Zdraví dolní části zad je klíčem k naplnění života a řádnému fungování celého těla. Bohužel, téměř každý je obeznámen s problémy s dolní části zad, a to už není nemoc stárnutí. Muži i ženy, kteří jsou na první pohled plné síly a zdraví, čelí. Ani děti nejsou ušetřeny této otázky. Proto je tomuto problému věnována stále větší pozornost. Ne každý lékař, i když má nejmodernější znalosti, však ví, ze které strany má problém řešit, jak jej odstranit v kořenové oblasti a zabránit dalšímu relapsu. A to vše proto, že se používá tradiční přístup, schválený ministerstvy a ministerstvy, což nakonec někomu pomáhá, někdo ne. Dnes se navrhuje věnovat pozornost účinnějšímu, ale bohužel ne příliš rozšířenému algoritmu pro léčbu onemocnění bederní páteře, který v novém online kurzu nabízí Alexandra Bonina „Tajemství zdravé dolní části zad 2,0“..

Z čeho se kurz skládá

Jedná se o čtyřfázový kurz a každá fáze je dlouhá 4 týdny. Hlavní princip a cíl tohoto kurzu je poměrně jednoduchý: aby z vás byl problémový člověk, s neustálým nepohodlím v bederní oblasti, na zdravého a šťastného, ​​který má spoustu plánů a který úplně zapomněl na nemoci v bederní oblasti.

To znamená, jednoduše řečeno, po absolvování tohoto kurzu se můžete snadno rozloučit s bolestí a dalšími prvky nepohodlí v bederní oblasti. Tohoto výsledku bude dosaženo systematickým cvičením a posilováním svalů spojených s bederní oblastí..

Osnova kurzu

  1. Vykládka bederní oblasti;
  2. Posílení přední břišní stěny a dalších pomocných svalových skupin;
  3. Posílení svalové korzety samotné páteře;
  4. Bederní stabilizace a správné nastavení tělesné rovnováhy;

Jak již bylo zmíněno, každá fáze je navržena na čtyři týdny. Tento kurz není jen souborem cvičení, je to jemně vyladěný a vyladěný systém, který vás krok za krokem povede ke zdraví dolní části zad. Zvláštní pozornost v programu je věnována předcházení problémům s dolní části zad v budoucnosti, protože nestačí k dosažení výsledku, musí být řádně konsolidována.

Jaký je výsledek?

Ve výsledku uvidíte, jak vás tento systém bude systematicky vést ke stabilizaci bederní páteře a stabilizace je zase nejspolehlivější ochranou páteře před všemi druhy zranění, zranění, kýly. Nadměrné tření mezi obratly.

Myslíme si, že si každý z nás dokonale pamatuje stav, když si prostě nevšimnete dolní části zad. Proč? Protože tě neobtěžovala. U tohoto programu se vám tento pocit vrátí a brzy!

Tajemství zdravé dolní části zad 2.0

Díky kursu Alexandry Boniny se dozvíte, jak bez další pomoci můžete zlepšit zdraví dolních a zadních svalů bez použití léků. Účelem relace je zbavit lidi různých druhů bolesti, aby každý den znovu poskytovali radost.!

Jak se necítit více bolesti zadních svalů?

Pro léčbu dolní části zad Alexandra vyvinula jedinečnou techniku ​​založenou na jejích mnohaletých zkušenostech. Zahrnuje terapeutická cvičení, která jsou velmi jednoduchá a nepřinášejí nepohodlí, a můžete je dokonce dělat doma. Potřebujete pouze touhu zbavit se bolestivých pocitů a sledovat videonahrávku, krok za krokem dělat všechno pro instruktora. Samotné lekce zůstanou s vámi a vy máte příležitost si je prohlédnout a cvičení kdykoli opakovat. Kurz se již stal pro mnoho lidí vynikajícím pomocníkem a způsobem řešení problémů s bolestí.

Lekce Boniny zahrnují:

  • technické postupy pro provádění cvičení pro odpočinek svalové tkáně;
  • posílení přední stěny břicha a svalové tkáně hýždí, stejně jako zatížení udržení tónu všech svalů, které posilují páteř;
  • zatížení pro posílení dolní části zad;
  • instrukce a techniky mentora pro provádění zátěže.

Po absolvování kurzů bude každý schopen plně posílit mobilitu dolní části zad. Kromě toho se stanete zdravější, zbavíte se onemocnění nervového systému a začnete život od nuly, kde není místo pro bolest..

Alexandra bonina tajemství zdravé dolní části zad

Alexandra bonina tajemství zdravé dolní části zad

Jak se zbavit bolesti zad a vyléčit bederní osteochondrózu jednou a navždy?

Podívejte se na bezplatný videozáznam o léčbě bederní páteře od sportovního lékaře a lékaře cvičení (fyzioterapeutická cvičení)!

Alexandra Bonina je praktickým sportovním lékařem, fyzioterapeutem (cvičební terapie) a fitness a kulturistickým instruktorem ve sportovním klubu. Má bohaté zkušenosti se zlepšováním zdraví páteře prostřednictvím výživy, cvičení a dalších ošetření..

Sasha již vytvořila řadu vzdělávacích video kurzů a videonávodů o léčbě a obnově páteře pro kýly, osteochondrózu, bolest a další problémy a má také řadu kurzů o společné gymnastice, aby obnovila zdraví kloubů a léčila artrózu. Všechny kurzy a lekce autora jsou na našem katalogu.

Nejnověji dívka natočila ucelený tréninkový videozáznam „Tajemství zdravé dolní části zad“, který můžete sledovat právě teď na webových stránkách kurzu.

Než se však podíváte na celý kurz videa „Tajemství zdravé dolní části zad“, stáhněte si ho zdarma a podívejte se na úvodní kurz. Obdržíte spoustu užitečných a srozumitelných informací o tom, jak léčit dolní část zad a obnovit páteř.

Ve volném video kurzu „Tajemství zdravé dolní části zad“ od Alexandra Bonina na tři a půl hodiny tréninku vám dá jasný postupný plán, jak se zbavit bolesti v bederní páteři.

Ve videu dostanete ruce na schéma pro práci na sobě, za prvé, pro odstranění akutní bolesti v dolní části zad, a za druhé, pro konsolidaci výsledku a vyléčení bederní osteochondrózy navždy.

Alexander Bonin navrhuje léčbu dolní části zad pomocí speciální cviky (fyzioterapeutická cvičení). Žádné ordinace, lékaři, prášky, masti, pásy na vlasy a žádné zbytečné procedury. Bederní osteochondrózu můžete samostatně vyléčit provedením jednoduchých komplexů cvičení. A autor kurzu vám s tím pomůže.!

Právě teď přejděte na stránku video kurzu o léčbě dolní části zad a stáhněte si zdarma lekce videa „Tajemství zdravé spodní části zad“. Alexandra Bonina ZÁRUKA vám pomůže vyřešit vaše problémy s páteří.

Tyto metody zátěžové terapie již testovaly tisíce lidí po celém světě. Za poslední půl roku autor obdržel stovky pozitivních recenzí od dříve nemocných lidí, kteří se díky cvičení stali zdravými. Informace již pomohly tisícům lidí, což znamená, že vám také pomohou!

Alexandra Bonin

Sportovní lékař, lékař pohybové terapie, cvičící trenér, fitness instruktor, specialista zdravé výživy. Vyvinuté unikátní komplexy cvičení pro rehabilitaci páteře a kloubů - bez operací, pilulek a velkého úsilí na sebe!

Co bude považováno za bezplatný kurz „Tajemství zdravé dolní části zad“ od A. Boniny:

Jak se vytvářejí problémy se zády?
Jak se projevuje bolest dolní části zad??
S jakými svaly pracovat?
Jak zmírnit bolesti zad?
Jak podpořit nervový systém při exacerbaci bolesti?
Subakutní období. Jaké terapeutické cvičení použít pro pacienta?
Co dělat po zhoršení bolesti páteře?
Posílení svalového korzetu.
Stabilizace páteře. Hodnocení stabilizujících svalů páteře.
Co dělat s chondrosis, bolesti hlavy?
Mohu použít inverzní tabulku?
Příčiny znecitlivění v rukou a nohou.
Je možné provádět cvičení pro zranění?
Je možné provádět cvičení a která, pokud byla páteř provozována a byly vloženy kovové konstrukce?
Pokud je disk fragmentovaný, jaké jsou další kroky? Obnoví se disk s cvičením??
Je možné hrát volejbal s problémy se zády?
Je možné kroucení obruče vyčnívat z meziobratlové ploténky?
Jak obnovit páteř po dlouhém sezení? Co dělat, když jsou vaše nohy po dlouhém sezení otupělé?
Bolest v hrudní páteři, jak zacházet?
Je možné jít do koupelny s osteochondrosou? Koupel pro osteochondrózu páteře - přínos nebo poškození?
Člověk nemůže dělat kolenní cvičení - jak je nahradit?
Třetí a čtvrtý prst levé ruky bolí a znecitliví, s čím je spojeno, co dělat?
Výhody a poškození běhu pro zdraví páteře. Jak správně spustit?
A desítky dalších odpovědí na otázky ve videu lekce Alexandry Boniny, zdarma ke stažení a sledujte, které můžete sledovat níže uvedený odkaz!

Správa webu neodpovídá za výsledky aplikace konkrétního kurzu. Veškerou odpovědnost nese autor kurzu a vy. Odmítnutí odpovědnosti.

Zdravá páteř za 2 týdny: Alexandra Bonina a její gymnastika

Správné držení těla není jen krása, ale také zdraví. Mnoho faktorů v našem životě, jako je nedostatek aktivity, dlouhodobé sezení, nezdravá strava, má negativní dopad na stav pohybového aparátu a vyvolává rozvoj osteochondrózy a dalších onemocnění páteře. Bolest se začíná objevovat v různých částech páteře: na krku, hrudi, dolní části zad. Existuje mnoho metod prevence páteřních patologií a cvičení je považováno za jednu z nejlepších. Vynikající výsledky prokazuje kurz Zdravá páteř, který vyvinula Alexandra Bonin.

o autorovi

Alexandra Bonina vystudovala Lékařskou akademii a poté se věnovala lékařské praxi a studovala restorativní medicínu a cvičební terapii. Zároveň absolvovala školení v oboru „osobní fitness trenér“.

Alexandra se ze své vlastní zkušenosti poučila, co představuje počáteční osteochondrózu. Poté začala tento problém hlouběji studovat a rozvinula sadu fyzioterapeutických cvičení. V současné době má několik kurzů cvičení cyklu „Vaše zdravé páteře“, které jsou prezentovány ve video formátu a jsou k dispozici ke koupi.

  • „Zdravá páteř za 2 týdny“ Alexander Bonin věří, že pro zdraví páteře je nutné stejně pečlivě vypracovat všechny části zad: krční, hrudní, bederní. A to je správný úsudek. Bez ohledu na to, kde se projevují nepříjemné příznaky, musí být všechny části páteře zapojeny do gymnastiky a cvičení pro všechny z nich jsou prezentována ve video komplexu.
  • "Osteochondrosa - ne." Sada 50 základních cvičení pro zdraví páteře pro každý den. Bonina trvá na tom, že zdraví naší páteře závisí pouze na nás. Bude třeba vyvinout úsilí k odstranění problémů, které vyplývají z dlouhodobě špatné volby životního stylu. Cvičení uvedená ve videu pomohou uzdravit páteř a zlepšit kvalitu života.
  • "Odstraňte osteochondrózu hrudníku." Hrudní páteř je pro mnoho lidí problematická. Mezi ženami vyniká zvláštní příznak, který doprovází hrudní osteochondrózu. Nazývá se "symptom podprsenky", když se objeví bolest, když se uzávěr této části spodního prádla dotýká kůže. Video ukazuje dvacetiminutový soubor základních cviků, které vám umožňují rychle vrátit sílu a flexibilitu do páteře, vypracovat část hrudníku a odstranit tak nepohodlí.
  • "Tajemství zdravého krku". Cvičení krční páteře jsou zvláště indikována pro ty, kteří dlouhodobě pracují u počítače a sedí se sklopenou hlavou, to znamená, že jsou ve statické poloze, která není fyziologická. Cervikální osteochondróza nejen vyvolává bolestivý syndrom, ale také zhoršuje fungování nervového systému v důsledku poškození krevního oběhu. Důležité tepny, které přenášejí krev do mozku, jsou sevřeny solemi, které mohou vyvolat bolesti hlavy, závratě a slabost i při správném odpočinku. Pomocí kurzu Tajemství zdravého krku se můžete zbavit nepříjemných symptomů a obnovit zdraví krku. Dokončení komplexu bude trvat pouze 25 minut denně, zatímco po několika týdnech si všimnete jasné změny k lepšímu, což potvrzují četné recenze.

Tělesná výchova pro jakoukoli část zad pomáhá eliminovat nepříjemné příznaky, přispívá ke správnému rozvoji svalů krku a dolní části zad. Komplexy také pomáhají zlepšit držení těla..

Nejoblíbenější techniky

Všechny techniky vyvinuté Alexanderem Boninem jsou efektivní a populární, ale jsou také nejvíce žádané. Pojďme je analyzovat podrobněji.

Zdravá páteř za 2 týdny

Tento kurz, který nabízí Bonin, je intenzivní expresní technika, která vám umožní dosáhnout významných výsledků v krátkém čase. Autor však trvá na tom, že páteř nebude možné do dvou týdnů úplně vylepšit, protože problémy se hromadí déle než jeden rok. V závislosti na tom, do jaké míry jsou zahájeny morfologické změny, lze kurz prodloužit na několik měsíců, ale první výsledky budou patrné po dvou týdnech..

Kurz obsahuje sadu cvičení pro krk, dolní část zad a záda jako celek. Kurz je rozdělen do dvou částí:

  • Poučení o zvláštnostech tělesné výchovy. Autor metodiky vypráví, co je pro lekci nutné a jak je správně sestavit.
  • Přímo video s cviky na záda. Existuje pouze deset komplexů. Jsou postaveny na principu pěti plus pěti. Poté, co jste objevili tajemství zdravé páteře, děláte denně pět cvičení pět cvičení. Poté se vezme přestávka na dva dny a začne se druhý blok, také pěti cvičení.

Autor metody doporučuje tyto třídy následujícím kategoriím osob:

  • Ti, kteří jsou nyní v procesu prominutí. Kurz pomáhá snižovat četnost exacerbací při osteochondróze a případně jim úplně předcházet.
  • Je možné vést kurz pro prevenci těch, kteří mají zvýšené riziko vzniku onemocnění páteře a zvýšené zátěže na jednom nebo druhém ze svých oddělení.

Třídy nevyžadují zdlouhavou přípravu. Vše, co potřebujete, je 20 minut času, pohodlné oblečení a nejlépe tělocvična.

Tajemství zdravého krku

Kurz „Tajemství zdravého krku“ pomáhá nejen odstranit patologické stavy páteře, ale má také příznivý vliv na nervový systém, zlepšuje krevní oběh. Na autorově webové stránce najdete informace o tom, jaké příznaky by vás měly upozornit a být testovány na cervikální osteochondózu. Patří k nim bolest v odpovídající projekci, tinnitus, závratě, rozmazané vidění, stejně jako znecitlivění končetin, pocit plíživosti a jiné parestezie..

Kurz je také užitečný pro prevenci patologie, zejména pro ty, kteří vedou sedavý životní styl a nemají příležitost plně se věnovat sportu. Je také užitečná pro seniory..

Program zahrnuje několik úrovní studia, které stojí za zvládnutí:

  • Start. V tomto bloku Alexandra představí posluchačům základy tréninku, řekne, jak správně a bezpečně provádět cvičení.
  • Teorie. V teoretickém posílení jsou dvě podkapitoly. V první, tvůrce techniky hovoří o příčinách nemoci, o jejích příznacích a důsledcích, vysvětluje, proč se s ní někdo setkává a někdo ne, a mluví o kontraindikacích do tříd. Druhý blok je věnován fyzioterapeutickým cvičením. Bonina vypráví, jaký druh cvičení bude účinný při osteochondróze krku a která z nich je lépe se vyhnout, vysvětluje hlavní cíle nabíjení, jehož podstatou se scvrkává zlepšení krční páteře.
  • Odstraňujeme příčiny onemocnění. Toto je poslední, praktická část. Tento blok je zcela věnován krčnímu cvičení, ale je rozdělen na dvě části. V první části autor vysvětluje, co dělat v případě exacerbací. Cvičení jsou velmi jednoduchá a stojí za to je udělat podle vašich nejlepších schopností a schopností, poslouchat tělo.

Druhou částí jsou dvě sady cvičení pro cervikální osteochondrózu při remisi. Hlavní blok zahrnuje další soubor cvičení zaměřených na prevenci osteochondrózy ramen. Součástí komplexu je také průvodce samomasáží, lehký trénink na pracovišti a podpůrné shrnutí, které si můžete vytisknout.

Jako takový, neexistují žádné kontraindikace na cvičení. Je však velmi důležité správně rozložit zátěž. Bez ohledu na to, kterou část páteře máte, musíte vypracovat celou páteř. Pamatujte také, že vše bude záviset na vaší vytrvalosti. Cvičení by mělo být prováděno pravidelně. Pro komplexy je velmi snadné zvládnout správnou techniku ​​z videa..

Video kurz „Tajemství zdravé dolní části zad“

Prezentace video kurzu Alexandrou Boninou 1 lekce, 00:00:54

  • O video kurzu
  • Funkce:

Už vás nebaví zbytečné hledání pohodlné polohy, ve které vaše dolní část zad nebude bolet? Staňte se energičtější, začněte žít pro své vlastní potěšení, dejte si zdravý a silný záda!

Video kurz „Tajemství zdravé dolní části zad“ je osvědčenou autorskou metodologií sportovního trenéra a licencovaného lékaře pro pohybovou terapii.

Jak se zbavit bederní osteochondrózy? Nejprve musíte pochopit, že hlavním důvodem problémů s bederní páteří je slabost svalového korzetu..

Jaké výsledky získáte studiem video kurzu:

  • Budete moci cvičit a posilovat všechny svalové skupiny;
  • Vraťte se ke svému obvyklému, pulzujícímu životnímu stylu, začněte sportovat a trávte čas s přáteli;
  • Zlepšit krevní oběh v zádech, pánvi a dolních končetinách;
  • Zbavte se nepříjemných bolestí dolní části zad a posílení dýchacích svalů;
  • Budete se s každodenními domácími úkoly snáze vyrovnat a vrátit se do svého života pocit zdraví a mládí.

Pořiďte si svůj vlastní systém pro úlevu od bolesti bederní páteře!

Tajemství zdravé dolní části zad (záznam ze semináře)

Jak vyřešit problémy s dolní části zad - viz záznam semináře Alexandry Boniny.

Pozornost! Zvuk v záznamu se objeví za 3. minutu.

"Pokud máte nějaké problémy se spodní částí zad, nezapomeňte sledovat můj výkon." Z toho pochopíte, odkud tyto problémy pocházejí, a co je nejdůležitější, jak se s nimi vypořádat. “ © Alexandra Bonin

Video informace

Zdroj: Vše o léčbě osteochondrózy.
Autor videa: Alexandra Bonina - lékař fyzioterapeutických cvičení a sportovního lékařství.
Formát videa: *.mp4
Délka: 03:32:00
Velikost archivu: 648 MB.

Líbí se vám informace? Sdílejte ji na své sociální síti!

Mohlo by se vám také líbit

Cvičení pro kyčelní kloub (video tutoriál)

Mini-komplex pro Cervikální oddělení (lekce cvičení)

Gymnastika kloubů horní části těla (video tutoriál)

Kliky na prstech (video tutoriál)

Protahování zadní strany stehna (cvičení lekce cvičení)

Léčba osteochondrózy páteře (volný průběh)

Zanechat komentář X

Tento web používá Akismet k boji proti spamu. Zjistěte, jak se zpracovávají vaše komentáře.

  • video lekce a video kurzy;
  • semináře a školení;
  • intenzivní kurzy;
  • Webinarové nahrávky;
  • vysílání obrazovky.

a další tréninkové video.

Archivní navigace

Další zajímavé video
Správné držení těla (nahrávání webináře)

Jak zjistit, zda je vaše pozice správná - viz záznam webináře Alexandry Boniny. "Setkání se ukázalo přesně jednu a půl hodiny." A těm, kteří byli ve vzduchu, se to opravdu líbilo! “ © Alexandra Bonina Informace o videu Zdroj: Vše o léčbě osteochondrózy. Autor videa: Alexandra Bonina je lékařkou fyzioterapeutických cvičení a sportovního lékařství. Formát videa: *.mp4 Doba trvání: […]

Restaurování páteře (nahrávání semináře)

Jak obnovit zdraví páteře v roce 2016 - viz záznam semináře Alexandry Boniny. "Na semináři jsem dal podrobný plán obnovy páteře, skládající se z 5 základních složek, z nichž každá jsem podrobně žvýkala." A také pro každou součást jsem odpověděl na otázky svých posluchačů. ““ © Alexandra Bonina Informace o videu Zdroj: online seminář Autor videa: Alexandra Bonina Formát videa: […]

Mini-komplex pro dolní část zad (lekce cvičení)

Mini-soubor cviků pro dolní část zad v subakutním období - viz video tutoriál Alexandry Boniny. Obsah lekce „Mini-komplex pro bederní“ cvičení pro bederní páteř: subakutní období; cvičení pro dolní část zad: zahřívání; Cvičení dolní části zad: práce svalů nohou, když je dolní část zad nehybná; Cvičení dolní části zad: zahřívání horní části trupu; soubor cviků pro dolní část zad: hlavní část; sada cvičení pro dolní část zad: relaxujeme [...]

Zdravá páteř za dva týdny

Terapeutická gymnastika Bonina na videu

Aby byla cvičení terapeutické gymnastiky prospěšná, musíte se při jejich provádění řídit následujícími doporučeními:

  • Pohyby by neměly být bolestivé. Pokud během cvičení dojde k nepříjemným pocitům, musíte snížit amplitudu nebo zastavit nabíjení.
  • Gymnastika je kontraindikována, pokud existují bolesti způsobené onemocněními páteře. Je možné zacházet s pohybem, pokud nezačala doba exacerbace nemoci.
  • Chcete-li se vyhnout zranění při cvičení, zkuste provádět plynulé a pomalé pohyby..
  • Předpokladem pro pozitivní účinek gymnastiky je její pravidelný výkon..
  • Začněte každou sadu cvičení s trochou zahřátí a protažení, abyste minimalizovali riziko zranění.
  • Je zakázáno používat léky proti bolesti před vyučováním.

Jaké jsou kontraindikace kurzu??

Alexandra Bonina vyvinula tento cyklus nápravné gymnastiky takovým způsobem, že může být užitečný pro lidi všech věkových skupin as různými fyzickými schopnostmi. Nemusíte provádět složité akrobatické a gymnastické prvky, vše je velmi snadné pochopit a provést. Celá sada cviků je určena k neuspěchanému provádění při mírném tempu.

Nicméně vývojář kurzu varuje před přítomností jediné kontraindikace při provádění zdravotních cvičení: nedoporučuje se zapojit se, pokud v době tréninku osteochondrosa vstoupí do fáze exacerbace a osoba zažívá silné bolestivé pocity.

Faktem je, že v období exacerbace obratlovců musí pacient provádět specializovanou, šetrnou gymnastiku, která není v tomto kurzu stanovena. U pacientů, kteří nemají závažné exacerbace, se taková specializovaná gymnastika bude zdát příliš jednoduchá, protože u pacientů v remisi je vyžadována úplně jiná fyzická aktivita..

S kýlou bederní páteře

Soubor cvičení pro páteř s kýlou zajišťuje uvolnění svalového napětí a protažení. Pohyby lze provádět ze 3 výchozích poloh: ležící na břiše, zádech, boku, stojící na všech čtyřech. K léčbě kýly bederní páteře by měla být použita následující cvičení:

  • Lehněte si na záda. Ohněte spodní končetiny na kolenních kloubech, horní končetiny položte podél těla. Pomalu roztáhněte nohy do stran, dokud se vaše kolena nedotknou podlahy, a ponechte trup nehybný.
  • Lehněte si na břicho, vytvořte člun, zvedněte ruce a nohy co nejvíce nahoru a natahujte je. Zůstaňte v této poloze několik sekund, pak níže.
  • Ve stejné výchozí poloze by měly být nohy roztaženy od sebe, aniž by je zvedly z podlahy. Dalším pohybem spojte dolní končetiny.
  • Ležící na vaší straně, zvedněte současně nohu a paži. Opakujte na druhé straně.
  • Ponechte původní polohu stejnou. Noha leží nahoře, ohýbá se na kolenním kloubu a zatahuje ji do žaludku, vrací ji zpět.
  • Pojďte na všechny čtyři. Střídejte velbloud a kočku střídavě. Nejprve zvedněte dolní část zad co nejvíce a nakloňte hlavu. Potom zaklente záda a zvedněte krk.

Trénujeme svaly: cvičení na fitball

Pravidelné cvičení s fitballem je příležitostí k posílení svalů, zvýšení flexibility, správného držení těla a zbavení se bolesti zad téměř v každém věku. Kromě toho se cvičení s fitballem aktivně používají v opatřeních k prevenci a léčbě osteochondrózy, herniovaných meziobratlových plotének a řady dalších onemocnění páteře..

Tip: Chcete-li, aby vaše tréninky byly co nejpohodlnější a přinášely slušné výsledky, nezapomeňte při koupi fitball věnovat pozornost velikosti míče. Pokud tedy vaše výška „zapadá“ do rámce 150–162 cm, je nejlepší zvolit si míč o průměru 55 cm

Pokud jste vyšší, je ideální fitball o průměru 65 cm..

Sada cvičení pro krk

Zahřát

Zahřívání děložního čípku se provádí na začátku tréninku. Nejprve musíte zahřát svaly a klouby horních končetin a ramenního pletence. Krk se během zahřívací fáze nepoužívá. Alexandra Bonina doporučuje následující cvičení:

  1. Paže jsou ohnuté na loktech, ruce leží na bedrech. V ramenních kloubech je nutné provádět 10-15 kruhových pohybů v různých směrech. Pohyby by měly být pomalé a ne bolestivé..
  2. Ruce musí být vedeny do stran rovnoběžných s podlahou. Dále by měly být ruce posunuty k ramenům a zpět, ohýbat a uvolňovat paže na loktech.

Během zahřívání by měla být věnována pozornost pružnosti kloubů. Můžete dělat více opakování a rotovat s menší amplitudou

Základní cvičení

Po dokončení zahřívacího komplexu můžete zahájit hlavní gymnastiku krční páteře. Zde jsou svaly krku již zapojeny a posíleny. Cvičení jsou stejně jednoduchá, ale musí být prováděna opatrně, aby nedošlo k poškození obratlů a vazů..

Můžete si také přečíst: Jak se léčí osteochondróza krční páteře?

  1. Ruce je třeba sevřít a položit na ně hlavu. Opírají si čela o dlaně a snaží se je tlačit dozadu pomocí zadních svalů krku, ale rukama musíte držet hlavu na jednom místě. V tomto případě by hlavní zatížení mělo dopadnout na svaly a ne na páteř. Celkem provádějí 5 až 7 přístupů po 5 sekundách, mezi nimiž musí svaly odpočívat.
  2. Ruce jsou zablokovány do podobného zámku a umístěny na zadní straně hlavy. Pak se snaží házet hlavou dozadu, ale nedovolí krku ohýbat se rukama. Svaly v zadní části krku jsou tedy trénovány a obratle se nepohybují. Stačí provést 5-7 opakování, z nichž každé trvá 5 sekund.

Cvičení jsou bezpečná a přístupná všem. Autor tvrdí, že mohou být provedeny nejen během období remise, ale také během exacerbace nemoci. V každém případě, v případě akutní bolesti, byste měli vyhledat lékaře..

Cvičení Alexandry Boniny jsou jednoduchá a vhodná pro domácí práci.

Zádrhel

Na konci sezení musíte věnovat pozornost napínání svalů. Tato cvičení pomohou obnovit pohyblivost kloubů, obnovit krevní oběh v oblasti krku a posílit kardiovaskulární systém.

  1. Bez zvedání ramen je třeba je hladce posunout vpřed a vzad a snažit se přinést lopatky co nejvíce. Hlavní věc je, že ramena zůstávají dole, jinak můžete načíst krční páteř.
  2. Druhé cvičení je dýchání. Zhluboka se nadechněte, abyste zvedli ruce rovnoběžně s podlahou nebo nad hlavou. Když vydechujete, pomalu se snižují a ramena jsou uvolněná..

Stojí za to konzultovat se svým lékařem a kontaktovat přímo autora kurzu, aby mohla vytvořit individuální vzdělávací program. Alexandra může ukázat účinnost této gymnastiky svým vlastním příkladem i příkladem velkého počtu jejích pacientů..

A. Bonina vyvinula techniky pro zdravé záda. Každý z nich se dotýká konkrétní části páteře. Aby se zabránilo rozvoji osteochondrózy, doporučuje se provádět cvičení pro každé oddělení.

Bonina gymnastika

Alexandra Bonina je fitness trenér a sportovní lékař. Vyzkoušel jsem své metody na sobě. Zajímavé je, že její mini-komplex pro dolní část zad v subakutním období je velmi účinný - pomáhá obnovit flexibilitu lidí, zmírňuje bolestivý syndrom, zlepšuje krevní oběh a uvolňuje křečové svaly:

  1. Vezměte vodorovnou polohu s rovnými nohama mírně od sebe. Otočte kotníky k sobě, pak opačným směrem. Tělo je zcela uvolněné.
  2. Ohněte si kolena. Pomalu střídavě přitahujte nohy k žaludku. Bedra leží pevně na podlaze. Funguje pouze přední břišní stěna. Záda a paže jsou zcela uvolněné.
  3. Ohněte si kolena a roztáhněte ruce do stran. Když vdechujete, zvedněte je, když vydechujete, spusťte je na stejné místo..

Kompletní sadu cvičení pro dolní část zad Alexandry Boniny najdete v následujícím videu.

Další doporučení

Se sedavou prací a dlouhodobou přítomností u počítače musíte pravidelně natahovat krk. Pokud není možné plně pracovat, můžete provést několik odporových cvičení. Zajistíte svaly potřebnou zátěž a ostatní si to ani nevšimnou.

  • jednoduché natahování s dlaněmi upevněnými na zadní straně hlavy je velmi účinným prvkem;
  • ohnutím hlavy dopředu a položením dlaně na čelo se budete jen soustředit;
  • naklonění hlavy doprava nebo doleva, položení prstů odpovídající ruky do chrámu, vyvolá dojem zamyšlení.

Všechny tyto pohyby jsou vhodné pro plaché lidi pracující v týmu. Musíte však překonat rozpaky a každou chvíli využít trochu cvičení (procházky v parku nebo hromadnou dopravou). Reliéf stavu pomůže časem odpočívat a užívat si ho..

Gymnastika Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je autorem kinesitherapy. V jeho mládí byl při nehodě těžce zraněn a po dlouhou dobu chodil po berlích. Vyzkoušel jsem svoji techniku ​​na sobě. Dnes je to veselý mladík, který vypadá mnohem mladší než jeho biologický věk..

Jeho metoda zdvihla mnoho z vozíku, co říci o těch, kteří trpí pouze bederní osteochondrózou. Studium podle Bubnovského si nemůžete ušetřit. V tomto případě, abyste nepoškodili, musíte pečlivě dodržovat všechna doporučení lékaře.

Soubor cvičení pro bederní osteochondrózu:

  1. Nastupte na všechny čtyři zády rovnoběžně s podlahou. Při výdechu se zhluboka nadechněte a uvolněte se. Tato pozice představuje výchozí pozici pro všechna cvičení 2-5..
  2. Toto cvičení zcela kopíruje Marjariasana nebo Cat Pose (viz níže v části Jóga). Jen se nemusíte příliš ohýbat s výrazným omezením pohyblivosti v dolní části zad a bolesti. Počet opakování - 20.
  3. Z výchozí pozice natáhněte pravou nohu dozadu a posaďte se vlevo. Levá paže je dopředu, pravá je ohnutá v lokti (jako při lezení). Alternativní nohy a paže. Počet opakování - 20.
  4. Z výchozí pozice natáhněte hlavu dopředu a ucíťte natažení páteře. Nelze se ohýbat v dolní části zad!
  5. Push-up na kolenou protahování páteře. Ohněte lokty, ležte s hrudníkem na podlaze - vydechněte, zvedněte se do výchozí polohy a spusťte na paty - vdechněte (natažené ruce, dlaně na podlaze).
  6. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a sepněte si ruce v zámku pod hlavou. Začněte pumpovat abs. V ideálním případě byste se měli pokusit dotknout loktů ke kolenům, ale to není nutné v počáteční fázi. Počet opakování - dokud necítíte, jak tisk začal „hořet“.
  7. Výchozí pozice jako v cvičení 6, pouze paže podél těla. Zvedněte pánev z podlahy, upravte polohu na 5 sekund, spusťte se a uvolněte se.

Následující video bude užitečné pro ty, kteří už dávno zapomněli, co je nabíjení..

Alternativy léčby

Pokud důkladně pochopíte obecně přijímané standardy pro léčbu nemocí páteře, je zřejmé, že po provedení přesné diagnózy začne běžet v začarovaném kruhu. Pacienti jsou nuceni potlačovat syndromy bolesti pomocí pilulek, které již nemají nejpozitivnější účinek na organismus postižený nemocí.

Krémy a masti poskytují pouze dočasné zlepšení, které končí okamžitě, jakmile je přestanete rozmazávat. Ortopedické masážní pomůcky a ruční terapie mohou být velmi účinné, ale ne u závažných patologií páteře. Vyžaduje to cílený dopad na postiženou oblast s využitím speciální fyzické aktivity.

Tato duchovní praxe je prospěšná v každém smyslu. Umožňuje člověku relaxovat, zbavit se stresu, vyčistit mysl od zbytečných myšlenek, naučí vás ovládat své tělo. Jóga nemusí být dokonalá. Pro začátek stačí jen touha a přinejmenším pozice blízko ideálu.

Za nejužitečnější pro bederní páteř lze považovat následující ásany:

  • vriksasana - stromová pozice;
  • bhujangasana ve zjednodušené verzi - pozice sfingy a později a v původní podobě - ​​pozice hada;
  • supta sadangushthasana - hrál s lékařskou gumou;
  • kroucení doprava a doleva;
  • viparita karani - póza na svíčky (téměř bříza, prováděná pouze s podporou na zdi);
  • marjariasana - kočičí pozice.

Třídy začínají Tadasanou (horská póza). To je jeden z nejjednodušších a zároveň prospěšných ásanů na dolní části zad. Po tréninku se doporučuje zcela odpočinout, přičemž póza mrtvých - shavasana.

Nejoblíbenější techniky

Všechny techniky vyvinuté Alexanderem Boninem jsou efektivní a populární, ale jsou také nejvíce žádané. Pojďme je analyzovat podrobněji.

Zdravá páteř za 2 týdny

Tento kurz, který nabízí Bonin, je intenzivní expresní technika, která vám umožní dosáhnout významných výsledků v krátkém čase. Autor však trvá na tom, že páteř nebude možné do dvou týdnů úplně vylepšit, protože problémy se hromadí déle než jeden rok. V závislosti na tom, do jaké míry jsou zahájeny morfologické změny, lze kurz prodloužit na několik měsíců, ale první výsledky budou patrné po dvou týdnech..

Kurz obsahuje sadu cvičení pro krk, dolní část zad a záda jako celek. Kurz je rozdělen do dvou částí:

  • Poučení o zvláštnostech tělesné výchovy. Autor metodiky vypráví, co je pro lekci nutné a jak je správně sestavit.
  • Přímo video s cviky na záda. Existuje pouze deset komplexů. Jsou postaveny na principu pěti plus pěti. Poté, co jste objevili tajemství zdravé páteře, děláte denně pět cvičení pět cvičení. Poté se vezme přestávka na dva dny a začne se druhý blok, také pěti cvičení.

Autor metody doporučuje tyto třídy následujícím kategoriím osob:

  • Ti, kteří jsou nyní v procesu prominutí. Kurz pomáhá snižovat četnost exacerbací při osteochondróze a případně jim úplně předcházet.
  • Je možné vést kurz pro prevenci těch, kteří mají zvýšené riziko vzniku onemocnění páteře a zvýšené zátěže na jednom nebo druhém ze svých oddělení.

Třídy nevyžadují zdlouhavou přípravu. Vše, co potřebujete, je 20 minut času, pohodlné oblečení a nejlépe tělocvična.

Tajemství zdravého krku

Kurz „Tajemství zdravého krku“ pomáhá nejen odstranit patologické stavy páteře, ale má také příznivý vliv na nervový systém, zlepšuje krevní oběh. Na autorově webové stránce najdete informace o tom, jaké příznaky by vás měly upozornit a být testovány na cervikální osteochondózu. Patří k nim bolest v odpovídající projekci, tinnitus, závratě, rozmazané vidění, stejně jako znecitlivění končetin, pocit plíživosti a jiné parestezie..

Kurz je také užitečný pro prevenci patologie, zejména pro ty, kteří vedou sedavý životní styl a nemají příležitost plně se věnovat sportu. Je také užitečná pro seniory..

Program zahrnuje několik úrovní studia, které stojí za zvládnutí:

  • Start. V tomto bloku Alexandra představí posluchačům základy tréninku, řekne, jak správně a bezpečně provádět cvičení.
  • Teorie. V teoretickém posílení jsou dvě podkapitoly. V první, tvůrce techniky hovoří o příčinách nemoci, o jejích příznacích a důsledcích, vysvětluje, proč se s ní někdo setkává a někdo ne, a mluví o kontraindikacích do tříd. Druhý blok je věnován fyzioterapeutickým cvičením. Bonina vypráví, jaký druh cvičení bude účinný při osteochondróze krku a která z nich je lépe se vyhnout, vysvětluje hlavní cíle nabíjení, jehož podstatou se scvrkává zlepšení krční páteře.
  • Odstraňujeme příčiny onemocnění. Toto je poslední, praktická část. Tento blok je zcela věnován krčnímu cvičení, ale je rozdělen na dvě části. V první části autor vysvětluje, co dělat v případě exacerbací. Cvičení jsou velmi jednoduchá a stojí za to je udělat podle vašich nejlepších schopností a schopností, poslouchat tělo.

Druhou částí jsou dvě sady cvičení pro cervikální osteochondrózu při remisi. Hlavní blok zahrnuje další soubor cvičení zaměřených na prevenci osteochondrózy ramen. Součástí komplexu je také průvodce samomasáží, lehký trénink na pracovišti a podpůrné shrnutí, které si můžete vytisknout.

Jako takový, neexistují žádné kontraindikace na cvičení

Je však velmi důležité správně rozložit zátěž. Bez ohledu na to, kterou část páteře máte, musíte páteř úplně vypracovat

Pamatujte také, že vše bude záviset na vaší vytrvalosti. Cvičení by mělo být prováděno pravidelně. Pro komplexy je velmi snadné zvládnout správnou techniku ​​z videa..

Výhody cvičení Bonina Neck

Pozitivní rysy gymnastiky jsou následující:

Absolvování kurzu doporučeného Boninou umožňuje provést hluboké studium konkrétní části páteře. Cvičení podle metody by měla být prováděna každý den, ale nevyžadují mnoho času - k dosažení výsledků stačí 20 minut denně

Je důležité pouze dodržovat všechna data uvedená v doporučeních k videu. Autor gymnastiky si kladl za cíl nejen vysvětlit pacientům, jak se zbavit bolesti, ale také pochopit, proč se osteochondróza objevuje vůbec

To pomůže identifikovat příčinu nemoci a zbavit se ji, což zabrání rozvoji této nemoci v budoucnosti. Cvičení jsou navržena tak, aby je mohla snadno provádět kdokoli, bez ohledu na úroveň výcviku, dokonce i ti, kteří jsou touto nemocí vážně oslabeni. Program navíc neznamená použití speciálních simulátorů a zařízení - můžete je provádět kdykoli a v jakékoli místnosti. Na internetu je jen velmi málo informací o tom, jaká cvičení by měla být prováděna v akutní formě osteochondrózy. Bonina je shromáždila do samostatné skupiny. Cílem této gymnastiky je eliminovat vznikající bolest..

Cervikální osteochondróza. Efektivní mini-sada cviků od lékaře pro zátěžovou terapii Alexandry Boniny

Osteochondróza páteře a krku je „nemocí naší doby“. Ale neměli byste s ní zacházet jako s danou a vytrvalou bolestí, která je někdy velmi hmatatelná. Podle doktorky sportovní medicíny Alexandry Boniny je osteochondróza funkční změnou páteře, kterou lze řešit pravidelnou prací na sobě.

K léčbě osteochondrózy páteře a krku je Alexander Bonin přesvědčen, že se musíte pohnout. A nezapomeňte, že nejúčinnější jsou pohyby určitých částí těla v určitých směrech, s určitou dobou trvání, intenzitou a frekvencí..

Alexandra Bonina je autorem online mistrovské třídy „Zdravý krk doma i v práci bez lékařů a léků“. Komplex, který nabízí, se skládá ze 3 částí: zahřátí, hlavní části a vychladnutí. Tento komplex lze provádět jak během remise, tak během exacerbace..

Zahřívání se skládá ze dvou cvičení. Nejprve: položte ruce paží ohnuté na loktech k ramenům a začněte s nimi provádět kruhové pohyby, nejprve dopředu, pak zpět.

Pohyby provádíme klidně, pomalu, takže vyvolávají pocit pohodlí, ale v žádném případě bolest. 10-15krát v každém směru. Potřeste si rukama a jděte na cvičení 2.

Ruce paží ohnuté na loktech, sevřené v pěsti, jsou přivedeny na ramena. Pak jsme narovnáme paže a roztáhneme je do stran. Pak znovu přineseme pěsti na ramena. Provádíme pohyby 10-15krát.

Potřásli si rukama, upustili je. Dokonce i po těchto dvou cvičeních už budete mít pocit, že se vaše svaly zahřívají, protože se zvyšuje průtok krve. Pojďme k hlavnímu komplexu. Také děláme 2 cvičení.

První cvičení: spojíme ruce v zámku a položíme je na čelo. Dále se snažíme naklonit hlavu dopředu, přitom se rukama vzdorujeme a nedovolíme jí to. Při pokusu o náklon byste měli cítit, jak se zadní svaly krku napínají..

Ujistěte se, že se páteř během cvičení neohýbá. Počítáme do 5. Pak sklopíme paže a uvolníme krk. Cvičení provádíme maximálně 5-7krát. Krční páteř se neohýbá, ale svaly se cvičí současně.

Druhé cvičení hlavní části komplexu se provádí podle opačného principu. Také spojujeme ruce se zámkem, ale položíme je na zadní část hlavy. Nyní se snažíme házet hlavou zpět, ale rukama ji zasahujeme.

Dbáme na to, aby se páteř neohýbala, takže ve svalech krku vzniká napětí. Počítáme do 5. Sklopíme ruce, uvolníme se. Cvičení opakujeme znovu. Děláme to 5-7, až 10krát. Jdeme na závěs.

První cvičení: vytáhněte naše ramena dopředu, jako by se je pokoušel spojit před sebou. Nezvedáme ramena, snažíme se nepoužívat krk, zejména při exacerbaci. Trochu jsme v této pozici setrvali a vrátili se k původnímu.

Nyní vzali ramena zpět, jako by se snažili spojit lopatky. Zůstali v této pozici. Všechny pohyby provádíme pomalu, klidným tempem, bez výskytu bolestivých pocitů.

Závěrečné dechové cvičení: provádíme dynamické dýchání, abychom jistě obnovili rovnováhu těla. Při inhalaci roztáhneme ruce do stran, při výdechu je sklopíme dolů. Pokud v tuto chvíli nemáte exacerbaci, můžete dokonce zvednout ruce nahoru.

Vdechujeme nosem plnou hrudí, hlučný, výdech je stejný hlučný, ale provádí se ústy. Postupem času bude nutné tento mini-komplex doplnit o další cvičení, která se rozšíří, aby byla léčba účinná..

Ale začít s mini-komplex, autor radí. A nebuďte znepokojeni, pokud se svaly začnou třást, to je normální - protože je napjaté a protahujete..

Upozornění: informace jsou pouze informativní. Je nutná konzultace s lékařem.

Ve videu Alexandra Bonina sama ukazuje, jak správně provádět tato cvičení:

Účinnost tříd doma

Když lékař předepíše gymnastiku pro cervikální osteochondrózu, můžete to udělat samostatně a pod dohledem lékaře fyzikální terapie. V druhém případě odborník sestaví vhodný komplex a bude sledovat správnost cvičení. Kromě toho, nutnost navštívit oddělení fyzikální terapie zajistí pravidelnost tříd..

Pokud není dostatek času a touhy po systematické návštěvě kliniky, můžete to udělat sami. To bude vyžadovat disciplínu a cvičební podložku. Pravidelné a technicky způsobilé školení vám pomůže rychle dosáhnout následujících efektů:

  • odstranění bolesti a dalších příznaků osteochondrózy;
  • zastavení patologického procesu dystrofie chrupavky (protože je zajištěna nezbytná fyzická aktivita);
  • eliminace přetížení cév a tkání, obnovení mobility krční páteře;
  • prevence nástupu (pro zdravé lidi) nebo další vývoj nemoci.

Pokud navštívíte fitness centrum, měla by být do tréninkového programu zahrnuta i řada krčních cvičení. Zkušený trenér vám řekne, které simulátory jsou vhodné pro čerpání svalů zad a krku. Jedná se o spolehlivý svalový korzet, který vám umožní udržovat správné držení těla a zdraví páteře po mnoho let.

Gymnastika Vitaly Gitta

Vitaly Demyanovich Gitt je ruční terapeut s mnohaletými zkušenostmi. Vyvinul řadu sad cvičení pro léčbu patologií kloubů a páteře. S osteochondózou bederní páteře nedoporučuje pumpovat záda. Navíc to považuje za škodlivé, zejména pro netrénovanou osobu. Když je záda načerpána, zatížení meziobratlových kotoučů se prudce zvyšuje

Lékař doporučuje věnovat veškerou pozornost tisku

Všechna cvičení jeho komplexu pro léčbu bederní osteochondrózy se provádějí vleže a jsou pro většinu pacientů docela přístupná, protože jsou přizpůsobena pro starší pacienty. Zde je jen několik z nich (výchozí pozice (IP), táhnoucí se na gauči, můžete ležet na podlaze se silným kobercem):

  1. Odtrhněte hlavu a ramena - vydechněte, několik sekund podržte a lehněte si - vdechněte. Minimální počet opakování je 20.
  2. Položte ruce pod hýždě - je třeba trochu zvednout křížovou kosti. Vytáhněte pravou nohu až do žaludku. Změnit končetinu. Pohyby provádějte nejméně 20krát, střídejte nohy.
  3. PI jako v cvičení č. 2. Zatáhněte obě nohy za břicho a poté spusťte dolů. Pokračujte nejméně 20krát.
  4. Toto cvičení prokazuje nadměrnou lumbální lordózu fyziologické normě. PI jako v č. 2. Zatáhněte nohy do břicha a současně za ně zvedněte pánev (asi 10 cm od povrchu). Opakujte nejméně 20krát. Pokud nemůžete zvednout pánev na vlastní pěst, požádejte přítele nebo příbuzného o malou pomoc..
  5. Zvedání rovných nohou z výchozí pozice cvičení 2. Nejprve, aniž byste zvedli pánev z povrchu, pak s oddělením. Minimální počet opakování je 20. Toto cvičení je obtížnější než čísla 2 - 4, proto se doporučuje provádět to pouze v případě, že budou snadno poskytnuty snadné možnosti..

Doporučuje se zahájit výuku fyzikální terapie pod vedením instruktora

Je důležité přesně dodržovat všechna jeho doporučení a zapamatovat si pohyby. V budoucnu si doma můžete udělat několik jednoduchých cvičení

Cvičební terapie je rozdělena do samostatných bloků, které jsou určeny k provádění v akutním a remisním období. V prvním případě 2 sady cvičení, 10 a 7, v tomto pořadí. Během období prominutí je jich pouze 13..

  1. Vezměte pravou nohu na stranu. Po 5 sekundách se vraťte do výchozí polohy. Začněte opakováním nejméně 5krát. Opakujte totéž s druhou nohou..
  2. Ohněte se a pak si narovnejte kolena. Nohy klouzají po povrchu podlahy, spodní část zad je pevně přitlačena k sobě.
  3. Cvičení „kočka“ (jóga představuje marjariasana).
  4. Ohněte nohy na kolena, zatáhněte podpatky k hýždím, zvedněte pánev, na krátkou dobu fixujte polohu, vraťte se do výchozí polohy. Začněte s 5 opakováními.

Kompletní kurz fyzioterapeutických cvičení najdete v následujícím videu.

Tato duchovní praxe je prospěšná v každém smyslu. Umožňuje člověku relaxovat, zbavit se stresu, vyčistit mysl od zbytečných myšlenek, naučí vás ovládat své tělo. Jóga nemusí být dokonalá. Pro začátek stačí jen touha a přinejmenším pozice blízko ideálu.

  • vriksasana - stromová pozice;
  • bhujangasana ve zjednodušené verzi - pozice sfingy a později a v původní podobě - ​​pozice hada;
  • supta sadangushthasana - hrál s lékařskou gumou;
  • kroucení doprava a doleva;
  • viparita karani - póza na svíčky (téměř bříza, prováděná pouze s podporou na zdi);
  • marjariasana - kočičí pozice.

Třídy začínají Tadasanou (horská póza). To je jeden z nejjednodušších a zároveň prospěšných ásanů na dolní části zad. Po tréninku se doporučuje zcela odpočinout, přičemž póza mrtvých - shavasana.

Gymnastika Vitaly Gitta

Všechna cvičení jeho komplexu pro léčbu bederní osteochondrózy se provádějí vleže a jsou pro většinu pacientů docela přístupná, protože jsou přizpůsobena pro starší pacienty. Zde je jen několik z nich (výchozí pozice (IP), táhnoucí se na gauči, můžete ležet na podlaze se silným kobercem):

  1. Odtrhněte hlavu a ramena - vydechněte, několik sekund podržte a lehněte si - vdechněte. Minimální počet opakování je 20.
  2. Položte ruce pod hýždě - je třeba trochu zvednout křížovou kosti. Vytáhněte pravou nohu až do žaludku. Změnit končetinu. Pohyby provádějte nejméně 20krát, střídejte nohy.
  3. PI jako v cvičení č. 2. Zatáhněte obě nohy za břicho a poté spusťte dolů. Pokračujte nejméně 20krát.
  4. Toto cvičení prokazuje nadměrnou lumbální lordózu fyziologické normě. PI jako v č. 2. Zatáhněte nohy do břicha a současně za ně zvedněte pánev (asi 10 cm od povrchu). Opakujte nejméně 20krát. Pokud nemůžete zvednout pánev na vlastní pěst, požádejte přítele nebo příbuzného o malou pomoc..
  5. Zvedání rovných nohou z výchozí pozice cvičení 2. Nejprve, aniž byste zvedli pánev z povrchu, pak s oddělením. Minimální počet opakování je 20. Toto cvičení je obtížnější než čísla 2 - 4, proto se doporučuje provádět to pouze v případě, že budou snadno poskytnuty snadné možnosti..

Osteochondrosis - ne!

Nedokážu říct, jaké procento populace je náchylné k různým typům osteochondrózy, pravděpodobně dost velké. Mohu to posoudit podle počtu požadavků na toto téma ve vyhledávačích. Pokud dáte dohromady to, co hledají na internetu, spolu se slovy „osteochondrosis“, „páteř“ a „zpět“, dojde k téměř 2 milionům dotazů měsíčně. To je velmi, velmi.

Na tomto blogu anisima.ru je také jednou z nejsledovanějších sekcí „Zdravá páteř“, zejména „Gymnastika Paula Bregy“, „Masáž krku“.

Chtěl jsem se proto se svými čtenáři podělit o jeden nádherný projekt, který obsahuje spoustu kvalitních materiálů o tom, jak můžete pomoci zády.

Tento projekt se nazývá Osteochondrosis - vůbec nebo vůbec o léčbě osteochondrózy (osteohondrosy.net). Jejím autorem je Alexandra Bonina, sportovní lékařka a lékařka pohybové terapie. Má svůj vlastní životní příběh o tom, co ji přimělo provést důkladnou studii problému osteochondrózy.

Ještě před vytvořením projektu „Osteochondrosis - Ne“ studovala obrovské množství materiálu související s hojením páteře a byla ohromena tím, že i přes skutečnost, že se jedná o velmi běžný problém, jen málokdo jasně rozumí tomu, co to je..

Jak se ukázalo, existuje spousta literatury na téma osteochondrózy, ale všechny tyto příručky a učebnice mají jednu společnou chybu. Jsou psány v příliš složitém jazyce s příliš mnoha lékařskými pojmy.

Obsahují mnoho zbytečných informací, které nejsou systematizované a neodpovídají konkrétním potřebám osoby, která nemá s medicínou nic společného..

Takto se objevil projekt OSTEOHONDROSY.NET, kde najdete vývoj v léčbě osteochondrózy páteře, užitečné články a videa související s léčbou osteochondrózy.

Cvičení s hůlkami: úprava polohy těla, posílení zad

Pro zajištění zdraví a síly páteře není vůbec nutné kupovat speciální drahé sportovní vybavení pro trénink. Jako hodná alternativa k tomu může dobře fungovat obyčejná dřevěná hůl, dlouhý deštník, sprchový bar nebo dokonce mop! Soubor cviků uvedených ve videu vám poslouží jako účinná prevence osteochondrózy, umožní vám vyvinout flexibilitu, natáhnout páteř a narovnat záda. Napětí a relaxace různých svalových skupin během pohybu účinně přispěje k jejich posílení a správné tvorbě svalového korzetu.

Fitness míčová cvičení

Pokud se obává dolní část zad nebo podle výsledků vyšetření je diagnostikována osteochondróza, pomůže následující cvičení:

Lehněte si na míč a relaxujte. Zvedněte nejprve jednu ruku, pak druhou a poté udělejte totéž s nohama. Teď komplikujte věci - zvedněte končetiny ve dvojicích na diagonále, pak jeden pár, pak druhý. A nejobtížnější věc - ležet s břichem na kouli, zvedat všechny končetiny najednou, upevnit držení těla a zaměřit se na pocity. Pak si lehněte na míč a relaxujte. Ztěžte úkol. Lehněte si na fitball lícem dolů a teď se rukama otáčejte dopředu. Dělejte, dokud míč nezasáhne vaše boky. Držte, ale pozorujte spodní část zad, aby se příliš neohýbala. Převalte se dozadu, dokud nebude míč blízko hrudníku. Udělej to, dokud se neunavíš. Lehněte si zády na míč. Jemně prstoklad rukama, hodit fitball na boky, trochu zdržet. Nyní jděte zpět k lopatkám

Cvičte opatrně, abyste neodletěli z fitballu

Bederní osteochondróza, pokud se neléčí, je plná nepříjemných následků, jako je ischias, ischias, syndrom cauda equina a nestabilita páteře. Popsaná cvičení, která se používají samostatně nebo v kombinaci s fyzikální a drogovou terapií, umožňují vyhýbat se komplikacím a obnovit svobodu pohybu osoby, zmírnit bolest v co největší míře a výrazně zlepšit kvalitu života.

Kurz tělesné výchovy

Thoracic osteochondrosis je vzácný než cervical. A pokud k tomu dojde, je kombinován. Samotná nemoc není tak nebezpečná, ale může způsobit těžkou a nesnesitelnou bolest..

Všechna cvičení z kurzu „7 základních cvičení pro léčbu osteochondrózy hrudníku“ jsou univerzální a snadno proveditelná. Zaměřují se na odstranění jakékoli formy osteochondrózy hrudníku. Je nutné systematicky odolávat nemoci, abyste se zbavili bolesti a záchvatů a minimalizovali možnost jejich výskytu..

S exacerbací

Cvičení se provádí při sezení as rovným hřbetem, aniž by se opřelo o zadní stranu použitého nábytku:

  1. Paže podél trupu.
  2. Nejprve vezměte jednu ruku na stranu, pak nahoru, pak zpět na stranu a dolů.
  3. A to samé udělejte s druhou rukou. V tomto případě musíte tělo ovládat tak, aby se na hnutí nezúčastnilo..

Izometrické cvičení

Toto cvičení lze provést při sezení nebo stání. Nesedíme na zádech židle, sedíme rovně. Tak:

  1. Položte ruce před sebe, dlaněmi proti sobě.
  2. Nejprve se svaly uvolní a dlaně se začnou navzájem tlačit.
  3. Podržte po dobu 5 sekund a uvolněte, uvolněte svaly..

V prominutí

Nejdůležitější cvičení je dýchání hrudníku. Posaďte se vzpřímeně, aniž byste se opírali o židli

  1. Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břišní stěnu.
  2. Začněte vdechovat, naplňte hrudník vzduchem a poté vydechněte.
  3. Břicho by se nemělo účastnit dýchání.

2 Obecný popis: co je to gymnastika Bonina?

Bonina gymnastika je soubor cvičení pro všechny části páteře a končetin, určené pro fyzicky nepřipravené lidi. Co to znamená? To znamená, že cvičení z kurzu mohou provádět i lidé, kteří dosud nic neudělali.

Kromě toho je sportovní areál navržen pro různé věkové skupiny, které mohou cvičit děti i starší lidé. U starších lidí však budou některá cvičení zakázána (povoleny jsou pouze ty nejjednodušší - základní - prvky).

Účelem takové gymnastiky je posílit svalový korzet zad a pobřišnice, posílit a zvýšit pohyblivost kloubů a trénovat vazivový aparát. Kromě tréninku pohybového aparátu se posiluje kardiovaskulární systém.

2.1 Kdo je Bonina gymnastika pro: indikace pro trénink

Gymnastika Alexandry Boniny se doporučuje bez výjimky všem lidem. Samozřejmě, pokud existují nějaké kontraindikace (například vrozené anomálie ve struktuře páteře), pak může být cvičební terapie zakázána.

Nejprve je léčebný kurz doporučován pro lidi se sedavým životním stylem. Jsou ohroženy rozvojem několika desítek nemocí páteře a kloubů. Pokud však již existují nemoci, bude tato gymnastika také užitečná..

Cvičení z Boninovy ​​gymnastiky

Boninina gymnastika se doporučuje pro lidi s následujícími patologiemi:

  1. Dorsalgie.
  2. Bolesti krku a dolní části zad.
  3. Slabost svalů horní a dolní pobřišnice, hřbetní korzet, svaly končetin a ramen.
  4. Degenerativní-dystrofická onemocnění (osteochondróza, spondylóza).
  5. Poruchy páteře (skolióza, patologická kyfóza a lordóza, idiopatické poruchy držení těla).
  6. Onemocnění kloubů, včetně artritidy a artrózy (včetně autoimunitní etiologie).

Je Důležité Vědět O Dnou

Hodnotit