Masáž zad je procedura, která je užitečná a příjemná pro každého člověka. Ne každý má však možnost využít služeb profesionálních masérů. Ale neměli byste zoufalství - můžete ovládat umění masáže sami a tuto dovednost úspěšně uplatnit, potěšit svou rodinu a přátele.

Zadní svaly: trochu anatomie

Nejsilnější a největší svaly v lidském těle se nacházejí v zádech a nohou. Nebudeme se zabývat zbytečnými anatomickými detaily - řekneme pouze teorii, která je nezbytná pro správnou masáž..

Zadní část má obrovské množství svalů, z nichž každá pracuje pod jiným úhlem. Hřbetní svaly se dělí na povrchové, mají dvě vrstvy a hluboké. Aby mohly být použity všechny vrstvy svalů, musí být během masáže důkladně a důkladně propracovány..

1. Trapéziový sval je široký a plochý sval trojúhelníkového tvaru. Nachází se v horní části zad. Když se všechny svazky této svalové kontrakce dostanou, lopatka se přiblíží k páteři; když se horní svazky stahují, lopatka stoupá, spodní sestupují. Na jedné straně se trapézový sval nakloní hlavou v tomto směru, a když se zkrátí na obou stranách, tyto svaly nakloní hlavu dozadu. Lichoběžníkové svaly jsou důležité pro správné držení těla.

2. Latissimus je povrchový sval, který zabírá celou dolní část zad. Její horní svazky spadají pod spodní část lichoběžníkového svalu. Hlavní funkcí tohoto svalu je přivést rameno k tělu a pohybovat paží zpět do středové linie s rotací směrem dovnitř. Pokud je ruka ve fixované poloze, svaly latissimus přiblíží trup k němu a při dýchání také rozšíří hrudník. Díky tomu je pomocným respiračním svalem..

3. Rhomboidní svaly - talíře ve tvaru diamantu umístěné pod svaly lichoběžníku. Uzavřením kosočtverečného svalu táhne lopatku nahoru a směrem k míše a také fixuje vnitřní okraj lopatky v poloze na hrudi..

4. Žehlička na zádech je nejsilnější a nejdelší svaly na zádech, umístěné podél páteře - od základny lebky k křížové kosti. Sval, který narovná páteř, je rozdělen do 3 velkých sekcí: obratlově-costální, nejdelší a spinální. Jeho funkcí je rozšířit páteř a opravit ji. Zadní sval erektoru je velmi důležitý pro udržení správného držení těla. V procesu rozšiřování páteře jsou zapojeny i další, menší svaly, které se vyvíjejí během ohýbání, ohýbání, zvedání paží a trupu..

5. Velký kruhový sval je sval, který leží pod laty. Navrženo pro snížení zvednuté paže a sejmutí paží dolů a zpět. Kolo svalové cvičení vám umožní rozšířit záda nahoře.

Výkresy svalnatého korzetu na zádech

Na obrázcích můžete jasně vidět, že korzet zadního svalu je sada svalů, které jsou umístěny v několika vrstvách. Některé svaly jsou umístěny pod ostatními a pod nimi postupně. Při masáži této oblasti byste proto měli každou oblast pečlivě masírovat, abyste se dostali dokonce k nejhlubším svalům..

Klikni pro zvětšení.

Význam masáž zad

Každý ví, že zdraví těla závisí na zdraví páteře. A páteř a stav páteřních svalů jsou neoddělitelně spjaty. Mnoho onemocnění páteře pramení ze křečí interspinálních, bederních a laterálních svalů zad. Tyto křeče mohou trvat několik let, což vede k zablokování svalů obratlů. V tomto případě je skutečnou příčinou blokády právě svalové křeče, a nikoli růst kostí obratlů nebo dystrofie meziobratlových plotének..

Zadní svaly mohou být napjaté po celý den. Špatné držení těla získané sedavým životním stylem vede k oslabení svalů, což zase vede k nadměrnému napětí a rychlé únavě. Bolest zad, která může být oslabující a nesnesitelná, omezuje mobilitu a zhoršuje kvalitu života. Je důležité si uvědomit, že páteř je pevná a spolehlivá struktura, schopná spolehlivého fungování po dobu nejméně 70 let. Zároveň je to záda, která nám dává další roky a zbavuje nás mnoha každodenních radostí. A hlavním důvodem je stav svalů..

Cokoliv může způsobit přetížení páteřních svalů a následnou blokádu disku: podchlazení, neúspěšné otočení nebo nadměrné ohnutí trupu. Je také nebezpečné mít dlouhé statické namáhání na zádech, ke kterému dochází při neustálém přenášení vaku na jedno rameno, a také po dlouhou dobu v nepohodlné poloze (například při práci na počítači)..

Dalším běžným problémem je bolest zad. Je zpravidla způsobeno všemi stejnými svalovými křečemi. Vzhledu takové bolesti předchází nadměrné namáhání páteřních svalů, po kterém, jak se říká, „neočekávaně„ střílí do zad “. Bolesti dolní části zad se mohou šířit do hýždí, boků a nohou, což významně snižuje pohyblivost těla.

Bolest zad je často spojena se zánětem nervového kořene způsobeným kompresí. Komprese kořene pochází z přemístění meziobratlové ploténky. Tato bolest je závažná a zasahuje do nohou a pánve..

Masáž pomůže zbavit se problémů spojených s nadměrným napětím zadních svalů. Pravidelná masáž zad je vynikající metodou léčby a prevence nesprávného držení těla a nemocí způsobených svalovými křečemi..

Jak se provádí masáž zad

Masáž zad je sada technik prováděných rukama maséra na zádech. Při masáži zad se používají následující techniky:

  • hladil;
  • triturace;
  • hnětení;
  • vibrace (tleskání).

Nejprve musíte postavit osobu, kterou chcete masírovat, na pohodlný gauč nebo postel. Měl by ležet na břiše a otočit hlavu doleva nebo doprava. Aby se zabránilo znecitlivění svalů krku, je třeba polohu hlavy měnit každé 2-3 minuty. Polštář může být umístěn pod hrudník pacienta, pokud je pro něj pohodlnější. Pro lepší relaxaci a hydrataci pokožky doporučujeme používat masážní olej. Před zahájením masáže musí být teplo..

1. Hladil

Masáž zad začíná plynulým a rytmickým hladkým pohybem prováděným celou dlaní. Lehké tahy se provádějí od dolní části zad po krk. Alternativně můžete úder oběma rukama a pohybovat se z páteře do stran. Začněte od dolní části zad a pracujte si až k ramenům. Pohyb se může střídat - to je mnohem lepší než běžné a monotónní tahy. Doporučuje se provádět hladení po dobu nejméně 15 minut, aby byl pacient zcela uvolněný a připraven k hlubšímu tréninku svalů..

2. Tření

Další fáze je tření. Pohyby zůstávají stejné, ale tlak na kůži se zvyšuje - musíte vynaložit úsilí, abyste pocítili účinek na svaly. Začněte od dolní části zad a rovnoměrně pracujte po celé zadní části. Tření není třeba provádět déle než 10 minut.

3. Hnětení

Při hnětení (nazývaném také mačkání) můžete opakovat předchozí pohyby, ale kontaktní plocha by měla být nejmenší a úsilí a tlak by měly být větší. Hnětení by mělo být prováděno hladce a jemně, aby pacient nezažil bolestivé pocity. Položte jednu ruku na druhou, abyste zvýšili tlak na svaly. Hnětení musí začínat předloktím, cvičit svaly na jedné straně páteře a na druhé straně. Trvání této fáze je 10-12 minut..

4. Body

Jak je uvedeno výše, zadní svaly jsou umístěny v několika vrstvách nad sebou. Bodová masáž vám pomůže dosáhnout nejhlubších svalů. Akupresurní masáž se provádí palci. Pozadu jsou tři akupresurní linie. První je podél páteře. Druhý ve středu svalu (krok zpět od páteře 1-2 prsty). A třetí linie je za svalem (krok zpět od páteře 3-4 prsty). Stiskněte současně palce na obou stranách páteře. Pohybujte se plynule podél páteře v první linii od spodní části zad ke krku a zpět. To samé proveďte pro 2. a 3. řádek. Druhou možností pro akupresurní masáž zad je tlak na body s mírnou kruhovou rotací. Nejprve klikněte a zadejte bod, poté proveďte několik velmi malých kruhových rotací.

5. Vibrace

Posledním krokem je vibrace nebo poklepávání, které se provádí po celé zadní straně. Pro tuto techniku ​​můžete použít zadní část zápěstí, špiček prstu nebo dlaň ve tvaru člunu. Ruce by neměly být napjaté, zkuste je udržet v polo-uvolněném stavu.

Na konci masáže se opakují lehké hladké pohyby popsané v prvním kroku.

Masáž doma

Masážní technika doma zůstává stejná. Zvláštní pozornost věnujte pracovišti. Povrch postele nebo gauče, na kterém pacient leží, by měl být hladký a pevný. Pokud neexistují žádné jiné možnosti, udělá to i podlaha. Doporučuje se položit malý plochý polštář nebo pacientovy ruce pod hlavu. Pod holeně je také umístěn malý polštář nebo váleček. K dosažení úplné relaxace musí být místnost dostatečně teplá.

Masážní olej si můžete zakoupit v obchodě nebo si můžete vyrobit vlastní směs přírodních aromatických olejů. Výhodou organických olejů je, že neobsahují chemické přísady a umělé příchutě. Nejvhodnější masážní oleje: kokos, sezam, mandle, hroznové semínko a avokádo.

Pro zmírnění svalových křečí jsou zapotřebí nejméně čtyři masážní sezení. Ideální možností je protáhnout čtyři sezení během dvou týdnů, což vašim svalům poskytne dostatek času na zotavení. Zpravidla přichází úleva po dvou sezeních. Pokud křeč přetrvává, zkuste jinou masážní techniku..

Základní pravidla masáže zad

Pojďme se podívat na některé důležité body, které je třeba při této masáži zvážit..

  1. Masážní pohyby se provádějí směrem nahoru od sakrální oblasti.
  2. Pohyby směrem nahoru se provádějí uvnitř dlaní, pohyby směrem dolů se provádějí zády.
  3. Pro lidi se zvýšenou nervovou vzrušivostí, stejně jako pro seniory, jsou hluboké a silné metody ovlivňování svalů nežádoucí..
  4. Ruce maséra by měly být co nejvíce teplé a uvolněné..
  5. První masáž trvá 15 minut. V budoucnu bude doba trvání relace stanovena na základě objemu těla, věku a pohody pacienta..
  6. Během procedury se nedoporučuje sejmout ruce z těla pacienta a přerušit tak hmatový kontakt.
  7. Masáž by měla skončit zadním úderem.
  8. Tření a hladení by se mělo střídat - to umožňuje zapojeným svalům odpočívat a relaxovat.
  9. Při masáži je rytmus pohybů velmi důležitý..
  10. Tření se provádí na obou stranách páteře oběma rukama. Pohyby se provádějí ve směru dlouhých zadních svalů.
  11. Bití a poklepání v bederní oblasti by se nemělo provádět. Mezi lopatkami musí být tyto techniky prováděny s opatrností..
  12. Při provádění „vibrační“ techniky střídejte pohyby poklepáním a poklepáním.
  13. Hluboké hnětení se provádí následujícím způsobem - svaly jsou zachyceny a hněteny mezi palcem a zbytkem prstů.
  14. Relace začíná lehkým hladením a končí intenzivnějším efektem.

Několik masážních technik ik

Klasická masážní technika

1. Začněte hladit a třít.

Naneste trochu oleje po celém zádech a použijte hladké, jemné pohyby k pohladění celé záda. Vaším hlavním úkolem je nyní nanést olej a trochu zahřát záda. Pohybujte se od dolní části zad vzhůru podél zad, stejně jako od páteře do stran.

Lekce domácí masáže pro začátečníky

Článek představí základní principy masáže zad doma na základě základních lekcí pro začátečníky..

Čtenář bude pravděpodobně chtít ponořit se hlouběji do tohoto tématu a zvážit možnost stát se licencovaným masážním terapeutem..

Nabízíme vám takové lekce masáže pro začátečníky doma..

Příprava pokoje

Místnost během relace může být buď světlá, nebo matná. Vytvořte teplé, klidné a svěží prostředí: zapněte hudbu, uvolněte místnost od rozptýlení telefonů / dětí / domácích zvířat.

  • pohodlný pevný povrch (postel, masážní stůl nebo futon na podlaze, přičemž přístup by měl být volný z různých stran);
  • pomocné předměty (teplý ručník, masážní olej, například: olivové nebo hroznové semínko a alkohol, druhý se používá k odstranění mastných skvrn).

Domácí masáž: základní pokyny

  • umyjte si ruce před a po masáži;
  • Zahřejte masážní olej / krém dlaněmi, aby byl dotek teplý, používejte mírné množství, tření bude lepší. Pokud je to žádoucí, lze několik kapek éterického oleje zředit hlavním (tuto techniku ​​nepoužívejte u těhotných žen a dětí mladších 2 let);
  • zakryjte části, se kterými nepracujete, ručníkem, je důležité udržovat tělo v teple;
  • zpětná vazba od masírované osoby je důležitá: je dostatečně teplá / pohodlná / jak se cítíte, v případě nepohodlí umístěte válec / podložku pod kotníky / ramena / hlavu;
  • ujistěte se, že pokrýváte celou oblast, aniž byste namáhali své vlastní tělo (udělejte pohyb osmičky).

Pokud vás zajímají nejen techniky domácí masáže, ale také čištění těla, přečtěte si v tomto odkazu článek o použití ovsa k očištění těla (recepty a recenze postupu)..

Upozornění pro začátečníky: lekce číslo jedna - neriskujte masáž doma, pokud:

  • rakovina;
  • lidé užívající kortikosteroidy, omamné látky;
  • teplo;
  • lumbago v dolní části zad;
  • zřejmá deformace páteře.
Existuje řada kontraindikací pro masáž

Důležité nuance:

vzhledem ke speciálnímu toku lymfy (shora dolů a dozadu) musíte zahřát záda v souladu s těmito pokyny;

další hnutí by mělo skončit tam, kde to začalo;

je snazší pracovat střídavě s každou stranou při zachování sledu akcí;

cvičte mírné, klidné pohyby;

při práci s palci poskytujte podporu od ostatních;

nevyvíjejte přímý tlak na obratle;

Vezměte masáž zad 30-40 minut, opakujte každý pohyb až 5-7krát.

Krok za krokem: lekce masáží pro začátečníky doma

Poloha na břiše, hlava je buď otočena na stranu, nebo je umístěna lícem dolů, paže podél těla, mírně ohnuté.

Hladil

Tímto způsobem masáž začíná a končí, takže se svaly zahřejí a připraví na další akce nebo se upraví tak, aby byla zcela uvolněna..

  • hladkým pohybem rozložte olej rovnoměrně na záda;
  • postupné zvyšování tlaku, pohybujte otevřenými dlaněmi podél páteře, sledujte směr od krku k dolní části zad a obráceně;
  • pohybujte se nahoru k ramenům a dolů, pomocí své tělesné hmotnosti vytvořte další tlak, udělejte to hladce, aniž byste sejali ruce ze zad;
  • klouzat pomocí kloubů prstů, buďte opatrní: netlačte na kostní struktury páteře a lopatek;
  • dokončete hladení střídavými intenzivními tahy a „číslicovým“ tahem.
Hladění - počáteční fáze masáže

Triturace

Provádí se hrabavými pohyby, zastínění (s okrajem a základnou dlaně, vycpávkami, tuberkem velké falangy, hřebenem a základnou pěsti). Metoda je příčná, kruhová, soustředná, podélná. Tření těla připravuje svaly na hnětení.

Hnětení

Metoda nepřetržité, přerušované manipulace: uchopení a zvedání svalů. Chrbát je masírován významným tlakem rotačními, vrtnými pohyby příčným a přímočarým způsobem. Palce a prsty fungují hluboko v zádech, takže můžete ulehčit zátěž pomocí pěstního hřebene a lokte. Vibrace se přijímají čtyřmi prsty přitlačenými k svalu, oblast se třepe několik sekund.

Koncept spouštěcích bodů (TT)

Jedná se o zvětšenou oblast bolesti, TT se tvoří v měkkých tkáních, na zádech se nacházejí v krční a ramenní oblasti. Jejich vývoj je spojen se statickou zátěží těla (vynucená poloha stejného typu po dlouhou dobu). Bolest TT je obvykle průvodcem masážního terapeuta.

Položte palec na bolestivý uzel a stiskněte dolů, abyste zvýšili tlak. Bolí to, ale není to škodlivé, naopak svalové napětí zázračně zmizí. Ohodnoťte bolest na stupnici od 1 do 10, přidržte tlak po dobu až 5 sekund, dokud akutní pocit neklesne na úroveň 4. Aniž byste se pustili, uvolněte a opakujte znovu.

Dokončete relaci hladením zad, potřást si rukama po zákroku, zahřát si ruce.

Při masážních lekcích pro začátečníky doma jsou tedy zahrnuty a zváženy základní techniky, důležité detaily a koncept spouštěcích bodů. Pro hlubokou relaxační masáž nemusíte být zkušeným profesionálem.

Neprovádějte však experimenty, pokud má pacient zdravotní problémy - měli by být ponecháni v péči kvalifikovaného masážního terapeuta..

Mastering masáže a samomasáže pro začátečníky

Existuje několik masážních technik, obvykle jich není více než sedm a silná technika se střídá se slabou..

Každá technika se provádí podél cest lymfatického systému. Směr jde do nejbližšího uzlu. A to znamená, že oblast je masírována podél páteře. Od kyčle po koleno, noha ke koleni, od krku k hlavě, břicho do podpaží, ruka k lokti, od lokte k podpaží, prsty k zápěstí, od pasu k slabinám. Tyto techniky by neměly žádným způsobem způsobit rozvoj bolesti. Masér uvolňuje svaly na maximum. Lymfa by neměla být masírována.

Ruce a chodidla v blízkosti maséra jsou otírány a jsou vzdáleny od invariantních zón těla (koule na krku, zádech, pánvi, hlubokých a šikmých svalech), poté se masér přepne na jinou část těla.

Tělo je masírováno nahé, při masáži oděvem se používá nejmenší počet metod - pouze ty, které poskytují účinek. Masáž lze provádět pomocí prostěradla.

Masáž může být místní nebo celková

V lekcích masáže pro začátečníky doma jsou 2 masérské postavy: individuální a kumulativní.

Při vlastní (regionální, místní) masáži se tře jednotlivé laloky těla. Tato metoda je individuální masáž horních obratlů nebo rukou, svalů, kloubů atd. Délka individuální masáže přímo souvisí s lidskými problémy. Například přecitlivělost pacienta na účinky na svaly a měkké tkáně. Tento postup obvykle trvá asi 12–15 minut, ale v závislosti na metodě může být delší..

V relaci obecné masáže se celá lidská postava bez výjimky tře.

Trvání sezení navíc závisí na mnoha důvodech, ať už jde o obezitu, vysoký růst a další charakteristiky pacienta, jakož i na typ masáže („zdravá“, „hojení“, „sport“)..

Vodní samomasáž pro začátečníky doma

Na rozdíl od klasické masáže se tento typ masáže provádí pomocí speciálních předmětů: plastovou špičkou a elastickou hadicí pro stříkání vody. Doma je taková masáž pohodlná a snadno proveditelná, protože každý má tato zařízení ve sprše..

Zpočátku je masáž prováděna postupně od nohou k tělu. Čím silnější je tlak trysky, tím lepší jsou tkáně masírovány a naplněny krví. Je také užitečné změnit teplotu vody tak, aby tónovala pokožku..

Tento typ masáže je považován za nejbezpečnější a nejjednodušší provedení..

Co je to kontraindikace

Je třeba si uvědomit, že ve všech případech není povoleno provádět masáž.

Kontraindikace jsou především infekce a bolesti těla. Chronická onemocnění, akutní respirační infekce a chřipkové viry jsou také kontraindikace. Za druhé, jedná se o různá zranění, která neumožňují plně provádět masáž kvůli bolesti pacienta.

Jak se naučit dělat samomasáž za 10 minut? 7 úžasných technik, které můžete snadno zvládnout

Chcete ušetřit peníze na masáži? Cítíte se uvolněnější než vytrvalí bolesti zad? Se 7 jednoduchými technikami zvládnete samomasáž za pouhých 10 minut! 2 min

Zvládněte vlastní masáž a ušetřete na výletech do masážních salonů. Udělejte to příjemné pro sebe a své blízké. Zjistěte, jak zhubnout při vlastní masáži a kolik můžete ušetřit. Podrobný průvodce od odborníků s video instrukcemi!

V článku vám řekneme:

  1. Před vlastní masáží;
  2. Co potřebujete k vlastní masáži?
  3. Proč studovat samomasáž?
  4. Je možné zhubnout pomocí vlastní masáže?
  5. Samomasáž obličeje;
  6. Vlastní masáž krku;
  7. Samomasírování břicha;
  8. Samomasáž rukou;
  9. Samomasáž prstů;
  10. Dětská masáž;
  11. Samomasáž pro hubnutí;
  12. Kde se naučit samomasáž pro sebe?

Před vlastní masáží

POZORNOST! Editoři Kursburgu nenesou odpovědnost za zdraví svých čtenářů. Článek je pouze informativní. Před jakoukoli masážou se poraďte se svým lékařem!

Nepoškozujte klouby. Mnoho začátečníků vyvíjí tlak na klouby namísto svalů a poškozují je. Jemně masírujte svaly a postupně zvyšujte tlak.

Co potřebujete k vlastní masáži?

Před vlastní masáží by mělo být tělo čisté, ruce mýdlem. Namažte ruce a tělo olejem. Je lepší použít mandle, kokos nebo jojobu.

Existuje mnoho zařízení pro samomasáž od „trnů“ po drahé vibrační masáže nebo masážní křesla. Můžete si také zakoupit masážní příslušenství pro sprchu.

Proč studovat samomasáž?

  • Je to ziskové. Průměrné náklady na návštěvu masážního salonu jsou od 800 do 5 000 rublů za hodinu. Naučíte-li se samostatně masírovat, ušetříte peníze i čas. Na rok si můžete uložit nový smartphone.
  • Masáž je prospěšná pro zdraví a krásu. Omlazuje a napíná pokožku, vyhlazuje vrásky. Masáž zlepšuje krevní oběh a osvěžuje.
  • Masáž léčí opakující se místní bolest. Kvůli našemu sedavému životnímu stylu bolí některé části našeho těla. Jsou to hlavně bolesti zad, krku nebo dolní části zad. Dlouhé hodiny práce na počítači mohou vést k bolestem hlavy. Bodová masáž působí na problémové oblasti a zmírňuje bolest.
  • Masáž zlepšuje náladu. Od začátku dne se naše nálada stavěla cihla po cihle. Dobrý spánek, chutná snídaně, cvičení a sprcha - to jsou součásti dobré nálady. Přidejte příjemnější pocit masáže pro světlejší den.

Je možné zhubnout pomocí vlastní masáže?

Rozdíl mezi samomasáží a relacemi s profesionálním masážním terapeutem spočívá v jeho účinnosti. Kvalifikované ruce mistra dosahují stejného výsledku rychleji. Pouze služby masážního terapeuta stojí peníze a vyžadují čas.

Účinnost samomasáže bude záviset na tom, které kosmetické masážní přípravky se používají během procedury. Například existují speciální sportovní krémy na celulitidu, které pomáhají rychleji spalovat přebytečný tuk..

Samomasáž není hubnutí. Kombinujte masáž s tréninkem, výživou a sportovními krémy. Pokud děláte pouze vlastní masáž, neztratíte další libry.

Samomasáž obličeje

Při masáži po dobu 15 až 20 minut denně si zpřísníte tvář a budete vypadat mladší. Tajemství je stimulace krevního oběhu prsty.

Jak si masírovat obličej:

  1. Začněte vyhlazením čela prsty ze středu hlavy, těsně nad nosem a až k vašim chrámům..
  2. Poté se ukazovákem a prostředními prsty plynule posuňte kolem očí pod obočí a spodní víčka.
  3. Závěrem lze říci, že s ukazovákem a prostředníky se pohybujeme od základny brady k uším.

Můžete vidět podrobné pokyny k vlastní masáži obličeje:

Vlastní masáž krku

Ze sedavého životního stylu se zhoršuje držení těla, záda a krk začínají bolet. K tomu obvykle dochází z důvodu špatné organizace pracoviště - monitor počítače je pokřivený nebo židle je příliš nízká.

Pokud sedíte pokřiveně a nezohříváte se, krční páteře u páteře začnou bolet. Masáží krku omezíte únavu děložního čípku a zlepšíte průtok krve do hlavy a zmírníte bolest.

Podívejte se na video a naučte se, jak rychle se masírovat na pracovišti:

Samomasírování břicha

Tato masáž napíná břišní svaly a odstraňuje strie. Masáž břicha zlepšuje krevní oběh a spaluje tuk rychleji. Po pravidelných samomasážních sezeních získáte krásné atletické břicho. Kombinujte břišní masáž s břišními cvičeními, abyste urychlili hubnutí.

POZORNOST! Břišní masáž by měla být provedena 2 hodiny po jídle. Masáž břišních svalů na plný žaludek může způsobit zvracení..

Pro vlastní masáž břicha budete potřebovat hrubý štětinový koupelový kartáč a špičatý plastový váleček. Kartáč je potřebný pro zahřátí kůže břicha třením a váleček pro masáž.

  1. Lehce si otřete břicho z hrudníku na stehna. Když vidíte zarudnutí na kůži, znamená to, že břišní svaly jsou zahřáté a můžete začít masírovat.
  2. Poté váleček lehce zatlačte podél břicha od hrudníku k bokům.

Podívejte se na podrobný návod k videu:

Samomasáž rukou

Ruce jsou indikátorem ženské krásy a zdraví. Stav rukou odhaluje věk, takže tón pokožky a vypadat mladší, masírovat ruce každé ráno a večer..

Před masáží namažte ruce jakýmkoli krémem, například dětským krémem. Mokré ruce se snáze masírují.

  1. Prsty jedné ruky masírujte druhou a naopak. Začněte dopředu pohybem od zápěstí po kůži mezi prsty (popruh).
  2. Poté masírujte body do středu dlaně a do spodní části palce.

Podívejte se na video tutoriál o tom, jak masírovat ruce:

Samomasáž prstů

Tibetští lékaři věří, že ruce jsou oknem do lidského těla. Každý prst je zodpovědný za konkrétní orgán: ledviny, játra, plíce. Proto je samomasáž prstů zárukou zdraví vnitřních orgánů..

Masáž prstů pomůže těm s konstantními chladnými rukama, zlepšuje krevní oběh a stabilizuje krevní oběh v průběhu času.

Při masáži prstů používejte krém. Zvlhčuje pokožku mezi prsty a uvolňuje napětí.

Podívejte se na video a naučte se, jak správně masírovat prsty:

Samomasáž pro děti

Předškolní masáž vyrovnává nervový systém dítěte a připravuje ho na stresové situace ve škole, zlepšuje průtok krve do hlavy a stimuluje paměť. Naučte své dítě vážit si své zdraví a starat se o své tělo.

Chtěl bych učit děti, aby se o své tělo staraly již od dětství, ale jak dítěti dokázat výhody samomasáže?

Děti si rádi hrají. Proměňte nudnou masáž v zábavu, aby vaše dítě mělo zájem..

Řekněte nám, že při vlastní masáži se vyvíjejí supervelmoci a pomáhá vám stát se superhrdinou. Ukázat několik masážních technik pro získání těchto schopností. Všechny děti sní o tom, že se stanou superhrdiny a rádi se zapojí do vlastní masáže.

Video ukazuje, jak naučit děti samomasáž hravým způsobem:

Self-masáž pro hubnutí

Samomasáž pro hubnutí je dlouhá a obtížná. Musíte masírovat po dobu 30-40 minut střídavě oblasti těla, kde se hromadí tukové usazeniny. Častěji se tuk hromadí v předloktí, nohou, břiše a kolem stehen.

Jak udělat vlastní masáž při hubnutí? Vezměte horkou sprchu a masážní olej přes problémové oblasti, aby nedošlo k napínání kůže.

  1. Připravte si měkký koberec a položte jej na podlahu.
  2. Posaďte se na podložku a narovnejte si kolena před sebou.
  3. Začněte třením ve směru hodinových ručiček a masírujte požadovaná místa na těle.

Olej používejte s mírou. Není třeba ji promáčknout od hlavy až k patě. Přidejte olej v malých kapkách a dobře ho protřete tělem. Neměl by kapat na podlahu. Podívejte se na video pro podrobnosti:

Kde se naučit vlastní masáž?

Naučte se samomasážní techniky sami

Naučíte se, jak udělat jednoduchou samomasáž během několika minut sledování videa na internetu. Existují lidé, kteří léta studují všechny jemnosti samomasáže, což vám umožňuje léčit komplexní chronická onemocnění - cervikální chondrosis a artritidu. Poučte se ze svého cíle.

Přečtěte si knihy o vlastní masáži

Knihy pomohou prohloubit znalosti o vlastní masáži. Čtěte a procvičujte. Zde jsou některé slušné samomasáže a základní anatomické návody:

  • „Průvodce terapeutickou masáží a samomasáží (od diagnózy po léčbu)“ - Vadim Kortunov. Autor popularizuje masáž z lékařského hlediska, 230 stránek od zkušeného lékaře.
  • "Sujok je léčivá samomasáž." Základní techniky “- Loy-So. Východní síla masáže bude pumpovat vaše zdraví.
  • "Skvělá referenční kniha o masáži" - Vladimir Vasichkin. Největší a nejzávažnější kniha na našem seznamu, 582 stránek masáží a anatomických základů s ilustracemi.
  • "Omlazující samomasáž obličeje a těla" - Olga Dan. Kniha je hlavně o masáži obličeje a omlazení doma.
  • "500 masážních technik, od jednoduchých po ty nejtěžší" - Natalia Peskareva. Referenční příručka z kategorie „take and do“.

Zaregistrujte se na kurzy samomasáže

Kurzy jsou snadným způsobem, jak se naučit vlastní masáž. Učení pod vedením učitele je jasnější a rychlejší. Profesionál ví o problémech začátečníků a sestavuje pro vás program školení. Můžete se ptát a porozumět tomu, jaké pohyby děláte během tréninku špatně..

Více informací o kurzech masáže a samomasáže najdete zde.

Kurzy obvykle trvají 2–3 dny a stojí asi 5 000 rublů. Počet se může lišit v závislosti na úrovni učitelů.

Kurzy vysvětlí:

  • jak najít správné body pro efektivní masáž
  • mluvit o anatomii těla
  • ukáže linie krevního zásobení částí těla tak, abyste náhodně nezasekli žádnou tepnu.

Na konci kurzu obdržíte certifikát a důkladné znalosti, které můžete použít ke zlepšení své pohody

Po celý den podceňujeme sílu a výhody pravidelných masáží. I když by to stálo za to!

Masáž umožňuje zhubnout, léčí bolest kloubů a svalů. Samomasíruje tóny a omlazuje pokožku, normalizuje tlak a krevní zásobení orgánů. Naučte se masírovat a být zdravý!

Pokud se vám zdá zajímavý, sdílejte článek se svými přáteli. Už aktivně praktikujete vlastní masáž? Poté se podělte o své zkušenosti v komentářích.!

Jak udělat masáž zad a šíje doma pro dívku

Masáž zad a šíje zabraňuje onemocněním páteře a zad obecně. Masáž doma také přispívá k sbližování dvou lidí ak dalšímu kontaktu s tělem. Masáže a pohyby pomáhají obnovit sílu a najít harmonii a klid.

Před spuštěním provětrejte místnost tak, aby v ní nebyl žádný stagnující vzduch. Můžete také zapálit vonné svíčky - přispívají k morální relaxaci..

Jak udělat masáž krku?

Muž leží na břiše a položí si ruce na čelo. Druhou možností je sedět na židli a trochu naklonit hlavu dopředu. Právě tyto polohy těla vám umožňují dosáhnout maximální relaxace. Masér je umístěn vzadu nebo na boku.

Délka masáže je 30 minut. Relaxace nelze dosáhnout za kratší dobu.

Podrobná instrukce

  • Začněte vždy lehkými tahy - připravují svaly a pokožku na hluboký náraz. Pohyby se provádějí rovnoměrnou dlaní - pohybují se ve směru od horní části krku k okraji lopatek.
  • Podobné pohyby hněte boční zóny - z uší v přímé linii dolů.
  • Pak můžete jít do fáze tření. Jejich podstata spočívá v intenzivním tlaku, pohybujícím se od základny lebky směrem dolů podél růstu vlasů. V této fázi pracují s žebry dlaní, pěstmi nebo phalangy ohnutých prstů. Tento postup zlepšuje krevní oběh a zahřívá hlubokou tkáň. Nezapomeňte masírovat za uši..
  • Dále fungují pouze palec, ukazováček a prostředníčky. Velké svaly krku jsou zachyceny a hněteny kruhovým pohybem.

Při vysokém krevním tlaku je tento postup prováděn s velkou opatrností a pohybuje se výhradně shora dolů..

  • Dále jsou lichoběžníkové svaly podobným způsobem hněteny..
  • Klepněte na polštářky prstů na krku a ramenou - tato manipulace zabraňuje usazování solí a tuků.
  • Napněte pokožku a proveďte pohyby podobné vytlačování oblečení. Procedura začíná shora, pohybuje se podél trapézových svalů k ramenním kloubům.
  • Dopřejte masáž aktivním hladením, aby zklidnila pokožku.

Během masáže krční oblasti buďte opatrní a přesně vypočtěte tlakovou sílu. Protože silný tlak na krevní cévy může způsobit mdloby a intenzivní tlak na přetížení nervů povede k závratě a nevolnosti. Je také důležité sledovat sílu lisování během masáže v oblasti štítné žlázy a hrtanu. Zde se doporučuje provádět manipulace s minimální vynaloženou silou..

Relaxační masáž zad

Masáž zad začíná od její spodní části - kostrče. A pak se postupně přesouvají do oblasti ramen a lopatek. Než začnete s manipulací, nezapomeňte zahřát ruce, aby nedošlo k nepohodlí..

Netlačte na páteř a přilehlé svaly..

Fáze masáže

  • Hladil. Úplně první krok k relaxaci. Stačí natáhnout dlaň přes povrch zad, není třeba tisknout. To však neznamená, že by dívka neměla cítit vaši dlaň. Proto je nutné najít v platnosti prostřední půdu.
  • Poté posuňte žebra vašich dlaní podél úhlopříčky zad - takto jsou připraveny šikmé svaly.
  • Triturace. Považuje se za obtížnou fázi masáže. Tady musí masér posunout kůži v určitém úhlu pouze svými dlaněmi. Současně se provádějí hladící pohyby, počínaje od horní části zad. Popsaná manipulace zlepšuje krevní oběh a zajišťuje aktivní přísun krve do páteře a sousedních svalů.
  • Hnětení. To bude vyžadovat určitou sílu, aby bylo dosaženo plného účinku. Během procedury je jedna dlaň umístěna na druhou. Kruhové pohyby se provádějí po celé šířce zad - pohybují se zdola nahoru.
  • Swatting. Tato manipulace se často používá při mnoha typech masáží, včetně relaxace. Pohyb umožňuje mírné podráždění svalů.
  • Vibrace. V této technice fungují pouze dva prsty: index a prostředníčky. Malé pohyby se provádějí v kruhu, v důsledku čehož se svalová tkáň otřese a nasycuje krví.
  • Relaxace v pase (bederní oblast). Posuňte dlaň podél dolní části zad. Pohyby se provádějí shora dolů i ze strany na stranu.
  • Poslední fáze. Můžete ho poklepat po zádech, lehce sevřít a nakonec pohladit kůži.

Pro hladší a plynulejší pohyby používejte tělový olej nebo krém.

Intimní masáž šíje pro dívku

Tento typ masáže přináší nové pocity do sexuálního života partnerů. V tomto případě je však důležité znát techniku ​​provádění a několik jednoduchých pravidel, aby bylo dosaženo tohoto účinku..

Obecná pravidla pro intimní masáž

  • Změňte tempo postupu. Pomalé tempo vás připraví pro úplnou relaxaci, zatímco rychlejší pohyby mají stimulační účinek. Vždy začněte rychlým tempem, postupně uvolněte dívku a zpomalte rychlost pohybů.
  • Stupeň tlaku by měl být také odlišný. Začněte lehkými tahy, postupně postupujte k těžším. Nepřehánějte to - masáž by však neměla způsobit nepohodlí..
  • Jedním z důležitých pravidel je kontinuita masáže. Dívka by měla neustále cítit vaše ruce. I když změníte polohu těla nebo oblast masáže, držte alespoň jednu ruku na krku.
  • Připravte místnost správně: teplota vzduchu - nejméně 20 stupňů; postel by měla být široká; lehká, tlumená hudba; měla by být cítit aroma kadidla.
  • Ruce umělce by neměly být pouze teplé, ale také dobře upravené, měkké, bez drsných formací.

Technika provádění

Intimní masáž je zaměřena na uvolnění nervového systému a zvýšení citlivosti.

  • Posaďte se co nejblíže k dívce, aby cítila nejen vaše ruce, ale i další části těla. Každých 30–40 sekund je však lepší se od partnera vzdát a znovu se ho dotknout..
  • Hlavní pohyb intimní masáže je hladit.
  • Odborníci v této oblasti říkají, že většina dívek je vzrušená pohyby v zadní části krku. Chcete-li to provést, lehce se dotkněte zadní části krku a potom se přesuňte do oblasti křížové kosti. Zpočátku by se pohyby měly střídat a poté simultánně. Předpokládá se, že takovéto manipulace vzruší dívky v krátkém období - během 2-3 minut..
  • Postup můžete zpestřit klepnutím a vibracemi.
  • Můžete také použít pohyby peří nebo kožešin - jemně klouže po krku.

Intimní masáž pomáhá vyřešit řadu problémů v sexuálním životě partnerů:

  • nedostatek sexuální touhy;
  • negativní emoce;
  • ztuhlost v sexu;
  • potřeba předehry.

Kontraindikace pro ženy při masáži zad

Pro ženy nemůžete provádět masáž zad v následujících případech:

  • těhotenství nebo první dva měsíce po porodu;
  • období menstruace;
  • přítomnost ledvinových kamenů;
  • exacerbace jakéhokoli chronického onemocnění;
  • horečka a horečka;
  • nemoc spojená s oběhovým systémem;
  • vznik abscesů;
  • kožní onemocnění, zejména pokud jsou na zádech viditelné rány nebo léze;
  • křečové žíly s trofickými poruchami;
  • tuberkulóza (v aktivní fázi projevu);
  • vaječná cysta;
  • fibrom;
  • nádory (maligní i benigní) kdekoli v těle;
  • konstantní tlakové rázy;
  • přepracování (duševní i fyzické);
  • ARI a následujících pět dní po zotavení;
  • odchylky v činnosti kardiovaskulárního systému;
  • poruchy zažívacích orgánů;
  • selhání jater a ledvin;
  • alergické projevy na povrchu kůže.

Ve všech výše uvedených situacích je lepší masáž odmítnout, protože může mít negativní dopad na zdraví..

Závěr

Pokud je masáž zad a krku provedena správně, svaly a tkáně se uvolní, svalový tonus se vrátí do normálu a aktivuje se krevní oběh. Vzhledem ke všem pozitivním účinkům masáže je často předepisována nejen pro léčebné účely, ale také jako preventivní.

Jak udělat profesionální masáž zad doma

Pomocí masáž zad můžete zbavit únavy, uvolnit napětí po náročném dni a zmírnit bolest, zlepšit držení těla a zmírnit příznaky určitých nemocí. Nejsou-li kontraindikace, mohou se sezení provádět každý den nebo každý druhý den. Chcete-li dosáhnout rychlého výsledku doma, musíte dodržovat sled masážních technik a základní pravidla postupu..

Když je indikována a kontraindikována masáž

Masáž krku, zad a dolní části zad se týká metod komplexní léčby nemocí pohybového aparátu. Terapeutické masážní kurzy jsou zobrazeny, když:

  • neustálá bolest a ztuhlost v zádech;
  • osteochondróza a radikulitida, skolióza a jiná onemocnění páteře a zad;
  • zotavení ze zranění;
  • neurózy;
  • chronický stres a syndrom chronické únavy;
  • mrtvice;
  • snížená imunita;
  • nespavost.

Pro preventivní účely jsou masáže prováděny sedavým způsobem života. Výhody masáže zad na těle jsou:

  • zlepšení tónu, kontraktilní funkce a pružnosti svalové tkáně;
  • eliminace otoků, bolestí, křečí;
  • stimulace obnovy chrupavkové tkáně meziobratlových plotének;
  • zlepšení nebo obnovení společné mobility;
  • zlepšení práce všech vnitřních orgánů;
  • zlepšení trofeje a ochranné funkce kůže;
  • aktivace metabolických a regeneračních procesů;
  • redukce ukládání podkožního tuku;
  • zlepšení pohybu biologických tekutin;
  • obnovení emočního stavu.

Pravidelná sezení zbavují stres a emoční bloky, podporují relaxaci a zlepšují koncentraci a efektivitu. Masáž pro Bechterewovu chorobu se používá ke zmírnění svalových křečí a zahřátí bederní, hrudní a krční páteře.

Omezení relace

Kontraindikace postupu zahrnují:

  • akutní zánětlivé procesy;
  • aktivní forma tuberkulózy;
  • chronická onemocnění krve a krevních cév, ledviny;
  • infekční a plísňové léze kůže a nehtů;
  • mechanické poškození kůže;
  • onkologie;
  • akutní duševní poruchy;
  • čerstvá poranění míchy nebo mozku, páteře;
  • chronická osteomyelitida.

Relace se neprovádějí při zvýšené tělesné teplotě doprovázené horečnatým stavem. Masáž chodidel na zádech je kontraindikována při křečích páteřních svalů, poruchách oběhu a otupělosti tkání. Rovněž je zakázána masáž nohama v případě meziobratlové kýly, skoliózy a pokročilé formy osteochondrózy..

Jak správně masírovat

Technika a pravidla masáže závisí na indikacích a hlavním typu onemocnění. Podle oblasti vlivu se rozlišují obecné masáže a masáže místních oblastí, které zahrnují:

  • oblast límce;
  • zóna dolní hrudní páteře;
  • oblast pod lopatkami;
  • dolní části zad;
  • kostrče.

Směr masážních pohybů se musí nutně shodovat se směrem pohybu lymfy. Výjimkou jsou vibrační a bicí techniky, které se provádějí s postupným zvyšováním a snižováním intenzity..

Techniky masáž zad jsou vždy prováděny v přísném pořadí. Relace začíná jemnými tahy a mačkáním, po kterém se přesunou k hluboké studii, včetně tření, hnětení, vibrací. Ukončete relaci vlhkým hladením.

Aby byla sezení příjemná a nezpůsobila podráždění kůže, musí terapeut na ošetřovanou oblast aplikovat masážní olej nebo krém a také dodatečně promazat a zahřát ruce. Pro procedury si můžete vybrat jakýkoli základní masážní olej. Estery jsou vybírány na základě emočního a fyzického stavu klienta.

Domácí masáž páteře se provádí v teplé místnosti s dobrým větráním a nejméně 1 hodinu před spaním.

Klasická masážní technika

Klasická masáž zahrnuje 3 fáze: přípravná, hlavní, finální. Úlohou přípravné fáze je aktivovat kožní receptory, zlepšit místní krevní oběh a zahřát povrchové svaly. V hlavní části jsou vypracovány střední a hluboké svaly. Poslední fází je relaxace.

Pohyb během masáže může být:

  • přímočarý;
  • zvlněný;
  • oběžník;
  • cikcak;
  • spirála;
  • přerušovaná.

Je zakázáno dotýkat se páteře. Všechny pohyby probíhají 2-3 cm od páteře. Začněte a ukončujte masáž svalů na zádech povrchovým, rovinným nebo krycím hladením. Příjem se provádí buď jednou rukou, nebo prsty. Další stlačení je intenzivnější a rytmičtější hladění, do kterého jsou již zapojeny obě ruce. Při tření se pokožka přemístí a protáhne a doba expozice jedné oblasti by neměla přesáhnout 10 sekund. Příjem se provádí dlaněmi, pěstmi, phalangy ohnutých prstů. Hnětení se provádí uchopením části kůže a podkožní vrstvy, která se poté zvedne, stáhne a uvolní. Síla a směr příjmu se volí individuálně. Vibrační techniky lze provádět jednou nebo dvěma rukama. Směr - podélný nebo příčný. Poklepání se provádí pouze s phalangy prstů na velkých svalech zad.

Pokud během studie dojde k bolesti a nepohodlí, musíte o tom okamžitě informovat mistra. Pokud se u vás vyskytnou opakované pocity nebo zhoršení zdraví, okamžitě vyhledejte lékaře. Průměrná délka masáž zad je asi 20 minut. První úvodní sezení může být méně časově náročné a může být provedeno bez závaží.

Výcvik

Před sezením se musíte osprchovat, abyste očistili pokožku od sekretů potu, deodorantů, kolínských nebo parfémů, prachu atd. Musíte se také uvolnit, pustit všechny myšlenky a pokusit se myslet na dobré věci. Emoční nálada v masáži je důležitou součástí úspěchu.

Abyste se ujistili, že nejste alergičtí na masážní oleje, je třeba provést test předem: malé množství přípravku naneste na zadní část zápěstí nebo lokte. Pokud po 5-10 minutách nedochází k nepříjemným pocitům, může být relace zahájena.

Zahájení relace

Masáž zad a šíje doma, prováděná s profylaktickým nebo terapeutickým účelem, zahrnuje všechny hlavní klasické masážní techniky.

Masáž začíná jemným hladením celého povrchu zad. Potom jsou hněteny dlouhé a široké svaly. Intenzita příjmu se postupně zvyšuje. Poté jdou do horní části, do oblasti lopatek, mezikontálních prostorů, hrudní oblasti a dolní části zad.

Studium oblasti límce

Masáž krční límce doma se provádí podle:

  • deltový sval a ramenní kloub;
  • horní část lichoběžníkového svalu a oblast ramenního pletence;
  • oblast 7 krční páteře a děložního čípku;
  • paravertebrální svaly krku;
  • body připojení svalové tkáně k lebce a cervikokraniálnímu spojení.

Cvičení lze provádět jak ze sedu, tak z polohy ležení. Masáž začíná hnětením středu, palce a ukazováčku lichoběžníkového svalu. Po tom, dlouhé svaly projdou palci..

Techniky pro krční límec se provádějí v určité sekvenci. Nejprve se provádějí lehké hlazení a mačkání po dobu 2-3 minut. Tření, včetně řezání a křížení, se provádí, dokud není kůže zarudlá. Během techniky bude věnována zvláštní pozornost ramenům a oblasti 7. obratle. Poté začíná hnětení na obou stranách deltového svalu. Na ramenním opasku je proveden běžný a dvojitý prsten hnětení s polštářky prstů a také měkký strečink.

Masáž krku začíná u 7. krční páteře a jde až ke spodní části lebky. Svaly krku jsou jemně hněteny polštářky prstů pomocí hřebenových nebo hrabavých pohybů. Poté vypracují „migrénové body“ ležící na křižovatce kraniálních lebek.

Oblast je doplněna lehkými vibracemi a tahy. Pokud byla masáž lokální, je vhodné po sezení odpočívat po dobu 10-15 minut. Bezprostředně po masáži je zakázáno provádět náhlé pohyby nebo vstávat.

Masáž pod lopatkou

Masáž této oblasti začíná hladkou zadní plochy hrudníku, poté planárními tahy míjí vzdálenou lopatku a přesouvají se do axilárních a supraclavikulárních lymfatických uzlin.

Poté jdou do samotné lopatky a položí ruce kolmo k její rovině. Práce se provádí hladením, třešením, plochým hnětením, pasivním napínáním svalů a fascie sousedící s lopatkou..

U kosočtverců a svalů zodpovědných za zvedání lopatky platí:

  • přímý tření polštářky palců;
  • kruhové tření se 4 prsty na dlani a phalangy ohnutých prstů.

Tření subscapularis se provádí z vnitřní strany okraje lopatky okrajem dlaně.

Studium dolního hrudního oddělení

Při masáži dolní části hrudníku musí být všechna svalová vlákna pečlivě zpracována. Masáž v této oblasti se liší v tom, že:

  • mezikontální prostory jsou otírány hřebenovými a shrabovacími technikami;
  • hnětení začíná rozpracováním dlouhých zadních svalů povinným používáním protahování, hřebenového a prstového hnětení a závaží;
  • hnětení lat zahrnuje všechny typy technik;
  • ujistěte se, že projít povrch technikami sekání, bití a poklepání.

Během expozice by nemělo být povoleno zvýšení svalového tonusu, protože jejich silné kontrakce povedou k bolesti..

Masážování sakrální oblasti

Masáž sakrální oblasti začíná studiem glutálních svalů. Při masáži:

  • hladil celou pánevní oblast;
  • vytlačování;
  • obyčejné a kruhové hnětení se základnou dlaně nebo phalangy ohnutých prstů;
  • třes;
  • mizející tahy.

Pro oblast křížové kosti platí:

  • alternativní hladení 2 rukama;
  • měkké mačkání;
  • kruhové a přímočaré tření se 2 dlaněmi, hřbetem ruky nebo pěsti;
  • intenzivní hladil.

Pro iliac hřeben použijte:

  • tahy sahající po stranách páteře;
  • mačkání základny dlaně;
  • hnětení se spodní částí dlaně;
  • na hýžďových svalech - běžné hnětení se středním ziskem.

Poté je samotný hřeben iliac vypracován pomocí:

  • kruhové broušení;
  • vytlačování;
  • vlnité nebo klikaté tření;
  • uklidňující hladil.

Po opakování komplexu pokračují v práci s bederní oblastí a svaly hýždí.

Bederní práce

Masáž bederní páteře se provádí mezi spodní linií žeber a kostrče. Práce začínají 6-8 údery (zvlněné, přímočaré, kruhové), které se provádějí od hýžďových hlíz do středu zad, 3-5 měkkých kliky a několika dalších úderů.

Na hýžďových svalech se používají mačkání, hlazení a třepání. Poté se masíruje dolní část zad:

  • aktivní řezání;
  • přímočaré, spirálové a kruhové broušení;
  • střídání stlačení a hladení.

Intenzita studie by neměla způsobit bolest. Na každou schůzku jsou přiděleny 2–3 minuty..

Konec zasedání

Cvičení vždy končí jemným vyblednutím celého povrchu zad. Pokud na pokožce zbývá hodně masážního oleje, odstraňte jej čistou suchou ubrouskem nebo bavlněnou utěrkou. Po masáži musí být záda pokryta teplou přikrývkou a pacientovi je poskytnuta 20-30 minut na odpočinek a zotavení.

Masáž zad doma pomůže vyrovnat se s chronickou únavou, nespavostí, normalizovat krevní tlak a zlepšit stav svalového korzetu. Pravidelné sezení jsou dobrou prevencí osteochondrózy a jiných onemocnění pohybového aparátu. Procedury lze provádět na jakémkoli rovném povrchu v teplé místnosti s dobrým větráním. Domácí sezení zahrnuje všechny základní klasické techniky a je prováděno ve specifické sekvenci. Můžete cvičit jak celý záda, tak lokálně: dolní část zad, zóna krku a límce, lopatky atd. Po masáži potřebuje člověk čas na odpočinek a obnovení krevního oběhu. Je zakázáno provádět náhlé pohyby, zvedat závaží, je v ponoru nebo se po masáži studenou sprchou.

Je Důležité Vědět O Dnou