Bolest po běhu pod koleny se vyskytuje u zastánců aktivního životního stylu - začátečníci i profesionálové. Chcete-li se zbavit nepohodlí, musíte zjistit důvody

  • Autor příspěvku

Od L4H Admin Datum zveřejnění

Sportovci běžci často čelí bolestivé bolesti v dolních končetinách - nohou. Jakmile zjistíte příčiny nepříjemného stavu, můžete je odstranit a na dlouhou dobu se zbavit bolestivých pocitů

Příčiny nepohodlí

Důvody, pro které člověk po běhu zažívá bolest v nohou, jsou objektivní a subjektivní faktory:

1.Lack / špatná zahřívací technika

Ráno vstávání z postele je nepřijatelné spěchat po hlavě na útěk. Prudká změna polohy těla, rychlý přechod ze spánku do bdění je pro tělo stresem. Vaziva po probuzení nejsou dostatečně zahřátá a významná zatížení jsou kontraindikována. Zahřívání začíná u hlavy, končí u chodidel. S rovným hřbetem a nohama rozložte šířku ramen od sebe, nakloňte krk, otočte jej, otočte hlavou, zamíchejte ramenní a loketní klouby, paže, točte se, pohybujte tělem, zvedejte a snižujte nohy. Přečtěte si více o ranním cvičení na odkazu: "Ranní cvičení"

2 výběr místa pro běh

Hrubý terén nebo hladký asfalt nejsou pro začátečníky zvlášť dobrým místem. Svaly, klouby, kosti působí v rytmu skoků, vyvolávají výskyt mikrotraumat a přetížení ovlivňují výskyt zánětlivých procesů. Často je postižen holenní a chodidlový systém.

3.Topánky

Těsné a nepohodlné boty způsobují během tréninku bolest nohou pod kolenem. Po jeho skončení mohou bolestivé pocity zůstat. Boty jsou vybírány podle ročního období. V létě tenisky s pleteným svrškem, v zimě - izolované z nepromokavých tkanin, s kvalitní podešví, která správně rozděluje zatížení mezi lýtkové svaly.

4 běžící tempo

Začátečníci si stěžují na bolest v hýždích, stehnech, telatách, nohách, chodidlech. Analyzujte tempo, kterým cvičíte: ostré a rychlé pohyby jsou nebezpečné, protože silně stahují svaly a zajišťují tvrdou práci kloubů a vazů..

5 pozice těla a technika běhu

Začátečníci dělají chyby: ohýbají tělo dopředu (dozadu), „zapomínají“ na rytmický pohyb loktů a kompetentní uspořádání nohou. Lékaři říkají, že porušení polohy končetin nutně vede k problémům v práci páteře (osteochondróza, skolióza). Při joggingu nesprávně zvolená poloha trupu zvyšuje napětí na kloubech a tkáních, což po běhu vede k bolesti pod koleny.

6. Intenzivní třídy

Ti, kteří chtějí zažít rychlý efekt tréninku, budou zklamáni: nadhodnocení síly, nedá tělu dostatek času na uzdravení, přetížení orgánů a systémů, dojde k přetížení a zraněním, dojde k oslabení imunity, zánět muskuloskeletálního systému, hormonálních hladin. Postupně zvyšujte zatížení.

7 negramotný konec tréninku

Náhlé zastavení běhu nebo studená sprcha poté, co vyvolalo hromadění laktátu ve svalech, jehož nadbytek vede k otoku a bolestivosti. Neustálé opakování chyb povede k neschopnosti žít každodenní život..

Zranění a nemoci

I když se přesně řídí pravidly, běžci zažívají bolest po běhu pod koleny. Vyvolává ji přetížení a zranění, nemoci končetin.

V důsledku zranění, poškození menisku, vazového aparátu, dislokací, zánětlivých stavů, patologických procesů.

Cévní problémy

Systémová cévní onemocnění způsobená poruchami odtoku žilní krve způsobují bolestivou bolest. Objeví se nečekaně a odejde sám. Pokud po spuštění z tohoto důvodu bolí pod koleno, mohou být stanoveny diagnózy: tromboflebitida, křečové žíly, endarteritida. Lékaři kategoricky zakazují těmto pacientům běžet, dokud se nezotaví..

Společné problémy

Zánětlivé procesy v kloubních oblastech vedou k artritidě, artróze, burzitidě. Bez ohledu na to, proč bolí nohy po běhu a pokračují ve cvičení, člověk riskuje zdraví. Nemoc nikam nepůjde, bude postupovat, bolest zesílí. Klouby se postupem času zhoršují. Jogging je v tomto případě vyloučen.

Ligamentové slzy

Neadekvátní zatížení a trauma (zejména s nerovnoměrnou dráhou) vedou k prasknutí vazů. Příznaky: prudká bolest, otok, otok, omezení pohyblivosti kloubů. Pokud se ligament úplně protrhl, kůže zčervenala a v kotníku se hromadí krev. Bandáž by měla být aplikována okamžitě a je třeba vyhledat lékařskou pomoc.

Popliteální cysta

Díky patologickým procesům za kolenem se může objevit Bakerova cysta. Je neškodný a je to benigní nádor. Komplikací cysty je její roztržení se zvětšením velikosti. Po protržení se obsah ponoří do dolní končetiny a způsobuje horečku a bolest.

Onkologická onemocnění

Zpočátku mohou být asymptomatičtí, později se projevují jako bolestivé stavy. Lékařské vyšetření pomůže potvrdit nebo popřít předpovědi, takže se vyhněte důkladnému vyšetření u lékařů.

Prevence

Aby se bolestivé bolesti, které se objevují na začátku tříd, zastavily, jsou přijata preventivní opatření. Provádějte pohyby správně: utáhněte si žaludek, pracujte rytmicky rukama, nadechněte trup při vdechování, otáčejte se od špičky k noze.

K odstranění rozkladných produktů se doporučuje pít hodně vody, nikoli čaje nebo kávy, které dehydratují tělo.

Cvičte pravidelně, bez dlouhých přestávek. Před joggingem se zahřejte. Dokončete cvičení hladce, aby nedošlo k hromadění kyseliny mléčné, přejděte od běhu k chůzi.

Sledujte svůj jídelníček (jíst potraviny bohaté na hořčík, draslík a vápník).

Závěr

Běhání přináší morální potěšení a fyzické uspokojení - trénuje tělo, uvolňuje stres. Běhám všech věkových skupin poslušný. A pokud se po cvičení vyskytnou bolestivé pocity v končetinách, měli byste okamžitě odstranit jejich příčiny a nebude existovat žádná překážka pro jogging.!

Příčiny bolesti kolene po spuštění a jak ji odstranit

Bolestivé pocity v kolenou během a po běhu jsou celkem běžné, a zejména se často setkávají s těmi, kteří se dosud nezúčastnili sportu. Tak proč kolena bolí při běhu a co dělat v této situaci? Problém je v tom, že kolenní kloub má poměrně složitou strukturu, navíc je pravidelně vystaven vážným zatížením, která se během jízdy zvyšují. Kromě toho může v této oblasti dojít nejen k patologickým změnám kloubu, ale také po poranění vazivového aparátu. A v důsledku zátěže se může zhoršit zánět, který člověk ani netušil.

Kolena po běhu bolí: důvody

Mnoho lidí se diví, proč jim kolena zraní, přestože s nimi ve stavu klidu nejsou problémy. Pohodlí při běhu může být důsledkem poškození menisku, kulaté chrupavky v koleni. Upevňuje se na pojivovou chrupavkovou tkáň prostřednictvím vazivového aparátu. Příležitostné dřepání nebo kroucení může způsobit prasknutí vazu a vést k silné bolesti. V průběhu času koleno zvětšuje a to může narušovat chůzi.

Také bolest kolena při běhu může být výsledkem dislokované patelly. Jedná se o poměrně časté zranění běžců a naštěstí to nemá žádné zvlášť špatné důsledky. Pokud se však dislokace kolenního kloubu objevují systematicky, vazy artikulačního úseku se protahují a koleno ztrácí stabilitu, může se zranění neustále znovu opakovat. V tomto případě bude bolest kolene po spuštění pochopitelná..

Dalším důvodem, proč kolena bolí při běhu, je slza nebo podvrtnutí vazivových tkání. Poškození tohoto druhu je často výsledkem aktivní fyzické aktivity nebo zranění. Současně může člověk pociťovat akutní bolest, koleno má sklon k otoku, pohyblivost může být omezená a při dotyku kloubu je cítit vážné nepohodlí.

Také bolestivost po fyzické aktivitě může být výsledkem těchto patologických procesů:

  • artritida;
  • artróza;
  • tendinitida;
  • revmatismus;
  • synovitida;
  • burzitida;
  • periartritida a jiné nemoci revmatické povahy.

Projev bolesti může být vyvolán cévními poruchami krevního systému, který živí koleno. Ale nepohodlí v tomto případě bude nestálé, bez konkrétní lokalizace a odejdou sami, bez analgetik.

Tento jev se často projevuje v dospívání. Během tohoto období rostou krevní cévy pomaleji než kosti. Cévní bolest je možná, pokud jsou v tepnách, které napájejí koleno, plaky cholesterolu. Mají tendenci redukovat lumen cévy a narušovat normální tok krve do tkání..

Vlastnosti běžecké techniky a bolesti kolen

Poměrně často by se měla hledat odpověď na otázku, proč vám kolena po běhu ublíží, jak a kde běháte. Jedná se o následující faktory:

  • Při běhu na hrbolatém, zkříženém a jiném nerovném povrchu je zatížení nerovnoměrně rozloženo, v důsledku čehož jsou možné mikrotraumy, které mohou vést k bolesti v koleni a řadě chronických zánětů.
  • Nesprávná technika běhu. Nepohodlí v kolenním kloubu může být důsledkem běhu s obrácenými nohami a narušení techniky. Současně je koleno špatně absorbováno, zvětšuje se vertikální zatížení, v důsledku čehož jsou tkáně neustále stlačovány.
  • Pokud je noha umístěna nesprávně, například u plochých nohou, pak kolena při běhu docela často bolí. Plochá noha nedovolí, aby noha pružila, a proto se zatížení kolena významně zvyšuje.
  • Špatné boty. Pokud je běžecká bota příliš volná nebo příliš těsná nebo neposkytuje dostatečnou oporu, kloubové spojení nefunguje správně a to může poškodit koleno a způsobit bolest..
  • Nedostatek zahřátí. Pokud začnete běžet nepřipravený, svaly budou pracovat nerovnoměrně, což bude narušovat normální pohyb kloubu, což výrazně zvyšuje riziko zranění.

Koleno bolí, když běží: co dělat?

Pokud je v koleni akutní bolest, je nutné nechat kloub odpočinout. Doporučujeme jej pevně fixovat pomocí obvazu nebo elastického obvazu. Studená komprese také pomůže trochu zmírnit bolest. Při lisování ledu však zabalte topnou podložku nebo sáček do nějakého druhu materiálu, abyste zabránili omrzlinám na kůži. Udržujte led po dobu nejvýše 15 minut, pak si pauzu na hodinu a opakujte postup znovu. Je také důležité umístit koleno do pohodlné polohy nad úrovní těla. Pokud všechny tyto postupy nepomohou, má smysl užívat anestetikum..

Kromě toho, i když příznaky zmizí, nezapomeňte se poradit s odborníkem, protože nepohodlí v koleni může být příznakem závažných onemocnění..

Odborník v konzultaci, aby určil možné faktory bolesti, dá doporučení ohledně korekce tréninkového režimu.

V některých případech lékař předepisuje chondroprotektory - léky, které zahrnují chondroitin a glukosamin. Tyto látky pomáhají regenerovat vazy a klouby.

Váš lékař může také doporučit, abyste pravidelně používali obvaz nebo elastický obvaz, speciální střih pro kolenní kloub, aby zůstal v klidu. Teplé obklady a krémy s oteplovacím účinkem významně urychlují metabolické procesy v poškozené oblasti..

Prevence bolesti kolene po spuštění

Abyste se vyhnuli bolesti pod kolenem po a během běhu, postupujte podle těchto pokynů:

  • Doporučuje se provozovat na rovném povrchu tak, aby zatížení kolenního kloubu bylo rovnoměrné. Pogumovaný povlak je ideální. Dlažební kameny a asfalt jsou příliš tvrdé a mohou výrazně zvýšit stres na páteři a nohou.
  • Pamatujte na správnou běžeckou techniku: noha by měla být umístěna rovně, poté proveďte hladký chod od paty k patě.
  • Používejte správnou běžeckou obuv. Vyberte si botu, která je velká, s pevnou patou a pružnou špičkou, není těsná nebo příliš volná. Krajky ne příliš těsné.
  • Nezapomeňte se před cvičením zahřát a protáhnout.
  • Sledujte svůj provozní čas a intenzitu. Okamžitě nemusíte dávat maximální zatížení. Začněte malý a postupně se budujte. Nadměrná zátěž může vyvolat nadměrné zatížení svalových tkání a příliš dlouhá jízda způsobí velkou zátěž kloubu, na který může reagovat bolestí.
  • Během cvičení je důležité správně dýchat. Dýchání by mělo být plynulé se stejným počtem vdechování a výdechů. Hlavní důraz klademe na hladké výdechy - zajišťuje dobré vnitřní větrání plic.

Běh je užitečný a efektivní jak pro tvar těla, tak pro zdraví, ale je velmi důležité udržovat zdravý rozum a dávat si mírnou zátěž a postupně je zvyšovat. Pokud se cítíte nepohodlně v koleni, nezapomeňte přemýšlet o tom, co by mohlo být příčinou tohoto problému, a co nejdříve se obraťte na odborníka, abyste předešli nepříjemným následkům..

Proč mi bolí nohy po běhu?

Mnoho lidí, kteří sportují, má po spuštění bolesti nohou. Lékaři slyší podobnou stížnost od začínajících sportovců, jejichž těla ještě nejsou zvyklá na fyzickou aktivitu. Ale bolest není vždy spojena s přetížením, existují patologické důvody pro nepříjemný symptom.

Příčiny bolesti

Existuje několik faktorů, které odpovídají na otázku „Proč vám po běhu bolí nohy?“ Jsou fyziologické i patologické povahy..

Nevhodná obuv

Boty, které jsou pro trénink nesprávně vybrány, negativně ovlivňují stav dolních končetin, a to i při normální chůzi. Pokud tenisky neopraví chodidla dobře dopředu a dozadu, je to plné zranění kostí, šlach a svalů..

Nošení tenisek na bosých nohou vede ke vzniku mozolů na chodidlech a nohou, které přinášejí velké nepohodlí, takže určitě musíte nosit ponožky..

Poškození pojiva

Trauma ligamentózního aparátu zahrnuje prasknutí a podvrtnutí. Předek kolena je často ovlivněn, a když je pohmožděn, je poškozen meniskus. Zranění se objevuje v důsledku zvýšeného stresu. Tato zranění jsou charakterizována výskytem ostré bolesti, omezeným pohybem kloubu, otokem tkání v postižené oblasti..

buď opatrný

Podle statistik je více než 1 miliarda lidí nakažených parazity. Možná ani netušíte, že jste se stali obětí parazitů.

Je snadné určit přítomnost parazitů v těle jedním příznakem - špatným dechem. Zeptejte se svých blízkých, pokud váš dech voní ráno (než si vyčistíte zuby). Pokud ano, máte 99% šanci, že jste infikováni parazity..

Infekce parazity vede k neurózám, rychlé únavě, náhlým výkyvům nálady, v budoucnu začínají závažnější nemoci.

U mužů parazité způsobují: prostatitidu, impotenci, adenom, cystitidu, písek, ledviny a močový měchýř.

U žen: bolest a zánět vaječníků. Vzniká fibrom, fibroidy, fibrocystická mastopatie, zánět nadledvin, močového měchýře a ledvin. Stejně jako srdce a rakovina.

Chceme vás okamžitě varovat, že nemusíte běžet do lékárny a kupovat drahé léky, které podle lékárníků vyhladí všechny parazity. Většina léků je extrémně neúčinná a také způsobuje obrovské poškození těla..

Co dělat? Nejprve vám doporučujeme přečíst si článek z hlavního institutu parazitologie Ruské federace. Tento článek odhaluje způsob, kterým můžete své tělo očistit od parazitů, aniž by došlo k poškození těla. Přečtěte si článek >>>

Pokud dojde k prasknutí nebo podvrtnutí, musíte okamžitě navštívit lékaře a přestat běhat, dokud nejsou dolní končetiny plně obnoveny.

Kyselina mléčná

Tato látka je v těle neustále vytvářena, ale s fyzickou aktivitou se její obsah zvyšuje. Když kyselina stagnuje, svaly se stávají tvrdými, dochází k silné bolesti. Tyto příznaky však zmizí během několika hodin po tréninku, zatímco se látka vylučuje z těla..

Svalové křeče

Svalové křeče jsou stavem, který nepředstavuje nebezpečí pro lidské zdraví. U sportovců vznikají nadměrným stresem. Pokud se nemoc začala obtěžovat příliš často, měli byste navštívit lékaře: stav může být příznakem patologie.

Zánět šlach

Zánětlivé procesy v šlachách také způsobují bolest nohou po spuštění. Obvykle se syndrom bolesti vyskytuje při náhlých pohybech, při pomalých pohybech ustupuje. Je nutné zbavit se patologického stavu léky.

Jak pomoci svaly nohou?

Pokud vaše břicho při běhu bolí, měli byste přehodnotit svůj tréninkový režim a techniku. Chcete-li to provést, musíte se poradit s instruktorem. Po hodině byste měli udělat strečink, chodit nebo jezdit na kole.

Kontrastní sprcha je vynikající pro bolest. Jeho podstata spočívá ve střídání studené a teplé vody. Pomáhá rychle odstranit škodlivé látky a odpadní produkty z těla, čímž zabraňuje bolestivosti svalů..

Účinnou metodou pro zmírnění bolesti ve stehně nebo pod kolenem je masáž. Doporučuje se to na konci každého tréninku. To umožní svalové tkáni uvolnit se. Pro tento postup použijte gel s chladícím účinkem.

Naši čtenáři píšou

Ti, kteří čtou tento text, pravděpodobně čelili stejnému problému jako já. Někdo nedávno houbu vzal a je teprve v počáteční fázi a někdo trpěl mnoho let.

Chci hned říci, že s nehty na nehtech žiji téměř deset let. Všechno to začalo tak neškodně, že jsem tomu nepřikládal žádný význam! Obecně se může jakákoli plísňová infekce projevit kdykoli. Ať už je to stres, moje nohy jsou mokré, můj imunitní systém klesl. V mém případě to bylo, měl jsem ARVI a po týdnu jsem si začal všímat nepříjemných příznaků: svědění, loupání, změna barvy, nepříjemný zápach.

Moje žena nezazněla poplach a v noci mi jen ušpinila nohy salicylovou mastí. "S našimi babičkami se zacházelo takhle, možná to pro vás přijde!" To „možná“ nefungovalo se mnou a po chvíli jsem byl nucen běžet k doktorovi, kde mi vyřízli nehty u kořene.

Myslíš, že to pomohlo? O rok později, když hřebík prakticky dorostl, houba začala ještě větší silou! Uvědomil jsem si, že s tímto neštěstí mi nikdo kromě mě nepomůže. Proto jsem šel online a začal studovat, jak se houba ošetřuje..

Ukázalo se, že byl vyvinut lék, který „zastaví“ plísňové spory, tj. připravuje ho o reprodukci. Přípravek se nazývá Mycocin a jsou to fungicidní tablety a gely. Gel díky svému jedinečnému složení proniká hluboko pod kůži nebo nehty a ničí houbu.

Opatření k prevenci bolesti nohou

Lidé, kteří se věnují sportu dlouhou dobu, vědí, že poprvé po běhu bolí nejen nohy, ale i celé tělo. Ale v průběhu času si tělo zvykne na těžkou zátěž a bolest zmizí sama o sobě, stačí ji počkat.

V budoucnu to bolí běh kvůli nedodržování zásad správného běhu. Odborníci doporučují dodržovat určitá doporučení pro začínající sportovce, aby se předešlo bolesti nohou:

  1. Začněte pomalým tempem. Organismus, který není přizpůsoben fyzické aktivitě, bude mít nejsilnější stres, pokud je běh okamžitě rychlý a zotavení bude trvat mnohem déle.
  2. Před tréninkem nezapomeňte zahřát. Svaly holenní kosti, fibuly a dalších kostí nohou by se měly dobře zahřát. Můžete dělat gymnastiku nebo jen chodit na pár minut.
  3. Pokud máte problémy s klouby, svalovými tkáněmi nebo krevními cévami, nespěchejte bez souhlasu lékaře. V případě patologií jsou třídy vůbec zakázány nebo je vybrán jemnější tréninkový režim.

Klouby bolí - co dělat?

Studovali jsme obrovské množství materiálů a co je nejdůležitější, testovali jsme většinu prostředků pro léčbu kloubů v praxi. Ukázalo se tedy, že jediným lékem, který neodstraňuje příznaky, ale opravdu se léčí, je Sustalife.

Nebudete si myslet, že se na vás opil další „zázrak“, nebudeme popisovat, jaký účinný lék to je... V případě zájmu si přečtěte všechny informace o Sustalife sami. Zde je odkaz na rozhovor.

  • Po běhu se několik minut projděte a protáhněte. Instruktoři zakazují náhlý konec běhu, protože to vyvolává hromadění kyseliny mléčné ve svalech stehna a dolní končetiny.
  • Proveďte zahřívací postupy pro rychlé odstranění kyseliny. Je lepší si vzít teplou koupel s éterickými oleji nebo jít do koupele, ale ne horké.
  • Vyberte si pohodlné oblečení a boty pro běh. Během pohybu by tělo nemělo omezovat nic. Boty by měly mít přesnou velikost, umožnit průchod vzduchu a pevně upevnit chodidlo.
  • Po spuštění pijte vodu. S jeho pomocí jsou z těla odstraněny produkty rozkladu..
  • Tato doporučení by se měla stát zvykem. Pokud je budete následovat, bude možné tělo během týdne přizpůsobit stresu. Následující běžecké relace nepřinesou nepohodlí, ale veselost a zlepšenou náladu..

    Pokud bolest v dolní končetině při běhu starostí, i když jsou dodržována doporučení, stojí za to navštívit lékaře, aby zjistili příčinu onemocnění.

    Kontraindikace běhu

    Běh je bezpečný sport, ale stále jde o cvičení, které není vhodné pro všechny lidi. Nedoporučuje se běhat pro ty, kteří trpí těmito onemocněními:

    1. Oční choroby (krátkozrakost a glaukom). Zvýšený stres může způsobit oddělení sítnice.
    2. Kloubní patologie (artróza kolene, kyčelního kloubu nebo osteochondróza krční páteře). Cvičení problémy zhoršuje.
    3. Onemocnění dýchacích orgánů (bronchiální astma). Při běhu se do práce aktivně zapojují plíce a průdušky. Pokud tyto orgány nejsou schopny pracovat na plné síle, je lepší odmítnout běh..
    4. Problémy s kardiovaskulárním systémem (srdeční selhání, arytmie). Během aktivity jsou srdce a krevní cévy vystaveny silnému stresu. Pokud je člověk zdravý, pomáhá rozvíjet vytrvalost a posilovat tento systém těla. Pokud existují patologie, běh jejich průběh ještě zhorší..

    Období exacerbace chronických onemocnění je označováno jako omezení. Je třeba se poradit s lékařem o možnosti sportovních aktivit. Také dočasná kontraindikace chodu je nachlazení. Zatímco člověk má horečku a kašel, běh je přísně zakázán. Je povoleno pokračovat v tréninku až po úplném zotavení. Jinak existuje vysoké riziko vzniku závažných komplikací..

    Nedoporučuje se běh a starší osoby, protože tělo netoleruje intenzivní fyzickou aktivitu. Lékaři doporučují vyměnit jogging za závodní chůzi.

    Běh zvyšuje vytrvalost těla, posiluje srdce a krevní cévy a udržuje svalový tonus. Měli byste však běžet v souladu s doporučeními odborníků, aby sport byl prospěšný, neškodný..

    8 způsobů, jak se vypořádat s bolestí dolní končetiny

    První věc, se kterou jsem se setkal, když jsem začal ranní jogging, byla „tichá“ bolest na dolních končetinách. Není silný, prochází, ale vychází se záviděníhodnou stálostí, která mě okamžitě zmátla, protože Chtěl jsem běžet dlouhou dobu... nabízím 8 způsobů, jak se zbavit, varování a trochu vysvětlení toho, co to je a jak bojovat proti profesionálům, kteří mohou běžet bez bolesti.

    Existuje několik témat, která jsou diskutována se zvýšenou aktivitou na různých běžících fórech: nejlepší běžecká obuv, nejpřesnější hodinky GPS a funguje páska kinesio opravdu? Profesionálové a amatéři jsou chraptiví, aby hájili svůj názor a zpochybňovali argumenty ostatních. Když však diskutujeme o důvodech odchodu ze závodu, všichni jednomyslně souhlasí, že je to především kvůli bolesti v dolní části nohy.

    Výzkum ukazuje, že 60% příčin bolesti holeně a až 15% sportovních úrazů je způsobeno diagnózou MTSS.
    MTSS (anglicky - mediální tibiální stresový syndrom) - syndrom napětí mediálního povrchu holenní kosti, v naší zemi se často nazývá zánět periostu, je jednou z nejčastějších příčin bolesti na dolních končetinách. Častěji je bolest diagnostikována ve spodních dvou třetinách dolní končetiny. Vyskytuje se, když děláte aerobik - 22%, zatímco běží - 17%, u vysokých adolescentů - 13%. Tento syndrom je typický pro atletické atlety, lyžaře, bruslaře, krasobruslaře, gymnastky, fotbalisty..

    Bolest se vyskytuje ve sportu (zejména s nedostatečně těžkými břemeny), při cvičení v interiéru na tvrdém povrchu, při ostrých zatáčkách nebo při změně vektoru pohybu (pronace), při chůzi po nerovném povrchu, do kopce / z kopce. Bolest se zvyšuje s rostoucí zátěží a s odpočinkem klesá až do úplného vymizení, i když v některých případech může bolest přetrvávat i po dlouhou dobu.

    Z vnější strany může být bolest doprovázena otokem nohou a místním zarudnutím. "Při pokračující fyzické námaze, nesprávně opotřebované obuvi může podmínka vést k typické zlomenině stresu - hromadění drobných trhlin v kostech nohou, které se objevují při nadměrném opakujícím se stresu," píše Jordan Meurth, australský sportovní lékař, autor knihy Running Strong "A kniha" Příručka praktického lékaře "publikovaná v Rusku.

    Dr. Jordan D. Metzl je sportovní lékař, který praktikuje v New York City Special Surgery Hospital, přední ortopedické nemocnici ve Spojených státech. Jeho rukama prošlo více než 20 000 atletů a pacientů všech věkových skupin a vstalo. Dr. Jordan Meurth učí a přednáší studentům. Je také běžec a triatlonista, bestseller autor knih o medicíně a sportu a instruktor fitness. Poté, co osobně prošel nejtěžším zraněním a postavil se na nohy, zasvětil svůj život výuce dalších běžců a silových cvičení, aby zabránil vzniku sportovních zranění..

    Zánět periostu je volumetrický koncept, který zahrnuje bolest různého druhu a původu.
    "Někteří lidé cítí jen bolest ve svalech, jiní v dolní končetině, někteří lidé cítí bolest v koleni," vysvětluje Mike Young, atletický trenér a zakladatel atletické laboratoře, PhD, pedagog, autor více publikací, výzkumný pracovník v kineziologii. biomechanika a sportovní psychologie.
    Vysvětlení jednoduchého slova tohoto „oh“

    "Zánět může začít jak v kosti, tak ve svalu." Zánětlivý proces snadno přechází z jedné tkáně do druhé. V 90% případů se bolest vyskytuje přesně v holenní kosti. Nohy začínají po běhu bolet, zejména s nadměrnou námahou, říká Jordan Meurth, který se zúčastnil 32 maratónů a 12 triatlonů. "Pokud nebude léčeno správně, stresové trauma se může proměnit ve zlomeninu stresu, což způsobí ještě větší bolest."

    Ve zbývajících 10% dochází k bolesti ve lýtkových svalech. Přední svaly dolní končetiny se začnou zvětšovat, bolest se zvyšuje s mírným tlakem na okraji kosti v místě, kde je svalová vrstva malá, pod kůží je cítit mírná tuberozita.
    Není překvapením, že u dolních končetin je častější bolest běžců, zejména běžců na dlouhé vzdálenosti. Ale také pro ostatní sportovce, kteří trpí velkým nárazem na nohy a chodidla kvůli tvrdým povrchům, například basketbalisté.

    Srdcem zánětlivého procesu jsou tři faktory, vysvětluje Dr. Meurth..
    Zaprvé, porušení mechaniky pohybu: pokud máte nohu pronásledovanou (špička je dovnitř, vnitřní oblouk chodidla padá před vnější), pak při dlouhých pohybech chodidla je velmi unavená tibie, která způsobuje nepohodlí nejprve.
    Za druhé, nadměrný nárůst zatížení například běží příliš rychle nebo po dlouhou dobu.
    A konečně - hustota kostní tkáně (ve věku 30 let u lidí je nejvyšší), čím nižší je, tím větší je riziko zánětu periostu. Plus s nadváhou, která by také neměla být zlevněna.

    Trochu prevence

    „Prevence je snazší než léčba! Když se sportovec dostane ke svému problému k lékaři, bude mít již čas způsobit značné poškození zdraví, říká Dr. Meurt. "Proto je pro sportovce tak důležité poslouchat jejich tělo a být schopen nejen rozeznat jeho signály, ale také vědět, co je třeba v tomto nebo tom případě udělat."
    Pamatujte na jednoduché a efektivní pravidlo: „Nezvyšujte vzdálenost o více než 10% za týden dříve,“ říká Marnie Koontz, běžící trenér z New Yorku. "Pokud dojedete 10 km týdně a chcete zvětšit vzdálenost, zvyšte ji maximálně o 1 km." Diverzifikujte běžeckou plochu: asfalt, štěrk, speciálně guma, tráva, země - to zabrání možnosti zranění. “

    Pokud se objeví bolest, která někdy vzrůstá, pak úplně zmizí, a aby se zabránilo rozvoji komplikací, je důležité posílit nohy a chodidla silovými cvičeními. Cvičení s míčem jsou vhodná pro chodidla - točí se pod nohou, toto cvičení nejen posílí oblouk chodidla, ale také zabrání vývoji plochých nohou. Můžete diverzifikovat aktivity skokem do písku, joggingem naboso, intenzivním zvedáním prstů na nohou.

    "Aktivní zvyšování lýtek jsou skvělé pro posílení lýtkových svalů," říká Abigail Bale, osobní běžecký trenér pro začátečníky a lidi, kteří chtějí zhubnout. Trénuje skupiny v Brooklynu a vzdáleně klientům z celého světa. "Postavte se na rovnou plochu." Chcete-li udržet rovnováhu, můžete držet ruku na zdi. Pomalu se zvedněte na nohy, rovnoměrně rozdělujte svoji tělesnou hmotnost mezi první a druhý prst na nohou, pomalu se snižte dolů na pět, zkuste snížit poslední stranu paty jako poslední. “

    Pracujte na posilování kotníku několikrát týdně. Abigail doporučuje následující cvičení:
    Postavte pravou nohu dopředu a ohněte koleno co nejvíce, aniž byste zvedli levou patu ze země. Koleno může přesahovat linii kotníku - to je normální. Hlavní věc není, aby na to, aby toto cvičení není síla, ale rozvíjet flexibilitu kloubu a šlach, protáhnout dolní končetinu a popliteální vazy končetiny, která je v prodloužené poloze zezadu. Drž tuto pozici. Do 20 opakování pro každou nohu..
    "A nezanedbávejte silový trénink," radí Meert. "Čím silnější jsou vaše glutes, tím lepší je váš běhový tvar - a čím méně je pravděpodobné, že se u vás objeví zánět periostea."

    8 způsobů, jak zmírnit a zabránit bolesti dolních končetin

    Řekněme, že jste ignoroval všechny tyto tipy a jasně jste je předjel maratónem. Vaše nohy prosí o pomoc! Naštěstí existuje řada kroků, které můžete udělat, abyste si pomohli a zmírnili bolest..

    1. Přestávka - Přestávka - Přestávka - Přestávka
    Někdy si prostě musíte nechat nohy pár dní odpočinku. "Bolest těla jsou varování, aby se zastavilo," říká Mike Young. Alespoň si vezměte pár dní volna, dokud bolest nezmizí. Nejprve se vyhněte náhlým akceleracím a trhnutím do strany. Zaměňte běh na kole, zkuste běhat ve vodě, přepněte na silový trénink v tělocvičně.

    2. Zkontrolujte boty
    Prohlédněte si atletickou obuv a ujistěte se, že jsou v pořádku a zda nejsou poškozené, roztřepené nebo zdeformované. "Ortopedické vložky mohou být přidány k trenérům - přinášejí znatelnou úlevu," říká Mike Young. Studie prokázaly, že tlumící vložky jsou účinné při prevenci periostálního zánětu.

    3. Analyzujte polohu chodidla a vaší chůze.
    „Analýza vám pomůže určit, zda existují abnormality,“ říká Marnie Koontz. To může provést fyzioterapeut nebo specialista v ortopedickém salonu. Nejjednodušší je fotografovat vaše nohy zezadu - pokud se vyskytne problém, okamžitě si to všimnete.

    4. Použijte masážní váleček
    Ano, jedná se o osvědčený způsob zotavení po námaze - masáž takovým válečkem zvyšuje odtok lymfy a krve a přináší znatelnou úlevu. Dr. Meurth doporučuje po každém cvičení použít pěnu na a kolem oblasti lýtka..

    5. Použijte led
    "Led a zvýšená poloha nohou po dobu nejméně 20 minut 2krát denně, aby se ulevilo od bolesti a otoku," potvrzuje Marnie Koontz.

    6. Vitaminy a stopové prvky
    "Abychom udrželi kosti silné, musíte do své každodenní stravy zahrnout vápník a vitamín D," připomíná nám Dr. Meurth znovu.

    7. Zhubnout!
    To může být nejtěžší, ale nejúčinnější způsob. Tím, že upustíte pár kilo, snížíte sílu vašeho těla při běhu a odstraníte zbytečný stres ze svých kostí, svalů a šlach. "To zvýší vaši relativní sílu, která bude konkurenční výhodou v konkurenci," říká Young..

    8. Navštivte odborníka
    Bolest vás neopouští - naléhavě navštivte lékaře pro podrobnou a profesionální diagnózu. Můžete mít vážnější případ.

    P. S. Na přednášce Olgy Ilyiny, sportovní lékařky a fyzioterapeutky ženského basketbalového klubu Spartak, zakladatelky klubu SelfMamaRun, jsem v rámci maratonu Spring Thunder EXPO slyšel snadno zapamatovatelný vzorec pro zmírnění bolesti v nohou, jak sama Olga nazývala „KLOP“:
    - komprese
    - led
    - odtok
    - zvedněte nohy
    Poslouchejte své tělo, podnikněte proaktivní kroky k prevenci bolesti a starejte se o sebe!

    Proč nohy bolí pod koleny??

    Lidé, kteří se profesionálně zabývají atletikou nebo lyžováním, často po běhu zažívají bolest pod kolenní čepicí. Zatímco intenzivně trénují, přítomnost bolestivosti se obvykle připisuje banálním přepracováním a drobným zraněním. Ale po několika letech bolest nohou přetrvává a začíná se obtěžovat i po prudké procházce..

    Lidé se dlouho pokoušejí uzdravit pomocí různých mastí a tření. Nakonec je však nepohodlí pod kolenem vede k lékaři.

    Existují pouze dvě choroby, které se projevují těmito příznaky - jedná se o zánět šlach (zánět) šlachy patelly a Osgood-Schlatterovu chorobu.

    Patelární tendinitida

    Tato nemoc je právem považována za profesionální, její další jméno je „běžecké koleno“. Jeho vývoj je typický pro sportovce, kteří trpí přílišným stresem na nohou (při běhu nebo skákání). Ale ne všichni sportovci jsou na to náchylní - musí existovat strukturální rysy kosti patelly, které jsou náchylné k poranění.

    Vychází z nedostatečné osifikace dolního okraje patelly. V důsledku toho nejsou vazy stehenních svalů pevně spojeny. Při intenzivním tréninku dochází k neustálým malým trhlinám vláken šlachy. Pravidelná mikrotrauma a stres na nohou nedovolují vazům obnovit jejich integritu. To vede k chronickému zánětlivému procesu v tloušťce tkání..

    Příznaky

    Proč se příznaky neobjeví okamžitě a mají tendenci postupovat? Důvodem je postupný vývoj změn pod patellou. Proto existují 4 stadia nemoci v závislosti na jasu projevů (bolest a snížená pohyblivost).

    1. První se vyznačuje výskytem bolesti pod kolenem až po silném zatížení nohou. Po běhu, podřepu nebo skoku to sportovec pocítí pouze v šatně nebo již doma.
    2. Ve druhé fázi se bolest pod kolenem v přední části objeví nejen po cvičení, ale také během. Normální pohyblivost kloubů a síla svalů však stále umožňují jejich provádění..
    3. Třetí fáze je charakterizována bolestí během a po námaze, a to i při normální chůzi. Nepříjemné pocity při běhu nebo skákání vám již neumožňují provádět je normálně.
    4. Poslední, čtvrtý stupeň vede k rozvoji komplikací - ničení části patelly nebo prasknutí vazů. Kolenní kloub je přísně omezený (kulhání při chůzi nebo běhu). Tvar kloubu se díky zánětu zaobluje.

    Rentgen kolenního kloubu ve dvou projekcích je potvrzující metodou výzkumu. Obrázek, v závislosti na jevišti, ukazuje změny ve spodním okraji patelly - od jejího ztenčení k prodloužení.

    Prodloužený tok vede k vytvoření charakteristického "zubu" pod připojením vazu k okraji patelly. To je způsobeno tvorbou kostní tkáně v místě trvalých trhlin. Pro přesnější posouzení stavu vazivového aparátu se používá studie MRI.

    Konzervativní léčba

    Používá se pouze v počátečních stádiích nemoci (první a druhé).

    • K úlevě od bolesti se používají protizánětlivá léčiva (diklofenak, ketoprofen). Používají se ve formě injekcí, tablet nebo mastí. Výhodné je komplexní podávání - počínaje perorálním podáváním a končící mastí nebo gelem.
    • Stojí za to zastavit vážnou námahu po dobu nejméně 2 týdnů, ale zahřívací cvičení budou užitečná (lepší průtok krve).
    • Před tréninkem je vždy nutné zahřát nohy ve formě desetiminutového zahřátí. Dále je znázorněna aplikace mastí na zahřívání na koleno (kapsicam).
    • Při běhu nebo skákání musíte nejprve nasadit měkkou kolenní podložku nebo upevnit kloub elastickým obvazem.

    S odstraněním bolesti může být zahájena fyzioterapie. Používají techniky, které zlepšují místní průtok krve - proudy UHF, ultrafialové záření, laser na kolenní oblasti. V případě, že nedojde k ovlivnění všech událostí, je rozhodnuto o zastavení sportu.

    Chirurgická operace

    V případě dlouhého průběhu onemocnění a nepřítomnosti komplikací je vždy nejprve proveden průběh „zkušební terapie“. Zahrnuje to úplné vyhýbání se školení a užívání protizánětlivých léků. Pokud po 2 týdnech bolest přetrvává se střední námahou (svižná chůze nebo jogging), je pacient předán k operaci.

    Tato operace bude znamenat úplné odmítnutí sportovních aktivit nebo jejich silné omezení. Předpoklady pro jeho implementaci jsou:

    1. Poslední fáze onemocnění s rozvojem komplikací (zlomenina, ruptura).
    2. Nedostatek nebo nedostatečný účinek konzervativní léčby třetí fáze.

    Podstatou intervence je odstranit změněné části vazů pod patellou. Zbývající konce šlachy jsou po vyrovnání pevně přišity. V periosteu se často vyvrtávají díry, aby se urychlilo zotavení. Po operaci je na nohu aplikován sádrový odlitek po dobu jednoho měsíce.

    Poté zahájí restorativní opatření metodami fyzioterapie a fyzioterapie. Fyzioterapie je zaměřena na zlepšení lokálního průtoku krve (proudy UHF, laser, zahřívání nohou, elektrická stimulace svalů). Posilovací cvičení se provádějí po dobu 2 měsíců, poté se přesunou na mírné tréninky nohou (chůze, jogging).

    Návrat ke sportovním nákladům je možný pouze při úplném obnovení normální pohyblivosti kolene a síly svalů.

    Osgood-Schlatterova nemoc

    Proč se obvykle vyskytuje během dospívání? Ve většině případů je toto onemocnění způsobeno porušením tvorby kostí dolní končetiny. Normální osifikační procesy v některých částech skeletu mohou trvat až 25 let. Nejintenzivněji prochází během puberty, kdy se výška člověka zvyšuje na maximum..

    Kosti dolní končetiny mají trubkovitou strukturu - proto u adolescentů jsou jejich centrální části již silné a konce mají i nadále chrupavky. Někdy se takové oblasti nacházejí v oblasti tuberozity kostí dolní končetiny, ke které je připevněna patelární šlacha. V důsledku toho budou vlákna vazu patelly volná. Jakékoli nadměrné zatížení nohou povede k jejich oddělení a vzniku zánětu na tomto místě..

    Časté poškození a prodloužený zánět dále zhoršují abnormality tvorby kostí.

    Příznaky

    Nástup nemoci může být určen několika, jak se vyvíjí postupně. Znatelné projevy vždy vyvstávají pouze na pozadí nějakého vnějšího vlivu (podchlazení, prodloužené cvičení).

    • První známkou je vždy bolest, která je pod kolenem. Zvyšuje se s napětím stehenních svalů - chůze, běh, skákání.
    • Na pokožce pod patellou je mírný otok a zarudnutí.
    • Pokud stisknete prst na stejném místě, bolest se zvýší a můžete cítit hustou hrudku. Toto je otok tibiální tuberosity, ke které jsou vazy připojeny.
    • Pokud nemoc trvá déle než rok, dojde ke znatelnému snížení objemu stehenních svalů, zejména v blízkosti kolena. Možné porušení prodloužení kloubu s vývojem kulhání na postižené noze.

    Diagnóza je potvrzena rentgenovým vyšetřením. Na obrázku (v laterální projekci) uvidíme zvětšení a změnu tvaru tibiální tuberozity. V pozdějších stádiích může část z toho dokonce vyjít..

    Zobrazování magnetické rezonance se provádí k popisu stavu šlachy.

    Léčba

    Ve většině případů je možné obejít se bez chirurgického zákroku, protože onemocnění málokdy postupuje a vede ke komplikacím. Metody konzervativní terapie se používají po dlouhou dobu (nejméně rok).

    Provádí se vykládka nemocné nohy motorem. Je zakázáno načítat ji na dlouhou dobu a nadměrně, provádět cvičení s náhlými pohyby. V každodenním životě je nutné pevně fixovat kolenní kloub pomocí elastického obvazu, chrániče kolen nebo ortézy..

    Fyzioterapie zahrnuje metody zahřívání a resorpce (UHF, laser, elektroforéza).

    Chirurgické ošetření se provádí pouze tehdy, jsou-li uvedené metody neúčinné a bolest přetrvává. Vyrůstají se kosti a poškozené oblasti šlachy, dělají se na kosti otvory pro urychlení zotavení. Poté se na nohu na měsíc zhotoví sádrový odlitek a poté se dostanou ke standardní rehabilitaci..

    Bolest kolene po spuštění: příčiny, prevence

    Po běhu mohou kolena ublížit z přírodních i patologických důvodů. Vzhled nepohodlí v kloubech vyvolávají nepříjemné tenisky, nesprávná technika pohybů a neúspěšná volba terénu pro sportovní trénink. Ale bolest po běhu často signalizuje vyvíjející se patologii kloubů: artritida, deformující osteoartritida. Proto je nutné důkladné vyšetření a v případě potřeby ošetření..

    Příčiny bolesti

    Je důležité to vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

    Nepříjemný pocit v koleni se objevuje z různých důvodů. Bolest může být vyvolána poškozením nejen chrupavkových nebo kostních struktur, ale také svalů, vazů a šlach. Je-li bolestivost doprovázena mírným pocitem pálení, po krátkém odpočinku rychle zmizí, pak s velkou pravděpodobností jsou takové příznaky způsobeny hromaděním kyseliny mléčné ve svalových vláknech. Ale výskyt bolesti v koleni i po snížení zátěže, a zejména zvýšení jejich intenzity, naznačuje zánětlivý nebo destruktivní degenerativní proces v kloubu..

    Špatně přizpůsobený terén

    Běhání na nerovném terénu s kopci a štěrkem je častou příčinou bolesti kolen. Během joggingu není zatížení nohou správně rozloženo. Člověk musí podniknout kroky různých šířek, ohýbat se kolem nepravidelností. Nesoustředí se na správné dýchání, rychle se unaví a zbytečně zatěžuje svaly, takže z takového běhu nemá žádný zdravotní přínos..

    Poškození kloubních struktur je však závažné. Existuje neustálá mikrotrauma chrupavkové vrstvy, jejíž další destrukce vede k rozvoji závažné patologie - gonartrózy..

    Plochá chodidla

    Toto je název změny tvaru oblouku chodidla, která je doprovázena ztrátou jeho tlumících funkcí. 45% dospělých má ploché nohy různé závažnosti. Pokud osoba s takovou patologií běží, pak kvůli otřesům dochází k neustálému přetížení kolene, kotníku a lumbosakrální páteře. O několik let později mu může být diagnostikována osteoartritida, osteochondróza, poruchy držení těla.

    Kop paty při běhu

    Při nesprávné jízdní technice padají hlavní břemena na patu se současným odvrácením bočních povrchů chodidla. To významně zvyšuje pravděpodobnost poškození vazů, svalů, šlach, předčasné destrukce chrupavkových tkání kotníku a kolenních kloubů. Po běhání jsou bolesti nohou po dlouhou dobu pociťovány silným svalovým napětím. Pokud techniku ​​neopravíte, bude běh brzy znemožněn nezvratným poškozením chrupavkové podložky kotníku a kolena.

    Výběr obuvi

    Bolest kolen je často způsobena nesprávnou běžeckou botou. Neměl by být příliš těsný nebo sklouznout z nohy. V takových případech se člověk nezaměřuje na hluboké dýchání a rytmus pohybů, ale neustále napíná svaly chodidel, aby odstranil nepříjemnosti, které se objevují. Ideální pro jogging - tenisky s nepružnou nártovou podporou a lehká podrážka absorbující nárazy s tkaničkami nebo suchým zipem.

    Běžecká plocha

    Sportovní lékaři důrazně nedoporučují běhat na asfaltu v důsledku silného nárazového zatížení kloubů nohou a páteře. Aby se minimalizovalo nepohodlí vznikající na nohou, musí člověk více napnout svaly stehen, kolen a kotníků. K tomu také dochází, když je podešev zvednuta z tvrdého povrchu a poté ji spuštěna. Riziko mikrotraumy pro tkáň chrupavky se také zvyšuje, když běží na trávě, písku, štěrku.

    Přidružené příznaky

    Měli byste být opatrní, pokud bolest v kolenním kloubu nastane téměř po každém běhu a jejich závažnost se pomalu, ale stále zvyšuje. Tato symptomatologie je typická pro téměř všechna zánětlivá onemocnění - burzitida, synovitida, tendinitida, tendovaginitida. Mírná bolest může být příznakem jak dosud nevýznamné mikrotraumy pro chrupavku a kosti a chronické stagnující patologie.

    Patologie, která po spuštění vyvolává bolest kolenePřidružené příznaky
    Artritida dna, psoriatická, infekční, reaktivní, revmatoidníIntenzita bolesti se zvyšuje po cvičení. Kůže na kloubu zčervená, na dotek je horká. Situaci zhoršuje tvorba otoků, které tlačí na nervové zakončení. Zvýší se svalový tonus, cítí se omezení mobility
    Deformující osteoartróza (gonartróza)Při pohybu v koleni jsou slyšet cvaknutí, praskání, drcení. Ráno to vypadá, že kloub je trochu oteklý. Zároveň je cítit ztuhlost pohybů

    Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen si to pamatujte jednou denně..

    Nelze přehlédnout ani drobné poškození svalů, vazů nebo šlach. Objevuje se akutní bolest vyzařující do boků, nohou, nohou. Po několika hodinách se vytvoří otoky a po 5 dnech se vytvoří rozsáhlý hematom. Pokud oběť nevyhledá lékařskou pomoc, pak vazy a šlachy se nehojí správně. Při běhu nestabilizují koleno dobře, což způsobuje bolest.

    Diagnostické metody

    Základem pro stanovení primární diagnózy jsou výsledky externího vyšetření pacienta, jeho stížností, anamnéza. Lékař provádí řadu funkčních testů k posouzení síly svalů a reflexů šlach. Protože klinické projevy různých onemocnění kolenního kloubu jsou podobné, je předepsána jedna nebo více instrumentálních studií:

    • radiografie. Umožňuje detekovat zlomeniny, praskliny v kosti, deformace kostních struktur. Radiografie je zvláště informativní pro gonartrózu a artrózu 3. stupně závažnosti. Obrázky získané ve 2 projekcích ukazují růst kostí, zúžený společný prostor;
    • MRI, CT. Výzkum se provádí za účelem posouzení stavu chrupavky a kostní tkáně, vazů, svalů, šlach, krevních cév, nervových kmenů;
    • artroskopie. Používá se podle indikací ke zkoumání vnitřního povrchu kloubu. Během artroskopie může lékař provádět nezbytné terapeutické manipulace, odebírat materiály pro biochemické studie.

    K diagnostice zranění nebo gonartrózy jsou obvykle postačující výsledky instrumentálních studií. Biochemické testy však často umožňují stanovit typ zánětlivého onemocnění, aby se stanovily hladiny ESR, C-reaktivního proteinu, kyseliny sialové, kyseliny močové.

    První pomoc

    Těžká bolest během joggingu nebo po joggingu obvykle nastává v reakci na poranění svalů, patelly, vazů, šlach a menisků. Čím dříve je oběti poskytnuta první pomoc, tím dřívější uzdravení přijde. Co dělat:

    • položte osobu na pevný, rovný povrch, upevněte kloub elastickým obvazem nebo lékařskou dlahou;
    • zvedněte poraněnou nohu válečkem nebo hustým polštářem tak, aby byla mírně nad úrovní těla;
    • naneste na koleno chlad - plastový sáček s ledem, zabalený do hustého hadříku. Opakujte postup po dobu 10 minut každou hodinu. Pokud je zranění na otevřeném místě, můžete použít hadřík navlhčený studenou vodou;
    • dát oběti pilulku nesteroidního protizánětlivého léčiva (NSAID) - Ibuprofen, Nise, Ketorol, Diclofenac. Traumatologové také doporučují užívat antihistaminika, jako je Loratadin nebo Suprastin.

    Oběť často nevědí o závažnosti zranění a odmítá navštívit lékaře. To může v budoucnu způsobit zhoršení kolenního kloubu..

    Jak léčit bolest kolene po spuštění

    Pokud bolest po běhu dlouho nezmizí a vyšetření neodhalí žádné patologie, můžete použít farmakologická léčiva. Obvykle se používají externí léky - krémy, balzámy, gely, masti:

    • NSAID - Artrosilen, Fastum, Voltaren, Indomethacin, Ketoprofen, Dolgit, Diclofenac, Finalgel;
    • s efektem oteplování - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Kapsikam.

    Léky nejsou určeny k dlouhodobému použití kvůli výrazným vedlejším účinkům. Proto je lepší používat bioaktivní doplňky, ve kterých jsou hlavní složky v nízkých koncentracích. Jsou to balzámy Dikul, Sophia, Artro-aktivní gely, Honda. Sportovní lékaři také doporučují použití externích chladicích látek s mentolem, gáforem, eukalyptovým olejem, jako je Ben-Gay.

    Pro posílení vazivově-šlachového aparátu, pro urychlení obnovy chrupavkových tkání, se používají chondroprotektory, ale pouze tak, jak je předepsáno ortopedem nebo traumatologem. Patří mezi ně Teraflex, Structum, Dona, Chondroxid, Glukosamin-Maximum. Jak se aktivní složky (chondroitin, glukosamin) hromadí v kolenním kloubu, začínají vykazovat analgetické a protizánětlivé účinky..

    Efekty

    Bolest kolen po běhu je hlavním příznakem zánětlivých a degenerativních patologií. Při absenci lékařské intervence postupují se zapojením zdravých tkání. V poslední fázi vývoje gonartrózy nebo artritidy dochází k ireverzibilním změnám v kostních strukturách a úplné destrukci chrupavkové vrstvy. Vznikají kostní výrůstky (osteofyty), které při přemístění traumatizují měkké tkáně. Rozštěp kloubu je roztavený, což vede k ankylóze - částečné nebo úplné imobilizaci. V takových případech je konzervativní terapie neúčinná, proto je kolenní kloub nahrazen endoprotézou..

    Prevence bolesti

    Abyste předešli bolesti po běhání, musíte vyloučit všechny faktory, které vyvolávají jejich vzhled. Pro sportovní trénink je nutné zvolit správnou obuv, správnou techniku, cvičení na stadionu nebo na jiných místech určených k běhu. Doporučujeme používat ortopedická zařízení - elastické chrániče kolen. Nebrání pohybu, ale zároveň spolehlivě stabilizují kloub. Nošení chrániče kolen se stává vynikající prevencí proti zranění způsobenému pádem.

    Sportovní lékaři nedoporučují běžet brzy ráno, když tělo ještě není připraveno na nadcházející stres. Pokud na trénink není čas, měli byste se nejprve zahřát. To je chůze s vysokými koleny, dřepy, skoky, zatáčky a ohyby těla..

    K poškození kloubů často dochází při příliš prudkém startu kvůli zvýšenému napětí. Proto by běhu mělo předcházet svižná chůze. Vzhled i mírného nepohodlí by měl být signálem k zastavení tréninku..

    Je Důležité Vědět O Dnou