Již dlouho je známo, že léky samotné nevyléčí problémy s páteří. Fyzická aktivita a cvičení hrají důležitou roli v léčebném procesu, ale při výběru běhu pro kýlu bederní páteře byste měli se svým lékařem prodiskutovat úroveň stresu a stupeň aktivity tříd. Opravdu, během akutního období onemocnění jsou jakékoli aktivní činnosti zakázány, záda potřebuje odpočinek, aby nevyvolávala sevření nervových zakončení vytlačeným diskem..

Diskuse o běhu s kýly

Pokud jde o výhody nebo nebezpečí joggingu, odborníci stále nepřišli k jednoznačnému názoru. Většina zástupců oficiálního lékařství kategoricky zakazuje fyzická cvičení, která zahrnují i ​​běh. To je považováno za silný stres pro tělo..

Kromě toho běhový krok zahrnuje letovou fázi, během níž, když jsou ve vzduchu, nohy střídají střídavě a berou obrovské zatížení, když noha dopadne na zem. To se točí kolem páteře napínáním, napínáním svalů a šlach, velkým zatížením oblasti kolenních kloubů. Proto lékaři po období exacerbace doporučují minimalizovat fyzickou aktivitu a místo běhu se vydat na pěší turistiku..

Zastáncové mírné námahy, i když je nalezena kýla mezi obratly, raději upřednostněte jogging. Pomalé rychlosti a lehké pohyby jsou užitečné pro udržení tónu těla, který přiblíží okamžik zotavení. U tříd budete muset získat boty s podrážkou absorbující nárazy a podpůrným korzetem, který chrání dolní část zad před hrozbou následků vychýlení a kroucení trupu. Měli byste běžet na nečistotě, abyste se vyhnuli sevření nervových zakončení kvůli posunutí nohy.

Jak se připravit na běh?

Pokud je diagnostikována meziobratlová kýla, je důležité vzdát se aktivních fyzických akcí, zejména s exacerbací patologie, aby nedošlo k vyvolání přemísťování nebo prolapsu disku. Doporučuje se začít jogging v období stabilní remise, s podporou lékaře a projednávání nuancí procesu s ním..

Protože tělo během aktivní fáze onemocnění oslabuje, je třeba se před tréninkem připravit, aby netrpělo spodní část zad. Na co si vybrat:

  • lehká terapeutická cvičení
  • jednoduché jógové ásany
  • Třídy pilates

Toto zahřátí připraví vaše zádové svaly na lehké zátěže se slabým chodem nebo intenzivní chůzí po stádiu exacerbace nemoci. Koneckonců, kýla je degenerativní proces, doprovázený deformací meziobratlových struktur ničením chrupavkových tkání. Ztráta vláknitého prstence jeho původních forem v důsledku hromadění tkáně ohrožuje integritu jádra pulposus, což zvyšuje riziko jeho mechanického ničení.

Běží dobře na páteř?

Během období zotavení z nemoci pomáhá mírné cvičení normalizovat metabolické procesy, což vede k posílení svalového korzetu. Díky zvýšenému krevnímu oběhu se svaly zahřívají a poškozené oblasti obratlů dostávají příliv živin.

Nezapomeňte, že i při běžném chůzi se zvyšuje zátěž na spodní části zad, díky pohybům nohou jeho části na sebe postupně váží celé tělo. Když se kýla vytvoří ve spodní části zad, je obtížné, aby se zraněná oblast vypořádala s úkolem udržovat váhu. Proto by se nemělo kriticky zatěžovat, aby nedošlo ke zhoršení situace s nevhodným zatížením během jízdy..

Pro lidi, kteří se před nemocí nezúčastnili aktivního sportovního procesu, lékaři doporučují volit chůzi pro cvičení. Běh, který je cyklickým sportem, sestává z několika fází pohybu, z nichž nejnebezpečnější je fáze přistání. V tomto bodě je běžecká plocha vystavena tlaku pětinásobku hmotnosti běžící osoby. Přes krátké trvání fáze, páteř je pod obrovským stresem. Pokud dopad není jednorázový, ale systematický, poškodí páteř, již zraněnou kýlou v bederní oblasti.

Navzdory sporné otázce se většina odborníků domnívá, že běh nebo chůze nejsou zakázány, pokud dodržujete určitá pravidla chování.

Jak správně spustit?

Příčinou vzhledu meziobratlové kýly je velké zatížení páteře, které je výsledkem tvrdé práce nebo určitých sportů. Po objevení problému lékaři doporučují vzdát se tvrdé práce, snížit množství cvičení a nevykonávat pohyby s celým tělem.

Neměli byste úplně opustit sport, musíte si vybrat druh, který nepoškodí vaše zdraví. Pokud doba exacerbace nemoci uplynula, běh není zakázán. Měli byste začít cvičit po konzultaci se svým lékařem podle správné strategie..

Doporučení pro běh?

  • Bolestivé pohyby bude třeba opustit a nahradit jemnějšími. Vzhled bolestivých pocitů informuje o špatném dopadu v místě problémové oblasti. Je nebezpečné snášet bolest, může to nemoc ještě zhoršit
  • Měli byste zahájit výuku v přítomnosti specialisty. Instruktor bude sledovat správné provedení pohybů a sdělí vám, kterou techniku ​​běhu zvolit. Třídy by neměly vyvolávat nepříjemné pocity, pokud zůstanou, jedná se o signál o průběhu choroby nebo jiných zdravotních problémech
  • U patologií páteře, zejména v bederní části, jsou zakázány ostré pohyby krouceného charakteru s velkou amplitudou. Měli byste se pohybovat hladce, cvičení, která obnovují správné držení těla, by měla být prováděna postupně, aniž by došlo k urychlení běhu
  • Jakékoli projevy osteochondrózy ukládají omezení délky vyučování, prodloužený běh je nebezpečný při nadměrném namáhání těla. Z tohoto důvodu se doporučuje rozdělit oblast, po které se plánovaná jízda uskuteční, do malých intervalů, aby se zajistil klid pro páteř.
  • Je zakázáno zahájit trénink, pokud máte užívat léky proti bolesti. V důsledku jejich činnosti nebude možné rozpoznat možný bolestivý syndrom způsobený cvičením. S patologickým zakřivením páteře je také zakázáno běh, což je fakt dodatečného zatížení

V případě komplikované formy kýly se doporučuje vzdát se pravidelného běhání a chůze po dobu léčby. Je bezpečnější zvolit terapeutické masážní techniky a pravidelnou gymnastiku pomocí jednoduchých cvičení, zejména po čtyřiceti letech. Důvodem je to, že většina lidí běží nesprávně, což zajišťuje další zatížení dolní části zad..

Správná taktika běhu

  1. Během joggingu by se tělo nemělo houpat a třást. Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat pravidlo - nohy by měly být umístěny rovnoběžně (vnitřní hrany). Mezi prsty na nohou ponožek je povolen malý úhel, takže na čisté a trhavé napětí působí maximálním napětím
  2. Pro bezpečnost páteře byste měli přistát na celé ploše nohy. Tato technika vám umožní správně rozložit zátěž v okamžiku, kdy se nohy dotknou země. Pohybujte se hladce za běhu a vyberte rovnoměrné rozpětí pro rovnoměrné zatížení
  3. Důležitou vlastností běhu je správné umístění horní části těla. Měl by být přísně svislý a nehybný, což zabraňuje poranění kloubů i celé páteře. Kromě toho se nemůžete ohnout dopředu ani se opřít, je třeba udržovat správné držení těla.

Výběr úrovně zátěže pro záněty zad by měl být stanoven lékařem a měl by se řídit stupněm složitosti onemocnění. I k minimální zátěži páteře by se mělo přistupovat velmi opatrně, podle výše uvedených pravidel. Proto je samoléčení a nekontrolované činnosti nepřijatelné..

Je možné běhat s kýlou bederní páteře

Kýla bederní páteře je poměrně nepříjemné a nebezpečné onemocnění, které vyžaduje dlouhodobou a komplexní léčbu. Mnoho pacientů mylně věří, že jakákoli fyzická aktivita je s takovou diagnózou přísně zakázána. S kýlou páteře však může být nedostatek pohybu o nic méně nebezpečný než trénink..

Přípustná fyzická aktivita je nezbytně součástí terapie, ale je vybírána individuálně s ohledem na stav a věk pacienta. Je jogging užitečný pro kýlu bederní páteře, jaké sporty můžete dělat as jakou intenzitou.

Vlastnosti nemoci

Herniální výčnělek je vytvořen v důsledku poškození vláknité membrány disku. V závislosti na velikosti takového poškození může být kýla velmi malá nebo dostatečně velká, což ovlivňuje závažnost symptomů. Někdy si člověk nemusí být úplně vědom přítomnosti kýly, dokud není odhalen náhodou, například při rentgenovém vyšetření z jiného důvodu. Dokud kýla nestlačí cévy a nervová vlákna procházející přes páteřní kanál, pacient se necítí příliš nepohodlně. Situace se změní, pokud dojde ke kompresi kořenů - v zádech se objevují silné bolesti tahající nebo střelecké postavy, kterou nelze ignorovat..


Když kýla začne mačkat nervové kořeny, dochází k silné bolesti zad

U bederní páteře jsou příznaky obvykle výrazné, protože právě tato oblast je nejzranitelnější. Přítomnost meziobratlové kýly v dolní části zad ohrožuje sevření sedacího nervu nebo ischias, v nejzávažnějších případech - paréza a ochrnutí končetin. Kromě toho mohou být pozorovány poruchy práce střev a orgánů genitourinární sféry. I malá bederní kýla způsobuje těžké nepohodlí, nesnesitelnou bolest zad, parestezii nohou.


Výskyt kýly v bederní páteři je velmi často příčinou ischias - zánět sedacího nervu

Důležité! V tomto stavu může jakýkoli nedbalý pohyb vést ke komplikacím, a proto jsou zakázány sportovní aktivity, které vyžadují intenzivní stres na páteř. To se týká především silových sportů, týmových her, skoků, krátkých a dálkových závodů, akrobacie. Ostré trhavé pohyby a otáčení těla, jakož i vibrace způsobené úderem nohou na zem při běhu, způsobují mikrotrauma měkkých vláken, posunutí obratlů, zvýšený otok a zánět.

Správná cvičební technika

Technika běhu by měla mít nejvyšší prioritu. Technikě by měla být věnována zvláštní pozornost, postarejte se o to předem. Jogging je povolen venku, v tělocvičně na běžícím pásu. Běžecký pás je mnohem pohodlnější, pacient by měl stroj nejprve používat. Tato zařízení jsou řízena rychlostí. Běhání na běžícím pásu vám pomůže vyvinout určitou rychlost, která nezpůsobí bolest ani nepohodlí. Správná technika cvičení bez ohledu na místo konání je následující:

  • páteř nemůže být houpána, upevněte ji do spodní části zad, během tréninku sledujte polohu páteře;
  • umístěte nohy správně, zatížení nárazů dopadá na oblast palců - úhel mezi nohama je malý, udržujte vnitřek chodidel v řadě;
  • pohyb začíná od paty k patě.

Při běhu nesklápějte záda, snažte se udržet záda rovně, zkuste si odpočinout. Pohybujte se přirozeně s pohodlným rozpětím pro rovnoměrné zatížení nohou. Pokud držíte záda ve vzpřímené nepohyblivé poloze, snižuje se riziko zranění, snažte se své tělo nenaklánět dopředu, naklánět ho zpět a během jízdy udržovat správné držení těla..

Běh s bederní kýlou

Z výše uvedeného vyplývá, že u meziobratlové kýly nejsou zakázány všechny typy běhu, ale pouze ty, které vyžadují velké úsilí, tj. Vysokorychlostní závody a dálkové běhy. Během takového běhu zažívají zádové svaly maximální napětí, což vede k mikrotraumatu svalových vláken. Kromě toho čím rychleji člověk běží, tím těžší nohy dopadly na zem a poškozené disky nejsou schopny takové vibrace absorbovat. V důsledku toho se obratle zasáhly jeden druhého, v kostní tkáni se vytvořily mikrotrhliny a měkké tkáně kolem obratlů se poškodily.


Sprint běží s meziobratlovými kýly je absolutně kontraindikován

Lehké jogging na krátké vzdálenosti, jogging, však nezpůsobují přílišný stres, což znamená, že mohou působit jako terapeutická terapie pro kýly, i když s určitými omezeními. Jogging je možný pouze se svolením ošetřujícího lékaře, který určí přípustný stupeň stresu na páteři, s přihlédnutím k velikosti a umístění kýly, stavu měkkých tkání a přítomnosti doprovodných komplikací. Kromě toho musíte běžet správně, jinak, namísto prospěchu, takové činnosti poškodí pouze tělo..


Běhání s kýlou páteře není zakázáno, ale pouze při absenci kontraindikací

Výhoda

Lehké, mírné běhání nezpůsobí významné poškození. Kromě toho se mezi hlavní pozitivní aspekty těchto fyzických aktivit rozlišují:

  1. běh normalizuje srdeční frekvenci,
  2. zlepšuje výkon endokrinního a nervového systému,
  3. má příznivý účinek na pohybové funkce,
  4. pomáhá překonat důsledky vznikajících stresových situací.

Osobní pocity pomáhají určit, zda je vše v pořádku. A musíte se na ně soustředit. Měli byste být upozorněni, pokud se nepříjemný povlak objeví přímo během nebo po spuštění..

Ortopedický chirurg, pracovní zkušenost 12 let Typ sérií, jejich délka závisí na tom, kde se kýla nachází a v jaké fázi je diagnostikována.

Pokud má nemocná motivaci a bude chtít dodržovat doporučení lékaře s dokonalou přesností, převažují výhody nad všemi ostatními obavami. Hlavními výhodami jsou pozitivní změny v pohody:

  • posílení imunitního systému,
  • zvýšený krevní oběh a ventilace,
  • aktivace peristaltiky gastrointestinálního traktu,
  • plné nasycení těla kyslíkem,
  • zvýšená vitalita,
  • zlepšení psychoemocionálního stavu.

Po aerobní terapii by měla následovat protahovací cvičení a kontrastní sprcha.

Kontraindikace

Hlavní kontraindikací pro běh je syndrom přetrvávající bolesti. Vyskytuje se, když kýla komprimuje nervová vlákna nebo míchu a měkká tkáň bobtná a zapálí se. V takovém stavu je nemožné nejen běžet, ale také provádět elementární cvičení, takže nervy nejsou ještě více sevřeny. Po úlevě od bolesti musíte počkat několik dní, než začnete pohybovat.


Pokud je v dolní části zad bolest, je běh přísně kontraindikován.

Běh je také kontraindikován, pokud:

  • fyzická aktivita způsobuje znecitlivění nohou, pocit mravenčení, pálení;
  • stav je komplikován vertebrální nestabilitou;
  • v těle je virová nebo bakteriální infekce;
  • onkologické nádory páteře;
  • existují problémy s dýchacími cestami a srdečními poruchami.


Bolest srdce a srdeční problémy jsou také vážnou kontraindikací ke spuštění.

Neměli byste běžet, pokud se vaše zdraví zhoršuje, i když je to mírné nepohodlí. Výhody joggingu jsou možné pouze tehdy, pokud je aktivita příjemná..

Jak se připravit na běh?

Pokud je diagnostikována meziobratlová kýla, je důležité vzdát se aktivních fyzických akcí, zejména s exacerbací patologie, aby nedošlo k vyvolání přemísťování nebo prolapsu disku. Doporučuje se začít jogging v období stabilní remise, s podporou lékaře a projednávání nuancí procesu s ním..

Protože tělo během aktivní fáze onemocnění oslabuje, je třeba se před tréninkem připravit, aby netrpělo spodní část zad. Na co si vybrat:

  • lehká terapeutická cvičení
  • jednoduché jógové ásany
  • Třídy pilates

Toto zahřátí připraví vaše zádové svaly na lehké zátěže se slabým chodem nebo intenzivní chůzí po stádiu exacerbace nemoci. Koneckonců, kýla je degenerativní proces, doprovázený deformací meziobratlových struktur ničením chrupavkových tkání. Ztráta vláknitého prstence jeho původních forem v důsledku hromadění tkáně ohrožuje integritu jádra pulposus, což zvyšuje riziko jeho mechanického ničení.

Jiné typy fyzické aktivity

Kromě běhu se v léčbě osteochondrózy používají i jiné typy fyzické aktivity, které jsou šetrnější k páteři, ale zároveň mají mnohem lepší terapeutický účinek..

Stůl. Druhy fyzické aktivity pro osteochondrózu

Typ povoláníPopis
Nordic walking je skvělá alternativa k běhu. Má méně kontraindikací a nevyžaduje předběžnou přípravu. Schopnost opřít se o póly při chůzi minimalizuje namáhání zadních svalů a zároveň udržuje páteř ve správné poloze. Z tohoto důvodu je velmi důležité zvolit tyčinky vhodné délky, jinak bude místo pozitivního účinku dojít k opačnému výsledku..
Trénink na simulátorechUžitečné pro jakoukoli patologii páteře, zvláště efektivní pro meziobratlové kýly. Dávkovaná zátěž pod dohledem instruktora pomáhá rychle posílit svaly dolní části zad a eliminovat projevy nemoci. Můžete to udělat pouze během období remise a při nepřítomnosti současných nemocí, ale během akutní fáze je použití simulátorů kontraindikováno.
Je to nejúčinnější a nejbezpečnější typ fyzické aktivity pro páteřovou kýlu. Když je tělo ve vodě, zátěž se odstraní z páteře, zvětší se meziobratlový prostor a uvolní se nervová zakončení přitisknutá kýly. Sada cvičení pro cvičení ve vodě pomáhá efektivně cvičit zadní svaly, zlepšuje fungování oběhového systému a současně posiluje imunitní systém.

Při výběru určitého typu činnosti se ujistěte, že jste se poradili se svým lékařem, aby se stav nezhoršoval.

Video - Je možné běžet s kýlou bederní páteře

Terapeutická léčba kýly bederní páteře zahrnuje kromě fyzické aktivity i několik dalších metod, protože s touto chorobou je možné se vyrovnat pouze pomocí komplexního účinku. O tom, co tyto techniky jsou, jak jsou efektivní a jak je správně používat, najdete na našich webových stránkách.

souhrn

Běh je užitečná forma cvičení, ale s jistou opatrností. Při plánování tréninkového procesu musíte uvést následující nuance:

  • Nejprve se musíte poradit s lékařem a ujistit se, že neexistují kontraindikace pro jogging;
  • Vyberte si pohodlné oblečení a boty;
  • Vypracovat plán školení;
  • Dodržujte správnou techniku ​​běhu.

Při dodržení všech doporučení bude mít běh nepochybně prospěch a výrazně zlepší stav pacienta..

Tělesná výchova - kliniky v

Vyberte si z nejlepších klinik na základě recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku
Rodina

Lékařský

Moskva, st. Arbat, 28/1 bldg. 1
Smolensk

  • Recepce od 700
  • Neurologie od 700
  • Fyzioterapie od 155

10 Napište recenzi

Lékařský

Moskva, Maroseyka, 10/1, budova 3
Čína město

  • Recepce od 7500
  • Ruční terapie od roku 2000
  • Masáž od roku 2000

9 Napište recenzi

Lékařský

Moskva, dálnice Kurkinskoe, 30
Kluzák

  • Recepce od 1300
  • Ruční terapie od 3000
  • Kinezioterapie z roku 1800

10 Napište recenzi

Zobrazit všechny kliniky v Moskvě

Je možné hrát sport?

Předtím, než odpovíte na tuto otázku, musíte pochopit, co přesně se tímto pojmem rozumí. Pokud hovoříme o tělesné výchově ke zlepšení zdraví (cvičební terapie), která se používá jako jedna ze způsobů konzervativní léčby meziobratlové kýly, pak prakticky neexistují žádná omezení cvičení (s výjimkou akutního období onemocnění, syndromu těžké bolesti, zánětlivých a infekčních onemocnění páteře)..


Cvičební cvičení má minimální počet kontraindikací a prokázanou účinnost

Cvičební terapie je soubor cvičení zaměřených na prevenci konkrétního onemocnění, jakož i na zotavení a rehabilitaci pacientů po trpících patologiích (včetně nemocí s použitím chirurgických metod léčby).


Třídy cvičení jsou určeny pro léčbu kýly, jakož i během rehabilitačního období po operacích na páteři.

Současně s tělesným tréninkem jsou zpracovávány metody psychologického vlivu, které jsou nezbytné k rozvinutí jasného porozumění cílům tříd a jejich významu při formování další prognózy života a zdraví..

Terapeutická fyzikální kultura se používá dokonce k rehabilitaci pacientů, kteří podstoupili těžké patologie, například infarkt myokardu. Všechny komplexy jsou vyvíjeny s přihlédnutím k charakteristikám konkrétního onemocnění a cvičení v nich zahrnutá jsou plně přizpůsobena konkrétní skupině pacientů, přičemž se bere v úvahu možná rizika a důsledky. Ve většině případů jsou kurzy vedeny na základě zdravotnických zařízení nebo sanatorií pod vedením zdravotnického pracovníka.


Soubor cvičení vybere ošetřující lékař

Sportovní aktivity mají několik zásadních rozdílů od lékařských a rekreačních metod, proto je otázka možnosti dalšího aktivního tréninku vždy rozhodována individuálně. Hlavní rozdíly mezi sportovními aktivitami a pohybovou terapií:

  • nedostatek instruktora s lékařským vzděláním (většina trenérů ve sportovních klubech nemá odpovídající vzdělání a potřebné dovednosti);
  • nesoulad zátěže s úrovní individuální mobility pacienta;
  • vysoké riziko zranění a poškození, které může vést k úplnému protržení fibrusu prstence a přemístění jádra pulposus do míchy;
  • nepřizpůsobené techniky, které nezohledňují charakteristiky konkrétní choroby.


Jakákoli fyzická aktivita by měla odpovídat stavu pacienta s kýlou

Poznámka! Pacientům, kteří se před diagnózou spinální kýly zapojili do sportu, se doporučuje pokračovat v tréninku podle individuálního programu, který bude brát v úvahu hlavní diagnózu, komorbidity a míru rizika při vystavení určitému typu stresu.

Fyzická kultura - odborníci v Moskvě

Vyberte si z nejlepších odborníků na recenze a nejlepší cenu a domluvte si schůzku
Masér

Je možné lyžovat s kýlou bederní páteře

Názory na výhody běhu

Je možné běžet nebo ne s meziobratlovou kýlou bederní páteře? Tato otázka je zajímavá pro téměř všechny sportovce, kteří čelí této nemoci. Odpověď však může poskytnout pouze ošetřující lékař. Koneckonců je každému pacientovi přidělen individuální cvičební program, který bere v úvahu klinické charakteristiky, stadium onemocnění a celkový fyzický stav těla..

Moderní lékaři stále nemohou dospět ke shodě, zda provoz s kýlou bederní páteře je nebezpečný. Zároveň je však mnoho lidí nakloněno skutečnosti, že lehký jogging je pro tělo užitečný a může výrazně posílit svaly a normalizovat práci všech tělesných systémů..

Zastánci teorie o výhodách běhu s kýlou proto doporučují trénovat ve speciálním bederním korzetu, boty s podrážkami absorbujícími šoky a vyhnout se dlouhodobému stresu..

Pokud lékař povolil běh, je třeba vzít v úvahu, že je důležité vzdát se aktivního zatížení. Meziobratlový disk se nakonec dokáže ještě více posunout vpřed a způsobit zranění nervových zakončení dolní části zad

V tomto případě bude újma při cvičení mnohem větší než výhoda..

Běh s meziobratlovou kýlou

Pokud bylo onemocnění dříve považováno za projev změn v těle souvisejících s věkem, dnes jsou jeho příznaky diagnostikovány také u mladých pacientů z důvodu nedostatečné fyzické aktivity. Bohužel je denní fyzická aktivita omezena na 5 minut chůze k nejbližší zastávce. Kromě fyzické nečinnosti však lékaři identifikují i ​​jiné důvody projevu meziobratlové kýly..

Zranění. Nebezpečí spočívá v tom, že kýla se nemusí objevit okamžitě, ale po několika letech, kdy bude páteř oslabena neustálým stresem.
Prudká změna životního stylu. Pokud se člověk po sedavém způsobu života náhle aktivně zapojil do sportu a nepočítal zatížení, může to být vzhled kýly. Aby se zabránilo tomu, že sport způsobí patologické procesy, musí se intenzita tréninku postupně zvyšovat.
Vrozené patologické procesy. Pokud má pacient v anamnéze nějaké problémy se svaly nebo kostmi, potřebuje neustále preventivní postupy, které zabraňují vzniku kýly. Mezi nimi vždy existuje lékařská gymnastika..
Prudká změna hmotnosti. Nejprve mluvíme o změnách hmotnosti během těhotenství, kdy se tělo nemůže rychle přizpůsobit rostoucímu zatížení. Pro rovnoměrné rozložení hmotnosti odborníci doporučují nosit speciální korzet nebo obvaz.
Nesprávný systém napájení. Podle statistik se kýla páteře nejčastěji projevuje u lidí, kteří nejí maso. Faktem je, že pouze zvířecí proteiny mají esenciální aminokyseliny a proteiny, které živí páteř..
Nedostatek vitamínu. K udržení páteře potřebuje tělo celou řadu vitamínů

V meziobratlových ploténách nejsou žádné krevní cévy, proto je důležité, aby okolní tkáně měly dostatek živin, aby vyživovaly páteř.

To je důležité! Správnou léčbou a dodržováním všech doporučení lékaře můžete výrazně zpomalit degenerativní procesy v páteři. Fyzická aktivita s meziobratlovou kýlou je samozřejmě povolena, ale je důležité správně určit typ sportu a zátěže

Před zahájením joggingu je nutné se poradit s lékařem a ujistit se, že jeho stav mu umožňuje běžet. Je nutné pochopit, že v některých případech může běh vyvolat komplikace a vést k postižení

Fyzická aktivita s meziobratlovou kýlou je samozřejmě povolena, ale je důležité správně určit typ sportu a zatížení. Před zahájením joggingu je nutné se poradit s lékařem a ujistit se, že stav pacienta mu umožňuje běžet.

Je nutné pochopit, že v některých případech může běh vyvolat komplikace a vést k postižení.

O běhání s herniovaným diskem neexistuje jednotný názor. Následující argumenty podporují běh školení:

  • Metabolické procesy v páteři jsou aktivovány;
  • Průtok krve je normalizován;
  • Jsou zahájeny regenerační procesy;
  • Páteř dostává potřebné množství živin.

To je důležité! Lékaři doporučují sport, který nepřetíží páteř. Můžete běžet s meziobratlovou kýlou, ale pouze za podmínky, že se pacient řídí doporučeními

Tato otázka často trápí lidi trpící chronickou patologií muskuloskeletálního systému. Kýla páteře je často zhoršována zvýšenou absorpcí nárazů, což znamená intenzivní běh. Proto musí pacient před spuštěním běžně zjistit všechny klady a zápory a také konzultovat s ošetřujícím lékařem a školitelem..

Jogging je nejvhodnějším typem zátěže u onemocnění páteře.

Optimální sportovní zátěž pro vertebrální patologii se považuje za jogging při měřeném tempu nebo lyžování. Tato cvičení urychlují krevní oběh a metabolické procesy v těle, snižují zánět a zlepšují pohyblivost kloubů. Třídy pomohou výrazně prodloužit proces remise, avšak při nejmenším nepohodlí je jakákoli zátěž kontraindikována. Pokud pacient pokračuje v tréninku, je možné zakřivení držení těla a poruchy přívodu krve v omezených oblastech.

Správná cvičební technika

Samozřejmě, jogging je užitečný, a dokonce s kýlou páteře, můžete běžet, ale s určitými omezeními. Aby nedošlo k poškození páteře, je třeba vycházet z charakteristik patologie, závažnosti patologie a celkového fyzického stavu..

Během běhu zažívají klouby tisíce šoků. Proto by se lidé s kýlou páteře do tohoto sportu neměli příliš zapojovat. Aby se předešlo komplikacím, lékaři doporučují lehký jogging..

Výhody takových běhů:

  • Tepová frekvence normalizuje.
  • Mají příznivý vliv na pohybový aparát.
  • Mají pozitivní vliv na endokrinní i nervový systém.
  • Zmírňuje stres.

Měli byste se soustředit na své pocity. Po spuštění by nemělo být žádné nepohodlí. Normální běh má další výhody, ale neměli byste na svou nemoc zapomenout.

Za běhu se stane následující:

  • Plíce jsou dobře větrané.
  • Imunitní systém je posílen.
  • Tělo je nasycené kyslíkem.
  • Psycho-emoční stav se zlepšuje.
  • Zvyšuje krevní oběh.
  • Je aktivována střevní peristaltika.

V závislosti na závažnosti kýly a jejím umístění je vybrán typ a trvání cyklu. Pro trénink musíte zakoupit boty s podrážkou absorbující nárazy a korzetem pro podporu páteře.

Technika běhu by měla být upřednostňována

Technikě by měla být věnována zvláštní pozornost, postarejte se o to předem. Jogging je povolen venku, v tělocvičně na běžícím pásu

Běžecký pás je mnohem pohodlnější, pacient by měl stroj nejprve používat. Tato zařízení jsou řízena rychlostí. Běhání na běžícím pásu vám pomůže vyvinout určitou rychlost, která nezpůsobí bolest ani nepohodlí. Správná technika cvičení bez ohledu na místo konání je následující:

  • páteř nemůže být houpána, upevněte ji do spodní části zad, během tréninku sledujte polohu páteře;
  • umístěte nohy správně, zatížení nárazů dopadá na oblast palců - úhel mezi nohama je malý, udržujte vnitřek chodidel v řadě;
  • pohyb začíná od paty k patě.

Při běhu nesklápějte záda, snažte se udržet záda rovně, zkuste si odpočinout. Pohybujte se přirozeně s pohodlným rozpětím pro rovnoměrné zatížení nohou. Pokud držíte záda ve vzpřímené nepohyblivé poloze, snižuje se riziko zranění, snažte se své tělo nenaklánět dopředu, naklánět ho zpět a během jízdy udržovat správné držení těla..

Téměř všichni sportovci položí tuto otázku. S kýlou páteře můžete běžet, ale někteří pacienti budou cvičením poškozeni. Běh je předepsán na základě klinických charakteristik, stupně patologie, celkového fyziologického stavu oběti. "Není třeba zaměňovat léčbu a prevenci s vykořisťováním," odpověděly oficiální medicínští lumináři. Běh je prospěšný, pokud není nadměrně využíván.

Běh je tisíce úderů do kloubů. Pacienti s takovou diagnózou by tento druh sportovní aktivity neměli používat příliš často, jinak, blíže k věku 50 let, budou čelit artróze a osteochondróze. Lékaři doporučují jogging. Tento typ běhu nezpůsobuje takové komplikace. Výhody běhání:

  • pozitivní účinek na nervový a endokrinní systém;
  • puls je normalizován;
  • umožňuje vyrovnat se se stresem;
  • má příznivý účinek na pohybový aparát.

Běh s nemocí

Mnoho lidí se ptá, zda je možné se skandinávskou chůzí dlouhodobě věnovat osteochondróze? Ve většině případů se HMD léčí konzervativně. V akutním období by páteř měla být imobilizována a zbavena stresu. Za tímto účelem lékař předepisuje odpočinek (méně než 48 hodin) v kombinaci s analgetiky a případně svalovými relaxancemi (svalovými relaxanci).

  • Termoterapie;
  • Mírné chůze;
  • Izometrická cvičení pro svaly krku a zad (svalové napětí bez změny jejich délky).

Mimo akutní období se doporučuje trénovat jogging a norskou chůzi v případě těžké kýly. Doporučuje se provozovat pacienta na běhání po rovné cestě. Lékaři doporučují nahradit běh rychlou chůzí, protože výhody těchto sportů jsou stejné, ale běh je traumatičtější činností. Doporučuje se chodit rychlostí nejvýše 5 až 7 km / h.

Herniální výčnělek je vytvořen v důsledku poškození vláknité membrány disku. V závislosti na velikosti takového poškození může být kýla velmi malá nebo dostatečně velká, což ovlivňuje závažnost symptomů. Někdy člověk nemusí mít absolutně žádnou představu o přítomnosti kýly, dokud není odhalena náhodou, například při rentgenovém vyšetření z jiného důvodu.

U bederní páteře jsou příznaky obvykle výrazné, protože právě tato oblast je nejzranitelnější. Přítomnost meziobratlové kýly v dolní části zad ohrožuje sevření sedacího nervu nebo ischias, v nejzávažnějších případech - paréza a ochrnutí končetin. Kromě toho mohou být pozorovány poruchy práce střev a orgánů genitourinární sféry. I malá bederní kýla způsobuje těžké nepohodlí, nesnesitelnou bolest zad, parestezii nohou.

Důležité! V tomto stavu může jakýkoli nedbalý pohyb vést ke komplikacím, a proto jsou zakázány sportovní aktivity, které vyžadují intenzivní stres na páteř. To se týká především silových sportů, týmových her, skákání, běhu na krátké a dlouhé vzdálenosti, akrobacie

Tělesná výchova pro bolest v páteři

Pokud zjistíte příznaky charakteristické pro osteochondrózu, můžete bezpečně zahájit fyzioterapeutická cvičení

Jsou různorodé, což umožňuje jejich použití v jakémkoli věku - to je zvláště důležité pro starší pacienty. Jejich schopnosti jsou často omezené, což vyžaduje, aby lékař vypracoval individuální vzdělávací program

Cvičení můžete provádět následujícím způsobem:

  1. Domácí cvičení jsou přijatelná pro pacienty v posledních stádiích rehabilitace po bederní kýle. Nepotřebují ztrácet čas a peníze na jednoduchou tělesnou výchovu. Stačí jim udržet svaly zad v dobré kondici a dělat každodenní „cvičení“..
  2. Skupinový a individuální trénink v tělocvičně je vhodný pro lidi s počátečním stádiem osteochondrózy. Cvičební program a dohled nad trenérem vrátí flexibilitu a sílu zády za pár měsíců.
  3. Fyzikální terapie (cvičení) se provádí v různých zdravotnických zařízeních. Mohou být ve formě kurzu předepsaného lékařem, který se provádí pouze v nemocničním zařízení. Nyní existují soukromé kliniky, na kterých může pacient absolvovat kurz osobních prostředků..
  4. U starších pacientů a pacientů s bederní kýlou se doporučuje léčit v sanatoriu. Tam odborníci sledují správnost a správnost dodržování všech opatření..

Doporučení pro výběr typu zatížení

Navzdory velkému rozsahu pohybů, které člověk denně provádí, jeho svaly pracují jen v několika režimech. Jejich kombinace závisí na výsledku, který je vyžadován od svalů - síla nebo rychlost. Proto jsou na páteř aplikovány dva hlavní typy stresu:

  • Při izometrickém zatížení se svaly obklopující páteř stahují ve stavu maximálního zkrácení. To je pozorováno, když člověk zvedá váhu se ohnutým hřbetem - tento mechanismus je velmi škodlivý pro klouby. Proto by se při obnově páteře nemělo toto zatížení vyhýbat bez zvedání závaží nad 10 kilogramů..
  • Izotonické zatížení se provádí s maximálně nataženými svaly, když během pohybu mění svou délku. Na tomto principu se snaží stavět všechna cvičení fyzioterapeutických cvičení - natažení páteře uvolňuje bolest a ztuhlost při pohybu.
  • Ale pro kompetentní zotavení po kýle bederní páteře je nutná kombinace dvou typů zátěže najednou. To zabraňuje odumírání svalových vláken v období, kdy pacient nosí náplast nebo tuhý korzet. Pokud byla cvičení vybrána správně, pacient se rychle vrátí do každodenní práce..

Cvičení

Dlouhé svaly zad jsou umístěny podél páteře a tvoří silnou kostru. Jejich výcvik zahrnuje malé svaly obklopující meziobratlové klouby. Posilovací cviky jsou extensorové pohyby s pevnými nohami a pánví. To je možné u speciálních trenérů vybavených válečky..

Mnoho pacientů věří, že jediný způsob, jak posílit záda, je pomocí prodloužených pohybů. Tento názor je však nesprávný - páteř musí být podporována ze všech stran. Je přirozeně vybaven silnými extenzory, které denně trénují

Proto je důležité kombinovat zátěž na svaly zad a břišní svaly:

Hlavní cvičení se nazývá hyperextension - pacient se ohýbá co nejvíce dolů, ohýbá záda a pak ho vrací do přímé polohy

Pohyb se provádí hladce a bez trhání - je důležité nedovolit silné prodloužení. Když se zotavuje z kýly, slouží k prevenci recidivy choroby.

K uvolnění bederní páteře jsou trénovány břišní svaly - v závislosti na stavu to lze udělat vleže nebo na vodorovné liště. Druhá možnost je vhodnější pro lidi, kteří ještě nemají trvalé změny páteře (kýly). Břišní svaly v poloze na zádech se hladce a pomalu kývají, ohýbají se rukama a dotýkají se kolen. V tomto případě byste měli svaly co nejvíce napínat, abyste cítili zatížení. Na vodorovné liště se lis čerpá zvednutím nohou, ale pouze se ohýbá na kolenních kloubech. Toto opatření snižuje stres na páteři a zabraňuje vzniku bolesti u pacientů s kýly. Pro posílení bočních stěn břicha se sklopení těla používá v různých směrech. Všechna zatížení začínají bez závaží, ale postupně je lze provádět pomocí malých závaží nebo činek. Začněte jedním kilogramem a postupně snižujte hmotnost na maximální úroveň (10 kg)..

Spát s bolavou páteří

Když člověk leží na rovném a tvrdém povrchu, zatížení páteře je minimální. To zlepšuje průtok krve v meziobratlových kloubech, díky čemuž jsou metabolické produkty nahromaděné během celého dne odstraněny. Pokud však lůžko takové požadavky nesplňuje, symptomy onemocnění pacienta v noci trápí:

  • Když se záda během spánku nezvolí, meziobratlová chrupavka se regeneruje horší..
  • Začátkem nového dne začíná pracovat „unavený“, což vede k jeho předčasnému opotřebení.
  • Tomu napomáhají příliš měkké oblasti postele, díky čemuž se páteř ohýbá v pohyblivých místech - krk a dolní část zad.
  • To způsobuje napětí v některých svalech a napínání v jiných, což narušuje správné křivky zad..
  • Deformace postupně přetrvávají, což se projevuje snížením flexibility páteře a její odolnosti vůči stresu.
  • Člověk začíná spát špatně, protože neustálé podráždění nervů a krevních cév vede k nepřetržitému působení mozku.

Změny z nesprávně vybraného lůžka u zdravého člověka mohou nastat až po desetiletích. A u pacientů s onemocněním páteře by měl být takový faktor okamžitě odstraněn - zruší veškeré úsilí lékařů. Proto byste měli okamžitě získat doporučení pro uspořádání vaší ložnice, abyste „potěšili“ záda.

Ortopedická matrace a polštář samy o sobě jsou prostředkem prevence, který vyžaduje seriózní přístup k jejich nákupu. Tyto výrobky by měly být zakoupeny od výrobců, kteří mají osvědčení o kvalitě svých výrobků. Postel zakoupená „na parole“ na místním trhu pro vás nebude dobrým pomocníkem při léčbě osteochondrózy.

Optimální polohování

Pokud na ortopedické lůžko nemáte další peníze, můžete si to udělat sami. K tomu stačí vyztužit obyčejnou postel nebo matraci zespodu trvanlivou vrstvou dřevotřísky. To jí nedovolí dále se ohýbat pod vlastní hmotností osoby. A musíte spát bez polštáře - to vytváří fyziologickou polohu pro krční páteř.

V létě můžete spát na podlaze s tenkou podložkou nebo přikrývkou. Tato opatření dosahují správné polohy páteře během spánku.

Měli byste také věnovat pozornost své poloze, když usnete:

  1. Nejvýhodnější pozice je na zádech - páteř v ní se narovná a „spočívá“. Pacientům s osteochondrosou a meziobratlovou kýlou se doporučuje v této poloze spát..
  2. Postranní poloha je kontroverzní, protože poskytuje úlevu od kýly. Pokud se nebojíte o přetrvávající příznaky, můžete klidně spát na pohodlné straně..
  3. Při usínání je kontraindikováno ležet na břiše, protože tato poloha způsobuje nadměrné prodloužení páteře. U osteochondrózy to vede ke stálému napětí svalů a vazů, což přispívá k progresi onemocnění.

Optimální výběr postelí a polštářů

Při nákupu ortopedického příslušenství byste se měli poradit se svým lékařem nebo konzultantem salonu, a nikoli od vašich přátel

Při studiu pokynů byste měli věnovat pozornost materiálu produktu a indikacím pro použití, a nikoli vzhledu:

Neměli byste kupovat matrace s kovovými pružinami jako základ. Rychle ztrácí flexibilitu a sílu, což vede k selhání produktu. Lůžka nebo matrace, které mají rámy ztužující polymery nebo lisované vlákno, se lépe hodí. Snadno snášejí zpracování a mytí, aniž by byly zničeny.

Měli byste věnovat pozornost švům produktu - nejvhodnější je síťový steh. Poskytuje rovnoměrné rozložení tělesného zatížení na matraci a zabraňuje posunutí polymerního plniva

Povlak by měl být vybrán synteticky, aby mohl být snadno omyván a zpracován. Ortopedický polštář má vždy speciální strukturu, která odpovídá křivkám hlavy, krku a ramen osoby. Tím se odlišuje od obyčejného povlečení..

Je jogging užitečný nebo nebezpečný pro kýlu páteře

Pro lidi, kteří jsou zvyklí vést aktivní životní styl, dělat silová cvičení. sportovní. problémy s páteří, zejména kýla. se může stát jednou z nejvíce depresivních chorob.

Nemoc má nepříjemné příznaky, které radikálně mění obvyklý způsob života a vyžadují zvláštní pozornost i na každodenní pohyby pacienta.

U bederní kýly je důležité provádět včasnou léčbu, aby nedošlo k chirurgickému zákroku. Významnou roli v procesu hojení mají kromě užívání drog také terapeutická tělesná cvičení. Významnou roli v procesu hojení mají kromě užívání drog také terapeutická tělesná cvičení

Významnou roli v procesu hojení mají kromě užívání drog také terapeutická tělesná cvičení.

Neměli bychom však zapomenout, že každý pacient má samostatný klinický obraz a co je dobré pro jednoho, druhý může ublížit.

Potřebný soubor cvičení může předepsat pouze specialista, vedený mnoha faktory.

Přípustná fyzická aktivita

Aby se zabránilo rozvoji nemoci a její léčbě, je přípustné umírnit cvičení, včetně běhu.

V takovém případě je nezbytné konzultovat s ošetřujícím lékařem a také co nejvíce posílit svalový korzet a obnovit správné držení těla..

Pokud je bolest akutní, doporučuje se zaujmout vodorovnou polohu a lehce ohnout nohu, aby se ulevilo.

O tom, zda je možné běžet s kýlou bederní páteře, rozhoduje výhradně lékař. Ale i když existuje povolení, nemůžete zahájit cvičení bez přípravy. Činnosti pomohou zeslabit tělo:

Tato cvičení jsou jemnější než běh, takže byste měli začít s nimi, abyste nepoškodili dolní část zad nadměrným zatížením.

Nebude také zbytečné připomínat, že běh s kýlou lumbosakrální páteře vyžaduje nejen přípravu zad, ale také přítomnost správně vybraných bot..

Je to teniska s polstrovanou podrážkou. S jejich použitím můžete zaběhat bez poškození zad - to je mnohem méně pravděpodobné, že vyčnívají disky..

Je také důležité vybrat si správné místo pro jogging. To by měla být polní cesta. Je to tento povlak, který bude chránit před náhodným posunutím nohou a sevřením nervových zakončení

Je to tento povlak, který bude chránit před náhodným posunutím nohou a sevřením nervových zakončení.

Asfaltový chodník na stadionu nebude fungovat. Musíte se držet nízké rychlosti a dělat všechny pohyby tak jemně, jak je to možné..

Pamatujte, že během exacerbace nemoci je provoz zakázán. V takových dnech můžete jen chodit..

Jak správně běžet na nemoci páteře

Aby byl jogging s meziobratlovou kýlou bederní páteře mimořádně prospěšný, musí být dodržena následující pravidla:

  1. Žádné nepohodlí nebo bolest během tréninku. Při běhu by mělo tělem vyzařovat příjemné teplo, nikoli bolestivé pocity. Pokud k tomu dojde, měli byste okamžitě přestat běhat a jít k odborníkovi.
  2. Po konzultaci s lékařem nemůžete provádět několik prvních sezení sami. Bude správné pracovat s instruktorem, který vám pomůže vyvinout běžící techniku, která bude přínosná.
  3. U nemocí páteře je nutné neprovádět ostré pohyby amplitudy a zákruty. Z tohoto důvodu by běhání s kýlou bederní páteře mělo být bez zrychlení.
  4. Nepřeceňujte tělo dlouhými běhy.
  5. Celá sekce plánovaná pro jogging by měla být rozdělena na malé sekce. To podpoří relaxaci páteře..
  6. Po užití léků proti bolesti nemůžete dělat cvičení, protože jejich působení vám nedovolí rozpoznat bolest z námahy..

Je možné běžet s kýlou v dolní části zad, ošetřující lékař vám to řekne na základě stupně složitosti onemocnění

A pokud je tento druh fyzické aktivity přijatelný, měli byste s ním postupovat velmi opatrně.

Podle výše uvedených jednoduchých pravidel můžete jít zaběhat bez poškození páteře. Hlavní věc je mít na paměti, že všechno by mělo být s mírou, včetně fyzického cvičení.

Všichni specialisté vědí o negativních a pozitivních aspektech běhu s meziobratlovou kýlou bederní páteře. Pokud je tedy nutné léčit záda, měli byste poslouchat stanovisko lékaře a nepředepisovat léčbu sami.

Pamatujte, že jogging jako lékařský postup není užitečný ve všech případech a pouze zkušený odborník pomůže určit správnou kombinaci drog a cvičení pro každý případ..

Běh s nemocí

Mnoho lidí se ptá, zda je možné se skandinávskou chůzí dlouhodobě věnovat osteochondróze? Ve většině případů se HMD léčí konzervativně. V akutním období by páteř měla být imobilizována a zbavena stresu. Za tímto účelem lékař předepisuje odpočinek (méně než 48 hodin) v kombinaci s analgetiky a případně svalovými relaxancemi (svalovými relaxanci).

  • Termoterapie;
  • Mírné chůze;
  • Izometrická cvičení pro svaly krku a zad (svalové napětí bez změny jejich délky).

Po přibližně 1–2 týdnech, kdy bolest zmizí, by měli pacienti podstoupit fyzickou terapii, aby posílili svaly zad a v dlouhodobém horizontu přešli na aktivní životní styl.

Mimo akutní období se doporučuje trénovat jogging a norskou chůzi v případě těžké kýly. Doporučuje se provozovat pacienta na běhání po rovné cestě. Lékaři doporučují nahradit běh rychlou chůzí, protože výhody těchto sportů jsou stejné, ale běh je traumatičtější činností. Doporučuje se chodit rychlostí nejvýše 5 až 7 km / h.

Silová cvičení

Při přihlášení do kurzů v tělocvičně je důležité přesně dodržovat doporučení zdravotnických pracovníků. To výrazně zlepší vaši fyzickou kondici a nepoškodí postižený hřeben.

Stojí za to přijít na to, jaká cvičení můžete dělat, pokud jde o úkoly silového sportu.

Navzdory omezením posunutí v zádech existuje poměrně široká škála silových programů. Silový trénink zahrnuje následující:

Vodorovná lišta a výsuvy na ní. S touto nemocí zad je možné se vymanit, umožňuje vám posílit téměř všechny axiální svaly hřebene.
Mnoho představitelů medicíny barbell press zakazuje. Pokud je pacient na tyto fyzické činnosti zvyklý, může se k němu uchýlit až poté, co je vyšetřen lékařem a obdrží od něj vhodná doporučení.

Kromě toho vyžaduje barbell press správný a pečlivý výběr hmotnosti. Stisknutí činky při ležení je povoleno bez rady lékaře
Je pouze důležité nedovolit, aby se spodní část záhybu ohýbala, ujistěte se, že je pevně přitlačena k lavici.
Nejbezpečnější a nejúčinnější při roztahování zadních disků jsou silová zařízení s imitací veslování

Třídy na nich vám umožní vytvořit přirozený svalový korzet pro záda, zatímco tlak na disk je minimální.

Někteří se zajímají o otázku, zda je lis na nohy nebezpečný. Mnoho lékařů nedoporučuje tento typ silového tréninku, přičemž upozorňuje na riziko výčnělku. Lisy na nohy mohou navíc vyvolat bolesti hlavy..

Neexistuje žádná definitivní odpověď ohledně toho, zda je možné provést mrtvé tahy. Lékař a trenér musí zvážit některé důležité faktory: věk, pohlaví, stupeň trpělivosti, vytrvalost, pozornost a svědomitost. Pokud je bederní hřeben ovlivněn kýly, pak se nedoporučuje mrtvý tah. Každý organismus je však jiný a existují příklady, kdy takové sportovní úkoly pomohly uvolnit svaly zad..

Je zakázáno táhnout tyč ve svahu s kýly, přetěžuje záda. Není obtížné nahradit takový tah táhla dolním blokovým tahem ve svahu na křížení.

Kulturistika proto nepoškodí, pokud odborníci pečlivě přistupují k otázce výběru bezpečných cvičení..

Provozní pravidla pro míšní kýly

Po nalezení kýly v páteři vám lékaři obvykle doporučují zastavit intenzivní trénink. Ale neměli byste zapomenout na sport, měli byste si jen vybrat typ, který nezhorší vaše zdraví.

Když vás období exacerbace již neobtěžuje, můžete spustit. Měli byste však okamžitě varovat, že v případě kýly v krční páteři je provoz přísně zakázán. Patologie je velmi závažná (obvykle nefunkční) a je povolena pouze speciální gymnastika.

S kýlou v hrudní a bederní oblasti můžete běžet, ale postupujte podle řady četných doporučení:

  • Během běhu by nemělo být žádné nepohodlí ani sebemenší bolest. Nemusíte snášet, měli byste okamžitě přestat jogging, pokud se objeví tyto příznaky.
  • Je vhodné začít trénovat s instruktorem. Upraví vaše pohyby ovládáním vaší běžecké techniky..
  • Nepřeceňujte se, jinak vám ublíží páteř.
  • Je nutné vyloučit náhlé pohyby a při jízdě nezrychlovat.
  • Pro odpočinek dolní části zad by měla být vzdálenost rozdělena do fází.
  • Během analgetika nemůžete běžet. To neumožňuje posoudit fyzický stav.

Při dodržení těchto pravidel můžete provozovat meziobratlovou kýlu..

Výcvik

Před cvičením byste se měli vždy zahřát. Pro přípravu kloubů a svalů pro fyzickou aktivitu by mělo být provedeno několik cvičení. Můžete si také vybrat komplex, ale s minimálním zatížením páteře. Měl by zahrnovat různé zákruty a otočení trupu, což zlepší krevní oběh. Nohy by měly být také natažené, ale ne dřepy. Po zahřátí můžete začít běžet..

Správná technika běhu

To je nanejvýš důležité

Je třeba předem věnovat pozornost technice

Je lepší začít běhat na běžeckém pásu, což je mnohem pohodlnější a můžete na něm nastavit rychlost. Běh na běžícím pásu vám umožní vyvinout potřebnou rychlost, která nezpůsobí bolest. Po zvládnutí správné techniky v tělocvičně můžete začít běžet na ulici..

Při běhu by měly být chodidla umístěny rovnoběžně, aby na velké prsty dopadlo maximální napětí. Díky tomu se tělo nebude třást a houpat se. Je vhodné přistát na celé noze, bude to chránit páteř. Pro rozložení zátěže je třeba zvolit pohodlnou délku kroku

Je velmi důležité správně držet horní část těla. Musí být přísně vertikální

Tato poloha zabrání poranění páteře. Je nežádoucí naklonit se dopředu nebo dozadu, držení těla musí být rovnoměrné.

Pokud neexistuje technika, připadá na páteř další zatížení..

Video: „Výhody a poškození běhu: jak správně fungovat?“

Druhy běžících cvičení

Pro lidi s herniovaným diskem je běhání přirozeně nejlepší, ale existují i ​​jiné typy běžeckého tréninku. Nejsou také kontraindikovány..

Klasický běh. Je docela energický a používá se, když kýla není nijak zvlášť vadná. Technika tohoto běhu vyžaduje přistání na špičce, nikoli na patě. Tím se snižuje riziko disků. Ale abyste nepoškodili nohu, neměli byste běžet rychle.

Rychlý běh. U kýly se takový běh obvykle nedoporučuje, ale někdy je po konzultaci s lékařem a po důkladném vyšetření povolen. V tomto případě byste neměli zapomenout na doporučení lékaře a měli byste mít na sobě profesionální obuv. A žádné náhlé pohyby!

Variabilní běh. Pohybuje se v rychlé a pomalé fázi se střídá. Tato technika rozvíjí vytrvalost a zlepšuje fungování dýchacího systému, ale na dlouhou vzdálenost negativně ovlivňuje páteř. Musíte běžet takto déle než 20 minut..

Sprint. Takový běh je dynamický a intenzivní. Takto běhají profesionální sportovci, kteří zažívají obrovský stres na kloubech a páteři. Přirozeně, pokud existuje osteochondróza s kýly, pak je třeba na takový výcvik zapomenout.

Profylaktický. Existuje také typ běhu, který se zobrazuje všem lidem s herniovanými disky. Jedná se o pomalý běh s nohou přistávající na špičce s přechodem na patu. To změkčuje dopad a celkové zatížení je minimální. Je lepší trénovat na běžícím pásu nebo na měkké polní cestě.

Dokončení

Běh by měl skončit „závěsem“, tj. Jednoduchými fyzickými cvičeními s protahováním. Tělo se již zahřeje, ale je třeba se vyvarovat zranění. Tím se obnoví dýchání a tón těla..

Je Důležité Vědět O Dnou