Plavání se skoliózou je jednou z nejdůležitějších metod korekce. Terapeutické plavání se liší od běžného plavání, protože má zcela odlišné cíle. Kromě toho je pro každého pacienta vybrána sada cvičení individuálně, v závislosti na typu a stupni skoliózy..

Vlastnosti léčby skoliózy v bazénu

Proč je plavání tak užitečné pro různé deformace páteře? To je způsobeno zvláštním účinkem plavání na kosterní a svalovou soustavu. Plavání tedy pomáhá:

  • přirozené vyložení páteře;
  • vyrovnání asymetrické práce svalů, včetně meziobratlových;
  • posílení svalů zad a končetin.

Při plavání je páteř samostatně napnutá, což zlepšuje koordinaci pohybů a držení těla.

Takového pozitivního účinku je však dosaženo pouze integrovaným přístupem k terapii:

  • každá sada cviků je vybrána individuálně, v závislosti na typu a stupni zakřivení;
  • je nutná kombinace aktivit v bazénu a na souši.

Každý komplex zahrnuje cvičení zaměřená na posílení těla a dýchacího systému, jakož i na opravu vlastního zakřivení.

Velmi důležitý bod se týká indikací a kontraindikací pro tento typ léčby. Na jedné straně je plavání užitečné pro všechny typy deformací bez výjimky. Na druhou stranu však existuje jedna závažná kontraindikace - nestabilita páteře s rozdílem mezi úhly zakřivení o více než 10 ° v poloze na zádech a ve stoje..

Principy plavání jako léčba skoliózy

Pouze dodržování řady důležitých principů umožní dosáhnout pozitivní dynamiky v léčbě pacientů se skoliózou. Jinak můžete člověku ublížit. Zde jsou nejdůležitější zásady, které je třeba dodržovat při vytváření programu pro každého pacienta:

  1. Kombinace různých technik. Pozitivní výsledek přinese pouze kombinace plaveckých a fyzioterapeutických cvičení.
  2. Kontrola zdraví pacienta. Je velmi důležité zajistit, aby nedošlo k přetížení kardiovaskulárního, svalového a jiného systému. Jinak to pouze zhorší zdravotní stav..
  3. Fázované. Musíte zvýšit zatížení postupně, přecházet z jednoduchých na složité. To se týká nejen počtu provedených přístupů, ale také samotných cvičení a stylů plavání..
  4. Dech. Je velmi důležité, aby se pacient naučil správně dýchat. Rytmus dýchání by neměl být povolen na scestí.
  5. Oprava. Pokud celkové posilovací cvičení může být stejné pro všechny pacienty, pak by měla být nápravná cvičení vybírána přísně individuálně, v závislosti na typu deformity..
  6. Kombinace půdy a vody. Cvičení se nejprve praktikují na souši. Pouze v případě, že se osoba učí, jak je správně provádět, můžete zahájit výuku v bazénu.
  7. Sledujte páteř. Jakákoli cvičení, která přispívají k mobilizaci páteře, zvyšují jeho flexibilitu, otáčejí ji nebo způsobují vibrace kolem osy, jsou zcela vyloučena. Při detorčních cvičeních musíte být velmi opatrní..
  8. Stabilizace páteře. Je nutné přísně kontrolovat, aby se páteř stabilizovala v korekční poloze.
  9. Přirozenost. Páteř by se měla natahovat přirozeně pouze posuvným pohybem. V žádném případě byste neměli používat žádná zařízení pro pasivní trakci..

Aby se páteř lépe protahovala, musíte se snažit zajistit, aby se posuvná pauza prodloužila.

Technika plavání pro skoliózu

Hlavním stylem, který by měli pacienti se skoliózou plavat, je prsa.

Současně by se pacienti měli snažit udržovat posuvnou pauzu tak dlouho, jak je to možné, protože právě v tomto časovém období je páteř nejrozsáhlejší. Na pozadí statického napětí svalů trupu to má nápravný účinek.

V tomto případě by ramena měla být rovnoběžná s hladinou vody a kolmá ke směru pohybu. Musíte pracovat se zbraněmi a nohama symetricky, udržovat je na stejné úrovni.

Obrovskou výhodou tohoto stylu pro lidi s problémy se zády je to, že nezvyšuje pohyblivost páteře, nenutí plavce provádět rotační pohyby těla a pánve, což je v případě deformace velmi nežádoucí.

Na rozdíl od prsu, plavec vykonává rotační pohyby se páteří, zejména se svou bederní oblastí. To vede ke zvýšené mobilitě páteře. Z tohoto důvodu se tyto styly nepoužívají na správné zakřivení..

V naprosté většině případů se zobrazuje prsa provedená na hrudi. Pokud má pacient výrazné zakřivení hrudní oblasti podle typu kyfózy, pak asi 40% tréninkového času by měl věnovat prsu plavání na zádech.

Pokud má pacient rovnou záda, pak plave na hrudi. Naproti tomu pacienti s kyfózou musí plavat po zádech. Pokud má pacient deformitu hrudní oblasti, jako je lordóza, je předepsána prsa nebo plavání motýlů, ale bez vytažení rukou z vody. Pokud je diagnostikována bederní lordóza, zobrazí se plavání prknem, které je umístěno pod žaludek.

Jednotlivé programy pro různé stupně zakřivení

Při sestavování individuálního tréninkového programu má velký význam progresivita zakřivení. Vezměme si příklad programů sestavených v závislosti na stupni deformace.

Skolióza 1. stupně. Zobrazené styly:

  • prsa, prováděné na hrudi, zatímco se snaží prodloužit posuvnou pauzu co nejvíce;
  • procházení prováděné na hrudi, aby se trénovaly nohy;
  • plavání rychlostí.

Skolióza 2. a 3. stupně. Chcete-li opravit zakřivení, je vítáno:

  • prsa prováděná na hrudi;
  • asymetrické výchozí pozice.

Takové plavání pomáhá snížit zatížení na konkávní straně oblouku..

Skolióza 4. stupně. S deformitou tohoto stupně je příliš pozdě mluvit o opravě. V tomto případě můžete posílit zdraví, kardiovaskulární a dýchací systém..

  • prsa prováděné na břiše;
  • dechová cvičení;
  • plavání rychlostí na krátké vzdálenosti.

Poslední cvičení se provádí pod přísným dohledem trenéra..

Posuvná technika

Plavec se musí naučit, jak tuto techniku ​​správně provádět. Spočívá v jistých principech. Plavání prsou je rozděleno do dvou fází: pracovní fáze (přímý úder rukama a tlačení nohama) a fáze posuvu (když plavec neprovádí žádné pohyby). Ve skolióze je velmi důležité, aby druhá fáze trvala co nejdéle. V této době se páteř narovná a natáhne co nejvíce. Za každých 25 metrů, které plavec plave, musí provést 8 až 10 krát kluznou techniku. Člověk tedy nezávisle vytváří a posiluje svůj svalový korzet, který bude podporovat jeho páteř..

Přibližný program terapeutického koupání

Komplex zahrnuje řadu bloků, z nichž každý se skládá z několika cvičení. Je velmi důležité sledovat jasné pořadí provedených cvičení..

Program se skládá z následujících bloků:

  1. Blok ordinálních cvičení. To zahrnuje stavbu na pozemku a v bazénu.
  2. Blok dechových cvičení. Provádějí se na souši, členové léčebné skupiny stojí na boku.
  3. Blok přípravných cvičení. V této fázi se provádí prsa plavání na hrudi..
  4. Nápravný blok cvičení. To zahrnuje řadu cvičení, která slouží různým účelům:
  • aktivní protažení páteře pomocí rozšířené techniky klouzání při plavání s prsou na hrudi;
  • individuálně přizpůsobená cvičení pro korekci deformity;
  • rozvoj svalové síly plaváním při rychlosti a hmotnosti (ploutve pro nohy nebo lopatky pro ruce).
  • Poslední blok. To zahrnuje plavání zdarma, vodní hry.

Každé cvičení obsažené v blocích se provádí 8 až 10krát. Současně jsou korekční cviky kombinovány s cviky zaměřenými na posílení dýchacího systému, například krátkodobé plavání s zadržováním dechu, speciální cviky ve vodě a na souši atd. Třídy by měl provádět pouze specialista se zkušenostmi s prací s lidmi se skoliózou..

Léčebné plavání pro skoliózu

Skolióza je zakřivení páteře, ve kterém záda nabývá tvaru S nebo oblouku. Pokud nezačnete léčbu onemocnění v počátečním stádiu, dojde k selhání vnitřních orgánů v důsledku mačkání a změny tvaru hrudníku. Terapeutická opatření ve 1-2 stadiích vám umožní úplně se zbavit patologie.

Výhody terapeutického koupání

Vodní gymnastika pomáhá posilovat svalový korzet, což je důležité zejména u lidí se zakřivením páteře. Zvýšením pružnosti měkkých tkání obklopujících sloupek postupně zmizí další deformace (osteochondróza, kýly atd.)..

Cvičení ve vodě může pomoci předcházet onemocnění páteře. Díky zesílení svalových struktur se páteř vrací do své přirozené polohy, zátěž na zádech během cvičení se snižuje a je rovnoměrně rozdělena do všech sekcí.

Je nemožné zcela zabránit zakřivení páteře cvičením v bazénu, ale riziko narušení držení těla je výrazně sníženo.

Indikace a kontraindikace

Bazén se skoliózou nelze v některých případech navštívit:

  • respirační onemocnění v akutním stadiu;
  • nestabilita obratlů;
  • urolitiáza, chronické srdeční patologie (myokarditida atd.);
  • narušení integrity kůže, včetně způsobené infekční lézí;
  • tuberkulóza, včetně kostní tuberkulózy;
  • pohlavní choroby.

Léčebné plavání pro skoliózu je předepsáno pro dospělého pacienta a dítě, je-li zakřivení 1 nebo 2 stupně. Ve třídě 3 jsou po absolvování komplexní diagnózy ukázána jemná cvičení v bazénu pod dohledem instruktora.

Pravidla, která se mají dodržovat

Cvičení během plavání se skoliózou 1–2 stupňů by se mělo dávkovat. Není třeba nadužovat vodní gymnastiku. Je optimální navštívit bazén ne více než třikrát týdně. Je třeba věnovat pozornost teplotě vody - měla by být mezi 28 a 32 stupni.

Plavání se skoliózou na hrudi by se mělo provádět pravidelně. V několika sezeních nebude možné napravit porušení držení těla, nemoc bude postupovat. Minimální délka léčby je 3 měsíce. V každém případě pouze lékař může určit optimální čas pro návštěvu bazénu s přihlédnutím k charakteristikám choroby:

  • 1 a 2 stupně - 6 měsíců;
  • ve třídě 3 - až 3 roky;
  • ve 4. stupni - ve stadiu přípravy na chirurgický zákrok.

Plavání se skoliózou u dětí a dospělých se doporučuje provádět v kojeneckém stylu. Pokud je přítomna kyfóza hrudní páteře, postupuje se v poloze vleže. Při jiných poruchách držení těla - na hrudi. Pomáhá korigovat deformaci zad, plavání motýlkem, aniž byste vytáhli ruce z vody.

Se změnami v páteři jsou cvičení během hodiny prováděna pomocí desky umístěné pod žaludkem. Můžete plavat ve stylu procházení.

Lékařské plavání pro skoliózu by mělo být prováděno podle pravidel:

  • Kromě cvičení ve vodě musíte použít i jiné metody léčby: fyzioterapii, masáž atd.;
  • nezneužívejte samoléčení, nová cvičení ve vodě by měla být projednána se svým lékařem;
  • v počáteční fázi jsou pohyby prováděny s minimální aktivitou a zatížením, které se postupně zvyšují;
  • je důležité kontrolovat dýchání a nedovolit narušení rytmu;
  • cvičení, která způsobují bolest páteře, jsou zakázána.

Pro skoliózu jsou užitečná synchronní a asynchronní cvičení bazénu. První zahrnuje pohyby, které udržují střední polohu páteře, ve které je zátěž rovnoměrně rozložena, a konkávní a konvexní části zad jsou rovnoměrně napnuty. Asynchronní cvičení zahrnují nerovnoměrné působení na konkávní a konvexní části páteře. Podobný komplex vybírá lékař individuálně.

Přibližná sada cvičení

Cvičení, která jsou prováděna správně a nezpůsobují nepohodlí, přinesou výhody a dobré výsledky. Pokud během hodiny pocítíte bolest, musíte přestat provádět pohyby a konzultovat s lékařem, jak upravit průběh léčby.

V první lekci není třeba zneužívat zvýšené zatížení. Na začátku jsou cvičení prováděna s minimální amplitudou a silou, která se zvyšuje s každou následující relací. Postupně zvyšujte čas strávený ve vodě.

Porucha držení těla 1 stupeň

Přibližná sada cvičení pro dospělé a děti se skoliózou:

  • Postavte se stranou, položte na něj ruce, nadechněte se, zadržte dech, ponořte se do vody a hlavou, jak vydechujete, vstaňte do výchozí polohy. Cvičení opakujte až 20krát.
  • Lehněte si na záda, plavejte na záda, veslařujte oběma rukama do rytmu na vzdálenost až 200 metrů.
  • Nadechněte se, ponořte se do vody, proveďte rytmické pohyby s dolními končetinami, objevte se při výdechu, přitáhněte si kolena k žaludku, záda by měla být rovná, ponožky a kolena by měly být na opačných stranách. Opakujte až 10krát.
  • Plavejte ve stylu motýlů 200 m, tah ohnutými pažemi, záda by měla být rovná.
  • Plavejte 200 m ve stylu plazení s deskou.

Ukončete plavání dechovými cvičeními.

Špatná poloha těla 2

Plavání prsou a asynchronní pohyby pomáhají narovnat záda. S postranním zakřivením jsou kotce užitečné vpřed a vzad, plavecké pohyby, ležící na zádech se zvednutou nohou, klouzání po vodě s nataženými pažemi vpřed.

Přibližné pořadí cvičení pro posturální poruchu 2. stupně:

  • zahřívací, dechová cvičení;
  • plavání prsa;
  • klouzání po vodě s nataženými pažemi na dlouhou vzdálenost;
  • provádění asynchronních cvičení vybraných ošetřujícím lékařem.

Na konci sezení se provádí dechová cvičení.

Dechová cvičení ve vodě

Kromě hlavního komplexu by měla být v bazénu prováděna dechová cvičení, například podle metody Kathariny Schrothové. Mají pozitivní vliv na vnitřní orgány a hrudník, pomáhají korigovat deformity.

Ve 2. a následných stádiích poruch držení těla skoliózy se mění přirozené umístění kostí žeber, které se na jedné straně konkávní a na druhé konvexní. Pokud je léčba zanedbána, vytvoří se hrb..

V případě skoliózy používají pacienti nevědomky konvexní část hrudníku, která brání pohybu zadní strany (hřbetní oblast). Výsledkem je, že skolióza se zhoršuje a zhoršuje..

Při vývoji sady cvičení v bazénu odborník tyto změny zohlední. Respirační gymnastika se provádí po dobu 30 dnů v kurzech (2krát ročně). Celkový čas na provádění dechových cvičení týdně jsou 2 hodiny.

Během dechových cvičení se jedná o zapuštěnou část hrudníku. To přispívá k postupnému vyrovnání zakřivení páteře.

Ostatní sporty pro skoliózu

Skolióza je stav muskuloskeletálního systému, který lze korigovat specifickými fyzickými cvičeními. Komplex fyzikální terapie však musí být prováděn v souladu s pravidly a přísně pod dohledem odborníka. Jinak se komplikacím nelze vyhnout..

Sportovní aktivity povolené pro skoliózu:

  • visí na vodorovné liště a cvičení na liště - pomáhá uvolnit zátěž od páteře a posílit svaly;
  • cvičení na simulátorech;
  • běh.

Skolióza a jiné poruchy držení těla nelze léčit asymetrickým zatížením. Patří k nim šerm, bojová umění, ve kterých se uvolňuje jedna část těla a druhá.

Chcete-li zjistit, zda je pro skoliózu povoleno plavání a jiné sporty, můžete se obrátit na svého lékaře. Samoléčení je nebezpečné a způsobuje další poškození zdraví.

Vše o terapeutickém plavání

Nápravné plavání není vaše obvyklé plavání zdarma nebo aqua aerobik. Jedná se o individuálně přizpůsobené cvičení ve vodě a plavání různými způsoby. Jejich cílem je napravit určitou patologii nebo rehabilitaci po nemoci..

Výhody terapeutického koupání

Pozitivní aspekty terapeutického koupání jsou spojeny s vysokou odolností proti vodě. I při krátkém plavání ztrácí tělo velké množství energie, všechny systémy jsou nuceny pracovat s vysokou intenzitou. Ve vodním prostředí zároveň ztrácí naše tělo většinu své váhy - snižuje se zatížení kloubů a páteře. To je důvod, proč je terapeutické plavání široce předepisováno pro osteochondrózu a artrózu..

Seznam úkolů, které řeší zdraví zlepšující plavání, je velmi působivý:

  • Kalení, celkové tónování těla;
  • Cvičení srdce a krevních cév;
  • Oxygenace tkání;
  • Stimulace metabolismu;
  • Posílení svalů;
  • Obnovení koordinace pohybů;
  • Korekce deformit páteře;
  • Reliéf kloubů a páteře;
  • Oprava plochých nohou;
  • Normalizace psychoemocionálního stavu.

Indikace a kontraindikace

Seznam patologií, pro které je indikováno terapeutické plavání, je velmi působivý:

  • Změny páteře (zakřivení, osteochondróza, herniované meziobratlové ploténky);
  • Artikulární syndrom při osteoartróze, artritidě, poranění kloubů;
  • Kardiovaskulární problémy (hypertenze, ischemická choroba srdeční, křečové žíly);
  • Nemoci centrálního nervového systému (důsledky cévní mozkové příhody, traumatu, roztroušené sklerózy, parkinsonismu);
  • Patologie periferního nervového systému (neuropatie, radikulopatie);
  • Onemocnění dýchacích cest (bronchitida, zotavení se z pneumonie, bronchiální astma);
  • Nadváha;
  • Nestabilní duševní stav (zvýšená vzrušivost, neurózy, záchvaty paniky).

Kontraindikace pro terapeutické plavání zahrnují:

  • Akutní infekční procesy v těle, včetně na kůži;
  • Těžká dysfunkce srdce a plic;
  • Nestabilita obratlů;
  • Kožní rány;
  • Pohlavně přenosné nemoci;
  • Onemocnění očí;
  • Epilepsie;
  • Otitida.

Technika a vlastnosti terapeutického plavání

Pro rekreační účely se používají různé styly plavání nebo jejich kombinace, prvky vodního aerobiku, dechová cvičení ve vodě. Někdy se kurzy konají soutěžním nebo hravým způsobem, zadávají úkoly pro rychlost. Pacientům s dostatečnou fyzickou zdatností se doporučuje plavat tam a zpět dvakrát v bazénu o délce 25 m a teprve pak odpočívat. Pokud se pacient ještě nenaučil plavat, jsou s ním v mělké části bazénu zapleteni a mohou se držet po stranách. Teplota vody by měla být udržována alespoň 28 ° C.

Důležité zásady

Dodržování následujících pravidel vám umožní získat maximální užitek z techniky a vyhnout se komplikacím:

  1. Všechny dávky by měly být přísně dávkovány, postupně se zvyšují se souhlasem ošetřujícího lékaře.
  2. Ke komplikacím úkolů dochází postupně, až po zvládnutí základních dovedností plavání.
  3. Cvičení by mělo být pravidelné a systematické, bez dlouhých přestávek.
  4. Musíte se nejprve učit s instruktorem. Jasně demonstruje potřebné techniky a sleduje správnost jejich implementace..
  5. Důležitý je individuální přístup a vypracování osobního plánu školení.

Provádění dechových cvičení ve vodě

Respirační gymnastika ve vodním prostředí má své výhody. Za prvé, stejná dechová cvičení vyžadují více úsilí při provádění pod vodou než na souši. Je to kvůli tlaku vyvíjenému vodní hmotou na hrudník. Vyžaduje větší úsilí ze strany dýchacích svalů a jeho posilování probíhá rychleji. Zadruhé, pod vodou je vhodnější regulovat dobu výdechu, zadržet dech, protože za účelem vdechnutí se musíte nejprve objevit.

Lékaři cvičení cvičení doporučují následující prvky dechových cvičení v bazénu:

  1. Držte okraj bazénu oběma rukama, když stojíte. Nasávejte vzduch nosem. V inhalační výšce se posaďte úplně ponořený. Vydechněte nosem ve vodě a narovnejte se. Úkol můžete opakovat až 20krát.
  2. Otočte záda ke zdi bazénu a přesuňte se k ní. Zhluboka se nadechněte a znovu dřepte, dokud nebudete úplně ponořeni. Ujistěte se, že se stěny dotýkají paty, křížové kosti, lopatek a zadní části hlavy. Pomalu vydechněte do vody. Výdech by měl trvat nejméně 20 sekund. Pak přijďte a vdechněte. Duplikujte 6-10krát.
  3. Lehněte si na vodní hladinu se žaludkem dolů a popadněte prkno rovnými pažemi. Pravidelně používejte vaše nohy, aby se nepotopily ke dnu. Nadechněte se nosem a nafoukněte břicho a vydechněte po ponoření obličeje do vody. Dokončení úkolu trvá minimálně 60 sekund.

Plavání v různých stylech

Zpravidla se doporučuje zvládnout všechny styly plavání, ale jen málo z nich bude třeba systematicky používat. Výběr stylu závisí na základní nemoci a komorbiditách. Cvičení na nemoci pohybového ústrojí se významně liší od výcviku u pacientů s poruchami pohybu v důsledku onemocnění mozku. V některých případech je užitečné kombinovat různé styly.

Znak

Můžete plavat na záda se synchronizovanými nebo střídavými pohyby rukou. V tomto případě leží pacient na vodní hladině a natahuje paže rovnoběžně s tělem, obličej vypadá vzhůru. Provádí střídavé pohyby krční páteře s nohama rychlým tempem. Ruce provádějí tahy synchronně nebo střídavě. Tato metoda je široce používána k opravě deformovaných oblastí páteře..

Plavání „prsa“

Akce s pažemi a nohama jsou v tomto případě symetrické. Plavec zaujímá polohu na vodě lícem dolů, ramenní opasek je umístěn na samém povrchu vody, končetiny jsou vzájemně rovnoběžné. Nohy jsou ohnuté u kyčelních kloubů, kolena jsou vyvedena do stran, nohy jsou ohnuty kolmo ke směru pohybu. Rovnání, nohy dávají tlak a tělo klouže dopředu. Ruce se pohybují různými směry, jako by tlačily vodu od sebe. Tato metoda terapeutického plavání se používá pro páteřovou kýlu, skoliózu, osteochondrózu..

Prsa je dostatečně jednoduchá na provádění a má nejmenší spotřebu energie, protože všechny pohyby jsou prováděny pod vodou. Proto je často předepisován starším lidem s kardiovaskulárními problémy..

Plavání "plazit se"

Tento styl je charakterizován střídavými pohyby končetin. Pacient je ve vodorovné poloze na vodě, nohy jsou mírně ohnuté na kolenou, obličej je spuštěn do vody. Hlavní pohyb se provádí rukama: jedna ruka zamíří dopředu po vodě, vrhne se dolů a provede silný úder, provede se kyčle. V této chvíli druhá ruka opakuje stejné akce. Nohy provádějí střídavé pohyby whiplash rychlým tempem. Při inhalaci se hlava otočí na stranu.

Jedná se o nejrychlejší způsob plavání a je vhodnější pro mladé lidi bez patologie páteře. Doporučuje se pro ploché nohy kvůli aktivnímu účinku na svaly chodidla, koupání s ploutvemi zvyšuje terapeutický účinek.

Plavání "motýl"

Tento styl je založen na zvlněných pohybech těla, hlavy a končetin. Ruce provádějí aktivní synchronní tahy po stranách. Tento druh koupání je považován za nejobtížnější a nejnáročnější. Je vhodný pro pacienty s nadváhou s mírnými poruchami srdce a cév..

Varianta delfínů tohoto stylu se vyznačuje synchronizovanou nohou a je fyzicky nejnáročnější. V lékařské praxi se téměř nikdy nepoužívá kvůli vysokému riziku komplikací páteře kvůli jeho nadměrnému vychýlení..

Užitečné video - terapeutické plavání. Jak správně plavat

Prvky plavání v mělké vodě

Pokud nevíte, jak dobře plavat, mohou se řešením problému stát třídy v mělké části bazénu: pomohou při léčbě základní nemoci a také vytvoří základ pro další zvládnutí techniky plavání různými způsoby. Zde je několik účinných cvičení mělké vody:

  1. Jděte do vody až na úroveň hrudníku. Nadechněte se zhluboka a pak se natáhněte dopředu s hlavou a rameny pod vodou. Vydechněte pod vodou, narovnejte se, znovu vdechněte. Současně se paže pohybují, jako kdybyste plavali prsa..
  2. Lehněte si s hrudníkem na vodní hladinu a rovnými pažemi držte okraj bazénu. Cvičte pohyby nohou pro různé styly plavání.
  3. Roll na záda, stále drží na stranu. Postupujte podobně jako v předchozím cvičení, ale přidejte další cvičení „Bicycle“, které simuluje stisknutí pedálů.
  4. Když ovládáte správné činnosti dolních končetin, začněte tlačit silou ze stěn nádrže a v procesu posuvu opakujte všechny uložené akce. Paže natažená dopředu.

Vlastnosti koupání se skoliózou u dětí

Terapeutické plavání se často doporučuje pro skoliózu, zejména v dětství. Muskuloskeletální systém u dětí není dosud plně formován, je tvárnější, proto jsou třídy v bazénu předepisovány dětem s již zavedenou skoliózou a pro její prevenci.

Užitečné je dýchání ve vodě a prsa plavání na zádech, s výraznou deformitou páteře, na straně. Pokud se dítě ještě nenaučilo plavat, je lepší začít s tréninkem v mělké vodě. Optimální počet lekcí týdně pro děti je 10-12. Každé cvičení by nemělo trvat déle než 60 minut.

Jednotlivé programy pro různé stupně zakřivení

S 1 stupněm spinální deformity je užitečné plavat prsa na hrudi s prodlouženou fází klouzání. Pokud je bederní páteř zakřivená, je nutné dávkovat dávky na nohy. Zejména pohyby dolních končetin jsou účinné jako při plavání v plazech..

Se 2 a 3 kroky. skolióza je také účinný prsa na břiše. Oni také používají asymetrické pozice, natahovat paže silněji od konkávní strany páteře.

Pokud skolióza dosáhla 4 kroků. závažnosti, pak již není možná jeho úplná korekce. Je nezbytné zachovat normální fungování kardiovaskulárního a bronchopulmonálního systému. K tomu se používá rychlé plavání na krátké vzdálenosti a dýchací trénink v bazénu..

Posuvná technika

K prodloužení meziobratlových prostorů a uvolnění svalů zad je nutné prodloužené klouzání. Jedná se o pasivní fázi, během které plavec jednoduše klouže po vodní hladině bez provedení jakýchkoli úderů. Chcete-li tento proces co nejvíce prodloužit, musíte se tlačit silou z vody, pak se tělo bude pohybovat setrvačností.

Video - Terapeutické plavání pro kýlu páteře. 4 nejúčinnější způsoby

Přibližný program terapeutického koupání

Tréninkový program se tradičně skládá z 5 bloků:

  1. Stavět na zemi a v bazénu.
  2. Dýchací cvičení na povrchu a pod vodou.
  3. Zahřívací cvičení v rybníku pro zahřátí svalů, prsa plavání na břiše.
  4. Hlavní nápravný blok pro léčbu základního onemocnění (vybrané individuálně).
  5. Poslední fáze, která zahrnuje bezplatné plavání, hry ve vodě.

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku terapeutického plavání, musíte trénovat alespoň 3krát týdně pod dohledem instruktora a také ho kombinovat s cvičením, masáží, fyzioterapií.

5 bazénových cvičení k léčbě skoliózy. Jak plavat?

Skolióza je závažné onemocnění charakterizované různými deformitami páteře.

Jako terapie zakřivení páteře se lékaři často uchylují k úpravě vody. Jedná se o účinná opatření, která mají minimální kontraindikace a přinášejí maximální užitek pro lidské zdraví..

Vlastnosti léčby skoliózy v bazénu

Plavání pro skoliózu je velmi užitečný postup, který může zpomalit progresi onemocnění a dosáhnout správné polohy páteře. Lékaři to obvykle předepisují při komplexní terapii..

Ne všechny styly plavání jsou užitečné pro degenerativní onemocnění páteře. Nejvhodnější technik by měl předepisovat ošetřující lékař v souladu se stádiem nemoci. Navíc lékaři obvykle předepisují speciální cvičení, která se provádějí ve vodě. Mají příznivý účinek na dýchací a kardiovaskulární systém člověka..

Účinnost vodních procedur

Experimentálně byla potvrzena vysoká účinnost vodních postupů pro zakřivení páteře. Plavání je účinné při skolióze u dětí i dospělých. Pomocí tohoto postupu je dosaženo řady úkolů:

  • páteř je uvolněna;
  • práce srdečního svalu a dýchacího systému je výrazně zlepšena;
  • držení těla je opraveno;
  • zvýšení výdrže;
  • posiluje se korzet zadního svalstva.

Při pravidelných návštěvách bazénu bude člověk schopen zabránit dalšímu zakřivení páteře. Styly plavání volí ošetřující lékař v závislosti na stupni zakřivení. Nejprve by se školení mělo konat pod přísným dohledem instruktora, aby jej v případě nesprávné techniky mohl včas opravit.

Indikace pro úpravu vody

Plavání je velmi užitečný postup nejen pro zakřivení páteře, ale také pro řadu dalších nemocí a stavů. Tyto zahrnují:

  • degenerativní-dystrofické změny páteře (například osteochondróza);
  • odchylky od endokrinního systému (obezita jakéhokoli stupně);
  • flebeurysm;
  • onemocnění kloubů (artritida, artróza);
  • poruchy nervového systému (deprese, zvýšená nervová dráždivost).

V případě skoliózy se jedná o 1 a 2 stupně onemocnění. S takovými tituly můžete dosáhnout vysokého výkonu v poměrně krátkém čase (asi 5-6 měsíců pravidelného školení). Ve stadiích 3 a 4 nemoci, pomocí jednoho plavání, nebude možné dosáhnout narovnání páteře, ale třídy se provádějí jako prevence.

Ve kterých stádiích skoliózy se doporučuje plavat?

Plavání a skolióza jsou dva úzce související pojmy. Podle statistik je plavání jednou z nejúčinnějších způsobů léčby této choroby. Hlavními indikacemi pro vodní postupy jsou zpravidla fáze 1 a 2 skoliózy. V takových fázích se můžete pomocí vodních aktivit zbavit zakřivení páteře..

Plavání ve stadiích 3 a 4 nemoci není účinným postupem, ale lékaři ji mohou předepsat, aby se zlepšil celkový stav pacienta. Plavání je v takových fázích přísně zakázáno bez souhlasu lékaře. Je to způsobeno vážnou deformitou páteře, která může být doprovázena řadou negativních příznaků. Počet povolených stylů plavání je také mnohem menší, protože mnoho z nich doprovází bolestivé pocity a může dále poškodit záda..

Video

Plavání se skoliózou

Kontraindikace

Plavání je zdravý postup, který se doporučuje pro většinu lidí. Ale existuje řada kontraindikací, pro které byste se měli zdržet tohoto postupu. Tyto zahrnují:

  1. jakékoli respirační onemocnění v akutní fázi.
  2. Infekční choroby (zejména tuberkulóza).
  3. Krvácení v břišní dutině.
  4. Mobilita páteřních pohybových segmentů (VMS páteře).
  5. Jednotlivé charakteristiky organismu.
  6. Otevřené rány na těle (hluboké, bodavé).
  7. Různá pohlavně přenosná onemocnění (např. Kapavka, syfilis a herpes).
  8. Onemocnění ledvinového kamene.
  9. Chronické patologie ovlivňující kardiovaskulární systém (zejména ischemická choroba srdeční a arteriální hypertenze).

Bezpečnostní inženýrství

Koupání je povoleno jak v bazénu, tak na otevřené vodě. Stojí za zmínku, že koupání na otevřené vodě by mělo být v kontrolovaném prostoru s bóji (žádný silný proud a se zkoumaným dnem). Při plavání se skoliózou je důležité správně dýchat. Tím se zvýší účinnost cvičení..

Při plavání v bazénu musí být v blízkosti instruktor a záchranné prostředky. Neplavte na lačný žaludek, jedte alespoň 1-2 hodiny před tréninkem. Pokud je teplota vody v bazénu nižší než okolní teplota, měla by se osoba trochu zahřát. Tělo je nutné zahřát (ohyby trupu, zatáčky hlavy, dřepy). Je velmi důležité nedovolit podchlazení a trávit příliš mnoho času ve vodě..

Použitelné styly plavání pro skoliózu

Pro skoliózu se používají specifické styly plavání. Díky tomu můžete ze svého tréninku vytěžit maximum. Podívejme se blíže na to, jak správně plavat se skoliózou.

  1. Motýl styl. Jeden z nejnáročnějších stylů, pokud jde o fitness (není vhodný pro každého). Butterfly plave na břiše, horní končetiny dělají údery a dolní končetiny vlny. Vzhledem k velkým obtížím se doporučuje plavat tímto stylem ne více než 150-200 metrů..
  2. Krol styl. Stejně jako předchozí styl se vyznačuje plaváním na břiše. Krolling je jedním z obzvláště rychlých stylů. Během plavání aktivně veslařují rukama a nohama provádějí konzistentní pohyby nahoru a dolů. Tvář je většinou pod vodou. Vzdálenost - ne více než 200 m.
  3. Styl prsou. To je jeden z hlavních plaveckých stylů, které jsou předepsány při léčbě nemocí pohybového aparátu. Je to plavání na hrudi, během kterého všechny končetiny provádějí symetrické pohyby v horizontální rovině. Doporučená délka vzdálenosti je 250 m. Při skolióze je plavání na zádech zřídka předepsáno.
  4. Plavání na zádech (střídavé pohyby horních končetin). Během tohoto typu plavání by měl být pohled směřován ke stropu a horní končetiny by měly být umístěny podél těla. Dolní končetiny provádějí střídavé pohyby nahoru a dolů. Přibližná délka vzdálenosti - 250 m.
  5. Plavání na zádech (současné pohyby horních končetin). Pokud jde o techniku, styl je podobný předchozímu, jediným rozdílem je pohyb rukou. Místo střídavých pohybů provádějte simultánní pohyby.

Všechny výše uvedené styly lze použít při skolióze páteře. Plazit nebo motýl je vhodný pro fyzicky nejrozvinutější lidi, kteří dávají přednost plavání na břiše.

Dělat gymnastiku ve vodě

Pro zvýšení účinnosti plavání v bazénu se skoliózou se doporučuje provádět speciální cvičení (gymnastika). Jejich akce je zaměřena na výcvik dýchacího systému a posílení různých svalových skupin. Jakékoli cvičení by mělo být projednáno s odborníkem. Pojďme se podívat na techniky nejběžnějších cvičení:

  1. výchozí pozice: stojící zády ke zdi bazénu. V této poloze se zhluboka nadechnou, zadržují dech a poté klesají, takže celé tělo s hlavou je zcela pod vodou. Potom pomalu vydechují (po dobu 10-20 sekund) a vynoří se ven. Po 15 sekundách odpočinku proveďte cvičení nejméně 8krát.
  2. Výchozí pozice: stojící s rovnou záda, ruce na straně bazénu. V této poloze se zhluboka nadechněte a ponořte úplně pod vodu (zadržte dech). Výdech se provádí pod vodou a poté se vrátí do své původní polohy. Toto cvičení musí být opakováno nejméně 10-15krát..
  3. Výchozí pozice: leží na vodě na břiše a drží na straně bazénu. Z této pozice začnou houpat nohama (dolů). V tomto případě by měla být amplituda nízká. Dalším krokem je zhluboka se nadechnout, ponořit se do vody a vydechnout. Doporučuje se provádět takovou gymnastiku po dobu 1-3 minut..

Pokud není možné navštívit bazén, ale v blízkosti je mělká voda (jezero), můžete tam podnikat rekreační aktivity. Vypadají takto:

  1. výchozí poloha: šířka ramen od sebe (hladina vody k hrudníku). Z této polohy se nakloní dopředu, zhluboka se nadechnou a sklopí hlavu do vody. Poté jsou pohyby rukou prováděny ve stylu prsu (po dobu 1-2 minut).
  2. Výchozí pozice: stejná. Z této polohy se začnou klouzat a natahují horní končetiny dopředu. Dolní končetiny se tlačí jako plazí.

Lekce plavání pro děti

Při předepisování plavání pro skoliózu (2 nebo 3 stupně) u dětí věnuje lékař pozornost výchozí poloze. Je vybrán v souladu s typem deformity páteře. Například, pokud je diagnostikována hrudní skolióza u dětí, pak se pro snížení tlaku ze strany konkávního oblouku použijí asymetrické počáteční polohy. Výchozí pozice je zde stojan se zdviženou rukou jasně nahoru.

Pokud je u dítěte diagnostikována skolióza bederní a hrudní páteře, pak se pro její léčbu použije také asymetrická počáteční poloha, ale pro pánevní oblast. V takové situaci by při plavání měla být spodní končetina odložena stranou. Někdy existuje kombinovaný typ onemocnění (charakterizovaný zakřivením v hrudi a dolní části zad). Poté by měla být na začátku věnována náležitá pozornost bederní páteři..

Frekvence návštěvy bazénu

Omezit se na několik lekcí plavání při léčbě skoliózy nebude fungovat. Za účelem zastavení progrese nemoci a dosažení maximálního narovnání páteře je vyžadován výcvik po dlouhou dobu. Přesný čas plavání je stanoven ošetřujícím lékařem, nejčastěji léčba trvá alespoň 3-5 měsíců.

Trvání vodní terapie přímo závisí na stádiu skoliózy. Pro léčbu nemoci v 1 nebo 2 stádiích je v průměru dost 5-6 měsíců tréninku. Je vhodné se vyhnout přerušení, což zvýší účinnost léčby. Při léčbě skoliózy 3. fáze bude návštěva bazénu trvat mnohem déle, až několik let.

Přeskočení tříd je zakázáno, aby se dosáhlo zotavení..

S nemocí ve fázi 4 se bohužel plavání bohužel nedokáže zbavit zakřivení páteře, ale lékaři to stále předepisují. V této situaci je taková terapie zaměřena na zlepšení celkového stavu pacienta. Je nutné pravidelně navštěvovat bazén, doba trvání není omezena.

Přibližný program terapeutického koupání

Technika terapeutického plavání pro skoliózu určuje ošetřující lékař podle stupně onemocnění a celkového fyzického stavu pacienta. Vzdálenost, kterou musíte v jedné lekci plavat, určuje odborník. Zpravidla se doporučuje používat různé styly a plavat celkem asi 900 - 1100 m.

Během plavání jsou vyloučeny rotační pohyby páteře kolem osy.

Kromě plavání během přestávek byste měli provádět speciální gymnastiku ve vodě. Cvičení vybere odborník podle stupně skoliózy. Mají pozitivní vliv na dýchací a kardiovaskulární systém člověka, pomáhají posilovat svalovou kostru a imunitu člověka..

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter. Určitě to napravíme a budete mít + karma

Nejlepší možností k léčbě skoliózy je koupání

Hodnota terapeutického koupání pro skoliózu

Mírné zakřivení páteře může postupně způsobit vážné problémy s držením těla a nepohodlí. Postupem času se stupeň zakřivení zvyšuje. Pokud nepřijmete žádná opatření, pak se skolióza může vyvinout v kyfózu nebo lordózu. Formy zakřivení jsou různé. Jsou zde C, S a Z.

Z hlediska stupně se dělí na 3 stupně, v závislosti na stupni skoliotického oblouku. Čím vyšší je, tím škodlivější je účinek na vnitřní orgány a celkovou pohodu. Přívod krve je narušen a průběh stávajících chorob se zhoršuje. Svalový korzet prochází destruktivními změnami, jeho tón není vyvážený a metabolismus je narušen. Pokud nebudete jednat, může nepohodlí pronásledovat člověka po celý jeho život. Koupání bude optimální léčba..

Když je člověk ve vodě, jeho hmotnost klesá a tělo zaujímá přirozenou polohu. Svaly se uvolňují a pracují normálně, bez křečí nebo nevyváženosti. Kromě obratlového segmentu má plavání pozitivní vliv na celé tělo. Zlepšuje přísun krve do všech částí těla, urychluje metabolismus, odstraňuje respirační problémy. Plíce začínají pracovat na plnou kapacitu. Eliminuje žilní přetížení. Obecná imunita se zvyšuje.

Plavání není traumatické a je vhodné jak pro předškolní děti, tak pro seniory. Přítomnost kontraindikací je minimální. S kardiovaskulární nedostatečností a epilepsií může být nahrazena fyzioterapeutickými cvičeními. Je zakázáno být v bazénu s infekčními kožními chorobami, pohlavními chorobami, akutními akutními respiračními virovými infekcemi nebo chřipkou, tuberkulózou a dalšími chorobami přenášenými vzduchovými kapičkami.

Jak to pomáhá a jaký to může mít účinek?

Jak jsme řekli, plavání a skolióza jsou neoddělitelně spojeny. Plavání posiluje svalový korzet. Mnoho pacientů nevěří, že má tuto vlastnost. A to je marné. Skutečně pomáhá posílit svalový korzet a zbavit se nejen skoliózy, ale i dalších onemocnění zad. Například může způsobit osteochondrózu. Plavání brání jeho rozvoji. Je to proto, že zesílený svalový korzet pomáhá páteři vrátit se do správné polohy a zátěž během cvičení je rovnoměrně rozložena v celém těle, aniž by došlo k přetížení určitých oblastí. Proto jsou u pacientů se zakřivením páteře, kteří se aktivně podílejí na plavání, svaly zadního odpočinku.

Pamatujte, že plavání nepomůže zabránit tomu, aby se u občana se skoliózou rozvinuly deformace páteře, ale rychlost jejich výskytu se poněkud zpomalí a riziko komplikací nebezpečných pro zdraví pacienta se sníží..

Doporučujeme číst: zakřivení páteře.

Technika plavání

Kde začít třídy? Nejprve musíte vytvořit tréninkový plán. Do bazénu se doporučuje chodit každý druhý den, 2-3krát týdně. Délka cvičení je asi jedna hodina. Voda by měla být teplá a neměla by způsobovat nepohodlí, 25-28 stupňů Celsia. Musíte trénovat pouze pod dohledem zkušeného instruktora, přísně dodržujte všechna doporučení, neprovádějte cvičení „na vlastní pěst“..

Je lepší strávit první lekci na zemi, aby se vypracovala technika a pohyb. Určete, který styl je pro konkrétní případ nejvhodnější. Druhé zasedání je již ve vodě. Pokud člověk neplaví dobře, dostane speciální desku, která podporuje jeho tělo. Prvních 5-10 minut se zahřeje.

  • Dechová cvičení jsou na prvním místě. S různými startovacími stojany. Počet opakování je 15-20 krát;
  • Pak přijde znak se dvěma rukama. Vzdálenost 200 metrů;
  • Pak musíte dalších 100 metrů plavat na zádech, ale střídavě pohybujte rukama;
  • Prsa plave 300 metrů. Práce paží a nohou není synchronizována. Na rozdíl od obvyklého prsu musí být záda udržována rovnoměrná a kolena musí být přitahována k žaludku větší amplitudou;
  • 200 metrů ve stylu procházení. Nejlepší je oboustranné procházení. Povzdech po třech úderech;
  • 200 metrů motýl. Poloha těla v okamžiku vdechnutí a mrtvice rukama by měla být co možná nejhorší vůči hladině vody. Zdvihové paže - ohnuté;
  • Po ukončení plaveckého tréninku se opět provádí dechová cvičení.


Celková vzdálenost byla 1000 metrů. Pokud vám z tréninku zbývá trochu času navíc a už jste hotovi, doporučujeme vám přidat cvičení swimboard. Položili jsme ruce na desku, nohy se střídavě pohybovaly nahoru a dolů. Výdech do vody leží tělo vodorovně na vodě.

Plavecké styly

  • Nejčastěji se doporučuje plavat prsa. U kyfózy v oblasti hrudníku se provádí na zádech. Jindy na hrudi.
  • Doporučuje se také motýl, ale ruce nelze z vody odstranit. Pokud je deformita v bederní zóně, plavejte s deskou. Měla by ležet pod břichem.
  • Kromě těchto dvou stylů se použije styl croll..

Proveďte určitá cvičení v bazénu se skoliózou, kterou musíte dodržovat v kompilovaném programu.

  • kombinovat různé techniky;
  • být neustále pod dohledem lékaře (kontrolovat práci životně důležitých orgánů a dynamiku změn vyskytujících se v páteři);
  • dělat vše ve fázích (nemůžete okamžitě přetížit tělo);
  • sledovat dýchání (v žádném případě by nemělo být zabráněno rytmu dýchání);
  • vybrat nejlepší cvičení pro každý případ;
  • cvičit nejen ve vodě, ale také na souši;
  • zabránit nadměrnému namáhání páteře (vyloučena jsou cvičení, která způsobují ohnutí, rotaci, namáhání nebo způsobení bolesti);
  • sledovat stabilizaci páteře;
  • takže úsek je přirozený.

Při léčbě zpětných deformit se často používají kombinované techniky. Plavání je zobrazeno symetricky a asymetricky.

Symetrická cvičení zahrnují cvičení, ve kterých je udržována střední poloha páteře. Rovnoměrné rozložení zátěže dává dobrý výsledek, pokud jsou konkávní a konvexní části zády stejně napjaté. Svalové napětí je rovnocenné, což má dobrý vliv na skoliotický oblouk a vyrovná jej.

Mezi asymetrická cvičení patří cvičení, která nerovnoměrně ovlivňují konkávity a boule. Tuto povahu cvičení volí pouze specialista..

Provádění dechových cvičení ve vodě

  1. Postavte se a postavte si ruce na bok bazénu. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech a snižte se hlavou do vody. Nakloňte hlavu a vydechněte do vody a poté se vraťte do výchozí polohy. Doporučuje se opakovat 15-20 krát.
  2. Postavte se zády ke straně bazénu a zhluboka se nadechněte. Posaďte se s ponořenou hlavou
  3. a vydechněte vzduch a natáhněte výdech po dobu 20-30 sekund. Vezměte výchozí polohu, chytněte dech a opakujte cvičení 5-10krát.
  4. Lehněte si lícem dolů k vodě a rukama držte okraj bazénu. Posunujte nohy občas nahoru a dolů, abyste si udrželi výchozí polohu. Nadechněte se a poté vydechněte do vody. Opakujte 1-2 minuty. Membránové dýchání dává dobré výsledky.

Cvičení v závislosti na stupni

Pokud má osoba skoliózu prvního stupně, bude výběr stylů spočívat v použití symetrických plaveckých cvičení. Tomu napomůže styl prsu, který se provádí na hrudi s prodlouženým skluzem, stejně jako procházení ve stejné poloze, pouze vysokorychlostní sekce. Funkční testy pomohou kontrolovat vše.

Pokud existuje skolióza druhého nebo třetího stupně, pak se pro odstranění zakřivení použijí asymetrické podobné polohy.


Plavání je prospěšné pro všechny stádia nemoci, ale účinek se bude lišit.

Pokud je nemoc tak zanedbaná, že se vyvinul čtvrtý stupeň, pak korekce pomocí plavání nepřinese výsledky. Cílem je udržet celkový stav těla, zlepšit práci srdce a plic. Pro tyto účely se používají symetrické podobné polohy. Zvláštní pozornost by měla být věnována dýchání a gymnastice a pro srdce a zvyšující se pevnost se doporučuje plavat na krátké vzdálenosti, ale rychlostí.

Plavání motýl

Motýl nebo motýl je jednou z fyzicky a technicky nejnáročnějších technik. Plavat na břiše, paže a nohy by se měly pohybovat symetricky. Ruce dělají silné tahy, nohy se pohybují ve vlnách. Vzdálenost je 200 metrů.


Doporučuje se plavat asi 1000 metrů v jedné lekci a kombinovat různé styly. Protože se kurzy pořádají 2-3krát týdně, jedná se o poměrně velký objem práce. Pokud osoba z důvodu fyzických vlastností nemůže takové vzdálenosti překonat, je nutné tyto vzdálenosti snížit na vhodnou úroveň.

Pro usnadnění plavání jsou pro začátečníky vhodné speciální plastové nebo polyethylenové pěnové desky. Výrobky vyrobené z pěny a jiných "přidržovacích" materiálů.

Styly, které vám pomohou se skoliózou

Většinou to pomáhá, a výzkum to dokázal, styl prsou v poloze na hrudi a dlouhý skluz. Toto je maximální protažení páteře a statické svalové napětí. V tomto stylu je ramenní opasek rovnoběžný s hladinou vody a kolmý na linii pohybu. Ramena a nohy jsou umístěny symetricky a pohybují se ve stejné rovině.


Jednoduché plavání v bazénu lze diverzifikovat pomocí speciálních atributů

Šance na zvýšenou pohyblivost a riziko provádění rotačních pohybů s tímto stylem jsou téměř nulové..

Ale při plavání ve stylu „procházení“, „motýl“, „delfín“ jsou přítomny rotační a kroucené momenty. To je zvlášť výrazné ve směru přední strany, v důsledku toho se pouze zvyšuje pohyblivost páteře. Velmi se nedoporučuje používat tyto styly pro skoliotické zakřivení páteře. Ale „procházení“ má s chodením mnoho společného a právě z toho se můžete naučit plavat.

Při plavání v motýlovém stylu dochází k práci nohou prsa, ale delfínový styl zajišťuje jejich vzájemné spojení. Díky těmto momentům během kopů se bederní páteř aktivně prodlužuje. Pokud je hrudní kyfóza do značné míry vyslovena, pak by se asi 40% času vyhrazeného na plavání mělo věnovat stylu prsu..

Důležité zásady

Chcete-li maximalizovat léčivý účinek plavání, nemusíte jen občas chodit do bazénu. Hmatatelných výsledků můžete dosáhnout, pouze pokud budete dodržovat základní pravidla a zásady. Tyto zahrnují:

  • Individuální přístup ke každému. Při přípravě lékařské terapie je nutné vzít v úvahu: věk, stupeň skoliózy a přítomnost dalších nemocí u člověka.
  • Pravidelné kurzy.
  • Postupné zvyšování zátěže.
  • Přísné omezení cvičení.
  • Lékařský dohled.
  • Dobrá nálada a pozitivní přístup.
  • Dlouhodobá léčba.
  • Doporučuje se kombinovat plavání s dalšími léčbami nemoci.
  • Sklad trpělivosti a vytrvalosti.
  • Čím silnější je deformace páteře, tím obtížnější a delší bude cesta obnovy..

Při dodržení těchto principů je možné páteř obnovit z prvního stupně deformace. Úplné zotavení ve druhé nebo třetí, jedné plavbě, nebude pravděpodobně dosaženo. Ale sníží nepohodlí a závažnost patologického procesu. Stav svalů se postupně normalizuje, další libry zmizí a držení těla se narovná.

Za jakých stupňů a forem skoliózy je vhodné plavat?

Mnoho občanů věří, že plavání je prospěšné pro všechny lidi, bez ohledu na to, zda mají skoliózu nebo ne. A toto tvrzení je pravdivé. Většina lékařů však doporučuje plavání pro lidi se skoliózou 1 a 2 stupně. To však neznamená, že plavání se skoliózou 3 a 4, a zejména třetí etapa, je zakázáno. Naopak, tento sport může a měl by být praktikován, ale předtím musí pacient získat odpovídající povolení od svého ošetřujícího lékaře. Důvodem je skutečnost, že ve stadiích 3 a 4 skoliózy je pro občana obtížné plavat: obává se syndromu těžké bolesti a vážných deformací páteře..

Kromě plavání nezapomeňte, že pacient se skoliózou 3. a 4. stupně může cvičit pouze určité typy plavání a provádět určité fyzické cvičení ve vodě. Lékaři proto nedoporučují plavání jako hlavní metodu léčby skoliózy 3. a 4. stupně. Pomáhá pouze zlepšit zdraví občana a zbavit ho bolesti, ale není schopen se této nemoci zbavit..

Vlastnosti koupání v mělkém bazénu


Metody popsané níže jsou vhodné nejen pro cvičení v mělkém bazénu, ale také pro cvičení v malém jezeře nebo rybníku na čerstvém vzduchu. Chcete-li zlepšit páteř v mělké vodě, můžete provést následující cvičení:

  • Ponořte se do vody až k hrudníku a roztáhněte nohy o šířku ramen od sebe. Nakloňte se, zhluboka se nadechněte. Spusťte hlavu do vody a vydechněte. Pomocí paží provádějte pohyby prsou;
  • Plavejte rovnoběžně s vodou s nataženými pažemi. Pohybujte nohama ve stylu procházení nebo kojení.
  • Postavte se ke straně bazénu. Dostaňte se do náchylné polohy a proveďte nohou procházení nebo kojení. Nohy by měly být rovné. V poloze na zádech musíte s nohama provést pohyb „na kole“..

Navrhované metody plavání přinesou takové pozitivní výsledky, jako:

  • Celkové posílení svalů;
  • lepší koordinace pohybů;
  • výhody pro kardiovaskulární systém.

Upozornění: Tyto metody nemusí fungovat u lidí se skoliózou tří nebo čtyř ročníků. Takové fáze jsou špatně přístupné korekci plavání a mohou způsobit velké nepohodlí..

Může plavání vyléčit skoliózu??

Plavání se bude moci zbavit deformace, protože:

  • posiluje svaly;
  • uvolňuje páteř;
  • podporuje samoroztahování páteře;
  • zlepšuje koordinaci;
  • zvyšuje sílu končetin.

Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, musíte si vybrat správnou sadu cvičení. To se děje individuálně pro každého. Zohledňuje se stupeň zakřivení a lokalizace. Je také důležité zabývat se léčbou v komplexu, tj. Jít plavat, dělat fyzikální terapii, nosit korzet, jíst správně.

Je vhodné mít svého vlastního instruktora, který bude sledovat všechny vaše akce, sledovat vaše dýchání.

  • čistí, zvyšuje pružnost pokožky;
  • stimuluje metabolické procesy;
  • zvyšuje kapacitu plic;
  • normalizuje práci srdce atd..

Vlastnosti koupání se skoliózou u dětí

Třídy pro děti, jejichž skolióza se vyvinula do druhého nebo třetího stupně, by měla být výchozí pozice vybrána individuálně na základě konkrétního případu a korelovala s typem skoliotické deformity.

Příklad: dítě s hrudní skoliózou. Doporučuje se používat asymetrické výchozí polohy, což pomůže snížit tlak na konkávní straně oblouku.

V případě skoliózy ramene je paže vyvedena dopředu z konkávní strany a výchozí pozice bude stojan se zvednutou rukou.

U skoliózy ve tvaru písmene C je nutné unést nohu, která je na konkávní straně hřbetu.

Vlastnosti tříd pro různé stupně skoliózy

Zvláštností gymnastiky se skoliózou druhého stupně je to, že neexistují žádná univerzální tělesná cvičení a styly plavání vhodné pro jakoukoli osobu. Styl plavání a vodní cvičení jsou vybírány s ohledem na stádium onemocnění a individuální vlastnosti těla pacienta.
Důležité! Je třeba dodržovat všechna doporučení, která vám dal lékař. Pokud tak neučiníte, může mít tato osoba důsledky nebezpečné pro své zdraví..
Doporučení pro pacienta se skoliózou jsou následující:

  • Pokud má první fázi nemoci, může plavat prsa a plazit se. Posilují svalový korzet a snižují rychlost vývoje onemocnění.
  • Pokud je jeho nemoc ve stadiu 2 a 3, musí provést asymetrická cvičení. V této fázi nemůže pacient odstranit existující deformity páteře, je-li tedy třeba, je třeba provést nápravné postupy a před tím navštívit ošetřujícího lékaře.
  • S deformitami páteře se nevyvíjí vývoj pacienta se skoliózou 4 a pozdějšími asymetrickými cviky. Jsou předepsána symetrická cvičení. Neměly by se provádět samostatně: provádějí se pouze pod dohledem nebo s podporou lékaře.

Kontraindikace plavání

Jednou z nejdůležitějších výhod plavání je to, že si to může dovolit téměř každý. Přítomnost kontraindikací je minimální. Překážkou není řada zakřivení páteře, nadváha a chronická onemocnění vnitřních orgánů. Je nežádoucí zahájit výuku, když:

  • Přítomnost diatézy;
  • epilepsie;
  • závažné srdeční onemocnění;
  • srdeční vady;
  • infekční kožní léze;
  • nachlazení a chřipka v akutní formě;
  • těžká nestabilita vertebrálních segmentů;
  • otevřené rány a vředy;
  • pohlavně přenosné nemoci;
  • tuberkulóza;
  • oční choroby;
  • urolitiáza.

Indikace a kontraindikace

Obvykle jsou pacientům předepsány plavání pro kyfózu a skoliózu prvního a druhého stupně.

Pokud vyvine skoliózu 3 a 4 stupně, je mu předepsáno jemné plavání a teprve poté, co je vyšetřen lékařem a pod dohledem zvláštní osoby..

V některých případech je plavání zakázáno občanům se skoliózou. To se stane, pokud má:

  • akutní nebo zhoršená respirační onemocnění;
  • nestabilita páteře;
  • otevřené, hluboké, řezané, propíchnuté rány;
  • pohlavně přenosné nemoci;
  • závažná onemocnění, jako je tuberkulóza;
  • infekční onemocnění povrchu kůže;
  • jakýkoli zánět a infekce očí;
  • chronické srdeční patologie a akutní srdeční choroby. Patří sem vývoj myokarditidy;
  • urolitiáza.

Je zajímavé číst: skolióza stupně 3 a 4.

Technika a vlastnosti terapeutického plavání

Pro rekreační účely se používají různé styly plavání nebo jejich kombinace, prvky vodního aerobiku, dechová cvičení ve vodě. Někdy se kurzy konají soutěžním nebo hravým způsobem, zadávají úkoly pro rychlost. Pacientům s dostatečnou fyzickou zdatností se doporučuje plavat tam a zpět dvakrát v bazénu o délce 25 m a teprve pak odpočívat. Pokud se pacient ještě nenaučil plavat, jsou s ním v mělké části bazénu zapleteni a mohou se držet po stranách. Teplota vody by měla být udržována alespoň 28 ° C.

Očekávaný účinek


Použití pádlové desky poskytuje páteři další úlevu.

Terapeutické plavání má za cíl opravit páteř a zlepšit kvalitu života. Systematickým cvičením na vodě se dosahuje následujících účinků:

  • vyložení páteře má příznivý účinek na trofismus tkání páteře;
  • pohyb ve vodě zahrnuje všechny svalové skupiny symetricky, díky čemuž zmizí asymetrie zátěže;
  • posílení svalů zad, končetin, zvýšení flexibility;
  • plicní dýchání se zlepšuje zvýšením objemu plic, indikátor lze zlepšit začleněním dechových cvičení do cvičení;
  • vnitřní termoregulace se zlepšuje vlivem vytvrzovacího účinku vody;
  • v přítomnosti plochých nohou dochází ke změnám v oblouku nohy k lepšímu v důsledku pohybů nohou;
  • zlepšuje se funkce kardiovaskulárního systému, rytmus srdečního rytmu se normalizuje, zvyšuje se srdeční výdej a myokard se posiluje. Všechny tyto změny vedou k tomu, že srdce začíná pracovat rovnoměrněji, na rozdíl od srdce netrénovaného člověka;
  • v organizmu je aktivována vnitřní odolnost vůči vnějším škodlivým faktorům (zlepšuje se imunita);
  • svalové napětí zmizí díky relaxaci ve vodě;
  • je vytvořen správný krásný postoj.

Druhy vodních cvičení pro skoliózu

Skolióza je laterální zakřivení páteře. Nemoc může být buď vrozená nebo získaná. Hlavním směrem při léčbě skoliózy je stanovení obvyklé polohy ramenního pletence a korekce deformity páteře..

Existuje mnoho cvičení, které mohou pomoci léčit skoliózu. V této fázi jsou pro každý stupeň onemocnění vyvinuty různé typy cvičení a jsou zde čtyři. Může se jednat o různé techniky plavání (procházení, prsa) a cvičení ve vodním prostředí..


Pro léčbu skoliózy je ideální aqua aerobik

Je však třeba poznamenat, že kroucení je pro různé typy skoliózy zcela nepřijatelné. Proto musí být tato fáze fyzioterapeutických cvičení vyloučena z průběhu léčby skoliózy..

Nezapomeňte na správné dýchání jako důležitý prvek tréninku skoliózy. Vdechnutí by mělo být dlouhé a výdech rychlé. V tomto případě jsou podpůrné svaly nasyceny krví. Metabolismus je zrychlen, což má pozitivní vliv na stav obratlů. To znamená, že léčba skoliózy a plavání spolu úzce souvisejí..

Prsa

Jak správně plavat? Doporučená užitečná technika - dlouhá slizová pauza.

Cvičební technika sestává z jednoho současného úderu paže a jednoho současného zatlačení oběma nohama.

Zvláštní důraz je kladen na klouzání ve vodorovné poloze, bez pohybu.


Doporučená technika - prsa

Prsa je obtížná metoda koordinace plavání. Mnoho trpících má v okamžiku odporu problémy. Proto ortopedové doporučují použít kombinaci dvou metod plavání: paže prsou, plazí nohy. Je to účinný způsob, jak zmírnit příznaky skoliózy. Používá se k prevenci a léčbě tohoto onemocnění.

Druhou nejoblíbenější metodou doporučení lékařů je prsa na zádech. Může být provedeno v různých kombinacích. Nejlepší způsob - paže „tahem po stranách“, prsa na nohou (plazit se).

Užitečné rady! Lékaři doporučují procházení hrudníku a zpět. Cvičební cyklus se skládá ze dvou střídavých tahů a 2-4-6 kopů.

Doporučuje se cvičení pomocí prkna: nohy - plazí se na hrudi, vzadu, vlevo, vpravo.

U prkna se také používá následující pohyb: nohy - prsa (záda / hrudník).

Lekce v bazénu pro artrózu kolenních a kyčelních kloubů

Artróza nejčastěji postihuje lidi v pokročilém věku. Vyskytuje se v důsledku ztenčení, opotřebení kloubní chrupavky, která nyní nemůže zajistit potřebnou absorpci nárazů během pohybu. Výsledkem je, že pacient zažívá silnou bolest v okamžiku stresu. Pacient nemůže pokračovat v normálním životě, protože jeho neustálým společníkem je silná bolest. Za účelem zmírnění bolesti a zvýšení pohyblivosti kloubů se cvičení provádí ve vodním prostředí.

DETAILY: Můžeš jíst rajčata na dnu?

Hlavními typy vodních cviků pro artrózu kolenního kloubu jsou pasivní zátěže, ale také se používá plavání. Styl plavání je určen mírou pohyblivosti kloubů. Pokud je pohyb kyčelního kloubu omezen, je nutné zvolit si prsa plavání. Pokud je pohyblivost kyčle omezená, zobrazí se freestyle.

Dřepy ve vodě jsou užitečné při artróze kolenního kloubu

Aby se dosáhlo pozitivních výsledků při léčbě artrózy kolenního kloubu, flexe a prodloužení kolene, provádí se dřepání ve vodě. Můžete nabídnout pacientovi cvičení, která unese nohu do strany a zpět a otočí se dovnitř a ven. Čím větší je rozsah pohybu, tím lepší.

Je mnohem snazší dosáhnout zvýšené mobility kloubů a flexibility ve vodním prostředí než ve vzduchu. To by mělo být provedeno pouze pod vedením zkušeného trenéra, aniž by to narušilo psychoemotivní stav pacienta. Stejné typy cvičení jsou vhodné i pro artrózu kyčelního kloubu. S tímto onemocněním přispívají vodní cvičení nejen k prevenci onemocnění kloubů, ale jsou také součástí komplexní léčby při jejich léčbě..

Kromě toho u všech těchto chorob lze třídy ve vodě kombinovat s terapií hydrokinezí, tj. Třídami nejen v bazénu, ale také v koupelně nebo sprše. Doporučujeme používat hydromasáž, Charcotovu sprchu. Můžete se koupat s bylinnými odvary.

Navzdory skutečnosti, že lékařská gymnastika v bazénu se zdá být dostatečně neškodná, existuje řada kontraindikací pro její implementaci. Je lepší odmítnout vodní procedury, pokud je nemoc v akutním stadiu, existují oběhové poruchy, srdeční selhání, kožní onemocnění a také pokud má pacient nachlazení nebo chřipku.

V důsledku zakřivení struktur páteře (skolióza), které se objevilo z mnoha důvodů, jsou parametry těla významně narušeny u pacientů, napětí svalových skupin zad je výrazně zvýšeno a na meziobratlové ploténky působí nepřiměřené zatížení..

Účinnou metodou řešení takových následků nemoci je plavání se skoliózou..

Pouze specialista by měl vést třídy ve vodě, jejichž úkolem je splnit maximální úkol obnovy zdraví pacienta v souladu se zjištěnými změnami v páteři.

Lidé si již dlouho všimli, že vodní procedury mohou zmírnit bolest a obnovit zdraví. V době plavání je prováděno optimální vyložení páteřních struktur, svalové skupiny nejen relaxují co nejvíce, ale také posilují, je aktivován krevní oběh.

dávat "zdravé" držení těla; maximalizace koordinace; nejlepší vyložení struktur páteře; vícenásobné zvýšení síly svalového rámu; trénink kardiovaskulárního systému; obecné kalení; prevence stresového přetížení.

Plavání vytváří svalovou kostru

významné snížení svalových kontraktur; zvýšená pohyblivost páteře; optimální fyzický vývoj; bezpečné protažení svalových podskupin; optimální snížení parametrů glukózy a cholesterolu v krevním řečišti; zrychlení metabolických mechanismů.

Pro efektivní cvičení ve vodě odborníci zdůrazňují, že je nutné mít nejen obecné plavecké dovednosti, ale také zvládnout techniku ​​speciálních dechových cvičení - urychlit zotavení ze skoliózy.

interval mezi relacemi by měl být 24-48 hodin; přidělený čas na jedno cvičení - ne více než 1 hodinu; optimální teplota vody je 25-28 stupňů; fyzická cvičení, jako je plavecký styl, vybírá instruktor v každém případě individuálně.

Styl plavání a cvičení musí být dohodnuty s instruktorem

Při sestavování terapeutického plaveckého programu musí odborník brát v úvahu vlastnosti těla pacienta - jeho počáteční stav, přítomnost souběžných somatických patologií, odolnost vůči fyzickému stresu.

Bude nutné vyloučit cvičení, která nejsou uvolňující, ale mobilizují struktury páteře a zvyšují její celkovou pohyblivost, zaměřené na otáčení kolem osy. Správně vybrané cviky v kombinaci s dýchací technikou ve vodě pomohou prodloužit dobu sebe-prodlužování páteře..

Povinné pravidlo pro všechna cvičení ve vodě: provádí se pouze pod dohledem odborníka na cvičení.

Opatrně položte ruce na vybranou stranu bazénu a stojte vzpřímeně ve vodě. Po maximálním nadechnutí zadržte dech a zcela se ponořte do vody. Spusťte hlavu co nejvíce, vydechněte, přímo do vody. Kroky opakujte nejméně 18–20krát. Vezměte co nejhlubší dech, když stojíte zády ke zdi bazénu.

Pokud je to možné, zcela se ponořte, udělejte si dřep. V tomto případě se doporučuje prodloužit výdech na 25-30 s. Po návratu na povrch bazénu se zhluboka nadechněte a poté cvičení opakujte nejméně 7-10krát. Popadněte bok, leží na vodě v poloze lícem dolů. Střídavé pohyby dolních končetin udržují původní držení těla. Dýchejte přímo do vody. Trvání by mělo být 1,5 až 2 minuty.

Plavání podprsenky. Nuance implementace: práce končetin se provádí samostatně, je třeba nejprve dokončit samotný úder, výdech, s nataženými pažemi, co nejvíce snížit obličej do vody, teprve poté, co práce s dolními končetinami; Plavání ve stylu procházení. Vlastnosti provedení:

DETAILY: Dislokace nohy způsobuje diagnostiku první pomoci a léčby

nejlepší možností je oboustranné procházení, respirační aktivita se provádí po 3 úderech, vzdálenost není větší než 180 metrů; Motýl styl. Výrazná nuance v páteřní skolióze: v okamžiku provádění komplexu inhalační mrtvice zůstává poloha těla přísně vodorovná, mrtvice samotná se provádí s ohnutými končetinami, ale tělo by mělo být neseno s maximálně narovnanými končetinami..

Styly plavání: prsa (vlevo), kraul (uprostřed), motýl (vpravo)

Na konci hlavního plavání (souhrnně by vzdálenost neměla být větší než 1 000 metrů) se provádí výše popsaný komplex dechových cvičení.

akutní varianta respiračních patologií; přítomnost nadměrné pohyblivosti obratlových struktur; otevřené zranění rány; pohlavně přenosné nemoci; tuberkulózní léze různých forem; přítomnost infekčního procesu na kůži; chronické patologie kardiovaskulárního systému ve fázi dekompenzace.

Chlad je jednou z kontraindikací při návštěvě bazénu.

U ostatních kategorií pacientů bude mít terapeutické plavání pro skoliózu výrazný pozitivní účinek..

Pacientům, kteří neumí plavat, se doporučuje zakoupit speciální plavecké desky - vyrobené z moderních umělých materiálů.

Znatelné zlepšení držení těla bude pozorováno pouze při pravidelném cvičení v bazénu - neměli byste očekávat rychlý efekt, protože patologie sama o sobě není vytvořena za jeden den.

Před zahájením tréninku je třeba se poradit s odborníkem, posoudit závažnost negativních projevů, počáteční stav zdraví, toleranci zátěže.

Plavání se skoliózou vám umožní posílit kosterní svaly zad a opravit posunutí páteře. Léčebné typy plavání vyžadují správné dýchání, proto zabraňují respiračnímu a srdečnímu selhání. Dávkovaný trénink je doprovázen zpožděním vdechování a výdechu, které trénuje mezikontální svaly.

Léčebné plavání pro skoliózu se používá ke korekci tvaru zádů. Pokud je plochý (se zploštělou hrudní kyfózou a narovnanou lordózou), položte si na břicho vodu. S kulatou deformitou (zvýšená hrudní kyfóza) musíte ležet na vodě zády.

Patologická lordóza (vnitřní konkávnost páteře) se vyléčí prsou nebo motýlkem v půl řadě. Je třeba poznamenat, že zvýšená lordóza vyžaduje použití pomocného zařízení, kterým je pěnová deska..

Pro léčbu nemocí páteře by mělo být každé cvičení provedeno po předběžné studii s instruktorem. Téměř ve všech typech patologie se musí provádět dechová cvičení. Aktivuje funkci externího dýchání a také vám umožňuje snížit fyzickou aktivitu.

Respirační gymnastika se provádí po průběhu nápravných cvičení (provádí se v závislosti na připravenosti člověka). V počátečních fázích se doporučuje 1 nebo 2 cykly dechového tréninku podle metody Kathariny Schrothové.

Postavte ruce na bok. Nadechněte se a přitom zadržte dech a spusťte hlavu do vody. Když vydechujete, stáhněte si nohy zpět a sklopte hlavu dolů. V tomto případě by se brada měla dotknout těla. Návrat do výchozí polohy. Počet opakování je 20krát; Plavejte na záda pomocí dvouručního tahu. Před provedením se seznamte s technikou.

Vzdálenost k překonání na zádech - 200 metrů; Zakryjte 100 metrů na zádech podobně jako v předchozím kroku, ale změnou rukou; Pokud je prsa 300 metrů, měl by se každý úder provést během inhalace, ale práce nohou a paží by měla být prováděna samostatně. Když vdechujete, spusťte hlavu do vody a poté pracujte s nohama..

Když vydechujete, přitáhněte si kolena ke svému žaludku a udržujte záda rovně. Prsty kolen by měly být otočeny do stran pod úhlem 45 stupňů. Chcete-li sklouznout po vodě, musíte si na 2 sekundy postavit nohy; Aby se vyloučilo zakřivení páteře, je nutné plazit se na délku 200 metrů; Postupy plavání motýlů vám umožní posílit svalnatý rám zádů při vzdálenosti 200 metrů.

V tomto případě musí být zdvih proveden s ohnutými rameny. V době zdvihu by měla být záda rovná a nos by měl být prováděn s rovnými nohami; Cvičení by mělo být ukončeno dechovými cvičeními. Pokud poslední fáze končí dříve, mělo by se k lekci přidat plastová deska..

Co jiného je použití?

Terapeutické plavání má mnoho cílů, kterých lze v případě potřeby snadno dosáhnout. Výhody jsou zejména tyto:

  • Páteř je uvolněna.
  • Zvykne se udržovat správné držení těla, což umožňuje koordinované pohyby.
  • Zvyšuje se síla a vytrvalost svalové tkáně.
  • Zlepšuje se funkce srdce a plic.
  • Dobrá prevence ve vztahu k psychoemocionálnímu stresu na lidském těle.

Jde o nejméně traumatický typ léčby, který se projevuje pacientům bez ohledu na věk. Pouze ve vzácných případech lze plavání nahradit jinou alternativní metodou. Například fyzikální terapie (cvičební terapie). Jinak se plavání doporučuje i pro děti se skoliózou.

Rutinní cvičení

Vypadá to, že typický tréninkový den pro někoho se skoliózou vypadá:

  • obecná formace, zahřívání a zahřívání na souši;
  • dechová cvičení;
  • přípravná cvičení: prsa plave na hrudi;
  • speciální individuální nápravná cvičení;
  • prsa plavání na hrudi pomocí techniky dlouhého skluzu;
  • cvičení asymetrické a nápravné povahy;
  • celkový vývoj síly svalů v končetinách při použití váhových materiálů;
  • zrychlení ve vodě;
  • volné plavání, závěs ve vodě.

Současně se aktivně používají cvičení pro rozvoj správného dýchání. Je vhodné pravidelně plavat rychlostí s dechem.

Kontraindikace

Terapeutické plavání je moderní, univerzální způsob, jak se zbavit skoliózy, který je k dispozici téměř každému. Kontraindikace jsou:

  • akutní varianta respiračních patologií;
  • přítomnost nadměrné pohyblivosti obratlových struktur;
  • otevřené zranění rány;
  • pohlavně přenosné nemoci;
  • tuberkulózní léze různých forem;
  • přítomnost infekčního procesu na kůži;
  • chronické patologie kardiovaskulárního systému ve fázi dekompenzace.

Chlad je jednou z kontraindikací při návštěvě bazénu.

U ostatních kategorií pacientů bude mít terapeutické plavání pro skoliózu výrazný pozitivní účinek..

Pacientům, kteří neumí plavat, se doporučuje zakoupit speciální plavecké desky - vyrobené z moderních umělých materiálů.

Znatelné zlepšení držení těla bude pozorováno pouze při pravidelném cvičení v bazénu - neměli byste očekávat rychlý efekt, protože patologie sama o sobě není vytvořena za jeden den.

Před zahájením tréninku je třeba se poradit s odborníkem, posoudit závažnost negativních projevů, počáteční stav zdraví, toleranci zátěže.

  • Podobné příspěvky
  • Artróza fazetového kloubu
  • Skolióza stupně 4
  • Spinální kyfóza

Jednotlivé programy

V mnoha případech se doporučuje plavat na zádech. Doporučený styl - obrácený krab.

Pokud se člověk vznáší na břiše, trup se udržuje vodorovně. Nadměrné rozpínání hlavy se nedoporučuje. Vzduch je vydechován do vody. Vdechnutí by mělo být provedeno otočením hlavy ke straně..

Jinak dochází k redistribuci biomechaniky v horní části krční páteře. Krev teče do hlavy horší přes obratlové tepny. Výsledek - vývoj asymetrie průtoku krve.

Také člověk může čelit nebezpečí v bederní oblasti - bederní lordóza se zintenzivní. V bederní páteři dochází k hyperextenzi vazů - vede ke vzniku silné bolesti - lumbodynia.

Vdechnutí by mělo být co nejkratší, výdech by měl být prodloužen. Vdechování se provádí pro 2-3 údery ruky, která jde vpřed.

Je důležité to vědět! Lidé se zvýšenou hrudní kyfózou a výrazným sklonem, naopak, musí plavat na břiše.

Fyzioterapie

Kupodivu to zní, ale může být použita cvičební terapie as úspěchem ve skolióze ve vodě. Techniky pomáhají posilovat svaly a uvolňovat ty v dobré kondici.

Somersaults lze použít zpět nebo vpřed, dýchací cvičení. Pomohou také speciální cvičení prováděná v poloze na zádech. Hlava ruky je přitisknuta k uchu a druhá dělá tahy, které se podobají pohybům plavání. Po návratu do výchozí polohy se ruce změní. V mělké části bazénu se hraje hra připomínající „vodní pólo“. Natáhnete ruce před sebe a posuňte je po hladině vody. Na vodě musíte ležet ve vodorovné poloze.

Chcete-li provést každé cvičení, musíte neustále zadržovat dech.


Ve vodě můžete dělat aerobik nebo cvičit cvičením

Účinek bude dán použitím metod pohybové terapie a aerobiku prováděných ve vodě. Plavecké pomůcky budou mít také další účinek, dále posilují svaly..

I když člověk nemůže plavat, nejedná se o kontraindikaci cvičení ve vodě. V tomto případě musíte dát přednost mělkým bazénům a instruktor s rozsáhlými zkušenostmi by měl s osobou pracovat. Kromě toho by měl také konzultovat lékař. Před cvičením je nutné provést několik předběžných sezení, pomohou člověku cítit vodu a zvyknout si na to.

Jaké styly lze použít

  • Střídavé pohyby rukou, ležící na zádech. Ruce jsou umístěny podél těla, je nutné se dívat nahoru, střídat se, pohybovat nohama nahoru a dolů a pomalu řadit ruce. Přibližná vzdálenost - 200 m.
  • Současné pohyby při ležení na zádech. Řádek s rukama současně. Vzdálenost - 100m.
  • Prsa. Leží na břiše, musíte provádět symetrické pohyby s rukama a nohama ve vodorovném směru rovnoběžném s rovinou vody. Vzdálenost - 300m.
  • Plazit se. Jedná se o poměrně rychlý styl plavání. Leží na břiše, musíte provádět střídavé pohyby s rukama podél osy těla, nohy pohybovat nahoru a dolů. V tomto případě je obličej častěji pod vodou. Proto je nutné zvládnout techniku ​​dýchání pod vodou popsanou výše. Vzdálenost - 200 m.
  • Motýl. Obtížný styl a vyžaduje výdrž. Ležící na břiše, řádek s rukama v symetrickém směru, s nohama provádět vlnové pohyby. Musíte plavat asi 200 metrů.


Jaké styly lze použít

V jedné lekci musíte překonat vzdálenost 1 km jakýmkoli stylem. Pokud pro začátečníky je obtížné překonat takové vzdálenosti, můžete každé plavání snížit o několik metrů. Koupit desky pro začátečníky.

Pokud jste zahájili výuku ve stádiu 1 nemoci, pak pravidelné cvičení ve vodě vám pomůže úplně odstranit patologii. Ve fázích 2 a 3 nebude možné se úplně zotavit, ale!

U takové nemoci as takovou mírou je hlavní věcí zastavit průběh nemoci, zabránit jejímu dalšímu rozvoji a zhoršovat situaci komplikacemi. Neztrácejte proto šanci, cvičení, nevěnujte pozornost skutečnosti, že se váš úhel zakřivení nesnižuje, hlavní věc je, že zastavení progrese skoliózy je také významným úspěchem pro tyto pacienty. A postupem času si všimnete, že plavání není jen způsob léčení a zlepšování pohody, ale také smysl celého vašeho života.!

Co hledat

Procedury mohou být terapeutické a profylaktické. Před zahájením výuky musíte kontaktovat instruktora. Vybere cviky na základě úrovně tréninku osoby, určitě bude brát v úvahu stupeň deformace páteře a směr, kterým je její ohyb směrován.

Při cvičení je nutné správně dýchat, zabraňuje rozvoji respiračního selhání, zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému. Cvičení by měla být dávkována. Lidé, kteří se dlouhodobě nezúčastnili fyzických cvičení, potřebují hladký nárůst zátěže. Přepětí by se nemělo zabránit.

Cvičení zahrnují držení vdechu a výdechu pro trénink mezikostálních svalů. Instruktor zcela vylučuje cvičení, která mohou zvýšit pohyblivost obratlů. Je zakázáno provádět kruhové pohyby, pacient nemůže používat zařízení, která podporují pasivní protažení páteře.

Během tréninku by měl člověk plavat tak, aby se končetiny pohybovaly synchronně s dýcháním.

Skolióza páteře u dospělých: příznaky a léčba

Skolióza u dospělých je poměrně vzácná. Tato zakřivení páteře jsou obvykle výsledkem změn v raném věku. Nemoc má velký dopad na kvalitu života a u dospělých může nabývat na pokročilých a těžkých formách..

  • Co je skolióza? Příčiny skoliózy
  • Diagnostika skoliózy
  • Spinální skolióza u dospělých: léčba a hlavní metody
  • Ruční terapie
  • Masáž
  • Dýchací cvičení Kathariny Schrothové
  • Chirurgická intervence
  • Fyzioterapie
  • Sporty pro zakřivení páteře
  • Korzety a pásy
  • Změna životního stylu
  • Tradiční způsoby léčby

Stojí za to si pamatovat a vědět!

Je třeba si uvědomit, že nesprávný výkon cviků nebo jejich nezávislý výběr, nekoordinovaný s odborníkem, nevyhnutelně způsobuje hypertrofii skoliotického oblouku, výskyt nebo posílení protikřivení..

Pokud stále nechcete konzultovat s trenérem a lékařem, zvolte symetrická cvičení, jako je plavání s prsa na břiše a plazit se na zádech, protože jsou méně traumatické než asymetrické..

Stojí za to si uvědomit, že se strukturou tak křehkou jako lidská páteř jsou vtipy špatné. Nesprávně vybraná sada cviků může stát pacienta významnou nutností k nemoci od 1 - 3 do 3 - 3 stupňů.

Terapeutické plavání pro skoliózu, stejně jako cvičení na cvičení ve vodě, našly své rozsáhlé uplatnění..

Klamavě rozšířený názor, že fyzická aktivita je kontraindikována u lidí trpících skoliózou, což je údajně poškozuje pouze.

Je jasné, že šokové zátěže, jako je běh a skákání a asymetrické sporty, nepomohou vyléčit, ale vyhnutí se tělesnému tréninku zpomaluje zotavení a vyléčení nemoci..

Plavání a cvičení ve vodě je ideálním sportem pro obnovení normálního tvaru a vyrovnávání skoliotického oblouku, protože dávají pacientovi vynikající příležitost pohybovat končetinami, aniž by jim poskytovaly podpůrnou zátěž, která uvolňuje páteř a stabilizuje ji.

Funkce:

Průměrná doba trvání jedné lekce je 1 hodina. První lekce se doporučuje provádět na souši, aby se zjistila správná koordinace pohybů. Právě v této době bylo objasněno, který pacient bude vhodnější pro styl prsu a pro koho - plazí se nebo motýl. Od druhé hodiny probíhá cvičení ve vodě, jejíž teplota by měla být příjemná: 22-25 stupňů. Pacienti s nedostatečnými plaveckými dovednostmi dostávají speciální tabule, aby byla zajištěna jejich bezpečnost ve vodě. Každou lekci vede zkušený instruktor-metodik. Prvních 5-10 minut je věnováno zahřívání: ležel na vodě a držel zábradlí, pacienti dělají dechová cvičení. Poté, v souladu s individuálním programem, každý pacient v určitém stylu zaplaví několik úseků o délce 100-200 metrů, čímž zastaví krátké odpočinek. Celková vzdálenost by měla být 1 000 metrů v jedné lekci. Posledních 5 minut je opět věnováno dechovým cvičením. Je třeba poznamenat, že pacient by se měl snažit dělat všechna cvičení energicky a vynaložit veškeré úsilí. Díky neochotnému a zdlouhavému plavání nepřinese aktivita požadovaný účinek. Styl se může a měl by se měnit v průběhu léčby plaváním, k tomu dochází pouze podle pokynů instruktora. Měnící se styly vám umožňují zapojit všechny svaly, rovnoměrně je vyvíjet a vyvíjet, což je předpoklad pro odstranění zakřivení páteře. Pravidelná účast na plaveckých kurzech, přísné dodržování všech pokynů, pečlivost pacienta a touha po uzdravení mohou poskytnout maximální možný pozitivní výsledek se skoliózou jakéhokoli stupně. První stupeň zakřivení zmizí beze stopy a závažnější zastaví jejich postup.

Bezpečnostní opatření: jak nepoškodit

V každém bazénu jsou dodržována obecně přijímaná bezpečnostní pravidla, jejich implementace je velmi důležitá při cvičení terapeutického plavání. Hlavní jsou následující:

  • je důležité, aby pohyby byly plynulé, neuspěchané, rozložené ve vzestupném pořadí obtížnosti;
  • návštěva bazénu by se měla provádět nejméně třikrát týdně, což je důležité pro nejrychlejší přizpůsobení těla stresu;
  • pro každou lekci je třeba pečlivě naslouchat instruktorovi, musí podrobně popsat aktuální vzdělávací program;
  • je důležité správně rozložit zátěž, což ztěžuje každou následující lekci;
  • při sestavování programu by měly být brány v úvahu všechny individuální vlastnosti konkrétního pacienta;
  • soubor cvičení musí být zaměřen na zlepšení stavu postižených oblastí a na posílení maximálního počtu svalových skupin.

Každý, kdo se v prvních etapách rozhodne pro vodní sporty, by měl věnovat maximální pozornost správnému zvládnutí plaveckých technik a cvičebních technik, protože konečný výsledek a účinnost tříd závisí na jejich správné realizaci..

Je Důležité Vědět O Dnou