Protažení páteře je jedním z nejčastějších postupů při léčbě patologií muskuloskeletálního systému. Může být aktivní, pasivní, s použitím nebo bez použití speciálních zařízení. Domácí trakce páteře je také přijatelná a dokonce indikovaná pro některé pacienty, ale měla by být prováděna v souladu se všemi bezpečnostními opatřeními a pouze po konzultaci s lékařem..

Proč potřebujete natáhnout páteř?

Během postupu napínání páteře, bez ohledu na to, jakou metodu se provádí, dochází k následujícímu:

  1. Vzdálenost mezi obratly se zvětšuje;
  2. Snižuje zatížení meziobratlových plotének;
  3. Osa páteře je vyrovnána, narovnána;
  4. Přemístěné obratle se vracejí do svých normálních fyziologických poloh.

V závislosti na tom, jaká metoda se používá pro protahování, může být tohoto účinku dosaženo pasivně ručně během masáže, pod tlakem, zatížení během protahování v průběhu specializovaných komplexů tělesné výchovy nebo při použití speciálních projektilů, zařízení. Nejbezpečnější metodou je protažení pomocí gravitace, ke které dochází při zavěšení z vodorovné lišty..

Pozitivní účinky uvedené v seznamu mají pozitivní vliv na páteř, pohybový aparát, dokonce i ve zdravém stavu. U patologií jsou však tato opatření zvláště indikována u onemocnění, která způsobují nadměrný stres na meziobratlových ploténách - osteochondróza, artritida, ankylozující spondylitida. V případě poruchy držení těla, visící na vodorovné liště, je masáž jednou z hlavních léčebných metod. Pomáhají obnovit normální polohu páteře v případě kyfózy, skoliózy. Drobné přemístění touto metodou lze také vyloučit (ale výhradně podle pokynů lékaře a pod jeho kontrolou).

Zvětšení vzdálenosti mezi obratly nejen zmírňuje stres na meziobratlových ploténách, ale také zmírňuje kompresi nervové a / nebo cévní tkáně. Někdy, když jsou obratle přemístěny, těsně u sebe, může dojít k sevření nervu, který vyvolává silnou bolest, nebo cévy, která způsobuje narušení výživy disků. Když je stlačena, stlačená tkáň může být uvolněna z komprese.

Kdo by neměl dělat?

Páteřní trakce doma je plná nepříjemných následků, pokud nebudou dodržena jednací řád. Není to tak neškodné, jak by se mohlo zdát - je přísně zakázáno provádět to bez konzultace s lékařem. Nejbezpečnější je zavěsit na vodorovnou lištu - taková událost není schopna poškodit zdravou páteř, ale v případě poškození může způsobit vážné komplikace. Protahování pomocí speciálních zařízení, sportovní vybavení je považováno za ještě nebezpečnější, jak pro zdravé, tak bolavé záda, manipulace.

S ohledem na sevření nervové tkáně může napínání jak zlepšit stav, tak dále zlepšit kompresi. Proto je v přítomnosti jakékoli patologie nutné před protahováním konzultovat odborníka. Tento postup má také několik absolutních kontraindikací:

  1. Exacerbace chronické patologie muskuloskeletálního systému jakéhokoli typu, zejména s kloubní lokalizací disku;
  2. Zánětlivé procesy v muskuloskeletálním systému nebo měkkých tkáních zad;
  3. Poranění, období zotavení po nich (trakce se provádí pouze na speciálním vybavení pod dohledem odborníka);
  4. Silné přemístění obratlů, disků;
  5. Nádory, velké kýly;
  6. Zavěšení na vodorovné liště je přísně zakázáno v případě patologických procesů v krku, a to i při chronickém průběhu cervikální osteochondrózy, protože během tohoto cvičení jsou stlačeny meziobratlové kotouče této sekce.

V některých patologiích se během zotavení po nich ukazuje natažení páteře jako způsob, jak rychle obnovit normální zatížení disků. Poté se však postup provádí v tělocvičně zdravotnického zařízení pod dohledem odborníka za použití speciálního vybavení.

Jak protahovat páteř doma?

Protahování můžete provést sami, ale před provedením komplexu se poraďte s odborníkem, abyste se nezranili. Provádí se pasivně masírováním nebo aktivně - za použití speciálního vybavení, simulátorů, cvičení, vodorovné lišty.

Hrazda

Nejjednodušší způsob, jak doma natahovat páteř, je použít příčku. Komplexy provádějte v souladu s následujícími pravidly:

  1. Uchopte rovnou, šířku ramen kartáče od sebe;
  2. Tělo by se proto nemělo kývat přes kotníky;
  3. Postupujte podle tří sad;
  4. Cvičení opakujte denně.

Cvičení je nejúčinnější pro protažení hrudníku, protože se táhne pod váhou zbytku těla. Proto při natažení dolní části zad není metoda tak účinná - efektivní tělesná hmotnost je menší. U závažných patologií muskuloskeletálního systému systémové povahy je zobrazena polovina vidění. Pozitivní stránkou je, že pacient může kontrolovat stupeň zátěže páteře.

Rukojeť je rovná, ruce jsou šířky ramen od sebe, ale chodidla zůstávají na podpěře. Prohýbání se provádí v důsledku ohýbání kolen, ale neodtrhává se od podpěry nohou. Také provedeno ve třech přístupech.

Evminovův simulátor

Cvičení pro natažení páteře doma na takovém simulátoru jsou docela bezpečné. Jedná se o nakloněný držák s držadlem nahoře. Pacient je umístěn na základnu, uchopen za rukojeť a vytváří komplexy předepsané fyzioterapeutem. Další zatížení je způsobeno sklonem tělesné hmotnosti směrem dolů („pohyb“ dolů od základny).

Gleason smyčka

Zařízení umožňuje krční trakci páteře. To je téměř jediný způsob práce prostřednictvím tohoto oddělení. Smyčka je tkaninový popruh pro bradu a zadní část hlavy, který je připojen k hlavě. K horní části smyčky je připojena šňůra, která stoupá skrz nějaký pevný blok. Na druhém konci této šňůry je smyčka, po které může pacient tahat sám, což způsobuje zvedání popruhu položeného na hlavě, což má za následek protažení krční páteře.

Cvičení pro protažení páteře doma

Cvičení pro protažení páteře doma, jsou-li prováděna správně, jsou velmi účinná. Umožňují snížit zatížení páteřních disků a současně posílit svalový korzet, který bude i nadále podporovat obratle na nezbytných místech a v budoucnu snižovat zatížení disků. Také fyzická cvičení stimulují krevní oběh, normalizují výživu tkání pohybového aparátu, zvyšují / obnovují pohyblivost páteře. Musí však být prováděny správně a podle indikací, jinak mohou výrazně zhoršit zdravotní stav.

Bederní páteř

Do komplexu, sedí na pevné podložce vleže. Rozložte horní končetiny do stran, ohněte si kolena a přitlačte ramenní pás k podlaze. V této pozici otočte boky na stranu, pak na druhou a poté zaujměte původní polohu. Cvičení opakujte 7-10krát.

Posaďte se na podlahu a postavte před sebe rovné nohy. Pomalu protahujte horní část těla dopředu a prsty natahujte po prsty. Pokud se vám nedaří dosáhnout, pak dosáhnete maximální vzdálenosti na lýtkách, uchopte je a pomalu sklopte hlavu dolů k nohám, uvolněte si krk. Fixujte v této poloze po dobu dvou minut, pak se postupně narovnejte.

Univerzální cvičení pro dolní část zad „Cat-Camel“ pomáhá napínat páteř v této části, provádí se od pozice s důrazem na kolena a dlaně. Postupně se ohýbejte až do maximálního možného bodu. Zajistěte jej na 5 sekund, pak se ohněte dolů na maximální možný bod a zajistěte jej na 5 sekund. Udělejte komplex 6-8krát v každém směru.

Rozvoj hrudní oblasti

Cvičení pro natahování páteře doma v oblasti hrudníku jsou četná, ale nejúčinnějším způsobem je zavěsit / napůl zavěsit na vodorovnou lištu pro tři sady denně tak dlouho, jak je to možné. Další cvičení jsou následující:

  1. Posaďte se na židli, roztáhněte ruce do stran a držte je rovnoběžně s podlahou. Nakloňte se doleva a doprava, dívejte se před sebe a držte záda rovně, paže rovné (opakujte 5-6krát v obou směrech);
  2. Počáteční pozice je stejná, prokládejte prsty rukou do zámku a umístěte je do týlní oblasti, odbočte co nejvíce doprava a doleva, fixujte v každém krajním bodě po dobu 10 sekund (5-6krát ve všech směrech).

Opatření mají pozitivní účinek na celý páteř, nejen v oblasti hrudníku. Posilují také svaly bederní oblasti, ramenní opasek.

Trakce krční páteře

Jak protáhnout krční páteř doma? Roztahování této části domu není možné. Několik cvičení ho však může udržet zdravého:

  1. Vytažení na tyč s přímým uchopením;
  2. Otočí hlavu doprava a doleva až na doraz 7krát;
  3. Hlava se nakloní doprava a doleva, nahoru a dolů až na doraz 10krát;
  4. Otáčení hlavy ve směru hodinových ručiček - proti směru hodinových ručiček 5-7 otáček.

Rotace se nedoporučuje pro podezření na poranění / přemístění obratlů. Všechny akce jsou prováděny co nejplynulejším způsobem, pečlivě, pokud dojde k bolesti, jsou zrušeny.

Natažení krční páteře doma lze také provést pomocí simulátoru Glisson.

Nebezpečí nesprávného jednání

Nesprávné protahování doma může vést k následujícím komplikacím:

  1. Stlačení nervové tkáně, vznik syndromu přetrvávající bolesti;
  2. Sevřená cévní tkáň, podvýživa měkkých tkání (což je zvláště nebezpečné při práci s krční páteří);
  3. Paréza, ochrnutí se sevřenými nervy v bederní oblasti;
  4. Bolesti hlavy, poruchy zraku, mdloby s patologií krční páteře.

Bolest po cvičení je vážným příznakem, pokud se objeví, je lepší navštívit lékaře.

Výstup

Dělat úseky doma je přijatelné a někdy dokonce indikováno lékařem. S nekontrolovaným provedením je však taková činnost také docela způsobitelná. Při provádění doporučených cvičení pečlivě dodržujte všechny pokyny a před spuštěním komplexu se poraďte s lékařem.

Trakce páteře: poškození a přínos postupu

V případě poškození pohybového aparátu je tah páteře jednou z hlavních metod léčby..

Také se nazývá trakční metoda léčby (od latinského slova tracto, což znamená táhnout, vytáhnout).

Tuto metodu můžete použít doma.

V nemocnicích se extrakce provádí pomocí speciálních zařízení pro mechanoterapii.

Ale nyní lékaři říkají, že páteřní trakce pro některé kategorie pacientů je nebezpečný postup..

To platí zejména pro ty, kteří mají v páteři výčnělky a kýly..

Co je páteřní trakce?

Trakční metoda se používá k léčbě poranění muskuloskeletálního systému. Působí proti přirozenému napětí tkání, které obklopují poškozenou oblast..

Například v případě zlomenin může trakce eliminovat přemístění fragmentů. Tato metoda také umožňuje eliminovat deformaci nebo odstranit omezení mobility..

Možnost využití trakce k osteochondróze v lékařské komunitě zůstává kontroverzním problémem. Někteří říkají, že se jedná o efektivní metodu, jak se zbavit neurologických projevů osteochondrózy a „vložit“ disky na místo. Jiní tvrdí, že při jeho použití se stav výrazně zhoršuje.

Trakční metoda terapie je předepsána pro různá onemocnění páteře. Lze použít suchou vodorovnou, svislou nebo podvodní trakci. Bez ohledu na zvolenou metodu je během zákroku překonán svalový křeč, deformace a posuny obratlů jsou eliminovány.

Pro výkon v nemocnici je vybraná část páteře fixována speciálními zařízeními, jsou stanoveny požadované úhly sklonu (jejich hodnota je stanovena v závislosti na tom, zda je trakce symetrická nebo asymetrická), jsou stanoveny parametry postupu.

Profesionální trakční postup umožňuje:

  • zbavte se funkčních blokád mezi obratlemi;
  • zvětšit výšku meziobratlových plotének;
  • eliminovat sevření nervových kořenů;
  • snižte tlak uvnitř meziobratlové ploténky.

Tento efekt přispívá k tomu, že v případě výčnělků, kýly může vyčnívající část disku zaklapnout na místo. Jeho síla se obnoví. Mnoho lékařů však hovoří o nepřípustnosti použití trakce pro meziobratlové kýly..

V závislosti na indikacích lze krční, hrudní, bederní nebo celou páteř prodloužit. Postup je předepsán po komplexní prohlídce.

Indikace pro použití páteře

Názory odborníků zabývajících se léčbou pohybového aparátu ohledně seznamu indikací pro použití extrakcí míchy se liší. Někteří lékaři se domnívají, že trakce zlepšuje stav pacientů při téměř všech nemocech, jiní říkají, že je zakázáno vytahovat meziobratlové ploténky v dystroficko-degenerativních procesech.

V těchto případech je dovoleno používat kapotu bez omezení:

  • po zlomeninách během rehabilitačního období;
  • přemístění obratlů;
  • nestabilita obratlů (v počátečních stádiích choroby, s výhradou jejich fixace po ukončení postupu);
  • skolióza (předepsány podvodní postupy).

Mohou předepsat digestoře pro pacienty, kteří:

Není však možné samostatně předepsat digestoře a jít na procedury do soukromých zdravotnických středisek bez předchozího úplného vyšetření. V některých případech je trakce kontraindikována..

Mnoho lékařů doporučuje provádět terapeutická cvičení, při nichž je páteř natažena pod hmotností vlastního těla bez použití dalších zařízení. Tato metoda je považována za méně účinnou, ale s osteochondrosou a dalšími degenerativními změnami nepoškodí.

Kontraindikace

Trakce není povolena pro všechny pacienty, kteří si stěžovali na bolesti zad..

Není předepisován lidem, kteří mají:

  • duševní nemoc;
  • infekční léze páteře;
  • zánětlivá onemocnění míchy, jejích membrán;
  • jsou plánovány chirurgické zákroky;
  • strukturální prvky páteře jsou poškozeny;
  • narušení fungování systému srážení krve;
  • těhotenství nad 2 měsíce;
  • porušení dodávky krve do páteře;
  • celkový vážný stav;
  • senilní a dětství.

Vzhledem k rozsáhlému seznamu kontraindikací je nutné před použitím takové fyzioterapeutické metody podrobit důkladnému vyšetření..

Poškození a přínosy metody

Trakce je rychle působící účinná metoda normalizace stavu pacienta u mnoha onemocnění pohybového aparátu..

Doporučuje se k eliminaci:

  • svalové křeče;
  • posuvné disky;
  • spinální deformity;
  • stagnující jevy;
  • bolest.

Výhody trakce jsou skvělé. Tento postup umožňuje prodloužit páteř, zapomenout na bolest a normalizovat krevní oběh.

Vzhledem k tomu, že svaly jsou protahovány paralelně s páteří, musí pacienti po dokončení procedur posílit svalový korzet. Lékaři předepisují komplexy fyzikální terapie, které stimulují práci svalů.

Nezávislé jmenování kapuce je kontraindikováno. Pravděpodobně po natažení páteře na pozadí křehkého svalového korzetu se zvyšuje pravděpodobnost přemístění obratlů. Někteří lékaři doporučují vyhnout se této metodě léčby osteochondrózy. Nakonec, napnutí vláknitého prstence meziobratlové ploténky může vést k prasklinám, v důsledku toho se stav zhorší.

Během zákroku se mikrocirkulace v problémových oblastech zlepšuje, závažnost otoků v kořenech klesá a objem prostoru se zvyšuje. Tento efekt je však pozorován pouze při protahování. Po dokončení postupu se segmenty vrátí do své obvyklé polohy. To je doprovázeno dalším traumatem k fibrusu mezikruží..

Video: "Kdy je páteř nebezpečná?"

Trakce páteře doma

Léčba patologií páteře je komplexní a odpovědný proces. V závislosti na nemoci mohou lékaři doporučit různé metody, od medikace po různá cvičení a postupy. Odborníci často mohou doporučit metodu, jako je páteřní trakce (nebo trakce). Jedná se o účinný, ale náročný způsob, jak léčit některé z vašich příznaků a pokusit se zlepšit záda. Trakce se obvykle provádí ve specializovaných centrech, ale v některých případech může lékař doporučit domácí trakci páteře.

Co je páteřní trakce?

Trakce páteře, jinak známá jako trakce páteře, je způsob léčby založený na zvětšení vzdálenosti mezi jednotlivými segmenty páteře protažením páteře. Zvětšení prostoru mezi obratly umožňuje uvolnění sevřených nervů a tím odstranění bolesti. Tah nastává pod vlastní tělesnou hmotností pacienta, někdy se používají další závaží nebo určitá protahovací zařízení.

Spinální trakce je známá již od starověku a objevila se na úsvitu lidské existence. Dříve se léčitelé v přítomnosti jakýchkoli patologií páteře snažili zlepšit stav pacienta pouhým tahem. Takto byla narovnána skolióza, osteochondróza, zlomeniny doprovázené přemístěním a řada dalších nemocí..

Ne všichni lékaři však nyní považují trakci za účinnou léčbu. Některé z nich jsou o této technice skeptické, a to i přesto, že je poptávka po trakci a procedury se provádějí i v předních lékařských centrech. To je spojeno s rizikem závažných komplikací - trakce může způsobit poškození bederní nebo svalové hmoty, nárůst spíše než pokles meziobratlové kýly atd. Proto je důležité při rozhodování o trakci najít dobrého specialistu v této oblasti, který zná svou práci - pouze tehdy, když zná svou práci správný a opatrný přístup, postup bude mít pozitivní, nikoli negativní dopad.

Na poznámku! Na lékařských klinikách se páteřní trakce provádí pomocí speciálního vybavení, které je poměrně komplikované a drahé. Proto samotný postup není levný..

Obvykle je průběh protahování asi 10-18 relací. A po celou dobu léčby má pacient speciální korzet.

Existuje několik typů trakce - trakce může být horizontální i vertikální pomocí vibrací nebo zahřívání. Může být také místní nebo sdílený. V prvním případě je určitá část páteře vystavena tahu..

Protahování je také vertikální a horizontální..

  1. Během postupu vertikální trakce leží pacient na speciálním stojanu pod úhlem vzhledem k podlaze. Protahování nastává v důsledku gravitační síly způsobené vlastní hmotností pacienta. Doba trvání tohoto postupu se pohybuje od 30 do 120 minut..
  2. Při horizontální trakci leží pacient na zádech, navíc ramena, hlava, spodní část zad jsou uchopeny speciálními svorkami na simulátoru a nataženy v opačných směrech.

Pacienti však zpravidla dělí trakci pouze na suchou nebo pod vodou.

Stůl. Vlastnosti suché a podvodní trakce.

TypPopis
Suchá trakceV tomto případě se tah provádí na speciálním gauči nebo stole. Provádí se na klinikách i doma. Během protahování se nepoužívá voda.
Podvodní trakcePrincip podvodní trakce se příliš neliší od suché trakce. Tento postup se však provádí pouze v bazénu nebo pomocí speciálního vybavení. Obvykle se tento typ trakce provádí na klinice. Příjemnější pro pacienta, protože voda zmírňuje pocit bolesti.

Ošetřující lékař by měl zvolit techniku. Pouze on, na základě údajů o stavu těla pacienta, si bude moci vybrat metodu, která bude nejúčinnější.

Indikace a kontraindikace

Trakci páteře lze doporučit v následujících případech:

    zakřivení páteře, včetně skoliózy. Nicméně, ve skolióze, tah sám není používán, protože to může poškodit záda;

Na poznámku! Trakce je zvláště účinná při potírání zakřivení krční páteře.

  • meziobratlová kýla;
  • zranění, při nichž jsou obratle přemístěny, včetně zlomenin.

Pozornost! Tah páteře není povolen pro všechny patologie této části muskuloskeletálního systému. V některých případech může postup způsobit zhoršení nebo vyvolat další komplikace..

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je trakce u osteochondrózy kontraindikována. Samozřejmě pomůže odstranit syndrom bolesti, ale pouze na krátkou dobu. A rychlost degenerativních procesů se zvýší. Pro osteochondrózu je nejlepší nahradit trakci terapeutickými gymnastickými komplexy.

Také kontraindikace k protažení jsou:

  • osteoporóza nebo křehké kosti;
  • patologie hematopoetického systému;
  • srdeční choroba;
  • hypertenze;
  • trombóza;
  • období menstruace;
  • infekční choroby doprovázené vysokou tělesnou teplotou;
  • artritida;
  • těhotenství.

Důležité! Během trakce musí pacient poslouchat své vlastní pocity. Pokud cítí vážné přetížení nebo slabost, je lepší postup odmítnout..

Pokud byla podle indikací doporučena trakce a pacient nemá žádné kontraindikace, bude se po zákroku cítit mnohem lépe. Obratle padnou na místo. A za účelem konsolidace dosaženého výsledku je pacient obvykle odeslán také na masáže, ruční terapii, cvičení a řadu fyzioterapeutických procedur.

Je možné dělat tah doma??

Trakce je nebezpečná metoda ošetření v nešikovných rukou! Nezkušený lékař může postup provést nesprávně a poškodit zdraví pacienta. To je důvod, proč se nedoporučuje provádět to sami doma, nepoznání vlastností vašeho stavu a neovládání zátěže. Přestože některá cvičení lze stále provádět, je lepší se nejprve poradit s lékařem..

Na poznámku! Doma si můžete dát trakční simulátor malé velikosti. Není to však levné. Nebo si můžete vytvořit simulátor pomocí vlastních rukou.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak natáhnout páteř doma, a seznámit se se sadou cvičení, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.

Ortoped nebo neurolog předepisuje trakční sezení na základě stavu těla pacienta, odvolává se na řadu studií, přísně individuálně volí počet sezení, intenzitu zátěže atd. A domácí trakce se obvykle provádí pouze za účelem prevence a ne léčby nemocí.

Jak dělat trakci doma?

Tah páteře v bytě lze provádět jak za použití speciálního vybavení, tak bez něj. Jako vybavení se používá nástěnná lišta, stejně jako běžná vodorovná lišta nebo inverzní stůl atd. Trakční cvičení lze provádět na posteli s pevnou matrací, pouze mírně vylepšené. Dobré pro páteř a pravidelné protahovací cvičení.

Cvičení na hrudi

Následující cvičení jsou vhodná pro protažení hrudní páteře..

  1. Pacient vstává, rozkládá nohy o šířku ramen, pak sklopí hlavu a jemně se ohne v oblasti hrudníku, ale dolní část zad by se neměla ohýbat. Poté se pacient natáhne a v této poloze by měl stát 10 s.
  2. Nohy jsou rozmístěny od sebe a tělo se naklání dopředu. Končetiny a záda jsou uvolněné. Pacient se svými dlaněmi dotýká podlahy.
  3. Můžete také pravidelně skládat, to znamená, ohýbat se a dotýkat se kolen vaše čelo.

Na poznámku! Obvyklé zavěšení na vodorovné liště natahuje páteř dobře. Jedinou negativní je, že končetiny se rychle unaví a přetíží..

Cvičení dolní části zad

Následující cvičení vám pomohou protáhnout dolní část zad..

  1. Pacient je umístěn na zádech, zatímco tlačí jeho ramena k základně a roztáhne ruce do stran. Pak se ohne nohama a střídavě se je snaží položit na podlahu napravo od těla, pak doleva..
  2. Pacient může také ležet na pevné základně s jednou nohou ohnutou a druhou nataženou. Ohnutá končetina je přitahována k hrudníku. Poté se nohy změní.
  3. Můžete si lehnout na břicho a ohnout jednu z nohou a ovinout si ruce kolem nohy. Je nutné přitlačit patu k hýždím. Poté se nohy změní.
  4. Kočka je skvělé cvičení. Pacient stojí na všech čtyřech a střídavě se ohýbá a ohýbá bederní oblast.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak zacházet se zakřivením bederní páteře pomocí cvičení, a seznámit se s 10 nejlepšími cvičeními o zakřivení, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.

Domácí trakční zařízení

Nahoře byla cvičení z protahovacího komplexu. Ano, jsou dobré pro onemocnění páteře, ale co když lékař doporučil provést trakci? Nemusíte kupovat vybavení - můžete si vyrobit stůl pro tah pomocí vlastních rukou.

K tomu stačí vzít širokou desku a zabalit ji hadříkem na několik otáček tak, aby se deska pohodlně dotkla a tělo na ni neklouzlo. Jeden okraj desky je poté připevněn ke zdi ve výšce asi 130 cm od podlahy, úhel mezi deskou a podlahou by měl být 45 stupňů. Dále jsou k vyvýšenému okraji improvizovaného trakčního stolu připevněny popruhy až 50 cm. Simulátor je připraven.

Použití takového simulátoru je jednoduché. Muž si na to lehne a navlékne jej do ramenních popruhů. Stačí jen pár hodin lhát.

Dekomprese obratlů na vlastní pěst

Jak jsme již zjistili, účelem trakce je dekomprese obratlů. Existuje malá instrukce, která podporuje pacienty, aby vyzkoušeli jiné dekompresní metody..

Krok 1. Dekomprese obratlů ve stoje. Je nutné dát ruce za záda, připojit je a položit je na záda. Poté se musíte ohnout zpět a současně zatlačit na páteř. Páteř vydá charakteristické cvaknutí. Je-li cítit bolest, nelze cvičení provést..

Krok 2. Dekomprese v křesle. Je nutné přesunout se k okraji židle a opřít se o záda a položit dlaně na čelo. Měli byste se pokusit snížit hlavu a ramena dolů směrem k zadní části židle..

Krok 3. Dekomprese při ležení. Chcete-li to provést, musíte ležet na měkkém podkladu a chytit si prsty rukama. Poté stačí zkusit narovnat nohy a zůstat v této poloze, dokud se v zádech neobjeví charakteristické kliknutí..

Krok 4. Dekompresi lze provést pomocí něčí pomoci. Chcete-li to provést, musíte ležet na břiše, a pak požádejte asistenta, aby stiskla obratle se dvěma dlaněmi složenými na sebe. Hlavní věc je, že tlak je mírný. Při výdechu musíte stisknout obratle.

Krok 5. Obratle také zapadnou na místo, když provádějí několik cviků jako součást pravidelného úseku. Například můžete ležet na posteli zády, takže část těla visí přes okraj postele a jemně klesá dolů.

Krok 6. Můžete také provést některé zadní role. K tomu, jen si lehněte na záda, ovinte si ruce kolem nohou a houpejte se.

Je důležité si uvědomit, že obratlová dekompresní cvičení nejsou často povolena. Je také zakázáno je dělat s námahou. Je nutné přestat cvičit a pokud cítíte bolest nebo nepohodlí.

Video - Spinální trakce doma

Trakce páteře je poměrně vážný postup a je lepší to dělat pod dohledem lékaře. Pokud se něco pokazí, můžete vážně zhoršit stávající patologii zad a poškodit zdraví..

Fyzická kultura - kliniky v Moskvě

Vyberte si z nejlepších klinik na základě recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku

Lékařské centrum "Mositalmed"

  • Recepce od 700
  • Neurologie od 700
  • Fyzioterapie od 155

Cvičení pro protažení páteře doma

V dávných dobách, kdy u člověka začaly páteřní patologie, se chiropraktici pokusili tyto vady napravit kresbou. Mezi patologické patologie patřily vytěsněné zlomeniny, skolióza, osteochondrosa a kýla..

Díky protažení se vzdálenost mezi kotouči zvětšuje, což vede k dekompresi nervu a výrazně snižuje bolest. Ale to bylo ve starověku.

V dnešní době jsou lékaři ohledně trakce skeptičtí, a to i přesto, že kapuce se používá v mnoha nemocnicích používajících drahé a složité přístroje. Ale všechna tato složitá zařízení problém nevyřeší. Aby nedošlo k masážnímu terapeutovi nebo chiropraktikovi, existují cvičení na protažení páteře doma..

Při použití trakce páteře?

Jsou chvíle, kdy je kapota prostě nezbytná, a existují situace, kdy bude zbytečná a je vhodné ji odmítnout. Na základě této podmínky nelze na položenou otázku odpovědět jednoznačně..

  • Trakce se provádí s vyloučením přemístění v důsledku dislokací a zlomenin. Trakce je však vždy doprovázena fixací obratlů po trakci v určité poloze;
  • Pokud má osoba skoliózu, je velmi nebezpečné provádět dlouhodobé protahování, protože to může vyvolat úraz a vést k dalším nežádoucím komplikacím. Bojujte proti skolióze komplexním způsobem. To znamená, že kromě trakce musí pacient předepsat speciální masáž a gymnastiku, jakož i korekční obojky a korzety.
  • Ale v případě osteochondrózy se obecně nedoporučuje provádět protahování, přičemž se zdůrazňuje skutečnost, že jakýkoli minimální mechanický účinek na poškozenou páteř je mimořádně nebezpečný, protože může poškodit již problematické obratle a disky;
  • Pokud máte kýlu páteře, pak předepsáním trakce nejste posláni ke složité operaci a máte příležitost se zotavit bez chirurgického zákroku. Pro každou patologii různých částí páteře má každý obratle svůj vlastní limit přípustné trakční síly. Jeho překročení může způsobit vážné zranění..

Jaké jsou kontraindikace pro trakci páteře??

Jakékoli fyzické cvičení má své vlastní kontraindikace a tah není výjimkou. Důrazně se nedoporučuje ignorovat níže uvedená doporučení, protože v opačném případě můžete stávající onemocnění zhoršit několika novými nemocemi..

  1. Je zakázáno protahovat se pro osteochondrózu, osteoporózu a artritidu;
  2. Trakce není žádoucí, pokud trpíte cévním onemocněním, srdečním onemocněním nebo hypertenzí;
  3. V případě trombózy je strečink přísně zakázán.!
  4. Moderní medicína je velmi opatrná při provádění extraktu během menstruace a těhotenství. Nejprve se poraďte se svým lékařem a poslouchejte své pocity;
  5. Natažení páteře je vysoce nežádoucí pro nachlazení a virová onemocnění, doprovázená horečkou;
  6. Dodržujte pravidla fyzioterapeutických cvičení - nepřiměřujte se a neprovádějte cvičení silou. Pokud se v těle cítíte slabí, vzdejte se kapuce.

Trakce páteře doma

Chcete-li protáhnout bolest v zádech, můžete bezpečně použít osvědčená cvičení jógy. Pokud jste měli zkušenosti s jógou, bude velmi užitečná následující sada cvičení pro protažení páteře:

  • Při natahování hrudníku dozadu zaujměte postoj a nohy položte o něco širší než ramena. Pomalu spusťte hlavu a ohněte hrudní záda. Ale pozor na spodní část zad, neměla by se v tuto chvíli ohnout. Poté natáhněte svaly. V této poloze musíte vydržet 10 sekund..
  • Naklonil. Počáteční pozice, jak je uvedeno výše. Dále se ohněte dopředu a dotkněte se dlaněmi podlahy. Svaly nohou a zad by měly být uvolněné, aby celé zatížení dopadalo na páteř..
  • Další typ ohybů se provádí z výše popsané výchozí polohy, teprve teď se musíte dotýkat nohou čela a chytit si holeně rukama. Samozřejmě bez předběžného školení je nepravděpodobné, že se vám toto cvičení povede účinně a poprvé. Postupně však dosáhnete potřebné flexibility a cvičení bez problémů dokončíte..
  • Pravidelné sklony, které se provádějí ze stoje. Při naklápění vystrčte jednu nohu dopředu a dotkněte se čela vaše čelo. Držte tuto pozici půl minuty a dýchejte rovnoměrně a klidně..
  • Ruce zamčené za zády. Cvičení by mělo být prováděno při stání nebo sezení a paže jsou navinuty za záda, z nichž jedna začíná zdola a druhá shora zpoza hlavy. Nyní zkuste zamknout ruce.
  • Pružnost cvičení ze školy. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy. Dále se nakloňte dopředu a popadněte nohy dlaněmi. Položte čelo na kolena a držte tuto pozici 15-20 sekund..
  • Zavěšení na nástěnnou lištu nebo vodorovnou lištu také dokonale pomáhá napnout páteř.

Toto jsou efektivní domácí protahovací cvičení pro různé podmínky zad.

Cvičení k protažení bederní páteře

  • Lehněte si na záda s rukama do stran a zatlačte ramena k podlaze. Dále ohněte kolena a zkuste střídavě postavit ohnuté nohy doprava a pak se vraťte do výchozí polohy. Po krátké pauze opakujte cvičení, pouze na levé straně, a tak 3-4 krát pro každou stranu;
  • Další cvičení - položte si na záda, položte jednu nohu na podlahu a druhou ohněte na koleno a vytáhněte ji rukama na hrudník co nejvíce, ale bez zjevné bolesti. Držte tuto pozici na pár okamžiků a zkuste se dotknout čela kolenem. Držte v této poloze po dobu 30-40 sekund a poté pomalu narovnejte nohu a stejným postupem s druhou nohou;
  • Posaďte se na podlahu a narovnejte obě nohy. Dále se ohněte vpřed, aniž byste ohýbali kolena, a zkuste sepnout nohy dlaněmi. Pokud nemůžete dosáhnout nohou, obtočte si ruce kolem kotníků. Vyrobeno? Nyní jemně nakloňte hlavu do klína a zůstaňte v této poloze několik minut. Zkuste se úplně uvolnit a nevykonávat silou nebo bolestí. Vaším hlavním úkolem není ublížit sobě;
  • Lehněte si na břicho a ohněte levé koleno. Nyní zkuste uchopit nohu levé nohy oběma rukama a přitlačte patu k hýždě. Opravte v této poloze po dobu 1-1,5 minuty. Po minutě expozice vraťte levou nohu do vodorovné polohy a proveďte stejnou operaci s pravou nohou;
  • Nastupte na všechny čtyři, uvolněte svaly břicha a pomalu ohněte dolní část zad. V žádném případě necvičte toto cvičení s námahou, jen nechte dolní část zad ohnout podle vlastní váhy. Nyní nasaďte žaludek a ohněte dolní část zad. Záda v bederní oblasti by měla mít zaoblený tvar;
  • Lehněte si na záda s ohnutými koleny a nohama naplocho na podlaze. V bederní oblasti se ohněte co nejvíce a zkuste přitlačit hýždě k podlaze. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Nyní ohněte dolní část zad dolů, zatímco se klenete zády k podlaze. Toto cvičení opakujte 6-8krát a udělejte to velmi hladce a pomalu..

Výhody natažení páteře pro osteochondrózu

Toto onemocnění se často vyskytuje u lidí různých věkových kategorií a pokud máte osteochondrózu, musíte začít účinně léčit okamžitě. Kromě užívání různých léků a tradiční medicíny je také třeba provádět speciální gymnastiku.

Díky natažení zlepšíte krevní oběh a normalizujete metabolické procesy a také výrazně zvětšíte vzdálenost mezi obratlemi. Natahování uvolní napětí v zádech a sníží tlak ve vnitřních dutinách meziobratlových kotoučů.

Pokud plánujete léčit záda doma, můžete použít tvrdou postel nebo desku. Lehněte si na palubu s hlavou dolů a svou váhou tahejte za trakci. Výtahy na švédské zdi nebo na vodorovné liště se osvědčily docela dobře. Hlavní nevýhodou tahů je, že se vaše ruce rychle unaví, pokud jste toto cvičení ještě nikdy neučinili..

Existuje několik populárnějších metod natažení zád pro osteochondrózu, ale obvykle je předepisuje ošetřující lékař. Ale existuje univerzální způsob, o kterém nikdo ani netuší - tohle je plavání.

Pravděpodobně jste si všimli, že lidé, kteří jdou na plavání, mají vždy rovnou a zdravou záda. Během plavání se svaly člověka uvolní a zatížení se odstraní z meziobratlových plotének. Chcete zdravé zpět - začněte pravidelně chodit do bazénu.

Gymnastická cvičení pro herniované disky

V lékařské praxi se používají různá fyzická cvičení, která se doporučují lidem s herniovanými míchy. Protahovací cvičení jsou považována za nejlepší cvičení, protože snižují bolest a pomáhají uvolňovat svaly a problémové oblasti zad. Cvičení k natažení páteře kýlou lze podmíněně rozdělit do čtyř typů:

  1. Stabilizační cvičení nebo silový trénink. Pokud děláte silové sporty, výrazně posílíte vaše břišní a zádové svaly a zlepšíte mobilitu, vytrvalost a sílu;
  2. Aerobní cvičení s nízkou intenzitou. Mezi tato cvičení patří jízda na kole, chůze a plavání. Tato cvičení posílí vaše záda a břišní svaly, aniž by na ně kladla přílišný stres. Vodní gymnastika je velmi užitečná, protože voda pomáhá snižovat zátěž na zádech;
  3. Kurzy jógy. Existuje mnoho komplexů gymnastických cvičení ze zemí východní Asie, které pomáhají zlepšovat fyzickou zdatnost, flexibilitu, psychofyzikální rovnováhu a také snižují počet bederní bolesti;
  4. Protahování však ukázalo nejlepší výsledek. Protahovací cvičení jsou nejlepším způsobem, jak snížit bolestivost. Jak však pozorování ukázala, můžete dosáhnout skvělých výsledků, pouze pokud kombinujete protahování se silovou gymnastikou..

Cvičení k natažení hrudní páteře

  • Posaďte se na židli a pevně přitiskněte hýždě. Dívejte se rovně a zkuste střídavě odklonit doleva a doprava. Při provádění cvičení roztáhněte ruce do stran a ujistěte se, že se pohybují rovnoběžně s podlahou. Cvičení opakujte několikrát.
  • Posaďte se na židli, položte ruce na opasek a zatáhněte lokty různými směry. Začněte pomalu zvedat ramena až k hranici, zatímco se snažíte zatáhnout hlavu dovnitř. A pak pomalu snižte ramena až k hranici. Udělejte toto cvičení 3-4krát.
  • Posaďte se na židli a dejte ruce za hlavu a sevřete je v zámku. Potom tělo otočte co nejvíce doleva, držte v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Nyní opakujte stejný pohyb, ale doprava. Když se otočíš, měl bys doslova cítit protažení svalů a páteře..

Závěr

Nyní víte, jak správně dělat protahovací cvičení páteře doma a jak tato fyzická cvičení prospějí vašemu tělu. Hlavní věcí není být líný a dělat je pravidelně, ale před zahájením školení se ujistěte, že konzultovat se svým lékařem.

Postarej se o zdraví zad, a pak bude po celý život s tebou snadný pohyb a dobrá nálada!

Jak protahovat páteř doma?

Páteřní trakce doma (trakce) má pozitivní vliv na kompenzace zranění. Tato metoda se používá k léčbě skoliózy, kýly a chondrózy. V důsledku trakce se vzdálenost mezi kotouči zvětšuje, což uvolňuje svírané nervy a eliminuje bolest. Na metodu, která táhne páteř, se lékaři dívají se skepticismem, a to i přesto, že v arzenálu nemocnic se používá protahovací zařízení. Jsou protahovací cvičení účinná jako léčba? Víc než, ale trakce se nepoužívá pro všechna onemocnění páteře, a v některých případech je trakce páteře doma kontraindikována.

Když potřebujete sadu protahovacích cvičení?

  • Posuny s dislokacemi a zlomeninami. Opravuje obratle v určité poloze a neumožňuje jim pohyb.
  • Se skoliózou byste neměli provádět dlouhý protahování páteře, abyste se nedostali k komplikacím. Jinak existuje možnost poranění páteře. K léčbě skoliózy je nutný integrovaný přístup (masážní kurz, speciální cvičení, podpůrné límce a korzety).
  • Někteří lékaři nedoporučují použití této metody léčby osteochondrózy, aby nedošlo k poškození poškozených disků a obratlů..
  • Pro kýlu je trakce dobrý způsob, jak se vyhnout operaci, ale trakční síly mají své limity. Jinak se stav pacienta může zhoršit..

Kontraindikace pro trakci

Natažení páteře nemusí být vždy užitečné. Pokud je přítomna artritida nebo osteoporóza, neprovádějte doma protahovací cvičení. Nepoužívejte pro onemocnění cévního systému, srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Je nežádoucí provádět trombózu, kritické dny. Nemůžete dělat tah pro těhotné ženy, abyste nepoškodili plod. Neprovádějte nachlazení, virová onemocnění, zejména pokud jsou doprovázena vysokou teplotou.

Při natahování páteře by se člověk neměl příliš napínat, pokud se pacient cítí slabý, je lepší tuto metodu odmítnout.

Typy protažení

Páteřní trakce je rozdělena do 2 typů:

  • Podvodní trakce. Podmořská trakce vyžaduje bazén a speciální vybavení. Děje se to v nemocnicích. Voda pomáhá zmírňovat bolest.
  • Do-it-yourself suchá trakce páteře se provádí jak na klinikách, tak nezávisle. Lékaři zpravidla používají speciální tabulky (pohovky) pro vertikální a horizontální extrakci.

Existuje velký počet kompaktních cvičebních strojů, které se snadno instalují do bytu. Při použití trakčních simulátorů je však nutná konzultace s lékařem..

Jak udělat trakci páteře?

K natažení páteře doma byste měli použít řadu cvičení:

  • Pro hrudní oblast: pacient musí stát, nohy jsou umístěny na šířku ramen od sebe. Pacient sklopí hlavu a ohýbá se v oblasti hrudníku, zatímco dolní část zad zůstává plochá a neohýbá se. Osoba se natáhne vzhůru a zároveň uvolní napjaté svaly. Tato pozice je pevná po dobu 10 sekund..
  • Pacient se naklání dopředu s nohama o šířku ramen od sebe. Když se tělo ohne dopředu, dlaně se dotknou podlahy, nohou a zad se uvolní a zátěž dopadá na svaly páteře.
  • Pacient se zvedne do výchozí polohy, dotkne se čela nohou a ohne se k holeninám. V průběhu času se osoba stane flexibilnější a může toto cvičení snadno provádět..
  • Pacient vstane, pak se ohne a jednu nohu posune dopředu. Čelo musí být natažené k noze. Stanovíme polohu na 30 sekund, aniž bychom zadržovali dech.
  • Sbíráme ruce do „zámku“ a bereme je za záda. Pacient sedí nebo stojí a ruce jsou navinuty za záda takto: jedna nahoře a druhá na dně. Opravíme pozici na čtyřicet sekund.
  • Pacient sedí na podlaze a natahuje nohy. Potom popadne jeho dlaně, aniž by ohnul kolena a natáhl čelo k nim. Tělo je v této poloze fixováno po dobu 20 sekund. Není těžké provádět trakci páteře sami, pomocí vlastních rukou můžete zlepšit stav pacienta.
  • Zavěšení na vodorovné liště (nástěnné tyče) lze také použít jako cvičení k natažení páteře na dovolené doma.

Bederní trakce

Cvičení k natažení bederní páteře:

  1. Pacient leží na zádech a přitiskl si ramena k podlaze. Ruce by měly být natažené. Ohýbáme naše nohy, nejprve je dáme napravo od těla, vrátíme je do jejich původní polohy a potom položíme nohy doleva od těla. Opakujte cvičení čtyřikrát v každém směru.
  2. Osoba leží na zádech, položí nohu na podlahu a druhou nohu ohne a přitáhne k hrudi. Poloha je pevná po dobu 30 sekund, ideálně by měl pacient dosáhnout čela ke koleni. Poté se noha narovná a osoba se vrátí do původní polohy. Stejné manipulace se provádějí s druhou nohou..
  3. Ležíme na břiše, ohýbáme pravou nohu na koleno. Upevníme ruce na nohu ohnuté nohy a pata se přitiskne k hýždím. Zůstáváme v této pozici po dobu jedné a půl minuty. Prodlužte nohu, udělejte to samé s levou nohou.
  4. Dostáváme se na všechny čtyři, hladce uvolňujeme břišní svaly a ohýbáme se v bederní oblasti. Dolní část zad by se měla ohýbat bez tlaku a námahy, jednoduše pod tíhou těla pacienta. Poté zatáhneme do žaludku a ohneme dolní část zad nahoru. Zadní strana by měla být jako oblouk.
  5. Ležíme na zádech, položíme nohy na podlahu. Je třeba ohýbat kolena. Poté přitlačíme hýždě k podlaze, ohneme dolní část zad a fixujeme polohu po dobu 15 sekund. A poté provedeme prověšení bederní páteře. Cvičení se opakuje až 8krát. Pravidlo: cvičení se provádějí bez náhlých pohybů a pomalým tempem.

Trakční zařízení

Aby nedošlo k trakci v nemocnici, můžete si vytvořit speciální stůl pro trakci doma. Toto skvělé zařízení je užitečné, když pacient nemůže zavěsit na vodorovné pruhy..

  • Bereme širokou desku, která je zabalena látkou v několika vrstvách. Tělo se tedy neklouže na stůl.
  • Jedna strana desky je upevněna ve výšce 130 cm od podlahy a výše, v úhlu 45 stupňů.
  • Popruhy jsou připevněny k horní hraně desky. Délka popruhů je asi půl metru.

Jak používat takový simulátor? Je nutné si lehnout na stůl, uvolnit všechny svaly, na ruce položit popruhy. Takový stůl nejenže nepoškodí páteř, ale také zlepší držení těla, natáhne všechny části páteře a zmírní únavu ze svalů..

Cvičební stroj může být vyroben z postele s tvrdou matrací. Za tímto účelem jsou na něm vyrobeny postroje. Postroj má šířku 7–8 cm a délku asi 150 cm. Jsou vyrobeny ze silné tkaniny a samotné lůžko je zdviženo v úhlu 40–45 stupňů (na hlavě). Postroje jsou připevněny v oblasti čela postele, jdou pod podpažemi a drží tělo.

Prevence

  • Aby se bolest páteře neobjevila, stačí sledovat vaše držení těla, nezvedat těžké věci, pohodlně spát.
  • Aby nedošlo k poranění krku, je nutné vyhnout se sezení na měkkých površích a nohy by měly být pevně na podlaze, doporučujeme držet záda rovně. Neohýbejte se ještě jednou, a pokud práce vyžaduje dlouhé sezení, měli byste se čas od času zahřát. Nemůžete sedět „se zkříženýma nohama“.
  • Po natažení byste neměli páteř přetěžovat a závaží se zvedají pouze ze sedu. Při přenášení tašek nebo jiných těžkých předmětů do rukou je jejich hmotnost rovnoměrně rozložena tak, aby nedošlo k zakřivení páteře.
  • Je nutné spát na posteli s polotuhou základnou s tenkou matrací. Je lepší použít ortopedickou matraci a obdélníkový polštář. Aby se uvolnily svaly, měla by hlava ležet rovnoběžně se základnou postele. Svaly se nemohou uvolnit, pokud osoba spí méně než 9 hodin.

Při dodržení těchto pravidel se snižuje pravděpodobnost onemocnění páteře..

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Chiropraktik, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Léčebné metody: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkké manuální techniky, masáž hlubokých tkání, techniky pro úlevu od bolesti, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podávání léčiv.

Jaká cvičení jsou nutná pro špatné držení těla?

Co jsou fitball cvičení pro záda?

Jak se provádějí cvičení pro kýlu hrudní páteře?

Cvičení pro vyčnívání krční páteře

Je Důležité Vědět O Dnou