaďte se pod ni a dejte pod záda velkou kouli. Zatáhněte za volný konec expandéru a zajistěte jej na noze.
    Opakujte několik cyklů: zvedání rovné nohy - ohýbání - narovnání - spouštění nohy. To samé s druhou nohou, 5-10krát za každou.

Taková jemná domácí gymnastika vyžaduje méně úsilí než cvičební terapie, ale to horší. Protahování svalů může zmírnit bolest.

Profylaxe páteře během sedavé práce

  • Výchozí postavení, nohy širší než šířka ramene. S rukama nakloněnými dopředu uchopte podpěru (parapet, stůl, zadní část židle). 3-4 krát "klesnout" dolů a uvolněte podpěru, ohněte směrem k nohám. 5-10krát.
  • Výchozí poloha - stojící, držte narovnanou nohu na podpěře (nízká parapet, židle). Při výdechu se ohněte. 5-10krát na každou nohu.
  • Výchozí pozice - leží na břiše, paže rovně. Když vydechujete, zvedněte tělo a pomáhejte rukama. 5-10krát, pokaždé v této poloze přetrvávající po dobu 3-5 sekund.
  • Výchozí pozice je stejná. Současně zvedněte rovné nohy a paže a natahujte se sem a tam. 5-10 krát.
  • Výchozí pozice stojí, jedna noha vpředu. S výdechem se k ní ohněte a ohněte se v dolní části zad. Opravte sklon po dobu 5-7 sekund. Je důležité udržovat nohy rovné. Pro každou nohu 5-7 sklony.

Příprava na gymnastiku doma

K získání pouze pozitivního účinku z těchto cvičení musí být cvičení provedeno v souladu s následujícími pravidly:

  1. Denní rozvrh bez zjevných potíží.
  2. Začněte cvičit nejdříve 2 hodiny po jídle.
  3. Napněte klouby a svaly před zahájením gymnastiky (kruhové pohyby nebo tření).
  4. Po tréninku se osprchujte a dejte svému tělu alespoň půlhodinu odpočinku.
  5. Během cvičení zhluboka a klidně dýchejte nosem, aniž byste zadržovali dech.

Výhody Bubnovského techniky

Kinezioterapie, tj. Pohybová terapie, je integrovaný přístup, který nemá žádné vedlejší účinky a při absenci kontraindikací poskytuje spolehlivý prostředek k léčbě mnoha onemocnění zad doma.

Lidé, kteří nejsou zvyklí na fyzickou aktivitu, dávají přednost lékům. V některých případech je to naprosto oprávněný přístup..

V případě bolesti zad však nesteroidní protizánětlivá léčiva pouze zmírňují příznaky a bolest dočasně „vypnou“.

V budoucnu tak či onak, dokud nebude odstraněna příčina bolesti, u pacientů dojde k ztuhnutí pohybů, zvýšení zánětlivého procesu a někdy je zřejmá potřeba chirurgického zákroku..

Tomu se bude vyhýbat gymnastikou páteře, která je uzpůsobena pro použití doma a má následující výhody:

  • Zohlednění změn souvisejících s věkem v kloubech a páteři,
  • Rovnoměrné zatížení všech částí páteře,
  • Příznivý účinek na svaly a vazy,
  • Stimuluje přísun krve do svalového korzetu a kloubů,
  • Rozvoj flexibility, zachování mobility a tónu,
  • Zlepšení metabolických procesů.

Připomeňme také, že léčba zad a kloubů je nejúčinnější s komplexním účinkem, to znamená, že cvičení doma nestačí; je nutné změnit stravovací návyky a pokusit se zabránit podchlazení těla, aby nedošlo ke ztrátě schopnosti dýchat nosem.

Škola Bubnovsky prokázala svou účinnost při léčbě páteře a kloubů, její lekce se rozšířily. Společná gymnastika je dnes prezentována jak ve zdravotnických střediscích, tak v publikacích na internetu..

Lékařská centra nabízejí specifické stroje pro protahování svalů, ale jak to dělat doma?

Nejjednodušší cvičení lze provést doma, krátká dřevěná hůl pro zastávky a přítomnost expandéru s míčem vám s tím pomůže - a máte vynikající alternativu k simulátoru.

Takže si můžete stáhnout video na internetu a sledovat a provádět tento komplex doma. Téměř každá seriózní stránka o tělesné výchově obsahuje informace o systému Bubnovsky.

Pravidelné cvičení v kombinaci s prováděním dalších doporučení Bubnovského techniky posílí páteř, zbaví se bolesti zad a zabrání jejich opakování.

Před zahájením nezávislého studia se doporučuje konzultovat se svým ošetřujícím lékařem nebo s lékaři z centra Dr. Bubnovského.

Bubnovsky cvičení pro začátečníky doma s kýlou páteře

Bubnovského technika pro úlevu od bolesti

Zadní cvičení může výrazně snížit bolest. Toho je dosaženo uvolněním svalů, které jsou křečové a svírají nervové kořeny. Nedoporučuje se začít s tréninkem pouze s ostrou bolestí v zádech - zde by se k záchraně měly nejprve dostat léky (nesteroidní protizánětlivá léčiva, svalová relaxancia). Počet opakování cvičení není velký - až 6-8.

Cvičení můžete také ovládat pomocí videa, jsou jednoduchá:

  • Pojďte na všechny čtyři. V této poloze se musíte snažit úplně uvolnit záda, aby žádný sval nebyl napjatý. Trvá 10-15 sekund, než bude v této poloze..
  • Dostaňte se na stejnou pozici. Vdechněte, pomalu zaklenujte záda, stejně jako kočky, ale nedovolte, aby se bolest zesílila. Postavte se, vydechněte, narovnejte záda.
  • Postavte se stejným způsobem. Posaďte se na jednu nohu a druhou zatáhněte. Jedna ruka na výpad jde vpřed. Opakujte změnou polohy nohou.
  • Posaďte se na kolena a dlaně, vytáhněte tělo dopředu. Během cvičení se nemůžete ohnout v zádech..
  • Ze stejné pozice jako v předchozím cvičení, ohýbejte ruce při lokálních kloubech, abyste se dostali blíže k podlaze. Když vydechujete, narovnejte ruce, spusťte pánev na paty.
  • Posaďte se na záda, ohněte dolní končetiny na kolenou, aby vaše paže rovnoběžně s tělem. Vydechněte, zvedněte pánev nahoru a při vdechování se vraťte do původní polohy.
  • Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu, ohněte si kolena. Posuňte bradu k hrudi co nejdále. Vydechněte, ohněte tělo a dotkněte se kolen lokty. Pokud je toto cvičení prováděno v akutní fázi patologie, lze pod dolní část zad aplikovat ledový obklad (vhodné formy). Nachlazení pomůže zmírnit otoky a silnou bolest.

Pokud byla taková cvičení podle Bubnovského metody provedena správně, osoba to nepřekonala, pak bolest výrazně oslabuje. Paralelně se doporučuje používat anestetické nebo chladicí masti - účinek bude vyšší. Taková cvičení mohou být prováděna jak během syndromu bolesti, tak během „tichého“ období pro posílení svalů. To bude nejlepší prevence nových epizod bolesti..

Terapeutická gymnastika Bubnovského pro domácí vystoupení

Níže jsou uvedena nejjednodušší cvičení pro výše uvedenou metodu..

Při cvičení si můžete texty vytisknout a udržet se před očima. Můžete také sledovat obrázky.

Sanitka pro bolesti zad

  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Natahujte páteř, snižte se na podlahu a „krokujte“ současně s levým kolenem a pravou rukou, poté pravým kolenem a levou rukou. Pokuste se protáhnout páteř. 20-30 minut.
  • Výchozí pozice - leží na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte své tělo a zároveň pohybujte lokty směrem ke kolenům. 15-20 minut.
  • Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou rovné. Zvedněte tělo a současně pohybujte loktem pravé ruky dopředu a směrem ke kolenu levé nohy. Pak to samé s druhou rukou a nohou. 10-15 minut.
  • Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy přímo před vámi. Ohněte jednu nohu na koleno, uchopte špičku a narovnejte ji dopředu a nahoru. Totéž s druhou nohou. 10-15 minut.

Tato cvičení pomohou, když není čas jít do ordinace lékaře a při nepřítomnosti bolesti kloubů.

Cvičení pro noční bolest

Jsou chvíle, kdy během dne v práci - ve vzpřímené poloze nebo vsedě - záda nebolí, ale dolní část zad se cítí při tahání bolesti, stačí si lehnout.

  • Výchozí pozice - ležící na podlaze, postavte nohy tak, aby byly vyšší než vaše hlava (například na židli nebo křesle). Nohy by se měly ohýbat na kolenou a paže by měly být za hlavou. Je lepší dát něco studeného pod dolní část zad (nejjednodušší způsob je led v tkanině). Odtrhněte oblast hrudníku od podlahy a zvedněte tělo k nohám. 5-10 krát.
  • Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Zaklenout záda a zaokrouhlit ji napodobuje napínání kočky. Počet opakování - zatímco pohodlné.
  • Cvičení vyžaduje expandér a míč. Připevněte rozpěrku na zeď, posaďte se pod ni a dejte pod záda velkou kouli. Zatáhněte za volný konec expandéru a zajistěte jej na noze. Opakujte několik cyklů: zvedání rovné nohy - ohýbání - narovnání - spouštění nohy. To samé s druhou nohou, 5-10krát za každou.

Taková jemná domácí gymnastika vyžaduje méně úsilí než cvičební terapie, ale to horší. Protahování svalů může zmírnit bolest.

Profylaxe páteře během sedavé práce

Výchozí postavení, nohy širší než šířka ramene. S rukama nakloněnými dopředu uchopte podpěru (parapet, stůl, zadní část židle). 3-4 krát "klesnout" dolů a uvolněte podpěru, ohněte se k nohám. 5-10krát. Výchozí poloha - stojící, držte narovnanou nohu na podpěře (nízká parapet, židle). Při výdechu se ohněte. 5-10krát na každou nohu. Výchozí pozice - leží na břiše, paže rovně. Když vydechujete, zvedněte tělo a pomáhejte rukama. 5-10krát, pokaždé, když zůstane v této poloze po dobu 3-5 sekund. Výchozí pozice je stejná. Současně zvedněte rovné nohy a paže a natahujte se sem a tam. 5-10 krát. Výchozí pozice stojí, jedna noha vpředu. S výdechem se k ní ohněte a ohněte se v dolní části zad. Opravte sklon po dobu 5-7 sekund

Je důležité udržovat nohy rovné. Pro každou nohu 5-7 sklony

Příprava na gymnastiku doma

K získání pouze pozitivního účinku z těchto cvičení musí být cvičení provedeno v souladu s následujícími pravidly:

  1. Denní rozvrh bez zjevných potíží.
  2. Začněte cvičit nejdříve 2 hodiny po jídle.
  3. Napněte klouby a svaly před zahájením gymnastiky (kruhové pohyby nebo tření).
  4. Po tréninku se osprchujte a dejte svému tělu alespoň půlhodinu odpočinku.
  5. Během cvičení zhluboka a klidně dýchejte nosem, aniž byste zadržovali dech.

Jaká je metoda Dr. Bubnovského

Dodatečných efektů je dosaženo splněním 5 zlatých pravidel:

  1. Přestěhovat se!
  2. Dýchejte cvičení;
  3. Dejte svému tělu správnou stravu;
  4. Provádějte úpravy vody při teplotě srovnatelné s teplotou lidského těla;
  5. Pijte více než obvykle během cvičení.

Každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského stimuluje pružnost vazů, posiluje svalový korzet.

Doporučují se nejen preventivní třídy, ale také s existující bolestí dolní části zad.

Pokud jsou útoky bolesti páteře překvapeny, potřebujete pomoc co nejdříve, a proto je komplex Bubnovsky primárně upraven pro domácí provedení.

Při bolestech dolní části zad během cvičení můžete použít led zabalený v hadříku a položit pod bolestivou oblast zad. Vzhledem k tomu, že se soubor cvičení doporučuje dělat doma, není příprava ledu předem vůbec obtížná.

Čas strávený na Bubnovského cvičení se počítá konkrétně, aby se zabránilo podchlazení. Můžete si být jisti, že nezchladnete.

Hlavní pohyby, které program Bubnovsky obsahuje:

  • Relaxace (ochabnutí) a následné ohnutí zad (i když je bolest zad);
  • Roztahování meziobratlového prostoru;
  • Zvedání hýždí z náchylné polohy (pro posílení břišních svalů).

Tudíž kterýkoli z komplexů zahrnutých v lékařské metodě pracuje v oblasti hrudníku, poskytuje adekvátní práci na páteři a posiluje svaly (konec konců je známo, že zdravé záda se může stát, pouze pokud svaly celého těla dobře fungují).

Podstata techniky

Ošetření páteře metodou Bubnovsky zahrnuje sportování. Tato metoda byla nazývána „sport pro sebe“. Zahrnuje cvičení pro páteř, zaměřená na napětí a pohyb svalů přímo zapojených do patologického procesu, který se vyvíjí při chorobách páteře.

Bubnovsky řídí cvičení na základě jeho metody

Důležité! Většina onemocnění páteře není spojena se změnami meziobratlových plotének, jak se dříve myslelo, ale s blokádou svalové tkáně. Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinek extrémních zátěží. Aby tato cvičení byla co nejúčinnější, musíte dodržovat tato pravidla:

Aby tato cvičení byla co nejúčinnější, musíte dodržovat tato pravidla:

Bubnovského technika potvrdila terapeutický účinek extrémních zátěží. Aby tato cvičení byla co nejúčinnější, musíte dodržovat tato pravidla:

  • přísně dodržovat cvičební techniku;
  • sledovat správné dýchání;
  • opakujte cvičení přesně podle doporučení;
  • podstoupit další procedury (manuální terapie, masáže, balneologické procedury).

Důležité! Bubnovského technika je založena na tónování aparátu svalů a vazů v podmínkách, kdy tkáně nedostávají dostatečné množství kyslíku. Taková cvičení mohou způsobit bolest, jejíž intenzita se při každém dalším sezení snižuje. Předpokládá se, že většina bolesti páteře je způsobena hlubokým zablokováním svalů.

Pro úlevu od bolesti je napětí některých svalů aplikováno cvičením a pomocí simulátorů

Předpokládá se, že většina bolesti páteře je způsobena hlubokým zablokováním svalů. Pro úlevu od bolesti je napětí některých svalů aplikováno cvičením a pomocí simulátorů.

Komplex cvičení na zlepšení zdraví

Domácí tréninky na základní úrovni jsou o uvolnění napjatých svalů, poškození kloubů. Aby cvičení měla maximální užitek, měli byste je dělat hladce a pomalu. Pravidelným a správným provedením je možné zmírnit bolest při páteřních onemocněních (včetně kýly), zatížení a „blokování“ z korzetu svalu..

Relaxační cvičení

Základní cvičení. I. str. - stojící na všech čtyřech, takže kolena, prsty na nohou a dlaních jsou středem těla. Po zaujetí této pozice byste se měli co nejvíce uvolnit. V této poloze může pacient zůstat, dokud nebude cítit nepohodlí (zejména u kýly).

Cvičení flexe zad

I. str. - stejné jako v předchozím kroku. Po provedení IP by měl pacient hladce vdechnout a současně ohnout páteř dolů. Při výdechu by měla záda hladce stoupat. Cvičení se opakuje bez náhlých pohybů 15-20 krát.

Protahovací cvičení

Provádí se ze stejného ip jako v předchozích případech. Sedící na jedné noze, která ji předtím ohýbala pod vámi, ohnutá na koleni a druhou nohu stáhla dozadu. Cvičení spočívá v protahování svalů tím, že se snažíme ohýbat co nejvíce dopředu. Při provádění akce by mělo být provedeno výdech, po zaujetí konečné polohy, před návratem do I.p..

To lze provést ze stejného ip. - stojící na všech čtyřech. Po zaujetí požadované polohy by měl pacient natáhnout tělo co nejvíce dopředu. Neměňte kontaktní body s podlahou. Záda by měla zůstat rovná, ne ohýbat.

Provedeno se stejným ip. Při výdechu musíte hladce ohýbat paže na loktech, aby se snížilo na podlahu a při vdechování, hladce stoupalo a současně se pokusilo sedět na patách a zároveň používat svaly bederní oblasti..

Více informací o systému Bubnovsky naleznete v následujícím videu.

Důležitá cvičení pro oběh

I.P. Postavili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrovali jsme ponožky do stran, záda drželi rovně, horní končetiny - nasměrujeme dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete jednoduchou hladkou lopatku. Je umístěn mezi nohama vpředu a ruce na něm drží nahoře..

Nadechnout. Dřepíme se pod úhlem 90 ° a vydechujeme námahou: „xha!“, Narovnejte si nohy. Opakujeme - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za šest měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro trénované - 160 tepů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

  • studenou koupel nebo sprchu;
  • otřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

I.P. Ležící na zádech, ohýbat nohy a dát si holeně na pohovku (nebo lavici), dotýkat se to zadky. Dali jsme si ruce pod hlavu nebo se domluvili s dlaněmi na uších. Nadechni se.

Pomalu při výdechu zvedněte horní část zad a natahujte lokty ke kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a natáhnout svaly pobřišnice. Opakujeme 10krát. Postupně dosáhneme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybám - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) během provádění, musíte přitlačit bradu k hrudníku a nenechat ji pustit během celého cvičení..

Chcete-li uklidnit tep, můžete si klidně lehnout nebo protáhnout po všech čtyřech místnostech nataženým krokem.

Pro informaci

Bubnovskyho technika vám umožní zbavit se problémů s páteří doma za poměrně krátkou dobu. Je možné léčit taková onemocnění páteře, jako je skolióza, osteochondróza, kýla, přemísťování obratlů. Sada cvičení je určena nejen k obnovení páteře, ale také k rozvoji ostatních kloubů.

Jedná se o zázračnou techniku, která aktivuje vnitřní rezervy těla a pomáhá jí samostatně se vydat na cestu zotavení. Zpočátku to vypadá jako zázrak, ale výsledek nebude dlouho trvat. Cvičení podle Bubnovského jsou určena k tomu, aby se tělo zotavilo fyzickou aktivitou..

Obsahuje nejen systém, který obnovuje páteř, ale také terapeutickou respirační gymnastiku. Léčba zahrnuje výběr správné stravy pro celý kurz. Strava je vybírána individuálně pro každého. Metoda Bubnovsky také zahrnuje vodní procedury, konkrétně vodní gymnastiku. Je překvapující, že tato metoda pomáhá léčit i při pokročilém onemocnění..

Komplex Dr. Bubnovského je zaměřen na analýzu a diagnostiku nemocí páteře, celého muskuloskeletálního systému. Po zjištění problémů je přidělen individuální rozvrh školení. Cvičení doktora Bubnovského vám umožní zbavit se bolestivých pocitů, léčit nemoci různých stupňů.

Kromě toho je během tříd obnoven celý organismus. Všechny imunitní a ochranné vlastnosti těla jsou aktivovány. Funkce orgánů je optimalizována a normalizována.

Ukázalo se, že cvičení podle Bubnovského jsou schopna plně obnovit tělo, zmírnit duševní stres a optimalizovat emoční rovnováhu. Vodní část komplexu pomáhá regenerovat všechny buňky v těle.

Cvičení pro páteř doma jsou vybírána individuálně. Než začnete cvičit, nezapomeňte se poradit s odborníkem, který bude v této technice kompetentní. Při výběru techniky se bere v úvahu hmotnost pacienta, výška a stupeň nemoci. Všechny tyto faktory jsou brány v úvahu při předepisování.

Co je Bubnovského kinezaplika

Ve skutečnosti jde o stejnou terapeutickou gymnastiku, cvičební terapii, která se vždy používala v komplexu konzervativní a terapeutické a restorativní terapie při léčbě nemocí a korekce páteře a kloubů. Ale Bubnovsky to vylepšil a povýšil na vedoucí pozici. To znamená, cvičení nejprve, a pak všechno ostatní..

Ne všechny nemoci lze samozřejmě léčit kinezioterapií, takže je příliš brzy na odepsání profese ortopedického chirurga. Bubnovského „prasátko“ obsahuje celý seznam nemocí, které lze vyléčit bez chirurgického zákroku..

  1. Meziobratlová kýla.
  2. Osteoartritida.
  3. Meziobratlová ploténka.
  4. Revmatická artritida.
  5. Vertebrální spondylóza.
  6. Společná dislokace.
  7. Zánět šlach.
  8. Nekróza (vaskulární) kyčelního kloubu.
  9. Kolenní artróza.

Dr. Bubnovsky vyvinul metodu pro léčení mnoha nemocí pohybového aparátu

To platí pro klouby, kosti a páteř. Seznam tam ale nekončí. Více než sto zdravotních středisek, která pracují podle Bubnovského metody, se léčí pomocí kinezoterapie, vodních procedur a dechových cvičení:

  • chronické onemocnění prostaty;
  • zánět vaječníků;
  • nadváha
  • sexuální dysfunkce;
  • hemoroidy, a to i v akutním operačním stádiu;
  • NNC;
  • prolaps vnitřních orgánů;
  • migréna;
  • psychosomatické poruchy.

Ve střediscích Dr. Bubnovského řeší problém nadváhy a různých onemocnění vnitřních orgánů

Jako výplň se tato technika používá po přenesení:

  • infarkty a mrtvice;
  • zlomeniny páteře;
  • umístění kolenních nebo kyčelních implantátů;
  • štěpování koronární tepny;
  • operace na vnitřních orgánech;
  • operace páteře.

Bubnovského kinezoterapie pomáhá zotavit se i po zlomeninách páteře

Pokud schématicky prezentujete tuto techniku ​​v tabulkové verzi, získáte to.

Stůl. Cíle kinezioterapie a jak jich dosáhnout podle Bubnovského.

účelZpůsob, jak toho dosáhnout
Posílení, protažení (zvýšení pružnosti), rozvoj zadních svalůSada cvičení pro adaptivní záda.
Zvýšená pohyblivost kloubůRanní cvičení.
Hluboká stimulace svalůSpeciální komplex.
Zlepšení práce krevních cév (propustnost, elasticita)Cvičení na simulátorech.
Snížení, snížení normálního krevního tlakuCvičení na simulátorech, dýchací komplexy.
Vyložení páteře, uvolnění napětí z obratlů a kloubůSoubor cvičení v kombinaci s postupy vody (kryo).
Zlepšení krevního oběhu ve vnitřních orgánechOšetření vody, dýchání a cvičení.

Nejobvyklejší chybou moderní medicíny je podle Bubnovského snaha pacientů trpících onemocněními zad vyvarovat se stresu všemi možnými způsoby, aby se jejich stav nezhoršoval..

Zotavení není možné bez pohybu

Pokud je svalová aktivita nulová, je narušen průtok krve. Orgány nepřijímají krev v dostatečném množství, což znamená, že ani množství živin dostatečné pro normální fungování nedosáhne. To negativně ovlivňuje stav nemocného orgánu a celého organismu..

Terapeutická gymnastika otevírá přístup k krevním orgánům, kyslíku, zlepšuje metabolický proces. Pokud přidáte kryoterapii, dechová cvičení, pijete dostatek tekutin a vyváženou stravu, můžete obnovit oblasti předčasné destrukce těla a regenerovat je, zvrátit bolestivé procesy.

Cvičení pomáhá zlepšit průtok krve a regeneraci tkání

Odporové pásky a ruční trenéři

Výhody Bubnovského techniky

Kinezioterapie, tj. Pohybová terapie, je integrovaný přístup, který nemá žádné vedlejší účinky a při absenci kontraindikací poskytuje spolehlivý prostředek k léčbě mnoha onemocnění zad doma.

Lidé, kteří nejsou zvyklí na fyzickou aktivitu, dávají přednost lékům. V některých případech je to naprosto oprávněný přístup..

V případě bolesti zad však nesteroidní protizánětlivá léčiva pouze zmírňují příznaky a bolest dočasně „vypnou“.

V budoucnu tak či onak, dokud nebude odstraněna příčina bolesti, u pacientů dojde k ztuhnutí pohybů, zvýšení zánětlivého procesu a někdy je zřejmá potřeba chirurgického zákroku..

Tomu se bude vyhýbat gymnastikou páteře, která je uzpůsobena pro použití doma a má následující výhody:

  • Zohlednění změn souvisejících s věkem v kloubech a páteři,
  • Rovnoměrné zatížení všech částí páteře,
  • Příznivý účinek na svaly a vazy,
  • Stimuluje přísun krve do svalového korzetu a kloubů,
  • Rozvoj flexibility, zachování mobility a tónu,
  • Zlepšení metabolických procesů.

Připomeňme také, že léčba zad a kloubů je nejúčinnější s komplexním účinkem, to znamená, že cvičení doma nestačí; je nutné změnit stravovací návyky a pokusit se zabránit podchlazení těla, aby nedošlo ke ztrátě schopnosti dýchat nosem.

Škola Bubnovsky prokázala svou účinnost při léčbě páteře a kloubů, její lekce se rozšířily. Společná gymnastika je dnes prezentována jak ve zdravotnických střediscích, tak v publikacích na internetu..

Nejjednodušší cvičení lze provést doma, krátká dřevěná hůl pro zastávky a přítomnost expandéru s míčem vám s tím pomůže - a máte vynikající alternativu k simulátoru.

Takže si můžete stáhnout video na internetu a sledovat a provádět tento komplex doma. Téměř každá seriózní stránka o tělesné výchově obsahuje informace o systému Bubnovsky.

Pravidelné cvičení v kombinaci s prováděním dalších doporučení Bubnovského techniky posílí páteř, zbaví se bolesti zad a zabrání jejich opakování.

Před zahájením nezávislého studia se doporučuje konzultovat se svým ošetřujícím lékařem nebo s lékaři z centra Dr. Bubnovského.

Cvičení na bolest s kýlou v krční páteři

Terapeutický výcvik může pomoci obnovit oběh krve v oběhu vertebrálních tepen do mozku. Můžete provádět účinek na svalový aparát zad a na cévní systém prováděním pull-upů.

(1) - Práce s pryží

Musíte sedět na židli. Tahové pohyby provádějte pomocí expandéru (trenažér z elastické gumy). Tah se provádí rukama ze strany na stranu, tj. Natažením simulátoru co nejvíce.

(2) - Kleště na kolena

Nyní udělejte kliky s důrazem na kolenní kloub. Trup by měl zůstat rovný a v kontaktu s celou rovinou podlahy. Netrénovaní lidé dělají 5 kliky a pouze 10 sad s přestávkou 3 minuty.

Cvičení s expandérem a činky

(1) - Řezání dřeva

Cvičte „řezání dřeva“ s důrazem na kolenní kloub. Expandér je připevněn ke zdi. Položte nohy, koleno a holení na vysokou lavici, položte ruku na zeď. Druhou rukou pohybujte směrem k sobě, od sebe. Toto cvičení zahrnuje svaly krční páteře. Místo expandéru můžete použít činku, zvednout ji z podlahy a spustit ji.

Cvičte „svetr“. Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na vodorovné lavici se zády podél lavice, položte nohy na podlahu a položte hlavu co nejblíže k okraji lavice. Na začátku je činka držena nataženými pažemi na hrudi. Při nadechnutí by měla činka být spuštěna za hlavou, aniž by ohýbala paže, dokud ramena visí pod úrovní lavice. Poté, jak vydechujete, zvednou vaše ruce činku do výchozího bodu..

(3) - Narovnání paže zpoza hlavy

Musíte sedět na lavičce, zvednout jednu činku, zvednout ruku nad hlavu, ohnout paži za loket a položit činku za hlavu zezadu, zvednout ji a začít znovu. Cvičení opakujte 15krát s každou rukou. Všechny akce jsou pomalé.

Od hypodynamie po kinezapii

Hlavním důvodem problémů se páteří a klouby u zdravých lidí je sedavý životní styl. Tomu se říká hypodynamika - pokles aktivity lidského svalstva. Ne všechny pohyby jsou však užitečné, takže nestačí jen cvičit. Musíte znát řadu užitečných (správných) nebo alespoň neškodných cvičení pro záda.

Dr..Sergey Mikhailovich Bubnovsky je známý pro léčbu svých pacientů metodou kinetoterapie (kinesitherapy), která zahrnuje celou řadu vzájemně souvisejících procedur zahrnujících multifunkční simulátory (dekompresní a antigravitační funkce):

  • fyzická cvičení pomocí speciálních přístrojů a zařízení;
  • masáže;
  • správné dýchání;
  • koupel / sauna s ponořením do ledové vody (asi 5 stupňů Celsia);
  • specifická strava;
  • důraz na dostatečné pití vody.

Jedná se o originální program školení těla na podporu zdraví a prevenci nemocí. Je zřejmé, že zařízení a zařízení nejsou doma k dispozici. V takových případech je však k dispozici samostatný soubor cvičení, o nichž budeme dále mluvit..

Bubnovského gymnastika pro metodiku začátečníků, cvičení

Díky modernímu rytmu života se člověk hodně pohybuje, vede aktivní životní styl. Abnormální stres na páteři a kloubech velmi často vede k bolesti zad, paží a nohou. Příčinou bolestivých pocitů může být cokoli: onemocnění kloubů, páteře, svalových křečí nebo neuralgie.

Léčba drogami není vždy nutná; K těmto problémům často pomáhá nápravná tělesná kultura, jejíž cvičení byla vyvinuta a testována zkušenými odborníky. Metodika Dr. S.M.Bubnovského dosáhla v tomto směru velkého úspěchu. Gymnastika pro začátečníky společnosti Bubnovsky vám umožňuje zmírnit nepříjemné symptomy a bolest kloubů, zabránit sevření a výmazu obratlových disků, zlepšuje krevní oběh ve svalech a tkáních a zvyšuje pohyblivost kloubů.

Směr Bubnovského gymnastiky

Sergey Bubnovsky vyvinul speciální terapeutická cvičení pro páteř a klouby pro začátečníky. Má mnoho výhod oproti jiným komplexům..

Tato sada cvičení pro začátečníky je zaměřena na:

  1. Zlepšení kloubů a páteře.
  2. Úleva od bolesti neoperačními a nrogovými metodami.
  3. Zlepšení krevního zásobování tkání, obohacení kyslíkem.
  4. Zvýšení pohybové aktivity kloubů a zad.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky, kterou vyvinul Sergei Mikhailovich Bubnovsky, bere tyto cíle v úvahu. Cvičení lze provádět bez ohledu na pohlaví, věk a úroveň kondice.

Gymnastická technika

Základní principy pohybové terapie pro začátečníky:

  • správné dýchání;
  • správná výživa, pitný režim (s použitím vody ve velkém množství);
  • úpravy vody.

Při provádění gymnastiky musí člověk klidně a hluboce dýchat, během tréninku vypít alespoň jeden a půl litru vody, vyloučit z potravin, které si uchovávají sůl, obsahují velké množství tuku a „rychlé“ uhlohydráty (bílý chléb, zmrzlinu a jiné sladkosti), uzené maso.

Na konci nabíjení se musíte osprchovat a otřít si froté ručníky.

Bubnovského cvičení

Adaptivní gymnastika maximalizuje využití všech svalových skupin, postupně je protahuje a uvolňuje. Bubnovského technika rozdělila celou sadu cvičení do určitých bloků, z nichž každý je zaměřen na samostatnou skupinu obratlů, svalů nebo kloubů..

  1. Nejlepší je začít s páteří. Nastupte na všechny čtyři a položte dlaně na podlahu. Při nadýchání (zhluboka a klidně dýchejte) ohněte dolní část zad, zadržte dech a uvolněte se při výdechu. Po 10 sekundách cvičení opakujte.
  2. Postavte se na všechny čtyři, uvolněte se, kulhejte a nakloňte hlavu dolů.
  3. Squat dolů, pak nižší na pravé noze a zatlačte doleva dozadu. Protáhněte svaly lehkými pružnými pohyby. Po chvíli si vyměňte nohy a opakujte cvičení na druhé noze.
  4. Stejným způsobem pokračujte ve třetím cvičení, ale pružné pohyby nahraďte tahem hrudní oblasti dopředu.
  5. Posaďte se na zadek a spusťte dlaně na podlahu. V této poloze na dlani spusťte tělo dopředu a ohněte záda.
  6. Lehněte si na břicho, položte ruce na zadek. Při nadýchání zvedněte levou nohu a udržujte ji co nejvýše rovnou. Vydechování, nižší. Udělejte to samé s pravou nohou..
  7. Lehněte si na záda a dejte ruce pod hýždě. Bez zvedání ramen z podlahy zkuste bradu opřít o hruď, vydechněte, uvolněte se a opakujte cvičení.
  8. Převalte se na bok, kolena se spojila, zatáhla za žaludek a vdechla a při výdechu spustila.
  9. V poloze nohou šířky ramen od sebe stojte s nohama na mírné vyvýšenině a snižte paty. S pružnými pohyby zvedněte nohy nahoru a dolů, až se unavíte.

Závěr

Mezi léčebnými cvičeními ostatních metodiků v této oblasti zaujímá pevné místo gymnastika Dr. Bubnovského. Jeho hlavními výhodami jsou dostupnost a snadná implementace. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žádné kontraindikace, lidé jakéhokoli věku, pohlaví, i bez speciálního tělesného tréninku umí gymnastika.

Tento komplex vyžaduje pečlivost a dodržování určitých pravidel, jinak bude veškeré úsilí zbytečné. Technika dýchání, prováděná ve spojení s Bubnovského gymnastikou, pomáhá saturovat krev kyslíkem, udržuje cévní tonus a snižuje zátěž srdce.

Je Důležité Vědět O Dnou