Pro cervikální osteochondrózu jakékoli závažnosti vertebrologové doporučují denní terapeutická cvičení. Pravidelné cvičení vám pomůže zapomenout na křeče a bolesti, které se vyskytují při ohýbání a otáčení hlavy. Provádění dynamických a izometrických cviků na krku je nejúčinnějším způsobem prevence šíření nemoci na zdravé obratle a meziobratlové ploténky..

Kdy provádět cvičební terapii

Je důležité to vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Je nutné zahájit terapeutická cvičení, když se objeví první známky cervikální osteochondrózy. Patří k nim bolest v zadní části krku, zhoršená otáčením hlavy, drtící, cvakající, ztuhlost. S osteochondrózou 1. závažnosti vám pravidelný trénink umožňuje vyléčit ji bez užívání farmakologických léků, které mají negativní vliv na vnitřní orgány. Indikace tříd jsou následující příznaky charakteristické pro patologii 2. a 3. stupně:

Denní cvičení je nejúčinnější prevencí cervikální osteochondrózy u ohrožených osob. Zpravidla tráví hodně času u počítače, tráví dlouhou dobu se sklonenými hlavami při práci s dokumenty.

Příprava na výuku

Po diagnóze a úlevě od akutních bolestí je pacient předán lékaři cvičení. Zkoumá výsledky radiografie a závěr vertebrologa, anamnéza a poté pokračuje v sestavování souboru cvičení. Lékař nutně vysvětluje pacientovi význam pravidelného cvičení, mluví o pravidlech, jejichž dodržování pomáhá zvýšit terapeutickou účinnost tréninku:

  • cvičení by měla být prováděna během období remise po dobu 20-30 minut každý den;
  • musíte si vybrat oblečení z „prodyšných“ materiálů, které snadno absorbují vlhkost a nebrání vašim pohybům;
  • pokoj by měl být dostatečně teplý, ale před tréninkem musí být větraný;
  • výskyt bolestivých pocitů je signálem k zastavení lekce. To lze obnovit až po dlouhém odpočinku..

Neurologové a obratlovci doporučují kombinovat cvičební terapii s fyzioterapií a masážními procedurami, plavání, vodní aerobik, pilates, dlouhé procházky na čerstvém vzduchu.

Metodologie

Při sestavování léčebného komplexu lékaři cvičební terapie často využívají cvičení autorových metod léčení cervikální osteochondrózy. Vyvinuli je rehabilitační terapeuti a chiropraktici Gitt, Bubnovsky, Ignatiev, Shishonin. Všechna cvičení jsou prováděna hladce - přísné pohyby s maximální možnou amplitudou jsou přísně zakázány. Účelem relace je zlepšení krevního oběhu v krku, aniž by došlo ke stresu disků a obratlů..

Během tréninku musíte poslouchat pocity, které vyvstávají. Pokud se bolest objeví pouze při provádění určitého pohybu, pak by měla být vyloučena z komplexu. A když se po cvičení zdravotní stav zlepší, svaly se budou cítit v teple, pak je vhodné zvýšit počet výletů. Před vyučováním musíte určitě zahřát - projděte se po místnosti, zvedněte kolena vysoko, udělejte několik ohybů, zatáček, dřepů.

Kyvadlo hlava

K dokončení cvičení budete potřebovat vázanou knihu. Posaďte se na stoličku a trochu roztáhněte nohy. Položte knihu na hlavu a na chvíli ji držte za ruku, abyste si udrželi rovnováhu. Potom za tímto účelem namáhejte pouze svaly krku. V průběhu několika sezení se naučte zůstat s knihou na hlavě po dobu 10-15 minut. Poté se cvičení ztíží. Musíte potřást hlavou ze strany na stranu, dopředu, dozadu, aby kniha neklouzala. V závěrečné fázi je třeba ji odstranit a provést několik kruhových otáček hlavy, aby se uvolnily svaly.

Ruce kolem krku

Výchozí poloha těla stojí nebo sedí. Přitiskněte si prsty k sobě, s výjimkou velkých, položených na zadní straně krku. Malé prsty by měly být umístěny těsně pod zadní částí hlavy. Položte palce pod čelist. Pokud jsou všechny prsty správně umístěny, vytvoří se druh rámu, podobný obojku Shants používanému při léčbě cervikální osteochondrózy.

Nyní byste měli hladce ohýbat hlavu, trochu pomalu, nejprve v jednom směru, pak v druhém směru a přitom se bránit svými dlaněmi. Díky vytvořené překážce se svaly více napnou, což přispívá k jejich rychlejšímu posílení. Po několika minutách musíte trochu posunout prsty dolů a opakovat všechny pohyby.

Opíráme se o stůl rukama

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen si to pamatujte jednou denně..

Postavte se zády ke stolu, trochu si roztáhněte nohy, položte ruce na desku stolu. Pomalu protahujte, ohýbejte spodní část zad a házejte hlavu dozadu. Při natahování svalů celého zad a krku by měl být příjemný pocit. Pak se musíte vrátit do výchozí polohy a sedět mělce, aniž byste ruce stáhli ze stolu a sklonili hlavu k hrudi. Hladce se narovnejte, opakujte všechny pohyby 5-10krát. Toto cvičení je vhodné provádět nejen doma, ale také v kanceláři během pracovní přestávky. Totéž se stane s obratlovými strukturami jako v manuální terapii - vzdálenost mezi obratlovými těly se zvětšuje, komprese nervů a krevních cév zmizí.

Otočení krku a hlavy, odolávání

Toto je izometrické cvičení, které se vyhýbá jakémukoli dynamickému pohybu. Posaďte se na stoličku, roztáhněte nohy od sebe a položte pravou dlaň na pravou tvář. Nyní se musíte pokusit otočit hlavu na pravou stranu, odolávat dlaní. Při správném provedení cvičení zůstává hlava nehybná, napjaté jsou pouze svaly krku a ramenního pletence. Po několika minutách opakujte pohyby opačným směrem levou rukou.

Uvolněte krk a odolejte

Výchozí pozice - sedí nebo stojí. Přitiskněte prsty do zámku a připevněte je k zadní části hlavy. Odolejte jim, když se pokoušíte hlavu vrátit. Je třeba mít na paměti, že svaly týlního hrbolku a krku by neměly být ve stavu napětí déle než 20 sekund. Pak se musíte vrátit do výchozí polohy, opakujte všechny pohyby za 2-3 minuty. Cvičení je účinné při bolestech hlavy, zhoršené koordinaci pohybů, charakteristice cervikální osteochondrózy 2. stupně závažnosti.

Ohněte krk na stranu, odolejte

Posaďte se na stoličku a položte pravou ruku na pravou horní část hlavy. Ohněte krk doprava, přičemž dlaní vydrží po dobu 20 sekund. Potom zaujměte výchozí polohu těla a levou ruku položte na levou boční plochu krku. Pokuste se naklonit hlavu doleva, zatlačte pravou dlaní a přitom odolajte levou stranou. Opakujte všechny pohyby v opačném směru.

Ohněte krk vpřed a odolávejte

Posaďte se nebo postavte rovně, položte dlaň na zadní část hlavy. Nyní musíte stisknout rukou, abyste se pokusili naklonit hlavu a současně namáhat svaly krku a pokusit se jej udržet ve svislé poloze. Poté položte druhou dlaň pod bradu. Pokuste se ohnout krk, odolávat oběma rukama, napínat svaly na zádech hlavy, krk, ramenní opasek po dobu 20 sekund.

Kdy a jaké výsledky lze očekávat od školení

Asi po měsíci se stav krčních obratlových struktur zlepšuje, což se projevuje snížením závažnosti bolesti, zvýšením rozsahu pohybu. Při osteochondróze 1 závažnosti dochází k úplnému vymizení příznaků. To je způsobeno obnovením přísunu krve do chrupavkové tkáně živinami. V důsledku toho začíná proces částečné obnovy poškozených disků..

U pacientů s osteochondrosou 2 a 3 stupně se snižuje počet a doba relapsů. Exacerbace se nevyskytují po podchlazení nebo během období chřipky, ARVI v důsledku:

  • posílení svalového korzetu krku a ramenního pletence;
  • zvýšení pevnosti a pružnosti vazů, šlach.

I při nepříjemném intenzivním pohybu kostrové svaly spolehlivě drží disky a obratle v anatomicky správné poloze. Nedochází k žádnému posunu, stlačování kořenů páteře, obratlové tepny, která krví napájí mozek. Spolu s bolestí a ztuhlostí, mizí zrakové a sluchové poruchy a obnovuje se optimální úroveň krevního tlaku.

Kontraindikace

V akutním období nejsou prováděna terapeutická cvičení. V subakutní fázi může lékař cvičení doporučit provedení izometrických cvičení, ale pouze pod jeho kontrolou.

Cvičení na posílení krku pro prevenci a léčbu osteochondrózy

Prodloužená sedavá práce, stálá poloha před notebookem, nepřiměřený výkon domácích úkolů vždy způsobuje bolest v horní části zad. Pro zmírnění svalového křeče a normalizaci nervového systému pomůže speciální cvičení pro ramena a krk.

Sada terapeutických cvičení pro krk

Existují různé možnosti, jak se zbavit bolesti zad: masáže, strečink, gymnastika. K prevenci a léčbě cervikální osteochondrózy musíte pravidelně provádět řadu cvičení. Pro takovou gymnastiku existují dvě možnosti. První byl vyvinut ruským lékařem Bubnovským, lékařem a zakladatelem slavného centra kinezioterapie. Druhým je tzv.. Shishonin. Je považován za jednoho z předních odborníků na vývoj svalových skupin horní části zad a následovníka Bubnovského.

Podle Shishoninu je hlavní příčinou bolesti krku narušení normálního krevního oběhu. Proto všechna cvičení zaměřená na osteochondrózu horní části zad jsou zaměřena na obnovení přirozeného krevního oběhu.

Před spuštěním komplexu se budete muset zahřát. Jedná se o rotace hlavy v různých směrech, naklápění dopředu a dozadu, protože „mlýn“. K zahřátí stačí 3 minutový komplex.

Toto cvičení se používá k posílení svalů v krku, odstranění dvojité brady, vráskám a normalizaci krevního oběhu. Posaďte se rovně a uvolněte ramena. Je důležité udržovat záda rovně, takže doporučujeme gymnastiku na židli s vysokým opěradlem. Při výdechu natáhněte bradu co nejvíce dopředu, počítejte do 3 a zatlačte ji v této poloze na levé rameno. Držte hlavu po dobu 12 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Potom znovu vytáhněte bradu, natáhněte ji na 3 sekundy a zatlačte ji na pravé rameno. Opakujte 5krát na každé straně.

Kyvadlo

K léčení sevřené krční kýly se používají staticky nakloněné hlavy a výkyvy paží. Jedná se zejména o „kyvadlo“ nebo „metronom“. Posaďte se a opřete se o opěradlo židle. Jemně ohněte hlavu na levou stranu. Vaším cílem je dosáhnout uchem k rameni, ale nemůžete ho zvednout. V tomto úseku musíte sedět 10 sekund a poté hladce vrátit hlavu do původní polohy. Dále opakujte cvičení na druhé straně. Běží 5krát na každém rameni.

Jaro

Pomocí tohoto cvičení můžete odstranit kohoutek a zmírnit bolest v krční páteři. Posaďte se rovně s rameny a trupem uvolněnými a rukama na kolenou. Potom přitiskněte bradu k krku a zajistěte tuto pozici po dobu 12 sekund. Poté jemně natáhněte krk dopředu, abyste cítili napětí v oblasti hrb. Vydrží také 12 sekund. Opakujte 7krát.

Volavka

Toto cvičení pro paže a ramena je nezbytné k natažení „stojatých“ svalů z klidové zóny a posílení límcové zóny. Posaďte se rovně a položte ruce na kolena. Z výchozí pozice pomalu a měrně posuňte dlaně zpět do maximální možné polohy. Současně vytáhněte bradu dopředu. Takže musíte sedět 12 sekund. Opakujte 7krát.

Dřevo

Aby se předešlo osteochondróze, provádí se cvičení na krku s krásným názvem - „Strom“. Toto je prototyp „volavky“, pouze zde jsou paže nataženy nikoli dozadu, ale nad hlavou. Výchozí pozice: záda rovná, ramena a paže uvolněné. Při výdechu pomalu zvedejte ruce nad hlavu a přibližujte prsty k sobě. Dlaně by měly být otevřené, tj. Obrácené směrem ke stropu. Poloha je držena po dobu 12 sekund, po které je nutné se vrátit do výchozí polohy. Opakujte 7krát.

Při pohledu na oblohu

Toto cvičení je vhodné pro léčení bolesti mezi lopatkami a rameny, napínání svalů obličeje a krku a uvolnění napětí z horní páteře. Posaďte se rovně a otočte hlavu přísně o 90 stupňů na stranu. Hlavním tajemstvím je, že linie brady by měla být rovnoběžná s linií ramen. Podržte tuto pozici po dobu 12 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Poté opakujte úsek na druhém rameni. Každá strana má 5 zatáček.

Cvičení „Podívejte se do nebe“

Boční úsek

Protahovací pohyby zlepšují fungování cév hlavy a krku, průtok krve do mozku a uvolňují svalové křeče. Musíte se posadit rovně a narovnat se. Levou rukou objměte hlavu tak, aby se vaše dlaň dotkla pravého ucha. Poté položte hlavu na levé rameno a 12 sekund zamrzněte. Na konci času se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení na pravé straně. Celkem je pro každé rameno 5 opakování.

Cvičení „Side stretch“

Želva

Technicky je toto cvičení velmi podobné „pružině“, ale zde musíte nejen bradu tlačit dopředu, ale v této poloze ji tlačit proti hrudi. Výchozí pozice: záda rovná, ruce na kolenou, ramenou a lopatkách uvolněné. Na výstupu natáhněte bradu dopředu, přidržte 3 sekundy a poté ji pomalu spusťte k hrudi. V této poloze se musíte zablokovat po dobu 12 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 7krát.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu

Také doma lze provádět speciální cvičení na krku a cvičení na zádech. Taková školení jsou izometrická (statická) a dynamická. Není to tak dávno, co chiropraktik Vitaly Gitt navrhl kombinovanou metodu ošetření páteře - mikromateriálů. Toto je metoda, která kombinuje obě výše uvedené, ale k implementaci je zapotřebí vibrační stůl..

Gymnastika krku

Izometrické cviky zahrnují fixaci trupu v určité poloze na chvíli. Přispívají ke zvýšené flexibilitě, zlepšenému stavu pokožky a krásnému držení těla. Jedná se o cvičení z revivalie Tatiany Chekalovy, Pilates a lekce Norbekova.

Dynamické se často nacházejí v tělocvičně. Jedná se o gymnastická, silová nebo kardio cvičení pro krk, lopatky a dolní část zad. Nejčastěji nepomáhají s bolestí, ale jsou nezbytné k posílení svalů. Celkově se jedná o stejné postupy jako cvičení pro hubnutí na břiše a stranách - zvedání těla na simulátoru, vytahování, kroucení pro jádro,

Nejúčinnější možnosti cvičení pro prevenci a léčbu cervikální chondrózy.

    Hůl cvičení. Z nějakého neznámého důvodu jsou tyto sportovní techniky málo využívány, ačkoli jejich účinnost je známa již od středověku. Nejjednodušší způsob, jak napnout tělo a obnovit normální polohu krku, je postavit se rovně, vzít hůl oběma rukama a provádět s ní rotační pohyby..

Cvičení s holí na krku Kýla a výčnělek v krční páteři budete potřebovat díky Dikulské technice. Zvláštností této gymnastiky je potřeba dalšího vybavení. To je smyčka na krku, úsek. Ale doma si můžete vyzkoušet jednoduché manuály bez nich. Například posaďte se rovně a natáhněte hlavu dopředu. Je důležité, aby brada prováděla pohyby vpřed zepředu dozadu. Po natažení záda a v boční poloze zvedněte tělo, pánev by měla být stlačena. To zajistí dekompresi krční páteře..

Dikulova cvičení

  • V případě nestability krčních obratlů se pacientům doporučuje jóga nebo čchi-kung (například dobré techniky vyučuje Dr. Butrimov). Jakýkoli náhlý pohyb nebo cvičení s činkami může negativně ovlivnit slabé oblasti zad. Asanové se ukázali nejlépe ze všech: Shashankasana, Talasana a Ardha navasana.
  • Nejlepší cvičení pro prodloužení páteře a uvolnění napětí z horních částí jsou všechny druhy zavěšení. I když si jen pověsíte na nerovné bary, poskytne vám úlevu od křeče. Neboj se. Pokud se v tomto procesu záda nebo ramena drtí, vzduch vyjde ze kloubů nebo páteře spadnou na jejich „oprávněné“ místo. V některých případech lékaři nedoporučují zavěšení na svislou lištu. Jako analog je vhodné dlouhodobě ležet na tvrdém, rovném povrchu. Například masážní stůl nebo Dikul's shop.
  • Pro mladé klouby a páteř odborníci doporučují zahájit jakoukoli popsanou krční gymnastiku co nejdříve. To připraví svaly na jakýkoli stres a zamezí výskytu komplexní artrózy v budoucnosti..

    Sada fyzioterapeutických cvičení pro krční páteř

    Osteochondróza krční páteře je často příčinou, která způsobuje bolesti hlavy, přetrvávající závratě, rozmazané vidění a sluch, stejně jako mnoho dalších zdravotních poruch. U tohoto onemocnění jsou postiženy jak chrupavkové, tak kostní struktury krčních obratlů..

    Cervikální osteochondróza se vyvíjí pomalu. Po dlouhou dobu si pacient nemusí být vědom své nemoci..

    Kdo má více krční osteochondrózy??

    Do rizikové skupiny patří lidé, jejichž práce je spojena s prodlouženou nucenou polohou krku. Nejčastěji náchylné k této nemoci, například programátoři, řidiči, spisovatelé, kancelářské a vědecké pracovníky.

    Mezi důvody, které často vyvolávají vývoj nemoci, jsou fyzická nečinnost, nadváha, metabolická onemocnění.

    Dlouhodobé a časté sledování televize, práce s počítačem jsou také významnými důvody vzniku osteochondrózy krku.

    Jak zacházet s cervikální osteochondrózou?

    Vzhledem k rozšířené prevalenci osteochondrózy krku je nutné ji rychle léčit a provádět prevenci. Pro účely ošetření se obvykle používají:

    • Léky.
    • Fyzioterapie.
    • Masáž a ruční terapie.
    • Fyzikální terapie (cvičení) a speciální gymnastika.

    Rozsah léčebných opatření a jejich trvání by měl stanovit pouze lékař..

    Proč je pro cervikální osteochondrózu nezbytná cvičební terapie?

    Fyzioterapie pro cervikální osteochondrózu se provádí za účelem dosažení několika cílů najednou. To vám umožní:

    1. Zlepšit krevní oběh v postižených oblastech krční páteře (CS) a mozku.
    2. Omezte otok těchto oblastí.
    3. Posílení paravertebrálních svalů.
    4. Obnovte normální rozsah pohybu a pohyblivosti meziobratlových kloubů.
    5. Uvolněte spasmodická svalová vlákna v krku a zádech a eliminujte napětí.
    6. Přizpůsobte vestibulární aparát vnitřního ucha fyzické aktivitě.

    Kromě toho se při provádění krčních cvičení s osteochondrózou také zlepšuje celkový duševní stav člověka. To se projevuje snížením příznaků neurotických stavů, depresí, které často doprovázejí nemoc..

    Pravidla provádění cvičení pro osteochondrózu krční páteře

    Než začnete léčit cervikální osteochondrózu, měli byste dodržovat několik obecných pravidel. Jejich dodržování zlepší efektivitu a bezpečnost tříd cvičení.

    1. Tato cvičení by měla být provedena až po předběžném zahřátí svalů..
    2. Pravidelně by měla být prováděna gymnastika pro krk s osteochondrózou.
    3. Je velmi žádoucí, aby nezbytný soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu vybral lékař.
    4. Nepokračujte ve cvičení, pokud máte nepohodlí, křupání nebo znecitlivění krku nebo jiných částí těla.
    5. Vyvarujte se náhlých a zametacích pohybů. Pokud tak neučiníte, může dojít ke zranění svalů nebo páteře..
    6. S cervikální osteochondrózou nemůžete házet hlavou zpět a provádět ostré rotace.
    7. Při provádění tříd musíte sledovat správné držení těla. To vám umožní výrazně zvýšit účinnost cvičení a snížit zatížení postižené páteře..

    Prvních několik cvičení cvikové terapie pro osteochondrózu krční páteře by mělo být provedeno kvalifikovaným školeným instruktorem. Další cvičení si můžete udělat doma sami.

    Jak se provádí rehabilitační cvičení pro osteochondrózu SHOP?

    Komplexy cvičení pro cervikální osteochondrózu obvykle obsahují osm až deset cvičení. To je dost pro dosažení léčebného účinku..

    Terapeutická cvičení se zpravidla kombinují s masáží postižené oblasti..

    Tuto masáž můžete provádět samostatně nebo speciálně vyškoleným odborníkem..

    Fyzická cvičení proti cervikální osteochondróze jsou izometrická a dynamická (izotonická).

    Izometrická cvičení

    Při provádění izometrických cviků jsou svaly krku napjaté, ale ne se stahují. Tím se dosáhne dvou pozitivních efektů najednou: zvýšení svalové síly a jejich uvolnění..

    Kdo se doporučuje provádět izometrická cvičení?

    U všech pacientů s tímto onemocněním je ukázána gymnastika pro cervikální osteochondrózu ve formě izometrických cvičení. Jeho použití je rovněž povoleno v případě zhoršení nemoci. Před zahájením výuky byste se však měli poradit s lékařem..

    Tento komplex může a měl by být použit k prevenci cervikální osteochondrózy.

    Co je v nich užitečné?

    Tato cvičení nevyžadují žádné speciální vybavení. Pokud jde o techniku ​​provádění, jsou poměrně jednoduché a mohou je provádět i fyzicky nepřipravení lidé..

    Pravidelné provádění těchto cviků v nabíjecím komplexu pro cervikální osteochondrózu uvolní cervikální svaly.

    Výsledkem je znatelné snížení závažnosti symptomů onemocnění..

    Jak na to?

    Hlavním pravidlem není přehánění. Svalové napětí při provádění izometrických cvičení by nemělo být delší než 3-5 sekund. Poté musí být svaly uvolněny..

    Na začátku kurzu jsou cvičení prováděna 2-5krát za přístup (v závislosti na tom, jak se cítíte). Takové přístupy by měly být za den 1-2. Pak je možné mírně zvýšit zatížení a zvýšit počet opakování - až 6-9krát se stejným počtem přístupů.

    Popis cvičení

    Níže uvedený komplex je uveden jako příklad a pochopení podstaty izometrických vlivů. Specifické typy gymnastiky pro osteochondrózu krční páteře by měly být prodiskutovány se svým lékařem:

    1. Připojte prsty a položte je na zadní část hlavy. Zkuste naklonit hlavu dozadu a překonat odpor vašich prstů. V tomto případě dochází k napětí krčních svalů..
    2. Nakloňte hlavu doprava a položte levou dlaň na odpovídající chrám. Překonejte opozici dlaně a zkuste zvednout hlavu. Proveďte stejné manipulace na druhé straně..
    3. Nakloňte hlavu dopředu a přibližte bradu blíže k hrudi. Položte obě ruce na zadní část hlavy. Překonejte opozici rukou a zkuste vrátit hlavu do rovné polohy.
    4. Sevřete prsty do pěsti a umístěte je pod bradu. Zkuste v této poloze sklopit hlavu dolů.
    5. Položte levou dlaň na pravou tvář a překonejte odpor krčních svalů a zkuste mírně otočit hlavu doprava. Proveďte podobnou akci z opačné strany..
    6. Položte prsty na čelo, přitlačte si hlavu a nakloňte ji zpět. Současně krční svaly odolávají této akci..
    7. Položte pravou dlaň na odpovídající tvář a zkuste naklonit hlavu doleva. Musejí to působit svaly na krku. Proveďte podobné manipulace z opačné strany..

    Tento seznam cvičení lze doplnit podle uvážení lékaře..

    Dynamická cvičení

    Gymnastika pro cervikální osteochondrózu musí nutně obsahovat cvičení k posílení a procvičení svalů horních končetin, ramenního pletence a zad. Toho lze dosáhnout provedením souboru dynamických činností.

    Taková cvičení lze provádět téměř v jakékoli poloze těla - sedící, ležící, stojící.

    Pokud se mezi projevy osteochondrózy SHOP vyskytují závratě, měli by tito pacienti vyloučit riziko poranění. Proto je nutné zvolit takový komplex gymnastiky proti cervikální osteochondróze, aby všechna cvičení mohla být prováděna při sezení nebo ležení.

    Většina dynamických cvičení je zpravidla kontraindikována v akutním období onemocnění..

    Přibližný komplex

    Existuje mnoho cvičebních technik, které trénují svaly v ramenním opasku, pažích a zádech. Takové třídy proti cervikální osteochondróze jsou vybírány individuálně s přihlédnutím ke stávajícím projevům choroby a kontraindikacím..

    1. Výchozí poloha (původní podlaha) - stojící. Nohy jsou mírně od sebe, ruce jsou opřeny o pas. Nakloňte hlavu a zkuste dosáhnout uchem k odpovídajícímu rameni.
    2. Ref. podlaha. - stojící. Nohy jsou spojeny dohromady, paže jsou sklopeny. Pomalu zvedněte pravou ruku rovnoběžně s podlahou a vezměte ji na stranu spolu s horní polovinou těla. Stejným způsobem opakujte akci levou rukou..
    3. Ref. podlaha. - sedí nebo stojí. Ohněte hlavu a přiveďte bradu co nejblíže k hrudi.
    4. Ref. podlaha. - sedí nebo stojí. Zvedněte ruce pomalu na obě strany. Pak je posuňte nahoru a spojte se s dlaněmi. Návrat do původní polohy.
    5. Ref. podlaha. - stojící. Rozviňte nohy a natáhněte ruce před sebe. Několikrát stiskněte a uvolněte prsty. Poté protřepejte štětcem.
    6. Ref. podlaha. - stojící. Nohy jsou mírně od sebe. Spusťte obě paže podél těla. Proveďte kruhové pohyby v ramenních kloubech rovnými pažemi. Tuto akci lze provést současně oběma rukama. A také střídavě každou rukou - napodobujte styl procházení.
    7. Ref. podlaha. - stojící nebo sedící. Ruce by se měly ohýbat v loktech a roztáhnout od sebe. Zároveň položte kartáče na ramena. Proveďte rotační pohyby v ramenních kloubech.
    8. Ref. podlaha. - stojící nebo sedící. Dýchání žaludkem: během inhalace je třeba vyčnívat žaludek a při výdechu nasávat.
    9. Ref. podlaha. - stojící nebo sedící. Hlava se otočí doleva a doprava.
    10. Ref. podlaha. - stojící nebo sedící. Postavte a rozprostřete lopatky.
    11. Ref. podlaha. - stojící nebo sedící. Ohněte ruce mírně za loketní klouby a proveďte pohyby napodobující styl prsou.
    12. Ref. podlaha. - stojící nebo sedící. Unášet pravou ruku zpět. Současně posuňte levou ruku nahoru. Poté postupujte podle stejných kroků pro druhou stranu..
    13. Ref. podlaha. - stojící nebo sedící. Natáhněte obě paže rovnoběžně s podlahou. Při vdechnutí je zřeďte na stranu a při výdechu se vraťte do původní polohy.
    14. Ref. podlaha. - stojící nebo sedící. Vezměte pravou ruku na stranu, potom se posuňte nahoru a dotkněte se levého ucha. Stejným pohybem proveďte levou rukou..
    15. Ref. podlaha. - sedící. Položte obě ruce na kolena, zatímco prsty se prokládají. Při nadýchání zvedněte obě paže nahoru a výdech nižší.
    16. Ref. podlaha. - sedí nebo stojí. Spusťte obě paže podél těla a střídavě s nimi provádějte posuvné pohyby po stranách.

    Počet opakování a přístupů určuje lékař individuálně. Výše uvedený seznam cvičení lze doplnit dalšími technikami..

    Doporučuje se také zahrnout cvičení, která ovlivňují svaly břicha a dolní část zad, do komplexu cvičení pro terapii proti cervikální osteochondróze. To je nezbytné pro posílení svalového korzetu kmene jako celku..

    Prevence cervikální osteochondrózy

    Je velmi obtížné léčit tuto nemoc. Proto lidé, kteří jsou ohroženi jeho výskytem, ​​se musí řídit několika jednoduchými doporučeními.

    Jak zabránit rozvoji cervikální osteochondrózy?

    Při počátečních příznacích nemoci je nutné vést správný životní styl. Při dlouhodobé práci v nucené poloze musíte pravidelně přestávky.

    Během těchto přestávek je užitečné provést soubor gymnastiky pro krk s osteochondrózou. Přibližný seznam cviků pro tuto gymnastiku lze nalézt o něco výše.

    Je velmi užitečné kombinovat toto cvičení s cervikální osteochondrózou se samomasírováním krku a zad..

    Měli byste hodně chodit, plavat ve volné vodě a bazénu, dělat jógu a dýchat cvičení. Všechna tato doporučení jsou platná, aby se zabránilo onemocnění..

    Bohužel není možné úplně vyléčit osteochondrózu krční páteře. Je však zcela možné pozastavit postup patologického procesu a omezit nebo dokonce vyléčit projevy, které jej doprovázejí. Pamatujte, že zdraví páteře je ve vašich rukou.

    Lfk je skvělý! Terapeutická cvičení pro osteochondrózu krční páteře

    Osteochondrosa je velmi časté onemocnění, které výrazně zhoršuje kvalitu života. Může to vést k mnoha faktorům, příznaky jsou také různé a onemocnění je nejčastěji určováno, když meziobratlové ploténky již začínají aktivně kolabovat. Nejčastěji jsou postiženy krční a bederní regiony. Přestože je nemoc chronická, existuje mnoho opatření, která mohou mít velmi pozitivní vliv na stav pacienta. Jedním z nejčastějších je krční cvičení na osteochondrózu, které lze provádět i doma. Hlavní věcí je dělat vše podle pravidel a dodržovat všechna doporučení odborníka.

    Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma: obecná pravidla

    Stejně jako u jiných metod terapie mají i cvičení na osteochondrózu krční páteře své vlastní charakteristiky, omezení a kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu. Vše se scvrkává podle následujících pravidel:

    • Nemůžete předepsat léčbu sami - musí ji předepsat lékař. Faktem je, že příznaky charakteristické pro osteochondrózu mohou být příznaky jiných chorob, při kterých může být fyzická aktivita škodlivá. Diagnostika i výběr léčebných metod jsou úkolem odborníka..
    • Je třeba vzít v úvahu přítomnost doprovodných nemocí, při nichž je možné zakázat fyzickou aktivitu.
    • Gymnastika pro krk s osteochondrózou je kontraindikována v akutním období onemocnění. Osteochondrosa se vyskytuje cyklicky a zahrnuje střídání fází remise a exacerbace. V akutním období by měla být terapie zaměřena na rychlé odstranění bolesti a nepohodlí, které může být velmi silné, a fyzická aktivita v tomto okamžiku může pouze zhoršit stav pacienta. Gymnastika je také kontraindikována v terminálních stádiích osteochondrózy, při nichž je zničena kostní tkáň obratlů. Pak je potřeba chirurgická léčba.
    • Vyhněte se cvičení, pokud se necítíte dobře, máte vysokou horečku, nachlazení, vysoký krevní tlak atd..
    • Je lepší zvolit si stejný čas na trénink (ráno je optimální), pohodlné místo pro vás a pohodlné oblečení. Doporučuje se dobře větrat místnost. Cvičení se vyplatí každý den v remisi..
    • Doporučuje se jíst jednu hodinu před třídou - ne později.
    • Před zahájením tréninku si můžete dát teplou sprchu. To umožní zahřát svalovou tkáň a připravit ji na nadcházející stres. Alternativou je teplý ručník, který můžete umístit na postižené místo na několik minut..
    • Nejprve se trochu zahřejte: houpejte rukama, chodte na místě, kruhovými pohyby s rameny, ohýbáním dopředu a do stran, zvedáním a spouštěním ramen atd..
    • Cvičení na krku s osteochondrózou by měla být prováděna hladce a klidně, bez trhnutí a náhlých pohybů.
    • Je důležité se naučit, jak správně dýchat. Musíte inhalovat nosem, vydechovat ústy. Při maximálním výkonu nezadržujte dech. Toto je běžná nováčková chyba a po chvíli zmizí..
    • Nepokoušejte se dělat celý komplex najednou, pokud je to pro vás obtížné. Musíte poslouchat své tělo a pocity. Postupně a pouze se svolením lékaře zvyšujte počet přístupů a zatížení.
    • Doporučujeme odpočinout si trochu po hodině. Je vhodné neopustit dům ani hodinu. Chcete-li konsolidovat výsledky, můžete udělat lehkou masáž a osprchovat se.

    Kromě těchto pravidel může odborník poskytnout další doporučení, která je třeba vzít v úvahu. Soubor cvičení je vybrán individuálně v závislosti na historii a závažnosti onemocnění.

    Gymnastika doma pro cervikální osteochondrózu: výhody a účinnost

    Fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu krční páteře je důležitou součástí komplexní léčby nemoci. Pravidelné cvičení přináší následující pozitivní výsledky:

    • Posílení svalové tkáně (povrchové i hluboké vrstvy svalů), vytvoření silného svalového korzetu, který udržuje páteř ve správné poloze.
    • Eliminace přetížení tkání, odstranění přebytečné tkáňové tekutiny a lymfy.
    • Zvýšená pružnost svalů.
    • Zlepšení držení těla, odstranění nerovnováhy v zatížení různých částí páteře.
    • Snížení zatížení obratlů;
    • Zlepšení metabolických procesů v postižených oblastech zlepšením krevního oběhu.
    • Obnovení pohyblivosti páteře.
    • Eliminace nebo zmírnění chronické bolesti a dalších nepříjemných příznaků nemoci.
    • Prodloužení doby prominutí.

    Obecně platí, že terapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu mají příznivý účinek na stav pacienta, zvyšují kondici těla a činí jej stabilním vůči nepříznivým faktorům. Již po 1-2 měsících tréninku nálada stoupá, hypodynamika zmizí, zlepšuje se celková pohoda pacienta.

    Cervikální osteochondróza: cvičení

    Je třeba mít na paměti, že gymnastika s osteochondrózou krční páteře může zahrnovat velké množství prvků a mezi nimi nejsou žádné univerzální prvky. Komplex by měl vybrat lékař - to je důležité. Kurzy se konají každý den a trvají 15-20 minut. Při nepřítomnosti bolesti a pozitivní dynamiky se doba a intenzita tříd postupně zvyšuje.

    První komplex gymnastiky pro cervikální osteochondrózu se používá ve stádiu remise u chronických a akutních forem osteochondrózy. Zahrnuje tři cvičení:

    • otočení hlavy;
    • svahy;
    • táhne hlavu dozadu.

    U všech cvičení je počáteční pozice stejná. Sedící nebo stojící pacient provádí prvky, udržuje záda rovně a položí ruce na tělo. U prvního prvku jsou zatáčky provedeny plynule doleva a doprava. Brada by měla být přes rameno. Pokud dojde k bolesti, snižte amplitudu zatáček. Prvek se opakuje 5-10krát.

    Dalším prvkem je sklopení hlavy dolů. Při jejich provádění se musíte dotknout zářezu na hrudi bradou. Je důležité zcela uvolnit zadní svaly krku. Pokud uděláte vše správně, zlepší se stav svalů a zvýší se flexibilita obratlů. V dalším cvičení se krk zatáhne zpět, brada se zatáhne a záda se udržuje rovně. Cvičení se opakují 5-10krát.

    Další komplex se používá pro chronickou cervikální osteochondrózu. Pacient musí položit ruku na čelo a naklonit hlavu dopředu, zatímco rukou ukazuje odpor. Cvičení se opakuje 10krát po dobu 10 sekund.

    Dále se provádí podobná akce, ale náraz se nyní provádí ze stran. Počet opakování je stejný. Můžete si také přitáhnout ramena k uším a zamknout je po dobu 10-15 minut. Počet opakování - 5-10.

    Tato cvičení pro osteochondrózu krční páteře mohou být také prováděna pro prevenci cervikální osteochondrózy. K léčbě můžete použít složitější techniky, ale se souhlasem lékaře.

    Cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy mohou být součástí komplexu nebo mohou být prováděna samostatně. To umožní vybrat si individuální program, který je pro pacienta nejúčinnější. Zvažte cvičení, která můžete použít:

    • Musíte ležet na podlaze, položit jednu ruku na hruď, druhou na žaludek. Cvičení je poměrně jednoduché a je zaměřeno na maximální uvolnění svalů. Nyní se provádí řada plynulých inhalací a výdechů, celkem 3-4krát.
    • V dalším případě musíte ležet na břiše a jemně zvedat trup hlavou, opírající se o ruce. V této poloze musíte asi minutu setrvat a pak se plynule vrátit do výchozí polohy. Je důležité, aby ramena nevypadla. Počet opakování - 3-4 za den.
    • Další cvičení se také provádí při ležení. Položte ruce podél trupu. Otočte hlavu na stranu. Po dokončení akce se přitáhněte k podlaze. Do 3-4 sady a 5-6 opakování. Bolestivé pocity během cvičení nejsou povoleny.

    Terapeutická gymnastika pro osteochondrózu krční páteře by měla zahrnovat postupné zvyšování zátěže. Je přijatelné, pokud se stav pacienta zlepší. Cvičení se zvýšenou složitostí, která lze použít k léčbě osteochondrózy, jsou kroucení, mávání rukou a relaxační prvky..

    Dále musíte přejít na relaxační prvky. Musíte se postavit rovně, snížit ruce, položit je podél těla. Utáhněte ruce a držte v této poloze po dobu 30 sekund. Zadní část by měla být rovná, lopatky a ramena by měla být sklopena. Nakonec co nejvíce uvolněte zúčastněné části..

    Po přípravě přejděte na drtí. Když stojíte, sklopte hřbet hlavy dozadu. V této poloze jsou prováděny zákruty a otočení hlavy. Dokončete bradu na vaší hrudi a poté otočte na druhou stranu. Pokračujte ve cvičení, dokud se neobjeví příjemné teplo..

    Houpačky rukou jsou užitečné při léčbě osteochondrózy. Nakloňte se dopředu, aby vaše tělo bylo rovnoběžné s povrchem podlahy. Nezapomeňte tedy přesunout ruce do stran. Lopatky k páteři, zatímco vaše ruce mírně kývají dozadu.

    Ošetření krku osteochondrózou by mělo být pečlivé a promyšlené. Terapie není zaměřena na maximalizaci zátěže, ale na udržení fyzické aktivity za účelem zlepšení stavu krční páteře. Pro osteochondrózu a její příznaky se používají různé komplexy a je důležité přesně zvolit soubor cvičení, která budou brát v úvahu individuální stav pacienta. Dobrým způsobem, jak zlepšit zdraví páteře, jsou klouby izometrická gymnastika Dr. Borshchenka, o které již na našem webu existuje recenzní článek.

    Ve videu vidíte, jaká může být gymnastika pro osteochondrózu krční páteře.

    Cvičení k léčbě osteochondrózy páteře

    Aktualizace článku 01/28/2020.

    Kdo nemá osteochondrózu páteře? Je to, jako by to měl každý. Obecně platí, že podle statistik WHO: 80% lidí má různé poruchy dvou systémů - podpůrného a motorického systému. A co je smutné, je to, že většina trpících je v produktivním věku: od 29 do 49 let. To znamená, že hlavní část populace je diagnostikována s určitými patologiemi páteře a kloubů, a tato data jsou pouze pro Rusko.

    Bolest zad je cítit mnoho lidí v různých časech života. Když léčba těchto bolestí přinesla úspěšný výsledek, většina pacientů se vrátí do svého normálního průběhu života a pokračuje ve své profesní činnosti. V některých případech má nemoc chronickou formu, což vede ke snížení pracovní kapacity a v některých dokonce až k jejímu ukončení.

    Široce rozšířená bolest zad je metlou našeho století. A možná, jednou z nejčastějších patologií s projevem bolesti zad je osteochondróza..

    S touto chorobou postihuje osteochondrosa meziobratlovou chrupavku a disky. Metabolismus je v nich narušen. To způsobuje vývoj změn v kostech a svalovém systému páteře. Ale nejde jen o nebezpečnou osteochondrózu.

    Dystrofické změny v páteři mohou vést k patologickým změnám ve vnitřních orgánech, protože byl prokázán vztah mezi zdravím páteře a vnitřními orgány člověka. Při práci s páteří uzdravujeme celé tělo. Z tohoto důvodu má smysl brát vážně zátěžovou terapii pro osteochondrózu, protože mnozí lékaři říkají: fyzikální metody jsou nejzákladnější terapií osteochondrózy.

    Mechanismus vývoje osteochondrózy

    Páteř má 33-35 obratlů, mezi nimi jsou elastické disky. Poskytují pevnost a flexibilitu páteře. Každý takový disk obsahuje jádro orámované vláknitým prstencem a je pokryto nad a pod chrupavkou..

    S osteochondrosis, krevní oběh v páteři sám a metabolismus v něm trpí. Elastické kotouče, které jsou mezi obratly, začínají vysychat, ztrácí se jejich pružnost a pevnost a jejich výška se snižuje. Vnitřní prstenec postupně ztrácí schopnost držet naloženou páteř, dochází k jejímu výčnělku. Stává se, že se mezikruží fibróza zlomí, a to vede k meziobratlové kýle.

    V důsledku takového porušení může dojít k poškození pohyblivosti celého páteře a může dojít k jeho zakřivení..

    Příznivým prostředím pro zdraví páteře je aktivní a sportovní životní styl s mírným stresem a bez nadměrné zátěže.

    V našem věku informatizace je životní styl člověka sedavý. Prevence a léčba problémů s páteří jsou fyzioterapeutická cvičení (LFK), která zlepšují trofismus disků mezi obratly, z toho důvodu se zlepšuje pohyblivost kloubů; zlepšuje se také saturace celé páteře, posiluje se svalová aparatura zad, zpomaluje se destrukce kostních složek páteře.

    Zejména zátěžová léčba osteochondrózy je užitečná pro lidi s predispozičními faktory:

    1. Starší věk.
    2. Lidé, kteří jsou neustále v nestandardním postavení těla.
    3. Lidé se slabými svaly a vazy.
    4. Kdo má ploché a klubové nohy.
    5. S již existujícími zraněními obratlů.

    Osteochondrosa páteře má odlišnou lokalizaci a je rozdělena na osteochondrosis krční páteře, hrudní a lumbosakrální.

    Obecné principy zátěžové terapie pro jakoukoli osteochondrózu

    1. Tělesná výchova by se měla konat v dobře větrané místnosti, což je skvělá volba - venku.
    2. Třídy se konají pouze během období remise nemoci (pokud nejsou příznaky).
    3. Oblečení ve třídách cvičební terapie má být široké, neomezující pohyb a prodyšné.
    4. Všechny pohyby jsou plynulé, amplituda a počet opakování se postupně zvyšují.
    5. Pokud bolestivé pocity začnou, měli byste okamžitě přestat cvičit..
    6. Předchozí třídy a ukončení měření krevního tlaku a srdeční frekvence. Pokud se tyto indikátory liší od normálu, je třeba snížit zatížení..
    7. Je vhodné poslouchat dýchání po celou dobu sezení, což zvýší účinnost. Všechna protahovací cvičení se provádějí při výdechu..
    8. Je velmi důležité postupně zvyšovat zatížení a počet opakování, sníží se tím riziko zranění a zabrání se přepracování..
    9. Je důležité provádět cvičení pravidelně, abyste mohli dosáhnout včasného výsledku..
    10. Před zahájením nezávislého studia se musíte poradit se svým lékařem a dohodnout se s ním na souboru cvičení.

    Je třeba si uvědomit, že cvičební terapie se neprovádí, když začínají příznaky exacerbace: bolest. Po komplexní zátěžové terapii se mohou zintenzivnit a způsobit nepříjemnosti..

    Cvičení k léčbě osteochondrózy horní (krční) páteře

    Krční segment páteře je intenzivně nasycen cévami, které živí mozek. Proto projevy osteochondrózy ve větší míře způsobují špatný přísun krve do hlavy..

    U osteochondrózy existují některé neurologické syndromy:

    1. Syndrom periarthritidy s ramenním a lopatkovým průběhem.

    V tomto případě nejvíce trpí ramenní kloub, rameno a krk. U pacientů se často vyvine neurogenní omezení pohybu ramenního kloubu, chrání axilární nerv před podrážděním. To znamená, že se projevuje bolestí v zádech, paži, neschopností kvůli strašné bolesti jednat rukou z bolavé strany.

    1. Radikulární syndrom (cervicobrachial sciatica).

    Kořeny míšních nervů jsou stlačeny, protože meziobratlové forameny jsou sníženy, protože se snižuje také meziobratlová ploténka.

    Příznaky: intenzivní bolest, zhoršení pohybu hlavy. Svaly krku jsou napjaté.

    Je to podobné angině pectoris, protože v oblasti srdce jsou bolesti, ale beze změn v samotném srdci. Jiné projevy: tachykardie a extrasystole v důsledku podráždění kořenů míchy.

    1. Syndrom obratlové tepny.

    Vyznačuje se bolestmi hlavy, závratěmi s ohromujícími a ztrátou rovnováhy, nevolností, zvracením; zhoršuje se vidění, před očima se objevují „mouchy“; v hltanu, tvrdém patru, jazyku, doprovázeném chraptivým hlasem jsou bolesti a zhoršená citlivost, nebo může úplně zmizet. Projevuje se také jako bolest nebo pálení na zadní straně krku a v týlní oblasti.

    Charakteristické jsou poruchy spánku a paměti, výkyvy nálad a úzkost, podrážděnost, zášť, slabost, letargia a pocit těžkosti v hlavě..

    Léčba cervikální osteochondrózy by měla zahrnovat léčebné metody léčby i fyzickou.

    Jednou z fyzických metod léčby a prevence osteochondrózy je léčebná gymnastika.

    Cvičební komplex pro cervikální osteochondrózu

    Při vystavení krční páteře je důležité nepřetěžovat svaly krku, proto používáme komplex cvičební terapie s účastí dalších svalových skupin..
    Komplex využívá jak odpočinek, tak přepínání akcí. Komplex cvičení má přípravnou, hlavní a závěrečnou část.
    Přípravek je zahřívání, rozptylujeme krev. Hlavní je cvičení přímo pro krk, poslední je relaxace a rozptýlení..

    Ležící na zádech

    1. I.P. - lehněte si na záda, nohy rovné, ruce podél těla. Zvedněte a držte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3krát.
    2. Ruce na ramenou: kruhový pohyb s lokty v jednom směru a druhým 4krát, opakujte 2-4krát.
    3. Paže podél těla, nohy ohnuté na kolenních kloubech. Chůze vleže - 30 sekund. Opakujte 2-4 krát.
    4. Paže natažené až ke stropu, střídavě přitáhněte ruce ke stropu a zvedněte lopatku z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
    5. Ruce podél těla, zvedněte ruce přes boky - vdechněte, přitáhněte koleno k hrudníku - vydechněte, aniž byste zvedli hlavu z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
    6. Ruce podél těla - stiskněte zadní část hlavy na podlahu, přidržte 4 počty. Opakujte cvičení 4-6krát.
    7. Zvedněte hlavu z podlahy, mírně ji otočte doprava (uprostřed klíční kosti) a držte ji v této poloze po dobu 4, snižte ji, uvolněte se. Cvičení opakujte 4-6krát, poté stejným způsobem v opačném směru.
    8. Ruce na opasek. Ohněte si nohy na kolenních kloubech - vdechujte, narovnejte se s relaxací - vydechněte. Opakujte 4-6 krát.
    9. Ruce podél trupu. Složte lopatky k sobě, přitlačte je k podlaze a držte tuto polohu po 4 počty. Odpočívat. Opakujte cvičení 4-6krát.

    Cvičební terapie, ležící na pravé straně

    1. Pravá ruka je natažená, pravé ucho leží na ní, zvedá pravou ruku spolu s hlavou, drží pozici pro 4 počty, sníží a uvolní se. Opakujte 2-4 krát.
    2. Levou rukou podél těla, zvedněte levou ruku nahoru - vdechujte, dolní výdech. Opakujte 2-4 krát.

    Stejná cvičení proveďte při ležení na levé straně.

    Cvičení k léčbě cervikální osteochondrózy, ležící na břiše

    1. Hlava spočívá na čele, ruce na zádech hlavy, lokty rovnoběžné s podlahou. Zvedněte hlavu rukama nad podlahu, držte tuto polohu 4 počty, spusťte a relaxujte. Opakujte 2-4 krát.
    2. Hlava spočívá na bradě, dlaně pod bradou. Občas natáhněte paže dopředu, dvě - roztáhněte do stran, tři - natáhněte dopředu, čtyři - počáteční pozice. Opakujte 2-4 krát.
    3. Paže jsou nataženy dopředu. Plavecký styl „prolezte“, opakujte 4-8krát.

    Cvičení k léčbě cervikální osteochondrózy v poloze „sezení“

    Všechna cvičení jsou prováděna pomalu, dokud necítíte bolest..

    1. Stiskněte pravou dlaň na pravém koleni, udržujte 4 počty. Druhá ruka je stejná. Pak oběma rukama stejným způsobem. Opakujte každou rukou 4-6krát.
    2. Přitáhněte pravé rameno k pravému uchu, poté levé rameno k levému uchu. Opakujte cvičení 4-6krát.
    3. Zatáhněte obě ramena za uši, opakujte 4-6krát.
    4. Kruhové pohyby nejprve pravým ramenem, poté levým a poté dvěma. Opakujte 8krát v každém směru.
    5. Ruce do stran - vdechují, objaly ramena - vydechují. Opakujte 3-4 krát.
    6. Sedíme na pravé straně židle:
      1. - Ruku nahoru,
      2. - "řezání dřeva" - ruka tam a zpět,
      3. - ruku nahoru - popisujeme kruhy ve směru a proti směru hodinových ručiček,
      4. - zvedněte ruku nahoru a dolů a protřepejte.
    7. Sedíme na levé straně židle - opakujeme stejná cvičení.
    8. Sedíme rovně - ruce vzhůru - vdechujeme, sevřená kolena vydechují.

    Životní styl s osteochondrosou krční páteře

    Aby bylo možné žít plně a bez bolesti a období remise byla dlouhá a exacerbace byly obtěžovány méně často, je nutné dodržovat obecné zásady cvičení terapie, které byly napsány výše.

    Je důležité si uvědomit, že je lepší neprovádět kruhové rotační pohyby hlavy, což může vést k poranění krku.

    Prevence rozvoje cervikální osteochondrózy

    • Pravidelné návštěvy ortopedie od raného školního věku. Podle potřeby upravte poruchy zakřivení páteře a držení těla.
    • Do sportů, především plavání, vytvořte svalový korzet.
    • Jezte potraviny, které do těla přidávají vápník a hořčík (ryby a mořské plody, špenát, fazole, ořechy, semena, hrášek, celozrnný chléb, mléčné výrobky, sýry).
    • Zamezte hromadění nadměrné hmotnosti.
    • Na rameno nemůžete zavěsit tašky, je vhodné nosit batohy.

    Cvičební terapie pro osteochondrózu hrudníku

    Thoracic osteochondrosis je méně obyčejný než jiné druhy nemoci - cervikální a bederní osteochondrosis kvůli nejmenší pohyblivosti a největší ochraně svaly a žebra.

    Příznaky osteochondrózy prsu:

    1. bolest na hrudi, v noci horší, s dlouhým pobytem v jedné poloze těla, s podchlazením, při ohýbání na stranu a otáčení, s velkou fyzickou námahou;
    2. interscapulární bolest, když se zvedne pravá nebo levá paže;
    3. bolest se zhoršuje s hlubokým dýcháním;
    4. bolest mezi žebry při chůzi;
    5. pocit mačkání v hrudi a zádech.

    Bolest během exacerbace nemoci může trvat několik týdnů.

    Existují další příznaky osteochondrózy prsu:

    - znecitlivění jednotlivých oblastí kůže;

    - studené nohy, někdy hořící a svědící;

    - odlupování kůže, lámání nehtů;

    - bolest v hltanu a jícnu;

    - zažívací orgány nefungují dobře.

    Hrudní osteochondróza má dva příznaky - dorzago a dorzalgii..

    Dorsago je ostrá, ostrá bolest na hrudi. Vyskytuje se po monotónní práci ve stejné poloze. Když dojde k útoku, je obtížné dýchat, a pokud se horní část těla otáčí, bolest se zvyšuje.

    Dorsalgie není těžká bolest v oblasti postižených meziobratlových plotének, začíná postupně a trvá až 2-3 týdny. Pocity bolesti zesilují při hlubokém dýchání, v noci a může dojít k nedostatku vzduchu. Prochází po krátké procházce.

    Příčiny osteochondrózy prsu:

    - časté řízení vozidla;

    - poranění páteře;

    - slabé svaly zad;

    - skolióza a jiné poruchy držení těla.

    Proč je osteochondróza hrudníku nebezpečná?

    Pokud není léčba včasná a nesprávná, může osteochondrosa hrudní oblasti způsobit následující onemocnění:

    - výčnělek a kýla hrudní páteře;

    - stlačení míchy;

    - problémy se srdcem, střevy, játry, ledvinami a slinivkou;

    - poruchy duodena, střevní motility, dyskineze žlučníku;

    - mezikostální neuralgie - stlačení nebo podráždění mezistupňových nervů.

    Co lze zaměnit s osteochondrózou hrudníku

    Kvůli různým příznakům může být snadno zaměněn s následujícími chorobami:

    - angina pectoris, srdeční infarkt. Rozdíl: po užití léků na srdce bolesti na hrudi nezmizí, kardiogram pacienta je normální;

    - apendicitida, cholecystitida, ledvinové koliky;

    - gastritida, vředy, kolitida;

    - patologie mléčných žláz;

    - zápal plic. Zánět plic se liší od osteochondrózy kašlem, dušností a horečkou..

    Prevence osteochondrózy hrudníku

    Pro prevenci onemocnění doporučujeme:

    - lehněte si 40-50 minut během dne - uvolňuje zátěž od páteře;

    - měnit polohu každé 2 hodiny, vstávat ze židle, dělat 2-4 naklápění v různých směrech, protahovat se, vyrovnávat ramena, pokud je práce sedavá;

    - je žádoucí provozovat vodní sporty: plavání, potápění, vodní aerobik;

    - pokuste se nepřevychnout, udržujte záda v teple;

    - pravidelně provádějte fyzioterapeutická cvičení.

    Hodnota zátěžové terapie pro osteochondrózu hrudníku

    Cvičební terapie je efektivní způsob, jak vytvořit silný svalový korzet, díky němu se v budoucnu lze vyhnout relapsům nemoci. Můžete zvýšit pohyblivost hrudní páteře, zvýšit rozsah pohybu v kloubech: jak v meziobratli, tak v obratlovém obratle;

    zajistit řádné hluboké dýchání; rozvíjet a posilovat svaly ramenního pletence; posílit svaly zad, obnovit fyziologické křivky a vytvořit správné držení těla, díky tomu se snižuje zatížení páteře a meziobratlových plotének; odstranit tuhost hlubokých svalů zad; posílit dýchací svaly; zlepšit plicní ventilaci; zabránit možným komplikacím.

    Cvičební terapie ovlivňuje zlepšení plicní ventilace - to je velmi důležité pro pacienty, kteří se bojí zhluboka nadechnout, protože hluboký dech vyvolává silnou bolest zad. Přítomnost takového spojení nutí pacienty postupně snižovat hloubku vstupu, dochází k hypoventilaci (nedostatečné ventilaci) dolních částí plic, což může vyvolat rozvoj pneumonie a řadu dalších plicních patologií.

    Cvičební terapie má mimořádně pozitivní vliv na průběh nemoci. Abyste předešli nežádoucím důsledkům, měli byste dodržovat obecné zásady tříd, které jsou popsány výše..

    Komplex terapeutických cvičení pro hrudní osteochondrózu

    1. IP - ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Ruce přitiskněte nohama k hrudi, přitáhněte k sobě, lehce odtrhněte dolní část zad a napněte břišní svaly. Opravte polohu na 5 sekund. Pomalu se vraťte k IP. Opakujte 2x.
    2. IP - paže jsou nataženy za hlavou, nohy jsou narovnány. Natáhněte levou paži a pravou nohu nataženou páteř, na několik sekund ji zafixujte. To samé s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte 3krát na každé straně.

    IP - ležící na zádech, rovné paže do stran. Horizontální nůžky. Zkřížte své přímé paže před sebe a roztáhněte je od sebe. Opakujte 10-12 krát.

    SP - na všech čtyřech se nos dívá na podlahu, neházíme hlavou dozadu, pravou rovnou rukou do strany. Z této pozice ruku nahoru a dolů. To samé je jiné. Opakujte 10-12krát s každou rukou.

  • IP - stojící na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, ohněte se, nadechněte se, sklopte hlavu, zakulacujte záda, pociťte napětí svalů zad a hrudníku, vydechněte. Tempo je pomalé. Opakujte 5krát.
  • Cvičení k léčbě osteochondrózy bederní páteře

    Bederní páteř je nejčastěji ovlivněna zvláštnostmi anatomické struktury a funkční zátěže.

    Neurologické projevy lumbosakrální osteochondrózy: bolest jiné povahy v dolní části zad a dolních končetinách. K bolesti dochází v důsledku podráždění kořenů míchy. Edém se objevuje kolem postižené oblasti kořene, což zvyšuje bolest, okolní svalová tkáň je zapojena do bolestivého procesu. Existuje svalový křeč, který tlačí na postižený kořen, získá se začarovaný kruh. Chcete-li to zastavit, je nutné ovlivnit svalový systém, zabránit nebo omezit křeče hlubokých svalů zad, posílit svalový korzet.

    K tomu je nutné vést kurzy fyzikální terapie, masáže a chovat se správně v každodenním životě..

    V případě silné bolesti v bederní páteři a na dolních končetinách se doporučuje jemný komplex cvičení (v odlehčených polohách).

    Úkoly pohybové terapie v tomto období:

    - napínání a relaxace patologicky napjatých svalů zad;

    - zvýšený krevní a lymfatický oběh v bederní páteři.

    Při cvičení byste měli dodržovat obecné zásady školení, které jsou popsány výše..

    Komplex terapeutických cvičení pro bederní osteochondrózu

    Úsporný režim.

    Ležící na zádech

    1. Ruce podél trupu, nohy k sobě. Zvedněte ruce nahoru - nadechněte se, nižší - vydechněte. Opakujte 4-5 krát.
    2. Ohýbejte a narovnejte chodidla, zatímco stisknete a uvolníte prsty. 10 krát.
    3. Kruhové rotace chodidel 4-6krát v každém směru. Opakování 2.
    4. Alternativní tahání kolen k hrudníku. 6 - 8 krát.
    5. Alternativní únos na stranu pravé paže - pravá noha, levá paže - levá noha. 4-6 krát.
    6. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedněte hlavu a přitáhněte prsty k sobě. Opakujte 8krát.
    7. Ruce podél trupu. Zvedněte ruce nahoru a současně vytáhněte prsty od vás - vdechněte, vraťte se na IP - vydechněte. Opakujte 8krát.
    8. Ohněte si nohy na kolena a odložte je od sebe. Pravým kolenem se dotkněte levé nohy, poté levým kolenem, pravé nohy. Opakujte 4-6 krát.
    9. Simulované cyklování. 5 kruhů v každém směru.
    10. Položte ruku na břicho. Zhluboka se nadechněte žaludkem a pomalu vydechněte. Opakujte 3-4 krát.
    11. Levá paže podél těla, přímo nahoře. Alternativní změna polohy ruky. Opakujte 10-12 krát.
    12. Nohy jsou šířky ramen od sebe, paže jsou rozprostřeny. Pravou rukou se dotkněte levé ruky, vraťte se na SP a levou rukou se dotkněte pravé ruky. Opakujte 6-8 krát.
    13. Ruce střídavě přitahujte kolena k hrudi. 6-8 rukou.
    14. Ohýbejte a narovnejte chodidla, zatímco stisknete a uvolníte prsty. 10 krát.

    Cvičební terapie, ležící na boku

    1. Na levé straně. Kyvné pohyby paže a nohy nahoru. 4-6 krát.
    2. Přitažení kolena k hrudi. 6-8 krát.
    3. Kyvné pohyby nohou sem a tam. 6-8 krát.

    Na pravé straně opakujte všechna cvičení, která byla provedena na levé straně.

    Cvičení na všech čtyřech

    1. Střídání únosů rovných paží po stranách. 10-12 krát.
    2. Střídavé kyvné pohyby s rovnou nohou dozadu. 8-10 krát.
    3. Alternativní tah pravého kolene k levé paži, poté zleva k pravé paži. 6-8 krát.
    4. Přitáhněte pravé koleno k hrudníku, za záda a bradu k hrudi. Vraťte nohu k IP a posaďte se na paty pomocí hýždí a vytáhněte ruce dopředu. Stejné jako u druhé nohy. Opakujte 6-8 krát.
    5. Střídavý kyvný pohyb s rovnou nohou nahoru a opačnou rukou nahoru. Poté opakujte s druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
    6. "Krokové" ruce doprava a doleva, nohy zůstávají na svém místě. 5krát v každém směru.
    7. Posaďte se na paty, aniž byste sundali ruce z podlahy (pomalým tempem) a natáhněte ruce dopředu a ohněte záda dolů k podlaze. 6-8 krát.
    8. Přechod do polohy k sezení vpravo a poté na levé hýždě, aniž byste sundali ruce z podlahy. 6-8 krát.
    9. Položte rovné paže na zem a zvedněte hlavu. Snižte hlavu na hrudník (bez ohnutí paží), zaklente záda (zejména v opasku) a pak se ohněte. Proveďte pomalu, 8-10krát.

    Tréninkový režim

    (kromě cvičení jemného tréninkového režimu).

    U nevýznamných pocitů bolesti a mimo fázi exacerbace se doporučují terapeutická cvičení podle tréninkového režimu.

    - dokončit tvorbu svalového korzetu;

    - normalizovat rozsah pohybu v kloubech dolních končetin;

    - přísně dávkovaná cvičení související s pohyby v bederní páteři.

    Ležící na zádech

    1. Výchozí pozice - nohy jsou ohnuté na kyčelní a kolenní klouby, nohy spočívají na podpěře. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedání hlavy a ramen z podlahy. 6-8 krát.
    2. I.p. - holeně spočívají na podpěře, mezi nohama je sevřena těžká koule. Přesuňte míč doprava a doleva. 6-8 krát.
    3. Holeně spočívají na podpěře, mezi nohama je těžká koule. Vytáhl kolena k bradě a zvedl hlavu z podlahy. 6-8 krát.
    4. Ruce s činkami se pohybují doleva, kolena se sklopí doprava a naopak. 6-8 krát.

    Paže podél trupu, rovné nohy. Po stranách zatáhněte za ruce současně za hlavu, nohy k vám, vdechujte. Ruce dolů a uvolnění nohou - výdech. Opakujte 4krát.

    Ležím na břiše

    1. Paže jsou nataženy dopředu. Zvedněte hlavu a ramena, vezměte levou ruku zpět - na stranu, otočte tělo doleva. Totéž opakujte s pravou rukou..
    2. Vezmeme rovné paže zpět, zvedneme horní část těla, zvedneme nohy, ohnuté na kolena. 6-8 krát.
    3. Alternativní flexe a prodloužení nohou v kolenních kloubech. 15-20 krát.

    Při cvičení musíte sledovat srdeční frekvenci. Aby byla intenzita zátěže optimální, neměl by puls překročit 120 - 140 úderů za minutu. Tepová frekvence se měří na začátku a na konci sezení.

    Pravidla chování v každodenním životě s osteochondrózou bederní páteře

    Aby se osteochondrosa nezhoršovala, je nutné se vyhnout fyzickým činnostem a pozicím zad, což vede k ostrému kontrakci svalů dolní části zad.

    Ležící poloha snižuje zatížení bederní páteře (snižuje tlak uvnitř disku o 50%), ale je důležité sedět s takovou osteochondrózou co nejméně. Ve stoje je nutné častěji měnit polohu a přenášet zatížení z jedné nohy na druhou.

    Také byste se měli vyvarovat dlouhé poloosměrné polohy těla - v této poloze dochází k maximálnímu zatížení disků. Za tímto účelem narovnáme každou čtvrtinu hodiny, provádíme několik pohybů v dolní části zad a velmi plynule několik zatáček těla, stejně jako několik ohybů tam a zpět (3-5 minut; bez napětí a námahy).

    Při chůzi je důležité se vyvarovat náhlých pohybů a kroků. Je lepší jezdit v dopravě.

    Při sedavé práci musí pacient sledovat své držení těla a ovládat ho se silnou vůlí - narovnejte záda, nezapomeňte na pravidelné narovnání a hladké ohyby.

    Pro řidiče je důležité zvážit, jak umístit své sedadlo, aby byla zajištěna maximální bederní podpora. Je bezpodmínečně nutné, aby po 3–3 hodinách nepřetržitého řízení, během nichž se zahřejí, bylo vyžadováno oddechnutí 5 minut.

    Stálá práce vyžaduje optimalizaci pracoviště, aby nedošlo k jeho naklonění. Chcete-li to provést, můžete například zvýšit výšku tabulky, prodloužit mop. Pokud potřebujete sáhnout dolů, je důležité se neohýbat, ale dřepět rovnou zády.

    Doporučuje se také vyhýbat se zvedání závaží, používat bederní korzet při fyzické práci a samozřejmě provádět každodenní fyzioterapii pro osteochondrózu..

    Co dělat, když na cvičení není dostatek času?

    Shromážděné komplexy umožňují, pokud jsou prováděny správně, zlepšení stavu a prevenci komplikací osteochondrózy. To přirozeně vyžaduje určité množství času. Kromě toho je nejčastěji osteochondróza přítomna ve všech částech páteře najednou. V nemocnici se cvičební terapie provádí pouze pro nejvíce postižené oddělení. Je však zcela logické, že se má léčit celá páteř..

    Pokud provedete všechny uvedené komplexy, pak zde bude mít pacient vytvoření svalového korzetu a - pozornost - bonus: objeví se zpřísnění postavy. Pro lidi se sedavým životním stylem, další stres na těle a nemusíte přijít.
    Ačkoli tyto komplexy nenahrazují tělocvičnu (samozřejmě nedochází k úlevě od svalů), posilují se hluboké svaly, což je velmi důležité pro zdravou práci nejen pohybového aparátu, ale také vnitřních orgánů..

    Není-li čas na celý komplex, ale je nutné vypracovat zlepšení stavu, pocit lehkosti v páteři, nabízí se pětiminutový cvičební komplex, který se skládá z nejdůležitějších cvičení..

    CVIČENÍ KOMPLEXNÍ - PĚT MINUTE PRO CERVICAL OSTEOCHONDROSIS

    Všechna cvičení se provádějí při sezení, nejlépe před zrcadlem pro ovládání těla, hlavou rovnou, bradou rovnoběžnou s podlahou; ruce na opasek, kolena k sobě, důraz na nohy.

    1. Pomalé otáčení hlavy doprava a doleva se zpožděním v konečných polohách při výdechu. Při vdechnutí - návrat do výchozí polohy - hlava rovná, brada rovnoběžná s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
    2. Pomalé sklony hlavy k pravému a levému ramenu (nezvedejte ramena!) Se zpožděním v konečných polohách při výdechu. Na inspiraci - do výchozí pozice. Opakujte 3-4 krát.
    3. Pomalu naklánějící hlavu dolů, dosahujte bradou směrem k hrudníku (zuby jsou zavřené, ústa se neotevře), při výdechu co nejmenší protáhněte. Návrat na stránku I.P. - inhalovat. Nevyhazujte hlavu zpět! Opakujte 3-4 krát.
    4. Pomalu tahejte bradu směrem ke středu pravé klíční kosti, pak rovně a ke středu levé klíční kosti. Opakujte 4krát.
    5. Pomalu nakloňte hlavu dolů a bradou „nakreslete“ půlkruh z jednoho ramene na druhé a zpět (zuby jsou zavřené, ústa se neotevřou). Opakujte 4krát.
    6. Natáhněte hlavu nahoru, na několik sekund podržte a uvolněte si krk. Opakujte 2-3krát.
    7. Položte pěst na bradu a na několik sekund je zatlačte na pěst. Opakujte 2-3krát.
    8. Cvičte proti odporu: ruce v „zámku“, položte na čelo. Stiskněte dlaně na čele a na dlaních čelo, několik sekund podržte. Opakujte 2-3krát.
    9. Také s dlaněmi na zadní straně hlavy.
    10. Stejně tak dejte dlaň na stranu vaší hlavy. Naklonění hlavy do strany, nabízející odpor rukou.
    11. Také dlaň na chrámu. Otočení hlavy do strany, nabízející odpor rukou.
    12. I.P. - paže jsou ohnuté v loktech, dlaň je umístěna na dlani, v úrovni brady. Dosah na dlaně střídavě s čelo, bradou, pravým uchem, levým uchem. Opakujte 1krát.

    Cvičení - pět minut na ostheochondrózu na hrudi

    1. I.P. - sezení, ruce podél těla. Zvedání paží nahoru - vdechování, skládání paží - výdech. Opakujte 2-3krát.
    2. I.P. - stejné. Zvedání a spouštění ramen tahem. Opakujte 4-6 krát.
    3. Sedící dlaně k ramenům. Kruhové pohyby v ramenních kloubech. 10krát v každém směru.
    4. Posezení, dlaně k ramenům, lokty po stranách. Přineste si lokty před sebe, nakloňte hlavu dopředu, kolem zad - výdech; vezměte si lokty zpět, ohněte se v hrudi, hlavu rovně - vdechujte. Opakujte 3-4 krát.

    I.P. - sedící, rovné paže do stran. Horizontální nůžky. Zkřížte své přímé paže před sebe a roztáhněte je od sebe. Opakujte 10-12 krát.

  • I.P. - sedící - vertikální nůžky: pravá rovná ruka nad hlavou, za hlavou, vlevo přímo podél těla. Změna polohy ruky. Opakujte 10-12 krát.
  • I.P. - sezení, paže do stran, kruhové pohyby s rovnými pažemi vpřed a vzad. Opakujte 10-12 krát v každém směru.
  • I.P. - sezení, ruce podél těla. Nakloňte kufr doprava. Pak naopak. Opakujte 4-6krát v každém směru. Toto cvičení lze provést při sezení..
  • Cvičení - pět minut na bederní ostheochondrózu

    1. I.P. - ležící na břiše. Paže jsou ohnuté v loktech a přitlačeny k tělu, nohy rovné. Zvedněte horní část těla po rovných pažích, otočte hlavu doprava a doleva. Vraťte se do iPodu, uvolněte se. Opakujte 2-3krát.
    2. Paže jsou natažené dopředu, nohy rovné. "Krol" rukama, zvedáním těla. Opakujte 4-6 krát.
    3. I.P. - také „mosazné“ ruce. Opakujte každou rukou 4-6krát.
    4. Štětce pod bradou, plazící se „na břicho“, střídavě přitahujte koleno k lokti. Opakujte 4-6krát v každém směru.
    5. Stejné jsou nohy rovné. Střídavě zvedá nohy a špička „dívá“ na podlahu. Opakujte 4-6krát s každou nohou.
    6. Paže a nohy jsou rovné. Současně zvedněte rovné paže a nohy nahoru, na několik sekund vydržte, spusťte a uvolněte se. Opakujte 3-4 krát.

    Adaptivní specialista tělesné výchovy Ekaterina Shishulina

    Je Důležité Vědět O Dnou