Jak spát s cervikální osteochondrózou - ve správné poloze těla a vždy na ortopedické matraci. To vám umožní probudit se ráno bez bolesti hlavy, únavy a slabosti. Neurologové a obratlovci také doporučují zakoupit speciální polštář s vybráním pro hlavu, během spánku, při kterém nedochází ke stlačování obratlové tepny a nervových zakončení.

Důležitost dostatečného spánku v případě nemoci

Je důležité to vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na OSTEOCHONDROSIS.“ Přečtěte si více.

Při osteochondróze 2 nebo 3 stupně závažnosti se bolest v krku objevuje nejen při naklápění a otáčení hlavy, ale také v klidu. Jedním z příznaků této patologie je proto nespavost. Ležící v posteli člověk hledá po dlouhou dobu pohodlnou polohu, aby zmírnil bolest a usnul.

To však problém nevyřeší - i při krátkém odpočinku, svalech ramenního pletence a namáhání krku je sevřena obratlová obratle. Tato krevní céva dodává mozku kyslík a živiny. Pokud člověk nespí správně, pak kvůli hypoxii, která se objevila ráno při vstávání z postele, má závrať a před očima se objevují tmavé skvrny a barevné kruhy..

Základní spánková pravidla pro cervikální osteochondrózu

Osteochondróza cervikální lokalizace je nebezpečná pro její neurologické příznaky. K jejich eliminaci je zapotřebí dlouhá doba užívání tablet, je třeba zavést injekční roztoky. Proto je vhodné zabránit zvýšení krevního tlaku a bolesti hlavy. K tomu je třeba zajistit správný odpočinek během spánku..

Základní spánková pravidla pro cervikální osteochondrózuVlastnosti
Pozice tělaNejvýhodnější je spát na zádech nebo na boku, protože v této poloze se vzácně vyskytují svalové křeče a zhoršuje se přívod kyslíku do mozku
Ortopedická matraceHlavními kritérii pro správný výběr matrace jsou její tuhost, velikost, kvalita výplně, jakož i stádium osteochondrózy a závažnost jejích klinických projevů.
Ortopedický polštářPřed nákupem musíte konzultovat s neurologem. Příliš tvrdý produkt pouze zhorší kvalitu spánku a odpočinek na měkkém polštáři nebude mít žádný terapeutický účinek.
Poloha nohyLékaři doporučují během spánku lehce ohýbat kolena. S narovnanými nohami jsou svaly celé záda zbytečně napjaté, což vylučuje správný odpočinek

Pozice ve snu

Správná poloha hlavy a celého těla během spánku umožňuje úplné uvolnění kosterních svalů. Muskulo-vazivový přístroj spolehlivě podporuje meziobratlové ploténky a obratlová těla, zabraňuje jejich přemístění. Pokud není pozorována anatomicky správná poloha páteře, zhoršují se destruktivní a degenerativní procesy v ní. Zadní svaly nejen „neodpočívají“, ale také dostávají další stres.

Na zádech

V této poloze nedochází k nadměrnému napětí krčních svalů. Kromě toho se vzdálenost mezi obratlovými strukturami mírně zvyšuje, což pomáhá zlepšovat krevní oběh. Na disky a obratle se dodává dostatečné množství látek pro jejich regeneraci. Koneckonců, to je během spánku, že hlavní regenerační procesy probíhají v těle.

Ale musíte spát pouze se zahnutými nohama. Jinak ráno můžete cítit bolesti zad, zejména v dolní části zad. Nohy se často nedobrovolně narovná bezprostředně po usnutí, takže pod ně by měl být předem umístěn malý měkký váleček.

Na straně

Tato poloha těla je užitečná při osteochondroze, protože v něm jsou svaly krku a ramen maximálně uvolněny. Ale pouze polštář by měl být na hlavě, ne na rameni. Pokud je nepohodlné spát takhle, je vhodné si koupit speciální ortopedický polštář. Je vybaven vybráním pro hlavu i rameno. Spánek na straně s tímto polštářem je zvláště doporučován pro pacienty s vysokou závažností osteochondrózy, meziobratlové kýly a nadváhy.

Log Pose

Toto je název postranní polohy s rukama nataženými podél těla. Pro krční osteochondrózu je přípustné, pokud jsou nohy ve snu mírně ohnuté. Abyste je udrželi v této poloze, musíte použít váleček nebo malý úzký polštář. V poloze „log“ musíte spát s polysegmentální osteochondrosou, která se vyznačuje současným poškozením cervikální a bederní meziobratlové ploténky.

Jak zjistit, zda je pozice nesprávná

Poloha těla pro spánek je zvolena nesprávně, pokud se v zadní části krku objeví nepohodlí. Pohodlně položit hlavu na polštář trvá osobě dlouho, ale to nezaručuje kvalitní odpočinek. Špatná volba polohy spánku je nejzřetelnější ráno. V noci byly stlačeny malé a velké krevní cévy, svaly byly příliš napjaté a mozku chyběl kyslík a živiny. Proto se ihned po probuzení objeví jeden nebo více příznaků nedostatku kyslíku:

  • závratě, zhoršená koordinace pohybů;
  • bolest hlavy jakékoli intenzity;
  • dvojité vidění předmětů před očima, vzhled kruhů, blikání „mušek“;
  • pocit ztuhlosti v ramenou a krku.

S cervikální osteochondrózou člověk často nedostává dostatek spánku, což negativně ovlivňuje jeho psychoemocionální stav. Stává se podrážděným, nervózním nebo naopak letargickým, letargickým.

Výběr ložního prádla

I „zanedbaný“ OSTEOCHONDROSIS lze vyléčit doma! Jen si to pamatujte jednou denně..

Osteochondróza krční páteře je onemocnění, které dosud nebylo zcela vyléčeno. Jeho terapie je zaměřena na prevenci zapojení zdravých disků a obratlů do destruktivního procesu. Používání ortopedických matrací a polštářů se stává důležitou součástí prevence..

Správná matrace

Životnost kvalitní ortopedické matrace je nejméně 10 let, takže ji musíte pečlivě vybrat. Také byste měli být jisti, že se poraďte s neurologem. Lékaři doporučují nákup rigidních modelů pouze pro osteochondrózu o 2 nebo 3 stupních závažnosti, pokud je zvýšena pravděpodobnost vyčnívání nebo meziobratlové kýly. Pokud se patologie právě začala rozvíjet, je vhodná ke spaní elastická, ale ne příliš tvrdá matrace. Převezme anatomický tvar těla, ale zároveň to nebude zbytečně omezovat pohyb.

Ortopedické matrace jsou zatíženy pružinou, vybavené závislými nebo nezávislými bloky a bez pružin. U nejnovějších modelů působí výplň jako tlumič nárazů. V případě cervikální osteochondrózy je výhodné zvolit pružinové matrace charakterizované vysokým stupněm pružnosti.

Pravý polštář

Skutečnost, že polštář je vybrán správně, bude znamenat plný spánek a absenci neurogenních příznaků osteochondrózy po probuzení. Existuje mnoho modelů těchto ortopedických výrobků, takže pro návštěvníka je obvykle obtížné navigovat v lékárně nebo ve specializovaném obchodě. Proto je také nutná konzultace s lékařem..

Je-li model zvolen správně, pak během spánku není potřeba dávat ruku pod hlavu. Osoba okamžitě usne, místo aby polštář na dlouhou dobu umístila do nejvhodnější polohy.

Tvrdost

U pacientů, kteří dávají přednost spánku na zádech, je nutný polštář s vysokou tvrdostí. Jako plniva se zpravidla používají syntetické materiály. Je to polyester, syntetický zimníizér, latex. Dobře pasují na páteřní struktury a upevňují je v anatomické poloze. Syntetická plniva jsou poměrně elastická, proto přispívají k rozšíření mezery mezi těly obratlů.

Ti, kteří spí na svých stranách, si musí koupit polštáře s menší tuhostí. Plniva mohou být jak syntetická, tak přírodní (pohanka, slupka, peří).

Polštář tvar

Klasický ortopedický polštář má obdélníkový tvar. Nejčastěji je vybaven zářezem pro hlavu a někdy i pro rameno. V poslední době jsou obzvláště žádané zvlněné polštáře. Vypadají jako dva ploché válce s širokým vybráním mezi nimi. V závislosti na umístění polštáře je pohodlné spát na zádech i na boku.

Velikost polštáře

Hlavním parametrem při výběru ortopedického polštáře je výška válce, která se pohybuje od 8 do 14 cm. Pro výpočet požadované výšky byste měli změřit vzdálenost od krku k okraji ramene a přidat několik centimetrů. Pokud matrace není příliš pevná, není vhodné kupovat polštář, který je příliš vysoký. Šířka a délka modelu musí odpovídat postavě osoby. U lidí s nadváhou je nutný velký polštář pro malé lidi - mnohem menší..

Co nepoužívat

Během spánku nepoužívejte ortopedické polštáře ve tvaru válce. Jsou vhodné pouze na krátké přestávky během dne. Polštáře ve tvaru podkovy jsou určeny pro cestování letadlem, autobusem, vlakem.

Spí na podlaze

S cervikální osteochondrózou je užitečné spát na tvrdých površích, ale ne tak tvrdě jako na podlaze. Po probuzení vznikají bolestivé pocity ve všech částech páteře v důsledku ztuhlosti svalů.

Jak spát s exacerbací cervikální osteochondrózy

Opakování cervikální osteochondrózy je charakterizováno výskytem akutních bolestí, které jsou eliminovány léky. Mohou však nastat v noci kvůli jednomu nepříjemnému pohybu. Neurologové a obratlovci doporučují během tohoto období spát pouze v poloze „embryo“ - na straně se zahnutými nohami. Je nezbytně nutné použít ortopedický polštář, aby se zabránilo kompresi růstů kostí vertebrální tepny a kořenů páteře.

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů a osteochondrózu?

  • Bolesti kloubů omezují vaše pohyby a uspokojující život...
  • Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ortoped Valentin Dikul však tvrdí, že pro OSTEOCHONDROSIS existuje skutečně účinný lék! Celý článek >>>

Jak správně spát s osteochondrózou páteře?

Pacienti s bolestmi zad mají často otázky: jak správně spát s osteochondrózou páteře? co je správné držení těla pro spaní s osteochondrosou?

Nejdůležitější věc je, že když osteochondróza během spánku byla krční páteř vystavena minimálnímu stresu.

Správné držení těla pro spaní s cervikální osteochondrózou

Nejnebezpečnější poloha při spaní s cervikální osteochondrosou, zejména pokud deformující spondylóza, meziobratlová kýla nebo v akutním stádiu nemoci, je to pozice na břiše, kdy je hlava otočena k jedné straně a mírně odhodena dozadu. V této poloze může docházet ke stlačování krevních cév, mozek je špatně zásobován krví. Lékaři doporučují zbavit se zvyku spaní na břiše v časných stádiích osteochondrózy krční páteře. Chcete-li to provést, můžete obejmout něco během spánku, například vycpané zvíře nebo plochý polštář..

Nejvýhodnější polohy pro spaní pro osteochondrózu jsou na boku nebo na zádech. Zatímco spíte na polštáři, pouze hlava a trup by měly být na stejné úrovni. To vytváří nejpřirozenější držení těla, podporuje normální průtok krve.

Postupujte podle těchto pravidel

Hlavní pravidla zdravého spánku - linie krku by měla být rovnoběžná s linií postele. V této poloze nehrozí nebezpečí sevření tepen dodávajících krev do mozku. K tomu se používá polštář. Spánek na velmi vysokém nebo velmi nízkém polštáři, stejně jako bez polštáře, vede nejen k narušení přísunu krve do mozku, ale také ke skutečnosti, že kloubní tobolky obratlů se natahují, člověk má silnou bolest krku.

Jedním z pravidel pro zdravý spánek je používat pouze správné polštáře:

  • Ortopedický polštář udržuje krk ve správné poloze a má také speciální otvor pro ucho, který umožňuje dobře slyšet televizi. Můžete pravidelně spát na pravidelném polštáři. K tomu je vhodnější prodloužený polštář 50 cm × 70 cm..
  • Pohankový polštář může nahradit ortopedický polštář (polévka z pohankové slupky).

Doporučení - jak správně ležet a spát:

  • pokud ležíte na zádech, vaše ramena by neměla ležet na polštáři, pouze na zádech hlavy spočívá na ní a konce polštáře jsou narovnány přes ramena. Můžete také ležet na vaší straně. Chcete-li to provést, musíte srolovat polštář a dát ho pod krk..
  • polštář na krk udržuje krk ve stejné poloze, jako bychom stáli. V důsledku toho není narušena dodávka krve do mozku, navíc se kloubní tobolky neroztahují.

Póza, ve které je spánek silně odrazován:

  • dospělý by neměl spát na břiše. Když spíme na břiše, svižně otočíme hlavu doleva nebo doprava, je přerušena dodávka krve v obratlových tepnách a hrozí mrtvice.
  • spí na velmi vysokém polštáři, na velmi nízkém polštáři nebo bez polštáře. To vede nejen k narušení přísunu krve do mozku, ale také ke skutečnosti, že kloubní tobolky obratlů jsou nataženy. Vyvolávají zánět a silnou bolest..

Pravidla zdravého spánku pro bolesti páteře a bolesti zad

Doporučení: je velmi pohodlné spát na vaší straně na rovné noze a položit druhou nohu, ohnutou na koleno, na postel. V tomto případě lze ruku, na kterou budete spát, položit pod polštář a druhou ruku položit na trup nebo na postel. Tato pozice je vhodná pro většinu lidí trpících bolestmi páteře (bolesti zad). V tomto případě je lepší ležet na bolavé straně - současně se zvětšují meziobratlové mezery a kořeny míšních nervů nejsou tak silně stlačené (podrážděné)..

V akutním období může být obtížné vstát z postele, aniž byste se zranili. Tento postup však můžete usnadnit: lehněte si na břicho, přesuňte se k okraji postele a opatrně sklopte nohy na podlahu a poté rukama zvedněte ruce z postele a posaďte se co nejblíže k okraji. Měli byste vstát, aniž byste naklonili horní část těla dopředu.

DŮLEŽITÉ!
Bolest páteře hovoří o problému, který je třeba diagnostikovat a odstranit.!
Pokud trpíte bolestmi zad a chcete se jich zbavit, doporučujeme vám poradit se s neurologem nebo terapeutem.

Pohyb proti osteochondróze

Osteochondrosa je nemoc člověka jako biologického druhu. Masová morbidita je spojena především s vertikální polohou osoby, ve které je zatížení páteře a meziobratlové ploténky mnohem vyšší než u zvířat. S touto chorobou trpí disky - chrupavkové vycpávky mezi obratly, díky nimž jsou zúženy meziobratlové foramen a kořeny míšních nervů, které jimi procházejí, jsou narušeny. To způsobuje silnou bolest. Ale pokud se člověk trpící osteochondrosou naučí sedět, stát, ležet správně, pak může zabránit nebo omezit bolest.

Vyhněte se příliš měkkému nábytku - není to pro vás. Aby tělesná hmotnost nevytvářela nadměrný tlak na páteř, musí být tělo podepřeno ischiálními hlízami, což je možné pouze na tvrdých sedadlech..

Na nábytek, na který musíte dlouho sedět, jsou kladeny následující požadavky:

Výška židle, židle by měla odpovídat délce dolní končetiny - je nutné, aby noha spočívala na podlaze. Pro lidi s malou postavou se doporučuje položit lavičku pod nohy.

Maximální hloubka přibližně 2/3 délky stehna.

Pod stolem by mělo být dostatečné množství nohy, aby se nemuselo příliš ohýbat.

Pokud musíte sedět na dlouhou dobu, zkuste asi každých 15 až 20 minut. trochu se zahřejte, změňte polohu nohou.

Udržujte záda v blízkosti zadní části židle.

Posaďte se rovně, aniž byste naklonili hlavu nebo ohnuli trup, aby se vaše svaly nezatěžovaly.

Pokud podle povahy vaší činnosti musíte každý den číst dlouhou dobu, vytvořte na stole zařízení (hudební stojan), které podepírá knihu v dostatečné výšce a nakloní se ke stolu, takže nemusíte naklánět horní část těla dopředu..

Nesedejte ani nelhejte na jedné pozici před televizní obrazovkou. Pravidelně měňte, protáhněte se. Sedět 1-1,5 hodiny, sedět na židli nebo židli, uvolnit svaly, zhluboka se nadechnout.

Když člověk stojí po dlouhou dobu, páteř zažívá výrazný stres, zejména jeho bederní region.

Změňte polohu každých 10-15 minut, zatímco se opíráte o jednu nebo druhou nohu, sníží se tím zatížení páteře.

Pokud je to možné, jděte na místo, přesuňte se.

Čas od času se ohněte, natáhněte ruce nahoru a zhluboka se nadechněte. To může trochu zmírnit únavu ze svalů ramenního pletence, krku, šíje, zad.

Pokud umýváte nádobí, žehlíte prádlo, střídavě položte jednu nebo druhou nohu na malou lavici nebo krabici. Pro ty, kteří trpí osteochondrózou, je lepší žehlit při sezení nebo položení žehlicí prkna, takže se nemusíte ohýbat nízko.

Při čištění bytu, práci s vysavačem, také pokuste se neohýbat nízko, je lepší prodloužit hadici dalšími trubicemi. Při čištění pod postelí se postavte na jedno koleno pod stolem.

Chcete-li vyzvednout předmět z podlahy, podřepte se nebo se ohněte, s ohnutými koleny a rukou položenou na židli nebo stole. Tímto způsobem nezatěžujete bederní páteř..

Jedním z hlavních důvodů exacerbace osteochondrózy a tvorby kýly meziobratlové ploténky, zejména v lumbosakrální oblasti, je zvedání a přenášení těžkých břemen. Akutní, nečekaně bolest v dolní části zad v případech, kdy se závaží náhle zvedne, trhne a poté se těžký předmět přemístí na stranu, zatímco se otáčí trup.

Nepřenášejte těžké břemeno jednou rukou, zejména na velkou vzdálenost, aby nedošlo k přetížení páteře, oddělte břemeno a vezměte jej oběma rukama. Je nepřijatelné držet váhu, ostře se ohýbat a nevázat se (ohýbat se zpět).

Obecně může pacient s osteochondrózou zvedat a nést závaží vyšší než 15 kg. nežádoucí. Doporučujeme zakoupit si vozík nebo tašku na kolečkách.

Batoh se širokými popruhy je velmi vhodný pro přepravu těžkých břemen na velké vzdálenosti. Hmotnost plného batohu je rozdělena na hmotnost páteře a ruce zůstávají volné.

Ale pokud opravdu musíte zvednout těžký, postupujte podle těchto pravidel:

Nasaďte, pokud máte, pás na vzpěrač nebo jakýkoli široký pás;

Podřimujte se zády rovně a krk rovně;

Uchopením váhy oběma rukama zvedněte, aniž byste se ohýbali zády.

Je lepší spát ne na měkké posteli, ale ne na deskách. Postel by měla být polotuhá, aby tělo, když člověk leží na zádech, udržovalo fyziologické křivky (krční lordóza, hrudní kyfóza a bederní lordóza). Pro tohle:

Nasaďte štít na celou šířku postele nebo pohovky a na horní stranu 5-8 cm silnou pěnovou gumu..

Když je bolest v noze, můžete si pod kolenní kloub položit přikrývku - to snižuje napínání sedacího nervu a zmírňuje bolest v noze..

Když se objeví bolesti zad, mnoho pacientů dává přednost spánku na břiše. Chcete-li zabránit přílišnému ochabnutí dolní části zad, což způsobuje ještě větší bolest, vložte pod spodní část břicha malý polštář..

Podvaly na jejich straně mohou spát s jednou nohou nad druhou a rukou pod hlavou.

Ranní vstávání z postele pro pacienty s akutními projevy osteochondrózy může být velmi obtížné. Udělej to:

nejprve udělejte několik jednoduchých cvičení na paži a nohou;

pak pokud spíte na zádech, převalte se na břicho;

spodní nohu k podlaze;

opíraje se o tuto nohu a paže, přeneste svou tělesnou hmotnost na koleno a postupně vstávejte, aniž byste provedli náhlé pohyby.

A ještě jedna rada. Pro ty, kteří mají rádi koupel, je výhodnější suchá pára (sauna) a během exacerbace bude nutné saunu opustit.

Lidé začnou po 35 letech pociťovat projevy osteochondrózy nejčastěji. Vývoj a exacerbace osteochondrózy páteře usnadňuje její makro- a mikrotrauma, statické a dynamické přetížení a vibrace..

To může být způsobeno:

práce spojené s častými změnami polohy těla - flexe a prodloužení, zatáčky, trhavé pohyby,

zvedání těžkých břemen,

nesprávné držení těla při stání, sezení, ležení a přenášení závaží,

tělesná výchova a sport, aniž by se zohlednil vliv těžké fyzické námahy,

nepříznivé povětrnostní podmínky - nízká teplota s vysokou vlhkostí vzduchu.

Lokalizace rozlišuje děložní, hrudní, bederní, sakrální a běžnou osteochondrózu. Nejčastěji diagnostikovaná bederní osteochondróza (u více než 50% případů), děložního čípku (více než 25%) a rozšířená (asi 12%).

Pro lidi trpící osteochondrózou páteře lze doporučit následující formy tělesné výchovy:

1. ranní hygienická cvičení;

2. přerušení fyzické kultury v pracovním procesu;

3. lékařská gymnastika;

5. trakce páteře;

6. hodiny tělesné výchovy podle zvoleného programu;

Je lepší začít ranní hygienickou gymnastiku se samomasírováním dolní části zad a zad a poté provádět cvičení svalů paží, pasu horních končetin a trupu, kyvných nohou, skákání na místě (skoky), cvičení ve smíšeném nebo čistém zavěšení, stejně jako dechová cvičení. Dokončete ranní cvičení, nejlépe vodní procedurou, po které je nutné tělo otřít do sucha a otřít spodní část zad a zpět ručníkem.

Přestávka na fyzickou kulturu trvá 5 - 6 minut. Pro ty, kteří pracují v sedě s hlavou dolů, se doporučuje sada 8-9 cviků, prováděných ve výchozí poloze - stojící, průměrným tempem a průměrnou amplitudou. Pro ty, kteří pracují ve stoje, se doporučuje provádět 7 - 9 cviků v sedě s mírně napjatými nohama s malým napětím, průměrným tempem a omezenou amplitudou. Po cvičení byste měli aktivně masírovat dolní část zad a zpět po dobu 1 až 3 minut a poté uvolnit svaly nohou.

Terapeutická cvičení jsou určena především pro ty, kteří trpí častými exacerbacemi osteochondrózy ve formě radikulitidy. Součástí komplexu jsou obecné vývojové speciální a dechová cvičení, jakož i cvičení na uvolnění svalů a vlastní masáž. Doporučuje se cvičit denně, nejlépe ráno. Většinu cvičení proveďte v I.P. - ležet nebo klečet na podporu, protože to odstraní axiální zátěž z páteře a do jisté míry uvolní svaly, které ji drží ve svislé poloze. Přibližný komplex léčebných cvičení, v závislosti na typu osteochondrózy, je uveden níže.

Plavání. Plavání na zádech je nejúčinnější. Doporučuje se plavat 2 - 3 krát týdně po dobu 1 - 1,5 hodiny. V období podzim-zima je lepší plavat v krytém bazénu, aby nedocházelo k zimnici, která je pro pacienty s osteochondrózou extrémně nežádoucí.

Páteřní trakce. Chcete-li to provést, můžete použít následující jednoduché techniky:

1. Leží na břiše (nebo na zádech), ruce vzhůru. Natáhněte ruce nahoru a uvolněte se. Opakujte 7 - 8 krát. Neohýbejte záda, neroztrhávejte nohy z podlahy.

2. Čisté zavěšení bez podpory. V tomto případě můžete provádět cvičení: "kyvadlo", ohýbání a prodloužení nohou, ohýbání trupu.

3. Postavte se mezi stůl a židli: opřete jednu ruku o stůl, druhou o zadní stranu židle a ohněte si nohy.

Třídy tělesné výchovy podle zvoleného programu mohou zahrnovat běh, gymnastiku, hry atd. Hlavní část výuky je obvykle zcela věnována rytmické gymnastice, atletice, plavání, lyžování atd. Trvání - 20 - 30 minut nebo více.

Rodiče často říkají běžnou frázi určenou dětem: „Neotáčej hlavu!“ Vyzývám opak: nezapomeňte otočit hlavu. Jakýkoli věk. Jedině tak se můžete vyhnout nebezpečnému onemocnění - osteochondróze krční páteře.

Krk je od přírody určen nejen k tomu, aby držel hlavu a otočil ji různými směry, což se mimochodem v průběhu let pro netrénované lidi, kteří se nestarají o své zdraví, stává poměrně obtížnou záležitostí. Mícha, tepny, které živí mozek, nervové kořeny a kmeny, které provádějí nervové spojení s rukama, srdcem, plícemi, procházejí oblastí krku.

Stálá statická zátěž často vede k vývoji nižší cervikální osteochondrózy. Jak tedy zabránit vzniku nemoci a posílit tuto svalovou skupinu, která drží meziobratlové ploténky? Samozřejmě děláte speciální fyzická cvičení:

Přitiskněte si čelo do dlaně a napněte svaly na krku. Cvičte 3krát po dobu 7 sekund. Potom také zatlačte záda hlavy na dlani také 3krát po dobu 7 sekund.

Napnutí svalů na krku, stisknutím levého chrámu na levé dlani (3x po dobu 7 sekund) a poté na pravé dlaně pravým chráchem (3x na 7 sekund).

Lehce nakloňte hlavu dozadu. Když překonáte odpor napjatých svalů krku, přitiskněte bradu k jugulární fossě. Cvičte nejméně 5krát.

Držte hlavu a ramena rovně. Pomalu otočte hlavu maximálně doprava (5krát). Stejný počet pohybů doleva.

Položte bradu na krk. Otočte hlavu nejprve 5krát doprava a poté 5krát doleva.

Odhoď hlavu zpět. Zkuste se dotknout pravého ucha k pravému rameni (5krát). Proveďte stejný pohyb a pokuste se levým uchem dotknout levého ramene (5krát).

Doporučuje se, aby tato cvičení byla zahrnuta do ranních hygienických cvičení a aby byla prováděna během pracovního dne. Můžete je sedět i stát..

Cvičení po dlouhou dobu je spolehlivou prevencí osteochondrózy krční páteře.

V žádném případě byste však neměli provádět kruhové rotační pohyby s hlavou. Mohlo by to způsobit zranění.

Bolest, která se čas od času vyskytuje v hrudní páteři, je znám každému, kdo se věnuje tvrdé fyzické práci. Tyto bolestivé nepříjemné pocity zpravidla slouží jako první známka toho, že v těle se začíná vyvíjet poměrně nepříjemné onemocnění - osteochondrosa hrudní páteře. Toto onemocnění se často týká i osob tzv. Sedavých profesí: návrháři, provozovatelé počítačů, řidiči automobilů.

Ale není vůbec nutné, abyste vy, i když každý den táhnete těžké předměty nebo jste nuceni sedět u svého stolu po dlouhé hodiny, měli osteochondrózu..

Spolehlivou bariérou pro nemoc je správné držení těla. Jak sami chápete, je nutné jej utvořit již od útlého věku. Ale můžete to udělat i ve věku 30 - 40 let. Opravdu, lépe pozdě než nikdy!

Při chůzi se snažte držet záda rovně, ramena - narovnána. Pokud pravidelně provádíte cviky, které rozvíjejí a udržují tón svalů zad a břicha a zajišťují normální pohyblivost všech segmentů hrudní páteře, nebudete osteochondrózou překonáni.

1. I. p. - nadechněte se, postavte se rovně, ruce dolů, nohy k sobě. Natáhněte ruce nahoru - vydechněte. Ohněte se a zhluboka se nadechněte. Pak sklopte ruce, ohněte se dopředu, mírně zakulacujte záda, sklopte ramena a hlavu - vydechněte. Opakujte 8-10 krát.

2. I. p. - sedí na židli. Položte ruce za hlavu - nadechněte se, ohněte co možná nejvíce 3 - 5krát, opřete si lopatky o opěradlo židle - výdech.

3. I. p. - Pojď na všechny čtyři. Ohněte záda co nejvíce a držte 2-3 sekundy v této poloze. Držte hlavu rovně. Návrat na I. s. a stejné cvičení opakujte 5-7krát.

4. I. p. - Lehněte si na břicho a položte ruce na podlahu. Ohněte se co nejvíce a snažte se tělo odtrhnout z podlahy.

5. I. p. - ležící na břiše, paže podél těla. Ohněte hrudní páteř a snažte se zvednout hlavu a nohy co nejvíce.

Tato cvičení, která zmírňují stres na hrudní páteři, se doporučuje provádět po celý den během krátkých přestávek v práci. V cvičení 3 až 5 je dýchání libovolné. Proveďte čtvrté a páté cvičení 5-8krát.

Tato cvičení mohou být začleněna do ranních cvičení. Po práci je velmi užitečné provést několik pohybů. Hlavní věc je, že preventivní komplex denně děláte, a pak se spolehlivě pojistíte proti osteochondróze.

Následující malý soubor cviků slouží jako vynikající prevence osteochondrózy bederní páteře. Zahrňte to do svých ranních cvičení a dělejte to denně. Nebude to trvat moc času, ale přinese to obrovské výhody: pomůže udržet vaši páteř flexibilní a pohyblivou až do stáří..

1. Vis nebo half-vis po dobu 70 sekund. na baru, který lze přibít přes dveře.

2. I. p. - stojící s rukama na bocích. Nakloní se dopředu, dozadu, vpravo, doleva. Opakujte 10krát v každém směru..

3. I. p. - stojící, ruce v bok. Pohyb pánve dopředu, dozadu. Opakujte 10krát v každém směru..

4. I. p. - klečící, s rovnými pažemi na podlaze. Skládejte dolů jako kapesní nůž a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15 - 20 krát.

5. I. p. - ležící na břiše, opora se ohnutými pažemi na podlaze. Narovnejte ruce, zatlačte z podlahy, aniž byste zvedli nohy. Opakujte 10-15 krát.

6. I. p. - klečící, s rovnými pažemi na podlaze. Ohněte záda co nejvíce, vraťte se k I. p. Opakujte 10-15 krát.

7. I. p. - ležící na zádech. Přitiskněte si ohnutá kolena k hrudi. Opakujte 10-15 krát.

Tělesná výchova by měla být systematická a pravidelná. Pouze v tomto případě lze očekávat maximální pozitivní účinek. V tomto případě je nutné vzít v úvahu vaše schopnosti, zdravotní stav, úroveň kondice a doporučení lékaře.

1. Yu.I. Kurpan, E.A. Talambum, L.L. Silin "Pohyby proti osteochondróze páteře" - M: Fyzická kultura a sport, 1987.

2. Časopis „Zdraví“ č. 1 pro rok 1991

3. N.A. Kasyan "Bolesti zad" M: Fyzická kultura a sport, 1991.

Jak chránit ruce před loupáním, pokud často používáte dezinfekční prostředek a mýdlo?

Je možné nakazit se koronavirem ve výtahu, pokud tam nemocná osoba před vámi řídila??

Alergeny v našich domovech

Proč googlování vašich příznaků může být pro vaše zdraví nebezpečné?

Kdy mohou být časté změny nálady známkou bipolární poruchy??

Rakovina prsu: co dělat?

Co vám může pomoci zhubnout

Proč člověk s diabetem potřebuje celer

Druhé stanovisko v medicíně, konzultace v Německu

Jak správně spát s osteochondrózou

Tuhost způsobená nesprávným postavením těla během spánku často vede k osteochondróze. Většina lidí, kteří si stěžují na bolesti těla, oslabení svalů, poruchy funkce pohybového aparátu, si nemyslí, že v páteři v meziobratlové chrupavkové vrstvě začaly degenerativní a destruktivní procesy.

U nemocných je spánek spojen s těžkostí, nespavostí a úzkostí ohledně následujícího rána. Stálá bolest vyzařující do subkapularis, do bederní oblasti, dolní končetiny, závratě, svěrky na rameni, svaly krku jsou prvními příznaky osteochondrózy. Jaký by měl být správný spánek, aby se zabránilo patologii a zabránilo vážným následkům?

Jak spát s osteochondrosou: vlastnosti výběru matrace

Páteř je neustále vystavena stresu. Nezáleží na tom, v jaké poloze je lidské tělo (ať už stojí, sedí nebo dělá nějakou práci), když jsou tkáně zaníceny, dochází ke zvýšení vnitřního tlaku, v důsledku čehož tělo dostává dvojnásobnou zátěž.

Odpočinek ve špatném držení těla klade ještě větší důraz na záda. Bolest zad může být vyvolána: nafouknutým polštářem, prověšenou matrací. V zájmu zdravého spánku a zdravé páteře byste měli dodržovat některá pravidla pro výběr matrace.

Místo, kde člověk spí, nemůže být dobré ani špatné. Zdraví spánku a páteře závisí pouze na povrchu na spaní, tj. z matrace. Ideálně by to měl být elastický, plochý, středně tvrdý ortopedický produkt.

Pokud matrace splňuje výše uvedené požadavky, páteř si během odpočinku udrží správnou polohu ohybů a spící osoba se bude cítit pohodlně.

Výplň matrace musí být přirozená, snadno absorbovat vlhkost.

Při výběru péřového lůžka dodržujte následující pravidla:

  • Při výběru pružinových a pružinových matrací byste měli dát přednost pružinovým matracím, protože jsou praktičtější a bezpečnější.
  • Nejlepší je koupit si latexové péřové lůžko, protože se tento materiál přizpůsobí póze odpočívající osoby, přičemž má tvar křivek páteře.
  • Podle tloušťky byste měli zvolit matraci o tloušťce 11 až 18 cm.
  • Matrace musí být vyměněna 7-10 let po zakoupení.
  • Chcete-li zničit mikroby, pravidelně protřepávejte peří, větrejte, očistěte od prachu.

DŮLEŽITÉ. Při volbě pevnosti matrace byste měli brát v úvahu vaši výšku a hmotnost. Čím těžší a vyšší je člověk, tím těžší je perina. Nejvhodnější matraci může lékař doporučit po komplexní diagnóze stavu páteře.

Během exacerbace spíte s osteochondrosou

Nalezení těla ve správné poloze během spánku je klíčem ke zdraví a dlouhověkosti. V období exacerbace je to zvláště důležité, protože další ošetření a proces hojení závisí na správné poloze. Osteochondrosa postihuje různé vertebrální řezy. V závislosti na stádiu nemoci a ve které části páteře je lokalizován zdroj bolesti, klasifikují se bezpečné polohy zad pro odpočinek..

Pokud je u pacienta diagnostikována hrudní nebo cervikální osteochondrosa, nejracionálnější polohou je poloha „vleže“. Aby krční oblast páteře získala anatomicky správnou polohu, krk a hlava pražce by neměly být mimo polštář. V této poloze dochází k nepříjemným pocitům v dolní části zad. Chcete-li tomu zabránit, měli byste pod spodní část zad položit polštář nebo váleček..

Pokud poloha „na zádech“ není pohodlná, je alternativou „zárodečná“ poloha, kdy se tělo zády mírně ohýbá dopředu a spodní končetiny se ohýbají na kolenou a přitlačují se na břicho..

DŮLEŽITÉ. Pokud má pacient děložní nebo hrudní osteochondrózu, je zakázáno odpočívat „na břiše“ z důvodu zvýšeného zatížení oblasti krku.

Bederní osteochondróza je plná degenerativních procesů chrupavkové tkáně, takže lidem s diagnózou bederní osteochondrózy se doporučuje spát na zádech s válečkem pod koleny.

Lékařský spánek během exacerbace osteochondrózy by měl zahrnovat racionální výběr:

  • potřeby pro volný čas;
  • místo na spaní;
  • peří;
  • polštáře;
  • správné umístění těla ve vztahu k posteli.

Ideální poloha pro prevenci a léčbu osteochondrózy je považována za polohu „embrya“, protože snižuje zátěž na zádech.

Spánek na břiše je kontraindikován u pacientů s těžkou hrudní kostí, osteochondrózou děložního. Lékaři věří, že v této poloze se tlak na záda a vnitřní orgány výrazně zvyšuje..

DŮLEŽITÉ. Nezapomeňte, že při nákupu matrace si musíte vybrat tuhost. Měkké matrace přispívají k silné výchylce páteře, zatímco velmi tvrdé matrace brání správnému anatomickému ohybu.

Aby se zabránilo pádu péřového lůžka, je vhodné zvolit stabilní lůžko tak, aby jeho segmenty byly umístěny v minimální vzdálenosti od sebe navzájem..

Při dodržení preventivních opatření v diagnostice osteochondrózy během spánku je možné zabránit exacerbaci brzy a dosáhnout pozitivní dynamiky léčby v krátkém čase.

Jak správně spát, aby se zabránilo zánětu osteochondrózy

Aby se předešlo zánětu osteochondrózy, je třeba během spánku dodržovat některá pravidla:

  • Je velmi důležité si odpočinout před spaním (doporučuje se vzít bylinkový čaj, sledovat oduševnělý film, vykoupat se).
  • Vyhněte se polohám, které vyvolávají zakřivení páteře, stlačení nervů, krevních cév.
  • Sledujte správné dýchání během spánku, rovnoměrnou polohu těla od krční páteře po spodní část zad.
  • Vyberte si pohodlné lůžko, abyste předešli podmínkám hypo-, hypertonicity.
  • Nejsprávnější možnost ležení je „na boku“ nebo „vzadu“. První pozice pomáhá eliminovat bolest páteře, druhá - v lumbosakrální oblasti.
  • Ležení na boku pacienta snižuje bolest v krční páteři a podél páteře. Tato pozice je také ideální pro těhotné ženy..

Aby se zabránilo zánětu, jsou na straně následující polohy pro spaní:

  • s narovnanou dolní nohou;
  • s horní nohou ohnutou na koleni;
  • spodní rukou pod polštářem;
  • s horní částí paže položenou podél těla nebo na pohovce (postel).

Výše uvedené polohy jsou doporučeny pro všechny pacienty s akutním stádiem osteochondrózy. Aby se snížilo stlačování kořenů v důsledku otevírání trhlin mezi obratli, je na straně, kde je silná bolest, doprovázen spánkem, doprovázený lumbagem.

Při mírné bolesti je pro pacienty mnohem jednodušší řídit se pravidly než při akutním zánětu. Silný zánětlivý proces podléhá včasné úlevě v nemocničním prostředí. Za tímto účelem lékař předepisuje léky, fyzioterapii, masáže, gymnastiku v určité poloze trupu..

Jak správně spát s osteochondrózou bederní páteře

Každý člověk tráví ve vodorovné poloze nejméně pět až šest hodin denně a skupina „šťastných“ - ještě více času. Dominantní část postele je spojena s odpočinkem a relaxací, v tomto případě, z jakých důvodů, většina z nich po ranním vstávání z postele cítí bolest hlavy a stejný pocit v zádech, cervikální část páteře se znecitliví, tito lidé se cítí úplně unavení, navzdory spánku.

Důvodem je nesprávná poloha sezení a lůžkoviny. Celý pojmenovaný seznam narušuje relaxaci svalového systému páteře a může se stát příčinnou podmínkou pro vznik a progresi osteochondrózy ve všech částech páteře - krční, hrudní bederní a sakrální.

Správná poloha páteře během spánku zajišťuje její užitečnost. Během období horizontální polohy, tj. Když člověk leží, je úroveň zatížení páteře nejmenší.

Ale jakmile půjdete nahoru, dramaticky se to zvýší, asi dva a půlkrát. V noci, když člověk odpočívá ve správné poloze, jsou meziobratlové kotouče nuceny narovnat se, což vede ke zvětšení meziobratlové dutiny, v tomto okamžiku může spící člověk „růst“ o dva až tři centimetry.

S osteochondózou musíte vědět, jak správně spát, jinak to bude ještě horší.

Hlavní pravidla spánku pro osteochondrózu

Existují pouze dva hlavní požadavky:

  • Základna místa, kde člověk tráví noční spánek, by měla být co možná nejvíce vyrovnaná a dostatečně pevná. Proto houpací síť nebo skládací postel nelze považovat za postel, nejsou vhodné pro trávení dlouhého odpočinku, nemluvě o nočním spánku.
  • Matrace by měla být plochá, polotuhá a vždy pružná. výlučně to vytvoří podmínky pro poskytnutí páteře během nočních přirozených fyziologických křivek, což je nezbytná podmínka pro skutečný odpočinek. Měkká matrace, která se snadno ohne, neposkytuje oporu pro nejtěžší část těla - pánevní oblast. To vše může vést k nesprávné poloze páteře během spánku. Člověk by však neměl očekávat žádný užitek z odpočinku na „holých deskách“, protože páteř v této poloze také podléhá deformaci.

Požadavky na matraci

Moderní průmysl může nabídnout speciální ortopedické matrace, které poskytují podmínky pro menší trakci, tj. Účinek trakce. Ten umožňuje svalovému systému uvolnit se a snížit podráždění nervových struktur. Nejlepší matrace zahrnují latex.

Použití ortopedické matrace způsobuje relaxaci svalových skupin zad, snížení bolestivých pocitů v něm, ochranu proti vývoji otlaků, stimulaci krevního oběhu v tkáních dorzální oblasti na jakékoli úrovni.

Tzv. Hydro matrace jsou zcela nevhodné ke spaní v případě osteochondrózy, protože jsou příliš elastické, vibrace a otřesy s minimálním pohybem mohou způsobit poškození meziobratlové ploténky..

Požadavky na polštáře

Polštář by měl být střední velikosti, nízký, nejlépe čtvercový nebo obdélníkový. Měl by také vyplňovat vzdálenost mezi rovinou ramene a hlavou (ramena by neměla ležet na povrchu polštáře). Správný polštář je schopen podepřít hlavovou část tak, aby „nepropadla“ a nekroutila se na povrch postele. Popsaný polštář vytvoří podmínky pro úplnou relaxaci svalových vláken v noci..

V případě neexistence polštáře je nutné složit dostatečnou velikost, aby se zdvojnásobil stávající velký, jen aby to nebylo příliš vysoké..

S vysokým polštářem se hlava ohýbá v nepřirozené poloze. Spí na něm je hrozný trápení páteře, protože obratle krční páteře jsou přemístěny, je narušena dodávka krve do mozkové tkáně.

Neměli byste spát ani na malém polštáři nebo vůbec bez polštáře, protože hlava je ostře svržena zpět, což vede ke svalovému napětí..

Na trhu je nyní mnoho speciálních ortopedických polštářů. Polštář je navržen tak, aby zabránil mnoha patologickým stavům páteře. Ve tvaru poskytuje pevnou, ale měkkou oporu po celém krku.

Jak správně spát s osteochondrózou:

  1. V případě osteochondrózy bederní páteře se doporučuje ležet na zádech, zatímco pod kolenní klouby je vhodné umístit speciální válečky..
  2. Pozice embrya je pravděpodobně nejlepší pozice pro prodloužený odpočinek a spánek. K dosažení této polohy byste měli ležet na boku, ohýbat nohy a trochu je přitahovat k oblasti hrudníku. Pod koleno nohy leží nahoře, musíte dát něco, například malý polštář. Povinný požadavek: žádná část těla by neměla vyvíjet tlak na jinou, aby nedošlo k narušení mikrocirkulace krve.
  3. Je zakázáno spát na břišním povrchu (při hlubokém spánku se svaly krční oblasti uvolňují, hlava se otočí do strany a naklápí se zpět, komprese arteriálních cév, které zásobují mozkový kmen, což zase vyvolává mozkovou mrtvici).

Správná poloha při spaní pro osteochondrózu

Mnoho pacientů se zajímá o to, jak spát s osteochondrózou. Takové nepříjemné onemocnění, jako je osteochondróza, je problém úředníků, řidičů automobilů a dalších lidí, kteří musí hodně sedět v nepříjemných pozicích..

Jak spát s osteochondrosou?

Toto onemocnění vyžaduje dlouhodobou a pečlivou léčbu, protože důsledky osteochondrózy mohou být paralýza končetin, srdeční infarkty, mozkové mrtvice, hypertenze a další patologie, které jsou pro lidský život nesmírně nebezpečné..

Existují 4 typy osteochondrózy, v závislosti na místě její lokalizace:

  • krční;
  • hruď;
  • hřbetní;
  • bederní.

Kromě léků a fyzioterapie a pro větší efektivitu stojí za to revidovat některé z vašich návyků. Například je velmi důležité správně spát s osteochondrózou..

Tak zdánlivě maličkost, jako je poloha, ve které spíte, hraje obrovskou roli v úspěchu léčby osteochondrózy a při dalším vyhýbání se jejím exacerbacím..

Zvažte, jak spát s osteochondrózou. Prvním a nejdůležitějším bodem pro lidi trpící osteochondrózou kterékoli části páteře je matrace. Správná matrace nepoškodí lidi se zdravou páteří, zajistí prevenci nemocí zad a jednoduše poskytne nejvyšší kvalitu odpočinku celému tělu během spánku.

Při výběru matrace byste měli věnovat pozornost její tuhosti. Matrace příliš měkká nebude schopna zajistit správnou polohu páteře během spánku a tím zhoršit celkový stav vazů a meziobratlových plotének, což způsobí zvýšenou bolest.

Příliš tvrdá matrace také zabrání tělu zaujmout správnou polohu..

Je dobré spát na podlaze?

Existuje mylná představa, že musíte spát na tvrdé matraci, a někteří se ptají, zda je dobré spát na podlaze s osteochondrosou. Odpověď na tuto otázku je jednoznačná - ne. To je způsobeno skutečností, že tvrdý povrch nemůže poskytnout správnou polohu páteře ve tvaru písmene S osobě ležící na zádech a ohýbat se pod ramenem a pánví, zatímco spí na boku. Za těchto podmínek budou svaly a vazy v napětí a bolest zesílí..

Ideální pro spaní je matrace střední tvrdosti, nejlépe ortopedická, tj. Schopná přizpůsobení se křivkám lidského těla, bez ohledu na polohu, ve které spí..

Kromě matrace je třeba věnovat pozornost také polštáři. Ve specializovaných prodejnách si můžete koupit ortopedický polštář, který:

  • zajistí správnou polohu hlavy;
  • uvolňuje svaly a vazy na krku;
  • pomůže zlepšit mozkový oběh.

Při výběru polštáře a matrace zbývá jen zjistit, jaké je správné držení těla pro spaní u lidí trpících osteochondrosou.

Jak zvolit polohu pro spaní pro osteochondrózu?

Zvažte, jak správně spát s osteochondrózou hrudní páteře. Pro lidi s touto diagnózou, poloha během spánku, ležící na zádech nebo na boku v poloze plodu.

Ve stejných pozicích je prokázáno, že spí s osteochondrózou krku. V poloze na zádech jsou všechny svaly těla uvolněné, s výjimkou nohou, ale pro jejich uvolnění můžete pod kolena a dolní část zad položit malé polštáře nebo váleček z plachty. Díky těmto podpěrám se dolní část zad ohne, pak všechny části páteře zaujmou správnou polohu a pacient se bude moci úplně uvolnit. Tato pozice není vhodná pro lidi, kteří mají problémy, jako je dušnost, chrápání, apnoe atd..

Tato poloha je vhodná pro spaní s osteochondrózou onemocnění hrudníku a krku, navíc je ideální pro lidi s osteochondrózou bederní páteře. Ležení na zádech pomocí správného polštáře pomáhá normalizovat mozkovou cirkulaci, pokud byla narušena, což zvyšuje průtok kyslíku do mozku.

Ale člověk nemůže spát nehybně celou noc. Pozice embrya je další možností, jak lépe spát s krční a degenerativní diskovou chorobou hrudní páteře. V této poloze musíte podle vědců spát na levé straně kvůli strukturálním rysům lidského jícnu, umístění srdeční aorty a jater, jejichž funkce bude narušena, když leží na pravé straně. V tomto případě jsou tyto orgány přemístěny a nemohou správně pracovat, zatímco člověk spí..

Jak správně zaujmout postoj embrya:

  1. Lehněte si na levou stranu, opírejte se o levé rameno a pánev, mírně ohněte kolena a posuňte je směrem k hrudi.
  2. Pokud v této poloze nejste příliš pohodlné, můžete jednu nohu natáhnout a druhou ohnout.
  3. Kromě toho lze mezi nohy v oblasti stehna umístit malý polštář, aby se uvolnilo napětí pánevních svalů a dobře se uvolnilo..

Pro problémy s bederní páteří je kromě polohy embrya a polohy spánku v zádech přijatelné spaní na žaludku. V této poloze je zátěž odstraněna ze spodní části zad, ale v této nesprávné poloze jsou vazy a svaly krku velmi napnuté. To je může poškodit a vést k poškození mozkové cirkulace..

Je lepší používat polohu na břiše ne během spánku, ale proto, abychom si lehli a odpočívali v případě zhoršení bolesti zad nebo právě tehdy, když je třeba ji uvolnit.

Pokud vám byla diagnostikována osteochondróza jednoho nebo více oddělení, kromě léčby předepsané neurologem byste se měli také kdykoli postarat o zajištění pohodlné polohy páteře..

Přes den si musíte udržet držení těla, pokud to sami nedokážete, kupte si speciální korzet. A v noci se musíte naučit, jak správně spát. K tomu budete muset trochu trpět problémy s usínáním ve správné, ale neobvyklé poloze..

Kromě toho je nutné vyměnit postel, nebo spíše vyměnit matraci a polštář za ortopedickou. Bude také užitečné začít vést aktivnější životní styl a přezkoumávat stravu..

Změna vašich návyků bude obtížnější než nákup nového polštáře a matrace, ale buďte ujištěni, že vaše úsilí bude stát za to..

Je Důležité Vědět O Dnou