Postava konkurenčního šampióna musí mít nízký obsah tělesného tuku, dobrou svalovou hmotu a přiměřenou symetrii. Ta je poměr šířky ramen a boků: tvar těla ve tvaru písmene V. K dosažení podobného tvaru je třeba pracovat na svalech ramen, vyvinout a vybudovat je tak, aby se záda objevila vizuálně mohutnější. Velká ramena také zdůrazní biceps a triceps a učiní rameno výraznějším..

Svalnatá skupina ramen je mnohem menší než obři jako hrudník, záda a nohy. Skromná velikost delt jim však nebrání v rozvoji velké síly. Deltas jsou poměrně silná a silná svalová skupina. Někdy však může být obtížné vyvinout svalnatá široká ramena a bez znalosti jejich struktury se neobejdete..

Ramenní kloub je kulový kloub kostí ramenního pletence a horní končetiny, který má dobrou pohyblivost, tj. Široký a rozmanitý rozsah pohybu. Zdálo by se, že by to mohlo být jednodušší: trénujte svá ramena, rovnoměrně zvyšte své pracovní váhy a předvádíte výrazné silné delty. Ale to není tak jednoduché. Vysoká pohyblivost ramenního kloubu nezbavuje jeho křehkost. Pohyby ramenního kloubu jsou složitější než například v kolenních a loketních kloubech. Z tohoto důvodu existuje vysoká nestabilita a trauma. Ramenní kloub je snadno vyrazen nebo poškozen.

Proto musí být s ramenním tréninkem zacházeno velmi opatrně a musí mít alespoň minimální představu o struktuře svalů v této oblasti. Sportovec musí mít smysluplný přístup k jakémukoli cvičení s pochopením podstaty probíhajících procesů.

Ramenní svaly: anatomie

Řidič automobilu musí neochvějně znát pravidla silnice a porozumět struktuře motoru, sám gynekolog ví, co musí rozumět, a kulturista nebude úplný bez znalosti svalů jeho těla. Odčerpávání ramen tedy nezačne cvičením před nošením, ale seznámením se s anatomickým atlasem svalů.

Struktura ramenního kloubu je poměrně těžká, protože se skládá z komplexu a velkého komplexu svalů, které společně s kostmi a vazy vytvářejí koordinační pohyby ruky. K provedení základních a izolačních cvičení však stačí znát hlavní svalové skupiny a jejich přímé odpovědnosti za funkční práci.

Deltoidní sval je sval poprvé spojený s krásnými rameny u sportovců. Trojúhelníkový sval začíná od laterální části klíční kosti, osy lopatky a akromionu (laterální konec lopatky) a je připevněn k deltoidní tuberozitě humeru. Je rozdělena do tří paprsků s různými směry působení jejich síly. Svazky podobné fanouškům se sbíhají k vrcholu trojúhelníku směřujícího dolů.

    Přední clavikulární svazek ohýbá rameno a současně ho otočí dovnitř, zvedá sníženou ruku nahoru.

Střední (laterální) lopatkový svazek přitahuje ruku na stranu se kontrakcí celého svalu asi o 65–70 stupňů. Odpověď na šířku ramenního pletence je průměrná delta.

  • Zadní akromiální svazek uvolní rameno, otočí jej ven a spustí zvednutou ruku dolů. On je hlavně zodpovědný za správný tvar ramene..

  • Cvičení k načerpání ramen

    Znalost anatomie ramen vám umožní vybrat nejúčinnější cvičení pro ně. Pro harmonický vývoj deltoidního svalu je nutné vypracovat všechny tři paprsky.

    Ramenní kloub je nejfunkčnějším kloubem v lidském těle. Na rozdíl od mnoha jiných svalů, delty dělají každý den nějakou práci a účastní se mnoha základních cvičení v roli stabilizátorů, budou muset být trénovány objemně a tvrdě.

    Tréninková část sportovce by měla být navržena tak, aby zahrnovala alespoň dvě ramenní cvičení. Koneckonců je třeba vypracovat přední, střední a zadní svazek deltoidních svalů. Svazky jsou od sebe odděleny svalovou fascí, takže se nejedná pouze o deltoidní segmenty, jsou to prakticky oddělené svaly, které plní různé funkce a reagují na různá cvičení..

    Spolu s deltami jsou do práce zahrnuty i další svaly (trapézius, triceps, svaly hrudníku), ale pouze v kombinaci s nimi ramena dostávají maximální šok, což vede k účinné hypertrofii, hyperplázii a udržení anabolismu..

    Přední delta dobře reaguje na armádní tisk, činka a činka stiskněte zpoza hlavy, zatímco stojí nebo sedí a zvedá činky před vámi. Tato cvičení pomáhají rozšířit ramena, dát jim objemný a výrazný obrys. Výcvikový plán musí být naplánován tak, aby přední laťky měli čas na odpočinek po bench pressu a nezůstávaly v růstu svalů.

    Zvedání paží s činkami stojí velmi dobře, pomáhá cítit střední deltu. Izolační houpačky po stranách dávají sportovcům ramena požadovaný tvar.

    Zadní delta je dokonale vyvinuta tahem činky do brady a houpáním do stran, naklánějícím se dopředu. Cvičení se doporučuje provádět s malými váhami, pak je možnost podvádění zcela vyloučena.

    A konečně, před nácvikem ramen, musí existovat dobré důkladné zahřátí kloubů..

    Video o struktuře a fungování ramenního kloubu:

    Struktura lidského ramenního kloubu

    Ramenní kloub (v latině articulatio humeri - "articulatio humeri") je největší a nejdůležitější kloub, který spojuje horní končetinu s kmenem. U zvířat hraje tento kloub stejnou roli jako kyčelní kloub. Je to kvůli jejich účelu - u savců se tlapy používají pouze jako opora. Jejich ramenní kloub je proto trvanlivější, ale neaktivní kvůli odlišnému umístění svalů, vazů a lopatky..

    U lidí, kvůli vzpřímenému držení těla (to je, jen na nohách), ramenní kloub začne být používán provádět přesné pohyby. Funkce, jako je síla a nehybnost, by mohly značně bránit lidskému rozvoji. Proto některé jeho části - například další vazy - se během evoluce snížily nebo úplně zmizely. Na oplátku osoba v něm obdržela velký rozsah pohybu, který je kombinován s dostatečnou silou svalů obklopujících ramenní opasek.

    Kloubní anatomie

    Ramenní kloub je umístěn na samém vrcholu paže. U štíhlé osoby již můžete navenek (skrze kůži) vidět jeho obrysy. Zezadu a ze strany je dostatečně dobře pokryta lopatkou a deltovým svalem. A zepředu je snadno cítit v záhybu mezi ramenem a prsním svalem..

    Kloub je tvořen hlavou humeru a odpovídající kloubní dutinou (nebo fosílií) lopatky. Charakteristickým rysem anatomie je ostrý nesoulad ve velikosti těchto útvarů - hlava je téměř trojnásobkem velikosti lopatkové dutiny. To vám umožní opravit přítomnost kloubního rtu - chrupavkové destičky, která zcela opakuje tvar dutiny. Jeho okraje jsou mírně zakřivené směrem ven a dostatečně pokrývají hlavu humeru..

    1. Struktura je jednoduchá - je tvořena pouze dvěma kostmi (lopatka a humerus). Jsou umístěny uvnitř jedné tobolky a nemají další chrupavkové disky a septu.
    2. Svým tvarem patří do kulového typu kloubu. Zde dochází k oddělení z hlediska geometrie. Hlava humeru se podobá půlce koule a odpovídá jí dutina lopatky, která tvoří mírně větší půlkruh.
    3. Podle počtu anatomických os je multiaxiální. To znamená, že osoba může provádět společné pohyby v libovolném směru (nahoru, vpřed, vzad). Toto je největší kloub, ve kterém lze provádět plné kruhové pohyby..

    Rozvoj

    Když je dítě v lůně, obě kosti, které tvoří ramenní kloub, jsou od sebe odpojeny. Další vývoj probíhá takto:

    • Dítě se rodí s téměř tvarovanou zaoblenou hlavou ramene a nezralou glenoidní dutinou. Jeho tvar se v tomto období podobá plochému oválu a chrupavka je nedostatečně vyvinutá - krátká a tenká.
    • Až do roku probíhají procesy posilování kloubů - kloubní kapsle se zkracuje a zhušťuje. V důsledku zkrácení začíná růst společně s coracohumeral vazem, který je umístěn nad kloubem. To drasticky snižuje pohyblivost v něm, ale zároveň ho chrání před zraněním během doby, kdy se dítě učí pohybovat..
    • Až do tří let věku se jednotlivé složky nejen výrazně zvětšují, ale také nabývají tvaru dospělého. Díky natažení kloubní pouzdra a vazů rostoucími kostmi dosahuje rozsah pohybu maximální úrovně.

    Nejmenší změny se týkají hlavy humeru - jeho tvar se mění podle dospívání. Změny se týkají pouze její velikosti, která se zvyšuje až do puberty. Poté se proces osifikace obvykle končí.

    Funkce

    Funkce, jako je sférická struktura spojovacích kostí a absence překážek z hlediska anatomie, vám umožňují vytvořit významnou pohyblivost v rameni. Celý rozsah pohybu je však možný díky souběžné práci všech kloubů horní končetiny. Ramenní kloub sám provádí pohyby pouze do vodorovné roviny (linie ramen).

    1. Při zvedání a spouštění paží se provádí ohýbání a natahování. Rameno pracuje v tomto případě pouze do úrovně krku. Poté jsou spojeny klíční kosti a lopatka, díky čemuž je možné zcela zvednout paže nad hlavu a vrátit ji zpět za záda.
    2. Když provádíme pohyby podobné práci křídla ptáka, provádí ramenní kloub únos a adukci. Ale i zde to funguje pouze do úrovně ramen. Zvedání paží nad hlavou (po únosu) se provádí při práci s lopatkami a páteří.
    3. Pokud neznáme odpověď na otázku, pak si reflexivně pokrčíme rameny a zvedáme je. Tento pohyb je také složitý - do jeho implementace jsou zapojeny ramenní klouby, klouby klíční kosti a lopatka..
    4. Nakonec je možný pohyb kolem všech os - rotace. Samostatně se ramenní kloub může otáčet jako při cvičení od nabíjení - když hněte ramena a taháme je. Celý kruh může být proveden za účasti ruky, lopatky a klíční kosti.

    Tato svoboda pohybu v rameni je zásadní - umožňuje vám rychle a přesně přesunout horní končetinu k požadovanému objektu. Tato funkce však také hraje negativní roli - nejčastější jsou zranění tohoto kloubu.

    Anatomie periartikulární tkáně

    Mezi hlavní útvary obklopující ramenní kloub patří chrupavka, kloubní pouzdro a vazy. Všichni mají odlišnou strukturu a původ a také plní opačné funkce. Jejich cíl se však scvrkává na jednu věc - vytvořit dostatečnou pohyblivost kloubu a zároveň snížit riziko zranění..

    Chrupavka prohlubuje dutinu glenoidu a současně ji přizpůsobí hlavě humeru. Toho je dosaženo díky pružnosti chrupavky, která se snadno přizpůsobí jakékoli nerovnosti v kosti. Obklopuje hlavu ramene téměř na polovinu, nejen že zvyšuje rozsah pohybu, ale také zmírňuje případné rány. Ale při silných otřesech nestačí její síla - dojde k dislokaci.

    Kloubní pouzdro

    Podšívka kloubu je tenká, ale silná tkáň. Jeho původ se nachází kolem dutiny lopatky, kde se připevňuje kolem své kosti. Poté zcela obklopuje hlavu ramene a je upevněn podél jeho okraje - na anatomický krk. Je připevněna ke kosti v různých úrovních - na vnitřním povrchu ramene je tento bod mnohem nižší. Na tomto místě je připevněna podél chirurgického krku a vytváří axilární kapsu.

    Povrch kloubové kapsle má různé tloušťky. Nejsilnější jsou horní a vnější povrchy skořepiny, které obsahují vláknité šňůry - vazy:

    • Kocohumerální vaz je nejhustší a nejodolnější. Začíná to kokosovým procesem a rozprostírá se po hlavě ramene a je fixována venku. Drží kloub zvnějšku a chrání jej před nadměrným prodloužením. Díky této formaci je jakýkoli pohyb v rameni prováděn za účasti lopatky.
    • Na druhé straně je ramenní kloub zesílen horními, středními a dolními brachiálními vazy. Jsou mírně vyvinuté, ale stále představují zahušťování kapsle..

    Oblasti mezi hroty zůstávají tenké a oslabené. Nejslabším bodem z pohledu anatomie je přední část skořepiny - mezi prostředním a dolním vazem.

    Společné tašky

    Ramenní kloub má v okolních tkáních značné množství synoviálních vaků. Tyto útvary sestávají z tkáně tobolky a obsahují intraartikulární tekutinu. Jsou navrženy tak, aby vytvářely normální posuvné šlachy, které jsou umístěny kolem kloubu.

    Jejich cílem je tedy vytvořit hladký pohyb v kloubu a chránit jeho skořepinu před protahováním. Jejich počet a struktura jsou pro každou osobu individuální:

    1. Bursa subscapularis je nejtrvalejší a nejběžnější. Je vnímána jako součást kloubní dutiny ve formě kapsy nebo zvlnění. Je umístěn na zadní straně kloubu, obklopující šlachy lopatkových svalů.
    2. Vak je umístěn vedle subcapularis, ale mírně vyšší. Obvykle spolu komunikují..
    3. Intertubercular bag - obsahuje šlachu bicepsu ramene. Je umístěn v drážce na hlavě humeru, pokrývající vaz shora. Jeho umístění je nutné vymezit od vazů lopatkových svalů procházejících poblíž.
    4. Subdeltoidní bursa je největší a nachází se mimo kloub mezi kapslí a vlákny deltoidního svalu. Může mít odlišnou strukturu - ve formě jedné velké nebo mnoha malých formací. Obklopuje vazy lopatkových svalů a přibližuje se k pochvě zezadu.

    Svalová anatomie

    Kapsle kloubu a jeho vazy jsou velmi důležité pouze při vytváření normální mobility. Hlavní roli při posilování kloubního spojení hrají svaly obklopující pleteninu horní končetiny. Kromě toho současně svalová tkáň a její šlachy vytvářejí „měkký“ a zároveň silný rám pro rameno.

    Svaly působí na kloub současně dvěma mechanismy. Nejprve se některé z nich nepřipevní ke skořápce kloubu, ale umožní vám pevně držet lopatku a rameno společně (deltoidní, bicepsové, kokosové svaly). Zadruhé, ostatní svaly mají body fixace šlach na skořápce kloubu, což ji dále zesiluje zezadu a shora.

    Svalové struktury zahrnují:

    • Deltoidní sval je umístěn na vnějším povrchu ramene. Je pověřena hlavní úlohou ochrany kloubu - uzavírá jej ze tří stran. Připevňuje se na několik kostí současně - rameno, lopatka a klíční kost.
    • Biceps sval (nebo biceps) je umístěn na přední straně ramene. Provádí dvě role najednou, aby posílila rameno. Jedna z jejích hlav je připevněna k lopatce a druhá je umístěna uvnitř skořepiny.
    • Kokosový sval - navenek u netrénovaných lidí je téměř neviditelný, nachází se na vnitřním povrchu ramene. Chrání přední a spodní stěnu spáry.
    • Šlachy lopatkových svalů uzavírají kapsli z přední, zadní, horní a vnější strany. Mocně ho opleteli a připevnili k vnější straně hlavy humeru.

    Je snadno vidět, že rameno je zesíleno hlavně shora a zpět vazy a svalovými šlachy. A na vnitřní a spodní části jsou téměř nepřítomné, což způsobuje dislokace ramen v tomto směru.

    Dodávka krve

    Kromě hlavního zdroje krevního toku - axilární tepny, jsou kolem ramenního kloubu dvě pomocné vaskulární anastomózy (kruhy). Scapular a acromio-deltoid arteriální kruhy jsou nezbytné pro další přísun krve do horní končetiny. To může být nezbytné, pokud je axilární tepna poškozena nebo blokována aterosklerotickým plakem..

    Jejich podstata spočívá ve vytváření hustých vaskulárních sítí v tloušťce deltoidních a subscapularis svalů. Plavidla, která krmí tyto útvary, odcházejí o něco dříve než axilární tepna. Proto, pokud je tím narušen průtok krve, pak tyto plexy umožní přívod krve přímo do tepen ramene.

    Protože cévy těchto plexů jsou malé, budou schopné zajistit normální průtok krve pouze s postupným poškozením axilární tepny. Proto budou účinně pracovat pouze s aterosklerózou této cévy..

    Nemoci ramenního kloubu

    Nejčastějšími chorobami této sloučeniny jsou trauma. Nejběžnější z nich jsou dislokace a poškození zesilovacího aparátu. To je způsobeno zvláštností kloubních povrchů a přítomností "slabých" skvrn v kapsli a vazech. Patologické procesy mají následující vývojové mechanismy:

    • Dislokace jsou obvykle založeny na nepřímém poškození. Vyskytuje se při pádu na nataženou nebo ohnutou ruku. V tomto případě je hlava humeru přemístěna nahoru a dopředu pod klíční kostí - jedná se o přední typ dislokace. Hlavním znakem je unesená a ohnutá poloha horní končetiny, kterou pacient drží zdravou rukou. Z vnější strany „rameno“ klesá dovnitř.
    • V případě poškození vazů může být zranění přímé (náraz) nebo nepřímé. Je to jen to, že v případě nepřímého poškození nestačí síla pádu k vytvoření dislokace. Hlavními příznaky jsou bolest a omezení pohybu ramenního kloubu. Poranění šlachovitých šlach je běžné.

    Léčba všech „čerstvých“ zranění je vždy konzervativní, operace se provádějí pouze u chronických zranění a obvyklých dislokací. Používají metody lékařské imobilizace a fyzioterapie (elektroforéza, UHF, masáž).

    Zvláště důležitým bodem je včasné jmenování fyzioterapeutických cvičení. Umožňuje vám urychlit regenerační procesy a zvýšit svalový tonus opasku horní končetiny.

    Vladimir Rudakov

    Svaly ramene, nazývané také deltoidy, mohou být reprezentovány jako žárovka, přičemž ramenní svaly mají 3 svalové svazky: přední, boční a zadní. Přední svaly deltas vykonávají funkci ohýbání ramene a také ohýbání ramene dovnitř. Přední svaly také vykonávají funkci zvedání snížené paže nahoru a zpět. Střední delta slouží jako boční únos paží. Zadní deltoidní sval prodlužuje rameno, čímž je současně otáčí ven. Kromě deltoidních svalů jsou v ramenním kloubu další svaly, podrobněji je zvažte..

    Ramenní svaly

    Telefonické konzultace:

    8 (909) 116-14-14

    Všechny druhy cvičení jdou

    Kalkulačka kalorií a BJU Go Sportovní výživa Go Nejlepší ceny v Perm | Dodací tréninkový program doma Go

    Anatomie ramenních svalů. Houpací právo.

    Chválím čestné bratry projektu ABC v oblasti Kulturistiky! Dnes máme na pořadu nahotu - takto jsem charakterizoval novou řadu článků o anatomii svalových skupin, které budou nyní zveřejněny v neděli. V tom neodhalíme žádné tajné čipy, ale pokusíme se co nejvíce, bez vody, zvážit všechny „vnitřní svaly“ a kineziologii pohybů. Dnes na pořadu jednání - anatomie ramenního svalu.

    Posaďte se, drahoušku, začněme gestikulovat.

    Anatomie ramenních svalů: co, proč a proč?

    Upřímně řečeno, jsem odkládal psaní takových poznámek až do poslední doby, a to vše proto, že jsou velmi řízené teorií a je v nich jen málo praxe a čtenáři zřídka takové publikace mají rádi, protože jim dávají chléb a cirkusy :). Na druhou stranu však nemůže existovat jediný sebejctivý projekt bez takové teoretické části, protože to je jeho základ, páteř, na které by měl stát. Proto se pokusím anatomické problémy pokrýt co nejbolestivěji a nejednotně, a jsem si jist, že se tento cyklus stane vaším oblíbeným v projektu.

    Proč jsou takové články důležité? Zaprvé, umožňují sportovci rozumně přistupovat k cvičením s plným pochopením podstaty všech probíhajících procesů. To vylučuje možnost bezduchého tažení žláz. Za druhé je vždy užitečné mít na paměti správnou mechaniku pohybu a posouvat ji během cvičení. A zatřetí, také stojí za to předvést svou mysl před svými kolegy v hale. Ve skutečnosti, přestaňte nalévat vodu, pojďme k věci.

    Ramena (delta) jsou nej mobilnějším kloubem lidského těla s nejširším a nejrůznějším rozsahem pohybu. Ramenní kloub je nejstabilnější kloub, a proto se snadno vyrazí a poškodí. Je správnější mluvit o rameni v kontextu ne jednoho kloubu, ale komplexního komplexu kostí, vazů, svalů a šlach nazývaných ramenní opasek. Hlavní funkcí posledně jmenovaného je poskytnutí síly a amplitudy pohybu rukou.

    Deltoidní svaly jsou pojmenovány po řeckém dopisu delta - pro podobný trojúhelníkový tvar.

    Ramenní opasek se skládá ze tří kostí:

    • lopatka (lopatka);
    • klíční kost;
    • humerus (humerus).

    Deltoidní sval je připevněn šlachy ke kostře pomocí tří výše znělých kostí a jeho kontrakce vede k širokému rozsahu pohybu paže.

    Ramenní kloub (delta) sestává z vrstev:

    • kost je nejhlubší vrstva;
    • nervy a krevní cévy;
    • šlachy, vazy a svaly;
    • potahování kůže.

    Nervy přenášejí (jednosměrně) signály z mozku do svalů, aby pohybovaly ramenem a (v opačném směru) přenášely signály ze svalů do mozku o bolesti, tlaku na ně atd..

    Samotné rameno je kulový kloub, jehož koule je hlavou humeru. Nad „koulí“ je akromion (horní část ramene). Vedle nich je akromioklavikulární kloub..

    Celkově existují tři klouby ramenního pletence:

    1. ramenní kloub (GH) - spojuje humerus (paže) s hrudním košem. Nejdůležitější a formativní klouby.
    2. akromioklavikulární (AC);
    3. sternoclavikulární (SC).

    Kulatost, kterou vidíme na našem rameni (nebo ještě nevidíme :)), se skládá ze 3 samostatných svalů / hlav:

    • přední (přední delt);
    • střední (střední delt);
    • zpět (zadní delt).

    Deltoidy jsou svaly plumose (připevněné pod úhlem k šlachám), což podporuje lepší vytváření síly a stabilizaci, ale dochází k určité ztrátě flexibility.

    Anatomie ramenního svalu: společné rysy

    # 1. Ramenní kloub

    Nej pohyblivější kloub, poskytující většinu pohybu ramenního pletence. To vám umožní pohybovat rukou dopředu / dozadu, ze strany na stranu, abyste ji otočili dovnitř a ven, pohybovali ji podél těla vpředu a dozadu a otáčeli proti směru a proti směru hodinových ručiček. Vše výše uvedené je znázorněno na obrázku.

    Navzdory tak širokému rozsahu pohybu existují určité polohy, ve kterých se ramenní klouby cítí nepohodlně, zejména mezi ně patří snížení ramen za hlavou (například snížení činky za hlavou).

    Ramenní kloub má samostatnou třídu tkáně zvanou měkká tkáň, která udržuje stabilitu a mobilitu. Tyto měkké tkáně jsou nejvíce vystaveny opotřebení (jejich struktury se ztenčují, spotřebovává se mazání synoviální tekutiny, což umožňuje klouzání kloubní chrupavky) a jsou první, které selhávají, což vede k poškození ramene.

    Měkké tkáně zahrnují:

    • kloubní tobolka;
    • ramenní vazy;
    • horní kloubní ret - zvyšuje hloubku kloubového vaku o 50%;
    • dlouhá hlava šlachy bicepsu;
    • svaly rotátorové manžety;
    • bursa - malý váček mazací tekutiny, který chrání šlachy rotátorové manžety.

    Stabilita kloubu závisí na zachování humerální hlavy umístěné ve středu kloubní tobolky. Humerus sám je držen na místě vazy, šlachy a přední svaly (hlavně rotátorová manžeta).

    Obecně by mělo být řečeno, že mnoho sportovců nevěnuje pozornost trénování svalů rotátorové manžety, ale stabilita celého ramenního kloubu závisí na jeho síle a v důsledku toho na pravděpodobnosti zranění při práci s váhami. Rotátorová manžeta je primárním stabilizátorem během pohybu ramenního kloubu. Jeho čtyři svaly se podílejí na všech rotačních a režijních pohybech ramen. Proto je důležité zahřát rotátorovou manžetu před tréninkem delta pomocí následujících cvičení..

    # 2. Akromioklavikulární kloub

    Pomáhá spojovat paži s hrudníkem. Akromioklavikulární vazy (vyšší AC) jsou nejdůležitějším horizontálním stabilizátorem. Kocoklavikulární vaz pomáhá při vertikální stabilizaci klíční kosti. Velká část rotace se vyskytuje v klíční kosti a asi 10% na křižovatce akromioklavikulárního kloubu.

    Číslo 3. Sternoclavikulární kloub

    Většina rotace se vyskytuje v kloubu SC a její stabilita závisí na měkké tkáni. Zadní sternoclavikulární kloubní tobolka je nejdůležitější strukturou, která zabraňuje dopřednému a zpětnému posunutí střední klíční kosti.

    Nyní pojďme...

    Anatomie ramenního svalu: Co potřebujete vědět, abyste mohli stavět obrovská ramena

    Celá teorie zapadala do prostorné vizuální kresby, takže zíráme :).

    Na ramenou je jasně oddělena svalová vlákna, a proto, aby jim bylo dáno sférické tvarování, je nutné během cvičení vypracovat všechny tři paprsky..

    Ve skutečnosti je to všechno teoreticky, nyní shrnime všechny tyto informace a vyvodíme příslušné závěry.

    Delta FAQ

    • ramena jsou velmi pohyblivým kloubem, přímo a nepřímo se účastní mnoha pohybů (například bench press);
    • začátečníci by neměli trénovat delty více než 1krát týdně (za předpokladu, že existují pouze tři cvičení týdně);
    • nejvhodnější tréninkovou strategií je vypracovat každý paprsek 1-2 cvičeními;
    • nejlepší je začít trénovat se zpožděným paprskem delt, nejčastěji je to záda;
    • ramena vyžadují dobré zahřátí, takže provedení příslušné práce trvá 3-5 minut;
    • vždy se snažte zahrnout cvičení na posílení rotátorové manžety do cvičení delta a je lepší začít s nimi.

    Mám na tom simu všechno, zbývá vidět.

    Doslov

    Dnes jsme zvládli teoretickou poznámku nazvanou „Anatomie ramenních svalů“. Chtěl bych vám připomenout, že ačkoli tento článek vypadá nevzhledně, je nesmírně důležitý a nesmírně nezbytný, protože vám pomůže přistupovat k výběru cvičení a jejich provádění mnohem promyšleně..

    Takže v tomto duchu, v takovém řezu, se brzy uvidíme!

    PS. Přátelé, náš projekt se účastní žebříčku nejlepších BB a fitness stránek. Hlasujte pro ABC v oblasti Kulturistiky, zasloužíme si růst více z nás!

    PPS. Pomohl projekt? Nechte na ni odkaz ve stavu vaší sociální sítě - plus 100 bodů na karmu, zaručeno.

    S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.

    Ramenní svaly: anatomie a funkce

    Pokud jde o rameno, je pro odborníky obvyklé myslet na horní část paže, která začíná od loketního kloubu a je omezena na ramenní kloub. Ramenní svaly hrají rozhodující roli v celé škále pohybů horní končetiny.

    Anatomie

    Je známo, že korzet lidského svalstva je podporován silným spojením svalů s kostními strukturami. Abychom porozuměli správné anatomické struktuře ramenních svalů, je nutné znát strukturu kostní kostry horních končetin, vazivových útvarů.

    Kosti

    Ramenní opasek je tvořen lopatkou, klíční kostí. Čepel má toto jméno, protože vypadá jako tento nástroj, to znamená, že je plochý, nepravidelný, trojúhelníkový. Lopatka je umístěna vzadu, její povrch je mírně konkávní. Na povrchu lopatky je mnoho anatomických struktur, které jsou nezbytné pro připevnění svalových hlav a vazů. Tyto útvary se nazývají tubercles, condyles. Nejextrémnější, boční okraj lopatky se postupně promění v proces zvaný akromion. Je to on, kdo slouží k určení krajních bodů ramenního pletence měřením antropometrických dat. Kokosový proces, který je také umístěn na okraji lopatky, je nezbytnou formací pro uchycení ramenních svalů, vazových útvarů - vazů, kloubů.

    Kost klíční kosti, nebo jednoduše klíční kost, je dlouhá, úzká kost, která připomíná tvar latinského písmene S. Ve své struktuře má dva konce - boční, proximální, tj. Umístěný na boku a na vnitřním okraji kosti. Proximální konec je připojen ke hrudní kosti, toto spojení je statické, nehybné. Extrémní konec je spojen složitou tvorbou vazů, ramenních svalů k akromiálnímu procesu lopatky, čímž se tvoří clavikulárně-lopatkový kloub.

    S pomocí vazovitých útvarů je klíční kost připevněna k lopatce, hrudní kosti, čímž se vytvoří určitý druh rámu, aby se ramenní svaly mohly pohybovat horním pásem končetin. Klavikulární kost má také mnoho potřebných drsností a hlíz pro tyto účely, které slouží k přichycení svalů, vazů.

    Samotné rameno je na základně tvořeno pouze jednou kostou - humerem. Patří ke struktuře tubulárních kostí, je to poměrně velká kost. Kostní forma v řezu nahoře, v ramenní části má obrysy připomínající kruh, spodní část bude již blízko trojúhelníkového tvaru.

    Horní část humeru je kulatá, nazývá se hlava humeru. Připomíná kulovitou strukturu, její konvexní část směřuje k akromiálnímu procesu lopatky, je kloubní povrch ramenního kloubu. Hlava humeru je pokryta hyalinní chrupavkou, která zajišťuje plynulé a snadné klouzání kloubních útvarů ramene vůči sobě při pohybu ramenního pletence.

    Dále je brachiální kost uspořádána tak, že má všechny potřebné anatomické struktury pro připevnění, průchod, umístění ramenních svalů, šlach a nervů horní končetiny:

    • tuberkulózy pro připevnění svalů;
    • drážka pro šlachu;
    • radiální nervová brázda;
    • tuberozita pro připojení deltoidních a jiných ramenních svalů.

    Dolní část této kosti, která slouží jako nejdůležitější článek pro vytvoření loketního kloubu, má trojúhelníkový tvar, pokud na tomto místě provedete příčný řez. Místo, které se připojuje k základně ulnární kosti, se nazývá blok humerus a vystupující části po stranách jsou kondyly pro připojení svalových formací, vazových formací.

    Ligamenty (ligamentum)

    Pohyby, jejich objem je zajištěn nejen svaly ramene, ale také vazovými klouby. Ligamenty ramene, svalová vlákna tvoří oblouk, kulatost ramene. Několik elastických struktur - vazů spojuje lopatku s klíční kostí tak, že je možné zajistit mobilitu tohoto spojení. Také vazové svazky tvoří silné, zároveň elastické spojení lopatky s brachialis. To umožňuje osobě provádět rotační pohyby, ohýbání a natahování, únosy a adukce horní končetiny přesně v ramenním pásku. Současně jsou to vazy, které vykonávají funkci omezování rozsahu pohybu, aby neporušovaly integritu anatomických struktur během náhlých pohybů, zranění, úderů nebo pádů. To je důležité zejména pro sportovce, kteří se zabývají zvedáním těžkých kotlů..

    Sval

    Svaly ramene jsou svalové útvary se dvěma protichůdnými funkcemi: prodloužení a ohnutí. V souladu s tím jsou všechny rozděleny na ohýbače a extenzory..

    První jsou umístěny na čelním povrchu humeru, reprezentované následujícími svalovými útvary:

    • coracohumeral nebo acromio-brachial;
    • rameno;
    • biceps, více populárně známý jak jen biceps.

    Každý z těchto svalů je zodpovědný za svůj vlastní typ pohybu a společně jsou to flexorové svaly, to znamená, že vykonávají funkci přibližování ruky k tělu, flexi. Akromio-brachiální sval se spojuje s malou hlavou bicepsu, hrudním svalem, přichyceným k ramenní kosti nahoře, provádí ohebný pohyb ramene a kruhový pohyb ramenního pletence a paží dovnitř. Je zřejmé, že narušení jeho integrity nebo nemoci způsobuje, že tyto pohyby jsou obtížné, nemožné a velmi bolestivé.

    Svaly ramene nebo brachiálního svalu mají ve skutečnosti dvojí strukturu, sestávají ze dvou ekvivalentních hlav. Spojuje obě kosti ruky. Hlavní funkcí ramenního svalstva je ohybový pohyb předloktí..

    Nahoře je sval brachialis zakryt svalem bicepsu nebo bicepsu. Skládá se ze dvou hlav, které jsou připevněny k supraartikulárnímu tuberu lopatky a akromionu nad a k poloměru a fascii předloktí dole. Je to sval, který pracuje na dvou kloubech: rameni a lokti. U horních pletenin končetin provádí ohybový pohyb ramene, pro loketní kloub se stává sval, který může ohýbat a zvedat předloktí. Biceps se nachází téměř pod kůží, je dobře hmatatelný a viditelný u lidí, kteří věnují velkou pozornost sportu a posilování těchto svalů nebo těm, kteří se zabývají fyzickou prací spojenou s prací horních končetin.

    Druhá skupina ramenních svalů je umístěna v zádech a je reprezentována následujícími svaly:

    • triceps sval nebo jen triceps;
    • loketní svaly.

    Tyto svaly plní funkci prodloužení horní končetiny. Triceps, stejně jako biceps, pracuje ve dvou kloubech: rameno, loket. V první z nich přivede rameno k tělu a uvolní jej, v druhé uvolní předloktí. Triceps je umístěn přímo pod kůží, je jasně viditelný svou reliéfní formou.

    Není však tak snadné uvést triceps do dobrého fyzického stavu, což vyžaduje speciální cvičení vyžadující vysoké zatížení. Je to stav tricepsů, který určuje turgor - pružnost zádové části ramene. S věkem tento svalový povlak ztrácí svůj jasný tvar, protože je obtížné přivést ho do tónovaného stavu s jednoduchou fyzickou námahou. Proto je u starších lidí, zejména starších žen, tato oblast horní končetiny ve slabém stavu..

    Loketní sval, jak to bylo, dokončí spojení ramene a předchozí části paže zezadu. Vychází z postranního epicondylu humeru a končí u ulny. Jeho hlavní motorickou funkcí je prodloužení předloktí..

    Všechny pohyby, které musí být prováděny pomocí ramenních svalů, jsou při pohledu odděleně od sebe poměrně jednoduché. Jejich souhrn zároveň tvoří komplexní komplex pohybů, který je nezbytný pro realizaci celého objemu vitální činnosti. Nemoci nebo nedostatečný vývoj, zánět nebo trauma svalů horního pletence způsobily, že se člověk ocitl v obtížné poloze, kterou lze charakterizovat výrazným výrazem „jako žádné ruce“. Opravdu, pro ohnutí nebo narovnání paží je přiveďte k tělu, nebo naopak, vezměte je zpět, jsou zapotřebí zdravé svaly a vazy ramene. Kromě toho je tónovaná svalová tkáň ramene nádherná a dává důvěru..

    Jak jsou svaly ramene osoby

    Svaly lidského ramene jsou zodpovědné za pohyb paží v různých rovinách. Svalnaté tkáně ramene dokonale ladí pro muže i ženy. Znalost struktury této části těla sníží riziko zranění při fyzické námaze a v každodenním životě. A je docela snadné se zranit, například nesprávným provedením fyzických cvičení nebo náhodným pádem.

    Struktura

    Lidské rameno se skládá z kostí (lopatky, klíční kosti, humeru), vazů (coracoidních nebo akromiálních, nadřazených nebo příčných), kloubů, jakož i měkkých a pojivových tkání. Všechny jsou součástí volné horní končetiny, přiléhající ke skupině kloubů horní části těla (ramenní opasek). Tkaniny drží ruce v ramenních kloubech a poskytují jim volnost pohybu.

    U žen a dětí je tvar ramene plynulejší - válcovitý. To je způsobeno distribucí tělesného tuku. U mužů vypadá tato část končetiny větší a výraznější. Při dostatečném fyzickém výkonu a určité stravě vypadá reliéf ramenních svalů výrazněji. Důvodem je skutečnost, že velké svaly bicepsu a tricepsu nejsou umístěny hluboko, ale těsně pod kůží..

    Je třeba poznamenat, že za některé pohyby ramene jsou zodpovědné svaly a jednotlivé svazky svalových vláken z jiných částí, které jsou s ním spojeny. Například lichoběžník, deltoid, latissimus dorsi a další. Zaoblení ramenního kloubu je dáno deltovým svalem.

    Důležité! Mnoho sportovců nazývá všechny svaly ramenního pletence, stejně jako svalová vlákna hrudníku a krku, ramen, ale z anatomického hlediska je to špatně. Specialisté na anatomii člověka odkazují na muskulaturu ramene pouze tkáně volné končetiny od ramenního kloubu směrem k lokti.

    Svalové tkáně této části těla se dělí podle topografického prvku vzhledem k humeru na přední a zadní, stejně jako podle funkčního prvku na flexory a extenzory. Přední svalová skupina ramene je zodpovědná za flexi, zadní svalová skupina za prodloužení.

    Struktura ohýbačů a extenzorů umožňuje pohyb paže ve všech rovinách: únos, adukce, ohýbání, rotace.

    Zadní a přední skupiny jsou od sebe odděleny mezikusovou septou.

    Skupina svalů předního ramene

    Tato skupina zahrnuje následující svalové tkáně:

    • dvouhlavý,
    • humerální,
    • coracohumeral (acromio-brachial).

    Biceps (biceps) se nazývá proto, že na začátku má dvě hlavy: dlouhé a krátké. Dlouhá hlava pomocí šlachy těsně přiléhá k supraartikulárnímu tuberkulátu lopatky a krátká - ke špičce kokosového procesu lopatky. Dole, přibližně uprostřed ramenní kosti, se hlavy slučují a tvoří tzv. "Břicho". Tato část svalu je nejviditelnější a vytváří reliéf paže. Sval se zužuje a opět přechází do šlachy, přichycující se na hlízní povrch poloměru předloktí.

    Brachiální svalová tkáň leží přímo pod bicepsem, ale je hlubší. Připevňuje se k vrcholu humeru a k hlízovému povrchu ulny.

    Coracohumeral má protáhlý špičatý tvar, a proto dostal své jméno. Pochází z kokosového procesu lopatkové kosti a druhý konec je připevněn k vnitřní straně kostní kosti.

    Skupina svalů zadního ramene

    Zadní skupina svalových tkání zahrnuje:

    • triceps (triceps),
    • loketní svaly,
    • ulnar.

    Tříhlavý (triceps) má tři připevňovací body - tři hlavy: dlouhý, boční a střední. Začátek dlouhé hlavy padá na humerální proces lopatky a těsně pod sval přechází do šlachy společné s jinými hlavami. Boční a střední hlava přiléhají k zadnímu povrchu ramenní kosti. V důsledku spojení tří hlav se vytvoří poměrně reliéfní sval, který prochází do ploché široké šlachy tricepsového svalu ramene a je připojen k olecranonu ulny..

    Svalová tkáň lokte zabraňuje sevření lokte.

    Poznámka. Tato svalová tkáň je považována za nestabilní anatomickou formaci. Odborníci to klasifikují jako součást tricepsového svalu..

    Ulnár je pokračováním střední hlavy tricepsu. Vlákna pocházejí z laterálního epicondylu humeru a připojují se k zadnímu povrchu olecranonu.

    Na vnitřní straně ramenního kloubu je vidět pyramidální dutina. Toto je podpaží. Má tři stěny tvořené svaly hrudníku, zad a ramenního pletence. Plavidla a nervy jím procházejí a zajišťují funkci horní končetiny..

    Svalové funkce

    Každý ze svalů poskytuje určitý typ pohybu:

    1. Coracohumeral se podílí na otočení ramene ven, zatáhne lopatku dolů a dopředu, ohne rameno kloubu a přivede rameno k tělu. Ohýbá rameno vodorovně, což pomáhá zvedat předměty z podlahy, při pokusu o něco dosáhnout tlačných pohybů.
    2. Biceps (biceps) poskytuje únos ramene se svalem otočeným dovnitř, ohýbá rameno a předloktí v kloubech.
    3. Rameno je zodpovědné za ohnutí paže na loketním kloubu. Díky ní je tobolka loketního kloubu stažena.
    4. Triceps (triceps) funkčně poskytuje prodloužení paže v loketním kloubu a také pracuje tak, že předloktí přináší do trupu.
    5. Loket poskytuje prodloužení předloktí v loketním kloubu.

    Odkaz. Pokud je funkce některého ze svalů narušena (při zranění nebo nemoci), je pohyb omezen nebo je nemožný.

    Krvné zásobování a inervace

    Brachiální tepna zajišťuje průtok krve svalovými vlákny ramene. Leží ve dvouhlavé brázdě a pokud se jí dotknete, můžete cítit, jak pulzuje. V tomto bodě se měří krevní tlak. Po loketním kloubu je tepna rozdělena na dvě části: loket a radiální. Větve brachiální tepny sahají do všech svalů a kůže v této oblasti.

    Arterie je doprovázena žilami, které zajišťují odtok krve a střední nerv.

    Inervace (zajišťující neuronovou síť pro komunikaci s centrálním nervovým systémem) této části těla se provádí pomocí dlouhých větví scapular-brachial plexus.

    Funkce bicepsu a tricepsu brachii jsou poskytovány různými větvemi:

    1. Kocobrachiální, brachiální a bicepsy jsou inervovány muskulokutánním nervem. Vychází z nervového svazku subklaviánského brachiálního plexu.
    2. Tricepsové, ulnární a ulnární klouby jsou inervovány radiálním nervem, který začíná v zadním svazku brachiálního plexu a směřuje k zadnímu povrchu humeru.

    Pozornost! Dislokace, zlomeniny a infekční onemocnění často způsobují poškození nervového-brachiálního plexu, které je doprovázeno bolestí. V případě narušení citlivosti, pocitu & # 171, husích hrbolků & # 187 nebo pálení neodkládejte návštěvu odborníka.

    Závěr

    Porozumění anatomii a fungování svalů osoby na rameni pomůže zabránit zranění a zánětu. Hlavní ramenní svaly dobře reagují na pravidelné cvičení a mohou významně růst. Reliéf bicepsu a tricepsů svalů ramene u sportovců je jedním z klíčových ukazatelů správně vyvinutého těla, zejména v kombinaci se sousedními (například s lichoběžníkovým svalem, jak se nazývá sval od krku k rameni)..

    Je třeba si uvědomit, že zdvihací závaží je důležité dělat správně. Před provedením cvičení se poraďte s odborníkem nebo se zúčastněte tréninku s trenérem. Slzy a slzy svalů jsou běžnými zraněními u začínajících sportovců. Abychom předešli chorobám pohybového aparátu, výskytu degenerativních procesů ve svalech (atrofii) a vyhnuli se zraněním, měli bychom se pravidelně věnovat fyzické kultuře a vést zdravý životní styl..

    Vladimir Rudakov

    Svaly ramene, nazývané také deltoidy, mohou být reprezentovány jako žárovka, přičemž ramenní svaly mají 3 svalové svazky: přední, boční a zadní. Přední svaly deltas vykonávají funkci ohýbání ramene a také ohýbání ramene dovnitř. Přední svaly také vykonávají funkci zvedání snížené paže nahoru a zpět. Střední delta slouží jako boční únos paží. Zadní deltoidní sval prodlužuje rameno, čímž je současně otáčí ven. Kromě deltoidních svalů jsou v ramenním kloubu další svaly, podrobněji je zvažte..

    Ramenní svaly

    Telefonické konzultace:

    8 (909) 116-14-14

    Všechny druhy cvičení jdou

    Kalkulačka kalorií a BJU Go Sportovní výživa Go Nejlepší ceny v Perm | Dodací tréninkový program doma Go

    Ramenní anatomie

    Postava konkurenčního šampióna musí mít nízký obsah tělesného tuku, dobrou svalovou hmotu a přiměřenou symetrii. Ta je poměr šířky ramen a boků: tvar těla ve tvaru písmene V. K dosažení podobného tvaru je třeba pracovat na svalech ramen, vyvinout a vybudovat je tak, aby se záda objevila vizuálně mohutnější. Velká ramena také zdůrazní biceps a triceps a učiní rameno výraznějším..

    Svalnatá skupina ramen je mnohem menší než obři jako hrudník, záda a nohy. Skromná velikost delt jim však nebrání v rozvoji velké síly. Deltas jsou poměrně silná a silná svalová skupina. Někdy však může být obtížné vyvinout svalnatá široká ramena a bez znalosti jejich struktury se neobejdete..

    Ramenní kloub je kulový kloub kostí ramenního pletence a horní končetiny, který má dobrou pohyblivost, tj. Široký a rozmanitý rozsah pohybu. Zdálo by se, že by to mohlo být jednodušší: trénujte svá ramena, rovnoměrně zvyšte své pracovní váhy a předvádíte výrazné silné delty. Ale to není tak jednoduché. Vysoká pohyblivost ramenního kloubu nezbavuje jeho křehkost. Pohyby ramenního kloubu jsou složitější než například v kolenních a loketních kloubech. Z tohoto důvodu existuje vysoká nestabilita a trauma. Ramenní kloub je snadno vyrazen nebo poškozen.

    Proto musí být s ramenním tréninkem zacházeno velmi opatrně a musí mít alespoň minimální představu o struktuře svalů v této oblasti. Sportovec musí mít smysluplný přístup k jakémukoli cvičení s pochopením podstaty probíhajících procesů.

    Ramenní svaly: anatomie

    Řidič automobilu musí neochvějně znát pravidla silnice a porozumět struktuře motoru, sám gynekolog ví, co musí rozumět, a kulturista nebude úplný bez znalosti svalů jeho těla. Odčerpávání ramen tedy nezačne cvičením před nošením, ale seznámením se s anatomickým atlasem svalů.

    Struktura ramenního kloubu je poměrně těžká, protože se skládá z komplexu a velkého komplexu svalů, které společně s kostmi a vazy vytvářejí koordinační pohyby ruky. K provedení základních a izolačních cvičení však stačí znát hlavní svalové skupiny a jejich přímé odpovědnosti za funkční práci.

    Deltoidní sval je sval poprvé spojený s krásnými rameny u sportovců. Trojúhelníkový sval začíná od laterální části klíční kosti, osy lopatky a akromionu (laterální konec lopatky) a je připevněn k deltoidní tuberozitě humeru. Je rozdělena do tří paprsků s různými směry působení jejich síly. Svazky podobné fanouškům se sbíhají k vrcholu trojúhelníku směřujícího dolů.

      Přední clavikulární svazek ohýbá rameno a současně ho otočí dovnitř, zvedá sníženou ruku nahoru.

    Střední (laterální) lopatkový svazek přitahuje ruku na stranu se kontrakcí celého svalu asi o 65–70 stupňů. Odpověď na šířku ramenního pletence je průměrná delta.

  • Zadní akromiální svazek uvolní rameno, otočí jej ven a spustí zvednutou ruku dolů. On je hlavně zodpovědný za správný tvar ramene..

  • Cvičení k načerpání ramen

    Znalost anatomie ramen vám umožní vybrat nejúčinnější cvičení pro ně. Pro harmonický vývoj deltoidního svalu je nutné vypracovat všechny tři paprsky.

    Ramenní kloub je nejfunkčnějším kloubem v lidském těle. Na rozdíl od mnoha jiných svalů, delty dělají každý den nějakou práci a účastní se mnoha základních cvičení v roli stabilizátorů, budou muset být trénovány objemně a tvrdě.

    Tréninková část sportovce by měla být navržena tak, aby zahrnovala alespoň dvě ramenní cvičení. Koneckonců je třeba vypracovat přední, střední a zadní svazek deltoidních svalů. Svazky jsou od sebe odděleny svalovou fascí, takže se nejedná pouze o deltoidní segmenty, jsou to prakticky oddělené svaly, které plní různé funkce a reagují na různá cvičení..

    Spolu s deltami jsou do práce zahrnuty i další svaly (trapézius, triceps, svaly hrudníku), ale pouze v kombinaci s nimi ramena dostávají maximální šok, což vede k účinné hypertrofii, hyperplázii a udržení anabolismu..

    Přední delta dobře reaguje na armádní tisk, činka a činka stiskněte zpoza hlavy, zatímco stojí nebo sedí a zvedá činky před vámi. Tato cvičení pomáhají rozšířit ramena, dát jim objemný a výrazný obrys. Výcvikový plán musí být naplánován tak, aby přední laťky měli čas na odpočinek po bench pressu a nezůstávaly v růstu svalů.

    Zvedání paží s činkami stojí velmi dobře, pomáhá cítit střední deltu. Izolační houpačky po stranách dávají sportovcům ramena požadovaný tvar.

    Zadní delta je dokonale vyvinuta tahem činky do brady a houpáním do stran, naklánějícím se dopředu. Cvičení se doporučuje provádět s malými váhami, pak je možnost podvádění zcela vyloučena.

    A konečně, před nácvikem ramen, musí existovat dobré důkladné zahřátí kloubů..

    Video o struktuře a fungování ramenního kloubu:

    Je Důležité Vědět O Dnou