Za klíční kostí je lopatka - trojúhelníkového tvaru, plochá kost, umístěná laterálně k hrudní páteři v dorzální oblasti těla. Lopatky tvoří klouby na dvou místech: akromioclavikulární kloub - klíční kost a ramenní kloub a klíční kost s humerem. Kloubní dutina je umístěna na postranním konci lopatky a tvoří objímku pro ramenní kloub. Mnoho svalů se připojí k lopatce, aby se pohybovalo ramenem, včetně lichoběžníkového, deltoidního, kosočtvercového a rotátorového.

Humerus

- jedná se pouze o kosti nadloktí. Dlouhé, velké kosti, které sahají od lopatky k hrudní končetině a poloměru předloktí. Proximální konec humeru je kruhová struktura, která tvoří kouli pro ramenní kloub. Na distálním konci tvoří humerus širokou válcovou strukturu, která tvoří vnitřní závěs lokte od končetiny a poloměru. Svaly pectoralis, deltoidní, latissimus dorsi a ramenní čepy se připojují k humeru, aby se otáčely, zvyšovaly a snižovaly paže na ramenním kloubu..

Předloktí obsahuje dvě dlouhé, paralelní kosti: ulna a poloměr. Ulna je delší a větší ze dvou kostí, umístěných na střední straně předloktí.
Nejširší oblast je na svém proximálním konci a na distálním konci se výrazně zužuje. Na proximálním konci ulny je závěs lokte s humerem. Konec ulny, známý jako olecranon, sahá do humeru a tvoří kostnatou špičku lokte. Na distálním konci tvoří ulna zápěstní kloub s radiálním a karpálním kloubem.


Ve srovnání s ulnou je poloměr mírně kratší, tenčí a je umístěn na boční straně předloktí. Poloměr je nejužší v lokti a rozšiřuje se směrem k zápěstí. Na svém proximálním konci tvoří zaoblené hlavy poloměru otočnou část loketního kloubu, která umožňuje otáčení předloktí a ruky. Na distálním konci je mnohem širší než ulna a tvoří převážnou část zápěstí a loktem tvoří zápěstí. Distální konec poloměru se také otáčí kolem ulny, když se rameno a předloktí otáčí.

Navzdory jejich malé velikosti obsahují zbraně dvacet sedm malých kostí a mnoho flexibilních kloubů..

Karpální klouby jsou skupinou osmi kubických kostí. Tvoří zápěstní kloub s ulnou a poloměrem předloktí a také vytvářejí zápěstí klouby na dlani. Zápěstní klouby tvoří mnoho malých kloubů, klouzají se navzájem, čímž poskytují extra flexibilitu zápěstí a ruky.

Tvar dlaně podporuje pět dlouhých válcových metakarpálních kostí. Každá metakarpální kost tvoří kloub s zápěstím a další kloub s proximálním prstem prstu. Metakarpály také dávají pružnost pažím při sevření předmětu nebo při stlačení palce a pinky k sobě.

Falangy

Je to skupina čtrnácti kostí, které podporují a pohybují prsty. Každý prst obsahuje až tři falangy - distální, střední a proximální - s výjimkou palce, který obsahuje pouze proximální a distální falangy.

Falangy dlouhých kostí tvoří kloubové klouby navzájem, stejně jako kondyl kloubů s metakarpálními kostmi. Tyto stehy umožňují ohnutí, prodloužení, prodloužení a adukci prstů.
Ruce vyžadují rovnováhu síly a obratnosti pro řadu úkolů, jako je zvedání závaží, plavání, hraní na hudební nástroj a schopnost psát.
Klouby paží a svalů poskytují široký rozsah pohybu při zachování síly horních končetin. Stejně jako všechny kosti v těle, i kosti horní končetiny pomáhají tělu udržovat homeostázu ukládáním minerálů a tuků a vytvářením krvinek v červené kostní dřeni..

Struktura lidské ruky s tituly

Funkce rukou

U lidí, jako představitel třídy primátů, je horní končetina těla, známá jako „ruka“, jedinečným manipulátorem svého druhu. Díky mobilitě a pracovní kapacitě rukou dokázalo lidstvo přejít od primitivního tvora podél evolučního žebříku k Homo sapiens..

Právě díky obratnému používání rukou se vytvářejí umělecká díla, objevují se vědecké objevy a vytvářejí se všechny výhody moderní civilizace..

Anatomie ruky

Běžná myšlenka, že ruka se skládá ze tří částí - rameno, předloktí, ruka - není zcela správná. Tyto prvky jsou samozřejmě součástí končetiny. Je však třeba zmínit také klíční kost a lopatku, které společně tvoří ramenní opasek..

Pokud vezmeme v úvahu strukturu ruky od nejvyššího bodu, bude dělení přibližně následující:

  • Nejvyšší a nejrozsáhlejší je ramenní opasek;
  • Další přichází rameno;
  • Pak předloktí;
  • Štětec.
  • Kromě kosti má anatomie také svaly, vazy, mušle a klouby..

Kosti

Kostní tkáň lidské ruky je nejzajímavějším předmětem výzkumu. Podle vědců není podobná struktura končetiny nalezena v jiných tvorech, které obývají naši planetu..

Zájem o tak jedinečnou strukturu lidské ruky tedy po mnoho let nezmizel..

Umístění kostí v horní končetině je následující:

  • Klíček a lopatka;
  • Brachiální kost;
  • Radiální a ulna kosti;
  • Zápěstí a metakarpus.

Klouby

Kosti v lidské ruce a klouby jsou rozděleny do dvou skupin. První zahrnuje tři velké klouby, které jsou nad zápěstí. Ve druhé - ruční klouby, které jsou mnohem menší než klouby první skupiny, ale jejich počet je více než překročen.

První skupina tedy zahrnuje:

Rameno - Kloub vypadá jako hlava ve tvaru koule, uzpůsobená k provádění velkého počtu akcí. Tímto kloubem je humerus spojen s kloubním povrchem lopatky.
Kvůli přítomnosti chrupavkovitých fragmentů v této oblasti se schopnost ramene pracovat několikrát zvyšuje a pohyby jsou plynulejší;

Ulna je svým způsobem jedinečná, protože tento kloub je vytvořen za účasti tří různých kostí najednou - humeru, ulny a poloměru. Kloubová spojka je blok, který zase umožňuje pouze ohnutí a prodloužení kloubu;

Zápěstí - jak název napovídá, je tvořeno artikulací poloměru a přední řady kostí zápěstí. Tento kloub není ničím omezen, takže může provádět téměř jakoukoli manipulaci.

Karpální klouby jsou četnější, ale menší než ty, které jsou uvedeny výše. Aby se práce zjednodušila, byly jednoduše rozděleny do několika různých skupin..

Klasifikace ručních kloubů je následující:

  1. Midcarp kloub - spojuje první a druhou řadu kostí v dolní části zápěstí.
  2. Carpometacarpal klouby - spojuje dvě řady kostí na zápěstí s kostmi, které vedou k samotným prstům;
  3. Metacarpophalangeal klouby - spojit falangy prstů a kosti metacarpus vedoucí k nim;
  4. Mezifalanální klouby - jsou umístěny na každém prstu v počtu dvou kusů (s výjimkou snad velkého, protože má pouze jedno takové spojení).

Struktura rukou

Lidská ruka má největší počet malých kostí.

Kartáč se obvykle dělí na tři malé sekce:

Také mezi těmito kostmi je drážka (kvůli skutečnosti, že kosti jsou v různých výškách), ve kterých jsou různé šlachy zodpovědné za prodloužení a ohnutí..

Nadprstí

Metakarpus je tvořen pěti kostmi, které jsou spojovacími cestami mezi zápěstí a prsty. Každý prst má svou vlastní metakarpální kost. Tento typ kosti je trubkovitý, který má tělo, základnu a hlavu.

Díky těmto vlastnostem je rozmanitost funkcí prováděných touto končetinou významně zvýšena. Metakarpální kost druhá od palce je považována za nejdelší. Všechny následující (při pohledu směrem k malíčku) budou menší než předchozí.

Nejhmotnější je metakarpální kost, která vede k palci. Všechny metakarpální kosti jsou spojeny s falangami prostřednictvím metakarpofalangálních kloubů.

Prsty

Jak je uvedeno výše, prsty jsou připojeny k metakarpálním kostem prostřednictvím metakarpofalangálních kloubů. Prsty samotné ve své struktuře mají tři falangy, vzájemně propojené mezifalangovými klouby. Výjimkou z obecného pravidla je, jak si můžete myslet, palec.

Nemá tři, stejně jako všechny ostatní prsty, ale pouze dva falangy, a tedy jeden mezifalanální kloub. Falangy mají také svá vlastní jména - proximální, distální a střední. Nejdelší jsou proximální, nejkratší, respektive distální.

Palec, jak bylo uvedeno, má pouze dvě falangy, takže v tomto případě ztrácí střední falanga svůj význam.
Na každém konci falangy je rovina určená k připojení kloubu.

Sesamoidní kosti

Sesamoidní kosti jsou mnoho malých kostí, které se nacházejí v medu metakarpu a velkém falangu (tj. Prvním) palce, jakož i v malíčku a ukazováčku.

V podstatě jsou umístěny na vnitřní straně ruky, tj. Na dlani. Existují však případy, kdy jsou sesamoidní kosti vidět zezadu

Svaly a vazy

Kostní tkáň kostry je svázána svaly. Jsou to svaly, které umožňují ruce provádět různé pohyby a práci spojenou s břemeny. Plus, jemné motorické dovednosti, které jsou zodpovědné za jemné a přesné pohyby, jsou také závislé na svalové tkáni..

Ligamenty se šlachami nejsou neméně důležité, protože právě díky nim dochází k spolehlivé fixaci částí kostry a významnému omezení pohybu kloubů. Ligamenty a šlachy jsou důležitou součástí muskuloskeletálního systému a jsou složeny z pojivové tkáně.

Svaly a vazy ramenního pletence

Tato oblast obsahuje následující seznam balíčků:

  • Acromioclavikulární;
  • Coracoclavikulární;
  • Coracoacromial;
  • Horní, střední a dolní kloubně-humerální vaz.

Posledně uvedený typ vazů posiluje základ ramenního kloubu, který v procesu života musí zažít obrovské napětí. Svaly, které tvoří ramenní opasek, jsou o něco větší než vazy.

Abych byl přesný, je jich šest:

  • Deltoid;
  • Supraspinatus;
  • Infraspinatus;
  • Malé kolo;
  • Velký kulatý sval;
  • Sval subcapularular.

Svaly a vazy ramene

Ramenní svaly jsou poměrně velkou skupinou svalů, které lze podmíněně rozdělit na přední a zadní.

Přední je coracohumeral sval, biceps sval, který je rozdělen do krátkých a dlouhých hlav, stejně jako brachialis.

Zadní svaly zahrnují svaly triceps, skládající se z laterální, střední a dlouhé hlavy, jakož i svalu ulnárního.

Stojí za zmínku, že zadní svaly zabírají asi 70% celkového objemu paže, proto, aby se dala masivita, je důraz na trénink kladen na tuto svalovou skupinu.

Svaly a vazy předloktí

Vazby předloktí jsou rozděleny do čtyř typů se značně jednoduchými jmény, z nichž každá je zodpovědná za svou vlastní oblast a nazývá se kolaterální vazy:

Svaly předloktí jsou velmi složité, pokud jde o jejich strukturu a funkčnost, protože musí být odpovědné, a to i za práci prstů. Všechny svaly jsou také rozděleny na přední a zadní.

Složení předloktí je následující:

  • Sval Brachioradialis;
  • Aponeuróza bicepsu brachii;
  • Velký pronátor;
  • Radiální flexor zápěstí;
  • Dlouhý dlaňový sval;
  • Flexor carpus ulna;
  • Povrchový ohýbač prstů.
  • Svaly a vazy ruky

Kartáčové vazy:

  • Mezikarpální vazy;
  • Zápěstí a dlaní zápěstí;
  • Boční radiální a ulnární vazy.

Svaly ruky tvoří následující skupiny:

  • Průměrný;
  • Palec;
  • Malíček.
  • Dodávka krve

Přívod krve do horních končetin je získán z subclaviánské tepny, která spolu s dalšími dvěma (axilární a brachiální) tvoří hlubokou tepnu ramene. Oběhový systém tvoří speciální síť na úrovni lokte, která, když je transformována, dosahuje prstů malými cévami.

Inovace

Inervační systém horních končetin je poměrně složitý. Všechny sestupné nervové kmeny pocházejí z brachiálního plexu.

Pažní svaly

Znalost anatomie hlavních svalových skupin vám umožní správně sestavit tréninkový program a symetricky rozvíjet jejich tvar. Svaly paží hrají důležitou roli v lidském životě a jejich vývoj zlepšuje nejen každodenní funkce, ale také dává nositeli sportovní siluetu. Po seznámení se se strukturou a funkcí svalů rukou si můžete sestavit cvičební program sami.
Kreslení diagramu svalů paží

Názvy a funkce svalů paží

Svaly paží jsou rozděleny do dvou hlavních skupin:

  1. ramenní svaly (nezaměňovat se s deltami);
  2. a předloktí.

Každá skupina obsahuje svaly flexor a extensor, které vykonávají odpovídající funkce.

Při každém cvičení na pažích pomáhá hlavnímu svalu synergent - asistent. Například při zvedání činky funguje nejen biceps, ale také ramenní sval. Zatímco antagonistou bicepsu je triceps.

Pochopení základů struktury svalů paží, trénink antagonisty symetricky, správné rozložení zátěže, můžete dosáhnout dobrých výsledků. Základní znalosti anatomie, pochopení toho, který sval v současné době trénujete, vám umožní správně se soustředit na pocity pracujících svalů a získat tak účinek zátěže.

Svaly rukou jsou vzájemně propojeny a některé plní stejné funkce, proto není možné vypracovat pouze jednu z nich izolovaně, ale je prostě nutné každý poznat.

Ramenní svaly: funkce a názvy svalů

Biceps nebo biceps brachii


Sval se nachází na přední straně ramene, skládá se ze dvou hlav - dlouhých a krátkých. Hlavní funkcí svalu je ohýbání paže v ramenních a loketních kloubech a sval je také zodpovědný za supinaci - rotaci ruky. Svalový trénink vyžaduje cvičení, která ohýbají ramenní a loketní klouby, jako je zvedání a tahání..

Coracohumerální sval


Sval předního povrchu ramene si vzal jeho jméno od jeho připevnění k vrcholu kokosového procesu ramene. Sval vykonává funkci flexe a adukce paže v ramenním kloubu, stejně jako stabilizaci hlavy ramene v dutině glenoidu.

Ramenní sval nebo brachialis


Hlavní funkcí svalu je ohnutí předloktí. Působí jako synergista při cvičení bicepsu. Je to tento sval, který přispívá k tvorbě objemů ramen vpředu, protože se zdá, že jeho růst vytlačuje biceps a vizuálně zvyšuje jeho velikost.

Triceps nebo triceps brachii


Sval je umístěn na zadní straně ramene a zabírá více než 65% objemu ramene. Je rozdělena do tří hlav - postranních, středních a dlouhých. Funkcí svalu je prodloužení předloktí v loketním kloubu a také přivedení ramene k trupu. Sval pracuje v prodloužení předloktí a lisech.

Loketní sval


Podílí se na prodloužení předloktí v loketním kloubu, má trojúhelníkový tvar. Název svalu na zadní straně ruky pochází z připevnění na povrch olecranonu. Je synergentem pro triceps, účastní se rozšíření cvičení.

Svaly předloktí: funkce a názvy svalů

Sval Brachioradialis nebo brachyradialis


Největší sval předloktí se účastní pronace a supinace loketního kloubu a jeho navrácení do neutrální polohy. Odkazuje na svaly flexoru.

Radiální flexor zápěstí

Provádí funkci flexe zápěstí a loketních kloubů, odstraňuje ruku.

Loketní flexor zápěstí

Podílí se na flexi a adukci ruky, v menší míře přispívá k flexi loketního kloubu.

Palmarův sval

Odkazuje na svaly flexoru. Funkce: flexe zápěstí.

Prodlužovač zápěstí

Podílí se na prodlužování zápěstí a loketních kloubů, také přispívá k adukci ruky.

Krátký radiální extenzor zápěstí

Podílí se na prodloužení ruky v zápěstí, odstraní ruku, podporuje prodloužení loketního kloubu.

Dlouhý radiální extenzor zápěstí

Podporuje prodloužení zápěstí a loketního kloubu a také únos rukou.

Nejlepší cvičení pro svaly lidské paže

Pro bicepsy

  1. Úzké zpětné uchopení.
  2. Úzký zpětný úchopový řádek.
  3. Stojící činka zvlnění.
  4. Ez-bar stočit na Scottově lavičce.
  5. Sedící pod úhlem činky.
  6. Bicep Cvičení Curl.
  7. Zvedání činek se supincí.
  8. Ohýbání paží ve spodním bloku crossoveru.

Pro tricepsy

  1. Úzký úchop Barbell Press.
  2. Poklesy na nerovných barech.
  3. Francouzský tisk.
  4. Prodloužení paží s činkami zpoza hlavy.
  5. Prodloužení paže v Crossover s lany.
  6. Prodloužení ve spodním bloku Crossover zpoza hlavy.
  7. Prodloužení paží s činkami ve svahu.

Na předloktí

  1. Zvedání činky vzpěr vzad.
  2. Hammer činka stočit.
  3. Činka Wrist Curl.
  4. Barbell zápěstí Curl.
  5. Prodloužení ramene vzad při přechodu.

Závěr

Znalost umístění svalů na horních končetinách umožní začátečníkům porozumět tomu, co a jak trénují prováděním určitých cvičení. Pro symetrický vývoj paže nepoužívejte všechna cvičení ze seznamu v jednom cvičení. Seznam bude pouze poučením o tom, která cvičení nahradit starý program. V den vaší paže cvičte protivní svaly se stejným množstvím cvičení. Například udělejte 3 cvičení pro biceps a stejnou částku pro triceps. Ačkoli svaly paží jsou malé a rychle se zotavují, nevykonávejte je často - ne více než dvakrát týdně.

Struktura kloubů ruky

Rameno je horní část pohybového ústrojí, které vypadá a funguje jako páka. Klouby lidské ruky jsou pouze základním prvkem složitého přírodního nástroje. Klouby a kosti poskytují pohyblivost horní končetiny, velký funkční rozsah pohybu prstů a dlaně.

Vlastnosti anatomie struktury ručního kloubu

Klouby zápěstí a prstů, metakarpofalangální klouby

  • Zápěstí zápěstí se také nazývá zápěstí zápěstí, které je tvořeno konvexní distální částí poloměru a první řadou kostí zápěstí (scaphoid, lunate a triangular). Jde o komplexní artikulaci eliptického tvaru.
  • Střední karpál - tvořený první a druhou řadou karpálních kostí. Má samostatnou kloubní kapsli, ale její pohyby jsou spojeny s zápěstí.
  • Mezikarpal - představoval spojování zápěstí kostí.
  • Pisiformní kloub je křižovatkou pisiformních a trojúhelníkových kostí. Nachází se v šlachy ulnar extensoru. Kapsle je zajištěna hráškovými háčky a hrachovými metakarpálními vazy;
  • Karpální-metakarpální - jsou křižovatkou zápěstí a metakarpálních kostí. Mají plochý tvar. Čtyři z nich jsou neaktivní. Kloub tvořený první kostí metakarpu je sedlový. Jeho konstrukce umožňuje palci pohybovat se kolem jeho osy a podél frontal.
  • Mezikarpální - klouby kostí jsou spojeny k sobě pomocí vazebných tuhých vazů.
  • Metacarpophalangeal klouby jsou sjednocující hlavy metacarpal kostí s proximálními fhalanges prstů (tam být 5 z nich). Umožňuje pohyb prstů ve dvou osách. První metakarpální kloub se vyznačuje speciální anatomií díky složité biomechanice, umožňuje prvnímu falangě pohybovat se po své podélné, sagitální ose a boční sklon umožňuje únosy a adukční pohyby. Kromě toho struktura palce zahrnuje dvě falangy, například na rozdíl od zbytku prstů jsou v ukazováčku tři.
  • Interphalangeal - nazývá vazy mezi základnami a hlavami sousedních falang. Jedná se o pohyblivý kloub (přední náprava). Jsou ve tvaru bloku.
Zpět na obsah

Ruční kosti

Jsou to nejkomplexnější biomechanický kloub ruky (27 kostí). Má tři oddělení:

  • Zápěstí, včetně 8 kostí:
    • měsíční;
    • trojúhelníkový;
    • hráškovitý;
    • zahnutý;
    • kapitulovat;
    • scaphoid;
    • lichoběžníková kost;
    • lichoběžníková kost.
  • Nadprstí (5 kostí).
  • Prsty sestávající ze 3 phalangů (výjimkou je palec, ve kterém jsou 2):
    • proximální;
    • střední;
    • distální.
Zpět na obsah

Vazby rukou, jejich anatomie

Vysokou aktivitu v zápěstním kloubu zajišťuje ulnar extenze zápěstí. Zesílené oblasti kloubní kapsle, nazývané vazy, zajišťují stabilitu kloubu. Vypadají jako prameny husté pojivové tkáně. Na kloubech ruky jsou následující vazy: rameno, loket, zápěstí, střední karpál (vazy na ruce) a interfalangeální.

Krvné zásobení horní končetiny osoby

Vzhledem ke zvláštní struktuře svalové struktury ramenního pletence jsou krevní cévy v této části zesíleny a mají poměrně velký průměr. Krevní přísun do motorického aparátu v horní části lidského těla nastává v důsledku tepen:

Nervové a motorické funkce

Horní končetina člověka jako orgánu vykonávajícího hlavní hmatové funkce má aferentní a efektivní inervaci. Aferentní (citlivá) inervace umožňuje mozku vnímat procesy probíhající v ruce a přímo v končetině samotné. Eferentní (motorická) inervace se projevuje jako citlivá motorická reakce mozku. Díky efektivním signálům se lidská ruka pohybuje. Fyzicky je jeho mobilita zajištěna svaly a vazy poté, co mozek pošle vhodný impuls do nervových zakončení umístěných v ruce.

Jak se hnutí dělá?

Provádí se na úkor svalů, které jsou připevněny ke kostře ruky pomocí šlach a vazů. Svaly karpálního kloubu, jako je brachialis, jsou ploché. Svalové skupiny horní končetiny plní funkce extenze nebo flexe a dělí se na následující typy:

  • ramenní svaly - 3 flexory, 2 extensory;
  • předloktí - 3 ohýbačky / extenzory zápěstí.

Složitá struktura lidského zápěstí zahrnuje provádění pohybů podél sagitální (adukce / únosu) a frontálních os. V tomto případě může kartáč provádět kruhovou rotaci v důsledku elipsoidního kloubu.

Anatomie ramenního svalu: struktura, funkce, cvičení pro rozvoj svalů paží

Ruce mají velmi velké množství heterogenních svalů, které jsou nezbytné pro to, aby osoba fungovala každý den v každodenním životě. Svaly jsou orgánem vyrobeným z pružné a pružné svalové hmoty. Pod vlivem nervových impulsů jsou připraveny ke snížení. Sval je asi 80% vody. Díky jejich kontrakci se můžeme pohybovat, mluvit, dýchat, provádět nejtěžší dopady a cvičit vlastní tělo na fyziologické úrovni. Jedna svalová hmota u dospělého je přibližně 42%.

Obecné rysy

Svaly paží jsou relativně rozděleny na:

1. Skupina ramenních svalů.

Skupina ramenních svalů je rozdělena do dvou skupin:

- přední - humerální, biceps, coracohumeral;
- hřbet - triceps a loket.

2. Svaly předloktí.

Zde je třeba uvést dvě skupiny:

- rameno (nazývané brachialis);
- brachioradial (nazývaný brachyradialis).

Je možné je systematizovat z pozice místa.

- Hluboký typ svalu.
- Povrchní typ svalů. Hlavním rozdílem je umístění na povrchu (pod kůží). Je snadné najít takový sval. Tento typ zahrnuje biceps, triceps, brachyradialis a extensor zápěstí..

Hlavní funkcí svalů paží je flexe a prodloužení lidské paže v loketním kloubu.

Struktura a funkce svalů rukou

Sval se skládá ze 2 hlav, které jsou umístěny v horní části paže. Začíná u úplného ramene a končí u lokte. Kromě toho je přímo zodpovědný za pohyb dlaně nahoru.

Funkce Biceps - ohnutí ramene na ramenním kloubu, předloktí v lokti.

Další slavný sval. Zůstává téměř zrcadleno na bicepse, pokud je vpředu, pak je triceps pozadu. Obsahuje již 3 hlavy, a to boční hlavu, střední hlavu a dlouhou hlavu začínající na různých místech.

Funkce tricepsu spočívá v prodloužení předloktí v loketním kloubu a přiblížení paží k tělu.

3. Ramenní sval (aka Brachialis)

Je to velmi silný sval, který leží hluboko pod bicepsem a je velmi podobný, ale s některými významnými rozdíly. Ramenní sval přímo umožňuje tahat se do tělocvičny při jakémkoli ohýbání, přímo vykonává 65-70% práce a ne biceps, jak se běžně uvažuje. Je přesně posílena ke kosti a ne jako biceps ze strany, proto se pohybový vektor koncentruje přímo v ohybu loketního kloubu.

Funkce brachialis je ohýbat ruku na loketním kloubu. Funguje ve spojení s bicepsy.

Cvičení k rozvoji svalů paží

Cvičení pro ruce, existují nějaké lepší? Pokud položíte otázku lidem, kteří navštíví tělocvičny, odpoví vám každý různými způsoby. Cvičení, která nutí jednu osobu k růstu svalů, mají všechny šance být zcela zbytečné pro jinou osobu. To je hlavní příčina, v důsledku čehož jsme povinni pravidelně měnit tréninkový program, sled cvičení, měnit počet opakování a dobu odpočinku, aby se vytvořilo napětí na svalech, čímž se vytvořily předpoklady pro jejich růst..

Stejně jako u jiných svalových skupin jsou cvičení svalů paže rozdělena do dvou typů:

1. Základní cvičení.

2. Izolovaná cvičení.

Základní cvičení bicepsů

Pokud si v tělocvičně položíte otázku, jaká cvičení jsou pro biceps základní, pak převažující většina odpovědí bude „curlingová paže s činkou nebo činky“, ale to zdaleka není pravda. A mnoho z těch, kteří navštěvují tělocvičnu, to bohužel neví, a skutečnost, že každý provádí tato cvičení, pouze zdůrazňuje.

Existuje jen jedno základní cvičení pro bicepsy, a to není curling s činka nebo činky. Co jsou základní cvičení? Jedná se o cvičení, na nichž se podílejí dva nebo více kloubů, tj. Více společných cvičení. Proč se tedy curling s činka nebo činky staly základními cviky, pokud jsou pohyby v těchto cvicích prováděny v jednom kloubu - v laktátu? Tato otázka matou většinu studentů v hale..

Reverzní úchop

Jediné základní cvičení pro rozvoj bicepsové hmoty. Kromě bicepsu toto cvičení dobře funguje s nejširšími svaly zad. Lze provádět s úzkým i širokým úchopem.

Toto cvičení, stejně jako jakékoli jiné základní cvičení, přispívá k:

- produkce anabolických hormonů (růstový hormon a testosteron),
- rozvoj všeobecné vytrvalosti,
- zvýšit základní metabolismus
- posílení svalů horního ramenního pletence
- vývoj síly bicepsu brachii (biceps)
- vývoj horní části zad

Všechna ostatní cvičení bicepsu, která podléhají správné technice, jsou izolovaná.

Izolované cvičení pro bicepsy

Izolovaná cvičení jsou zaměřena na vypracování svalů a vytvoření jejich tvaru. Tato cvičení nejsou vhodná pro rozvoj svalové síly a zvýšení svalové hmoty. Proto, pokud je vaším cílem získat hmotu, měli byste se nejprve zaměřit na provádění základních cvičení, která zahrnují pull-upy s obráceným sevřením..

Zvedněte lištu pro biceps, když stojíte

Barbell zvedá zatížení biceps svalu ramene, přímo jeho vnější a vnitřní hlavy. Pokud jste se právě zavázali zkoumat správnou techniku ​​pro zvedání činky, v tomto případě doporučujeme zvolit nevýznamné hmotnosti (10-15 kg), abyste byli schopni kompetentně provádět 12-15 opakování v sadě..

Koncentrované bicepsové kadeře

Vynikající cvičení pro další zatížení svalů po zvedání činky. Cvičení poskytuje příležitost samostatně pumpovat biceps a dohnat biceps pro nejlepší možný růst další krve. Cvičení umožňuje, aby vaše paže byly velké, výrazné a silné..

Zvedání činek pro bicepsy stoje

Jedno z nejznámějších základních cvičení pro tvorbu svalů paží. Toto cvičení vám umožní samostatně pumpovat biceps. Je lepší začít s nevýznamnou zahřívací hmotností 5 kilogramů pro každou ruku. Je možné provádět střídavě i společně. Proveďte 10-15 opakování a po dvou minutách odpočinku proveďte další tři podobná rozložení.

Zvedací činky pro bicepsy s důrazem na lavici nebo lavici Scott

Toto cvičení načte vnitřní část bicepsu. Musíte ležet na lavičce, úhel by měl být přibližně 45 stupňů. Vezměte si do rukou činky a spusťte je dolů. Z této pozice musíte zvednout ruce nahoru a dolů..

Činka Cvičení pro Biceps ve vodorovné poloze

Tento typ provedení je dobrý v tom, že umožňuje vypnout další svaly z pohybu a přímo načíst bicepsy.

Základní tricepsová cvičení

Na rozdíl od bicepsu, který má pouze jedno základní cvičení, má triceps několik základních cvičení, takže každé cvičení triceps může zahrnovat jedno nebo několik základních cvičení..

Triceps poklesy

Triceps push-up jsou vynikající cvičení pro budování objemu paže, které nevyžaduje žádné speciální vybavení. Lze ji provádět kdekoli, kde jsou pruhy, není to však tak snadné, jak by se mohlo na první pohled zdát. Při jakémkoli opakování zvedáte svou vlastní váhu úplně a úplně ji držíte díky síle paží, což umožňuje vytvářet tréninkové napětí a stimulovat růst svalů během odpočinku. Je možné provádět takové kliky s přídavnou hmotností..

Stiskněte úzkou rukojeť

Cvičební lis s úzkým úchopem umožňuje kromě použití prsních svalů napínat triceps co nejvíce bez výjimky. Toto je základní základní cvičení tricepsu. Je lepší začít s malými váhami a časem zvyšovat zatížení, aby nedošlo k poranění.

Kliky

Toto cvičení poskytuje příležitost k tomu, aby naše tricepsy fungovaly, a také vám dává příležitost vybudovat svaly na hrudi. Pokud však chcete naostřit zátěž na triceps, použijte tzv. Diamantové kliky.

Diamantové kliky jsou push-upy s úzkými rameny, kde se ukazováčky a palce dotýkají.

Nejlepší výsledek ve vědeckém scénáři pro ruční trénink. Příprava rukou je větší než pouhá sada izolačních cvičení na konci tréninku. Pokud si chcete vybudovat svaly paží, proveďte další základní cvičení. Pamatujte, že pracujete na svalech paží téměř v každém cvičení..

Izolované cvičení triceps

Pro rozvoj masy paže by mělo být 80% času věnováno základním cvikům, zatímco izolované cviky by měly být prováděny v případě, že se cvičí jak svaly obecně, tak i jednotlivá hlava tricepsového svalu ramene, v druhém případě je vhodný blokový trenér..

Lisování činek nebo činek zpoza hlavy, zatímco sedí na tricepsech, aka francouzský tisk s činkami

Toto skvělé cvičení činky se zaměřuje na tricepsy. Z technického hlediska akce s činkami neznamená žádné potíže a je absolutně přístupná pro začátečníky, kteří se snaží vytvořit pro sebe načerpanou silnou formu..

Francouzský bench bench s barbell

Francouzský tisk je považován za velmi vynikající akci při budování tricepsů. Toto je izolační cvičení. Provedením této akce načtete všechny 3 kategorie tricepsových svalů bez výjimky, zejména ovlivní horní a dlouhé svalové skupiny, z tohoto důvodu má provedení tohoto cvičení dobrý vliv na objem paží..

Triceps Extension na horním bloku

V tomto cvičení je možná odlišná varianta s použitím různých úchytů. V různých tělocvičnách je toto cvičení prováděno různými způsoby, je to způsobeno tím, že v různých verzích provedení je možné přesunout zatížení na jednu nebo druhou hlavu tricepsu.

- V klasické verzi, když jsou ruce otočeny zadní stranou nahoru, zatížení padá na dlouhou hlavu tricepsu.

- V případě zpětného sevření smícháme důraz na vnější (laterální) tricepsovou hlavu..

Jak lidská ruka funguje

Lidská ruka má zvláštní strukturu. V říši zvířat se končetiny takové struktury nenacházejí. Díky složitému systému tvarovacích prvků vykonávají ruce širokou škálu funkcí - od jednoduchého uchopení a držení předmětů po přesné pohyby. Zvažte, jak lidská ruka funguje.

Kosti

Kostní struktura ruky je rozdělena do sekcí:

  1. Ramenní opasek je místem, kde se končetina spojuje s hrudním košem.
  2. Rameno, které se nachází mezi ramenními a loketními klouby. Hlavním prvkem oddělení je rameno se sítí svalových vláken.
  3. Předloktí běží od lokte k zápěstí. Jako součást poloměru a končetiny, svaly určené k ovládání pohybů rukou.
  4. Kartáč má složitou strukturu. Je rozdělena do 3 sekcí: falangy prstů, metakarpus a zápěstí..

Kostra těla je hlavní nosnou částí. Kosti plní řadu důležitých funkcí, z nichž hlavní jsou: kostra těla, ochrana orgánů, dokonce i tvorba krvinek.

Fotografie ukazuje, z jakých kostí se skládá ruka..

Klíček a lopatka drží ruku na trupu. První je umístěn v horní části hrudníku. Druhý zavírá žebra za sebou a tvoří pohyblivé spojení s ramenem - kloub. Pojďme objasnit, co se nazývá kosti na ruce.

Zvažte rameno. Hlavním prvkem je humerus. S jeho pomocí jsou drženy zbývající kosti a tkáně..

Předloktí obsahuje malé svaly, které zajišťují pohyb ruky. Plavidla a nervová vlákna zde také procházejí. Běhají povrchně po ulně a poloměru..

Poslední částí horní končetiny je ruka, která obsahuje 27 kostí. Kostra ruky se skládá ze tří sekcí:

  1. Zápěstí se skládá z 8 kostí ve dvou řadách. Z nich se vytvoří zápěstí.
  2. Metacarpals je pět zkrácených trubkových prvků, které běží od zápěstí k prstům. Působí jako podpora pro prsty.
  3. Falangy jsou kosti prstů. Každý prst má tři falangy. Jsou označeny jako hlavní, střední a hřebík. Střední falanga chybí v palci.

Fotografie ukazuje strukturu lidské ruky se jmény kostí.

Klouby

Spoje spojují kosti k sobě, což umožňuje provádět různé pohyby paží.

V opasku horních končetin jsou tři velké klouby: rameno, loket a zápěstí. Ruka je tvořena velkým počtem kloubních kloubů, ale menší. Další podrobnosti o každém spoji:

  1. Ramenní kloubní kloub se vyvinul ze spojení humeru a kloubu na lopatce.
  2. Loketní kloub se skládá z několika kostí najednou. Jsou tři: ulnární, radiální a ramenní. Díky spojení bloku se pohyb lokte provádí ohýbáním nebo prodloužením.
  3. Zápěstí je nejobtížnější. Tvoří se z ulny, zápěstí a části zápěstních kostí. Díky své struktuře je tento kloub univerzální: je možné provádět pohyby v libovolném směru.

Následující fotografie ukazuje schéma ruky.

Zajímavý. Mezifalangální klouby a metakarpophalangální klouby tvoří největší rozsah pohybu. Jiní pouze přidávají mobilitu k amplitudě..

Ligamenty

Ligamenty a šlachy jsou vyrobeny z pojivové tkáně a slouží k ukotvení částí kostry. Omezují tak nadměrný rozsah pohybu v kloubu..

Četné vazy jsou umístěny v oblasti křižovatky lopatky a humeru a v oblasti ramenního pletence. Pojďme je uvést:

  • kokakoklavikulární;
  • coracoakromial;
  • akromioklavikulární;
  • tři kloubně-humerální vazy (horní, střední, dolní).

Ty jsou potřebné k posílení ramenního kloubu, který je pod stálým tlakem.

Pro přehlednost je na obrázku znázorněna ruka v sekci.

Ulnární křižovatka má kolaterální vazy:

Zápěstí obsahuje vazy, které mají složitou strukturu. Tyto zahrnují:

  • paprsek;
  • ulnar;
  • zadní;
  • palmar;
  • mezikarpální vazy.

Důležitou roli hraje vaz nazývaný zadržovač flexoru. Zakrývá zápěstní kanál vitálními cévami, nervy.

Sval

Paže jsou plné svalů, které zajišťují pohyb končetin a umožňují jim odolávat fyzické aktivitě.

Svaly horních končetin se liší strukturou a funkcí. Ve volné části paží se rozlišují ohýbače a extenzory..

Vztahují se k oblasti ramen a předloktí. Ten obsahuje přes 20 svalových svazků, které pomáhají pohybovat rukou..

Ruka obsahuje svaly: thenara, hypotenara, střední skupina.

Anatomie ruky od paže po loket na fotografii.

Plavidla a nervy

Spolu s dalšími strukturálními a funkčními složkami plní cévy a nervy řadu cenných funkcí. Tkáně a orgány v těle musí být zásobovány živinami a impulsy, aby fungovaly nepřetržitě.

Krev do všech částí končetiny je dodávána subclaviánskou tepnou. Pokračuje v axilárních a brachiálních tepnách. Z tohoto místa vychází hluboká tepna ramene.

Na úrovni lokte jsou výše uvedené části spojeny do sítě, poté jdou do radiální a ulnární. Tvoří arteriální cévy, odtud malé lodě odcházejí k prstům.

Žíly horních končetin mají podobnou strukturu. Ale kromě nich jsou na obou stranách paže podkožní cévy. Hlavní žílou je subklavián. Teče do horní dutiny.

V končetině je zapojen komplexní systém umístění nervů. Periferní nervové kmeny začínají v oblasti brachiálního plexu. Tyto zahrnují:

Funkce horní končetiny

Končetiny horního pletence mají mnoho užitečných funkcí. Vzhledem ke specifické struktuře této části těla se provádí toto:

  1. Pohyblivá část končetiny se skládá ze složitých kloubů. Díky kloubům se pohyby paže provádějí ve všech rovinách.
  2. Odolný horní pás udržuje volnou ruku. To vám umožní vzít náklad.
  3. Dobře koordinovaná práce svalových prvků, malých kostnatých kloubů ruky a předloktí vytváří příležitost pro přesné pohyby rukou. Prsty chytají předměty a provádějí malé pohyby motoru.
  4. Imobilní struktury plní podpůrnou funkci, která umožňuje provádět činnosti pomocí svalů.

Poznámka. Palec na straně lidí a primátů je v kontrastu s ostatními čtyřmi. Tato struktura poskytuje účinné uchopení objektu. Bez palce se člověk stane postiženým, protože ztratí řadu důležitých funkcí ruky.

Závěr

Horní končetiny se skládají z velkého počtu vzájemně propojených struktur. Rameno je tvořeno asi 32 kostmi, které působí jako podpěra. Různé svaly a vazy zajišťují plný pohyb. Kromě toho může vyvinuté svalstvo odolat fyzické práci a stresu. Ruka obsahuje řadu prvků, díky nimž se rozvíjejí pohybové schopnosti končetin. Proto je schopnost pohybovat se bez chyb. Chrániče prstů jsou citlivé díky přítomnosti speciálních receptorů.

Anatomie lidské ruky, anatomie lidské ruky, struktura lidské ruky

Hodnocení uživatele: 5/5

Objem svalů paží je pouze 5 - 7% celkové svalové hmoty lidského těla. Navzdory skutečnosti, že tento indikátor je zjevně malý, je stále nutné cvičit zbraně, protože zvýrazňují vzhled trupu a harmonicky zapadají do vyvinuté svalové hmoty těla.

Svaly lidské paže:

Muskulatura našich rukou zahrnuje poměrně velké množství velkých svalů, které se účastní našich každodenních činností..

Svaly horních končetin:

  • Ramenní svaly
  • Svaly předloktí

Z hlediska výskytu je obvyklé rozlišovat:

  • Povrchní svaly
  • Hluboké svaly

Svaly v pažích se ohýbají a natahují předloktí v lokti. Celá skupina je zodpovědná za proces protahování předloktí, který se skládá ze 3 velkých svalů: brachialis, biceps a brachyradialis. Pojďme se blíže podívat na každou z těchto svalů..

Biceps:

Tento sval je poměrně velký a tlustý, je to svalovitý sval a je umístěn na horní části humeru, který se skládá ze 2 hlav - krátkých a dlouhých. Obě tyto hlavy se začínají tvořit v oblasti ramen, poté se uprostřed ramene spojí do jednoho celku a již pod nimi jsou připojeny k oblouku kosti předloktí..

Biceps má následující funkce:

  • Funkce jako podpora nártu na předloktí umožňuje otáčení dlaní a posunutí vzhůru
  • Ohýbá rameno
  • Umožňuje zvednout ruce vpřed a nahoru

Nejlepší bicepsová cvičení:

Triceps:

Je to fusiformní, tricepsový sval, který je umístěn na zadní straně ramene. Všechny 3 hlavy jsou sloučeny do jednoho celku v oblasti olecranonu ulny.

Skládá se ze 3 hlav:

  • Postranní - pochází z oblasti humeru
  • Medial - pochází z oblasti humeru
  • Dlouhý - pochází z oblasti lopatky

Triceps provádí následující funkce:

  • Umožňuje narovnat paži
  • Umožňuje vám snížit ruku směrem k tělu

Nejlepší cvičení Triceps:

Svaly předloktí:

Brachialis:

Naše předloktí obsahuje velké množství jemných svalů, které zajišťují proces pohybu zápěstí, samotné ruky a kroutí prsty. Brachialis je plochý fusiformní sval, který sedí pod bicepsem. Začátek brachialis je připevněn ke dnu humeru a jeho konec je připevněn ke kostnaté vyvýšenině předloktí.

Brachialis vykonává následující funkce:

  • Odpovědný za proces ohýbání lokte v jakékoli poloze ruky

Brachyradialis:

Již jsme obeznámeni se stejným svalovým svalem, který je v tomto případě umístěn na předním povrchu předloktí. Spodní vnější část ramene je jeho začátek, pak prochází loktem a natahuje se k poloměru. Abyste lépe porozuměli tomu, o jaký druh svalů jde, namáhejte předloktí a zatáhněte do strany palce. Po provedení tohoto jednoduchého postupu si budete moci všimnout, jak se brachyradialis objeví v oblasti lokte, blíže ke šlaše bicepsu..

Provádí následující funkce:

  • Umožňuje ohnout loket
  • Podporuje rotaci předloktí nahoru a dolů

Dlouhý radiální extenzor zápěstí:

Extensor ulnar zápěstí a dlouhý extensor prstů - nazývají se také extensorové svaly a jsou umístěny na zadní straně našich rukou.

Vedle brachyradialis je jeden z pěti důležitých svalů, které zajišťují proces pohybu našeho zápěstí - dlouhý radiální extenzor zápěstí. Není těžké si všimnout tohoto svalu, pro to stačí zaťat pěstí, a to se objeví z pod kůží..

Coracohumeral sval:

Její jméno je právě to, díky tvaru, který se podobá zobáku. Je úzký a poměrně dlouhý, nepůsobí jako flexor lokte a je umístěn na vnitřním povrchu ramene. Nahoře je upevněn v blízkosti procesu lopatky a dole je připevněn k přední vnitřní části paže..

Kocohumerální sval plní následující funkce:

  • Umožní vám přivést paži k tělu ohnutým loktem

Nejlepší cvičení na předloktí:

Navrhuji, abyste se seznámili s anatomií břišních svalů.

Wellness blog

Ruka jsou horní končetiny osoby. Horní končetiny jsou jednou z hlavních částí těla, protože pomocí rukou můžete provádět mnoho různých akcí, včetně popadání předmětů.

Vnější struktura lidské ruky

V ruce se rozlišují následující anatomické oblasti, odpovídající kosti a svaly:

  • Ramenní opasek se skládá z kostí (dvojice lopatek a límců) a svalů, které poskytují oporu a pohyb horních končetin.
  • Rameno je umístěno mezi ramenními a loketními klouby. Rameno se skládá z humeru, obklopeného vpředu bicepty ramene a brachialis svalu, v zádech - triceps svalu ramene, nahoře - deltoidním svalem.
  • Předloktí je ohraničeno nad loketním kloubem a pod zápěstí. Předloktí zahrnuje ulnu a poloměr, svaly přední (4 vrstvy) a zadní (2 vrstvy) skupiny.
  • Kartáč se skládá z následujících částí:
    • Zápěstí je distální část horní končetiny, která obsahuje kosti zápěstí, metakarpus a falangy. Zápěstí se skládá z 8 spongiózních kostí, které jsou umístěny ve 2 řadách a počítají od palce: proximální (horní) řada: skalní, lunátní, trojúhelníkový, ve tvaru hrášku; distální (dolní) řada: lichoběžník, lichoběžník, kapita, háčkovité kosti). Spodní konce poloměru a ulna jsou spojeny s kostmi zápěstí a vytvářejí zápěstí, které se může otáčet ve všech třech osách. Kosti ve spodní řadě jsou nahoře spojeny s kostmi v horní řadě, dole s kostmi metakarpu a mezi sebou vytvářejí sedavé klouby..
    • Metakarpus (metakarpus) se skládá z 5 krátkých tubulárních kostí, pojmenovaných podle čísel prstů, počítaných od palce.
    • Prsty se skládají ze tří phalangů (proximálních, středních a distálních), s výjimkou prvního prstu, který má pouze proximální a distální falangy. Proximální falangy jsou nejdelší, ty distální jsou nejkratší. Názvy kostí, které tvoří prsty, sestávají z pozice (proximální, střední, distální / hřebík) a čísla (nebo názvu) špičky, jako je proximální falanga čtvrtého (prstenového) špičky.

Obrázky 1 a 2. Struktura lidské ruky

A. Přední (přední) - přední strana těla
B. Zadní a / nebo zadní strana
0. Ramenní část zad
1. Opasek se spodní částí krku
2. Rameno s ramenním kloubem
3. Lopatka
4. podpaží
5. Předloktí
6. Clavicle
7. Biceps
8. Triceps
9. Loket s loketním kloubem - mimo loket
10. Loketní dutina nebo zkamenělina - vnitřní strana lokte
11. Pre-ulnární část ruky s poloměrem a pre-ulnární kosti - v ⅔-té části od loketního kloubu ruky do ruky nebo pěti
12. Zápěstí - ⅓ část od nadprstí k lokti
13. Ruka nebo metakarpus
14. Pěst
15. Zadek ruky
16. Vazy šlach
17. Vyčnívající žíly šedo-modré barvy - jasně viditelné pod světlou pokožkou bez pigmentace
18. Palm
19. Prsty rukou:
19a. Palec
19b. Ukazováček
19c. Prostředníček
19d. Prsteník
19e. Malíček
20. Falangy prstů
21. Klouby prstů
22. Svalové podložky na prsty
23. Kloubní záhyby a linie kůže
24. Hairline
25. Interdigitální membrány - interdigitální relativně tenké kožní záhyby
26. Nehty:
26a. Kořenovou základnou nehtu je spodní část hřebu se světlejší barvou ve tvaru půlkruhu
26b. Hlavní centrální částí hřebu je celý keratinový povrch ve spojení s měkkými tkáněmi
26c. Okraj hřebíku je oříznutá část rostoucího hřebu
27. Burr - časté poškození kůže u nehtové patky dna nehtů, když jsou připojeny k měkkým tkáním

Je Důležité Vědět O Dnou