Osteochondrosa jakékoli části páteře (krční, hrudní nebo bederní) může být zdrojem bolesti a nepohodlí. Pokud byla nemoc diagnostikována, zůstane u pacienta navždy. V průběhu času může osteochondrosa vést k rozvoji skoliózy, lordózy nebo kýly. Tato onemocnění se vzájemně nevylučují. Tato onemocnění však mohou vyvolat rozvoj osteochondrózy. Pacientovi zůstává jen jedna věc - upravit svůj životní styl tak, aby nezpůsoboval komplikace páteře. Cvičení v tělocvičně na osteochondrózu může jak zhoršit průběh nemoci, tak ji zmírnit.

Příznaky onemocnění páteře

Než půjdete do tělocvičny, kde si postavíte krásné tělo, měli byste být vyšetřeni lékařem. Jednou z prvních otázek, které položí, je bolest zad. Každá druhá osoba starší 15 let má jednu nebo jinou patologii páteře. Navíc nezávisí na pohlaví nebo způsobu života. Nejčastěji se onemocnění páteře vyskytují ve stadiu vzdělávání na základních stupních střední školy..

Neustále sedí u stolu, hlava je sklopená dolů - pro lidské tělo je tato pozice nepřirozená, proto jsou četné patologie páteře.

Měli byste přemýšlet o výběru speciálních cvičení v tělocvičně pro osteochondrózu krčních a hrudních oblastí, pokud se občas obtěžují následující příznaky:

  • ztmavnutí v očích;
  • závrať;
  • ztráta vědomí a mdloby;
  • střílení bolesti páteře do vnitřních orgánů;
  • problémy se zrakem a sluchem;
  • neschopnost zhluboka se nadechnout;
  • časté dýchací potíže;
  • křeč v kostech, když se snaží otočit hlavu nebo naklonit tělo do stran;
  • herniované meziobratlové ploténky.

Diagnóza osteochondrózy

V závislosti na dislokaci onemocnění ortopedie rozlišuje následující typy osteochondrózy:

  • krční páteř;
  • hrudní oblast;
  • bederní páteř;
  • běžná osteochondróza - ta, která je nasazena v několika oblastech najednou.

Vizuální vyšetření a palpace obvykle stačí, aby zkušený ortoped zjistil, co přesně způsobilo bolest a nepohodlí u pacienta. Může také dávat přesná doporučení, pokud jde o výběr cviků v tělocvičně pro osteochondrózu. V některých případech může být pro objasnění klinického obrazu vyžadována MRI, rentgen nebo počítačová tomografie. Někdy se musíte ujistit, že neexistuje žádná kýla meziobratlové tkáně a posoudit stav svalového korzetu.

Pokud se stav zdá být pro ortopeda uspokojivý, umožní vám vybrat si jemná cvičení v tělocvičně na osteochondrózu a skoliózu. Doporučení týkající se intenzity a délky trvání, jakož i pracovní váhy, jsou poskytovány každému pacientovi zvlášť na základě individuálního klinického obrazu..

Vývojové fáze osteochondrózy

V závislosti na stadiu nemoci byste si měli vybrat cvičení v tělocvičně na osteochondrózu páteře:

  • první fáze, která se vyznačuje destrukcí mezikruží fibrózy - pacient ještě necítí silnou bolest a nepohodlí, výskyt trhlin v discích se teprve začíná;
  • druhá fáze je charakterizována výskytem výčnělku (výčnělek disku do míchy);
  • třetí fáze může být doprovázena roztržením mezikruží a únikem jádra - v tomto ohledu je velmi nebezpečné způsobit na páteři vážné axiální zatížení;
  • čtvrtá fáze je charakterizována výskytem osifikovaných výrůstků na tělech obratlů, nebo, jak se říká v lékařském jazyce, osteofytů.

V každém z těchto stádií může dojít k sevření nervů a zakončení obratlů, a proto se může začít zhoršovat zrak a sluch, může se zhoršovat funkce vestibulárního aparátu, rozvíjet se příznaky vegetativně-vaskulární dystonie, narušovat mozkový oběh, může dojít k problémům s kardiovaskulárním systémem..

Rozdíl mezi osteochondrosou a skoliózou

U dospělých pacientů je vývoj osteochondózy častěji diagnostikován a skolióza je diagnostikována u dětí a adolescentů, kteří mají slabý svalový rámec, nesprávné držení těla, když sedí u počítače nebo stolu..

Ale v každém případě jsou nemoci vzájemně provázány, protože osteochondróza je vytvářena na pozadí skoliotických změn. Je důležité najít rozdíly mezi nemocí a dalšími patologiemi. Například při lordóze je pozorován obloukovitý ohyb vpřed a při kyfóze se oblouk posune zpět.

Vlastnosti výcviku na osteochondrózu

V žádném případě byste neměli ignorovat onemocnění a jednat s ním stejně jako se zcela zdravým člověkem. Cvičení na osteochondrózu v tělocvičně by měla být koordinována s ortopedem nebo alespoň se sportovním lékařem. Následující body jsou přísně zakázány:

  • pracovat s extrémně vysokými pracovními hmotnostmi;
  • pracovat v kardio zóně s tepovou frekvencí nad 140 tepů za minutu;
  • akrobatická a plyometrická cvičení, při nichž je možné zranění;
  • statická cvičení, při nichž je pacient nucen být v poloze vzhůru nohama a jiná nefyziologická postavení;
  • nesprávné provedení základních cvičení;
  • v závislosti na stadiu choroby může být zakázán jakýkoli druh dřepu a mrtvého tahu;
  • před každým tréninkem v tělocvičně s osteochondrózou bederní páteře by mělo být provedeno kloubní zahřátí;
  • strečink na konci každé sezení by měl být prováděn pečlivě a hladce - žádné náhlé trhnutí.

Osteochondróza a kulturistika

Kulturistika je o vážném silovém tréninku pravidelně. Třídy zajišťují povinnou realizaci základních silových cvičení - dřepy, mrtvé tahy a bench press.

Bohužel, většina cvičení v tělocvičně na osteochondrózu je zakázána. Teprve v počáteční fázi vývoje nemoci můžeme mluvit o provádění základních cvičení. Všichni způsobují příliš velké axiální zatížení páteře..

Činka cvičení na osteochondrózu

Milovaní všemi sportovci, dřepy s činkou na ramenou jsou nesmírně obtížné a traumatické cvičení. Dokonce i zkušení kulturisté to často dělají špatně - natož aby nováčci posílili sport. Jedná se o jedno z nejnebezpečnějších cvičení v tělocvičně na osteochondrózu..

Chcete-li vybudovat svaly nohou, můžete nahradit dřep za činku na ramenou bench pressem. Činka deadlift lze nahradit činka cvičení nebo veslování. Stolní lis s činkou lze provádět, ale v žádném případě s extrémními váhami. Musíte techniku ​​pečlivě sledovat a při nejmenším zhoršení zdravotního stavu odmítnout cvičení. Stolní lis s barem lze nahradit redukcí činek nebo klasickými kliky z podlahy.

Cvičení s činkami na osteochondrózu

Cvičení v tělocvičně s osteochondrózou jsou mnohem méně traumatizující než u baru nebo činky. S nesprávnou technikou však mohou být také škodlivé..

Použití činek vyžaduje od sportovce mnohem větší rovnováhu. Při práci s prutem nezpůsobuje axiální zatížení takové potíže. Při cvičení v tělocvičně s osteochondrózou bederní páteře pomocí činek se však mohou objevit problémy s fungováním vestibulárního aparátu..

Pokud pacient po tréninku pocítí pocit mravenčení nebo bolesti v dolní části zad, chůze bude nepříjemná a kolísavá, nohy ustoupí, měli byste trénink ukončit. Je-li nerv v sevření bederní páteře, mohou se vyvinout nemoci gastrointestinálního traktu, ale častěji pacient prostě začíná pronásledovat bolesti neznámého původu. Proto je lepší to riskovat - v každém stadiu osteochondrózy je lepší se zapojit pouze do fyzioterapeutických cvičení. Riskovat a dělat silový trénink je někdy zbytečným luxusem. Obětovat svému zdraví úlevu od svalů je pochybné potěšení.

Kardio trénink na onemocnění páteře

Skákání, běh, plyometrická a akrobatická cvičení v tělocvičně na osteochondrózu krční páteře jsou zakázány. Pokud se pacient s takovou diagnózou pokusí podrobit takové zátěži po dobu alespoň deseti minut, je téměř zaručeno, že bude cítit závratě, jeho oči ztmavnou. To je přirozená reakce na otřes páteře u nemocného. Existuje jen jeden způsob, jak tomu zabránit - odmítnout takovou fyzickou aktivitu..

Kardio tréninky na chondrózu bederní a hrudní páteře jsou většinou bez problémů. V některých případech, v závislosti na klinickém obrazu onemocnění, může ošetřující ortoped dokonce umožnit pacientovi cvičení na elipsoidu a běžícím pásu..

Protažení páteře

Protahovací cvičení v tělocvičně pro osteochondrózu krční páteře je jedním z mála zátěží, které není nejen zakázáno, ale je také podporováno všemi možnými způsoby. Správně provedené protažení zlepšuje krevní oběh, netřásá obratlů a nevyvolává axiální zatížení páteře. Aby nedošlo k závratě a ztrátě vědomí, mělo by být natahování prováděno co nejpomaleji a hladkými pohyby. V tělocvičnách obvykle trenéři zajišťují protahovací hodiny - během tohoto období je každému poskytnut vzdělávací program pro protahování pro každou svalovou skupinu. Pokud tato cvičení provádíte pravidelně, vaše tělo bude pružné a krásné..

Pilates a callanetika jsou také dobré - tyto dva typy zatížení neimplikují náhlé pohyby a použití silového sportovního vybavení. Díky tomu můžete pumpovat všechny svaly a nevytvářet riziko poranění páteře..

Koupání a cvičení ve vodě

To je přesně ten typ zátěže, který ortopedové doporučují pravidelně provádět u lidí s onemocněním páteře. Ve vodě je nemožné provést takový náhlý pohyb, který by mohl vést ke zranění. Atletičtí plavci mají atletická těla s dobře vyvinutými svaly. Je tedy příliš brzy na to, aby byli ortopedičtí pacienti naštvaní, že si nebudou moci vybudovat korzet svalů. Pravidelné plavání pomáhá budovat svalovou hmotu v pažích, zádech a břiše.

Chcete-li plavat v bazénu, budete muset vzít certifikát od dermatologa o nepřítomnosti kožních onemocnění. Aby nedošlo k problémům s prvním tréninkem, můžete využít služeb trenéra. V bazénu jsou také lidé, stejně jako v tělocvičně, kteří vám pomohou dát správnou techniku ​​pro různé styly plavání..

Sporty, které jsou doporučovány pro lidi s osteochondrózou

Cvičení v tělocvičně na osteochondrózu hrudní a bederní páteře lze provádět pomocí činek a činky. Pokud je diagnostikována cervikální chondrosa, měli byste odmítnout provádět cvičení s váhou. Jako poslední možnost můžete použít lehké činky..

Ortopedičtí pacienti jsou velmi rozrušeni skutečností, že posilování síly je zakázáno. Nenechte se naštvat, protože najdete relativně bezpečnou alternativu k traumatickým cvičením. Zadní část lze stále správně naložit pomocí:

  • pull-up na baru (různé typy sevření);
  • tažení horního bloku k hrudi / za hlavou;
  • zatažení spodního bloku k pásu;
  • jednoruční činka řada;
  • jednou rukou uchopte zadní část spodního bloku;
  • hyperextension;
  • reverzní hyperextension.

Nohy a svaly hýždí lze nacvičit cvičením v hackerovi hackerů, stejně jako pomocí bench pressu, když ležíte na zádech. Práce na elipsoidu je také téměř vždy bezpečná. Výjimkou jsou pozdní stádia osteochondrózy, kdy jakýkoli pohyb vyvolává nástup bolesti.

Kulturistika pro osteochondrózu

CASH4BRANDS je NEJLEPŠÍ CASHBACK SERVIS! Zaregistrujte se nyní!

  • Cvičení
  • Pro dívky
  • Výživa
  • Hvězdy

Kulturistika a osteochondróza: Snažím se o léčbu na klinice Bubnovsky, recenze

  • Domov
  • BODYBUILDING BLOG
  • Kulturistika a osteochondróza: Snažím se o léčbu na klinice Bubnovsky, recenze

Kulturistika a osteochondróza: Snažím se o léčbu na klinice Bubnovsky, recenze

Kulturistika a osteochondróza jsou těžko kompatibilní sporty a nemoci. Osteochondróza krční páteře po tomto incidentu mě neopustila po dlouhou dobu, když jsem se poprvé objevila ve druhém ročníku výuky kulturistiky..

Všechno to začalo banální lokální podchlazení límcové zóny (abych zlepšil zotavení po tréninku, experimentoval jsem s kontrastní sprchou), další den poté, co se krk cítil. Bylo to ve věku 15-16 let a v tu dobu horlivost na trénink, stejně jako hloupost dospívajících, byla v plném proudu. I přes nepohodlí a dokonce i výraznou bolest (a hluboko v mém srdci je idiotské myslet na sebe jako na hrdinského bojovníka s obtížemi, dobře, skoro jako Arnold, který údajně trénoval v Rakousku v nevyhřívané tělocvičně při teplotách pod nulou), pokračoval jsem v tréninku. Za takový postoj tělo mladého idiota okamžitě potrestalo. Po dvou sadách bench pressu kvůli hlavě se bolest stala takovou, že jsem nemohl ani otočit hlavu, ani jsem nemohl zvednout ruce. Zde už bylo nutné nakonec omrznout, aby nedošlo k zastavení. Zastavil jsem se, celé dny jsem nešel na trénink (haha, jaká neuvěřitelná oběť mi tehdy připadala!). Aniž jsem čekal na konečné zmizení příznaků, čtvrtý den jsem znovu běžel do posilovny. Výsledek je stejný. Skončil jsem špatně, ty idiot... Výsledkem je, že další přestávka byla již 2 týdny, a od té doby je osteochondrosa po mnoho let mým neoddělitelným přítelem. Tento tisk zpoza hlavy zanechal takové vzpomínky, že od té doby jsem se k tomuto cvičení už nikdy nepřiblížil..

Jsme „přátelé“ s osteochondrosou a kombinujeme ji s kulturistikou: cvičení na ramenou musí být prováděna s lehkými váhami, více než 10 opakováními, s velmi dlouhým zahřátím. Stojanové / sedací činkové lisy musí být odstraněny. Sedící činka Press 12-15 opakování je jediné základní rameno cvičení si mohu dovolit. Obecně platí, že jakékoli cvičení svalů ramen musí začít zahřívací pasti s rameny vážícími 30-40 kg pro 20-30 opakování. Pomohlo to. Byly období, kdy osteochondrosa na chvíli ustoupila a umožnila relativně relativně se zapojit do kulturistiky. Velmi dobře pomohly masážní kurzy (od 10 procedur) od kompetentního specialisty. Po nich bylo po dobu 6-10 měsíců „klid“. Ale stále se nemluvilo o tom, že by se „v plném rozsahu“ chystala kulturistika. Během obtížných období se krk mohl „zaseknout“ i během vytahování nebo lisování na lavičce. S věkem se problémy s krkem začaly pravidelně spojovat, i když ne tak silné, ale stále problém se střední částí páteře.

Výsledkem je, že bez cílené léčby se zlepšení v průběhu let přirozeně nevyskytlo. Věci se zhoršily. A teď, před měsícem, jsem byl konečně stlačen: obvykle, efektivní průběh masáže nefungoval, krk „se zasekával“ došlo téměř při každém druhém tréninku, navíc z směšných důvodů (například když trochu nedobrovolně staticky napjal lichoběžník během závěrečného opakování prodloužení nohou na simulátor). Dříve k exacerbaci došlo za 5-6 dní, ale nyní naposledy naposledy trvalo více než dva týdny. Obecně se další „přátelství“ s osteochondrózou a kulturistikou stalo naprosto neslučitelným.

Nemohu říci, že v této době nebyly učiněny žádné pokusy o zotavení: existovaly již zmíněné masážní kurzy (jejichž účinnost přímo závisí na kvalifikaci umělce) a návštěva chiropraktika. Šel do posledně jmenovaného bez úspěchu: nemohl „tápat“ žádné výrazné problémy z jeho strany, a proto nemohl předpovědět účinnost jeho, mírně řečeno nákladnou terapii. Z tohoto důvodu jsem kurz nebral s sebou. Na základě této návštěvy nepředpokládám obecně účinnost manuální terapie. Pravděpodobně je to opět otázka úrovně specialisty, se kterou jsem narazil.

Mezitím jsem slyšel spoustu dobrých recenzí o metodice Dr. Bubnovského, jednoho z nejznámějších praktiků kinezioterapie (forma fyzioterapeutických cvičení) v naší zemi. Přístupy, které používá lékař, umožňují obnovit pracovní kapacitu lidí trpících problémy s páteřemi a klouby (někdy v extrémně těžkých formách), bez chirurgického zákroku a medikace, zejména prováděním speciálních cvičení. Bubnovsky sám, mimochodem, po autoktastrofě, ve které se dostal do armády, se stal zdravotně postiženou osobou druhé skupiny (coxoartróza, 3 rozdrcené meziobratlové ploténky), ale byl schopen se zotavit pomocí svého systému a nyní je ve vynikající fyzické kondici. Poprvé jsem slyšel o Bubnovskyho technikě v recenzích od mého kolegy, který byl v praxi přesvědčen o její účinnosti. Ukázalo se, že jedna z větví kliniky Bubnovsky nefunguje tak daleko od mého domu. Nejprve asi před 1,5 lety jsem tam poslal svou ženu (problémy se zády). Nejprve, nedotknutelně, se po 3-4 sezeních stala horlivým obdivovatelem metod praktikovaných na klinice Bubnovsky. Na měsíc tříd byly její problémy (mimochodem docela závažné) zcela odstraněny. Vzhledem k tomu, že tato metoda funguje tak, že tonizuje určité svaly, bez dalšího pokračujícího tréninku (to je potřeba odborníků kliniky Bubnovsky jednoznačně prohlašovat), se problémy přibližně po roce postupně vrátily. Musím přiznat, že po absolvování kurzu manžel nevykonával jediné cvičení doma ani v tělocvičně, jehož cílem je udržení dosaženého úspěchu. Přirozeně byl svalový tón ztracen a všechno se vrátilo k normálu. Je to vaše vlastní chyba...

Četl jsem pár Bubnovského knih, sledoval jsem několik videí. Zásady, které vyslovil, byly většinou podle mého vkusu. Kromě toho samotná skutečnost, že obhajoval fyzickou aktivitu, aby problém vyřešil, a nezrušil ho, jak klasická medicína navrhuje jednat v takových případech, dala naději, že kvůli osteochondróze s kulturistikou by to pro mě nekončilo..

A teď, díky mé osteochondróze na téměř měsíční přestávku v tréninku, jsem se domluvil na klinice Bubnovsky. Musím říci, že se zdá, že nemají dostatek klientů: jmenování bylo provedeno pouze týden předem, dalších 7 dní bylo naplánováno. Ceny nejsou dostupné pro 100% populace, ale nejsou příliš přemrštěné: povinná počáteční konzultace je 900 rublů, první zkušební výcvik je 600 rublů, průběh následného ošetření je 15 000 rublů. Kurz se skládá z 12 lekcí a tří konzultací s lékařem. Takže včera jsem se zúčastnil úvodního konzultačního a testovacího školení na klinice Bubnovsky, pojďme se vrátit k odezvě na tuto návštěvu:

Jmenování lékaře trvalo asi 20 minut, kromě vyšetření a hmatu byly provedeny také testy flexibility. Žádost byla udělena pro fluorografii krční páteře a hrudní páteře ve dvou projekcích (neprováděných na jejich klinice), výsledky musí být přeneseny na další jmenování. Bylo oznámeno, že můj případ, pokud lze soudit bez obrazu, nebyl dosud zahájen. Problémy se střední částí páteře jsou jasně spojeny s vadami držení těla (já sám jsem o tom hádal, moje výška je 1,90 a takové problémy jsou). Přispívají také malé ploché nohy, mírný rozdíl v délce nohou (to mi řekl chiropraktik). Nechápu, jak určují rozdíl v délce nohou. Vizuálně není viditelný žádný rozdíl a také neprovádějí měření. Ať už je jim dáno vidět neviditelné pouhými smrtelníky, nebo zda mají takové odpadové nudle pro důvěryhodné uši - nemohu soudit.

Doktor se také zeptal, co se týče kulturistiky, jestli se natáhnu po tréninku. Sakra, samozřejmě, že ne. Pokud řekneme, že v tělocvičnách, kde jsem trénoval, je to po tréninku 1 osoby z 50, pak by to byl velmi optimistický předpoklad. "Jo, dobře, tady to je, zřejmě, a možná jeden z vašich hlavních problémů, mladý muži!" Tato věta mě přiměla přemýšlet, možná má pravdu. Koneckonců, moje svaly jsou v každém případě daleko od atrofovaného stavu. Možná existuje určitá nerovnováha ve vývoji, to je jisté. A s flexibilitou, samozřejmě problémy, 100% zasáhne místo.

Pak doktor hovořil o způsobu léčby, rozvrhu hodin atd. Doporučené 3 lekce týdně. První 3 sezení mi byly přiděleny pouze v tělocvičně se speciálními simulátory (více o nich později). Poté po třetím tréninku následuje schůzka s lékařem, kde se podívá na záznamy svých „úspěchů“ v tréninku, fluorografii a rozhodne o další metodě. Zpravidla je v této fázi k cvičením na simulátorech přidávána speciální gymnastika bez simulátorů + možná masáž. Pak mi doktor napsal program pro zkušební výcvik, zavolal instruktora do kanceláře, s níž jsem šel do tělocvičny.

Přicházíme do tělocvičny, všechny simulátory jsou očíslovány, takže ti, kteří podstupují léčbu, mají jasnou představu o tom, jak korelovat simulátor s cvičením, které je jim přiřazeno. Nepočítal jsem to úmyslně, ale zdálo se, že existuje 25 cvičebních strojů. Existují činky, konvice a činky, které jsem ještě neviděl. Nevšiml jsem si však, že alespoň jedna osoba byla zapojena do volných vah. Hlavním rysem simulátorů používaných v klinice Bubnovsky je použití bloků ve spojení s pásy připevněnými k kotníkům, což vám umožňuje připojit blokovací kabel k nim prostřednictvím karabiny. Když jsem četl o těchto simulátorech v knihách Bubnovského, zdálo se mi, že trik byl čistě marketingový plán, který přesvědčil lidi, aby se zapojili do programů nikde ve fitness klubech, ale na Bubnovského klinice. Řekněme, že nahrazení cvičení prováděných na Bubnovského simulátorech podobnými cvičeními prováděnými za použití tradičního vybavení nepřinese výsledek, takže to udělejte pouze u nás. Obecně si subjektivně stále myslím, že jde o marketing, ale prozatím se zdrží objektivního posouzení..

Takže, z paměti, co jsem udělal v testovacím tréninku (všude jeden přístup, instruktor se pokusil zvednout zátěž pro 10-12 opakování, ale nějak ne příliš pilně, na některých místech jsem to udělal 30krát, a ona sama psala všechno sama - co hmotnost a kolikrát):

  1. Ohýbání pro biceps kyčle v náchylné poloze na lavičce, kabel spodního bloku je připojen k kotníku.
  2. Prodlužování nohou na čtyřhlavý sval v poloze na lavici, kabel horního bloku je připevněn k kotníku.
  3. Chov nohou v automatu adductor (běžný stroj, na kterém dívky rádi sedí ve fitness klubech)
  4. Únos nohou v automatu adductor (běžný stroj, na kterém dívky rádi sedí ve fitness klubech)
  5. Kotník leží na lavičce na zádech, snižuje nohu ze svislé do vodorovné polohy a je připevněn k kabelu horního bloku (izolace na hýždě)
  6. Snížení paží na nějakém podivném simulátoru, obávám se, že to nemohu popsat (a velký, úplný analog hrudníku na crossoveru, rozdíl je minimální nebo vůbec ne)
  7. Řada spodního bloku s jednou rukou ve vodorovné rovině s druhou rukou spočívající na svislé lavici (téměř úplný analog řady činek ve svahu)
  8. Sklopný stolní svetr s blokem
  9. V náchylné poloze na podlaze jsou kabely spodních bloků připevněny k kotníkům obou nohou, přičemž zatahované nohy se přitahují k žaludku.

Na otázku: „Mám problémy s krkem, proč trénovat nohy?“, Instruktor se pokusil něco odpovědět, ale bylo to nepřesvědčivé. Obecně platí, že i když jsem neviděl žádnou zvláštní logiku při cvičení během zkušebního výcviku, podívejme se, co se bude dít dál. Během lekcí trvala instruktorka na speciální dechové technice (bez zvláštních rozdílů od toho, jak většina kulturistů dýchá), po každé dvojici přístupů požádala pít vodu.

Po tréninku je k dispozici sauna následovaná vanou s ledovou vodou. Po mých dětských experimentech v kontrastní sprše mám z těchto postupů strach, ale pak jsem se rozhodl využít šanci.

První dojmy zkušebního výcviku a návštěva u lékaře na Bubnovského klinice: krk se nezasekl ani z tréninku, ani ze studeného zalití, navíc celý den po klinice bývalý velmi energický stav se ostré bolesti v krku poněkud snížily. Na Bubnovského metodu stále existuje mnoho otázek, ale počkejte a uvidíte. Zítra jdu na první plnohodnotnou lekci.

Po absolvování vyšetřovacího a zkušebního výcviku v hale podle Bubnovského metody, aby se vyřešil problém s osteochondrózou střední a (zejména) krční části páteře, byl čas na plnohodnotná cvičení, která měla trvat asi měsíc. Dále v recenzi budu hovořit o tom, jaké byly tyto třídy na Bubnovského klinice a jaký dopad měly.

Obecná schéma léčby podle metody Bubnovsky v mém případě tedy vypadala takto:

Bylo doporučeno (a důsledně jsem se řídil těmito doporučeními) 3krát týdně navštívit tělocvičnu na klinice se sadou speciálních cvičení. Kurz se skládá z 12 takových lekcí, které jsem všechny absolvoval. Pro dosažení stabilního účinku léčby jsou indikovány alespoň tři cykly. Tuto recenzi píšu po absolvování jednoho kurzu 12 lekcí. Délka každé lekce je přibližně 50 minut. Budu také psát o tom, jaké byly třídy podle Bubnovského metodiky v recenzi, ale o něco později.

Po každé lekci v tělocvičně se provádí tzv. „Rehabilitace“, což je soubor protahovacích cvičení prováděných samostatně i za aktivní účasti instruktora, někdy i masáže a samomasáže. Doba trvání je přibližně 15 minut. To je nejpříjemnější část. Klinika má pár speciálních italských simulátorů pro napínání stehen, to je poprvé, kdy jsem se s nimi setkal. Zajímavá věc. Nemohu objektivně komentovat účinnost těchto simulátorů, ale dělají proces natahování pohodlnější, to je fakt.

Po rehabilitaci je k dispozici sauna, po které je nutné nalít studenou vodu (ve sprše jsou 2 vany automaticky naplněné studenou vodou). Vstáváte pod vanu, zatáhnete za řetěz a najedete si na hlavu kbelík studené vody. Šokující postup, ale poté se cítíte velmi dobře.

Jednou týdně navštivte lékaře. Zajímá se o pohodu, provádí testy flexibility a v případě potřeby provádí úpravy léčebného procesu. Po prvním týdnu lekcí jsem na žádost lékaře vytvořil a přivezl k vyšetření rentgen hrudní a krční páteře ve dvou rovinách. Bylo by samozřejmě moudřejší to udělat ještě před počátečním vyšetřením, aby byl průběh léčby osteochondrózy zpočátku předepsán s přihlédnutím k těmto obrázkům, ale kdo věděl... V důsledku toho lékař na základě výsledků přezkoumání výsledků rentgenového záření dospěl k závěru, že situace u mne neprobíhá, problémy žádné meziobratlové disky. Osteochondróza uprostřed páteře je spojena se skoliózou, tj. s poruchami držení těla. Moje pozice byla od dospívání opravdu špatná. Zakřivení páteře v hrudní části na obrázku, které vidím, je zřejmé. Skolióza může být napravena pouze ve věku 12-13 let, později je možné se vypořádat pouze s negativní dynamikou. Pokud jde o kulturistiku, budou muset být vyloučena všechna cvičení související s zatížením páteře (zejména dřepy, mrtvé tahy, stojící lisy). Doktor to vysvětluje mimo jiné tím, že v důsledku zakřivení páteře se stabilizační svaly během cvičení nerovnoměrně zapnou; pokud bude na páteř působit vážné zatížení, bude to určitě vést ke zhoršení situace. Zatím moje stížnosti na tuto část páteře nejsou tak silné (krk se vážněji bojí), ale je lepší nezhoršit. Co se týče krku, od lékaře jsem neslyšel nic, co by jasně vysvětlovalo příčinu problému. Výsledky mých testů flexibility byly dobré, s výjimkou únosu na stranu levého kyčle - pohyblivost v kyčelním kloubu je omezená. Lékař však připustil, že to pro mé současné stížnosti nebylo relevantní, ale je třeba věnovat velkou pozornost rozvoji flexibility v tomto kloubu, aby se v budoucnu zabránilo problémům s ním. Po vyšetření na konci prvního týdne lekcí na klinice Bubnovsky mi lékař předepsal další návštěvy tří typů gymnastiky: adaptivní, krční a respirační.

Celkem bylo doporučeno navštěvovat tři gymnastické kurzy týdně, typy uvedených jsou podle mého uvážení. Jednou jsem se pokusil kombinovat gymnastiku s hodinami v tělocvičně, ale uvědomil jsem si, že to není možnost. Výsledkem bylo, že se vše scvrklo na skutečnost, že Bubnovského klinika musela být navštívena šestkrát týdně, což vzhledem k odlehlosti není snadné. V každém ze zbývajících tří týdnů jsem se však zúčastnil téměř všech předepsaných tří tříd gymnastiky. Nikdy jsem se nedostal na dechová cvičení (je to zřídka prováděno a nebyla tam žádná zvláštní touha). 2krát jsem byl v adaptivní gymnastice, zbytek tříd - cervikální gymnastika. Samotná gymnastika je skupinovou lekcí s instruktorem, která trvá asi 1 hodinu. Adaptivní gymnastika je zaměřena na napínání a lehké posilování všech svalů v těle, krční, respektive také napínání a posilování svalů, ale s větším důrazem na krk. Je zřejmé, že adaptivní gymnastika je dynamičtější a náklady na energii jsou tam vyšší, poprvé mi to připadalo těžké (šel jsem k tomu hned po tělocvičně). V zásadě lze většinu komplexu v několika relacích zapamatovat a provést doma. Kromě židle a gymnastické tyčinky tam není nic. Klinika Bubnovsky prodává disky s nahrávkami gymnastických programů. Jsem si jist, že v případě potřeby je lze najít na internetu.

Nyní pojďme k hlavní části recenze - o třídách podle Bubnovského metody v tělocvičně. Nejjednodušší způsob, jak postavit příběh, je porovnat ho s tradičním kulturistickým tréninkem, a to je to, co udělám..

Nejprve o vybavení haly na klinice. Základem jsou samozřejmě simulátory. Existuje více než 30 typů z nich, více než polovina z nich je vysoce kvalitní, italština. K dispozici jsou také závaží zdarma, ale jsou uvedena v mnohem menším množství. Tam jsem se nedotkl činky, udělal jsem maximálně 1-2 sady na trénink s činkami. Nejprve, když přijdete do tělocvičny, změří tlak, zeptají se na zdravotní stav. Poté instruktor při pohledu na váš list vypíše tréninkový program pro dnešek. Níže je fotografie tohoto listu..

Zásadně odlišné od kulturistiky je to, že pořadí a soubor cvičení je vždy jiný, každý den. Překvapilo mě, že ani minimální zahřátí nebylo navrženo před začátkem hodiny. Doporučený rozsah opakování je 12-15 pro horní část těla, 20 pro spodní část. Instruktoři ve skutečnosti netlačí na selhání. Předpokládalo se, že hlavním sledovaným cílem bylo jednoduše pumpovat krev svaly. Ale pečlivě sledují dodržování správného dýchání. Pokud jsem četl Bubnovského knihy, pochopil jsem, že tato dechová technika je zaměřena na prevenci tlakových rázů při provádění silových cvičení, a tím na jejich zpřístupnění bez poškození zdraví pro všechny kategorie praktiků (jakéhokoli věku a úrovně zdraví). Téměř vždy jsou cvičení prováděna pouze jedním přístupem, občas - ve 2. Pořadí cvičení je opět daleko od metody kulturistiky v tom smyslu, že části těla, které se během tréninku chaoticky mění, se během tréninku mění. Ty. můžete začít například s přístupem lats, pak se přesunout na glutes, pak na hrudník, pak na boky, pak zpět na lats, atd. Cvičení byla používána téměř na celém těle, s výjimkou paží, předloktí a dolních končetin. Odpočinek mezi jednotlivými cvičeními není regulován instruktory, já osobně jsem pokračoval dalším cvičením bezprostředně po předchozím (ale ve skutečnosti, dokud nenajdete simulátor nebo počkáte, až bude volný, dostanu v průměru 1 minutu odpočinku). Nevšiml jsem si důrazu na progresivní zatížení.

Jaké jsou naše osobní výsledky na základě výsledků lekcí na klinice Bubnovsky po dobu jednoho měsíce? Projevy osteochondrózy ve střední části páteře byly odstraněny. Protahovaná akutní fáze problému s krkem již prošla, ale pocit neúplného řešení problému v této části přetrvává. Flexibilita se zvýšila, zejména v oblasti krku. Zároveň však začal krk praskat s určitými ohyby. Možná je to kvůli jeho zvýšenému rozsahu pohybu. Krk určitě potřebuje dlouhou a tvrdou práci. Bohužel za měsíc došlo ke ztrátě asi 2 kg svalové hmoty. Mimochodem, lékař kategoricky namítá proti kombinaci tradičního tréninku v kulturistice s třídami na klinice. Takže jsem tento měsíc chodil do pravidelné tělocvičny jen párkrát, udělal jsem paže a holeně.

V první části recenze jsem psal o svém předpokladu, že provádění cvičení speciálně na simulátorech s důrazem na blokové stroje způsobem neobvyklým pro kulturistiku, což znemožňuje opakování komplexu v běžné tělocvičně, slouží k vytvoření falešného dojmu mezi potenciálními klienty kliniky, který za účelem vyřešení jejich problémy nemají jiný způsob, než kontaktovat centrum Bubnovského, tj. to je ryze marketingový trik. Nyní po dokončení prvního kurzu a po přečtení některých Bubnovského knih si myslím, že tento předpoklad je z velké části, i když ne úplně, špatný. Proč potřebujete speciální dýchání a cvičení na simulátorech často velmi bizarně, z hlediska kulturistiky? Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte pochopit, co kontingent lidí chodí na kliniku. Mezi nimi jsou například lidé starší 60 let (ačkoli tam je dost mladých lidí), lidé, kteří mají problémy s krevním tlakem, problémy se srdcem, kteří se nikdy do svého života nezapojili s váhami. Je špatné a nereálné nabízet je pro kulturistiku tradičním způsobem. Je nutné uvolnit zátěž páteře, zajistit pojištění proti tlakovým rázům, nadměrnému namáhání kloubů, srdce. Koneckonců, jak dlouho trvá, než se v 60leté babičce vštípí správná technika k provádění volných vah? Je však nutné, aby od první hodiny správně prováděla komplex a začala získávat výsledky. Z tohoto hlediska nejspíš neexistuje žádná jiná cesta, než ta, po které vede Bubnovského klinika, a nemůže být.

Pokud čtete knihy Bubnovského samotného, ​​pak ve skutečnosti nabízí komplexy cvičení, které lze provést, aniž byste měli po ruce 30 simulátorů, a to pouze pomocí své vlastní tělesné hmotnosti, vodorovného pruhu, rovnoběžných tyčí, činek. A pravděpodobně pro ty lidi, kteří se zabývají kulturistikou a chtějí vyřešit stávající problémy s osteochondrosou, jsou takové komplexy dost, a můžete jít na Bubnovského kliniku na 1 kurz, jako jsem to udělal, abych se seznámil se základními principy a obdržel odborná doporučení. Nebo možná, pokud problém není tak závažný, můžete se obejít bez služeb kliniky tím, že si přečtete Bubnovského knihy a náležitě změníte svůj životní styl a tréninkový program. V každém případě je však nutné přijmout opatření pro osteochondrózu. Z vlastní zkušenosti mohu říci, že to prostě nebude fungovat. Může se na chvilku ustoupit, ale určitě se vrátí, pokud nevyvíjíte neustálé cílené úsilí k eliminaci a prevenci problému..

Osobně nebudu podstoupit druhý a třetí léčebný cyklus, který mi doporučuji na klinice Bubnovsky. Důvody: ztráta svalové hmoty, velké výdaje času (6krát týdně, vždy pouze jedna cesta trvá 1–2 hodiny), finanční problém, pochopení, jak problém vyřešit bez návštěvy kliniky.

Pro sebe vidím budoucnost následovně: vyloučení cvičení s těžkým zatížením páteře z tréninku (lékaři mi to již dříve doporučili, ale v souvislosti s jinými problémy), zaměření na cvičení pro držení těla ve třídách, věnování seriózní pozornosti protahování, snižování hmotnosti, zvýšení počtu opakování.

Konkrétně, k řešení problémů s krkem, Bubnovsky doporučuje 2 cvičení: pull-up a push-up na nerovné tyče. Podle něj lidé, kteří tahají a dělají kliky 100krát za trénink třikrát týdně, nemají problémy s krkem a nemohou je mít. Je možné, že má pravdu. Budu usilovat o tato čísla.

Doufám, že tento přehled mých lekcí o metodě Bubnovsky na jeho klinice pro řešení problému s osteochondrosou bude pro čtenáře mého blogu užitečný.

Líbí se vám? Sdílej se svými přáteli!

Diagnóza - cervikální osteochondróza. Co lze s touto nemocí udělat a co nemůžeme udělat?

Známky

Cervikální osteochondróza je velmi časté onemocnění páteře, při kterém je deformována chrupavka meziobratlových plotének. Současně krční páteře tlačí na nervy a krevní cévy umístěné mezi nimi.

Náhlé bolesti hlavy, závratě, tinnitus, krční křeče, snížené vidění, necitlivost paže, bolest na hrudi jsou všechny, jednotlivě nebo společně, příznaky onemocnění.

Příčiny výskytu

Hlavní příčiny onemocnění jsou:

  • Nízká pohyblivost.
  • Mikrotrauma (při pádu v důsledku nárazu).
  • Věk a zátěž dědičnosti.
  • Nadváha, která vyvíjí tlak na páteř.

Co dělat s SHOXem?

Kontraindikace

Pokud se objeví výše popsané příznaky, nezapomeňte se poradit s neurologem. Lékař bude diagnostikovat a předepisovat léčbu, s největší pravděpodobností včetně manuální terapie a akupunktury. Je však třeba si uvědomit, že tyto techniky mohou být kontraindikovány..

Například manuální terapie je nepřijatelná během exacerbace, kdy je výrazný syndrom bolesti. Není také indikován pro čerstvá poranění páteře a kloubů a pro vaskulární patologii, jako je trombóza nebo tromboflebitida..

Akupunktura má navzdory skutečnosti, že se jedná o poměrně mírný účinek na tělo, také kontraindikace, včetně:

  • těhotenství;
  • přítomnost infekčních chorob;
  • věk do 3 let a nad 75 let;
  • krevní onemocnění.

Ke sportovnímu cvičení by mělo být přistupováno opatrně. Pokud je osteochondróza kategoricky kontraindikována:

  • náklad s činka, činky, konvice;
  • prát se;
  • jakékoli cvičení, které zahrnuje náhlé pohyby.

3 nepřijatelná cvičení

Existují tři běžná cvičení kontraindikovaná v cervikální osteochondróze, o nichž mnozí věří, že jsou zdraví prospěšná..

  1. Zahřívací cvičení, která zahrnují ostré sklony hlavy nahoru a dolů, vlevo a vpravo a kruhové zatáčky. To může způsobit, že se obratle sklouznou, což povede k závratě a ztmavnutí očí..
  2. Nesprávné čerpání břišních svalů. Při provádění břišních cvičení musíte rozšířit lokty do stran a ujistěte se, že je napjatý pouze trup a uvolněný krk. Je nepřijatelné vtáhnout se krční páteří na kolena.
  3. Třetí chyba se často vyskytuje při plavání. Pokud se budete snažit udržet hlavu co nejvýše nad vodou, bude váš krk tlačit dozadu, což zkomprimuje vaše svaly a obratle. Bylo by správnější spustit hlavu do vody a zvednout ji pouze pro vdechování a nesnažit se příliš zvedat bradu..

Jaké jsou vedlejší účinky??

Všechny tyto typy kontraindikovaných cviků mohou vést k nepříznivým následkům - zhoršení bolesti páteře, závratě, bolesti hlavy, protruze disků a meziobratlová kýla, zvýšení krevního tlaku a v důsledku toho i ischemické mrtvice.

Co můžeš?

Je povolena masáž této části páteře?

Masáž krku je velmi účinná v raných stádiích onemocnění. Bolest v této fázi je nejčastěji způsobena svalovými křečemi, což znamená, že v chrupavkové tkáni a obratlích dosud nedošlo k žádným silným změnám..

Během masáže se uvolňují svaly, aktivují se metabolické procesy, kyslík vstupuje do krve. Po konzultaci s odborníkem může být taková masáž provedena doma sama..

Změna životního stylu

Důležitou roli při osteochondróze hraje vyloučení negativních faktorů, které nemoc vyvolávají.

    Musíte upravit svůj životní styl:

  • změnit stravu na stravu se zaměřením na každodenní přítomnost velkého množství bílkovin v potravě;
  • zbavte se nadváhy.
  • Nemůžete zvedat a přenášet závaží.
  • Je nutné spát na tvrdé matraci, zatímco polštář by měl být plochý.
  • Abyste se vyhnuli těžké fyzické námaze, musíte vést aktivní životní styl, chodit více. Koupání také přináší dobré výsledky, zejména na zádech..
  • Je třeba opustit nepohodlné boty na podpatcích, protože to narušuje držení těla a vytváří další stres na přirozené ohýbání páteře, což vyvolá další vývoj nemoci.
  • Sport

    Je možné pumpovat svaly krku, pokud děláte kulturistiku?

    Pokud jste profesionální nebo amatérský kulturista, pak s osteochondrózou krční páteře musí vaše cvičení splňovat dvě kritéria:

    1. eliminace jakéhokoli zatížení krční páteře;
    2. svalový trénink v oblasti krku přímým nebo nepřímým vlivem.

    Cvičení s volnými váhami jsou přísně zakázána, například:

    • mrtvý tah;
    • squat;
    • bench press stojící nebo sedící.

    Pro nepřímý účinek na svalový korzet v oblasti krku lze lichoběžníky provádět ve stoje s činkami nebo pomocí simulátorů..

    Jak vytáhnout na vodorovnou lištu a tlačit nahoru?

    Můžete trénovat svaly zad pomocí pravidelných tahů na vodorovné liště. V tomto případě je velmi důležité dodržovat správnou techniku ​​provádění:

    1. ruce jsou umístěny s rovnou rukojetí šířky ramene od sebe;
    2. zvedání inspirace, bez trhání, záda rovně;
    3. pomalý sjezd na výstupu do rovných paží.

    Push-up jsou také dobré jako jeden z typů fyzické aktivity pro cervikální osteochondrózu. Nejdůležitější je sledovat techniku ​​provádění tak, aby celá zátěž dopadla na ruce a záda a nohy tvořily přímou linii.

    Pro začátečníky se doporučuje metoda push-up z kolen.

    Plavání a bazén

    Plavání je pro tuto nemoc velmi užitečné, zejména na zádech. Ve vodě se tělo lehčí, pohyby se provádějí bez svalového napětí. Při plavání na zádech, uvolnění svalů krční a bederní páteře se jeho ohyby zmenšují, což vede k minimalizaci zatížení na meziobratlové ploténky.

    Jóga je dobrá fyzická aktivita, která nevyžaduje silné namáhání a pomáhá posilovat korzet svalů. Cvičení by měla být prováděna pod dohledem odborníka, nezapomeňte mu oznámit svou nemoc. Profesionální jógový trenér pro vás vybere sadu ásan zaměřených na:

    • svalová relaxace;
    • trakce všech částí páteře;
    • posílení svalů krku a ramenního pletence.

    Jaká cvičení se provádějí?

    Úkoly terapeutické gymnastiky

    Úkol rehabilitační gymnastiky nebo cvičení terapie osteochondrózy krční páteře:

    • posílit svaly krku;
    • vyjměte svorky;
    • zlepšit krevní oběh v problémové oblasti.

    pravidla

    Obecná pravidla pro cvičení:

    1. Před zahájením výuky se poraďte se svým lékařem;
    2. všechna cvičení by měla být prováděna pouze v remisi;
    3. okamžitě zastavte, pokud dojde k bolesti;
    4. provádějte komplex pravidelně, s frekvencí 2-3krát týdně;
    5. počáteční a konečná třída měřením srdeční frekvence a tlaku;
    6. všechny pohyby by měly být plynulé, bez trhnutí;
    7. postupně zvyšujte zatížení a zvyšujte počet opakování.

    Výhoda

    Terapeutická gymnastika vám pomůže:

    • zabránit vzniku bolestivých pocitů v krku;
    • návrat mobility k obratlům;
    • zabránit tvorbě meziobratlové kýly.

    Komplexy pro posílení a uvolnění svalů

    Léčebný

    Terapeutický komplex cvičení lze provádět jak v tělocvičně, pod dohledem školitele, nebo samostatně. Existují různé sady cvičení, statické i dynamické, autorské techniky (například Dikulova gymnastika nebo Bubnovského kinezioterapie).

    Co dělat doma?

    Efektivní a jednoduchý komplex terapie cvičení zahrnuje následující cvičení:

    1. Posaďte se na židli, narovnejte si krk a záda a 5- až 5krát proveďte plynulé otáčení hlavy k jedné a druhé straně.
    2. Ze stejné pozice pomalu sklopte hlavu dolů, až se brada dotkne vaší hrudi, opakujte 10krát.
    3. Ze stejné polohy posuňte krk dozadu, zatáhněte za bradu a nenarovnávejte krk. Opakujte 10-12 krát.
    4. Sedící u stolu, zády rovně, opírejte se rukou o povrch stolu a položte si chrám na dlaň. Ohněte hlavu ke straně ruky tak, aby dlaň byla mírně proti pohybu. Po krátké přestávce vyměňte ruku. Opakujte 8-10 krát.
    5. Ze stejné pozice zatlačte dlaň na čelo a nakloňte hlavu dopředu, čímž si rukou vytvoříte odpor. Opakujte 10krát a po přestávce vyměňte ruce..
    6. Ze stálé polohy s rovným hřbetem, paže podél těla. Zvedněte ramena co nejvýše, držte několik sekund, uvolněte se a vydechněte. Opakujte 10-12 krát.

    Po dokončení komplexu si můžete udělat lehkou relaxační masáž a osprchovat se.

    Prevence

    Preventivní opatření pro cervikální osteochondrózu zahrnují několik jednoduchých doporučení:

    1. Vyhněte se podchlazení, protože to může napínat svaly a zhoršovat bolest.
    2. Udržujte polohu těla tak, aby se vaše páteř přirozeně zakřivila. To platí zejména pro lidi se sedavým životním stylem - například když pracujete u počítače 8 hodin rovně.
    3. V případě remise nezapomeňte pravidelně provádět terapeutická cvičení.
    4. Vyvarujte se trhnutí a točení hlavy.
    5. Odstraňte negativní faktory, které provokují vývoj nemoci z vašeho životního stylu - alkohol, kouření, přejídání, nízká pohyblivost.

    Znalecké posudky a rady

    Jak se samostatně vypořádat s exacerbací nemoci?

    Chcete-li zastavit bolest během exacerbace nemoci, musíte:

    1. Lehněte si na tvrdý povrch na záda nebo žaludek, aby páteř a svaly zad byly co nejvíce uvolněné. V případě potřeby mohou být rolky umístěny pod dolní část zad a krční páteř.
    2. Měli byste si lehnout, dokud bolest nezmizí, v průměru 15-20 minut.
    3. Můžete použít protizánětlivé masti jako Diclofenac a Finalgon.

    Jak se naučit žít s touto podmínkou?

    Osteochondróza krční páteře je chronické onemocnění, bohužel jej nelze úplně vyléčit. Je však zcela možné, podle doporučení lékaře, zabránit dalšímu rozvoji nemoci dále, v jiných částech páteře a minimalizovat počet exacerbací.

    Je možné, aby každý provedl masáž pro cervikální osteochondrózu, u které je kontraindikován a jak zvýšit účinnost postupu?

    Při zmínce o osteochondróze většina z nás přichází s asociacemi se staršími lidmi a věříme, že to rozhodně není o nás. Statistiky ukazují, že věková hranice této nemoci již dávno klesla a velmi hodně. Sedavý životní styl, který převládá mezi drtivou populací naší země, hraje s naším tělem krutý vtip. Teenageři nelezou z...

    Mohou mít následky požití alkoholu při cervikální osteochondróze? Doporučení a názory lékařů

    Osteochondrosa je poměrně časté onemocnění. Ve vyspělých zemích trpí více než polovina dospělé populace. Existují různé typy patologie: cervikální, hrudní a bederní osteochondróza. Tento stav je způsoben dystrofickým procesem v meziobratlové buničině, který se současně stává osifikovanou látkou. Pohyblivost disků a flexibilita jejich přilnavosti jsou narušeny. Tento článek vypráví o cervikální osteochondróze a důsledcích neopatrné...

    Proč je plavání užitečné pro cervikální osteochondrózu a jaká cvičení ve vodě jsou nejúčinnější?

    Osteochondróza je běžná nemoc na celém světě, trpí ji každý 2 člověk. Tato patologie se vyskytuje ve většině případů u lidí po 30 letech a na vině je sedavá práce, ekologie a mnoho dalších faktorů. Jak pochopit, že vás tato choroba také nešetřila?

    Je povolena lázeň pro osteochondrózu krční a další části páteře? Jak správně napařit?

    Lázeňský dům byl dlouho považován za zvláštní místo, kde člověk nejen relaxoval a odpočíval, ale také se zbavil některých nemocí, temperamentu těla a zvládnutí únavy. Není divu, že i dnes jsou lázeňské procedury velmi populární i při výskytu závažných onemocnění. V některých případech skutečně pomáhají zbavit se příznaků a obecně pozitivně...

    Co dělat, když bolí váš krk? Je možné ji zahřát krční osteochondrosou?

    S cervikální osteochondrózou se vyskytují degenerativní-dystrofické změny meziobratlových plotének. Toto onemocnění se projevuje syndromem těžké bolesti a významně ovlivňuje kvalitu života. Zahřívání krční páteře je jednou z metod léčby této choroby, ale tato metoda může být použita pouze podle určitých pravidel.

    Osteochondróza a kulturistika: jaká cvičení jsou povolena

    Je možné se zapojit do kulturistiky s osteochondrózou?

    Lékaři potvrzují, že osteochondróza a kulturistika jsou kompatibilní. Lidé, kterým byla diagnostikována dystrofická porucha v kloubní chrupavce, by však měli být při tréninku opatrní, aby nevyvolávali další rozvoj degenerativních procesů. Předběžně se doporučuje konzultovat s ošetřujícím lékařem a poskytnout úplnou historii. Na první sezení by měl dohlížet i instruktor..

    Kulturistika: je možné trénovat s osteochondrózou?

    Nadměrně intenzivní zátěže v tělocvičně mohou zhoršovat stav pohybového aparátu. Pacienti by proto měli pečlivě prostudovat doporučení lékařů a zvolit si jemný výcvikový kurz..

    Během období remise osteochondrózy jsou u pacientů ukázána pohybová terapie. Při kulturistice můžete také cvičit opatrně, pokud existuje touha vybudovat svalovou hmotu, ale je důležité vzít v úvahu možné komplikace s svalovým korzetem nepřipraveným na zvýšenou fyzickou námahu. Cvičení na zvýšení tělesné hmotnosti může způsobit zvýšenou bolest a křupnutí obratlů. Proto každý pacient s osteochondrózou potřebuje individuální přístup v závislosti na počátečních fyzických parametrech a stupni vývoje nemoci..

    Doporučení lékařů

    Abyste se vyhnuli negativním příznakům, musíte přísně dodržovat základní pravidla:

    Je dobré uchýlit se k cvičení na stacionárním kole.

    • Před tréninkem se nezapomeňte zahřát a připravit svaly.
    • Místo běhu a skákání je lepší použít kolo a eliptický trenažér.
    • Kromě toho byste měli navštívit bazén alespoň 2krát týdně.
    • Ohyby za činkami a jinými přístroji musí být prováděny pomocí dřepů. Zadní strana by měla být rovná.
    • Po cvičení na budování svalů protáhněte páteř. Například zavěšením na vodorovnou lištu nebo provedením „břízy“.
    • Je třeba se vyvarovat silných deformací bederní páteře a kroucení páteře.
    • Hmotnost skořápek by měla být střední.
    • Pokud má pacient nadváhu, mělo by být do cvičení zařazeno kardio..
    • Je ukázáno použití vzpěračského pásu.
    • Po dohodě s ošetřujícím lékařem mohou být pacientovi s osteochondrózou předepsány vitamíny a omega-3 (mastné kyseliny).
    • Po tréninku se doporučuje použít aplikátor Kuznetsov.

    Zpět na obsah

    Zakázaná cvičení

    Aby se cvičení v posilovně nezhoršovala celkový stav pohybového aparátu, je třeba opustit následující cvičení:

    S touto nemocí nemůžete udělat bench press z hrudníku ležící.

    • Barbell dřepy a výpady. Přestože se jedná o základní cvičení v kulturistice, je třeba je vyloučit, zejména s patologií krční páteře.
    • Ohnul se nad řadou. Cvičení je extrémně nebezpečné, pokud je postižena dolní část zad a je plná deformity obratlů..
    • Lavička stiskne z hrudníku, když stojí a leží.
    • Mrtvý tah.
    • Ohyby s činkou na bedrech jsou zakázány, pokud je u pacienta diagnostikována cervikální osteochondrosa. S velkou péčí a nízkou hmotností je umožněno cvičení pro deformity zad.

    Rovněž je třeba mít na paměti, že optimální hmotnost pro osteochondrózu je nižší než u zcela zdravého člověka. Cvičení by nemělo působit těžké nepohodlí a ostrou bolest v zádech. Výskyt výrazné negativní symptomatologie naznačuje, že je třeba přestat cvičit. Poruchová sada, ve které se provádí maximální počet přístupů, je kontraindikována. Optimální počet opakování musí být vybrán individuálně pod vedením instruktora.

    Užitečná cvičení

    Po půlhodinovém zahřátí můžete začít provádět následující sportovní areál, který nepoškodí zadní část:

    V případě onemocnění páteře jsou vytažení povoleny po předběžném zahřátí.

    • různé typy pull-upů;
    • přímé a reverzní hyperextension;
    • tah:
      • horní blok hlavy;
      • činky s jednou rukou ve svahu;
      • dolní blok ke křížové kosti;
      • na zadní straně u spodního bloku s jednou rukojetí.

    Chcete-li vybudovat svalovou hmotu, musíte se zaměřit na správnou výživu a cvičení s nízkou hmotností.

    Během období exacerbace je přísně zakázáno praktikovat. Pokud došlo k fázi remise, měli byste pravidelně cvičit 3krát týdně. Samotný výcvik by měl být klidný. Mezi úkoly byste měli udělat 5minutové pauzy, během kterých musíte sledovat své dýchání. Pokud se zapojujete do kulturistiky neustále, dojde ke zlepšení celkové pohody a vymizení negativních symptomů za 1-2 měsíce. Po ukončení cvičení se však vaše bolesti zad vrátí. Pokud po 6–7 měsících pravidelného cvičení v tělocvičně páteř přestane obtěžovat, pacient může přejít do normálního režimu. Rozhodnutí by však mělo být učiněno pouze po konzultaci s ošetřujícím lékařem, aby se snížilo riziko opětovného výskytu choroby..

    Kulturistika pro osteochondrózu

    Mnoho lidí zapojených do sportu vyvíjí degenerativní-dystrofické změny ve tkáních a discích páteře. Osteochondrosis a bodybuilding jsou kompatibilní koncepty s přiměřeně strukturovaným tréninkovým procesem. Při onemocnění se vyskytují bolesti v zádech a lopatkách, snižuje se pohyblivost různých částí těla a mohou se objevit lumbago - ostré bolesti během cvičení. Pokud přijmete promyšlený přístup ke školení a vezmete v úvahu všechny složitosti nemoci, pak kulturistiku nelze zrušit.

    Schopnost trénovat kulturistiku s osteochondrosou

    Osteochondrosa je charakterizována ireverzibilními degenerativními poruchami meziobratlových plotének. Nemoc nastává v důsledku nesprávných metabolických procesů v chrupavkových tkáních a jejich předčasném opotřebení. Při kulturistice se vyskytují bolesti v lopatkách. Při provádění určitých tělesných cvičení má sportovec bolesti v různých částech těla. Nemoc může současně ovlivnit:

    S osteochondózou se tloušťka meziobratlových plotének stává tenčí, v důsledku čehož jsou nervy sevřeny, což způsobuje různé bolesti. Častěji než ostatní postihuje nemoc bederní oblast, protože na obratle je největší zatížení. S rozvojem nemoci se chrupavka nemůže rychle regenerovat. Proto je hlavním cílem tréninkového procesu zmírnit bolest a zlepšit přívod krve do páteře..

    Pravidla školení a životního stylu

    Pro pohodlí (co nejvíce) během tréninku na kulturistiku musíte dodržovat tato pravidla:

    • Každou hodinu odpočinku by měly být prováděny malé pohyby pro zahřátí páteře.
    • Doporučuje se plavat na zádech v bazénu dvakrát týdně. Je vhodné se zapojit do cvičení terapie.
    • Je vhodné vyměnit cvičení za švihadlo a běhat za „kolo“.
    • Spát na pevném, nízkém polštáři.
    • Předměty z podlahy by se měly zvedat, aniž by se k nim ohýbaly, ale dřepy rovnou zády.
    • Závaží musí být nesena se stejnou hmotností na každé ruce..
    • Prvky, které zahrnují páteřní axiální zatížení páteře, musí být zlikvidovány..
    • Po každém cvičení natáhněte páteř, včetně zavěšení z vodorovné lišty.
    • Při cvičení neberte těžké váhy.
    • Při provádění fyzických prvků se doporučuje používat pás na vzpírání a korzet.
    • Je nutné přísně sledovat, jak se cvičí technika cvičení v oblasti zad.
    • Pokud máte nadváhu, měli byste zhubnout.
    • Je nutné používat vitamíny a také přidat do stravy - mořské plody, červené ryby, ořechy a oleje.
    • Využijte stravování rybího oleje dvakrát denně.
    • Ke zlepšení chrupavkových struktur byste měli používat přípravky obsahující kyselinu hyaluronovou a chondroitin..
    • Pro lokální anestezii se doporučuje použít „Dikul's Balsam“.
    • Doporučuje se ruční terapie a akupunkturní kurzy.

    Během tréninkového procesu je nutné opustit několik cviků se zátěží na páteř nebo oblasti zasažené nemocí.

    Cvičení musí být opuštěno.

    U osteochondrózy jsou vyloučeny následující:

    • ohnuté řádky a mrtvé tahy;
    • výpad a dřep s činkou;
    • aplikace francouzského a vojenského tisku.

    Zpět na obsah

    Jaká cvičení jsou povolena?

    Je povoleno vykonávat kulturistiku s nemocí pomocí těchto sportovních nákladů:

    • trakce horního bloku hlavy a hrudníku;
    • výsuvy na příčkách s různými typy úchopů;
    • trakce spodního bloku k pásu;
    • činka řada jednou rukou;
    • hyperextension;
    • tah na zádech u spodního bloku s jednou rukou.

    Pokud se ve páteři objeví akutní bolest, zastavte trénink..

    S osteochondózou během kulturistiky můžete:

    • Natáhněte nohy na čtyřhlavý sval na lavičce a přitom ležel na břiše s kabelem horního bloku připojeným k kotníku.
    • Snižte a prodloužte dolní končetiny pomocí trenažéru adductor.
    • Spusťte nohy ze svislé polohy do vodorovné polohy, ležící na lavičce na zádech a připojte kabel horní části k kotníku.

    Pokud během souboru sportovních cvičení dojde k bolesti v oblasti zad nebo v jiných částech těla, musíte cvičení okamžitě zastavit. S rozvojem osteochondrózy krční páteře je důležité věnovat větší pozornost správnosti a kvalitě výživy. Je lepší trénovat s nízkou hmotností, než co nejvíce zatěžovat klouby a záda.

    Je možné se zapojit do kulturistiky s osteochondrózou?

    Téměř každý člověk, bez ohledu na věk, sní o tom, že má tónovanou postavu a načerpá svaly. Je možné dosáhnout svalové úlevy pomocí kulturistiky a musíte trénovat pravidelně a neustále. Co by ale měl udělat člověk, u kterého byla diagnostikována osteochondróza? Ve stavu exacerbace jsou třídy kontraindikovány. Ve fázi přetrvávající remise může kulturistika pro osteochondrózu prospívat páteři. Hlavní věcí je vybrat správná cvičení a dodržovat techniku ​​jejich provádění..

    Obsah:

    Pravidla pro cvičení

    Mnoho pacientů se obává otázky, zda je možné zapojit se do kulturistiky, pokud jsou na meziobratlových ploténkách pozorovány degenerativní dystrofické procesy? Je možné budovat svalovou hmotu s osteochondrózou. Hlavním cílem není zhoršit stav pacienta, proto je nutná speciální sada cvičení. Pro fyzicky nepřipraveného člověka začíná trénink nízkou hmotností. Poté, co jsou svaly posíleny, přejdou na těžší silová cvičení..

    Abyste se vyhnuli bolesti, musíte dodržovat následující pravidla:

    • před cvičením zahřátím nezapomeňte zahřát svaly;
    • pokud máte nadváhu, zahrňte kardio zatížení;
    • provádět všechny pohyby bez náhlých trhlin a zákrutů;
    • sledujte páteř a vyhýbejte se ohýbání;
    • eliminovat asymetrická zatížení;
    • zahrnují cvičení pro svaly, které prodlužují záda;
    • po tréninku protáhněte obratle pomocí závěsné lišty;
    • v důsledku tříd se může objevit bolest svalů, uvolnit je pomocí masáží, mastí, aplikátoru Kuznetsova;
    • v období čerpání svalů se doporučuje používat vitamíny a omega kyseliny.

    Na poznámku. Dodržování jednoduchých pravidel pomůže zabránit bolesti a opakovaným relapsům nemoci..

    Zakázaná cvičení

    V prvním měsíci tréninku je třeba co nejvíce kontrolovat zátěž, vzdát se dřepů, silových tahů a cvičení s ohýbáním v bederní páteři.

    • mrtvý tah;
    • bench bench od hrudníku;
    • výpady a dřepy s váhami;
    • svahy s činkou na ramenou;
    • činka se houpe ve svahu.

    Jakékoli pohyby, které způsobují nepohodlí, by měly být odloženy, dokud nejsou svaly páteře posíleny. Běh a skákání jsou zakázány. Kulturistika si klade za cíl budovat svalovou hmotu a vyžaduje práci s velkými váhami. U osteochondrózy je nutné postupně zvyšovat zátěž. V počáteční fázi jsou provedeny 3 sady 12 opakování. Po 1-2 měsících se počet pohybů zvýší.

    Na poznámku. Pacienti si všimnou zlepšení jejich celkového stavu, přestanou si stěžovat na nepohodlí v páteři. Během tréninku se zlepšuje krevní oběh, uvolňují se svalové křeče, tělo je nasycené kyslíkem.

    Základní třídy osteochondrózy

    Existuje několik cviků, které mohou pomoci budovat svaly a posílit záda korzet. Hyperextension je ideální pro bederní páteř, tahem za hlavu se vyvinou široké svaly hrudní oblasti, cvičení na trapézových svalech posílí krční oblast.

    1. Přejděte na stroj „horní blok“ a vyberte optimální výšku válečků na nohy.
    2. Zobrazit požadovaný náklad.
    3. Když stojíte, uchopte držadla lišty a spusťte se na sedadlo s nohama uzamčenými pod podpěry..
    4. Nadechněte se a zatáhněte tyč za hlavu, lokty ve stejné rovině s trupem.
    5. Když se dotknete zadní části hlavy. zamkněte se na několik sekund.
    6. Při výdechu natáhněte ruce a vraťte se do výchozí polohy..

    Na poznámku. Při provádění cvičení by pohyby měly být plynulé. Hlava je mírně nakloněna dopředu, záda je mírně ohnutá v dolní části zad. Nesahejte příliš široko. Kartáče by měly být od sebe šířky ramen.

    Vodorovný tah na hrudník s podporou válce v hrudi:

    1. Zobrazit požadovaný náklad.
    2. Posaďte se na stroj a přitiskněte hruď na válec..
    3. Popadněte úchyty simulátoru.
    4. Vytáhněte je k hrudníku a nechte je v této poloze 2-3 sekundy.
    5. Narovnejte ruce do výchozí polohy.

    Při cvičení je střední lichoběžník, lats a deltoidní svaly napjaté. Podpora hrudníku na válci umožňuje uvolnění páteře. Pohyb se provádí s plnou amplitudou, aby se maximalizoval roztažení a kontrakce svalů.

    Hyperextension

    Při osteochondróze pomůže hyperextension posílit extenzorové svaly bederní páteře. Toto cvičení lze připravit na záda pro další stres. Zahrnuje gluteal a dlouhé svaly podél páteře, stejně jako hamstringy..

    Cvičení můžete provádět na simulátoru nebo používat sportovní vybavení ve formě kozy.

    1. Přizpůsobte trenér vašemu typu těla tak, aby okraj polštáře umožňoval volný pohyb těla a pánev byla nehybná.
    2. Končetiny upevněte válečky tak, aby se opíraly o Achillovu šlachu.
    3. Přejeďte rukama přes hrudník a udržujte své tělo v jedné linii.
    4. Spusťte trup dolů, ohýbejte se pouze v bederní oblasti, úhel sklonu může dosáhnout až 90 stupňů.
    5. Když vdechujete, zvedněte trup, vaše záda by měla být rovná s nohama.
    6. Proveďte opakování.

    Pro posílení krční páteře je vhodné cvičení pro lichoběžníkové svaly, které se provádí se zády spočívajícími na lavičce pro uvolnění páteře:

    1. Posaďte se na lavičku a opřete se, abyste uvolnili páteř co nejvíce.
    2. Zvedněte lehké činky a umístěte končetiny podél trupu.
    3. Zvedněte ramena a na několik sekund se upevněte na nejvyšší bod.
    4. Dolní do výchozí polohy.

    Správné cvičení najdete v krátkém kurzu pro kulturistiku osteochondrózy v níže uvedeném videu.

    Existuje spousta neshod ohledně cvičení s váhami na osteochondrózu. Bubnovského metoda prokázala, že při správném výběru cvičení, pravidelném tréninku a pozitivním postoji, silové zátěže zmírňují bolest, posilují svaly a podporují pohodu..

    Osteochondróza a kulturistika. Jak to udělat správně a zda je to nutné?

    Naše pro vás štětcem, dámy a pánové! Dnes čekáme na pokračování cyklu not „Patient's Corner“ a budeme hovořit o osteochondróze a kulturistice. Po přečtení zjistíte, o jakou nemoc jde, jaké jsou její příčiny / důsledky a jak zorganizovat tréninkový proces, pokud již má chondrosa místo.

    Takže se posaďte, začneme.

    Osteochondrosis a bodybuilding: Otázky a odpovědi na časté otázky

    Jak víte, brzy se na projektu objeví nová služba zvaná konzultace se sportovním lékařem, s pomocí které si budou všichni moci klást otázky zájmu o jejich špatném zdraví, školení / výživě a obecně o životě v jejich podmínkách. V souvislosti s blížícím se vydáním jsme se rozhodli pokračovat v našem cyklu poznámek „Patient's Corner“ a zvážit v něm nejnaléhavější a nejnaléhavější problémy, které vás znepokojují a zanechávají stopy po fyzické aktivitě a zdraví. V tuto chvíli jsme již uvažovali o tématech, jako je skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, kýla a kulturistika, a nyní je čas věnovat pozornost osteochondróze..

    Vlastně, začněme trochu z dálky...

    Často přicházíme do tělocvičny již s bandou vředů, která obvykle zahrnuje: ploché nohy, zakřivení páteře, bolesti zad a další nezdravé věci. Přicházíme samozřejmě proto, abychom zlepšili naši pohodu, odstranili svorky, dostali lehkost a, co je nejdůležitější, opravili postavu. A tady - pak můžeme čelit nebezpečí v podobě zhoršení situace v důsledku školení nesprávného programu, tj. pomocí nežádoucího cvičení. Obvykle posledně jmenovaný skončí v PT buď z nevědomosti samotného začátečníka, nebo se tam objeví na návrh halového trenéra, který nemá volný čas na 500 rublů, aby se ponořil do situace každého jednotlivého člověka a pohrával si s ním celou hodinu za penny zisk. V tomto případě je uveden program školení šablon a dosvidos, - udělejte to :).

    Tento přístup není bzučení a dnes se dozvíme, jak správně zorganizovat náš tréninkový proces v přítomnosti velmi populární choroby - osteochondrózy.

    Poznámka:
    Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol.

    Osteochondróza a kulturistika: poznejte nepřítele zrakem

    Termín pochází ze 2 slov, „osteon“ = kosti a „chondron“ = chrupavka, a představuje nevratné degenerativní změny ve struktuře meziobratlových plotének spojené s metabolickými poruchami v chrupavce a jejich předčasným opotřebením. Výška disků se snižuje a ztrácí svou fyziologickou funkci. Jak nemoc postupuje, probíhá reakce na koncové desce obratlovců. Tuto reakci lze rozdělit do tří stupňů:

    • etapa číslo 1 - edém;
    • stupeň 2 - mastná degenerace;
    • etapa 3 - skleróza.

    Nemoc se projevuje ve formě bolavé bolesti v oblasti lopatek (zejména při dlouhé nehybné poloze vsedě / postavení). Pohyblivost některých částí těla, ramen / krku se také zhoršuje a při určitých pohybech těla se objevují střelecké bolesti..

    Často je bolest dána na různá místa: nohy, pokud jsou problémy s bederní páteří, nebo paže, pokud pocházejí z krční páteře.

    Jak se tvoří osteochondróza?

    Pohyblivý segment páteře se skládá ze dvou sousedních obratlových těl, jejich oblouků, spojovacích kloubů a meziobratlové ploténky mezi nimi, jakož i komplexu vazivového aparátu spojujícího
    těla obratlů.

    Mobilní segment se skládá ze dvou sloupců, obratlová těla tvoří přední sloup za statických podmínek a obratle a klouby tvoří zadní sloup. Zdravý elastický meziobratlový kotouč tlumí síly působící na tyto struktury.

    Meziobratlová ploténka podléhá přirozenému stárnutí: zmenšuje se, ztrácí pružnost a ztenčuje. To snižuje výšku meziobratlového prostoru (zmenšuje se) a vede k morfologickým změnám v celém pohyblivém segmentu páteře. Degenerativní (degenerovaný) kotouč již není elastický, neabsorbuje aplikované síly a tlak se již neposouvá přímo k základně a nadřazeným deskám sousedních obratlovců. Prvním důsledkem zvýšení tlaku je zvýšení minerální hustoty kostí (skleróza), základní a horní destičky obratlovců, která se nazývá osteochondrosa.

    Poznámka:

    Meziobratlové ploténky začínají degenerovat, když člověk překročí hranici 20 let. Všechno to začíná zvýšením ztráty vody, což vede ke snížení výšky mezi obratli (tvorba chrupavky). To znamená, že disk již nemůže fungovat jako tlumič nárazů a napětí v předních a zadních podélných vazech je ztraceno..

    Místa rozvoje osteochondrózy

    Obecně se uznává, že osteochondrosa se týká pouze „lidí pro...“, nicméně tomu tak není. Vysoký podíl pacientů s touto nemocí tvoří i školáci a mladí lidé ve vzdělávání. A tady je to všechno o nezralé kostře, neustálém zatížení sezení a provádění stejných typů akcí.

    Obecně lze hlavní místa napadení osteochondrózy nazvat:

    • stehno (femorální hlava);
    • kolena;
    • Chodidla;
    • lokty;
    • zpět (včetně "odříznutí").

    Druhy a stádia osteochondrózy

    V místě lokalizace se rozlišují následující typy:

    • krční;
    • hruď;
    • bederní;
    • společné (několik oblastí najednou).

    Existují také 4 stadia průběhu (progrese) nemoci:

    • fáze číslo 1 - destrukce vláknitého prstence, výskyt trhlin v discích;
    • stupeň 2 - výstupek (výstupek z disku do míchy);
    • fáze # 3 - prasknutí fibrusu prstence a úniku jádra;
    • etapa číslo 4 - výskyt osifikovaných výrůstků na tělech obratlů (osteofyty).

    Co vede k rozvoji osteochondrózy

    Tyto faktory zahrnují:

    • zánět meziobratlové ploténky;
    • skolióza;
    • řízení nákladních vozidel (profese truckerů);
    • kouření;
    • fyzická práce spojená s neustálým pohybem těžkých předmětů (například nakladače).

    Úplný seznam důvodů je následující.

    Důsledky osteochondrózy

    Pokud nepřijmete žádná opatření ke zlepšení situace s osteochondrózou, povede to k:

    • zesílení degenerativních změn ve struktuře meziobratlové chrupavky;
    • zhoršení tlumení nárazových vlastností míchy;
    • výčnělek a kýla;
    • progresi kyfózy a skoliózy;
    • spinální stenóza (zúžení míchy);
    • ředění disku a tvorba osteofytů (růst kostí, který omezuje pohyblivost a způsobuje bolest při pohybu);
    • zhoršení pohyblivosti a rychlý pohyb těla;
    • výskyt bolesti brzy po sezení (v jedné poloze);
    • zhoršení svalové funkce.

    Analyzovali jsme tedy teoretické výpočty, nyní se obrátíme na...

    Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

    V této podkapitole budou shromážděna základní doporučení pro organizaci tréninkového procesu v případě, že máte osteochondrózu a různé druhy bolesti. Zjistíme také: která cvičení by měla být opuštěna, která upravit a která zahrnout do vašeho výcvikového programu..

    Začněme tedy v pořádku.

    Osteochondróza a kulturistika: základní pravidla školení

    Pravděpodobně jste s touto nemocí přišli do tělocvičny, protože kancelář-sedavý kontingent tvoří 80% návštěvníků fitness center a tělocvičen. práce je spojena s nízkou pohyblivostí a zůstat většinu času v sedu, pak všechny doprovodné nezdravé nishtyaky, zejména chondrosa, máte a priori.

    Abyste mohli pohodlně cvičit (pokud to tato nemoc umožňuje), je nutné v tréninkovém a životním procesu provést následující úpravy:

    • po každých 60 minutách sezení provádějte několik pohybů zahřívání páteře;
    • nepoužívejte jogging, přeskakování lana jako aerobní aktivitu, nahrazujte je pedálem, elipsoidem;
    • 2krát týdně navštivte bazén a zaplavte si na záda;
    • pokud je to možné, zaregistrujte se a zúčastněte se cvičení na cvičení;
    • spát na pevné posteli a nízkém polštáři;
    • zvedat věci / přístroje (například činky) z podlahy, dřepět na ně rovnou zádí a nevybírat je z ohnuté polohy;
    • pokud jste mladá matka, nepřenášejte neustále malé dítě v náručí a nezvedejte ho ohnutým zády;
    • nosit tašky stejné váhy v každé ruce nebo batoh na zádech;
    • věnovat zvláštní pozornost rozvoji svalů zad a extenzorů páteře;
    • vzdát se některých cviků, které vytvářejí tlakové axiální zatížení páteře (viz seznam níže);
    • napněte páteř po každém cvičení, vč. zavěšení na vodorovnou lištu;
    • během cvičení nepoužívejte velká závaží;
    • vzdát se opuštěných opakování;
    • používat vzpěračský pás a korzety pro všechna cvičení zádové váhy zdarma;
    • přísně dodržovat techniku ​​provádění zadních cvičení;
    • zhubnout, pokud máte nadváhu;
    • zahrňte do své stravy mořské plody, červené ryby a ořechy;
    • brát pravidelně vitamíny;
    • Užívejte tobolky z rybího oleje 1-2krát denně;
    • přidat do stravy olivový, lněný nebo camelina olej;
    • ke zlepšení struktury chrupavky použijte přípravky s chondroitinem a kyselinou hyaluronovou;
    • používat Detralex a Dikulův balzám jako anestetická mazanina;
    • přijímat akupunkturní a chiropraktické sezení od příslušných odborníků;
    • po tréninku a obecně po náročném dni leží na trnech Kuznetsovova aplikátoru.

    Pokud jde o samotná cvičení, kterým je třeba se vyhnout při osteochondróze, mezi ně patří:

    Poznámka:

    Cvičení dobré ráno by nemělo být používáno pro cervikální osteochondrózu, pokud je páteřní část, pak pouze s nízkou hmotností a kontrolovanou technikou.

    Přestože je v omezeném prostoru mnoho cvičení, záda může být stále správně naložena pomocí:

    • pull-up na baru (různé typy sevření);
    • tažení horního bloku k hrudi / za hlavou;
    • zatažení spodního bloku k pásu;
    • jednoruční činka řada;
    • jednou rukou uchopte zadní část spodního bloku;
    • hyperextension;
    • reverzní hyperextension;

    Osteochondróza a kulturistika: domácí cvičení

    Pokud jde o domácí trénink s osteochondrózou páteře, můžete použít následující cvičení.

    Nyní víte, jak správně sestavit tréninkový proces v přítomnosti osteochondrózy a můžete efektivně trénovat a bezpečně vylepšovat svoji postavu..

    Doslov

    Byla rozebrána další poznámka z cyklu „Patient's Corner“, nazvaná osteochondrosa a kulturistika, což znamená, že vaše tréninkové (a nejen) aktivity budou probíhat pohodlněji. Nebudete tedy ničím rozptylováni a budete se více soustředit na proces změny sebe sama.!

    To je vše pro to, abychom mohli pokračovat....

    PS. máš chondrózu, jak se s tím vypořádáš?

    PPS. Pozornost! 21. února bylo možné zaslat dotazníky pro vypracování programu osobního školení a výživy. Budu ráda z naší společné práce!

    S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.

    Pevnostní cvičení pro osteochondrózu

    Osteochondrosa je komplex dystrofických poruch v kloubní chrupavce. Může se vyvíjet téměř v každém kloubu, ale nejčastěji jsou postiženy meziobratlové ploténky.
    (Wikipedia)

    Osteochondrosa meziobratlových plotének je velmi častým jevem. Vyjadřuje se zejména ve formě ztenčování tloušťky disku a v důsledku toho sevření nervů, které způsobuje bolest různých stupňů a lokalizaci. Nejčastěji toto onemocnění postihuje bederní oblast, protože tam je zatížení na obratle maximální.

    Bohužel tkáň chrupavky není prakticky regenerovatelná. To znamená, že hlavním úkolem výcviku je zmírnit příznaky bolesti a nepohodlí. Příčinou bolesti je přemístění pozice disku, což začíná mačkat blízké motorické nervy. Bolest tedy může nastat nejen v blízkosti páteře, ale může být také dána končetinám..

    Medicína již dlouho věděla, že nejlepším fixátorem obratlů jsou svaly hlubokých zad, které obklopují páteř. Došli jsme tedy k závěru, že hlavním úkolem výcviku na osteochondrosis je posilování hlubokých svalů zad prostřednictvím cvičení odporu. Kromě toho silový trénink podporuje zadržování vápníku v kostech, což brání dalšímu zničení disku..

    Trénink na osteochondrózu

    Náš tréninkový proces bude založen na následujících zásadách:

    1. Zvláštní pozornost věnujeme zádům. Okamžitě zahrnujeme taková cviky jako hyperextension, ohyby s tyčí za hlavou, táhne se od horního bloku za hlavou a k hrudi, pull-up na baru (kdokoli může), boční ohyby s činkou v ruce, výpady s činkami (nízká hmotnost). Zkuste udělat více ležících cvičení.

    2. Po každém tréninku protáhněte páteř. Buď zavěste na bar s uvolněným zadem (až 1 minutu), nebo na speciální zařízení pro natažení páteře. Roztažení páteře je obecně velmi důležitým prvkem cvičení pro osteochondrózu a nemělo by se zanedbávat..

    3. Kompletní odstranění axiálního zatížení páteře po dobu nejméně prvních několika měsíců. To znamená, že s dřepy a mrtvými tahy budete muset počkat. Vertikální lisy lze provádět pouze při sezení se zádovou opěrkou na lavičce as malými váhami.

    4. Odstranění nadměrné výchylky zad. To znamená, že když děláte cvičení, která vám umožňují silně se ohýbat v dolní části zad, nedělejte to. Například při lavici vleže leží na lavičce naplocho bez vychýlení. Při provádění hyperextenze byste neměli zvedat ramena nad kněze. Myslím, že dostanete princip.

    5. Eliminace všech cvičení, která způsobují bolest.

    6. Přirozeně, neomezujte své tréninky pouze na jednu záda. Trénujte celé tělo a provádějte všechna cvičení s výjimkou těch, která jsou uvedena v odstavcích 3 a 5. Nakonec, harmonicky vyvinuté tělo je klíčem k úspěchu.

    7. Po 2 až 4 měsících se můžete pokusit zahrnout cvičení, jako jsou mrtvé tahy, dřepy s činkou na ramenou a ohýbání s činkou na ramenou. Ale zatím jen s činkami! A s malými váhami. Takže můžete dělat 20krát s marží. Skutečnost je taková, že když je projektil ve vašich rukou, není zátěž páteře tak tvrdá, jako by tyčka byla na vašich bedrech..

    8. Pokud po zahájení tréninku uplynulo dlouhé období a vy jste se začali cítit skvěle, můžete vyzkoušet všechna cvičení v plném rozsahu. Nezapomeňte však, že vaše osteochondróza nikam nešla. Proto žádné náhlé pohyby a pečlivě poslouchejte pocity v zádech..

    V počátečním stádiu musí být všechna cvičení provedena 12krát až 20krát. K úlevě od bolesti obvykle dochází během 1 - 2 měsíců po začátku výuky. Někteří lidé po cvičení několik měsíců a rádi, že bolesti zmizely, přestali cvičit. V tomto případě se příznaky obvykle vracejí znovu..

    Na závěr řeknu, že i při osteochondróze můžete trénovat s váhami, posílit své tělo a stát se krásnějším a silnějším. Začněte malý a cítit účinek za pár měsíců. Hodně štěstí!

    Našli jste v článku chybu? Vyberte jej pomocí myši a stiskněte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

    Je Důležité Vědět O Dnou