Zpravidla má každá druhá osoba kýlu v dolní části zad. Je to vše na vině za nerovnoměrné zatížení páteře. V akutních stádiích, kdy cítíte silnou bolest, se bez léků neobejdete. Jakmile však dojde k remisi, je možné zahájit pomocné metody léčby a prevence kýly. To také zahrnuje plavání. Není bez důvodu, že si mnoho lidí pamatuje tento nádherný sport, když začínají problémy se zády..

Voda a lidské tělo

Vodní procedury mají úžasný účinek na celé lidské tělo. Po provedení řady studií dospěli lékaři k závěru, že plavání je prostě nezbytné pro kýly na bederní části těla..

S pravidelným cvičením:

bolestový syndrom klesá, obnovují se všechny metabolické procesy, posiluje se svalová korzet, obnovuje se krevní zásobení sakrální páteře, páteř se natahuje, snižuje se páteřní kongesce, normalizují se metabolické procesy v těle, posiluje se nervový systém.

Tělo ponořené do vody ztrácí váhu. „Beztížnost“ lidského těla ve vodě vám umožňuje zmírnit zátěž páteře, narovnat meziobratlové ploténky a tím zmírnit bolest.

Bazén s hydromasáží je dvojnásob užitečný. Tělo je během procedury zcela uvolněné. Proces hojení svalového, nervového, kardiovaskulárního systému je mnohem rychlejší. Zlepší se přísun krve, krevní tok v žilách, uvolnění svalových křečí, aktivace živin. Hydromasáž výrazně snižuje zatížení páteře. Žádný z typů natažení páteře nedá tak účinný výsledek při eliminaci bolesti. Hydromasážní systém má vynikající relaxační účinek na celé tělo.

Příčinou kýly na páteři

U lidí je páteř většinou ve vzpřímené poloze. Vzpírání není správně rozloženo. Sedavá práce způsobuje bolest zad. Páteř je po většinu času vystavena silnému stresu..

Postupem času začneme cítit:

Závažnost, bolest ve středu krku. Bolest hlavy. Slabost a bolest v pažích. "Col" v hrudi. Kreslení bolesti v bederní páteři.

Vyskytne se onemocnění, jako je osteochondróza. Nejprve se objeví výčnělky a poté kýly.

Vlastnosti plavání s kýly na spodní části zad

Je kategoricky nemožné:

Během exacerbační fáze provádějte vodu. Zahajte cvičení bez instruktora. Ponořte se do vody pod 30 stupňů. Vyskočte z obrubníku. Lekce začněte pouze v období úplné remise. Získejte individuální sadu cvičení vyvinutých specialistou. Před vyučováním se zahrejte (ohýbání trupu, zatáčky, dřepy, kyvné paže a nohy). Provádějte vodní aktivity nejméně třikrát týdně. Délka lekce je čtyřicet pět minut. Hladce snižte teplotu vody ze třiceti stupňů na dvacet tři. Dbejte na správné dýchání. Zhluboka se nadechněte a rychle vydechněte. Zajistěte větrání. Nepřepracovávejte tělo. Postupně zvyšujte zatížení. Najděte individuální styl plavání. Kurz by se měl konat po dobu nejméně šesti měsíců. Pak navštivte bazén pětkrát, šestkrát za měsíc.

Doporučené typy plavání

Pro kýlu na spodní části zad se doporučují tyto styly:

Plazit se. Na zádech. Prsa.

Pro problémy v bederní páteři se motýlí styl nedoporučuje. Je vhodný pro zdravé lidi se silným tělem. Tento styl používá ostré pohyby. Mohou jen vyvolat a zesílit bolest..

Plazit se. Vhodné pro tělo připravené k plavání. Svalový korzet musí být dostatečně posílen. Lidský dýchací systém by neměl mít problémy. Na zádech. Jemné plavání. Tělo je klidné, téměř bez zatížení, svaly se uvolňují, páteř je natažená. Doporučujeme, abyste zahájili své aktivity v oblasti vodní vody se stiskem klávesy. Prsa. Tento styl je určen pro kýly v bederní a hrudní páteři. Docela klidný pohled na plavání.

Sada terapeutických cvičení v bazénu

Zvedáme kolena vysoko, chodte po vodě. Hladina vody by měla dosáhnout na hrudník. Pohybujeme rukama, jako bychom lyžovali s lyžařskými hůlkami. Pět minut. My stojíme. Voda by měla být až po úroveň hrudníku. Otočíme tělo desetkrát v každém směru. Nakloňujeme se doleva a doprava. Voda dosáhne pasu. Opakujeme šestkrát v každém směru. Dřepáme si a držíme zábradlí rukama. Alternativně vyvíjíme tlak na jednu nohu, pak na druhou. Desetkrát dřepíme na levou a pravou nohu. Pak deset dřepů na obou nohách. Přitahujeme nohy k pasu a držíme bokem. Dvanáctkrát.

Tento malý komplex je určen pro lidi se silnou bolestí v bederní oblasti, s kýly větší než 10 mm, pro ty, kteří právě začínají plavat. Ukázalo se, že tato sada tříd bude provedena do jednoho měsíce. Čtyři hodiny týdně. Za účasti instruktora.

Po úspěšném absolvování prvního měsíce vodního tréninku můžete cvičení komplikovat. Přidejte plavání, prodloužte dobu trvání vodních procedur. S lordózou patologického zakřivení páteře v oblasti hrudníku by měl člověk plavat na zádech. Se silným záhybem v zádech plavejte na břiše. Najděte si vlastní pozice, které vám pomohou zmírnit bolest.

Voda cvičí temperament, rozvíjí se, posiluje tělo a ducha člověka. Plavání je účinná doplňková léčba bederních pacientů.

S kýlou v lumbosakrální páteři začněte plavat a nezoufejte, užijte si příjemné a užitečné okamžiky! Přejeme vám úplné uzdravení!

Plavání s kýlou bederní páteře pomůže napnout záda, posílit svaly, obnovit metabolické procesy a krevní oběh. Během tréninku v bazénu je riziko zranění velmi nízké - voda bere část zátěže a nedovoluje vám provádět náhlé pohyby.

Výhody plavání

Terapeutické plavání pro kýlu páteře, podle rehabilitačních specialistů, uvolňuje zátěž od dolní části zad, hladce trénuje svaly zad. Ta je zvláště důležitá, aby se zabránilo opětovnému výskytu nemoci. Na jedné straně svaly přijímají zátěž nezbytnou pro růst, na druhé straně se tato zátěž šíří po celém těle a nepoškozuje dolní část zad již poškozenou kýlou..

S bederní kýlou pomáhají třídy v bazénu pomalu, ale jistě zvládat bolest, která v důsledku svalových křečí mučí.

Krevní oběh v postižené oblasti zlepšuje, zánětlivý proces zmizí. Chrupavkové buňky normalizují své metabolické procesy a začínají se zotavovat. Léky jsou silnější. Provádí se hladký, ale účinný úsek bederní páteře. Vzdálenost mezi obratly se zvyšuje, tlak na poraněné meziobratlové kotouče bederní páteře se snižuje. Zlepšuje metabolické procesy a krevní oběh v postižené tkáni chrupavky.

Nezapomeňte si přečíst: je možné sportovat s kýly páteře.

Dalším důležitým účinkem cvičení ve vodě je relaxace. Koneckonců, pacienti s bederní kýlou páteře často zažívají bolest při pohybu, nemohou si normálně užívat života. Plavání pomůže zvýšit emoční pozadí a náladu v boji proti nemoci..

Jak plavat s kýly

Stejně jako jakákoli cvičení pro cvičení kýly bederní páteře, plavání má řadu omezení a doporučení:

Pokud se bolest zhoršuje, nemůžete plavat. V takovém případě mohou i takové plynulé pohyby poškodit míchy a nervy a poškodit pacienta. Fyzická cvičení, včetně plavání, můžete zahájit až po dlouhé remisi, se souhlasem neurologa a pod dohledem instruktora; Je nutné správně zvolit objem a typ zatížení. Pravidelné sportovní plavání klade na páteř nadměrný stres. Plavecký komplex musí být vypracován instruktorem společně s ošetřujícím lékařem. Je třeba vzít v úvahu, jak silná je kýla, jak rychle se vyvíjí, jaká další onemocnění jsou v těle pozorována; Nejúčinnějším způsobem, jak načíst páteř v kýlu pomocí kýly, jsou styly procházení a zpětného tahu. Právě tyto styly trénují svaly dolní části zad, ale nevyvíjejí tlak na meziobratlové ploténky; Pacient musí poslouchat své tělo, vzdát se pohybů, které způsobují nepohodlí. Pokud během plavání začne bolestivý útok, musíte okamžitě zastavit sezení; Mnoho středisek má speciální systém, který napodobuje vířivku. Tato vodní masáž má dobrý účinek na svaly, uvolňuje se a zároveň ji zjemňuje; Vodní masáž blahodárně působí na plíce, srdce, nervy a svaly. Přečtěte si recenze bazénu, který se chystáte navštívit, a vyberte si nejkompletnější s různými postupy.

Doporučené čtení: cvičení k posílení svalů dolní části zad

Dbejte také na následující body:

Je nutné cvičit pravidelně, nejméně dvakrát týdně, nejlépe třikrát. Jedna relace trvá asi hodinu; Během prvních lekcí bude teplá, v oblasti třiceti stupňů, preferována voda. Ale pak musíte snížit teplotu na 23. Musíte snížit její hladinu pomalu, abyste nedráždili tělo, už vyčerpané bederní kýlou; Pro blahodárný účinek na krevní oběh musíte při plavání správně dýchat. Zhluboka se nadechněte, rychle vydechněte.

Styl plavání

Jedním z předpokladů kýly bederní nebo sakrální oblasti je osteochondrosa. Tento patologický proces je pozorován u většiny pacientů s bederní kýlou. Na základě charakteristik osteochondrózy a dalších patologických procesů je třeba zvolit styl plavání:

Pokud je ohnutí hřebene poblíž hrudní kosti zploštělé, musíte neustále plavat na zádech. V této poloze znovu získává své fyziologické křivky. Pokud plavete na břiše s takovou patologií, stav se může jen zhoršit; Pokud je záda příliš ohnutá, je plavání na zádech naopak kontraindikováno. Koneckonců, zatěžuje svaly ramenního pletence a v důsledku toho se záda ještě více zakulacuje. Plaveme tedy pouze na hrudi; Pokud je pozorována slabá imunita nebo pacient je starý a jeho svaly jsou oslabené, neměly by se pohybovat s velkou amplitudou, jako u králíka..

Doporučená četba: jóga pro sakrální kýlu

Cvičební program

Pokud takové patologie nejsou pozorovány, je pacientovi s kýlou bederní páteře přidělen obecný plavecký komplex:

Bereme plaveckou tabuli, pohodlně sedící ve vodě, s nohama opakujeme delfínový styl, vzdálenost 100 m; Ležíme na zádech a zároveň pohybujeme pažemi do vzdálenosti 400 m; Beze změny polohy začneme pohybovat pažemi jeden po druhém ve vzdálenosti 250 m; Procházeli jsme vzdálenost 150 m; Před ukončením sezení přepneme na klidný prsa a zaplaveme 100 m.

Doporučujeme vám, abyste si přečetli: může kýla páteře se uzdravit nebo zmenšit?

Můžete provádět následující pohyby pohybové terapie:

Tělo naklápíme střídavě do stran; Hladce se otáčet s tělem; Stočte se a přitáhněte nohy k žaludku a ohněte je na kolenním kloubu.

Ve vodě můžete nejen plavat, ale také cvičit v bazénu. To je výhodné, protože v bazénu s bederní kýlou je obtížné poranit záda - voda drží část nákladu, jsou vyloučeny náhlé pohyby.

komentáře poháněné HyperComments

Součástí komplexu fyzioterapeutických cvičení je plavání s kýlou lumbosakrální páteře. Doporučuje se provádět během remise, protože aktivní pohyby během exacerbace nemoci mohou vyvolat rychlé zhoršení pacientovy pohody.

Užitečné vlastnosti cvičení ve vodě

Terapeutické plavání pro kýlu páteře se aktivně používá nejen k prevenci, ale také k léčbě nemoci. Ponoření do vody má pozitivní účinek na všechny orgány a systémy těla, uvolňuje stres ze páteře, zlepšuje metabolické procesy, aktivuje krevní oběh, uklidňuje nervový systém a vykazuje další léčivé vlastnosti.

Pravidelné plavání v případě meziobratlové kýly dosáhne následujících účinků:

zmírňující bolest; posílení svalového korzetu; snížení zatížení páteře; obnovení rozsahu pohybu v postiženém páteři; relaxace křečových svalů.

Při plavání v bazénu se aktivuje krevní oběh, v důsledku čehož jsou stimulovány metabolické procesy, zlepšuje se výživa každé buňky v lidském těle. Krevní zásobení v oblasti patologického fokusu se zvyšuje, čímž se zvyšuje účinnost používání léků. Koneckonců, drogy vstupují do oblasti zánětu skrze krevní cévy..

Na rozdíl od standardní cvičební terapie, plavání ve vodě minimalizuje riziko náhlých pohybů, které mohou způsobit posun páteře. V hydraulickém prostředí je snadné uvolnit svaly a uvolnit problémové obratle. Spolu s tím jsou trénovány všechny svaly zapojené do plavání, zvyšuje se jejich síla, tón a vytrvalost. Posiluje svalnatý korzet, který poskytuje podporu páteře.

Kromě toho pacienti, kteří pravidelně navštěvují bazén, uvádějí zlepšení celkové pohody:

spánek je normalizován; síla je obnovena; veselí se vrací.

Ve vodě se mohou zcela uvolnit a dobře se odpočinout..

Základní pravidla plavání

Hlavním omezením plavání u pacientů s kýlou lumbosakrální páteře je to, že třídy jsou během exacerbace nemoci přísně zakázány..

Plavání s kýlou lumbosakrální páteře je možné pouze po odstranění akutních projevů choroby. K tomu je velmi důležité získat souhlas ošetřujícího lékaře, protože neoprávněné návštěvy bazénu mohou způsobit prudké zhoršení stavu pacienta.

Na první sezení by navíc měl dohlížet pouze instruktor nebo specialista na fyzikální terapii. To je nezbytné pro:

správně vyvinout sadu cvičení ve vodě; určit styl plavání; maximální přípustné zatížení; délka výuky; mohu plavat na vlastní pěst; měla by být použita další zařízení.

Vypracování doporučení se provádí na základě pohody pacienta, velikosti výčnělku, stupně poškození nervových zakončení, přítomnosti komplikací a mnoha dalších faktorů.

Instruktor naučí pacienta správně plavat, aby nedošlo k náhodnému poranění páteře a současně k zajištění jeho vyložení. Pokud během ponoření do vody člověk pociťuje bolest nebo jiné nepříjemné pocity, lekce se zastaví. V případě potřeby instruktor poradí, jak se vyhnout nadměrnému stresu způsobujícímu svalové křeče a upozornit na chyby pacienta při plavání. Alternativně bude další lekce uspořádána na speciální desce nebo jiném nafukovacím zařízení.

Při meziobratlové kýle lumbosakrální páteře je vhodné plavat v bazénu a ne v otevřených vodních útvarech. Zaprvé je to kvůli skutečnosti, že pomoc instruktora je možná pouze ve specializované instituci. Mnoho bazénů je navíc vybaveno speciálním hydraulickým systémem, který spouští vířivé vany. Tento druh masáže má pozitivní vliv na stav svalů, uvolňuje, tónuje a posiluje.

V případě meziobratlové kýly se doporučuje plavání ve stylu procházení nebo na zádech. Tím se uvolní bederní oblast. Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, musíte pravidelně cvičit, nejméně 2-3krát týdně. Doba jednoho plavání trvá 45 minut až 1 hodinu.

Voda v bazénu by měla mít příjemnou teplotu. Pro počáteční výcvik je nejlepší volba kolem 30 ° C. To umožní pacientovi plně se uvolnit a uvolnit napětí. V průběhu času je však žádoucí snížit teplotu vody na 23 ° C. To by se nemělo provádět najednou, ale postupně, aby si tělo mělo čas si na něj zvyknout a nezažilo stres z prudké změny ukazatelů..

Další výhodou snížení teploty vody je ztuhnutí a posílení těla. Zvyšuje imunitu a zvyšuje odolnost vůči působení patogenních látek.

Při dodržení doporučení specialisty můžete pomocí plavání dosáhnout stabilní remise a zabránit dalšímu zvětšení meziobratlové kýly.

Koupání a cvičení v páteřním bazénu

Plavání je skvělý sport, dobré pro zdraví a krásná postava. Ale nemusíte být sportovcem, abyste plavali v bazénu. Můžete to udělat pro vaše vlastní potěšení. A přesto si lidé nejčastěji pamatují plavání, když mají problémy se zády..

Bolesti zad

Bolest v krční, hrudní, bederní oblasti je nespecifický příznak. To je pozorováno u celé řady nemocí. Nejčastěji se jedná o degenerativní léze páteře a jejich důsledky - výčnělky a meziobratlové kýly.

Záda také bolí s osteoartrózou, zejména její deformující se variantou. Nedostatek vápníku v kostech také vede k bolestivým pocitům. Toto onemocnění se nazývá osteoporóza a vyskytuje se ve stáří, s metabolickými poruchami, diabetes mellitus.

Jak pomoci tělu vyrovnat se s nemocí?

Mechanismus poškození

Lidská páteř je většinou svislá. To znamená, že na něj působí jak atmosférický tlak, tak gravitační síla. Při nadměrné tělesné hmotnosti se zvyšuje hmotnostní zatížení páteře.

Pod jejich vlivem jsou meziobratlové prostory zúženy, disky jsou komprimovány. Jádro pulposus mezi obratly se začne posouvat různými směry. Tento proces se nazývá výstupek. Vypouknutí želatinové vrstvy může způsobit bolest a neurologické příznaky, když je nervový kořen stlačen.

Při pokračujícím zatížení se kroužek, který drží jádro pulposus, zhroutí a výčnělek se stane rezistentním. Vzniká meziobratlová kýla. Neurologické příznaky se vyvíjejí stejně jako bolest. V závislosti na míře poškození si stěžují pacienti na:

  • Bolest a pálení v krku.
  • Slabost v náručí.
  • Bolest na hrudi, dolní část zad.
  • Porucha chodu.
  • Zvýšená nebo snížená citlivost kůže.

Prevence a léčba

Dynamické a statické zatížení páteře je důležitým poškozujícím faktorem. Aby se zabránilo vytvoření meziobratlové kýly nebo aby se snížily její projevy, je nutné posílit páteř a poskytnout jí stabilitu. Je také důležité zvětšit vzdálenost mezi obratly. To usnadní komprimaci meziobratlových plotének a stupeň jejich výčnělku..

U osteoporózy je také velmi důležitá stabilita páteře, je dosažena vyvinutým svalovým korzetem. Nadměrné zatížení touto patologií i meziobratlovými kýlami je však kontraindikováno.

Jak kombinovat nesourodé věci - posilování svalů s nežádoucí fyzickou aktivitou? Nejlepší možností pro tyto patologie jsou fyzioterapeutická cvičení ve vodě - plavání nebo gymnastika.

Plavání

Velmi užitečnou aktivitou je plavání s kýlou páteře. Voda výrazně snižuje tělesnou hmotnost a tím i statickou zátěž. Díky tomu je také snížen tlak na meziobratlové ploténky. Kromě toho pohyby těla ve vodě přispívají k napínání páteře, což je proces hojení výčnělků a meziobratlových kýly..

Výhodou plavání a vodní aerobiku je, že během cvičení se posilují všechny svalové skupiny. Ačkoli svaly zad jsou více zapojeny.

Aby však bylo plavání prospěšné a neškodné, musí se cvičení ve vodě provádět správně.

Metodika vodních aktivit

Nejprve si musíte zapamatovat jednoduché pravidlo - bazén začíná zemí. Plavání by mělo vždy předcházet suché zahřátí. Než začnou svaly intenzivně působit ve vodě, musí se protáhnout. Suché zahřívání zahrnuje následující cvičení:

  • Ohyby trupu.
  • Tělo se otočí.
  • Dřepy.
  • Swing paže a nohy.
  • Rotace paží v ramenních a loketních kloubech.

Taková gymnastika zvyšuje krevní oběh v těle, posiluje, připravuje se na cvičení ve vodě. Jeho výhody jsou zřejmé.

Měli byste být opatrní při vstupu do bazénu za přítomnosti meziobratlových kýly nebo jiné patologie. Skok z podstavce nebo věže není povolen. Po hladkém ponoření do vody můžete začít plavat.

Plavecké styly

Většina plaveckých stylů je povolena pro problémy se zády. Mezi hlavní patří:

Pokud chcete, můžete plavat ve svém vlastním stylu - například bokem nebo psí styl.

Pouze motýl se nedoporučuje. Je docela obtížné to provést. Osoba, která neplavá profesionálně, není vždy schopna správně dokončit všechny prvky. Kromě toho jsou pohyby v tomto stylu docela ostré a zatížení páteře je značné. Je také možné jeho nadměrné rozšíření v bederní páteři, což je kontraindikováno pro kýly této úrovně.

Motýl je vhodný pro zdravé sportovce s dobře osvalenými zády, rameny a pažemi. U meziobratlové kýly mohou náhlé pohyby páteře vést ke zvýšené bolesti. Je také možné sekvestrace jádrového pulposu - jeho oddělení od meziobratlového prostoru a prolaps do míchy. Klinicky se to projeví jako zhoršení stavu, výskyt dalších neurologických příznaků, bolest v odpovídající části zad..

Znak

Backstroke je nejpohodlnější ze všech stylů. V tomto případě jsou svaly zatíženy rovnoměrně, nedochází k přílišnému roztažení páteře. Naopak, když leží na vodě, záda je rovná, není prakticky žádná zátěž na obratle. To pomáhá uvolnit páteř. Backstroke působí na svaly paží, ramen, hýždí a stehen.

Tento styl umožňuje vyvinout dobrou rychlost bez nadměrné únavy těla..

Hlavním nebezpečím zpětného rázu je kolize s ostatními plavci. Pohled na tuto pozici je velmi omezený..

U meziobratlové kýly, zejména v bederní oblasti, je důležitý okamžik zastavení plavání. Při pokusu o rychlý návrat do vzpřímené polohy může dojít k hyperextenzi páteře, což je pro tuto patologii nežádoucí. Proto musíte plavání správně dokončit - nejprve se převalte na břicho a teprve potom se postavte na nohy.

Plavání na zádech je pohodlné a příležitost k odpočinku, pokud je zátěž příliš těžká. Ležení ve vodě je skvělý způsob, jak uvolnit všechny svaly a protáhnout páteř. S tímto stylem můžete začít vodní aktivity pro lidi s patologií zad..

Prsa

Pokud si představíte styl prsu schematicky, bude to vypadat jako technika žabího plavání. S ním, ruce a nohy práce, člověk plave na břiše. Styl prsu je dobrou příležitostí k posílení svalů hrudníku. Bederní páteř s takovými plaváními však funguje stejně, prsa je tedy indikována pro kýly této lokalizace.

Stále je to klidná plavecká technika. Pohyb prsou je poměrně pomalý, ale u meziobratlové kýly není rychlost nutná. Breaststroke styl unavuje plavce a umožňuje mu věnovat více času vodnímu tréninku. Je důležité pracovat synchronně s pažemi a nohama, udržovat záda rovně, bez přetížení páteře.

Plazit se

Krolův styl je rychlý a energický. Vyžaduje to určité úsilí. Neměli byste s tím začínat slabými svaly a všeobecným nedostatkem tréninku. Procházení je také obtížné, pokud máte problémy s dýchacím systémem. Při velkých meziobratlových kýlech může intenzivní práce svalů a pohyb páteře zhoršit syndrom bolesti. Proto by mělo být plavání při procházení v případě onemocnění zad prováděno s velkou péčí..

Je lepší jít na to poslední, když je tělo dostatečně připravené na plavání..

Vlastní styl

Někteří lidé nemají ponětí o existujících plaveckých stylech. Ale to neznamená, že by se měli vzdát bazénu. Někdo ví, jak plavat na boku, rychle se pohybovat nohama a někdo - napodobovat zvířata. Je důležité to dělat správně, zejména s výčnělky a meziobratlovými kýly..

Je třeba dodržovat jednoduchá pravidla:

  1. Ve vodě neprovádějte náhlé pohyby, snažte se o hladký pohyb.
  2. Nesledujte rychlost, soustřeďte se na kvalitu.
  3. Nepřetěžujte žádnou svalovou skupinu.
  4. Alternativní aktivní plavání s ležením na vodě a úplnou relaxací.
  5. Pokud máte bolesti zad, tuto metodu odmítněte.

Kromě koupání můžete v bazénu provozovat i vodní gymnastiku.

Vodní gymnastika

Cvičení ve vodě má hojivý účinek na páteř. Způsobují protahování a relaxaci, uvolňují svalové křeče. Vodní gymnastiku představují následující cvičení:

  1. Jen ležel na vodě, na zádech. Ruce jsou rozprostřeny. Musíte dýchat klidně a hluboce, svaly těla jsou uvolněné.
  2. Lehněte na lano, abyste oddělili stopy. Ruce jsou zvednuty nad hlavou. Při tomto cvičení funguje hrudní páteř více..
  3. Ležící na zádech po boku. Musíte se opřít o pánev na straně bazénu, nohy na ní stoupají. Ruce jsou rozprostřeny. Všechny části páteře a zadních svalů fungují.
  4. Leží na zádech nebo na břiše, nosí masku přes stopu, drží děliče rukama a nohama. Zároveň je důležité udržovat záda rovně, ne ohýbat ji.

Nežádoucí cvičení ve vodě s prvky tance, jako v aqua aerobiku, s meziobratlovými kýly.

Koupání v bazénu a vodní gymnastika je vynikající léčebnou metodou pro patologii páteře. Je však důležité, aby třídy byly stálé a pravidelné, jinak bude efekt krátkodobý..

Plavání s kýlou bederní páteře: výhody a vlastnosti tříd

Kýla bederní páteře je patologický proces, při kterém je diagnostikován výčnělek meziobratlové ploténky. Toto onemocnění vyžaduje integrovaný přístup k léčbě léky, fyzioterapeutickými postupy a terapeutickými cvičeními. Plavání s kýlou bederní páteře je vysoce efektivní, což musí být prováděno v souladu s určitými pravidly..

Výhody a kontraindikace

Plavání s kýlou doporučuje velké množství odborníků, protože má příznivý účinek na lidské tělo. Během cvičení je zátěž odstraněna z páteře. Plavání vám umožní pomalu trénovat svaly, což pomáhá posilovat korzet svalů. Bederní, hrudní a krční oblast po pravidelném tréninku jsou schopna plně odolat zátěži.

Poté, co člověk navštíví bazén, má sníženou závažnost bolesti. Voda má příznivý účinek na aktivaci regeneračních procesů v těle, což umožňuje dosáhnout stabilní remise patologického procesu. Pravidelné plavání umožní člověku protáhnout páteř. S pomocí koupání se v oblasti novotvaru obnoví plnohodnotný průtok krve. Pomáhá snížit napětí rotace.

Přes příznivé účinky vodních procedur se vyznačují kontraindikací. Je přísně zakázáno používat manipulaci s exacerbací patologického procesu. Lekce bez instruktora se pro pacienta nedoporučují.

Základní pravidla

Aby bylo plavání s kýlou páteře co nejúčinnější, doporučuje se provádět ji v přísném souladu s určitými doporučeními. Nejprve se pro zajištění správného zatížení meziobratlové ploténky doporučuje provést plavání s úhozem a plazit se. Tím zajistíte, že vaše svaly dolní části zad budou plně proškoleny. Tyto styly eliminují nadměrné namáhání meziobratlových plotének..

Za druhé, během období plavání musí osoba sledovat stav svého těla. Pokud určité cvičení vede k bolesti nebo nepohodlí, doporučuje se jej odmítnout. Je nutné začít znovu na konci měsíce za předpokladu, že je posílen svalový korzet.

Pro zajištění maximální efektivity manipulace se doporučuje trénovat v bazénech, které mají speciální systém simulující vířivku. Vodní masáž pozitivně působí na svaly formou relaxace a tonizace..

Po zhoršení onemocnění by měl pacient odmítnout plavat. Za stavu takového průběhu onemocnění lze pozorovat poškození obratlových disků a nervů i při hladkých pohybech. Cvičení jsou povolena pouze po dosažení stabilní remise nemoci.

Objem a typ zátěže by měl lékař zvolit správně, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. Proto musí osoba před zahájením výuky podstoupit vhodná diagnostická opatření a poradit se s lékařem..

Plavecké styly a základní cvičení

Zátěž na lidské tělo je při plavání nerovnoměrně rozložena. To přímo záleží na zvoleném stylu plavání. U kýly bederní páteře se doporučuje zajistit, aby zatížení bederní páteře bylo minimální. V průběhu patologického procesu lze použít tři styly plavání:

  • Podprsenky. Tato technika je klidná, proto se široce používá pro nádory bederní páteře. Muž plave v náchylné poloze. Zároveň aktivně pohybuje rukama a nohama. Z hlediska zvláštností provádění pohybů se člověk podobá žabímu plavání. Během období plavání se doporučuje zajistit rovnoměrný pohyb horní a dolní končetiny. Pacient musí také zajistit rovnoměrné držení těla..
  • Na zádech. Jedná se o šetrnou metodu, jejíž použití je povoleno s různými fyzickými aktivitami v počátečních fázích výcviku ve vodě. Během období plavání je pozorována téměř úplná svalová relaxace. Z důvodu nepřítomnosti stresu je páteř napnutá. Při použití této metody plavání je eliminována nepřirozená poloha páteře. Backstroke poskytuje příležitost k odpočinku po celodenní práci.
  • Plazit se. Styl se používá pro pacienty, kteří mají dobrou fyzickou zdatnost.

V případě nemoci lze plavání provádět s rekvizitami nebo bez nich. Doporučuje se použití speciální desky. Osoba sedí na desce a opakuje delfínový styl ve vzdálenosti 10 metrů. Poté se musíte převrátit na záda a pohybovat se pomocí synchronního pohybu rukou ve vzdálenosti 400 metrů.

Dále, ve vzdálenosti 250 metrů, se pohybujeme metodou střídání pohybů rukou. Před koncem sezení doporučujeme plavat klidnou vzpěrou ve vzdálenosti 100 metrů.

Při absenci rekvizit se pacientovi doporučuje plavat na zádech. Ruce mohou být hozeny synchronně nebo střídavě. Zdarma plavání lze provádět procházením nebo prsa. V počátečních fázích léčby patologického procesu se doporučuje plavat 100-400 metrů v jedné lekci. V následujících sezeních se doporučuje vzdálenost postupně zvětšovat.

V bazénu můžete dělat cvičení za stoje. Pacienti mohou ohnout trup doprava a doleva, tam a zpět. Doporučuje se také provádět různé pohyby těla různými směry. V tomto případě se nedoporučuje zvedat ruce. Můžete si přitáhnout nohy k trupu. Cvičení by měla být prováděna pod dohledem instruktora, který vylučuje možnost komplikací..

Pokud je u pacienta diagnostikována kýla, nedoporučuje se používat normální plavání v počátečních stádiích léčby. Během této doby by měl pacient pod dohledem instruktora provádět cvičení a stát ve vodě k pasu. Soubor cvičení vyvíjí lékař podle závažnosti patologického procesu a individuálních charakteristik pacienta. Při pravidelném výkonu komplexu bude zajištěno úplné rozšíření páteře.

Jak plavat v bazénu s kýlou páteře

Plavání je skvělý sport. Je to dobré pro zdraví, pro krásu postavy, ale jen málo lidí ví, že plavání s kýlou bederní páteře pomáhá účinně zmírnit bolest a uvolnit svaly zad..

Proč dochází k bolesti zad?

Osoba tráví většinu času během dne ve svislé poloze. Chodí, sedí, stojí a v tuto chvíli ovlivňuje páteř atmosférický tlak i gravitační síla. Situace se zhoršuje, pokud má osoba s nadváhou, pak se významně zvyšuje zatížení páteře.

V důsledku nadměrného zatížení se prostor mezi disky zužuje, disky jsou komprimovány a jádro pulposus je přemístěno v jakémkoli směru. Proces jeho přemístění se nazývá výstupek. Tento proces je doprovázen silnou bolestí, sevřením nervových kořenů a projevuje se neurologickými příznaky..

Pokud není fyzická aktivita v tuto chvíli zastavena, je zničeno želatinové jádro, které zadržuje výstupek. Takto se vytvoří meziobratlová kýla.

Léčba

Léčba meziobratlové kýly zahrnuje lékovou terapii, fyzioterapeutická cvičení, fyzioterapii, masáže, akupunkturu. Nezbytným pomocníkem při odstraňování bolesti bude také plavání s kýlou bederní páteře..

Hlavní metody a léky pro lékovou terapii bude předepsán lékařem a dodržování přísných doporučení je hlavní zárukou úspěchu v léčbě. Po celou dobu léčby i po ní je nutné kontrolovat zatížení páteře. Jak však lze během terapie posílit svaly zad, zatímco je třeba omezit fyzickou aktivitu? Nejlepší možností jsou léčebná gymnastika a plavání. Plavání s kýlou bederní páteře by mělo být zvažováno podrobněji.

Plavání

Voda významně snižuje hmotnost lidského těla, a proto se dynamické zatížení páteře snižuje. Tím se snižuje tlak na meziobratlové kotouče. Během tříd se posilují všechny svalové skupiny, jsou zapojeny svaly zad a pohyby těla v bazénu přispívají k protažení páteře, což samo o sobě je léčebným účinkem.

Metodika výcviku ve vodě

Při zahájení výuky v bazénu musíte dodržovat hlavní pravidlo - cvičení v bazénu by mělo být zahájeno suchým zahřátím. Suché zahřátí je určeno k zahřátí svalů. Toto zahřátí pomůže zvýšit krevní oběh, zahřeje vaše svaly, dodá vám sílu a bude zjevně prospěšné při přípravě na plavání. Musíte hladce klesat do vody velmi opatrně.

Základní styly

Nápravné plavání pro kýlu páteře řeší téměř všechny styly, ale přednost by měla být dána následující:

Motýl není určen pro pacienty s problémy se zády. Tento styl je docela náročný a bude vyhovovat pouze těm, kteří plavou profesionálně. Tento styl se navíc vyznačuje velmi prudkými pohyby a vyšším namáháním páteře. Provádění ostrých zametacích pohybů během plavání motýlů, případně nadměrné přetěžování dolní části zad, což je hlavní kontraindikace v přítomnosti patologie páteře, zejména v případě meziobratlové kýly.

  1. Plavání prsa

Styl prsu je doporučován pro skoliózu, osteochondrózu, lordózu a kýly bederní páteře. Breaststroke je technika klidného plavání, pohyb vody nastává poměrně pomalou rychlostí, ale u patologií páteře, zejména u meziobratlové kýly, rychlost plavání prostě není nutná. Plavání v tomto stylu nebere od člověka moc síly a dává mu příležitost věnovat hodně času tréninku na vodě. Pro dosažení dobrého účinku při cvičení je nutné pracovat souběžně s pomocí všech svalů těla a udržovat záda ve vodorovné poloze..

Doporučuje se, když je tělo již po ošetření dostatečně silné a je připraveno na těžkou fyzickou námahu. Tato skutečnost je vysvětlena skutečností, že plazí se odlišuje rychlostí a energií techniky a vyžaduje použití svalové námahy. Pokud pacient oslabil svalový tonus a má problémy s dýcháním, musí plavat s plazením s velkou péčí..

Nejklidnějším a tedy nejúčinnějším druhem plavání je styl stisku. Svaly během cvičení dostávají stejnou zátěž ve všech sekcích a prakticky nemá žádný negativní vliv na obratle. Backstroke využívá všechny svaly v těle. Vyhnutí se nadměrnému stresu, plavání na zádech může vyvinout dobrou rychlost. Hlavní věcí není narazit na ostatní návštěvníky bazénu při plavání v této poloze. Backstroke je dobrý způsob, jak relaxovat na vodě, pokud osoba dříve zaplavala jiným, energičtějším stylem. Při odpočinku na vodě, všech svalech těla odpočívá, páteř se táhne, je to znak vhodný pro začátek tréninku v bazénu pro lidi se spinálními problémy.

Konec cvičení je také důležitý. Abyste se vyhnuli nadměrnému rozšíření páteře, musíte se nejprve převrátit ze zad a teprve poté klesnout na dno bazénu.

Máte-li během tréninku v bazénu nějaké dotazy nebo potíže, pacientovi může vždy pomoci zkušený trenér, který je poblíž. Nejen plavání pomáhá posílit rám páteře a má dobrý účinek na kýlu. Vodní gymnastika je vynikající léčebnou metodou pro patologie páteře. Správný výkon cviků zajistí relaxaci zadních svalů, odstraní sevření nervových kořenů a zmírní bolest..

Plavání s kýly dolní části zad - 7 pravidel, aby nedošlo k poškození

Lékařské a rekreační plavání je druh fyzické kultury, během níž je lidské tělo současně vystaveno vodě a dynamickým pohybům.

Ve vodním prostředí svaly pracují synchronně a přijímají naměřené zatížení. Ošetření vodou je považováno za důležitou součást příznivého účinku na pacienta..

Rozsáhlá prevalence onemocnění nervového systému degenerativního-dystrofického původu určuje potřebu použití nových metod léčby. Plavání umožňuje dosáhnout regrese herniovaných meziobratlových plotének (IVD).

Klinický obrázek

V mnoha případech je bolest dolní části zad spojená s herniovaným diskem. Tato patologie muskuloskeletálního systému je způsobena přemístěním jádra pulposus jádra IVD s roztržením mezikruží fibrózy. Vyvíjí se v důsledku osteochondrózy páteře, traumatu. Vyvolává kompresi nervových struktur.

Na rozdíl od normálního stavu páteře, s kýly bederní páteře, je zde obraz posunu obratlů. Nebezpečí spondylolistézy je rozvoj chronické bolesti, slabost v dolních končetinách.

Nejvýraznějším projevem meziobratlové kýly je stlačení kořene páteře s rozvojem bolesti, smyslových a pohybových poruch v oblasti jeho inervace. Společné umístění - na úrovni L4-LPět a LPět-S1 MPD.

Kýla bederní páteře je charakterizována následujícími příznaky:

  • bolest v bederní páteři trvající několik let;
  • snížená pohyblivost v motorovém segmentu;
  • palpace určovala napětí paravertebrálních svalů;
  • změny fyziologických křivek (zploštění bederní lordózy);
  • poruchy autonomního nervového systému (hyperhidróza, mramorování kůže);
  • slabost, svalová hypotonie;
  • snížené reflexy;
  • narušení citlivosti (hypestézie, anestézie, hyperestezie).

V počátečních stádiích onemocnění narušuje pouze periodická tupá, otrávená bolest bederní páteře. Závažnost syndromu bolesti se postupně zvyšuje, později se spojí vertebrální a radikální syndrom. Typické jsou opakované exacerbace, zvýšená bolest při zvedání závaží, svalové napětí. V průběhu onemocnění se objevují patologické příznaky:

  • Lasegueův příznak - bolest v bederní páteři při zvedání rovné nohy v poloze na zádech;
  • příznak záchvatu kašle - střílení bolesti nebo zvýšení její intenzity v oblasti postiženého nervového kořene při kašlání nebo kýchání.

Bez adekvátní léčby dochází ke ztrátě citlivosti genitálií, dysfunkci pánevních orgánů, jako je močová a stoliční inkontinence.

Výhody a účinky úpravy vody

U kýly bederní páteře zaujímá rekreační plavání důležité místo mezi prostředky k nápravě funkčních poruch páteře. Komplex s farmakologicko-farmakologickými metodami umožňuje dosáhnout pozitivního výsledku v závislosti na lokalizaci herniální formace.

Podle mechanismu účinku a účinnosti kýly lumbosakrální páteře patří mezi optimální prostředky rekreačního plavání:

  • nápravná cvičení;
  • izotonická cvičení při plavání prsou, na boku;
  • relaxační cvičení (pomalé plavání s deskou);
  • protahování ve vodě;
  • dechová cvičení poblíž boku bazénu ve vodě nebo při pohybu.

Účinnost tříd závisí na stanovení konečné diagnózy a rozumném výběru plaveckého vybavení. Ve vodě je tělo ve stavu beztíže. Všechna zatížení kompresního MTD jsou zcela odstraněna.

Vodní prostředí pomáhá snižovat svalový tonus, uvolňovat tkáně a snižovat intenzitu bolesti.

Plavání posiluje kostní tkáň, má pozitivní vliv na klouby. Ve vodě dochází k mechanickému tahu páteře. To vede k dekompresi nervových struktur, ke zlepšení krevního oběhu, ke snížení otoků, k eliminaci subluxace meziobratlových kloubů..

Obecná doporučení

Plavání je ideálním sportem pro opravu míchy během léčby. Ve vodě není gravitace, takže pohyby jsou plynulé, riziko zranění je vyloučeno.

Obecná pravidla plavání s kýlou bederní páteře:

  • před zahájením výuky je nutné se poradit s lékařem, který vybere soubor cvičení na základě obecného klinického obrazu;
  • plavání je indikováno pouze při remisi;
  • je vyžadováno zahřátí na zemi (dechová cvičení, zahřátí svalů);
  • měli byste cvičit 2-3 krát týdně v krytém bazénu;
  • dávky by měly být přísně dávkovány, zvyšovat postupně;
  • doba výcviku v počáteční fázi není delší než 30-40 minut;
  • teplota vody pro třídy od 25 ° do 28 ° С.

Je kategoricky nemožné plavat hlavou vzhůru meziobratlovými kýly.

Nesprávná poloha hlavy přetěžuje svaly páteře, krku a zad.

Který styl si vybrat

V případě kýly IVD je nutné pečlivě zapojit tělo do pohybu ve vodě. Ve třídě se používají komplexy obecných vývojových cvičení s fragmenty sportovního plavání. Protože musíte plavat, aby nedošlo ke zhoršení stavu, s kýlou bederní páteře pomocí jakéhokoli stylu, by nohy měly fungovat „od kyčle“. To znamená, že celá noha se pohybuje, a ne z kolena dolů.

Styl plavání je vybrán samostatně, s ohledem na motorické schopnosti. V případě onemocnění zad se doporučuje plavat se stylem procházení na zádech. Hlava a tělo by měly být v jedné rovině s vodou. Díky zdvihovým pohybům horních končetin dochází k rotačním pohybům v bederní oblasti v předním směru, což zvyšuje pohyblivost páteře.

Prsa zbytečně napíná svaly zad, takže je lepší nepoužívat jej v počátečních fázích. Je vhodnější zvolit prsa s protáhlou formou klouzání, plavání na zádech s prsy. Náhlé pohyby, zatáčky jsou vyloučeny. Doporučuje se používat ochranné brýle a trubici.

Kontraindikace

Plavání s degenerativními chorobami páteře by se mělo provádět se souhlasem lékaře pod dohledem instruktora. Běžné kontraindikace plavání pro jakoukoli kýlu a kýlu bederní páteře jsou zejména:

  • období exacerbace se syndromem těžké bolesti;
  • otevřené rány;
  • kožní vyrážky;
  • střevní poruchy nebo infekce;
  • vysoká tělesná teplota;
  • těžké přepracování;
  • rekonvalescence po akutních zánětlivých procesech.

Nepohodlí během cvičení je signál k zastavení. Pokud v bazénu nejsou kontraindikace, plavání s kýlou bederní páteře může být nahrazeno léčebnými cviky: v bazénu a na souši.

Video

Příčina herniovaného disku

Vodní aerobik

Kromě plavání s kýlami bederní páteře je ukázána vodní aerobik - druh rekreační a rekreační fyzické kultury, která kombinuje konvenční a netradiční cvičení v bazénu. Cvičení jsou založena na kombinaci plaveckých, profylaktických, regeneračních a lokálních cvičení pro různé svalové skupiny. Používají se různé výchozí pozice: ležící, stojící, napůl dřepy, s předměty nebo bez nich. Pohyblivá podpora, nepodporovaná a pevná podpora.

Přípustná hloubka bazénu je 120–130 cm, což vám umožňuje umístit všechny části těla do vodního prostředí a zapojit prakticky všechny svalové skupiny, abyste co nejvíce vyložili pohybový aparát. Během relací se pohyby provádějí při nízké, střední a vysoké intenzitě. Při výběru cviků se bere v úvahu tvar zad v sagitální rovině (kyphosis nebo lordosis).

Spolu s gymnastikou se souhlasem lékaře se používají hydromasáž a Charcotova sprcha. Během těchto procedur se pozitivní efekt šíří několika směry. Příznivě působí na stav nervového, dýchacího, svalového a kardiovaskulárního systému těla.

Plavání je prioritou při komplexní rehabilitaci pacientů s degenerativně-dystrofickými onemocněními pohybového aparátu. Aplikace této metody pomáhá zmírňovat bolest, obnovit pohyblivost páteře.

Klíčem ke zlepšení je pravidelné cvičení.

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter. Určitě to napravíme a budete mít + karma

Plavání s kýlou páteře - výhoda nebo poškození?

Plavání s kýlou v páteři: výhody, příklady cvičení

Plavejte pravidelně, nebuďte líní, má příznivý vliv na zdraví

Zdravotní stav je ovlivňován vnitřními a vnějšími faktory, mezi nimiž páteř zaujímá důležité místo. Ovlivňuje funkce všech orgánů pacienta. Proto je tak důležité jej posílit a včas s ním zacházet. Výčnělek meziobratlové ploténky narušuje fungování vnitřních orgánů, což je způsobeno kompresí nervových kořenů odpovědných za určité systémy a orgány. Plavání s kýlou bederní páteře (krční a hrudní) je jedním z hlavních aspektů léčby. Můžete to udělat pro vaše vlastní potěšení, ale nejčastěji je tento sport zapamatován, když začínají problémy se zády.

Výhody a účinky úpravy vody

Tato sportovní disciplína je označována jako obecné posilování a zlepšování zdraví. Plavání má příznivý vliv na fungování nervového, svalového, kostního a dalších tělních systémů. Terapeutická vodní aerobik je užitečný pro všechna onemocnění páteře, protože vodní procedury a cvičení ve vodě:

  • zajistit bezpečnou práci všech svalových skupin;
  • vyvinout svalnatý a vazovitý zádový korzet;
  • normalizovat pohyb krve krevními cévami v poškozené oblasti;
  • obnovit metabolický proces v těle;
  • snížit tlak na tkáň meziobratlové ploténky;
  • páteř je stažena;
  • podporovat relaxaci.

Je důležité zlepšit psycho-emoční stav člověka. Terapeutické plavání s kýlou páteře zlepšuje stav deformované tkáně chrupavky, zmírňuje bolest v pokročilých případech. Je možné dělat tento sport, když disk vyčnívá mezi obratle?

Tělesná výchova ve vodě: příklady cvičení

S nemocí páteře je povoleno plavat v několika stylech. Výběr stylu závisí na umístění herniální formace:

  1. Je užitečné plavat na zádech s páteřní kýlou v jakékoli oblasti.
  2. Kojení je doporučeno pro pacienty s lokalizací degenerativní patologie v bederní oblasti, hrudní oblasti. Léčba kýly v páteři děložního čípku je možná, pokud je nemoc ve fázi výčnělku.
  3. Styl procházení se používá pro tvorbu kýly v hrudní páteři. Nedoporučuje se pro bederní kýlu.

Je důležité správně plavat, instruktor by vám měl o tom říct více, případně ukázat. Aqua aerobik je jedním z typů rekreační tělesné výchovy a může být dobře použit při léčbě páteřní kýly. Tento sport je nejvhodnější pro degeneraci obratlů a disků. Při rozhodování o vážném řešení problému použijte příslušná cvičení.

Cvičení na protažení krku

S kýlou krční páteře se doporučuje provádět speciální cvičení určená k posílení této konkrétní části páteře. Soubor cvičení vypadá takto:

  1. Somersaults. Povoleno provádět pouze zkušení plavci. Zkoušení cvičení na vlastní pěst se nedoporučuje, požádejte o pomoc školitele. Somersaults se provádí tam a zpět. Proveďte 4 pohyby.
  2. Relaxační cvičení. Ponořený ve vodě, lehněte si na břicho, natáhněte se na povrch, opřete spodní končetiny o bok a natáhněte ruce dopředu. Zkuste se uvolnit. Proveďte 6 opakování.
  3. Simulujte plavání při procházení. Uchopte boky za horní končetiny, protáhněte si trup a houpejte nohama. Když vdechujete, zvedněte hlavu dopředu a otočte se do stran. Mezi zatáčkami spusťte hlavu do vody a vydechněte. Vezměte 12 dechů.

Cvičení se provádí pomalu. Nástup bolesti znamená konec tréninku. Pacient by neměl být nucen cvičit silou. Pokud máte nepohodlí, měli byste si odpočinout a pokračovat v tréninku..

Cvičební komplex ve vodě pro dolní část zad

Většina nepříjemností je způsobena kýlou v dolní části zad a sakrální oblasti. Efektivní trénink nestačí ke zlepšení stavu, ujistěte se, že berete léky, ale nedoporučuje se používat před úlevou bolesti. Pacient s kýlou by měl provádět následující cvičení:

  1. Zvedání kolen. Jděte do hrudi hluboko do vody. Procházejte kolena vysoko v bazénu. Ruce jsou rovné, pohybují se současně s nohama. Představte si lyžování a pokuste se napodobit do vody.
  2. Hluboké dřepy. Instruktoři doporučují dělat dřepy na jedné noze. Ve vodě není hmotnost těla tak znatelná, bude snadné dřepět. Posaďte se a zůstaňte pod vodou po dobu 3-5 sekund. Do 12 dřepů.
  3. Proveďte 360stupňové zatáčky v horizontálních a vertikálních rovinách.

Při lokalizaci herniální formace v dolní části zad je užitečné plavat stylem prsou. Můžete plavat na speciální desce.

Tyto postupy jsou klasifikovány jako obohacující. Mají pozitivní účinek na všechny tělesné systémy, stimulují samoléčivé procesy a minimalizují výskyt vedlejších účinků a komplikací..

U bederní kýly pomáhá plavání:

  • snížit zatížení páteře;
  • zmírnit bolest;
  • normalizovat krevní oběh;
  • posílit svalovou kostru;
  • natáhnout páteř;
  • uvolnit napětí.

Skutečnost je taková, že tělo, ponořené do vody, „ztrácí“ na váze, což vám umožňuje provádět významná zatížení s minimálním stresem na poškozené oblasti páteře. Hlavní věc je udělat to správně a pod dohledem kvalifikovaného odborníka.

Co je součástí tříd ve fondu

Před plaváním by lidé s míšními kýlami měli vzít v úvahu, že běžné sportovní plavání výrazně přetíží páteř, takže komplex by měl být vyvíjen individuálně instruktorem ve spojení s ošetřujícím lékařem. Je třeba vzít v úvahu: kýla, rychlost jejího růstu a doprovodné nemoci.

Nemůžete hned skočit do bazénu. Nejprve musíte provést přípravná cvičení „na souši“. Taková gymnastika zahrnuje:

  • boční ohyby;
  • zatočení trupu;
  • rotace rukou v loktech a ramenou;
  • dřepy nebo dřepy;
  • houpací nohy a paže malé amplitudy.

Nebuď příliš horlivý. Provádějte gymnastiku hladce a pomalu. Jeho úkolem je zvýšit průtok krve a připravit svaly na stres..

Pak můžete začít plavat. Pro kýlu se doporučuje jeden ze tří stylů:

  • Na zadní straně - to je nejjemnější způsob, téměř bez zatížení. Svaly se uvolňují, páteř se protahuje, ale nepředpokládá nepřirozené polohy. Tento typ plavání není předepsán, když je záda příliš klenutá, protože když jsou svaly oblasti ramen napjaté, ohýbá se ještě více;
  • Ortéza je nejvhodnější pro bederní a hrudní kýly. Musíte plavat klidně a odměřeně;
  • Procházení je indikováno u pacientů s dobrou fyzickou zdatností a bez souběžných patologií dýchacích orgánů.

Motýl na kýly je kontraindikován, ostré trhnutí zvyšuje bolest a může vést k oddělení jádra pulposus.

Zde je přibližný plavecký komplex:

  • leží na břiše na desce a při pohybu nohou v delfínovém stylu plavou 100 m;
  • Plavejte na zádech 400 m. Provádějte pohyby současně s rukama a nohama;
  • plavat 250 m ve stejné poloze a střídavě pohybovat pažemi;
  • Procházejte 150 m.

Pozor: komplex je poskytován pro informační účely, aniž by byly brány v úvahu jednotlivé ukazatele pacienta!

V bazénu můžete nejen plavat, ale také cvičit fyzioterapie. Voda snižuje zatížení páteře a vylučuje možnost náhlých trhlin.

U meziobratlové kýly jsou uvedeny následující:

  • tělo se nakloní doprava a doleva;
  • chůzi s vysokými koleny;
  • obraty těla;
  • dřepy (provádějte při držení na zábradlí);
  • můžete roztáhnout ruce do stran, ležet ve vodě nebo zády na dělícím laně;
  • alternativní tahání nahoru k žaludku nohou ohnutým na kolenou.

Pozor: Pokud jakýkoli účinek zvyšuje bolest, okamžitě zastavte a kontaktujte instruktora a upravte léčebný postup.

Dobrý výsledek je dán lekcemi vodní aerobiku. Lehké třídy jsou zobrazovány lidem v jakémkoli věku, ale měly by být prováděny pod neustálým dohledem trenéra..

Plavání po odstranění kýly

Bazén je indikován pro pacienty po chirurgickém odstranění kýly páteře, ale ne dříve než 30 dní po operaci. Musíte také splnit řadu podmínek:

  • pooperační šev se musí úplně uzdravit;
  • kurz v bazénu by měl být zahájen po zátěžové terapii;
  • alternativní cvičení s klidným plaváním.

Kompletní nabídku tříd lze zahájit pouze šest měsíců po operaci.

Obecná doporučení

Aby byly třídy ve fondu prospěšné, je třeba dodržovat následující doporučení bez ohledu na to, jaký typ zatížení je zobrazen..

Mezi hlavní patří:

  • zapojit se pouze v období stabilní remise;
  • cvičení by měla být pravidelná: třikrát týdně, každý po 45 minutách;
  • provádět pouze cvičení, která jsou schválena lékařem a instruktorem;
  • v prvních několika sezeních by měla teplota vody kolísat do 30 stupňů, pak postupně klesat na 23;
  • postupně zvyšujte zatížení;
  • neprovádějte náhlé pohyby;
  • dodržujte dýchací režim: zhluboka se nadechněte a vydechněte. Tím se zlepší ventilace plic;
  • střídavý stres a relaxace;
  • pracovat s různými svalovými skupinami.

Kurz plavání obvykle trvá šest měsíců. Pak je lepší pokračovat v návštěvě bazénu, ale můžete snížit počet tréninků na šest za měsíc.

Kontraindikace

Stejně jako u jiných lékařských procedur, i třídy v páteřní kýle mají řadu kontraindikací. Mezi nimi:

  • akutní bolest zad;
  • infekční a nachlazení;
  • necitlivost končetin;
  • srdeční selhání;
  • křeče;
  • kožní choroby;
  • oběhová patologie.

To neznamená, že vodní postupy budou zcela vyloučeny. V případě potřeby lze plavání nahradit hydromasážní nebo léčivou lázní.

Plavání v kombinaci s jinými způsoby léčby výrazně urychluje proces hojení v případě herniovaných meziobratlových plotének. Je důležité si uvědomit, že se jedná o lékařskou manipulaci a musí se provádět pod lékařským dohledem. Návštěva bazénu by měla být trvalá, nejen proto, aby nedocházelo k relapsům. Plavání je vynikající regenerační postup, který také pomáhá zhubnout. To vše v kombinaci pomůže udržet páteř ve zdravém stavu po dlouhou dobu..

Jak plavat s kýlou páteře, doporučení a rady

Pokud je u pacienta diagnostikována kýla jakékoli části páteře, měla by být léčba zahájena okamžitě. Kromě chirurgických metod existují v současné době i fyzioterapeutické a terapeutické a gymnastické metody. Jedním z nich je plavání v bazénu.

Plavání s kýly páteře zlepšuje krevní oběh jak v problémové oblasti, tak v celé oblasti zad a také svalový trénink, který vede k odstranění bolesti uvolněním druhé oblasti. Kromě toho existuje relaxační účinek na celé tělo, což také příznivě ovlivňuje celkový stav pacienta..

Hlavní pravidla

Plavání s různými typy kýly je indikováno u pacientů s remisí, ale ne během exacerbace nemoci, aby se předešlo nesnesitelné bolesti během námahy. Měli byste se poradit se svým lékařem a zahájit výuku pouze s jeho souhlasem. Jak správně plavat v páteřním bazénu pro kýlu?

Plavání v bazénu je prováděno pod dohledem lékaře fyzikální terapie pomocí individuálního programu vyvinutého předem pro daného pacienta. Je to tento přístup, který vám pomůže vybrat nejoptimálnější zatížení, délku výuky a sadu cvičení.

Mimo jiné existují určité požadavky na provádění terapeutických opatření:

  • Je lepší vést třídy v bazénu, a nikoli v přírodních rezervoárech a nejlépe v uzavřených prostorách - to zajišťuje optimální teplotu vody a vzduchu, stejně jako bdělé sledování pacienta a včasnou pomoc;
  • Teplota vody v bazénu by měla být teplá - asi 30 stupňů v prvních třídách, v budoucnu se doporučuje postupně snižovat teplotu na 23 stupňů, při každé následující lekci snižovat 1-2 stupně;
  • Nedoporučuje se odchýlit se od nastaveného programu a přehánět, aby se předešlo komplikacím a zbytečným zraněním. Jedna lekce netrvá déle než hodinu, kurz - dvakrát nebo třikrát týdně po dobu šesti měsíců.

Plavání s krční kýlou

Ne nejběžnější kýla krční páteře je pro pacienta velmi nepříjemná. Kromě bolesti a svalového křeče má člověk silné bolesti hlavy, omezenou pohyblivost a v těžkých případech - oběhové poruchy, projevující se závratě, mdloby.

Plavání s kýlou krční páteře jako pomocná metoda má za cíl posílit toto oddělení a zmírnit nepříjemné příznaky.

Před vstupem do bazénu byste měli provést malé gymnastické zahřívání pod dohledem lékaře, aby se zlepšil průtok krve do svalů. Poté musíte pečlivě jít do vody a počkat, než se přizpůsobí novému prostředí, jeho teplotě. Poté začnou cvičit podle programu pod dohledem lékaře. Některé z hlavních příkladů jsou:

  • Pacient zadržuje dech, leží horizontálně na vodě na břiše a ponořuje hlavu pod vodu. Opírá se o nohy na boku a natahuje ruce vpřed. Přitiskněte si nohy k sobě a protáhněte celé tělo, jak je to jen možné, jako by to děláte ranní protažení. Poté se uvolněte a vraťte se do vzpřímené polohy. Proveďte čtyři až pět opakování.
  • Pacient musí držet ruce na boku a musí si lehnout na břicho, natáhnout se na narovnané paže a naklonit nohy a provádět cvičení „nůžky“. V takovém případě nadechněte při nadýchání hlavu nad vodou a otočte ji různými směry, při výdechu ji spusťte pod vodu.
  • Cvičení pro připravené pacienty s rozvinutým svalovým systémem - salto ve vodě. Somersaults by měl být proveden vpřed i vzad, sevření nosu rukou nebo speciální špendlíkem.

Plavání s bederní kýly

Bederní kýly jsou nejčastější. Pro zmírnění příznaků bolesti a posílení svalů této části se doporučuje cvičení i některé typy volného plavání. Jak správně plavat s kýlou bederní páteře?

Plavecký styl „na zádech“ je ideální pro lidi všech věkových skupin a také s různou mírou kýly. Backstroke není stresující, což zabraňuje bolesti i komplikacím. Tento typ uvolňuje svaly a tělo pacienta, pomáhá mu přizpůsobit se ve vodním prostředí..

Breaststroke je další typ plavání, který uvolní pacientovy svaly plaváním nízkou rychlostí a občas.

Druh plavání k procházení již není vhodný pro každého. Kromě rozvinutého svalového systému by člověk neměl mít problémy s dýcháním a srdcem, což znamená, že by se tento typ neměl používat s opatrností nebo vůbec u lidí s onemocněním těchto orgánů. "Krol" pomáhá "zahřívat" svalový komplex na zádech, protože člověk musí překonat vodní odpor na úkor své vlastní síly.

Cvičení v bazénu kýly jsou různá a závisí na klinickém případě. Nejoblíbenější a nejvhodnější pro většinu jsou tedy kýly bederní páteře:

  • Při chůzi ve vodě s vysokými koleny by navíc měla být voda vysoká. Ruce by neměly být nečinné, měly by se pohybovat „tam a zpět“, jako když běží.
  • Při stejné hladině vody proveďte deset až patnáct otočení těla po stranách. Cvičení by se mělo provádět opatrně, aniž by způsobovalo bolest..
  • Vycházející z vody do pasu proveďte pět až deset naklonění doleva a doprava.
  • Cvičení pomocí boku nebo madla. Držte se této podpory, dřepte. Nejprve musíte dřepnout pouze na jedné noze a střídat je. Poté dřepte na obě nohy. Opakování - pětkrát až desetkrát. Po krátkém odpočinku, opět se opírajícím o podpěru, přitáhněte nohy k pasu.

Jedná se o základní soubor cvičení pro pacienty s kýly dolní části zad, usilování o přizpůsobení se třídám, zmírnění bolesti a zlepšení průtoku krve. Po absolvování tohoto seznamu cvičení přejdou na složitější a podle potřeby zvyšují zatížení..

Výhody plavání pro kýly

Je plavání užitečné pro kýlu páteře? Určitě ano. Voda, jako další médium pro člověka, nejen přispívá k provádění zvláštních cvičení, ale také posiluje tělo jako celek, probouzí chuť k jídlu a normalizuje lidský spánek. Výhody specializovaných cvičení ve vodě jsou nepopiratelné - svaly jsou lépe zásobovány krví, a proto kyslík, který jim umožňuje lépe pracovat, zbavit se křečů a bolesti. Kromě toho samotná páteř dostává zátěž, všechny její klouby fungují, což bude mít rovněž příznivý účinek při komplexní terapii kýly různých částí páteře..

Bazén pro kýlu bederní páteře

Bedra je nejproblematičtější částí páteře. To je způsobeno tím, že představuje největší část zátěže během fyzického cvičení, zvedání závaží a jen chůze a sezení. Léčba vznikajících patologií muskuloskeletálního systému (muskuloskeletálního systému) je komplexní, zdlouhavá a vyžaduje integrovaný přístup. Plavání s kýlou páteře je velmi účinným prostředkem rehabilitace v období po exacerbacích nebo chirurgickém zákroku. Vodní aktivity mají příznivý účinek na celé lidské tělo.

Jaké je použití plavání

Kýla je přemístění meziobratlové ploténky s roztržením mezikruží fibrózy. Nejčastěji se formuje přesně v bederní oblasti v důsledku nesprávného metabolismu nebo „sedavého“ životního stylu. Patologie se vyznačuje silnou bolestí, kterou lze zmírnit speciálně vyvinutými plaveckými technikami a cvičebními komplexy ve vodě..

Tyto postupy jsou klasifikovány jako obohacující. Mají pozitivní účinek na všechny tělesné systémy, stimulují samoléčivé procesy a minimalizují výskyt vedlejších účinků a komplikací..

U bederní kýly pomáhá plavání:

  • snížit zatížení páteře;
  • zmírnit bolest;
  • normalizovat krevní oběh;
  • posílit svalovou kostru;
  • natáhnout páteř;
  • uvolnit napětí.

Skutečnost je taková, že tělo, ponořené do vody, „ztrácí“ na váze, což vám umožňuje provádět významná zatížení s minimálním stresem na poškozené oblasti páteře. Hlavní věc je udělat to správně a pod dohledem kvalifikovaného odborníka.

Co je součástí tříd ve fondu

Před plaváním by lidé s míšními kýlami měli vzít v úvahu, že běžné sportovní plavání výrazně přetíží páteř, takže komplex by měl být vyvíjen individuálně instruktorem ve spojení s ošetřujícím lékařem. Je třeba vzít v úvahu: kýla, rychlost jejího růstu a doprovodné nemoci.

Nemůžete hned skočit do bazénu. Nejprve musíte provést přípravná cvičení „na souši“. Taková gymnastika zahrnuje:

  • boční ohyby;
  • zatočení trupu;
  • rotace rukou v loktech a ramenou;
  • dřepy nebo dřepy;
  • houpací nohy a paže malé amplitudy.

Nebuď příliš horlivý. Provádějte gymnastiku hladce a pomalu. Jeho úkolem je zvýšit průtok krve a připravit svaly na stres..

Pak můžete začít plavat. Pro kýlu se doporučuje jeden ze tří stylů:

  • Na zadní straně - to je nejjemnější způsob, téměř bez zatížení. Svaly se uvolňují, páteř se protahuje, ale nepředpokládá nepřirozené polohy. Tento typ plavání není předepsán, když je záda příliš klenutá, protože když jsou svaly oblasti ramen napjaté, ohýbá se ještě více;
  • Ortéza je nejvhodnější pro bederní a hrudní kýly. Musíte plavat klidně a odměřeně;
  • Procházení je indikováno u pacientů s dobrou fyzickou zdatností a bez souběžných patologií dýchacích orgánů.

Motýl na kýly je kontraindikován, ostré trhnutí zvyšuje bolest a může vést k oddělení jádra pulposus.

Zde je přibližný plavecký komplex:

  • leží na břiše na desce a při pohybu nohou v delfínovém stylu plavou 100 m;
  • Plavejte na zádech 400 m. Provádějte pohyby současně s rukama a nohama;
  • plavat 250 m ve stejné poloze a střídavě pohybovat pažemi;
  • Procházejte 150 m.

Pozor: komplex je poskytován pro informační účely, aniž by byly brány v úvahu jednotlivé ukazatele pacienta!

V bazénu můžete nejen plavat, ale také cvičit fyzioterapie. Voda snižuje zatížení páteře a vylučuje možnost náhlých trhlin.

U meziobratlové kýly jsou uvedeny následující:

  • tělo se nakloní doprava a doleva;
  • chůzi s vysokými koleny;
  • obraty těla;
  • dřepy (provádějte při držení na zábradlí);
  • můžete roztáhnout ruce do stran, ležet ve vodě nebo zády na dělícím laně;
  • alternativní tahání nahoru k žaludku nohou ohnutým na kolenou.

Pozor: Pokud jakýkoli účinek zvyšuje bolest, okamžitě zastavte a kontaktujte instruktora a upravte léčebný postup.

Dobrý výsledek je dán lekcemi vodní aerobiku. Lehké třídy jsou zobrazovány lidem v jakémkoli věku, ale měly by být prováděny pod neustálým dohledem trenéra..

Plavání po odstranění kýly

Bazén je indikován pro pacienty po chirurgickém odstranění kýly páteře, ale ne dříve než 30 dní po operaci. Musíte také splnit řadu podmínek:

  • pooperační šev se musí úplně uzdravit;
  • kurz v bazénu by měl být zahájen po zátěžové terapii;
  • alternativní cvičení s klidným plaváním.

Kompletní nabídku tříd lze zahájit pouze šest měsíců po operaci.

Obecná doporučení

Aby byly třídy ve fondu prospěšné, je třeba dodržovat následující doporučení bez ohledu na to, jaký typ zatížení je zobrazen..

Mezi hlavní patří:

  • zapojit se pouze v období stabilní remise;
  • cvičení by měla být pravidelná: třikrát týdně, každý po 45 minutách;
  • provádět pouze cvičení, která jsou schválena lékařem a instruktorem;
  • v prvních několika sezeních by měla teplota vody kolísat do 30 stupňů, pak postupně klesat na 23;
  • postupně zvyšujte zatížení;
  • neprovádějte náhlé pohyby;
  • dodržujte dýchací režim: zhluboka se nadechněte a vydechněte. Tím se zlepší ventilace plic;
  • střídavý stres a relaxace;
  • pracovat s různými svalovými skupinami.

Kurz plavání obvykle trvá šest měsíců. Pak je lepší pokračovat v návštěvě bazénu, ale můžete snížit počet tréninků na šest za měsíc.

Kontraindikace

Stejně jako u jiných lékařských procedur, i třídy v páteřní kýle mají řadu kontraindikací. Mezi nimi:

  • akutní bolest zad;
  • infekční a nachlazení;
  • necitlivost končetin;
  • srdeční selhání;
  • křeče;
  • kožní choroby;
  • oběhová patologie.

To neznamená, že vodní postupy budou zcela vyloučeny. V případě potřeby lze plavání nahradit hydromasážní nebo léčivou lázní.

Plavání v kombinaci s jinými způsoby léčby výrazně urychluje proces hojení v případě herniovaných meziobratlových plotének. Je důležité si uvědomit, že se jedná o lékařskou manipulaci a musí se provádět pod lékařským dohledem. Návštěva bazénu by měla být trvalá, nejen proto, aby nedocházelo k relapsům. Plavání je vynikající regenerační postup, který také pomáhá zhubnout. To vše v kombinaci pomůže udržet páteř ve zdravém stavu po dlouhou dobu..

Plavání s kýlou v páteři: výhody, příklady cvičení

Plavejte pravidelně, nebuďte líní, má příznivý vliv na zdraví

Zdravotní stav je ovlivňován vnitřními a vnějšími faktory, mezi nimiž páteř zaujímá důležité místo. Ovlivňuje funkce všech orgánů pacienta. Proto je tak důležité jej posílit a včas s ním zacházet. Výčnělek meziobratlové ploténky narušuje fungování vnitřních orgánů, což je způsobeno kompresí nervových kořenů odpovědných za určité systémy a orgány. Plavání s kýlou bederní páteře (krční a hrudní) je jedním z hlavních aspektů léčby. Můžete to udělat pro vaše vlastní potěšení, ale nejčastěji je tento sport zapamatován, když začínají problémy se zády.

Výhody a účinky úpravy vody

Tato sportovní disciplína je označována jako obecné posilování a zlepšování zdraví. Plavání má příznivý vliv na fungování nervového, svalového, kostního a dalších tělních systémů. Terapeutická vodní aerobik je užitečný pro všechna onemocnění páteře, protože vodní procedury a cvičení ve vodě:

  • zajistit bezpečnou práci všech svalových skupin;
  • vyvinout svalnatý a vazovitý zádový korzet;
  • normalizovat pohyb krve krevními cévami v poškozené oblasti;
  • obnovit metabolický proces v těle;
  • snížit tlak na tkáň meziobratlové ploténky;
  • páteř je stažena;
  • podporovat relaxaci.

Je důležité zlepšit psycho-emoční stav člověka. Terapeutické plavání s kýlou páteře zlepšuje stav deformované tkáně chrupavky, zmírňuje bolest v pokročilých případech. Je možné dělat tento sport, když disk vyčnívá mezi obratle?

Tělesná výchova ve vodě: příklady cvičení

S nemocí páteře je povoleno plavat v několika stylech. Výběr stylu závisí na umístění herniální formace:

  1. Je užitečné plavat na zádech s páteřní kýlou v jakékoli oblasti.
  2. Kojení je doporučeno pro pacienty s lokalizací degenerativní patologie v bederní oblasti, hrudní oblasti. Léčba kýly v páteři děložního čípku je možná, pokud je nemoc ve fázi výčnělku.
  3. Styl procházení se používá pro tvorbu kýly v hrudní páteři. Nedoporučuje se pro bederní kýlu.

Je důležité správně plavat, instruktor by vám měl o tom říct více, případně ukázat. Aqua aerobik je jedním z typů rekreační tělesné výchovy a může být dobře použit při léčbě páteřní kýly. Tento sport je nejvhodnější pro degeneraci obratlů a disků. Při rozhodování o vážném řešení problému použijte příslušná cvičení.

Cvičení na protažení krku

S kýlou krční páteře se doporučuje provádět speciální cvičení určená k posílení této konkrétní části páteře. Soubor cvičení vypadá takto:

  1. Somersaults. Povoleno provádět pouze zkušení plavci. Zkoušení cvičení na vlastní pěst se nedoporučuje, požádejte o pomoc školitele. Somersaults se provádí tam a zpět. Proveďte 4 pohyby.
  2. Relaxační cvičení. Ponořený ve vodě, lehněte si na břicho, natáhněte se na povrch, opřete spodní končetiny o bok a natáhněte ruce dopředu. Zkuste se uvolnit. Proveďte 6 opakování.
  3. Simulujte plavání při procházení. Uchopte boky za horní končetiny, protáhněte si trup a houpejte nohama. Když vdechujete, zvedněte hlavu dopředu a otočte se do stran. Mezi zatáčkami spusťte hlavu do vody a vydechněte. Vezměte 12 dechů.

Cvičení se provádí pomalu. Nástup bolesti znamená konec tréninku. Pacient by neměl být nucen cvičit silou. Pokud máte nepohodlí, měli byste si odpočinout a pokračovat v tréninku..

Cvičební komplex ve vodě pro dolní část zad

Většina nepříjemností je způsobena kýlou v dolní části zad a sakrální oblasti. Efektivní trénink nestačí ke zlepšení stavu, ujistěte se, že berete léky, ale nedoporučuje se používat před úlevou bolesti. Pacient s kýlou by měl provádět následující cvičení:

  1. Zvedání kolen. Jděte do hrudi hluboko do vody. Procházejte kolena vysoko v bazénu. Ruce jsou rovné, pohybují se současně s nohama. Představte si lyžování a pokuste se napodobit do vody.
  2. Hluboké dřepy. Instruktoři doporučují dělat dřepy na jedné noze. Ve vodě není hmotnost těla tak znatelná, bude snadné dřepět. Posaďte se a zůstaňte pod vodou po dobu 3-5 sekund. Do 12 dřepů.
  3. Proveďte 360stupňové zatáčky v horizontálních a vertikálních rovinách.

Při lokalizaci herniální formace v dolní části zad je užitečné plavat stylem prsou. Můžete plavat na speciální desce.

Je Důležité Vědět O Dnou