Doporučte knihu svým přátelům! Přátelé - 10% sleva, vy - rublů

YAKIMOV Anatolij Michajlovič

REVZON August Samsonovich

Stejně smýšlející lidé, učitelé sportu, docenti Moskevské státní akademie tělesné kultury Anatolij Mikhailovič Jakakov a Avgust Samsonovič Revžon jsou autory osmi monografií a více než 500 vědeckých a metodických publikací o sportu, tělesné kultuře a valeologii u nás i v zahraničí.

Čtyři desetiletí společné práce připravili celou galaxii učitelů-školitelů v různých sportech. Velké množství vysoce kvalifikovaných sportovců. Někteří z nich se stali šampióny a výherci mistrovství SSSR, Ruska, mistrovství Evropy a světa, vítězové mezinárodních soutěží mládeže.

Od autorů

Není to soutěž, která dělá sportovce, ale efektivní systém školení.

Jak víte, největší počet zlatých cen se hraje na letních a zimních olympijských hrách v cyklických vytrvalostních sportech (běh na střední, dlouhé a maratonské vzdálenosti, chůze, kajak a kanoistika, veslování, plavání, jízda na kole, lyžování, bruslení), biatlon, krátká stopa).

Některé cyklické sporty mají více než století historie. Při studiu jejich vývoje ve vědecké a metodologické literatuře se autoři okamžitě setkali s terminologickými rozpory v metodách výuky. Mnoho termínů se používá jako samozřejmost bez jasné definice. A to samozřejmě zasahuje do vzájemného porozumění odborníků v otázkách tréninkových metod..

Zde je jen jeden příklad. Slavný trenér Arthur Lydyard prohlásil, že ve svých cvičeních nepoužívá intervalovou metodu. Ale vypadá to, jak vypadá výňatek z jeho tréninkové rutiny: „Běh 2 km rychlými srážkami po 50 yardů.“ Je zřejmé, že někteří specialisté budou považovat takovou práci za trénink pomocí intervalové metody, zatímco jiní - za jednu z odrůd fartlek. Existuje mnoho takových příkladů..

Spontánní přístup k terminologii tréninkových metod mezi odborníky na cyklický sport, který v naší zemi existuje po mnoho desetiletí, již dlouho vedl k nejasnostem, stal se překážkou pro další rozvoj vědeckých základů tréninkových metod a narušuje zlepšování praktických aktivit mentorů sportovců. Proto jsme na základě studia řady zahraničních zdrojů a domácí literatury systematizovali celou terminologii tréninkových metod používaných v cyklických vytrvalostních sportech..

I. Metody vytrvalostního tréninku

V období, kdy metodika výcviku v cyklickém vytrvalostním sportu dělala první kroky, se někteří trenéři intuitivně pokusili najít nejúčinnější metody, které by zvýšily sportovní výsledky. Můžeme však s jistotou říci, že až do 30. let minulého století se systematický vědecký výzkum zaměřený na zvyšování výcviku v vytrvalostním cyklu neprováděl..

A přestože byly použity takové tréninkové metody, jako je metoda dlouhých, nepřetržitých, rovnoměrných zátěží, prdůlek, opakování a intervaly, které se stále používají více než tucet let při přípravě sportovců, vědci a trenéři plně nepochopili jejich výhody a nevýhody. Nemluvě o dalších metodách, které se objevily mnohem později. Jak náš výzkum ukázal, přesný čas výskytu většiny tréninkových metod nelze určit..

1.1. Metoda dlouhodobého, spojitého, rovnoměrného zatížení

Tuto metodu nazývají odborníci v různých zemích odlišně: metodu dlouhého, jednotného výcviku, kontinuální metodu atd. Nebyl to objev nikoho, jako tomu bylo u některých jiných metod. Ve skutečnosti se jednalo o hlavní metodu výcviku běžců, počínaje počátkem tréninkové metody až po 20. a 30. léta minulého století. To bylo s použitím této tréninkové metody, které zaznamenaly úspěchy v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti tohoto období. Využívali ho tak výjimeční běžci své doby jako W. George, A. Schrabb, P. Nurmi, V. Ritola atd..

Jak název napovídá, sportovci trénují na vzdálenosti delší, než je hlavní soutěžní vzdálenost, na kterou se připravují. V tomto případě by rychlost postupu měla být nižší než rychlost konkurenční. Tato tréninková metoda nevyžaduje žádné zvláštní podmínky. Používá se hlavně na místě, což přispívá k různým školením. A v žádném případě ztratit ze zřetele psychologický účinek tréninku (často na zemi), protože při přípravě sportovce na vysoké výsledky není o nic méně důležité než fyziologické nebo technické.

Najednou bylo školení za dlouhé, dokonce i tempo považováno za jediný známý způsob, jak vyvinout „velké srdce“. Ve všech učebnicích a učebnicích o sportovní medicíně padesátých let minulého století byl opakovaně zaznamenán účinek dlouhé, souvislé, jednotné metody na srdce sportovce z hlediska zvyšování jeho velikosti..

Slavný nizozemský specialista E. Van Aaken popisuje tuto metodu jako „vytrvalostní trénink v určitém ustáleném stavu těla, aniž by zvyšoval počáteční kyslíkový dluh a tvorbu kyseliny mléčné, s průměrnou srdeční frekvencí 140 tepů / min. Toho je dosaženo dlouhými sériemi 6 až 50 mil. " Rovněž věří, že tato metoda má pozitivní vliv na vývoj krevního oběhu a svalové kapilizace..

Sovětský profesor biochemie NN Yakovlev zdůvodňuje účinek tréninku v takovém běhu na metabolismus: „Toto cvičení by mělo tělu umožnit, aby vydržel běh v ustáleném stavu tak dlouho, jak je to možné. Proto pro běžce na dlouhé vzdálenosti nestačí jak přerušovaný běh, tak opakované běhy. Pro získání všeobecné vytrvalosti je nepřetržité, rovnoměrné a dlouhé tempo nenahraditelné, aby bylo tělo zvyklé na ekonomický metabolismus. Proto je důležité rozvíjet podmíněný reflex ekonomického úsilí (prostřednictvím školení) a rozvíjet funkční schopnosti těla, přizpůsobené činnosti po dlouhou dobu. “.

Zpočátku se věřilo, že metoda dlouhodobého, nepřetržitého, rovnoměrného zatížení podporuje zlepšování aerobních procesů, ale odborníci pak dospěli k závěru, že také zlepšuje anaerobní procesy, tj. Speciální vytrvalost sportovce. Zde o tom píše polský trenér J. Mulyak: „Dlouhý, dokonce i běh je nejjednodušší, nejvhodnější pro většinu běžců o výšce 5 000 a 10 000 metrů, což je nezbytný prostředek k vytvoření zvláštní vytrvalosti. Pouze u sportovců s velkou vrozenou vytrvalostí, jako jsou V. Kuts a E. Zatopek, může být interval mezi tréninkem dostatečný... Pravidelný běh je nezbytným prostředkem k udržení rovnováhy oběhového a respiračního systému během období získávání atletické formy pro běžce na dlouhé vzdálenosti a pro běžce na střední vzdálenosti “.

Při použití této metody musí trenér věnovat pozornost dvěma složkám zatížení: rychlosti pohybu a celkové době trvání. Je třeba mít na paměti, že rychlost pohybu a doba trvání celkové doby expozice této metody jsou nepřímo úměrné, a to: čím vyšší je rychlost pohybu, tím menší by měla být celková doba používání metody.

Podle vědeckých studií v posledních letech má stejný sportovec s malými rozdíly v rychlosti pohybu významné rozdíly ve spotřebě kyslíku. Sportovec proto musí stanovit takovou rychlost pohybu, která by odpovídala ustálenému stavu. Zahraniční trenéři to definují jako stav sportovce, ve kterém může mluvit a postupovat dál. Úkolem je, aby sportovec byl schopen rozložit své úsilí tak, aby celou vzdálenost rovnoměrným tempem pokrýval. Pokud sportovec do konce vzdálenosti zpomalí rychlost pohybu, znamená to, že úkol nedokončil.

Na základě vědeckého výzkumu a empirických pozorování bylo v této metodě navrženo použití pulzní frekvence, která by měla být 130–160 tepů / min a udržována po dobu 30 minut nebo více. Bylo také navrženo, že krátký postup, který trvá méně než 30 minut, má pouze mírný pozitivní účinek (pokud je samozřejmě sportovec povýšen rychlým tempem, když srdeční frekvence dosáhne 170 až 180 tepů za minutu).

Pro přehlednost uvádíme nejběžnější typy rozsahů srdeční frekvence v praktické práci sportovce vyzbrojeného monitorem srdeční frekvence při použití metody dlouhého, spojitého a rovnoměrného zatížení:

1. Na monitoru sportovce je rozsah srdeční frekvence nastaven v rozmezí 110–115 nebo 115–120 bpm. To je dobré pro chůzi.

2. Rozsah srdeční frekvence je nastaven na monitoru na úrovni 120–125 nebo 125–130 tepů / min., Při které se sportovec pohybuje po vzdálenosti přibližně 1 hodiny 30 minut.

3. Na monitoru je srdeční frekvence nastavena na 130–135 nebo 135–140 bpm. V tomto nastavení srdeční frekvence zahřívá mnoho sportovců v cyklických sportech před tréninkem i před soutěží..

4. Rozsah srdeční frekvence je nastaven na monitoru na úrovni 140 - 145 úderů / min nebo 145 - 150 úderů / min, při nichž se sportovec pohybuje ve vzdálenosti přibližně 1 hodiny 20 minut..

5. Rozsah srdeční frekvence je nastaven na monitoru na úrovni 150-155 nebo 155-160 tepů / min, při které se sportovec pohybuje po dobu přibližně 1 hodiny 10 minut.

6. Rozsah srdeční frekvence je nastaven na monitoru na 160-165 nebo 165-170 tepů / min, při kterém se sportovec pohybuje po dobu přibližně 1 hodiny.

Sportovec by neměl nastavovat rozsah srdeční frekvence na úrovni svého konkurenčního srdečního rytmu, protože v tomto případě se už nebude používat metoda dlouhodobého, nepřetržitého, rovnoměrného zatížení, ale konkurenční metoda..

Metoda dlouhodobého, spojitého, rovnoměrného zatížení řeší následující problémy:

1. Vývoj kardiovaskulární vytrvalosti a všeobecné vytrvalosti.

2. Zlepšení techniky pohybu.

3. Sportovec získává důvěru ve své schopnosti (pokud ve svém tréninku překonáte delší vzdálenosti než hlavní soutěž, pak v průběhu let budete moci překonat ten poslední lépe).

Výhody metody dlouhodobého, nepřetržitého a rovnoměrného zatížení jsou následující:

1. Přispívá k vytvoření funkční integrace všech orgánů a systémů těla sportovce. Pomáhá přechodu na vyšší úroveň výkonu.

2. Dlouhodobá práce ustáleným tempem, jako žádná jiná forma školení, pomáhá rozvíjet ekonomickou techniku ​​pohybu. Učí sportovce správně distribuovat úsilí, dobře uvolňovat svaly.

3. Nebezpečí přetrénování se snižuje (jak víte, „není to vzdálenost, která zabíjí, ale rychlost překonání“ (vysoké frekvence pulsu)).

Nevýhody metody zahrnují skutečnost, že její implementace nestanoví specifické požadavky na svaly nohou, paží a trupu, a také nutí tělo sportovce pracovat v podmínkách blízkých konkurenční.

Tato metoda nepřipravuje sportovce specificky na žádnou vzdálenost, ale je jakýmsi základem pro použití jiných metod. Je to také prostředek k zotavení, když se pohyb provádí v pulzním režimu 120 - 130 úderů / min. Tato metoda se používá neustále a po celý rok. Jednotlivé impulzní režimy - 120–125 tepů / min a 130–140 tepů / min - jsou nejvhodnější pro použití v prvních fázích tréninku.

Yakimov Anatoly Mikhailovich, Revzon Avgust Samsonovich Inovativní vytrvalostní trénink v cyklických sportech

Naše služba porovnání cen ShopLiga.Ru - vybírá pro vás nejlepší a nejrelevantnější ceny zboží od důvěryhodných prodejců z různých regionů Ruska. Nabízené výrobky jsou vysoce kvalitní a velmi populární. Snažíme se udržovat nejaktuálnější ceny zboží, zveřejňovat podrobné specifikace, články s doporučeními a recenze zákazníků o umístěných produktech a obchodech.

Yakimov Anatoly Mikhailovich, Revzon Avgust Samsonovich Inovativní vytrvalostní trénink v cyklických sportech - můžete si ho koupit na oficiálních stránkách našeho partnera labirint.ru. Na stránce je také k dispozici podrobný popis a je možné se seznámit s úplným katalogem zboží. Internetový obchod labirint.ru vám pomůže zadat objednávku a projednat možné doručení domů.

NEJNIŽŠÍ A RELEVANTNÍ CENA DODAVATELE za květen 2020 - 525 rublů.

Srpen revzonová fyzioterapeutická cvičení

Gymnastika v podmínkách izolace a vystupování z ní

Hosté Olgy Kopylové - fyzioterapeut, lékař, profesor Ústavu lékařské rehabilitace Akademie prezidentských věcí Ruské federace Irina Nikolaevna Makarová a nejstarší specialista na fyzioterapeutická cvičení Národního lékařského výzkumného centra pro terapii a preventivní medicínu Ministerstva zdravotnictví Ruské federace Natalya Konstantinovna Novikova.

Natalia Novikova a Irina Makarova

Téma programu: "Gymnastika pro udržení zdraví v podmínkách seizolování a vymanění se z něj"

  • Jak obnovit svalovou sílu a návrat k plné fyzické aktivitě po nucené hypokinezi?
  • Speciální dechová cvičení pro prevenci plicních onemocnění a zotavení z pneumonie.

Bohužel jsou dnes odborníci na fyzioterapii jako vzácní ptáci - existuje jen málo skutečných profesionálů a jejich znalosti a zkušenosti jsou neocenitelné. Všichni a ostatní zveřejňují svou gymnastiku na internetu, ale tyto špatně koncipované komplexy mohou výrazně poškodit zdraví!

Toto vysílání začneme rozhovorem s doktorkou lékařských věd, profesorkou Irinou Nikolaevnou Makarovou - hluboce uznávanou specialistkou v lékařské komunitě, lékařkou fyzioterapeutických cvičení (nezaměňujte se s metodikem fyzioterapeutických cvičení!) roky zkušeností. Odborníci se s úctou nazývají Irina Nikolaevna „Učitelkou“.

Programu se rovněž zúčastní Natalya Konstantinovna Novikova - nejstarší odborník na fyzioterapeutická cvičení Národního lékařského výzkumného centra pro léčbu a preventivní medicínu Ministerstva zdravotnictví Ruské federace, kandidát na pedagogiku, mistr sportu ve veslování..

Specialista Centra pro profesionální medicínu Natalya Konstantinovna Novikova sdílí jedinečně účinný komplex dechových cvičení vytvořených na Institutu profesionálního lékařství před více než 30 lety společně s lékařem, učitelem jógy z Indie.

Poslouchejte epizodu tužkou, nebo si lépe uložte zvukový záznam a věnujte pozornost těm fragmentům, kde budou hosté popisovat dechová cvičení pro prevenci plicních chorob a rehabilitaci po zápalu plic! To platí zejména nyní..

Pokud je to možné, sdílejte odkaz na sociálních sítích! Není přehnané říkat. že během epidemie koronaviry mohou taková dechová cvičení někoho zachránit život.

Již více než 30 let zvyšují jedinečná dechová cvičení pacienty po vážných onemocněních na nohou. Komplex dechových cvičení byl vyvinut v Centru preventivního lékařství Ministerstva zdravotnictví Ruské federace za účasti ředitele jógového institutu z Indie. Gymnastika se úspěšně používá k zotavení pacientů po pneumonii a bronchitidě, jakož i po srdečním infarktu a jiných onemocněních kardiovaskulárního a respiračního systému..

Komplex zlepšuje ventilaci plic ve všech sekcích, pomáhá uvolňovat bronchopulmonální systém od hlenu, což přispívá k včasnému obnovení respiračních funkcí. Zvláštností tohoto komplexu je to, že úplné dýchání se neuskutečňuje jako jediné cvičení, ale jako tři po sobě jdoucí typy dýchání (horní, střední, dolní), které se v daném sledu střídají. Komplex nelze rozdělit a zmenšit. Cvičení musíte provést v přísně předepsaném pořadí. Nejprve můžete provést 2-3 opakování každého cvičení a poté, jak si na to zvyknete, přenést je na 4 až 6 opakování.

Zajímavým rysem výkonu tohoto komplexu je to, že srdeční frekvence po sezení buď zůstává nezměněna nebo klesá. Pokud srdeční frekvence po třídě stoupá, znamená to, že děláte gymnastiku nesprávně. Gymnastika Novikova se úspěšně používá nejen k rehabilitaci pacientů po pneumonii, ale také k léčbě a prevenci kardiovaskulárních chorob. U pacientů s hypertenzí dochází k pravidelnému cvičení, krevní tlak se normalizuje, dušnost zmizí nebo klesá.

Po pneumonii a bronchitidě se doporučuje cvičit 3-4krát denně, nejdříve 3 hodiny po jídle. Pro lepší výtok sputa při výdechu musíte otevřít ústa dokořán, jako by napodobovali řev lva vycházejícího z hrdla. Po 5 dnech těchto cvičení se zdravotní stav znatelně zlepšuje. Musíte to dělat denně, dokud se během cvičení nezastaví nutkání kašlat. Pacientům s chronickým kardiovaskulárním a plicním onemocněním se doporučuje provádět gymnastiku každý den, jednou denně ráno..

Všechna cvičení tohoto komplexu se provádějí v sedě na židli se zády. Držte záda rovně a přitlačte ji na zadní stranu židle. Při provádění některých cviků je třeba se lehce vzdálit od zadní části židle, což je diskutováno samostatně. Pokud děláte gymnastiku na stoličce, musíte si sednout tak, aby vaše záda měla podporu, např. Opřená o zeď. Tím uvolníme páteř a záda, to vám během cvičení neunaví.

Vezměte prosím na vědomí: pouze v prvním cvičení provádíme inhalaci s ústy a ukončení s nosem, ve všech ostatních cvičeních vdechování je prováděno s nosem a výdechem s ústy! Každý pohyb se shoduje s inhalací nebo výdechem.

Během vývoje gymnastiky po druhém a třetím cvičení se mohou objevit závratě, které proběhnou na konci hodiny. Pro snazší zpočátku můžete snížit počet opakování cvičení..

Cvičení 1
Sedí na židli a záda je přímo přitlačena k podpěře. Ruce na kolenou, nakloňte hlavu dozadu, podívejte se nahoru - pomalu vdechujte ústy. Nakloňte hlavu dopředu a dolů a dotkněte se brady krční páteří, podívejte se dolů - pomalu vydechněte nosem.

Ve všech následujících cvičeních zůstává výchozí pozice stejná: sedí na židli, záda je přitlačena k podpěře. Nadechněte se nosem, VÝFUKU ústy!

Cvičení 2
Ruce volně visí, zvedněte ramena co nejvíce - pomalý dech nosem. Spadněte ostře - rychle vydechněte ústy.

Cvičení č. 3
Prsty jsou zajištěny na břiše. Zatáhněte za žaludek, zatlačte na něj rukama - pomalý dech nosem. Ostře vytlačte ruce žaludkem - rychlé vydechnutí ústy.

Cvičení 4
Prsty jsou zajištěny na břiše. K nafouknutí žaludku, ohýbání v dolní části zad - pomalé vdechování nosem. Pomocí rukou pomalu vyfoukněte žaludek a současně přitlačte dolní část zad k zadní části židle - pomalu vydechněte ústy.

Cvičení 5
Prsty jsou sevřeny v žaludku v zámku. Natahování loktů, dlaně se sevřenými prsty otočte směrem ven a natáhněte dopředu a nahoru, zvedněte ruce do úrovně ramen, prsty zůstávejte v zámku, hlava sklopená dopředu - pomalé vdechování nos. Rychle spusťte sepnuté ruce do žaludku a dlaně otočte dovnitř - rychlá výdech ústy.

Cvičení 6
Ohýbejte ruce na loktech, zvedněte je na úroveň ramen a roztáhněte je od sebe. Dotýkat se ramen.
Bez zvedání prstů z ramen přineste lokty dopředu - pomalý dech nosem. Natáhněte lokty co nejvíce zpět a přiveďte lopatky - pomalý výdech ústy.

Cvičení 7
Ohněte lokty, položte si prsty na ramena, lokty jsou přitisknuty k žeberům. Položte ruce ostře dolů,
lehce je odtáhneme - paže zůstávají blízko těla. Roztáhněte a utáhněte prsty co nejvíce, ramena se zvednou, žaludek se napne, - rychlý dech nosem. Uvolněte ruce, vraťte ruce na ramena - pomalu vydechněte rty složenými do zkumavky.

Cvičení 8
Prsty se dotýkají ramen. Zvedněte pravý loket a přiveďte ho za hlavu - vdechujte pomalu nosem. Chcete-li náhle snížit loket, přitlačte jej na žebra - rychlou výdech ústy. Opakujte s levou rukou.

Cvičení 9
Prsty se dotýkají ramen. Kruhové pohyby v ramenních kloubech s pažemi ohnutými v loktech dopředu a dozadu 4 kruhy vpřed, 4 - vzad, opakujte dvakrát. Dýchání - libovolné.

Cvičení 10
Ruce na kolenou, dlaněmi nahoru. Sevřete pěsti maximální silou - pomalu vdechujte nosem. Uvolněte pěst - pomalu vydechněte ústy.

Cvičení 11
Paže volně visí. Rozložte rovné paže do stran v úrovni ramen, dlaně dopředu - pomalu vdechujte nosem. Obejmout se za ramena s maximální silou, naklonit hlavu mírně dopředu - pomalu vydechněte ústy.


Cvičení 12
Ruce na stehnech, blíže k tříslu, všechny prsty k sobě. Natáhněte lokty, aniž byste zvedli dlaně z boků, díky síle rukou natáhněte záda nahoru - pomalé vdechování nosem. Ohněte lokty ostře, uvolněte záda, mírně nakloňte hlavu dopředu - rychlou výdech ústy.

Cvičení č. 13
Proveďte cvičení a lehce se pohybujte dopředu od podpory. Ruce na opasku, palec směrem k dolní části zad. Lokty vytočte dopředu, aniž by se naklonilo trup, prsty se klouzaly podél pasu, hlava se mírně naklání dopředu
- vdechujte pomalu nosem. Otočte lokty dozadu, posuňte prsty podél pasu a přiveďte lopatky co nejvíce, zkuste připojit palce na spodní části zad, zvedněte hlavu - pomalu vydechněte ústy.

Cvičení č. 14
Ruce volně visí, zvedají přímé paže dopředu a nahoru - pomalý dech nosem. Položte ruce dolů, sevřete koleno zvednuté a ohnuté nohy, záda přitisknutá k zadní straně židle - pomalý výdech ústy. Totéž s druhou nohou.

Cvičení 15
Ruce volně visí nebo mohou držet na sedadle židle. Narovnáme jednu nohu dopředu a držíme ji přesah, přitahujeme ponožku směrem k sobě, druhou nohu nasměrujeme pod baldachýn pod židli a vyměníme nohy. Dýchání je libovolné.

Cvičení 16
Paže volně visí. Zvedněte nohu ohnutou na koleno - pomalu vdechujte nosem. Náhle sklopte nohu dolů, dupejte - rychlá výdech ústy. Opakujte s druhou nohou.

Cvičení č. 17
Proveďte cvičení, mírně se vzdálte od podpory. Prsty se dotýkají ramen, sklopují trup, opírají se o lokty o kolena, bradu přitlačenou k krční fossě - pomalu vdechují nos. Rovnání, vraťte lokty zpět, přineste lopatky, trochu nakloňte hlavu dozadu - pomalý výdech ústy.

Cvičení č. 18
Paže jsou ohnuté v loktech v pravém úhlu, lokty jsou přitlačeny k žeberům, dlaně jsou obráceny nahoru, prsty jsou zaťaté v pěst. Nakloníte se vpřed, včetně naklonění hlavy, opřete si předloktí o vaše boky - vydechněte pomalu ústy.

Cvičení 19
Paže volně visí, hlava je otočena k rameni. Otočte hlavu k druhému rameni a pomalu vdechujte nosem. Po dosažení ramene prudce vydechněte ústy. Stejným způsobem naopak.

Cvičení č. 20
Paže volně visí. Zvedněte uvolněné paže dopředu a nahoru - pomalu vdechujte nosem. Snižte ruce dolů - rychlé vydechnutí ústy.

Byla vydána kniha „Inovační vytrvalostní trénink v cyklickém sportu (metody, principy a systém školení)“

„Mamuti“: Všem trpícím sportovcům a trenérům cyklických sportů. Vážení a velké publikum webu! Drazí stejně smýšlející lidé a neméně drazí oponenti!

Jsme rádi, že vás můžeme informovat, že vydavatelství Sport vydalo naši knihu:

A. M. Yakimov, A. S. Revzon "Inovační vytrvalostní trénink v cyklickém sportu (metody, principy a tréninkový systém)"

Původní oběh je bohužel malý, pouze 1 000 kopií.

Kniha je určena odborníkům, trenérům a sportovcům zapojeným do vytrvalostního cyklistiky.

Naše metodická zjištění, nekonvenční (na rozdíl od dlouho zastaralých, ale stále neúspěšných! Používaných v ruské sportovní praxi), principy výcviku, integrální tréninkový systém s podrobným ročním plánováním tréninkových sportovců na příkladu středních a dálkových běžců, nakonec autorova koncepce tréninku ve střední nadmořské výšce a mnohem více. To vše mohou dobře přijmout zástupci všech cyklických sportů, běžných i elitních, včetně olympioniků: současný (fragmentárně, zejména v horských, před zahájením přípravy - je ještě čas) a budoucnost (v plném rozsahu)..

Stručně řečeno, existují zde určitá specifika, existuje také konstruktivita, o kterou se někteří z našich odpůrců obávali..

Autoři upřímně doufají, že se tato kniha stane skromným příspěvkem k překonání takové zdlouhavé krize v domácím „cyklu“..

Nebudeme považovat náš více než půlstoletí vědeckého, praktického a čistě koučujícího výzkumu v oblasti technologie tréninku sportovců „PURE“ marně..

Chtěl bych uvěřit, že v současné obtížné situaci v ruských elitních sportech tato kniha pomůže našim sportovcům znovu získat dočasně ztracené vysoké hodnocení v cyklických sportech související s rozvojem vytrvalosti..

Telefonní prodejní oddělení vydavatelství Sport

Liga obratlovců. Část 3-1. Užitečná cvičení. Cvičební terapie

Mám několik míst naplánovaných na cvičeních, která mohou a měla by být prováděna pro prevenci a léčbu kýly páteře. Tento příspěvek je o cvičení terapie. Právě jsem četl příspěvek na Pikaboo, který říká, že je lepší nejprve umístit text a pak obrázek / video. Jak říkají, je pohodlnější číst. Obracím se na tuto techniku. Pokud se vám nelíbí, napište do komentářů, abych věděl, jak snížit další příspěvek.

Termín "fyzioterapeutická cvičení" označuje především obor medicíny, který studuje léčbu a prevenci nemocí pomocí metod tělesné výchovy..

Na základě výše uvedeného lze vyvodit několik závěrů charakterizujících zátěžovou terapii najednou:

1. Lékaři doporučují lékaři kýly a další problémy s páteří (dobře, přinejmenším ti lékaři, kteří uposlechnou doporučení kromě „právě teď vám hodíme blokádu a projde samo“)

2. Většina cvičebních cvičení je plánována tak, aby nepoškodila pacienta, takže téměř nehrozí žádné dynamické zvraty a józe s pohledem na vlastní patu s trojitým otočením kolem vlastní osy..

3. Většinu těchto cvičení lze provádět i během rehabilitačního období po operaci. (samozřejmě hned ne)

4. Tělesná výchova není převzata z prázdnoty, všechna cvičení pro lidské tělo jsou známa velmi dlouhou dobu, figurují v orientálních disciplínách (jóga, qigong atd.), Takže si myslím, že v níže popsaných cvičeních najdete křižovatky s mnoha výše uvedenými náukami.

5. Cvičební terapie zcela ignoruje psychosomatiku cvičení. Zaprvé, protože medicína je velmi opatrná při vstupu do této oblasti, je snadné jít do šamanismu a být mezi kolegy známý jako „stejný idiot s energií Chi“. Můžete napsat nádherný příspěvek o psychosomatice a více než jedno se pokusím toto téma odhalit o něco později, v příspěvku o qigongu (bude to pokračování užitečných cvičení).

Jak jste si možná všimli, mám nezdravou vášeň katalogizovat a roztřídit vše do bodů, částí atd. Pravděpodobně existuje nějaké duševní onemocnění s podobnými příznaky ;-).

Rysy cvičení cvičení cvičení:

1. Rytmus a druh pohybu. Všechna cvičení jsou prováděna jemně, bez trhání. Několik sekund jsme v extrémní poloze. Tělo je zcela uvolněné, žádné svaly kromě pracujících nejsou napjaté.

2. Dýchání. Hluboké a rovnoměrné. Vyvarujte se zadržování dechu nebo naopak.

3. Diligence. Mírný. Není třeba dělat cvičení, pokud je bolest, není třeba se „zlomit“ bolestí. Tiše, lehce, s úsměvem (psychosomatika, pamatujete?)

Cvičební terapie. Výběr cvičení číslo 1. "Krokodýl"

Na videu je 9 cviků, z nichž každý jde nejprve do textové podoby a poté do videa.

Cvičení 1. Výchozí pozice (I.p.): leží na zádech, paže otevřené do stran, dlaně dolů, šířka ramen nohou od sebe. Vystupujeme na úkor spirálových zatáček doleva-doprava.

Cvičení číslo 2. I. str. podobný. Položíme patu levé nohy na špičku pravé a znovu provedeme spirálové zatáčky doprava a doleva.

Cvičení číslo 3. Změňte nohu a opakujte cvičení číslo 2.

Cvičení číslo 4. I. str. stejně jako v předchozích dvou cvičeních. Ohněte levé koleno a umístěte vnější kotník těsně nad koleno pravé nohy, které zůstává v přímé poloze. Spirálové zatáčky.

Číslo cvičení 5. Změňte nohu a opakujte cvičení 2.

Cvičební číslo 6.I.p. podobné předchozím cvičením. Ohněte obě nohy na kolena a kyčelní klouby, paty jsou přitlačeny k podlaze, vzdálenost mezi nimi by měla být stejná jako délka dolní končetiny. Vyrábíme spirálové zatáčky na levou a pravou stranu.

Cvičení číslo 7. Výchozí pozice je stejná. Ohýbáme obě nohy na kolena a kyčelní klouby. Vnější kotník levé nohy je umístěn mírně nad kolenem s pravou nohou, pata pravé nohy je přitlačena k podlaze. Spirálové zatáčky.

Cvičení číslo 8. Změňte nohu a opakujte cvičení číslo 2.

Cvičení číslo 9. Výchozí pozice je stejná. Ohýbáme nohy na kolenou a kyčelní klouby v pravém úhlu. Spojte nohy dohromady, aniž byste se dotkli podlahy patami. Spirálové zatáčky.

Cvičební terapie Výběr cvičení číslo 2.

Levý sloupec je pro akutní období (exacerbace, po operaci), pravý sloupec je speciální (mimo akutní období). Cvičení z levého sloupce mi hodně pomohla během období exacerbace, prováděla jsem je (a také injekčně Xefocam a combilipen) jsem se rychle postavila na nohy. Trvalo to týden bez cvičení a léků, s cvičeními a injekcemi asi 2-3 dny. Cvičení nebudu dešifrovat v textové podobě, zdá se, že je to normálně vidět i na displeji mého netbooku (9 palců), kromě toho není dost místa, vše se nehodí. Pokud je příliš malý, napište do komentářů, v dalším příspěvku rozluštím podobné obrázky.

Výběr cvičení cvičení číslo 3

Toto je výběr obecných posilovacích cvičení, v mnoha ohledech opakuje to, co již bylo uvedeno, s některými užitečnými doplňky, jako jsou břišní cvičení.

No, a trochu života mě odebere osobně: abych si vzpomněl na cvičení, pojď s nimi s nějakými jmény. Například cvičení se záhybem, stojící na všech čtyřech, nazývám „laskavou a zlou kočkou“, takže je snadné si zapamatovat obecnou myšlenku cvičení a jejich obecnou posloupnost.

Byly nalezeny možné duplikáty

4. Tělesná výchova se nevybírá z prázdnoty, všechna cvičení lidského těla jsou známa velmi dlouhou dobu

Nesouhlasím. Všechno je převzato z prázdnoty :)

@ Mimochodem, mimochodem, vyvstala otázka, a pro kterou část páteře tato cvičení?

Mám bederní sakrál (standard), takže si myslím, že si trochu zacvičím (nechci opravdu chodit na babičky na kliniku)

Jsou zde cvičení pro všechna oddělení, takže jděte na to, mělo by se to zlepšit.

Velmi fit komplex.
Před půl rokem jsem trénoval jógu dva měsíce, s jedním „mistrem“ a pták ví, zda jsem to přehnal, nebo se cvičení mýlí (které, mimochodem, byly označeny jako nežádoucí v posledním příspěvku). A zkrátka, záda nejprve začala křupat, pak bolet. Nemocnice poskytla komplex cvičení jako tato třetí. Teď se alespoň cítím jako člověk.

Proto jsem psal o nebezpečích jógy, musíte k ní přistupovat velmi pečlivě a lépe pod dohledem osoby s lékařským vzděláním, aby přesně věděl, kde je vaše problémová oblast. Dělat jógu, jak je v naší zemi obvyklé, prostřednictvím videí nebo knih, je divočina a jednoduše prostě nebezpečná. Kvalita jógových trenérů ve většině fitness center a sekcí je obecně tichá hrůza. Obecně je jóga pro dokonale zdravého člověka, a to i s výhradami.

co můžete říci o chondroprotektorech? které dáte, které můžete poradit?

Soudruhu, co si myslíš o metodách Igora Borščenka?

jak můj trenér TA říkal o mé kýle, "musíte pumpovat záda".

Za prvé, svaly rostou kolem páteře a vytváří se korzet, který snižuje tlak na páteř samotnou, a za druhé, tato cvičení zachycují krev na tomto místě, proto dochází k regeneraci tkání. A jak se ukázalo, meziobratlová ploténka může regenerovat tkáně jako kůže. Ty. oprava. Proto je cvičení prospěšné. Cítím to sám. Při každém tréninku je nutná hyperextension s váhou a loď na lavičce s palačinkami na nohou a na krku, a tedy ve statických 3 sadách po 1 minutě. Abs cvičení jsou nutností. Po zavěšení na vodorovnou lištu. A samozřejmě strečink po tréninku..

A ano, když jsem ležel kolem se sevřeným nervem, komplex „Krokodýl“ mi hodně pomohl. Byl mi poraden neurochirurgovým lékařem, se kterým jsem byl potom léčen.

Svalnatý korzet snižuje tlak na meziobratlové ploténky jen velmi málo, jedná se pouze o nepřímou podporu. Pokud budete i nadále trénovat železo se svislými náklady, pak systematicky ničíte disky, neexistují žádné zázraky. Hyperextension je užitečné, ano.

Meziobratlová ploténka se regeneruje velmi pomalu a rozhodně se jí nepodobá kůži, na disky se nevejdou žádné krevní cévy. Obnovení disku může trvat několik let, s největší pravděpodobností nebude nikdy dokonale obnoveno. Nevím, kdo vám řekl o „regeneraci kůže“, ale to je nevědecký nesmysl.

když slyším takové projevy, vždycky přemýšlím, proč se někteří lidé zotavují po kýle (podle nich) a dělají smrtelné a jiné zázraky, a díky svému výčnělku a nestabilitě v obratlících se cítím zdravotně postižený, i když se také snažím, jak je to.

Mluvil jsem, když jsem byl v nemocnici s jedním milencem železa. Také jsem šel na operaci. Tady mi řekl stejný příběh: šel do houpacího křesla, dobrý vztah s trenérem. Objevila se malá kýla (3 - 4 mm). Trenér mi řekl, abych si přečerpal záda a pokračoval v práci se železem. Výsledkem bylo, že v jedné ze tříd nebral příliš velkou váhu a něco se rozpadlo, zkroutilo, jeho přátelé ho vzali domů a pak dále - nemocnici, operaci. Kýla dokázala růst během doby "čerpání" podle chováním trenéra až do 16 mm, v posledním trhnutí se otočila a přenesla nervy. Obecně platí, že po tomto příběhu nějak nemám respekt k trenérům, kteří radí chlapům s kýly, aby „pumpovali“ a pokračovali v tahání železa.

@underside, omlouvám se, nevěděl, kam se zeptat. Nakonec se rozhodl postarat se o mou páteř. Plánuji si vytvořit trénink 1,5-2 hodiny. Prosím, řekněte mi, jak by bylo lepší dělat.

Chci trénovat ve třech částech. Qigong, pak jednoduchá síla (dřepy, kliky, pokud najdu kliky, abs) a strečink (vždycky jsem snil o tom, že přestanu být stromem ve svalech). Takže to je vše. Mám otázku. Nahrazuje Qigong zátěžovou terapii za záda. A je možné kombinovat, jak jsem psal? Chci trénovat 3 dny - opakujte 1denní přestávku. Nebo je lepší rozdělit se? Například Qigong + kliky + protažení jeden den, další Qigong + cvičební terapie + protažení. Pak s dřepem jako je tento a tahem nahoru.

Řekněte mi svůj názor na to, jak by bylo lepší to udělat. A ještě jedna otázka. Kolik minut je Qigong a komplexy cvičení?

Pokud něco, mám skoliózu prvního stupně.

Se skoliózou zde není všechno tak jednoduché. Existuje zajímavá LJ skoliózy

Má tam hodně očividného klamání (jako jsou teorie paleo strava, lékařská nenávist a klamná energie), ale existují i ​​nějaké užitečné údaje o cvičení pro skoliózu. Stručně řečeno, u skoliózy musíte vybrat cvičení asymetricky, podle toho, jaké máte zakřivení.

Pokud jde o Qigong, myslím, že to nebude bolet. Qigong podle mého názoru (mám na mysli dva komplexy, které jsem dal v příspěvku) dokonale nahrazuje cvičební terapii. Někdy k tomu přidávám různé druhy prken a teď jsem začal chodit do tělocvičny (dali mi předplatné). Qigong dělám 2-3krát denně po dobu 30-40 minut. Trvat alespoň týden zvládnout každé cvičení z komplexu Wu Qin Xi, existuje mnoho jemností a nuancí. Ještě jedna věc: příliš se přetaktujte, jinak rychle spálíte a vzdáte se všech tříd. Chcete-li být příjemný, musíte qigong, takže to chcete udělat. Jakmile se stane nudnou, těžkou povinností, motivace se okamžitě ztratí..

Nejsem přetaktovaný. Napsal jsem to v plánech.) Zatímco čtu z malých věcí a teď mě zajímá otázka, zda by cvičení Qigong stačila na zarovnání zád, nebo by bylo ještě nutné přidat cvičební terapii.

A co tréninkové režimy, co si myslíte??

A je možné kombinovat, jak jsem psal? Chci trénovat 3 dny - opakujte 1denní přestávku. Nebo je lepší rozdělit se? Například Qigong + kliky + protažení jeden den, další Qigong + cvičební terapie + protažení. Pak s dřepem jako je tento a tahem nahoru.

Řekněte mi svůj názor na to, jak by se to dalo nejlépe udělat. “

Qigong, doporučil bych vám, abyste to dělali každý den, je to dobrá gymnastika jen pro každodenní efekt. Zbytek je volitelný. Chodím do posilovny 2krát týdně, dělám qigong 2-3krát denně. Něco takového. Nejsem v této záležitosti tak profesionální, jen jsem se podělil o své skromné ​​zkušenosti.

a co je to blokáda?

koktejl proti bolesti, správná kombinace hormonů a někdy i dalších doplňků. Slouží k úlevě od bolesti a zotavení. V podstatě silný lék proti bolesti s dobrotami.

Zajímalo by mě, co si myslíte o Qi :)

Toto bude celý příspěvek o qigongu, nejprve svůj názor napíšu. Stručně řečeno, nevím, jestli existuje energie nebo ne, ale práce s metodou qigongu skutečně pomáhá zmírnit stres, cítit se mnohem lépe (více v psychologickém aspektu) a co je nejdůležitější, v qigongu je obtížné se propadnout, jako v józe. Západní medicína (psychiatrie a psychologie) se relativně nedávno začala zajímat o pozměněný stav vědomí (trance, streaming). Například techniky hypnoterapeuta Ericksona (velmi významná postava na západě v této oblasti) se podezřele podobají technikám qigongu, až po gesta rukou..

Nesouhlasím s tím, že je těžké zničit sebe, IMHO spíše naopak.

Protože západní medicína se o tuto oblast nedávno začala zajímat, nebylo by správné ji studovat z primárních zdrojů??

přesto budu čekat na váš příspěvek)

Díky autor! Dlouho jsem trpěl výčnělky. a nedávno na MRI už byla kýla ((jednou za půl roku, exacerbace, kterou nemůžu chodit. Budu používat))

doktor mi řekl, abych spolkl příliš brzy, ale začal jsem dělat různé variace prkna, zatímco v každé pozici můžu stát jen minutu

Rád bych také poradil, co mi pomohlo, i když je možné opakování, ale přesto užitečná videa. (i když se ukázalo, zavěšení není užitečné)
https://www.youtube.com/watch?v=JzjL7J4l8Y8
https://www.youtube.com/watch?v=EeNeI2PqAM8

Resorpce herniovaného disku. Průvodce pacienty

Nedávno jsem napsal příspěvek o tom, jak herniovaný disk může zmenšit nebo zmizet bez operace - to se nazývá resorpce. Mnoho lidí si tento příspěvek oblíbilo a našlo odpověď, proto jsem k tomuto tématu napsal bezplatného průvodce (průvodce). Psal jsem to na základě vědecké literatury, ale v docela srozumitelném jazyce as humorem. Proto pro peekaboo - to samé.

Průvodce obsahuje:

1. Anatomie páteře (jen trochu mluvit stejným jazykem)

2. Historické a evoluční pozadí na téma resorpce

5. Faktory ovlivňující resorpci.

6. Dělejte a nedělejte.

7. Jak může lékař pomoci.

8. Mýty o snížení obratlů a kýly.

9. Mýty o blokádě.

10. Velké množství MRI skenuje s podrobnými podpisy pro obyčejné lidi.

Vzhledem k tomu, že průvodce je distribuován zdarma jako součást blogů, vložím sem několik snímků obrazovky, které si můžete jednoduše stáhnout z odkazu (je na konci).

Odkaz ke stažení

Doufám, že vám tato informace pomůže.

Herniated disk

Slíbil jsem si, že po restaurování se rozhodně podělím o své zkušenosti.

Asi před 6 lety jsem přestal hrát sport, nějak jsem se z toho nějak unavil, ačkoli předtím jsem se profesionálně zabýval plaváním, plus kolik toho vím sám po skončení své sportovní kariéry jsem byl neustále v pohybu - tělocvična, kolečkové brusle, volejbal, basketbal, nebo jen ranní jogging (když uvnitř cítíte přebytek energie). Ve věku 30 let došlo ke změnám v jeho osobním životě a nějak se postupně vzdaloval od svého obvyklého způsobu života ao rok později opustil sport úplně mimo svůj šťastný život. O několik let později jsem přibral na váze (+15 kg) a všechno by bylo v pořádku, ale ve věku 7 let tohoto života jsem se cítil nepohodlně v oblasti kostrče. Zpočátku to byla tupá bolest bolavé bolesti, která se periodicky projevovala buď při sezení u počítače v práci, nebo při ležení na gauči doma. Po změně polohy oslabila nebo zmizela.

Po měsíci se bolest zesílila, začala se projevovat častěji a se změnami v držení těla se zhoršovala a zhoršovala. Toto pokračovalo asi 4 měsíce. Zpočátku mě tato situace nevyděsila, myslel jsem si, že je to jen štípnutí obratlů a snadno a rychle se zotavím. Začal se protahovat, ale ne neustále - bolest na chvíli ustoupila, ale bohužel se vrátila. Šel jsem k neurologovi - udělal MRI, závěr byl 2 meziobratlové kýly v oblasti kostrče. Léčebným režimem je fyzioterapie, masáže, cvičení a léky proti bolesti, pokud se zhorší. Byl jsem skeptický ohledně cvičení terapie, protože strečink mi nepomohl a situaci ještě zhoršil. Obecně jsem dva měsíce chodil na fyzikální terapii (zahřívání) a masáž. Výsledek - pomohlo to pouze po dobu průchodu, další den se bolest vrátila. Ke všem procedurám jsem také přidal akupunkturu - trochu se to zlepšilo, ale tyto postupy měly opět dočasný účinek.

Ze zoufalství po šesti měsících utrpení začala deprese, bolest se dále zesilovala, zatímco nepřímá bolest v levé noze byla přidána - začal kulhat. Na pozadí závěrů dvou dalších neurologů, že kýla by byla korigována buď sama (po několika letech by měla vyschnout a již by neměla být narušena), nebo že operace musela být provedena, panika a pocit beznaděje začal. Ale jak můžete čekat několik let, pokud opravdu nemůžete najít žádnou pozici, jak se zbavit této bolesti, je nemožné pít léky proti bolesti.

Moje situace se stala kritickou, když jsem se 3. ledna po NG pokusil ráno vstát z postele a uvědomil jsem si, že levou nohu nemůžu ohnout. Upřímně řečeno, nikdy jsem ve svém životě nezažil takový strach, pocit bezmoci a možnost, že po chvíli nebudu vůbec schopen chodit. Oblékl jsem se a odhodil do parku - našel jsem místo a díky bolesti jsem začal dělat své obvyklé protahování - psychologicky jsem víceméně přišel k mým smyslům.

Pak jsem pár dní surfování na internetu zázračně našel podobný případ u osoby, která se s tímto problémem vypořádala cvičením. Přesně to, čemu jsem od začátku nevěřil. Pravda však byla blízko)

Po dobu 30 minut jsem dělal řadu cvičení (superman, kolo, hyperextension, abs a protahování svalů a obratlů na spodní části zad - lze je najít všude na internetu). Začal jsem to dělat dvakrát denně. O víkendu třikrát. Hlavní důraz byl kladen na hyperextension a strečink. Postupně bolesti začaly ustupovat a po 2 měsících úplně zmizely. O šest měsíců později jsem se vrátil do tělocvičny a začal dělat cvičení s důrazem na pumpování mých zadních svalů, zatímco hyperextension se stal hlavním cvičením (nyní dělám 4 sady s 10 kg palačinkou 20krát). Základním principem všech cviků je napnutí meziobratlových plotének, jejich napumpování krví a následné vybudování svaloviny. O rok později jsem vytvořil MRI, kde na obrázku se jedna kýla zmenšila, druhá je stále naživu.

Na základě výše uvedeného chci všem popřát dobré zdraví a doufám, že můj příspěvek pomůže někomu s tímto bolestem, jako jsem já ve své době.

Zase zdraví a nezdraví, to je jediná věc, která je v našem životě opravdu cenná.

Srpen revzonová fyzioterapeutická cvičení

Gymnastika v podmínkách izolace a vystupování z ní

Hosté Olgy Kopylové - fyzioterapeut, lékař, profesor Ústavu lékařské rehabilitace Akademie prezidentských věcí Ruské federace Irina Nikolaevna Makarová a nejstarší specialista na fyzioterapeutická cvičení Národního lékařského výzkumného centra pro terapii a preventivní medicínu Ministerstva zdravotnictví Ruské federace Natalya Konstantinovna Novikova.

Natalia Novikova a Irina Makarova

Téma programu: "Gymnastika pro udržení zdraví v podmínkách seizolování a vymanění se z něj"

  • Jak obnovit svalovou sílu a návrat k plné fyzické aktivitě po nucené hypokinezi?
  • Speciální dechová cvičení pro prevenci plicních onemocnění a zotavení z pneumonie.

Bohužel jsou dnes odborníci na fyzioterapii jako vzácní ptáci - existuje jen málo skutečných profesionálů a jejich znalosti a zkušenosti jsou neocenitelné. Všichni a ostatní zveřejňují svou gymnastiku na internetu, ale tyto špatně koncipované komplexy mohou výrazně poškodit zdraví!

Toto vysílání začneme rozhovorem s doktorkou lékařských věd, profesorkou Irinou Nikolaevnou Makarovou - hluboce uznávanou specialistkou v lékařské komunitě, lékařkou fyzioterapeutických cvičení (nezaměňujte se s metodikem fyzioterapeutických cvičení!) roky zkušeností. Odborníci se s úctou nazývají Irina Nikolaevna „Učitelkou“.

Programu se rovněž zúčastní Natalya Konstantinovna Novikova - nejstarší odborník na fyzioterapeutická cvičení Národního lékařského výzkumného centra pro léčbu a preventivní medicínu Ministerstva zdravotnictví Ruské federace, kandidát na pedagogiku, mistr sportu ve veslování..

Specialista Centra pro profesionální medicínu Natalya Konstantinovna Novikova sdílí jedinečně účinný komplex dechových cvičení vytvořených na Institutu profesionálního lékařství před více než 30 lety společně s lékařem, učitelem jógy z Indie.

Poslouchejte epizodu tužkou, nebo si lépe uložte zvukový záznam a věnujte pozornost těm fragmentům, kde budou hosté popisovat dechová cvičení pro prevenci plicních chorob a rehabilitaci po zápalu plic! To platí zejména nyní..

Pokud je to možné, sdílejte odkaz na sociálních sítích! Není přehnané říkat. že během epidemie koronaviry mohou taková dechová cvičení někoho zachránit život.

Již více než 30 let zvyšují jedinečná dechová cvičení pacienty po vážných onemocněních na nohou. Komplex dechových cvičení byl vyvinut v Centru preventivního lékařství Ministerstva zdravotnictví Ruské federace za účasti ředitele jógového institutu z Indie. Gymnastika se úspěšně používá k zotavení pacientů po pneumonii a bronchitidě, jakož i po srdečním infarktu a jiných onemocněních kardiovaskulárního a respiračního systému..

Komplex zlepšuje ventilaci plic ve všech sekcích, pomáhá uvolňovat bronchopulmonální systém od hlenu, což přispívá k včasnému obnovení respiračních funkcí. Zvláštností tohoto komplexu je to, že úplné dýchání se neuskutečňuje jako jediné cvičení, ale jako tři po sobě jdoucí typy dýchání (horní, střední, dolní), které se v daném sledu střídají. Komplex nelze rozdělit a zmenšit. Cvičení musíte provést v přísně předepsaném pořadí. Nejprve můžete provést 2-3 opakování každého cvičení a poté, jak si na to zvyknete, přenést je na 4 až 6 opakování.

Zajímavým rysem výkonu tohoto komplexu je to, že srdeční frekvence po sezení buď zůstává nezměněna nebo klesá. Pokud srdeční frekvence po třídě stoupá, znamená to, že děláte gymnastiku nesprávně. Gymnastika Novikova se úspěšně používá nejen k rehabilitaci pacientů po pneumonii, ale také k léčbě a prevenci kardiovaskulárních chorob. U pacientů s hypertenzí dochází k pravidelnému cvičení, krevní tlak se normalizuje, dušnost zmizí nebo klesá.

Po pneumonii a bronchitidě se doporučuje cvičit 3-4krát denně, nejdříve 3 hodiny po jídle. Pro lepší výtok sputa při výdechu musíte otevřít ústa dokořán, jako by napodobovali řev lva vycházejícího z hrdla. Po 5 dnech těchto cvičení se zdravotní stav znatelně zlepšuje. Musíte to dělat denně, dokud se během cvičení nezastaví nutkání kašlat. Pacientům s chronickým kardiovaskulárním a plicním onemocněním se doporučuje provádět gymnastiku každý den, jednou denně ráno..

Všechna cvičení tohoto komplexu se provádějí v sedě na židli se zády. Držte záda rovně a přitlačte ji na zadní stranu židle. Při provádění některých cviků je třeba se lehce vzdálit od zadní části židle, což je diskutováno samostatně. Pokud děláte gymnastiku na stoličce, musíte si sednout tak, aby vaše záda měla podporu, např. Opřená o zeď. Tím uvolníme páteř a záda, to vám během cvičení neunaví.

Vezměte prosím na vědomí: pouze v prvním cvičení provádíme inhalaci s ústy a ukončení s nosem, ve všech ostatních cvičeních vdechování je prováděno s nosem a výdechem s ústy! Každý pohyb se shoduje s inhalací nebo výdechem.

Během vývoje gymnastiky po druhém a třetím cvičení se mohou objevit závratě, které proběhnou na konci hodiny. Pro snazší zpočátku můžete snížit počet opakování cvičení..

Cvičení 1
Sedí na židli a záda je přímo přitlačena k podpěře. Ruce na kolenou, nakloňte hlavu dozadu, podívejte se nahoru - pomalu vdechujte ústy. Nakloňte hlavu dopředu a dolů a dotkněte se brady krční páteří, podívejte se dolů - pomalu vydechněte nosem.

Ve všech následujících cvičeních zůstává výchozí pozice stejná: sedí na židli, záda je přitlačena k podpěře. Nadechněte se nosem, VÝFUKU ústy!

Cvičení 2
Ruce volně visí, zvedněte ramena co nejvíce - pomalý dech nosem. Spadněte ostře - rychle vydechněte ústy.

Cvičení č. 3
Prsty jsou zajištěny na břiše. Zatáhněte za žaludek, zatlačte na něj rukama - pomalý dech nosem. Ostře vytlačte ruce žaludkem - rychlé vydechnutí ústy.

Cvičení 4
Prsty jsou zajištěny na břiše. K nafouknutí žaludku, ohýbání v dolní části zad - pomalé vdechování nosem. Pomocí rukou pomalu vyfoukněte žaludek a současně přitlačte dolní část zad k zadní části židle - pomalu vydechněte ústy.

Cvičení 5
Prsty jsou sevřeny v žaludku v zámku. Natahování loktů, dlaně se sevřenými prsty otočte směrem ven a natáhněte dopředu a nahoru, zvedněte ruce do úrovně ramen, prsty zůstávejte v zámku, hlava sklopená dopředu - pomalé vdechování nos. Rychle spusťte sepnuté ruce do žaludku a dlaně otočte dovnitř - rychlá výdech ústy.

Cvičení 6
Ohýbejte ruce na loktech, zvedněte je na úroveň ramen a roztáhněte je od sebe. Dotýkat se ramen.
Bez zvedání prstů z ramen přineste lokty dopředu - pomalý dech nosem. Natáhněte lokty co nejvíce zpět a přiveďte lopatky - pomalý výdech ústy.

Cvičení 7
Ohněte lokty, položte si prsty na ramena, lokty jsou přitisknuty k žeberům. Položte ruce ostře dolů,
lehce je odtáhneme - paže zůstávají blízko těla. Roztáhněte a utáhněte prsty co nejvíce, ramena se zvednou, žaludek se napne, - rychlý dech nosem. Uvolněte ruce, vraťte ruce na ramena - pomalu vydechněte rty složenými do zkumavky.

Cvičení 8
Prsty se dotýkají ramen. Zvedněte pravý loket a přiveďte ho za hlavu - vdechujte pomalu nosem. Chcete-li náhle snížit loket, přitlačte jej na žebra - rychlou výdech ústy. Opakujte s levou rukou.

Cvičení 9
Prsty se dotýkají ramen. Kruhové pohyby v ramenních kloubech s pažemi ohnutými v loktech dopředu a dozadu 4 kruhy vpřed, 4 - vzad, opakujte dvakrát. Dýchání - libovolné.

Cvičení 10
Ruce na kolenou, dlaněmi nahoru. Sevřete pěsti maximální silou - pomalu vdechujte nosem. Uvolněte pěst - pomalu vydechněte ústy.

Cvičení 11
Paže volně visí. Rozložte rovné paže do stran v úrovni ramen, dlaně dopředu - pomalu vdechujte nosem. Obejmout se za ramena s maximální silou, naklonit hlavu mírně dopředu - pomalu vydechněte ústy.


Cvičení 12
Ruce na stehnech, blíže k tříslu, všechny prsty k sobě. Natáhněte lokty, aniž byste zvedli dlaně z boků, díky síle rukou natáhněte záda nahoru - pomalé vdechování nosem. Ohněte lokty ostře, uvolněte záda, mírně nakloňte hlavu dopředu - rychlou výdech ústy.

Cvičení č. 13
Proveďte cvičení a lehce se pohybujte dopředu od podpory. Ruce na opasku, palec směrem k dolní části zad. Lokty vytočte dopředu, aniž by se naklonilo trup, prsty se klouzaly podél pasu, hlava se mírně naklání dopředu
- vdechujte pomalu nosem. Otočte lokty dozadu, posuňte prsty podél pasu a přiveďte lopatky co nejvíce, zkuste připojit palce na spodní části zad, zvedněte hlavu - pomalu vydechněte ústy.

Cvičení č. 14
Ruce volně visí, zvedají přímé paže dopředu a nahoru - pomalý dech nosem. Položte ruce dolů, sevřete koleno zvednuté a ohnuté nohy, záda přitisknutá k zadní straně židle - pomalý výdech ústy. Totéž s druhou nohou.

Cvičení 15
Ruce volně visí nebo mohou držet na sedadle židle. Narovnáme jednu nohu dopředu a držíme ji přesah, přitahujeme ponožku směrem k sobě, druhou nohu nasměrujeme pod baldachýn pod židli a vyměníme nohy. Dýchání je libovolné.

Cvičení 16
Paže volně visí. Zvedněte nohu ohnutou na koleno - pomalu vdechujte nosem. Náhle sklopte nohu dolů, dupejte - rychlá výdech ústy. Opakujte s druhou nohou.

Cvičení č. 17
Proveďte cvičení, mírně se vzdálte od podpory. Prsty se dotýkají ramen, sklopují trup, opírají se o lokty o kolena, bradu přitlačenou k krční fossě - pomalu vdechují nos. Rovnání, vraťte lokty zpět, přineste lopatky, trochu nakloňte hlavu dozadu - pomalý výdech ústy.

Cvičení č. 18
Paže jsou ohnuté v loktech v pravém úhlu, lokty jsou přitlačeny k žeberům, dlaně jsou obráceny nahoru, prsty jsou zaťaté v pěst. Nakloníte se vpřed, včetně naklonění hlavy, opřete si předloktí o vaše boky - vydechněte pomalu ústy.

Cvičení 19
Paže volně visí, hlava je otočena k rameni. Otočte hlavu k druhému rameni a pomalu vdechujte nosem. Po dosažení ramene prudce vydechněte ústy. Stejným způsobem naopak.

Cvičení č. 20
Paže volně visí. Zvedněte uvolněné paže dopředu a nahoru - pomalu vdechujte nosem. Snižte ruce dolů - rychlé vydechnutí ústy.

Je Důležité Vědět O Dnou