Masáž je vynikajícím "nástrojem" pro zlepšení tónu a nálady, posílení zdraví, fyzického i emočního. Dotykovou terapií lze navíc rychle zbavit různých bolestí. Ale co když v okolí není nikdo, kdo by mohl pomoci? Masírovat sami.

Jak se masírovat

Měli byste zvolit nejpohodlnější pozici. Tělo by mělo být čisté, ruce umyté. K ochraně pokožky používejte prášky, přírodní krémy nebo oleje.

Zahajte proceduru jednoduchým hladením.

Jak udělat masáž hlavy sami

Masáž jakékoli části těla by měla být prováděna podél toku lymfy. V případě hlavy, od začátku růstu vlasů do lymfatických uzlin v dolní části lebky.

Položte dlaně na hlavu tak, aby se vaše prsty setkaly na temeni hlavy, a jemně masírujte všemi směry. Po hladění ve stejných směrech, ale špičkami všech prstů. Třete kůži, aby se pohybovala a mírně se protahovala. Potom otřete chrámy rotačními pohyby, což zase pomáhá zbavit se bolesti hlavy bez pilulek..

Jak si sami masírovat krk a ramena

Zdvihněte ramena příčně: levé rameno pravou rukou, pravé rameno levé. Oběma rukama zdvihněte krk. Jemně, ale pevně udělejte malé kruhové pohyby s prsty začínajícími od základny lebky a pohybujícími se dolů k ramenům. Pokud cítíte svorku, věnujte jí zvláštní pozornost. Masírujte ho kruhovým pohybem po směru a proti směru hodinových ručiček.

Jak udělat masáž štětcem sami

Začněte tím, že si dlaně důkladně rozetřete dlaně a stlačíte hlízy ve spodní části dlaně na masážním kartáčku. Pak proveďte pohyby, jako je mytí rukou. Jakmile se vaše ruce zahřejí, začněte masírovat každý prst zvlášť, počínaje membránou mezi nimi a končící klouby a falangami. Poté palci vyvíjejte tlak na dlaně a zápěstí kruhovým pohybem..

Jak si masáž rukou udělat sami

Poklepejte rukou dlaní opačné ruky od zápěstí po rameno. Pokračujte, dokud necítíte, jak se svaly zahřívají. Potom v malých kruhových pohybech přejděte přes celé předloktí a paže. Střídejte poklepávání a kruhové pohyby, dokud nejsou svaly úplně zahřáté a uvolněné.

Jak si sami masírovat hýždě

Masáž hýždí je velmi důležitá, protože křečovité gluteus maximus zhoršuje držení těla..

Jakmile se pokožka zahřeje, jednou rukou jemně uchopte a otočte a poté uvolněte. Masáž by měla být prováděna s námahou, ale velmi pečlivě..

Poté kruhovým pohybem zadní části pěstí přejděte celou kostrou.

Jak si sami masírovat nohy

Začněte lehkými tahy. Lehce klouzejte prsty z nohou a pohybujte se nahoru k pasu. Po hladení pohněte dlaněmi silnějším kruhovým pohybem. Můžete svlékat svaly rukama, masírovat je pěstí a také na ně zatlačit loktem nebo porazit okrajem dlaně..

Jak udělat masáž nohou sami

Po hladce dobře otřete chodidla: palce přitiskněte na chodidla a prsty. Můžete začít u kotníku a posunout palce do stran. Dokončete masáž hladením.

Jak udělat masáž zad?

Nejjednodušší způsob je křížová masáž páteře do stran, počínaje pasem až po ramena (kam se dostanete).

Při masírování zad můžete také použít míč jakékoli velikosti, od tenisu až po basketbal. Přitiskněte ho zády ke zdi a pohybujte jeho tělem různými směry. Pomůže uvolnit svalové napětí..

Kromě toho může být záda natažena ze sedu. Popadněte nohy pod kolena a otočte se k lopatkám a zádům.

Jak masírovat své břicho sami

Tato masáž je účinná při opakujících se bolestech břicha.

Položte ruku na břicho a jemně tahejte kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček, pak hněte svaly prsty obou rukou, nejprve se pohybujte směrem k podpažím a poté směrem k tříslu. Jemně pohladte prsty dolním břichem a krouživými pohyby z pupku dolů ve spirále - to zlepší trávení.

Samomasáž je nenahraditelnou věcí pro uzdravení těla, když v blízkosti není nikdo, kdo by v tuto chvíli mohl pomoci. Díky výše uvedeným technikám se můžete ujistit, že je docela snadné se sami masírovat a účinek je pozitivní..

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Jak správně masírovat záda a krk. Video

Masáž je oblíbená a příjemná procedura prospěšná pro zdraví. Není žádným tajemstvím, že se používá mnoho profesionálních masážních technik pro různé nemoci a pro profylaxi proti nim..

Moderní masáž má mnoho typů a technik, má pozitivní vliv na různé lidské orgány a tkáně. Otázkou však je, jak správně masírovat záda a krk? Protože právě tato oblast páteře je nejzranitelnější a často se stává příčinou osteochondrózy a bolesti u mnoha moderních lidí starších 30 let.

Masáž zad a krku - výhody a účinnost

Záda a krk jsou velmi zranitelné oblasti těla, které vyžadují zvláštní pozornost. Proto je masáž těchto oblastí nejčastější. Doporučuje se to pro všechny lidi, zejména pro ty, kteří mají nemoc, jako je osteochondrosa.

Při správném použití jsou výhody masáže obrovské:

  • zmírňuje bolest při sevření obratlů;
  • dokonale se uvolňuje a má výrazný sedativní účinek;
  • dokonale zmírňuje únavu a pomáhá relaxovat na konci náročné práce;
  • obnovuje pružnost pokožky a zabraňuje předčasnému stárnutí;
  • eliminuje příznaky zakřivení páteře, zmírňuje nadměrný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrén;
  • zvyšuje imunitu;
  • zlepšuje průtok krve a pomáhá v boji s celulitidou v zádech;
  • obnovuje tón slabých svalů;
  • účinný v boji proti ukládání solí.

Masáž krční páteře je zvláště užitečná pro lidi se sedavou prací. Kvůli nedostatku pohybu krku během pracovního dne se objevují bolesti v této oblasti a drtí v kloubech.

Masáž krku a límce uvolňuje svaly, zmírňuje únavu a nespavost, eliminuje podrážděnost a zklidňuje. Zlepšuje metabolické procesy a krevní oběh. Vhodný jako zpevňující prostředek proti chorobám páteře a usazeninám solí.

Kontraindikace

Před provedením masáže zad a krku bude správné seznámit se s hlavními kontraindikacemi těchto postupů. Tyto zahrnují:

  • krvácení a trauma, přítomnost otevřených ran;
  • závažné infekční choroby;
  • zánět lymfatických uzlin;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekce;
  • porušení srážení krve;
  • vážné duševní onemocnění;
  • popáleniny v masážní oblasti;
  • ateroskleróza, tromboflebitida;
  • pohlavní choroby;
  • kožní onemocnění, přítomnost molů, bradavic, abscesů atd..

Druhy masáží

Pro správnou masáž zad a krku je vhodné zjistit, jaký je účel tohoto postupu. V závislosti na tom se rozlišují různé typy masáž zad:

  1. Terapeutické - používá se v přítomnosti onemocnění páteře a kardiovaskulárního systému, zmírňuje otoky;
  2. Relaxace je nejčastějším typem masáže. Uvolňuje svalové napětí, zvyšuje průtok krve, posiluje imunitní systém těla a zlepšuje stav pokožky;
  3. Reflex - má výraznou analgetickou vlastnost. Používá se ke zlepšení práce vnitřních orgánů vlivem masážního terapeuta na speciální body zád, které jsou s nimi propojeny..
  4. Sport - určený především pro sportovce. Provádí se po soutěži nebo před ní, aby se zmírnilo svalové napětí nebo únava. Zvyšuje výdrž a má požadovaný účinek. Může to být předběžné, výcvikové a regenerační.
  5. Kosmetika - anticelulitida, zlepšuje stav pleti.

Druhy masáží v oblasti krku:

  1. Klasika - zahrnuje standardní masážní techniky: hladení, hnětení, tření, mačkání, vibrace;
  2. Relaxing - používá se k úlevě svalových křečí;
  3. Bod - místní dopad na akupunkturní body na krku, které jsou odpovědné za vnitřní orgány;
  4. Kosmetika - používá se k odstranění tukových usazenin v zóně krku a límce, ke zlepšení stavu pokožky, obnovení její pružnosti;
  5. Wellness nebo terapeutické - používá se k různým onemocněním krční páteře, ukládání solí.

Jak správně masírovat záda a krk: tipy a triky

Přes popularitu tohoto postupu, mnoho lidí neví, jak správně masírovat záda a krk. Je třeba si uvědomit, že se provádí dvě hodiny po jídle. Pitná voda je povolena nejpozději hodinu před masáží.

Masér se musí na zasedání důkladně připravit:

  • nehty by měly být zkráceny;
  • předem připravte čistý ručník a zvlhčovač pro masáž;
  • místnost, kde se zasedání koná, a ruce maséra musí být teplé, aby se zajistila relaxace osoby;
  • Masáž zad se provádí v poloze na zádech na mimořádně tvrdém povrchu. V ideálním případě by měl být použit speciální masážní stůl;
  • musíte se postarat o hygienu. Postup by měl být prováděn s čistými rukama na čisté kůži, aby se zabránilo zavlečení;
  • Chcete-li masírovat záda i krk, aplikujte masážní olej správně, aby vaše ruce byly měkčí a usnadněte jim klouzání po pokožce. Je nutné je intenzivně otřít mezi dlaněmi, aby byly teplejší;
  • relace trvá déle než půl hodiny, protože záda a krk jsou nejproblematičtějšími oblastmi;
  • pohyb rukou by měl sledovat průběh průtoku krve;
  • nedotýkejte se lymfatických uzlin.

Masáž pro začátečníky

Mnoho lidí chce tento postup provádět samostatně, ale neví jak. Není obtížné správně masírovat záda a krk. K dosažení určitého výsledku stačí použít standardní masážní techniku. Zahrnuje techniky:

  1. Hladění - obvykle s tímto pohybem ruky začíná relace. Tímto způsobem je pokožka připravena na aktivnější účinek na ni. Hladění se provádí celou dlaní podél povrchu hřbetu napříč a podél, kolem lopatek. Lehké pohyby by měly být kombinovány s intenzivnějšími.
  2. Tření - pohyby se provádějí od zadní části k jejímu středu. Zvláštní pozornost je věnována oblasti ramen a krku. Právě tato technika slouží jako dobrý prostředek v boji proti ukládání solí..
  3. Hnětení - rukama se zachytí záhyb kůže. Pohyby se provádějí od páteře po strany zad. Příjem se provádí postupně pro každou ze svých stran. Má dobrý vliv na stav srdce a cévního systému, zvyšuje krevní oběh.
  4. Patting - provádí se dvěma rukama výhradně na svaly. Pohyby jsou krátké a pružné. Postup by neměl být bolestivý. Podporuje dobré svalové kontrakce, zlepšuje průtok krve.
  5. Vibrace - z bederní oblasti do oblasti krku se provádějí kruhové rytmické pohyby prstů, což přispívá k postupné relaxaci svalů.

Masáž zad by měla být ukončena jemným tlakem. Nejlépe se provádí rytmicky a zdůrazňují pohyby paží na více napjatých a bolestivých místech..

Masáž krční límec zahrnuje přibližně stejné techniky. Jejich technika však má některé rozdíly:

Jak správně provádět masáž zad: krok za krokem popis

  • Přípravné. Před zahájením postupu musíte připravit vše, co pro něj potřebujete, a připravit se.
  • Masáž by měla začít lehkým hladením bederní oblasti s postupným přechodem na ramena. Všechny pohyby této fáze by měly být měkké a připravovat se na aktivnější akce. Trvání procedury je 15 minut. Tlakovou sílu je nutné postupně zvyšovat. S okrajem dlaní táhněte podél páteře od spodní části zad k oblasti ramen. Tře celou plochu dlaně.
  • Poté by měly být ruce přesunuty do postranních oblastí zád a uchopit pohyby rukou zdola nahoru. Pak se zaměřte na ramena. Uhněte plynulé a bezbolestné kruhové pohyby.
  • V této fázi začíná intenzivnější masáž. Musíte uchopit malé záhyby kůže, pohybující se zdola nahoru, v jedné části zad a poté v druhé. Ramena by měla být masírována tvrději, při použití tlaku v místě tlaku. Postup musí být bezbolestný! Masírovat horní část zad dobře pěstmi, držet kousek od páteře.
  • Nakonec lehce poklepejte dlaněmi nebo prsty..

Fáze masáže krku

Jak správně masírovat krk a oblast krku? Za prvé, doba trvání této procedury pro osteochondrózu by měla být asi 20 minut. Za druhé, masáže lze provádět jak v poloze vleže, tak v poloze sezení..

  • Po přípravě na sezení, na samém začátku procedury, je nutné lehce pohladit krk.
  • Poté zahřejte boční krční svaly třením a postupně se pohybujte do oblasti ramene.
  • Zamíchejte svaly v oblasti krku a límce. Postup se provádí kruhovým pohybem celou dlaní a palci. Mělo by být obecně bezbolestné..

Při masáži zad a krku by se nemělo vystavovat páteři.

  • Relace končí lehkými poklepáním a tahy.

Existuje mnoho metod masáž krční páteře. Vše záleží na závažnosti nemoci a jejím typu. Obvyklá masáž se provádí na základě výše popsaných klasických technik..

Samomasážní krk

Masáž zad vyžaduje vždy jinou osobu a masáž krku je snadné. Hlavní věcí je správné a přesné dodržování doporučení, aby byl postup efektivní..

  1. Pro začátek je vhodné si sednout, odstranit vlasy, zahřát dlaně masážním olejem.
  2. Mírně spusťte bradu a začněte proceduru hladením od vlasové linie k oblasti ramene.
  3. Pak byste měli provádět kruhové rotační pohyby s prsty na krku. Mohou se střídat s intenzivnějším hladením..
  4. Udělejte lehkou kůži brnění podél páteře.
  5. Zvedněte bradu a proveďte hladké pohyby v oblasti hrtanu.
  6. Proveďte kruhové pohyby od spodní části klíční kosti k bradě pomocí indexu a palce. Pomocí dlaní provádějte hladké pohyby a postup opakujte znovu. Tato fáze může trvat 5 až 10 minut.
  7. Musíte dokončit postup jemným hladením po celé ploše dlaně..

Pravidelná samomasáž krku pomáhá vyhýbat se svalové slabosti a laxnosti. Tónuje, uvolňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Funkce provádění dětské masáže

Některé děti vyžadují masáž od velmi malého věku, a to jak zad, tak krku. Je správné to dělat bezbolestně, aby u dítěte nevyvolával strach..

Masáže pro děti jsou obvykle terapeutické, osvěžující a relaxační. Relaxaci charakterizuje jemnější, klidnější efekt. Tónovací masáž zahrnuje intenzivnější používání všech základních technik.

V domácnosti se často provádí zábavná masáž pro děti, která se provádí vtipným rýmem. Děti se to obvykle moc líbí. Je to hra i užitečný postup. Příklad dětské hry:

  1. „Kolejnice, kolejnice, pražce, pražce“ - střídavě s rukama jsou podél zadní linie nakresleny příčné a podélné čáry;
  2. „Vlak přijde pozdě“ - špičkami prstů jedné ruky nakreslete podél linie páteře zdola nahoru a simuluje vlak. Pohyb by měl být měkký, hladil.
  3. "Hrách je rozptýlen od posledního vozu" - celý hřbet se masíruje špičkami prstů;
  4. „Kuřata přišla a klovala“ - měkké „klování“ s prsty na zádech;
  5. "Husy přišly a sevřely" - lehké brnění;
  6. "Slon přišel a pošlapal" - měkké stisknutí pěstmi po celém zádech;
  7. „Po něm běžel malý slon“ - rychlý, chaotický tlak na klouby;
  8. „Veverka se rozběhla a všechno zametla ocasem“ - poslední hladila záda dlaněmi.

Naučit se, jak provádět masáž zad a krku, je v každém věku užitečnější než kdykoli předtím. Jeho správné použití přinese tělu velké výhody, tonizuje svaly, zmírní únavu a zmírní mnoho nemocí.

Jak správně masírovat záda a krk, můžete se jasněji poučit z tréninkového videa.

Jak masírovat doma: hodnotná doporučení

Každý z nás je potěšen, když po náročném dni vykonává milovaná osoba masáž a uvolňuje svalové napětí. Existují bezpečné techniky, ale v některých případech můžete ublížit. Požádali jsme profesionálního masážního terapeuta Alexeje Semenova z centra Verba Mayr, aby vám sdělil, jak postup správně provádět a jakým chybám je třeba se vyhnout.

Odborníci okamžitě varují: pokud trpíte neustálými bolestmi svalů, pravidelnými bolestmi hlavy, znecitlivěním paže nebo nohy, "lumbago" - jedná se o příznaky hlubších problémů, proto byste se měli poradit s lékařem. V tomto případě může být domácí masáž škodlivá, protože tyto neuralgické projevy mohou být způsobeny přemístěním obratlů, kýly, dislokacemi a dokonce malými prasklinami ve obratlích..

Pokud ale mluvíme o zdravých lidech, kteří žádají milovaného člověka o úlevu od stresu, bude velmi užitečná lehká amatérská masáž. Masáž krční límce nebo bederní zóny doma pravděpodobně nezpůsobí žádné problémy - k tomu budete muset „vyzkoušet“.

Pokud se však člověk dostane do rukou neprofesionálního masážního terapeuta, který nesprávně a zhruba provádí plnohodnotnou masáž celého těla, mohou se skutečně vyskytnout negativní důsledky..

Alexey Semenov tedy dává následující doporučení:

  • Nejdříve si můžete dopřát masáž nebo se osprchovat. Pomůže to zlepšit krevní oběh a zmírní svalové křeče..
  • Za druhé lze použít oleje nebo krémy. Volba závisí na osobních preferencích. Někteří lidé to mají rádi, pokud se produkt rychle vstřebává a potom jsou vhodné výrobky na bázi smetany. Jiní dávají přednost oleji. Kojenecké oleje jsou vhodné pro masáž - mají jemnou strukturu, snadno se vstřebávají a hypoalergenní a mají také neutrální zápach. Pokud nemáte žádná zvláštní přání, neměli byste používat přípravky se silnou vůní, protože to může způsobit bolesti hlavy a nepohodlí. Je také možná tzv. Suchá masáž. Je také možné použít oteplovací látky, které pomáhají vyrovnat se s bolestivými pocity, zlepšit svalovou strukturu atd..

Pokud mluvíme o masážní technice, pak jsou pro domácí volbu vhodné běžné hladení a tření, stejně jako lehké, jemné hnětení, které by nemělo přinést bolestivé pocity nebo nepohodlí, například hnětení palci..

Tahy - podélné, kruhové, spirálové - se provádějí s dlaněmi nebo zadní stranou dlaně, obvyklým směrem zdola nahoru, od pasu k hlavě. Také je třeba dokončit masáž hladením, abyste uklidnili oblast, na které jste pracovali.

Tření - v klasické masáži je také přípravná fáze, která vám umožní zahřát svaly, ale pro domácí verzi to může být hlavní program. Tření se provádí dlaní nebo okrajem dlaně.

Domácí masáž se nejlépe provádí po dobu 10-15 minut. Ve skutečnosti je to dost a nepřipravený člověk se může jen unavit z provádění postupu. Pokud neexistují kontraindikace, můžete si každý den uspořádat lehká domácí sezení..

Co by laik neměl dělat doma:

  • Stiskněte na páteř. Neměli byste se snažit „umýt“ svaly tak, jak by si to „pacient“ přál. Lehké dotyky vám pomohou uvolnit se a zmírnit bolest. Silný náraz může dále poškodit svaly a účinek bude opačný;
  • Nemůžete dělat masáž, pokud člověk jedl dobře před sezením;
  • Pokud tělesná teplota stoupne na 37,2 a více;
  • Pokud osoba před masáží pila alkohol;
  • Rovněž se nedoporučuje pokračovat v masáži, pokud se objeví bolest hlavy nebo nevolnost..

- Stojí za to používat pomocná zařízení, jako jsou válce a válce?

Zde stojí za to poslouchat své pocity. Jejich použití samo o sobě může být užitečné, pokud vyhovuje anatomickým rysům konkrétní osoby. Například někdo má silný zadní oblouk a člověk potřebuje váleček, někdo naopak chce ležet na rovném a tvrdém povrchu. To, co má přítel rád a vyhovuje, neznamená, že se vám bude líbit a vyhovovat vám.

- Může „lidová“ metoda masáže ublížit - když dítě chodí po zádech?

Ve skutečnosti má tato technika stejný princip jako v thajské masáži - jemný tlak a relaxace, což není tak špatné, za předpokladu, že dítě je dostatečně lehké a chápe, že nelze provést náhlé pohyby. Je však nesmírně důležité mít na paměti hlavní zásadu: masáže se provádějí pro zdravé lidi. Pokud se osoba obává přetrvávajících neurologických příznaků, měli byste navštívit lékaře.

Masáž zad doma, cítit radost ze života

Ahoj milí čtenáři! V poslední době se rytmus života každým dnem zrychluje. Vstáváme brzy ráno, připravujeme se na práci ve spěchu, přivezeme naše děti do mateřské školy, snídani na cestách, do práce, přijdeme domů, uvaříme večeři, nakrmíme celou rodinu, strávíme hodinu na našich telefonech a spíme. A tak je vše v kruhu. Nemůžeme najít hodinu na odpočinek a uvést naši mysl a tělo do pořádku?

Účinný lék

Je tu jeden život hack, který rozzáří váš den - masáž. V tomto článku bych vám rád řekl, jak udělat masáž zad doma.

Od starověku tibetští mniši věřili, že masáž má zázračné rysy, které dokážou vyrovnat se s jakýmkoli onemocněním.

Abyste se naučili masážní techniky, nemusíte chodit na kurzy, ztrácet čas a peníze. Stačí pochopit anatomii zad, jednoduché komponenty a jejich pořadí.

Když mluvíme o masáži doma, pak samozřejmě mluvíme o povrchní, relaxační masáži a ne o hluboké, uzdravující masáži. Pokud chcete zmírnit únavu, pak je relaxační masáž v pořádku. Pokud máte bolesti zad a problémy, jako je necitlivost, kýla, skolióza, pak je lepší poradit se s profesionálem, než si sami masírovat, protože situaci můžete jen prohloubit..

Léčivé vlastnosti

Můžeme mluvit donekonečna o blahodárných vlastnostech masáže, ale přesto bych rád vyjmenoval ty nejdůležitější z nich:

  • zrychlení krevního oběhu, zlepšení srdce;
  • normalizace krevního tlaku;
  • zmírnění stresu;
  • urychlení dodávek živin;
  • okysličování buněk

Než začneme analyzovat masážní techniky, je třeba mluvit o kontraindikacích:

  • poranění páteře;
  • choroba;
  • srdeční choroba;
  • onemocnění žil a krevních cév;
  • nedávná operace.

Příprava na masáž?

  • Za prvé, pevný povrch. Ten člověk leží na břiše, ruce podél těla, dlaněmi vzhůru. Hlava je obvykle zaměřena na maséra. Máte-li profesionální masážní stůl, je pro hlavu zvláštní otvor. Vaše svaly zad by měly být uvolněné, jak je to jen možné..
  • Za druhé, některé masážní pomůcky. Můžete použít krém nebo olej. Pro větší relaxaci vám doporučujeme přidat do svého vkusu několik kapek éterického oleje.
  • Zatřetí, k relaxaci nejen těla, ale i hlavy, můžete ztlumit světla a zapnout relaxační hudbu: čínské melodie, zvuky ptáků a přírody. V tomto stavu zapomenete na všechny problémy. Bezprostředně před masáží si musíte umýt ruce a zahřát je.

Hlavní fáze masáže

Klasická relaxační masáž se skládá z několika fází: hladení, tření, hnětení, poklepávání, vibrace, dokončení.

Je vhodné provádět manipulace bez přestávek. Každá fáze plynule přechází do jiné. Podívejme se na každou fázi zvlášť.

1. Hladit

Tato fáze se skládá ze 4 poddruhů. Začíná to povrchním hladením, jehož funkcí je relaxace a příprava na následné akce. Lehce se dotknete pokožky, aniž byste ji stlačili. Přesuňte se od pasu k lopatkám a ramenům, pak jděte dolů do stran. Je žádoucí několik opakování..

Pak je tu hladké hladení. Pohyby jsou stejné, ale intenzita se mění. Vyvíjíte mírný tlak na záda. Můžete spojovat příčné a kruhové manipulace.

Poté se aplikuje hluboké hladení. Položením jedné ruky na druhou změníte intenzitu hladení: v hustších oblastech se zvyšuje.

Hladinu obálky dokončuje tato fáze. Provedeno oběma rukama. Posunete palce na stranu, připojíte zbytek. Pohybujte se po páteři zdola nahoru.

2. Tření

Tento krok je již energičtější. Pohyby se provádějí od páteře do stran a zpět. Provádí se ohnutými prsty s opěrkou na palci a ruce. Ruce se hladce pohybují po kůži a posunují ji. Doporučuje se věnovat zvláštní pozornost krku a ramenům, protože otírání zabraňuje hromadění solí. Tato fáze zahřívá svaly, zlepšuje jejich pohyblivost a pružnost. Broušení může být kruhové, hřebenové a „řezáním“.

3. Hnětení

Tato manipulace se provádí dvěma rukama. Uchopíte kůži prsty, postupně se pohybujete rukama, válíte a rozdrtíte kůži. Rychlost pohybu je průměrná. Brnění není povoleno. Každá strana je masírována samostatně. Existují dva typy hnětení: příčný a podélný. První je přijatelnější pro domácí masáž. Hnětení pomáhá zvýšit průtok krve do tkání.

4. Swatting

Tato fáze se provádí s dlaněmi. Prsty jsou spojeny a složeny v lodi. Pohyby jsou lehké a bezbolestné. Tato masáž je zaměřena pouze na svaly, aniž by se dotýkala kostí, ramen a ledvin.

5. Vibrace

Vibrace sestává z přerušovaných úderů špičkami prstů nebo okraje dlaně. Provádí se střídavě oběma rukama. Nezůstává v jedné oblasti déle než 10 sekund. Sekání (rychlé pohyby s okrajem dlaně střídavě oběma rukama) a bodové vibrace (připomínající bubenový válec a končí jeviště).

6. Dokončení

Dokončete masáž stejnými hladkými pohyby, jaké byly na začátku. Po zákroku uklidňují, normalizují krevní tlak a krevní oběh. Doporučuje se masírovat 30-50 minut. Poté byste měli ležet v klidném stavu po dobu 5-10 minut. Nestůjte náhle, protože můžete cítit závratě.

Dělící slova

To je celá masážní procedura. Toto schéma je vhodné pro začátečníky i pro ty, kteří již zažili masáž doma..

Nenechte se naštvat, pokud jsou vaše pohyby poprvé nepříjemné, budete špehovat stopy, zastavit se mezi etapami. Pokaždé, když se přizpůsobíte, zdokonalte své pohyby a zapamatujte si algoritmus akcí.

Pokud máte nějaké dotazy týkající se výkonu jedné nebo druhé manipulace, můžete sledovat video, které jasně ukazuje celý proces. Není to tak těžké, jak se na první pohled zdá. Věřte mi, 30 minut masáže několikrát týdně vám přinese tolik pozitivních emocí, že se celý týden budete usmívat a čekat na další relaci.

K tomu, vážení čtenáři, se s vámi rozloučím, jděte na blog, sdílejte informace se svými přáteli na sociálních sítích. Ahoj!

Jak udělat masáž zad: technika provádění masáže doma

Obsah článku:

Obecné zásady masáž zad

Zvládnutí jednoduché masáž zad je dostatečně snadné. Masážní technika pro muže a ženy nemá žádné zásadní rozdíly. Po prostudování teorie byste měli určitě sledovat videa zdarma s lekcemi, které vám ukážou, jak správně provádět určité pohyby. Doma může nováčková masérka nebo masér, stejně jako jakýkoli neprofesionální, provádět pouze celkovou relaxační masáž. Terapeutické masáže by měly být objednány pouze u lidí s lékařským vzděláním a rozsáhlou pracovní zkušeností.

Účinnost masáže zad do značné míry závisí na držení těla pacienta. Je důležité co nejvíce svléknout svaly, takže dvě pozice jsou považovány za klasické:

  1. Masírovaná osoba leží na rovném elastickém povrchu (neměl by být příliš tvrdý nebo měkký), natahuje paže podél těla a natahuje dlaně. Hlava je v úrovni těla (použití polštáře je přísně zakázáno) a otočí se na stranu, nejlépe směrem k osobě provádějící masáž. Bude proto pro maséra snazší sledovat reakci pacienta, identifikovat nejproblematičtější oblasti.
  2. Masírovaná osoba sedí na židli „nahoře“, tj. Obráceně k zadní části židle. Ruce musí být složeny na zádech a hlava musí být sklonena na rukou. Pokud se cítíte nepříjemně, můžete si pod paží dát malý polštář..

Masáž zad se provádí ve třech zónách: límec, střední a bederní. Začátek límcové zóny leží na základně lebky a konec je nad lopatkami. Centrální zóna začíná na horním okraji lopatky a končí na úrovni spodního páru žeber. Bederní oblast - od spodního páru žeber k kostrči.

Každý prvek masáže vždy začíná bederní oblastí a poté se pohybuje nahoru. Závěrečná část postupu je zaměřena na krk..

Klasická masáž zad obvykle trvá 25-35 minut.

Masáž bude účinnější, bude-li věnována větší pozornost problémovým oblastem procesu. Problémové oblasti zahrnují oblasti, masáže, které způsobují nepohodlí u pacienta, nebo když svaly na dotek, i při maximální relaxaci, zůstávají husté a pevné. Masáž zad podporuje hubnutí, ale za tímto účelem musí být postup prováděn pravidelně a nejméně 10 opakování v každém kurzu. Medová masáž pomůže urychlit proces hubnutí, pokud med nezpůsobuje alergie.

Před zahájením procedury si musí masér umýt ruce mýdlem a vodou a otřít je do sucha ručníkem. Pak musíte použít tukový krém nebo speciální masážní olej. Tyto výrobky zlepší klouzání a zabrání poškození kůže..

1-2 kapky éterického oleje kromě krému vytvoří další terapeutický účinek a pomohou lépe relaxovat.

Někdy může být pravidelná masáž zad nahrazena baňkovou masáží. Avšak baňkování zanechává na kůži stopy, které mohou zmizet během 2-3 týdnů, a proto dívky a ženy zpravidla dávají přednost ruční masáži..

Základní masážní techniky

Hladil

Toto je začátek a konec každé masážní procedury prováděné ručně. Hladění uvolňuje a zklidňuje svaly. Pomáhá masérovi vyhodnotit stupeň svalového napětí, mírně zvýšit teplotu pokožky. Hladění se provádí po celé ploše dlaně. Je pevně přitlačena k pokožce zad a hladce se pohybuje po celé oblasti masírované oblasti. V některých případech se hladení provádí rukou sevřenou v pěst a jednotlivé malé oblasti se masírují zadní stranou počátečních prstů prstů..

Triturace

Toto je silnější a energičtější hnutí ve srovnání s hladením. S dlaněmi obou rukou nebo s polštářky prstů je třeba masáž zad zády spirálovými nebo půlkruhovými pohyby. Tření snižuje usazování solí, otoky, podlitiny, uvolňuje svalové napětí a zlepšuje krevní oběh. Z této techniky kůže obvykle zčervená, její teplota stoupá.

Hnětení

Hlavní ze základních pohybů. Hnětení musí být provedeno oběma rukama, přičemž je třeba věnovat pozornost každé svalové skupině zvlášť. Tento pohyb způsobuje aktivnější fungování kardiovaskulárního systému a pomáhá odstraňovat metabolické produkty z tkání..

Pat

Silné a intenzivní poklepávání dlaní způsobuje, že se svaly zad stahují. Na kůži se obvykle objevují červené skvrny a celá záda se pak stane tmavě růžovou. Poklepání dráždí nervové zakončení. Masážní terapeut by měl obcházet lopatky a páteř, jakož i oblast ledvin. Patting zlepšuje krevní oběh.

Vibrace

Vibrace je zaměřena na zlepšení metabolických procesů v tkáních a na distribuci subkutánní a intramuskulární tekutiny. Dlaň musí být umístěna na požadované místo a poté zahájit intenzivní malé pohyby a pokračovat v nich po dobu 15-20 sekund.

Pro ty, kteří jsou neustále ve stresu, kteří také vedou sedavý životní styl, je nutný masážní kurz alespoň jednou ročně.

Technika masáž zad

Fáze 1. Výcvik

Po nanesení krému nebo oleje na celý masírovaný povrch začněte hladit. Jedná se o uklidňující pohyb, který vašim svalům umožní co nejvíce relaxovat. Poté pokračujte v tření a zajistěte, aby se pokožka zahřála a změnila barvu..

Fáze 2

Masér si musí představit, že záda je těsto, které musí být hněteno. Toto srovnání je samozřejmě libovolné, ale při zvládnutí masážní techniky vám umožní pochopit, jakou sílu a intenzitu by měly být pohyby. Masáž by měla být zahájena z bederní zóny. Dobře promíchejte levou stranu a pak jděte výš a výš. Pro změnu může být někdy pokožka poklepaná, mírně tažená a broušená. Masírujte sakrální část prsty.

Pod meziprostorovým prostorem míjíte rozprostřenými prsty, jako byste „česali“ kůži polštářky. Po několika opakováních se zaměřte na oblast kolem lopatek. Pro některé lidi je to poměrně citlivé místo, jehož aktivní masáž způsobuje bolest. Nezapomeňte na poklepávání a vibrace, ale hnětení by mělo zůstat hlavním pohybem. Pohyby v okolí podpaží by měly být pro masírované osoby intenzivní, ale neměly by být bolestivé.

Když se dostanete na ramena, přepněte do oblasti páteře. Poklepávání a vibrace jsou zde zakázány, omezte se na pohyby, jako by tře mast na kůži. Jdete dolů po páteři, symetricky oběma rukama vypracujete oblast křížové kosti a poté přepnete na pravou stranu zad a opakujete všechny stejné techniky, jaké jste použili pro levou stranu.

Fáze 3

Koncem masážní procedury je studium límcové zóny. Chcete-li začít, musíte ji intenzivně otřít dlaněmi, dokud se pokožka nezahřeje. Ze základny lebky provádějte 3krát na každé straně řezy s žebry dlaní. Kůže je zde poměrně citlivá, takže je důležité ji nepřehánět tlakem. Prsty používejte pro práci v nejtěsnějších a nejbolestivějších oblastech. Pravidelná masáž oblasti krku je nutností pro ty, kteří trpí osteochondózou.

Fáze 4

Masáž končí uklidňujícími hladkými pohyby vodorovně z páteře do stran, pohybující se shora dolů: od oblasti krku k křížové kosti.

Masáže zad

  • abscesy a rány na kůži;
  • infekční choroby;
  • hypertenze, onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • astma;
  • tromboflebitida;
  • onkologická onemocnění;
  • klimakterický syndrom;
  • diabetes;
  • vnitřní zánětlivé procesy.

Masáž zad je kontraindikována pro těhotné ženy a kojící matky..

To jsou hlavní kontraindikace, ale pouze lékař po vyšetření může říct, zda má člověk podstoupit masážní cyklus a jak často je opakovat. Je nutná konzultace s odborníkem!

Začínající masér se nakonec naučí rozpoznávat problémové oblasti téměř od prvního dotyku, aby pacientovi přinášel minimální nepohodlí. Lepší praktikování doma je bezplatný způsob, jak získat potřebné praktické zkušenosti. Klasická masáž zad - není příliš rozsáhlý komplex jednoduchých pohybů, které jsou neuvěřitelně efektivní.

Doporučení pro anticelulitidní masáž doma

Anticelulitidová masáž v kosmetických salonech je velmi populární. Provádí se na vysoké profesionální úrovni díky dostupnosti zkušených masážních terapeutů a speciálního vybavení. Návštěva salonů je však spojena s určitým způsobem provozu, vyžaduje značné investice do času a materiálních zdrojů, zejména pokud vezmete v úvahu počet relací základního kurzu a potřebu podpůrných kurzů a postupů..

Můžete pohodlně provádět anticelulitidovou masáž doma, což šetří čas a peníze. Pro jeho implementaci není nutné získávat podrobné znalosti a odborné školení. Samomasáž je docela účinná, zejména v raných fázích celulitidy. Je také velmi vhodný pro průběh údržby po celý rok..

Abyste věděli, jak dělat anticelulitidovou masáž doma, musíte mít obecné znalosti o celulitidě, hlavních masážních technikách a jejich mechanismu účinku, jakož i pravidlech.

Koncept celulitidy

Celulitida je hromadění tukových buněk s otokem a degenerací tkání v určitých částech těla. To se nejčastěji vyskytuje v oblasti přední břišní stěny a bočních částí břicha, v bederní oblasti a dolní části zad, na vnějším povrchu stehen, méně často v oblasti loktů, zápěstí, kolen a kotníků..

Současně se v podkožní tkáni mezi tukovými buňkami vytvářejí můstky kolagenových vláken buněčné struktury, které narušují krevní oběh a odtok lymfy, a tudíž pronikání kyslíku a hormonů. Metabolické procesy jsou narušeny. To vše zabraňuje štěpení a uvolňování tuku, vede k zánětlivým procesům a hromadění přebytečné tekutiny, přispívá k tvorbě jizev v tkáni těchto podkožních tkání. Masáž na celulitidu by proto neměla být obecně svou povahou, ale lokální a cílená..

Mechanismus účinku masáže

Nemá přímý účinek na adipocyty. Proto by se člověk neměl snažit „rozdrtit“ jejich akumulaci, protože to povede pouze k poškození malých cév a nervů, k tvorbě hematomů a ještě většímu narušení odtoku, ke zvýšení zánětu a otoků tkání a k tvorbě jizev uvnitř nich. Buňky budou i nadále ukládat tuk, ale nebudou je schopny uvolnit..

  • zlepšený průtok krve a zvýšený odtok lymfy;
  • přitahování krve do oblastí postižených celulitidou;
  • zvýšený metabolismus a výměna plynů;
  • zvýšené odbourávání kyseliny mléčné;
  • akumulace biologicky aktivních prvků, které přispívají k přitahování fibroblastů a makrofágů, které přispívají k destrukci septy pojivové tkáně a obnovení normálního metabolismu, tj. k odstranění tuku z buněk.

Masáž může být prováděna ručně a hardwarem, stejně jako kombinací těchto metod ovlivňování.

Obecná pravidla chování

Technika anticelulitidové masáže doma, včetně obecných pravidel, zohledňuje zvláštnosti její implementace v různých zónách. Skládá se z následujícího:

  1. Pro lepší klouzání rukou použijte krém proti celulitidě nebo zředěný jalovec, cypřiš, pomeranč nebo citronový olej.
  2. Je nutné zahájit masážní pohyby pomalu, jemně a postupně zvyšovat tempo a sílu nárazu. Musíte také dokončit povrchní relaxační pohyby..
  3. Masážní pohyby by měly být silné, ale takové, aby kůže zčervenala (nikoli červeně).
  4. Je nemožné vykonávat silný fyzický vliv v oblasti nervových kmenů, vaskulárních a nervových plexů, v místech lokalizace lymfatických uzlin - supraclavikulární, axilární, tříselné, popliteální oblasti a vnitřní povrch stehna.
  5. Masáž by měla být prováděna ve směru odtoku krve a lymfy. U paží a hrudníku je to axilární oblast; pro břicho, stehna a bederní oblast - oblast slabiny, pro dolní končetiny - popliteální fosílii.

1. Schéma pohybů rukou při masáži. 2. Lymfatická drenážní linie dolního těla

Technika provádění anticelulitidové masáže břicha doma má své vlastní vlastnosti:

  1. Manipulace se provádí 2 hodiny před jídlem nebo 3-4 hodiny po jídle.
  2. Nmasírujte spodní část břicha v suprapubické oblasti.
  3. Během menstruačního období je nutné procedury odmítnout.
  4. Masáž by se měla provádět lehkými pohyby bez tlaku na vnitřní orgány.
  5. Před začátkem sezení je nutné vytvořit podmínky pro lepší odtok lymfy snížením obsahu tekutin v zažívacích orgánech horního břicha - nejprve si pod hlavu polštář uvolněte krk, lehněte si na záda, ohněte kolena, zhluboka se nadechněte a nafoukněte žaludek rukama. a ohněte se na kolena. Toto cvičení opakujte 2 - 3krát, po kterém můžete zahájit samotný postup.

Trvání a počet návštěv

Na jedné části těla se domácí anticelulitidová masáž provádí od 3 do 25 minut, ve všech oblastech - 40–60 minut. V závislosti na závažnosti celulitidy v různých problémových oblastech těla se tento čas dělí na zóny:

Celkový počet procedur v hlavním kurzu by měl být v průměru 15. Frekvence výkonu - 10 procedur za 1 den, zbytek - 2krát týdně. V budoucnu lze podpůrné sezení opakovat jednou za 2 týdny..

Kontraindikace

Anticelulitidová masáž se nedoporučuje pro:

  • akutní a chronická onemocnění a zánětlivé procesy na kůži v oblastech manipulace;
  • exacerbace chronických systémových onemocnění;
  • akutní infekční choroby;
  • poruchy srážení krve;
  • těhotenství a kojení;
  • křečové žíly v místech expozice.

Základní techniky ruční masáže

Jeho účelem je zvýšit krevní oběh v kapilárách, otevřít další cévy („zahřát“ tkáně), zlepšit odtok lymfy a funkci potu a mazových žláz..

Průměrné trvání technik (minuty) s ruční masáží

Hladění a lehké vibrace

Provádí se na začátku a na konci sezení tím, že drží celou dlaň nebo prsty pouze nad povrchem kůže. Lehké vibrační pohyby můžete také provádět s prsty nastavenými svisle k povrchu kůže. V oblasti hýždí můžete provádět kruhové, klikaté a přímočaré pohyby (ve směru třísla).

Je vhodnější pohladit ruce a nohy čtyřmi prsty ohnutými do půlkruhu a palec odložen stranou. Na dolních končetinách během vlastní masáže je to možné oběma rukama..

Triturace

Spočívá v přemísťování a napínání tkání (bez posunutí rukou přes kůži) spirálovými, přímočarými a kruhovými pohyby dlaní nebo prstů. Tím se dosáhne mechanického pohybu tekutiny, zvýšeného lymfatického odtoku a průtoku krve v hlubších cévách a zlepšení dodávky kyslíku. V tomto případě teplota kůže stoupne o 1-1,5 stupně. Cílem recepce je omezit otoky tkání a zabránit tvorbě jizev v nich.

Mačkání

Provádí se rytmickými, rychlými, energetickými pohyby podél svalů, ale takovým způsobem, že pocit bolesti nevzniká. Existují různé možnosti mačkání:

  1. Příčný - prsty jsou přitlačeny proti sobě a mírně ohnuté v kloubech; dlaň se umístí přes masírovanou oblast a pohybuje se podél ní.
  2. Žebra ruky je kolmo k povrchu kůže také napříč oblastí a pohybuje se nahoru.
  3. Dno dlaně - dlaň je umístěna ve směru svalových vláken a pohybuje se nahoru.

Hnětení

Provádí se dvěma způsoby:

  1. Přiskřípnutí uchopením pokožky prsty na dlani. Zachycená kůže se pohybuje posuvnými, krátkými, rychlými a plynulými pohyby. Kůže je tažena prsty a mírně stlačena po dobu několika sekund. V tomto případě je nutné se přestěhovat do sousedních oblastí, aniž by se od nich oddělily, jako by se valily.
  2. Umístěním největší možné oblasti kůže, podkožní tkáně a svalů mezi dlaněmi. Tkáně „tře“ mezi blížícími se dlaněmi, aniž by je odtrhla z povrchu.

Pat

Provádí se s okraji dlaní, s kloubními povrchy prstů ohnutými v pěst, se špičkami prstů.

Video: Anticelulitidová masáž

Základní masážní techniky: mačkání, hnětení

Více informací o základních masážních pohybech můžete sledovat spolu s videem zde..

Video: několik technik anticelulitidní masáže od Anny Kurkuriny

Konzervovaná anticelulitidová masáž doma

Efektivním doplňkem domácí ruční masáže může být vakuová baňková masáž, pomocí níž je možné provádět akupresurní, hladící a třecí efekty změnou velikosti podtlaku ve skleněné nebo (lepší) plastové vakuové aspirátoru. Pro snadné použití jsou plechovky vyráběny se zařízením, které vám umožní přesněji dávkovat podtlak v nich. Při masáži proti celulitidě trvá metoda baňkování 15% celkového času.

Můžete také použít různé ruční masážní kartáče s měkkými a tvrdými štětinami a dlouhou rukojetí, prodávané v lékárnách..

Video: Snížení hlasitosti pomocí baňkové masáže

Domácí hardware anticelulitidová masáž

Různé společnosti nabízející kosmetické vybavení nabízejí širokou škálu jednoúčelových a multifunkčních masérů pro domácí použití na celulitidu. Můžete například použít zařízení se čtyřmi nastavitelnými funkcemi a parametry pro intenzitu a dobu expozice. K tomu jsou vybaveny různými nástavci - plastové nádoby různých průměrů určené pro vakuovou masáž v různých zónách, vibrační masážní nástavce, pro mikroproudou terapii a infračervené (v různých režimech) záření.

Společnost "Gezatone" nabízí velmi pohodlné ruční elektrické anticelulitidové vibrační masáže s rotujícími válečky nebo válečky, které lze používat po dobu 15 minut denně (Gezatone Body Sculptor AMG114), vakuové válečky, ve kterých je vakuová akce kombinována s masážním účinkem jednoho nebo více (v závislosti na z oblasti zóny) rotujících válců (Gezatone Vacuum Beauty System). Společnosti také vyrábějí vysoce kvalitní zařízení, která generují Darsonvalské proudy se zřetelným masážním účinkem (lze použít denně po dobu 10 minut), hydromasážní rohož v domácí koupelně atd..

Kombinace různých technik ruční a hardwarové masáže pomáhá zefektivnit boj proti celulitidě doma.

Výsledky domácí anticelulitidové masáže

Jaké další postupy jsou účinné při léčbě celulitidy?

JAK OPRAVIT MASÁŽ

Nikdy není příliš pozdě naučit se masírovat. Pokud máte pochybnosti o svých schopnostech, můžete se řídit myšlenkou, že přítomnost nejprofesionálnější masáže je stále lepší než její absence..
Masáž může trvat asi 20-30 minut. Nebude chybou kombinovat různé styly masáže, například prvky thajské masáže a klasické, akupresurní a hluboké masáže. V souladu s níže uvedenými pravidly je možné se v krátké době naučit, jak masírovat své blízké, a jejich vděčnost bude vaší odměnou za vykonanou práci..

Když je masáž zad užitečná

Pozitivní účinek masáže na lidské tělo:
- práce srdce se zlepšuje zvýšením průměrného množství čerpané krve za minutu;
- je zaveden aktivnější přísun živin do tkání těla: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
- uvolnění svalů zad;
- jsou otevřeny další kapiláry a aktivovány buňky obsahující kyslík;
- krevní tlak je normalizován.
Základním principem masáže je to, že masážní terapeut, provádějící následné pohyby, se pohybuje ve směru průtoku krve v žilách, obchází lymfatické uzliny.

Masážní technik zvládne každý, není na tom nic složitého. Někdy stačí i jednoduché dotyky k dosažení požadovaného účinku. Pokud také používáte masážní olej, váš „pacient“ půjde do nirvány a určitě vám bude vděčný!
Doporučujeme vám zvládnout několik jednoduchých technik masáž zad, které vám pomohou učinit masáž příjemnou a efektivní. Všechny tyto techniky (zcela nebo zčásti) se používají k masírování břicha, hlavy a nohou. Ve skutečnosti je to základ pro různé typy masáží..

Masáž zad

1. Masáž by měla probíhat na dostatečně tvrdém povrchu. Masážní stůl je samozřejmě ideální, ale protože to není možné doma, vyberte si nejpevnější lůžko. Je důležité mít čistý list, protože váš klient bude lhát lícem dolů.

2. Před masáží musí být ruce dobře umyté..

3. Masáž zad se provádí pomocí masážního oleje, který jemně posouvá ruce nad záda. Proto musíte nalít ztlumený masážní olej na vaši dlaň a trochu ji vtřít do dlaní, aby vaše ruce byly teplé a váš následný dotek na zádech klienta byl teplý.

4. Začněte s lehkou povrchovou masáží. Musíte se pohybovat od dolní části zad k ramenům a zpět, zatímco pohyby k ramenům by měly být intenzivnější, ale v této fázi je stále měkká. Pohyby se provádějí celou dlaní (hladily).
5. Tlak může být mírně zvýšen jemným chodem s okrajem dlaní podél páteře a úsilím při vyhlazení v oblasti ramene s plně rozšířenou dlaní.
6. Přemístěte ruce ke straně klienta a jemně uchopte pohyby (zdola nahoru)..
7. Hladké pohyby začínají napínat ramena a provádějí kruhové pohyby rukama. Nepřehánějte to, buďte opatrní, abyste neublížili.
8. Můžete přejít na intenzivnější masáž. Pohybujte se nahoru a uchopte malé záhyby kůže prsty. Masírujte nejprve levou, pak pravou stranu zad, aniž byste se dotkli páteře. Posouváme se zdola nahoru k ramenům, která trochu masírujeme.
9. Ramena lze dodatečně masírovat zvlášť, protože toto místo často trpí sedavým životním stylem. V této oblasti zkracujeme pouze dobu masáže. Je velmi dobré použít zde akupresurní prvky, lehce tlačit na jednotlivé body v této oblasti. Je důležité zajistit, aby klient neměl bolesti. Obzvláště v oblasti krku. 10. Provádíme silnější masážní pohyby zad. Pomocí lehkého tlaku můžete masírovat pěstí v horní části zad krátkou vzdálenost od páteře. Nesnažte se pacienta rozdrtit, poslouchat ho a sledovat jeho reakci. 11. K dokončení masáže můžete prsty také lehce poklepat nebo se dotknout celé zadní části (zdola nahoru). Zklidní pokožku.

Je Důležité Vědět O Dnou