Jedním z nejčastějších onemocnění moderních lidí je cervikální osteochondróza. Nejčastěji k tomu dochází v důsledku dlouhodobého pobytu ve stejné poloze, například u počítače nebo při provádění monotónní práce. Při léčbě a prevenci tohoto onemocnění se používají různé způsoby terapie. Jednou z těchto technik je soubor cvičení Alexandry Boniny.

Kdo je autorem a jaká je metodika?

V roce 2014 promovala na Státní lékařské univerzitě Ural (Jekatěrinburg) s maturitou v oboru lékařské a sportovní tělesné výchovy a v roce 2017 získala kvalifikaci mezinárodního fitness trenéra se zaujatým postavením ve sportovní medicíně..

Alexandra Bonina je programátorka a autorka knih o zdraví páteře s fitness. Po maturitě pracovala jako lékařka ve fitness klubu a současně otevřela svůj blog a kanál YouTube, do kterého pravidelně nahrává videa na téma obnovy zdraví páteře..

Metoda Alexandry Boniny pro léčbu domácí děložní osteochondrózy spočívá v provedení souboru cviků, které lze provádět přímo na pracovišti (u jiných cviků, které lze provádět doma, čtěte zde). Zároveň není nutné navštěvovat lekce trenéra, můžete je provádět dálkově pomocí videí, doporučení a seminářů.

Bonina program používá základní osvědčené techniky ke zlepšení páteře, důkladně je zkoumá a také bere v úvahu chyby způsobené začátečníky. Příslušný komplex si můžete vybrat individuálně pro každého pacienta, protože cvičení jsou nabízena samostatně pro krční, bederní nebo hrudní páteř..

Program

Program Boniny pomáhá identifikovat alarmující příznaky ve vývoji cervikální osteochondrózy, včetně závratí, hučení v uších, nepohodlí v končetinách a dalších. Kromě toho je program zaměřen na dokončení celého kurzu fyzioterapeutických cvičení a prevence nemocí pro ty, kteří se nemohou zúčastnit fitness klubu a vést sedavý životní styl. Kurz navíc zahrnuje několik etap, které musí být zvládnuty postupně..

Proč to funguje?

Technika Boniny pro léčbu cervikální osteochondrózy je založena na osobní zkušenosti autora, a proto jasně ukazuje její účinnost. Kromě toho jsou Boninova cvičení určena pro různé publikum, dokonce i pro ty, kteří se touto fyzickou aktivitou dříve nezatěžovali..

Indikace

Boninova sada cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy se doporučuje v následujících případech:

  1. Při vedení sedavého životního stylu, a to i pro studenty.
  2. Máte-li společné problémy, jako je artritida.
  3. Pro bolesti zad nebo děložního čípku.
  4. S spondylózou a osteochondrózou.
  5. Pro skoliózu a idiopatické poruchy držení těla.
  6. S záchvaty paniky a neuróz.
  7. Pro dušnost, vysoký krevní tlak a arytmii.
  8. S svalovou slabostí.

Kontraindikace

Cvičení na posílení krční páteře a léčba osteochondrózy nemají prakticky žádné kontraindikace, hlavní podmínkou účinnosti tohoto komplexu je správné rozdělení zátěže. Také byste měli být opatrní u starších lidí s problémy se páteří, kteří trpí akutním obdobím nemoci. Tento soubor cvičení by neměl být prováděn za zvýšených teplot, nachlazení a vysokého krevního tlaku..

Komplex mini cvičení pro krk

Tato část popisuje malou sadu cvičení na posílení krku a hojení, která lze provádět denně bez velké přípravy. Jejich podstata je velmi jednoduchá a dokončení netrvá déle než 10–15 minut, což lze během pracovního dne vyřezat. Při provádění cvičení je třeba sledovat vaši pohodu, neprovádět náhlé pohyby a pokud se stav zhoršuje, zastavte je.

Gymnastika

Soubor cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy zahrnuje několik fází. Popsaná cvičení se doporučuje provádět každý den, bez ohledu na fázi vývoje osteochondrózy a umístění.

Zahřát

Zahřívání je první část komplexu, ve kterém musíte provést následující cvičení:

  1. Kruhové pohyby s rameny. Chcete-li to provést, musíte položit ruce na ramena a provádět složité kruhové pohyby tam a zpět 10-15 krát. Při provádění takového cvičení musíte poslouchat své tělo - bolest by neměla vyvstávat.
  2. Ohnutí a natažení paží. Chcete-li provést toto cvičení, musíte sevřít ruce v pěst a přivést je na vaše ramena. Z této polohy musíte natáhnout ruce, uvést je do polohy rovnoběžné s podlahou a přivést je zpět na ramena. Tento pohyb musí být prováděn 10-15krát, při dodržení měřeného rytmu..

Hlavní část

Tato fáze komplexu zahrnuje provedení následujících cvičení:

  1. Nejprve musíte zkřížit ruce v zámku a položit je na čelo, současně na něj postavit odpor a naklonit hlavu dopředu. Při provádění tohoto pohybu můžete cítit napětí svalů krku. Po spočítání do 5 musí být svaly uvolněné a pak cvičení opakujte několikrát za sebou.
  2. Tentokrát musí být zkřížené ruce položeny na zadní stranu hlavy. V tomto případě jsou také napjaté svaly krku a ruce odolávají hlavě, která musí být držena na svém místě. Toto cvičení musí být také opakováno několikrát..

Zádrhel

Tato fáze se skládá z následujících cvičení:

  1. Nejprve je třeba si vzít ramena dopředu, držet je na několik sekund, pak je pomalu brát do stran a také je spojit do lopatek.
  2. Dalším cvičením je řádně distribuovat dech. Abyste toho dosáhli, musíte hluboce dýchat ve vzduchu, roztáhnout ruce, poté je sklopit a vydechnout.

Cvičení židlí

Tato část komplexu, která zahrnuje křeslo, vám umožňuje napnout a posílit svaly na krku a horní páteři:

  1. Musíte sedět na židli a postavit si nohy paralelně k sobě. Potom je nutné tělo ohnout a ohnout ke kolenům, ponechat mimo ně pouze hlavu a krk, zatímco záda je uvolněná. V této poloze musíte zůstat několik vteřin, pak pomalu vstávat a vydechovat. Toto cvičení se několikrát opakuje..
  2. Druhé cvičení začíná také se sezením, nohy jsou paralelní a záda uvolněná. Pomalu se nadechněte, musíte hlavu co nejvíce naklonit k bradě. Poté, co v této poloze setrval několik sekund, musíte vydechnout a vrátit se do výchozí polohy. Cvičení se opakuje 5krát..

Prevence

Pomohou nejen zabránit rozvoji cervikální osteochondrózy, ale také udržují zdravé držení těla a udržují tón těla. Tento komplex zahrnuje řadu cvičení, některá z nich jsou popsána níže..

Tělesná výchova pro zdravý krk

  1. Jedno z populárních cvičení pro prevenci onemocnění podle Boninova programu se nazývá cvičení „holubice“. Chcete-li to provést, musíte sedět rovně, narovnat hlavu, snížit ruce podél těla. Pak musíte pomalu zvednout hlavu dopředu a také ji vrátit zpět. Cvičení se opakuje 5-10krát.
  2. Další podobné cvičení „Dunno“ se provádí v sedě. Chcete-li to provést, musíte se narovnat, snížit ruce podél těla. Pak musíte zvednout ramena nahoru, pokusit se je dotknout uší a zobrazit člověka, který nezná odpověď na otázku. Cvičení se provádí 5-10krát.
  3. Cvičení „Relax“ je zaměřeno na uvolnění svalů krku po dlouhém pracovním dni. Chcete-li to provést, musíte sedět rovně, složte ruce do zámku a položte je na zadní část hlavy, čímž podepřete hlavu a uvolněte její váhu na krku. V této poloze se musíte na několik sekund zdržet. Cvičení se opakuje několikrát..

Doporučujeme sledovat video o provádění fyzických cvičení podle metody A. Boniny:

Účinnost

Program na posílení páteře a léčbu osteochondrózy Alexandrou Boninou umožňuje nejen zbavit se nemoci, ale má také příznivý účinek na stav pacienta, zvyšuje kondici těla a činí jej odolným vůči nepříznivým vnějším faktorům. Zahrnuje několik úrovní, které vám umožní určit, kdy je lepší začít s jeho prováděním, jaká cvičení vykonávat najednou nebo jinou, a také co dělat v případě zhoršení nemoci..

Výhody terapie

Program má následující pozitivní aspekty:

  1. Boninova technika pomáhá nejen zmírnit stav krční osteochondrózou, ale také zabránit jeho vývoji v budoucnosti.
  2. Cvičení na jejich dokončení nevyžadují mnoho času, stačí jim věnovat několik minut denně.
  3. Provádění gymnastiky podle Boninovy ​​metody neznamená použití simulátorů nebo zařízení, může být prováděno v jakékoli místnosti a kdykoli, dokonce i při sezení na pracovišti..
  4. Cvičení zlepšují krevní oběh v oblasti krku, odstraňují přebytečnou tekutinu z tkání, opravují držení těla a také zvyšují pružnost svalů.
  5. Různé sady cvičení navržených autorem jsou zaměřeny na nápravu situace v konkrétní oblasti páteře, zajištění jejího celkového posílení a obnovy.

Existují exacerbace nemoci?

Cervikální osteochondrosa se může zhoršovat, když je nemoc zanedbána a není na zdraví. Boninova sada cvičení pomůže obnovit pohyblivost krku, zvýšit pružnost svalů a zabránit dalšímu rozvoji nemoci bez lékařského zásahu.

Názory lidí

Názory na Boninův soubor cvičení pro léčbu osteochondrózy pomohou lidem, kteří s ním nejsou obeznámeni, získat představu o podstatě implementace a účinnosti pro zdraví.

  • Irina: Počítač je ve skutečnosti zdrojem mnoha problémů s páteří. Při dlouhém sezení se krk znecitliví, někdy není možné otočit hlavu. Díky Bonině za nabíjení mi opravdu pomohlo. Teď to dělám každý den v kanceláři.
  • Marina: Děkuji Alexandře za její podrobný popis komplexu. Netrpím osteochondrózou, ale můj krk a hlava jsou neustále napjaté, takže bez prevence se jí nelze vyhnout. Je dobré, že všechna cvičení jsou popsána nejen v textu, ale také ve videu, takže je to mnohem jasnější. Hlavní věc je, že je neustále děláte..
  • Yulia: Cvičení založená na Boninině knize jsou pro mě jen darem boha, protože mi pomohly i během těhotenství. Po několika sezeních se bolesti zad ustaly a po měsíci jsem už zapomněl, že jsem měl problémy s páteří. Podle jejích doporučení provádím prevenci nemocí a při práci na počítači si dávám přestávky na výuku.

Osteochondrosa způsobuje nejen bolest a nepohodlí, ale také mění polohu, chod a vzhled osoby. Chcete-li situaci napravit, můžete provést odpovídající ošetření v kombinaci se sadou cvičení A. Boniny, kterou lze zvládnout ve video kurzu. Současně je důležité tuto techniku ​​pravidelně cvičit a správně rozložit zátěž, aby nedošlo k nežádoucím následkům..

Počítač + internet + blog = články, které vydělávají peníze

Vezměte jako dárek mé mnohaleté zkušenosti - knihu „Auto Sales prostřednictvím blogu“

Alexandra Bonina - požadovaná lékařka cvičení

Chcete se zbavit osteochondrózy?
Stáhněte si bezplatný kurz Alexandry Boniny
= >> "Léčba osteochondrózy páteře"

Alexandra Bonina je úspěšná podnikatelka, cvičící lékař, certifikovaný trenér, fitness instruktor.

Alexandrova lékařská kariéra začala po maturitě na Lékařském institutu..

Studium na ústavu nebylo snadné - každý den jsem musel hodně studovat a studovat různou literaturu. Alexandra, přicházející ze školy, seděla s knihami až do pozdních nočních hodin, aniž by přemýšlela o poškození, které způsobila jejímu zraku a páteři..

Postupem času si však všimla, že svaly na krku se staly méně pohyblivými, nemohla normálně pohnout krkem. Bolest se postupně přesunula do krční oblasti a později se objevila bolest hlavy..

Když se začalo objevovat mdloby, Alexandra se rozhodla obrátit se na terapeuta, který jí doporučil vzít si prášky na bolest. Ale protože Alexandra studovala na lékařském institutu, dokonale pochopila, že tyto prášky nepřinášejí žádný užitek, ale poškozují pouze žaludek. A rozhodla se, že kdyby jí lékaři nemohli pomoci, pomohla by jí..

Během studia ve čtvrtém ročníku ústavu Alexandra studovala téma osteochondrózy a poprvé o takové diagnóze uvažovala. Začala samostatně studovat toto téma a četla další literaturu..

A v loňském roce se Alexandra seznámila s fyzioterapeutickými cviky a sportovním lékařství a zjistila, že mnoho nemocí lze léčit terapeutickými cviky a pohyby. Kromě toho se dozvěděla, že existují zvláštní cvičení, která lze provádět i při bolesti..

Alexandra začala experimentovat na sobě a dělat taková cvičení. Paralelně šla na masáž k chiropraktikovi. V průběhu času bolest prošla, stav se zlepšil..

Alexandra si uvědomila, že navzdory velkému množství dostupné literatury na téma osteochondrózy existuje jen velmi málo lidí, kteří jsou schopni porozumět tomu, co to je. A to vše „díky“ skutečnosti, že veškerá literatura je psána ve velmi složitém jazyce..

Po absolvování ústavu získala Alexandra práci lékaře a studovala rezidenci další dva roky. Kromě toho se jí podařilo studovat jako fitness trenér..

Alexandra Bonina je žádaná lékařka pro výkonovou terapii, jediná v naší zemi, která léčí osteochondrózu online

Alexandra se rozhodla podělit se o své osobní zkušenosti s léčbou osteochondrózy zaznamenáním kurzů a videonávodů. V současné době pracuje jako trenér a sportovní lékař ve fitness klubu..

Alexandra s potěšením pomáhá lidem, kteří chtějí zlepšit své zdraví páteře. Její kurzy jsou srozumitelné pro všechny, protože jsou psány v přístupném jazyce, bez použití složitých pojmů. Umožňují vrátit potěšení z pohybu bez bolesti.

Alexandra nahrála mnoho bezplatných kurzů. Vždy je šťastná, že může pomoci svým studentům..

Alexandra Bonina - hlavní projekty:

  • "5 osvědčených principů léčby spinální osteochondrózy";
  • "Tajemství léčby cervikální osteochondrózy";
  • "Odstraňujeme osteochondrózu hrudníku!" 2,0 “;
  • „Tajemství zdravého krku 2.0“;
  • "Tajemství zdravé dolní části zad"

Alexandra Bonina - oficiální stránka

Můžete lépe poznat Alexandru a zakoupit její kurzy na oficiálních webových stránkách - Alexandra Bonina. Alexandraovy kurzy pomáhají léčit osteochondrózu doma a zbavit se bolesti. Její kurzy jsou určeny pro dospělé i děti..

Alexandra s potěšením pomáhá lidem léčit páteř. Je si jistá, že naše zdraví závisí pouze na nás..

P.S. V přidružených programech připojuji snímky svých výdělků. A připomínám vám, že každý může vydělat peníze, dokonce i začátečník! Hlavní věc je udělat to správně, což znamená učit se od těch, kteří již vydělávají, tj. Od profesionálů internetového obchodu.

Chcete vědět, jaké chyby začátečníci dělají?

99% nováčků dělají tyto chyby a selhávají v podnikání a vydělávají peníze na internetu! Dbejte na to, abyste tyto chyby neopakovali - „CHYBY 3 + 1 ZAČÁTEČNÍKY CHYTÍ VÝSLEDEK“.

Naléhavě potřebujete peníze?

Stáhněte si zdarma: "TOP - 5 způsobů, jak vydělat peníze na internetu." 5 nejlepších způsobů, jak vydělat peníze na internetu, které vám zaručeně přinesou výsledky od 1 000 rublů za den nebo více.

Zde je hotové řešení pro vaše podnikání!

A pro ty, kteří jsou zvyklí na hotová řešení, existuje „Projekt hotových řešení pro zahájení výdělků na internetu“. Naučte se, jak začít podnikat na internetu, dokonce i nejzelenější nováček, bez technických znalostí a dokonce i bez odborných znalostí.

Související záznamy:

Líbil se vám článek? Poděkujte autorovi, podělte se o své přátele!

Alexandra Bonin

Po absolvování Lékařského institutu Alexandra Bonina absolvovala 2 roky pobytu v oboru specializace a stáž v centru restorativní medicíny. Paralelně studovala jako osobní trenér fitness. Nyní pracuje jako osobní trenér a sportovní lékař ve fitness klubu. Je si jistá, že celý náš život a naše zdraví jsou pouze v našich rukou. Proto dodržuje zásadu, že každý člověk musí jasně rozumět svému stavu a musí vědět, jak se s ním vypořádat. Nejprve ze sebe, a pak už hledejte pomoc venku.

Alexandra Bonina studovala velké množství informací o léčbě osteochondrózy. Vypadalo by to jako obyčejný problém, ale překvapivě jen málo lidí jasně rozumí tomu, co to je. Jak se ukázalo, existuje spousta literatury na téma osteochondrózy, ale všechny tyto příručky a učebnice mají jednu společnou chybu. Jsou psány v příliš složitém jazyce s příliš mnoha lékařskými pojmy. Obsahují spoustu zbytečných informací. Což není systematizované a neodpovídá specifickým potřebám člověka, který nemá s medicínou nic společného.

Cervikální osteochondróza by měla být léčena v každém případě, a čím dříve, tím lépe. Obzvláště pokud jste ještě neměli žádné komplikace. Možná máte své vlastní představy o životě bez cervikální osteochondrózy. Skvělé, nejdůležitější je, že je máte! Jediné, co musíte udělat, je zotavit se. Alexandra o tom všem mluví ve svých kurzech..

Kdo je Alexandra Bonina

Kdo je Alexandra Bonina a měla by důvěřovat svému zdraví páteře?

Po mnoho let se pokouší uzdravit JOINTS?

Vedoucí Ústavu pro společné léčbu: „Budete ohromeni, jak snadné je léčit klouby tím, že každý den užíváte lék na 147 rublů..

Před prozkoumáním stránek a nabízených lékařských služeb se tedy musíte seznámit s její biografií. Ekaterina Pecherkina (skutečné jméno odborníka) vystudovala Státní lékařskou akademii v Uralu, kde získala titul v oboru všeobecné lékařství, poté dokončila své bydliště a získala specializaci na fyzioterapeutická cvičení a sportovní medicínu..

K léčbě kloubů naši čtenáři úspěšně použili Sustalaif. Vzhledem k této popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli vám ho nabídnout..
Více zde...

Výše uvedené informace dokládají fotografie státních diplomů zveřejněné na webových stránkách Alexandry Boniny. Pokud jde o kariérní úspěchy, Ekaterina Alekseevna pracovala několik let jako sportovní doktorka ve fitness klubu a zároveň psala blog o zdraví zad, který se stále nazývá „Žádná osteochondrosa“. Alexandra Bonina připouští, že si vzala pseudonym a obávala se negativní reakce ze strany svých učitelů a nyní se už nechce vzdát jména, které se stalo značkou.

Zda věřit či nevěřit svému zdraví „internetovému specialistovi“ je na každém, kdo se rozhodne sám za sebe. Vymezení skutečného jmenování se neuskutečňuje a samotné lekce se začaly relativně nedávno šířit, takže recenze lékařů o Alexandře Bonině jsou obvykle neutrální.

Kdo je Alexandra Bonina

Alexandra Bonina je lékařka cvičení s vyšším lékařským vzděláním, lékařka sportovního lékařství a také cvičící fitness trenér. Během studia na lékařské univerzitě Alexandra sama trpěla osteochondrosou. Poté, co získala práci ve fitness klubu, viděla, že mnoho lidí má takovou nemoc a neví, co s tím dělat. Poté Alexandra s využitím svých znalostí a zkušeností vyvinula vlastní metodu pro odstranění osteochondrózy. Její videonávody jsou velmi přístupné a srozumitelné pro lidi, kteří neznají zvláštní terminologii. Samotná cvičení jsou přímá a snadno sledovatelná. Výhodou je také skutečnost, že k provádění tréninkového komplexu nejsou potřeba žádná speciální zařízení..

Aleksandra bonina cervikální osteochondróza super cool cvičení

Aleksandra bonina cervikální osteochondróza super cool cvičení

Cervikální osteochondrosa byla dříve považována za onemocnění starších osob, ale nedávno byla tato patologie zaznamenána mezi populací různých věkových kategorií. Léčba této patologie by měla být komplexní a měla by zahrnovat nejen léky, ale také gymnastiku. Tajemství Boniny Alexandry ke zdravému krku je řada cvičení, která posilují svaly, které potřebujete, a zmírňují bolest..

Cervikální osteochondróza, její příčiny a příznaky

Cervikální osteochondróza je chronické onemocnění meziobratlových struktur, u kterého se chrupavková tkáň postupně stává tenčí, nasycená vápenatými solemi a stává se příliš silnou.

Nemoc se může vyvinout z několika důvodů:

  • s procesy přirozeného stárnutí a opotřebení tkání ve stáří;
  • kvůli nesprávné výživě;
  • v důsledku sedavého životního stylu.

Meziobratlové kotouče se při pohybu stávají nepružnými a neschopnými absorbovat. Tento proces je doprovázen zánětem chrupavky, periartikulárními strukturami a kořeny nervů.

Pacient cítí bolest, která se šíří od krku k zadní části hlavy. Můžete také zaznamenat nárůsty krevního tlaku, znecitlivění končetin a další alarmující příznaky..

Diagnóza je stanovena na základě instrumentálních a laboratorních studií a léčba by měla být zahájena v raných stádiích..

Kdo je Alexandra Bonina

Alexandra Bonina je certifikovaná specialistka na fyzioterapii, sportovní lékař a kvalifikovaný fitness trenér..

O osteochondróze neví slyšitelně, protože ve svých studentských letech sama trpěla touto nemocí kvůli hodinám v učebnicích..

Díky znalostem získaným v ústavu se jí podařilo vyvinout řadu cvičení, která zmírní projevy osteochondrózy v každém věku.

Mezi její pacienty patří lidé z celého světa s různou úrovní fyzické zdatnosti a různými stádii nemoci..

Vzhledem k nemožnosti osobně poradit všem, vydala kurz tréninkových videí, která jsou uvedena na jejích webových stránkách. Mezi nimi jsou podrobná bezplatná videa, která si mohou prohlížet všichni..

Můžete také osobně kontaktovat lékaře, aby v každém případě poradila se správnými terapeutickými cvičeními..

Sada cvičení pro krk

Cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu je povinným stadiem léčby tohoto onemocnění. Jsou jednoduché a nevyžadují vysokou úroveň fyzické zdatnosti..

Dají se snadno dělat sami doma, ale musíte určitě poslouchat pocity a zabránit vzniku bolesti.

Pravidelným cvičením můžete posílit svaly, stimulovat krevní oběh v tkáních a zastavit rozvoj osteochondrózy..

Zahřát

Zahřívání děložního čípku se provádí na začátku tréninku. Nejprve musíte zahřát svaly a klouby horních končetin a ramenního pletence. Krk se během zahřívací fáze nepoužívá. Alexandra Bonina doporučuje následující cvičení:

  1. Paže jsou ohnuté na loktech, ruce leží na bedrech. V ramenních kloubech je nutné provádět 10-15 kruhových pohybů v různých směrech. Pohyby by měly být pomalé a ne bolestivé..
  2. Ruce musí být vedeny do stran rovnoběžných s podlahou. Dále by měly být ruce posunuty k ramenům a zpět, ohýbat a uvolňovat paže na loktech.

Během zahřívání by měla být věnována pozornost pružnosti kloubů. Můžete dělat více opakování a rotovat s menší amplitudou.

Základní cvičení

Po dokončení zahřívacího komplexu můžete zahájit hlavní gymnastiku krční páteře. Zde jsou svaly krku již zapojeny a posíleny. Cvičení jsou stejně jednoduchá, ale musí být prováděna opatrně, aby nedošlo k poškození obratlů a vazů..

  1. Ruce je třeba sevřít a položit na ně hlavu. Opírají si čela o dlaně a snaží se je tlačit dozadu pomocí zadních svalů krku, ale rukama musíte držet hlavu na jednom místě. V tomto případě by hlavní zatížení mělo dopadnout na svaly a ne na páteř. Celkem provádějí 5 až 7 přístupů po 5 sekundách, mezi nimiž musí svaly odpočívat.
  2. Ruce jsou zablokovány do podobného zámku a umístěny na zadní straně hlavy. Pak se snaží házet hlavou dozadu, ale nedovolí krku ohýbat se rukama. Svaly v zadní části krku jsou tedy trénovány a obratle se nepohybují. Stačí provést 5-7 opakování, z nichž každé trvá 5 sekund.

Cvičení jsou bezpečná a přístupná všem. Autor tvrdí, že mohou být provedeny nejen během období remise, ale také během exacerbace nemoci. V každém případě, v případě akutní bolesti, byste měli vyhledat lékaře..

Zádrhel

Na konci sezení musíte věnovat pozornost napínání svalů. Tato cvičení pomohou obnovit pohyblivost kloubů, obnovit krevní oběh v oblasti krku a posílit kardiovaskulární systém..

  1. Bez zvedání ramen je třeba je hladce posunout vpřed a vzad a snažit se přinést lopatky co nejvíce. Hlavní věc je, že ramena zůstávají dole, jinak můžete načíst krční páteř.
  2. Druhé cvičení je dýchání. Zhluboka se nadechněte, abyste zvedli ruce rovnoběžně s podlahou nebo nad hlavou. Když vydechujete, pomalu se snižují a ramena jsou uvolněná..

Alexandra Bonina odhaluje tajemství zdravého krku pro všechny. Ve svých videonahrávkách ukazuje pouze ty odrůdy, které jsou užitečné pro všechny a nemají žádné kontraindikace.

V závislosti na úrovni fyzické zdatnosti a stadiu osteochondrózy může být jejich složitost zvýšena. Stojí za to konzultovat se svým lékařem a kontaktovat přímo autora kurzu, aby mohla vytvořit individuální vzdělávací program.

Alexandra může ukázat účinnost této gymnastiky svým vlastním příkladem i příkladem velkého počtu jejích pacientů..

Cvičební terapeutický komplex od Alexandry Boniny

Soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu od Alexandry Boniny. Toto je přibližná sada cvičení pro cervikální osteochondrózu.

Cvičení se skládá ze tří částí - zahřátí, hlavní části a vychladnutí. Tento komplex může být proveden během remise (když se nic neobtěžuje) a během exacerbace (při syndromech těžké bolesti). Tato cvičení jsou univerzální.

Hlavní část

Hlavní část tvoří izometrická cvičení. Krční páteř se neohýbá, ale krční vlaky.

  1. Ruce v zámku a položte jej na čelo. Snažíme se naklonit hlavu, ale odporujeme rukama. Současně dochází k napjatým svalům, dochází k izometrické kontrakci a páteř se neohýbá. Snažíme se sklonit hlavu, zastavit rukama a počítat do 5. Uvolněte krk a udělejte to znovu. Děláme 5-7krát maximum.
  2. Ruce v zámku, ale nyní ruce nejsou na čele, ale na zadní straně hlavy. Vyvíjíme tlak na ruce a snažíme se naklonit hlavu dozadu. Opět se počítáme do 5. Odpočívali jsme. A znovu. A tak znovu 5-7krát.

Boninina gymnastika z cervikální osteochondrózy


ČÍNSKÝ ČÍNSKÝ SPOLEČNÝ DOCTOR DALŠÍ INFORMACE: POZOR! Pokud nemáte příležitost se domluvit na schůzce s dobrým lékařem - NENECHÁVEJTE VÁS! Slyšte, co o tom musí říkat rektor Čínské lékařské univerzity profesor Park.

A tady je to, co profesor Pak dal neocenitelnou radu při obnově bolestných kloubů:

Celý článek >>>

Cervikální osteochondróza je chronické onemocnění meziobratlových struktur, u kterého se chrupavková tkáň postupně stává tenčí, nasycená vápenatými solemi a stává se příliš silnou.

Nemoc se může vyvinout z několika důvodů:

  • s procesy přirozeného stárnutí a opotřebení tkání ve stáří;
  • kvůli nesprávné výživě;
  • v důsledku sedavého životního stylu.

Meziobratlové kotouče se při pohybu stávají nepružnými a neschopnými absorbovat. Tento proces je doprovázen zánětem chrupavky, periartikulárními strukturami a kořeny nervů.

Pacient cítí bolest, která se šíří od krku k zadní části hlavy. Můžete také zaznamenat nárůsty krevního tlaku, znecitlivění končetin a další alarmující příznaky..

Diagnóza je stanovena na základě instrumentálních a laboratorních studií a léčba by měla být zahájena v raných stádiích..

Tajemství zdravého krku (Bonin Alexandra) - video, s osteochondrosou

Jako studentka sama trpěla osteochondrózou a vyvinula řadu cvičení pro boj s příznaky. Nyní pomáhá lidem vyrovnat se s touto nemocí, má svůj vlastní web, kde detailně mluví o technice..

Kdo může lépe pochopit nemocného než někdo, kdo trpěl stejnou nemocí! Alexandra Bonina zažila všechny hrůzy diagnózy cervikální osteochondrózy. Výsledkem utrpení a radosti z překonání nemoci byla autorova metoda „Tajemství zdravého krku“..

Kurz bude užitečný pro ty, kteří jsou unaveni problémy nebo nechtějí čelit:

  • hypertenze, vegetativní-cévní dystonie;
  • závislost na počasí;
  • rozmazané vidění;
  • sluchové postižení;
  • špatná paměť;
  • záchvaty paniky a jiné neurotické projevy;
  • ranní únava;
  • pocení;
  • obtížný pohyb, ztuhlost krku, ramena;
  • dušnost a arytmie.

Obvykle se všechny tyto příznaky vyskytují u lidí, kteří vedou sedavý životní styl, bez ohledu na věk. Může to být způsobeno zvláštnostmi práce (řidiči automobilů, administrativní pracovníci, studenti a žáci), sníženou aktivitou v důsledku jiných nemocí a jednoduchou lenost.

Kurz je velmi užitečný pro mladé rodiče (prarodiče) pro budování dobrých návyků u dětí od raného věku.

I když se nemoc neprojevuje, ale existují předpoklady pro její vývoj, je lepší se předem seznámit se systémem A. Boniny..

Je pozoruhodné, že i velmi zaneprázdnění lidé najdou 20 minut denně, aby dokončili komplex cvičení. Mnoho cvičení může být provedeno na pracovišti k úlevě od stresu.

Začněme tím, že Alexandra Bonina je certifikovaná lékařka cvičení a cvičí sportovní trenéry. Kromě teoretických znalostí získaných na univerzitě a praktických dovedností, které vyplynuly z práce s pacienty na ortopedických a traumatologických odděleních, se může podělit o své osobní zkušenosti s léčbou osteochondrózy děložního čípku. Autor kurzu zde hovoří o své historii.

Je velkorysá s bezplatnými videonávody a je ochotna se spojit se svými pacienty. Než se rozhodnete pro nákup materiálů, můžete si prohlédnout dostupná videa pomocí zkušebních cvičení, zapojit se do testovacího kurzu „Tajemství léčby cervikální osteochondrózy“..

Alexandra neustále vylepšuje a leští vlastní techniku. Druhá, aktualizovaná verze kurzu je v prodeji. Byl vylepšen, pokud jde o technické vlastnosti video materiálů, s ohledem na zpětnou vazbu a potřeby zákazníků.

Bonina autorova technika „Tajemství zdravého krku“ je nahrávána na dvou DVD.

První část „Start“ obsahuje teoretická doporučení a podrobný průvodce třídami. Lekce 1 a 2 nám jednoduše a stručně sdělují nejlepší způsoby, jak zvládnout materiály.

Druhá část „Teorie“ rozšiřuje naše znalosti o příčinách osteochondrózy, mechanismu účinku cvičení. Alexandra trvá na seznámení s teoretickou částí: „I když teorii nedokážete obstát, zaspejte na přednáškách a prezentacích - tuto část musíte jen sledovat. Koneckonců, abyste se uzdravili, musíte zjistit, co a proč děláte. “.

Druhá část nás uvádí do praxe. Tato část podrobně vysvětluje, jak správně provádět každé cvičení. V této fázi si člověk vybere typ zatížení:

  • v době exacerbace;
  • v prominutí.

Tato část školení je doprovázena tištěnými soubory, kde se vše, co bylo uvedeno v lekci, podrobně opakuje..

Třetí část je vlastní cvičení. Některé - s vysvětlením, a další - pro kontinuální trénink s hudbou. Autor poskytuje takový přístup pro první seznámení s komplexem a pro další implementaci. Na výlet si můžete vzít souhrn cvičení, který je součástí soupravy.

Ani ti, kteří vstoupili do stadia prominutí nebo se zabývají profylaxí, nebudou zbaven. Připravili také dva další intenzivní nabíjecí komplexy..

Je pozoruhodné, že je na něm duplikována teoretická část a praktická cvičení jsou věnována lidem se syndromem periartrózy ramen a lopatek. Pro ně byl vyvinut soubor cvičení pro exacerbaci a třídy dvou úrovní obtížnosti - v remisi nebo v prevenci.

Obecně lze kurz považovat za systém zlepšování krční páteře, který zahrnuje teoretické a praktické složky..

Tisíce pacientů absolvovaly kurzy Alexandry Boniny. Zanechávají zpětnou vazbu o účinnosti cvičení, učitelských schopnostech autora a jejich návrzích. Tady jsou některé z nich.

A budou tam dary?

Nezbytně! Všichni kupující kurzu obdrží:

  1. lekce samoléčení krční páteře trvající 22 minut.
  2. Sada cvičení „Expresní zahřívání krční a hrudní páteře na pracovišti“, které trvá 20 minut.

Nejdůležitější dárek pro sebe však bude mít horlivý umělec všech doporučení a cvičení. Pokud jste připraveni:

  • překonat všechny nepříjemnosti života s osteochondrózou;
  • začít žít, neexistuje od přitěžování k exacerbaci;
  • pamatujte si, jaký je pohyb bez bolesti;
  • pozdravit každé ráno radostí a usmívat se na tento krásný svět, místo neustálého zamračování se bolestí;
  • jednou provždy se zbavte projevů VSD a bušení srdce;
  • být naplněn silou a touhou cestovat, poznat nové známé, hrát sporty a zapomenuté koníčky;
  • návrat k normálnímu životu, plný účinnosti, dobrého spánku a dobré nálady!

Kde objednat kurz

Na speciální stránce si můžete objednat autorský video kurz „Tajemství zdravého krku 2.0“ na zvláštní stránce, ale je lepší se seznámit s bezplatným kurzem „Tajemství léčby cervikální osteochondrózy“..

Kurz pro léčbu osteochondrózy „Tajemství zdravého krku“ od A. Boniny: koho bude těžit, jak to funguje, recenze, video

Pokud chcete vědět, jak porazit cervikální osteochondrózu, zbavte se bolestivých projevů tohoto onemocnění a už nikdy nebudete čelit páteřním problémům, pak pro vás bude velmi užitečný videoklip autorky Alexandry Boniny věnovaný osteochondroze a tajemství zdravého krku. Autor wellness metody z první ruky ví, jak zákeřné patologie páteře mohou být, a odhaluje všechna tajemství zdravých zád.

články:
Kdo je Bonina
Proč je kurz užitečný
Struktura léčebného programu
Recenze

O autorovi techniky

Tvůrcem vzdělávacích kurzů léčby je mladá odborná a sportovní lékařka Alexandra Bonina. Během studia na lékařském institutu čelila dívka vážnému problému, který se nejprve projevil ve formě ztuhlosti pohybů a postupně se zvyšujících bolestí hlavy..

Postupem času se Alexandrina stav zhoršoval, napětí v krční páteři rostlo a objevovalo se stále víc a víc slabosti. Po všech diagnostických postupech se ukázalo, že Alexandra Bonina měla pokročilou formu cervikální osteochondrózy.

Úlevy na bolesti předepsané ošetřujícím lékařem nepřinesly pozitivní výsledky a dívka začala navštěvovat semináře o fyzioterapeutických cvičeních a fitness gymnastice, kombinující studia na lékařské fakultě a práci trenéra cvičebních terapií ve sportovním klubu.

Kromě toho se Alexandra Bonina aktivně zúčastnila terapeutických masážních sezení a ordinace chiropraktika, zatímco na sobě cvičila řadu cvičení na cvičení..

Tato cenná zkušenost pomohla Alexandře vyvodit pevné závěry, že díky speciálním systematickým a terapeutickým cvikům je možné porazit onemocnění páteře, aniž by se uchýlili k užívání léků.!

Na základě zkušeností s prací s lidmi a znalostí aplikovaných na jejím vlastním těle vyvinula Bonina terapeutický kurz gymnastiky pro cervikální osteochondrózu. Poté, co se Alexandra stala kvalifikovaným specialistou na léčbu patologických stavů páteře pomocí cvičební terapie, vyvinula řadu vzdělávacích programů věnovaných tématu restaurování různých částí páteře..

Proč je kurz „Tajemství zdravého krku“ užitečný??

Léčebný program bude užitečný pro ty lidi, kteří nechtějí onemocnět, jsou unaveni pasivním životním stylem a chronickou ztrátou síly. Kromě toho, pokud se chcete zbavit následujících příznaků, jste na správné cestě:

  • ráno se cítím unavený;
  • Nadměrné pocení;
  • rozptylování a poškození paměti;
  • ztuhlost a křeče cervikálních svalů;
  • snížený sluch a zrak;
  • zvýšená srdeční frekvence a dušnost;
  • neurotické poruchy: úzkost, fóbie, záchvaty paniky;
  • vysoký krevní tlak a vegetativně-cévní dystonie;
  • meteosenzitivita.

Provádění terapeutických cvičení pro cervikální osteochondrózu od Alexandry Boniny bude užitečné jak pro nově vyrobené rodiče, tak pro prarodiče. V mladší generaci to vyvolá dobré návyky a vytvoří správný přístup k jejich zdraví..

Struktura kurzu

  1. První část obsahuje teoretický základ s cennými doporučeními a podrobný algoritmus akcí při posilování zdraví. V navrhovaných videonávodech o tajemstvích zdravého krku od Alexandry Boniny najdete jasného průvodce po akci a můžete snadno opakovat soubor cvičení doma.
  2. Druhá část autorské metodologie odhaluje podstatu vzniku osteochondrózy, vysvětluje mechanismus účinku zátěžové terapie na postižené oblasti. Koneckonců, jak říká tvůrce wellness kurzu: „Abyste se s touto nemocí vyrovnali, musíte podrobně pochopit, co a za jakým účelem děláte.“ Zde je ve druhé části podrobně ukázána praktická složka všech cvičení s jasným vysvětlením, jak správně provést tuto nebo tu akci. Osoba si může samostatně vybrat potřebnou zátěž pro sebe na základě svého aktuálního stavu: fáze remise nebo období exacerbace.
  3. Třetí část Boninovy ​​krční gymnastiky obsahuje cvičení přímo, některá z nich bude doprovázena podrobným vysvětlením a druhá část cvičení je vyhrazena pro dynamické kurzy s hudbou.

Přečtěte si také... Bakerova cysta kolenního kloubu: jak se dá vyléčit?

K léčbě je jako dárek připojena bezplatná videohra o samomasírování krku, která trvá déle než 20 minut, jakož i soubor cvičení pro expresní zahřátí hrudní a krční páteře, které lze provádět přímo na pracovišti. Expresní zahřívání trvá 20 minut.

Alternativní možnosti léčby osteochondrózy

Po průniku do možných metod terapie pro tuto patologii je zřejmé, že veškerá léčba probíhá podle stejného schématu..

Diagnóza onemocnění vede k přesné diagnóze cervikální osteochondrózy, poté lékař předepíše řadu léků, anestetických injekcí, masáží a ortopedických masérů.

A na konci toho všeho můžeme uvést pouze dočasný účinek. Na nějakou dobu zapomínáš na bolest, po které nastane nová exacerbace nemoci.

Alexandra Bonina nabízí vysoce účinný komplex „Tajemství zdravého krku“ s poznámkami, které lze snadno vytisknout a vzít s sebou, a přitom nemusíte kupovat ortopedická zařízení pro provádění cvičení.

Abychom se seznámili s navrhovanou technikou, můžete na místě tohoto lékaře získat bezplatnou video sadu cvičebních zákroků „Tajemství léčby cervikální osteochondrózy“ a osobně ověřit účinnost fyzioterapeutických cvičení..

Odkazy na bezplatná videa:

Získejte kurz "Tajemství ošetření děložní osteochondrózy" zdarma

Recenze lidí, kteří dokončili léčebný program

"Dobrý den! Jmenuji se Maria, je mi 44 let. Po mnoho let trpěla křečemi v krční páteři a pravidelnou bolestí. Je to všechno kvůli sedavé práci v kanceláři.

Vyzkoušel jsem mnoho různých technik, které jsou dostupné na internetu, ale žádná z nich nepřinesla hmatatelný účinek. Ale před šesti měsíci jsem viděl průběh A. Boniny, udělal jsem všechno v dobré víře a cítil jsem velkou úlevu.

Pak jsem si koupil placené verze Alexandrových tříd a teď se můžu nazvat zcela zdravým člověkem! “

"Ahoj! Jmenuji se Victor Pavlovich a jsem důchodce. Traumata minulých let neumožňovala mnoho let žít v míru. Po otřesu a vysokém krevním tlaku mě často trápily bolesti hlavy..

Tablety mi nepomohly 10 let, lék byl bezmocný. Můj syn předvedl váš kurz na počítači a večer jsem začal studovat doma..

Okamžitě jsem cítil uvolnění všech svalů krku a páteře, cítil jsem prudký nárůst! Děkuji, že jsi mi věřil ve zdravou budoucnost! “

"Dobrý den, přátelé!" Chci se s vámi podělit o své štěstí. Jmenuji se Sergey, 29 let, jsem programátor.

Přečtěte si také... Spondyloartróza: patologie fazetových kloubů páteře

Většinu dne trávím v počítači a před 4 lety mi byla diagnostikována osteochondrosa krku. Po dlouhou dobu jsem naivně věřil v náš lék, ale po dobu 4 let moje nemoc nikam nezmizela..

Začal jsem se samostatně pokoušet najít něco užitečného na internetu a měl jsem štěstí! Po týdnu a půl aktivních cvičení bolest a ztuhlost obratlů úplně zmizela.

S jistotou prohlašuji, že Alexandra Bonina má super cool cvičení pro cervikální osteochondrosu.

Moc se mi líbil váš přístup k práci, profesionalita a úplné nasazení! Děkuji za skvělé zdraví a pokračuj ve studiu! “

Neměli byste váhat a dát své zdraví na zaprášenou polici! Začněte cvičit podle jedinečné metody Alexandry Boniny a po prvních třídách se budete cítit:

  • výbuch energie;
  • redukce syndromu bolesti;
  • snadnost pohybu;
  • ranní ráznost.

A to je jen začátek! být zdravý.

Další informace o tomto kurzu

Princip činnosti gymnastiky Alexandry Boniny v léčbě cervikální osteochondrózy a její účinnost

Jedním z nejčastějších onemocnění moderních lidí je cervikální osteochondróza..

Nejčastěji k tomu dochází v důsledku dlouhodobého pobytu ve stejné poloze, například u počítače nebo při provádění monotónní práce..

Při léčbě a prevenci tohoto onemocnění se používají různé způsoby terapie. Jednou z těchto technik je soubor cvičení Alexandry Boniny.

Kdo je autorem a jaká je metodika?

Aleksandra Bonina je autorem jedinečného projektu „No Osteochondrosis“, který si mezi lidmi trpícími touto nemocí získal neuvěřitelnou popularitu. Alexandra Bonin je kreativní pseudonym Ekaterina Pecherkina.

V roce 2014 promovala na Státní lékařské univerzitě Ural (Jekatěrinburg) s maturitou v oboru lékařské a sportovní tělesné výchovy a v roce 2017 získala kvalifikaci mezinárodního fitness trenéra se zaujatým postavením ve sportovní medicíně..

Alexandra Bonina je programátorka a autorka knih o zdraví páteře s fitness. Po absolvování univerzity pracovala Bonina jako lékařka ve fitness klubu a současně otevřela svůj blog a kanál, do kterého pravidelně nahrává videa na téma obnovení zdraví páteře.

Metoda Alexandry Boniny pro léčbu domácí děložní osteochondrózy spočívá v provedení souboru cviků, které lze provádět přímo na pracovišti (u jiných cviků, které lze provádět doma, čtěte zde). Zároveň není nutné navštěvovat lekce trenéra, můžete je provádět dálkově pomocí videí, doporučení a seminářů.

Bonina program používá základní osvědčené techniky ke zlepšení páteře, důkladně je zkoumá a také bere v úvahu chyby způsobené začátečníky. Příslušný komplex si můžete vybrat individuálně pro každého pacienta, protože cvičení jsou nabízena samostatně pro krční, bederní nebo hrudní páteř..

Program

Program Boniny pomáhá identifikovat alarmující příznaky ve vývoji cervikální osteochondrózy, včetně závratí, tinnitusu, nepohodlí v končetinách a dalších.

Kromě toho je program zaměřen na dokončení celého kurzu fyzioterapeutických cvičení a prevenci nemocí pro ty, kteří nemají možnost navštívit fitness klub a vést sedavý životní styl..

Kurz navíc zahrnuje několik etap, které musí být zvládnuty postupně..

Proč to funguje?

Technika Boniny pro léčbu cervikální osteochondrózy je založena na osobní zkušenosti autora, a proto jasně ukazuje její účinnost. Kromě toho jsou Boninova cvičení určena pro různé publikum, dokonce i pro ty, kteří se touto fyzickou aktivitou dříve nezatěžovali..

Boninův soubor cviků mohou provádět i lidé různých věkových kategorií, protože tato technika je zaměřena na posílení různých svalových skupin a kloubů, což je zvláště nutné pro starší lidi.

Indikace

Boninova sada cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy se doporučuje v následujících případech:

  1. Při vedení sedavého životního stylu, a to i pro studenty.
  2. Máte-li společné problémy, jako je artritida.
  3. Pro bolesti zad nebo děložního čípku.
  4. S spondylózou a osteochondrózou.
  5. Pro skoliózu a idiopatické poruchy držení těla.
  6. S záchvaty paniky a neuróz.
  7. Pro dušnost, vysoký krevní tlak a arytmii.
  8. S svalovou slabostí.

Kontraindikace

Cvičení na posílení krční páteře a léčba osteochondrózy prakticky nemají kontraindikace, hlavní podmínkou účinnosti tohoto komplexu je správné rozdělení zátěže.

Také byste měli být opatrní pro starší lidi s problémy se páteří, kteří trpí akutním obdobím nemoci..

Tento soubor cvičení by neměl být prováděn za zvýšených teplot, nachlazení a vysokého krevního tlaku..

Komplex mini cvičení pro krk

Tato část popisuje malou sadu cvičení na posílení krku a hojení, která lze provádět denně bez velké přípravy. Jejich podstata je velmi jednoduchá a dokončení netrvá déle než 10–15 minut, což lze během pracovního dne vyřezat. Při provádění cvičení je třeba sledovat vaši pohodu, neprovádět náhlé pohyby a pokud se stav zhoršuje, zastavte je.

Gymnastika

Soubor cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy zahrnuje několik fází. Popsaná cvičení se doporučuje provádět každý den, bez ohledu na fázi vývoje osteochondrózy a umístění.

Cvičení židlí

Tato část komplexu, která zahrnuje křeslo, vám umožňuje napnout a posílit svaly na krku a horní páteři:

  1. Musíte sedět na židli a postavit si nohy paralelně k sobě. Potom je nutné tělo ohnout a ohnout ke kolenům, ponechat mimo ně pouze hlavu a krk, zatímco záda je uvolněná. V této poloze musíte zůstat několik vteřin, pak pomalu vstávat a vydechovat. Toto cvičení se několikrát opakuje..
  2. Druhé cvičení začíná také se sezením, nohy jsou paralelní a záda uvolněná. Pomalu se nadechněte, musíte hlavu co nejvíce naklonit k bradě. Poté, co v této poloze setrval několik sekund, musíte vydechnout a vrátit se do výchozí polohy. Cvičení se opakuje 5krát..

Prevence

Boninova sada cviků se doporučuje nejen lidem trpícím cervikální osteochondrosou, ale také těm, kteří jsou ohroženi chorobami páteře a jsou na ni stresováni..

Pomohou nejen zabránit rozvoji cervikální osteochondrózy, ale také udržují zdravé držení těla a udržují tón těla. Tento komplex zahrnuje řadu cvičení, některá z nich jsou popsána níže..

Tělesná výchova pro zdravý krk

  1. Jedno z populárních cvičení pro prevenci onemocnění podle Boninova programu se nazývá cvičení „holubice“. Chcete-li to provést, musíte sedět rovně, narovnat hlavu, snížit ruce podél těla. Pak musíte pomalu zvednout hlavu dopředu a také ji vrátit zpět. Cvičení se opakuje 5-10krát.

Další podobné cvičení „Dunno“ se provádí v sedě. Chcete-li to provést, musíte se narovnat, snížit ruce podél těla. Pak musíte zvednout ramena nahoru, pokusit se je dotknout uší a zobrazit člověka, který nezná odpověď na otázku. Cvičení se provádí 5-10krát.

Cvičení „Relax“ je zaměřeno na uvolnění svalů krku po dlouhém pracovním dni. Chcete-li to provést, musíte sedět rovně, složte ruce do zámku a položte je na zadní část hlavy, čímž podepřete hlavu a uvolněte její váhu na krku. V této poloze se musíte na několik sekund zdržet. Cvičení se opakuje několikrát..

Doporučujeme sledovat video o provádění fyzických cvičení podle metody A. Boniny:

Účinnost

Program na posílení páteře a léčbu osteochondrózy Alexandrou Boninou umožňuje nejen zbavit se nemoci, ale má také příznivý účinek na stav pacienta, zvyšuje kondici těla a činí jej odolným vůči nepříznivým vnějším faktorům. Zahrnuje několik úrovní, které vám umožní určit, kdy je lepší začít s jeho prováděním, jaká cvičení vykonávat najednou nebo jinou, a také co dělat v případě zhoršení nemoci..

Výhody terapie

Program má následující pozitivní aspekty:

  1. Boninova technika pomáhá nejen zmírnit stav krční osteochondrózou, ale také zabránit jeho vývoji v budoucnosti.
  2. Cvičení na jejich dokončení nevyžadují mnoho času, stačí jim věnovat několik minut denně.
  3. Provádění gymnastiky podle Boninovy ​​metody neznamená použití simulátorů nebo zařízení, může být prováděno v jakékoli místnosti a kdykoli, dokonce i při sezení na pracovišti..
  4. Cvičení zlepšují krevní oběh v oblasti krku, odstraňují přebytečnou tekutinu z tkání, opravují držení těla a také zvyšují pružnost svalů.
  5. Různé sady cvičení navržených autorem jsou zaměřeny na nápravu situace v konkrétní oblasti páteře, zajištění jejího celkového posílení a obnovy.

Existují exacerbace nemoci?

Cervikální osteochondrosa se může zhoršovat, když je nemoc zanedbána a není na zdraví. Boninova sada cvičení pomůže obnovit pohyblivost krku, zvýšit pružnost svalů a zabránit dalšímu rozvoji nemoci bez lékařského zásahu.

Výskyt bolestivých pocitů během tělesné výchovy je důvodem k zastavení výuky a k lékaři.

Názory lidí

Názory na Boninův soubor cvičení pro léčbu osteochondrózy pomohou lidem, kteří s ním nejsou obeznámeni, získat představu o podstatě implementace a účinnosti pro zdraví.

  • Irina: Počítač je ve skutečnosti zdrojem mnoha problémů s páteří. Při dlouhém sezení se krk znecitliví, někdy není možné otočit hlavu. Díky Bonině za nabíjení mi opravdu pomohlo. Teď to dělám každý den v kanceláři.
  • Marina: Děkuji Alexandře za její podrobný popis komplexu. Netrpím osteochondrózou, ale můj krk a hlava jsou neustále napjaté, takže bez prevence se jí nelze vyhnout. Je dobré, že všechna cvičení jsou popsána nejen v textu, ale také ve videu, takže je to mnohem jasnější. Hlavní věc je, že je neustále děláte..
  • Yulia: Cvičení založená na Boninině knize jsou pro mě jen darem boha, protože mi pomohly i během těhotenství. Po několika sezeních se bolesti zad ustaly a po měsíci jsem už zapomněl, že jsem měl problémy s páteří. Podle jejích doporučení provádím prevenci nemocí a při práci na počítači si dávám přestávky na výuku.

Osteochondróza způsobuje nejen bolest a nepohodlí, ale také mění držení těla, chod a vzhled osoby.

K nápravě situace lze provést odpovídající ošetření v kombinaci se sadou cvičení A. Boniny, kterou lze zvládnout pomocí video kurzu.

Současně je důležité tuto techniku ​​pravidelně cvičit a správně rozložit zátěž, aby nedošlo k nežádoucím následkům..

Tajemství zdravého krku, Alexander Bonin - video a rady

(2 4,50 z 5)
Načítání…

Soubor cvičení Alexandry Boniny pro krk je docela populární. Zaměřuje se na léčbu cervikální osteochondrózy a odstranění jejích příznaků.

Autorem metody je praktický sportovní lékař a specialista v oboru fyzioterapeutických cvičení. Je tvůrcem jedinečného programu Traffic Light, který se skládá ze čtyř programů pro práci s problematickými částmi páteře a ze dvou programů zaměřených na obnovu a posílení zad..

Zvažte, jaká cvičení pro krční páteř doporučuje Alexander Bonin.

o autorovi

Před vytvořením jedinečného projektu „No Osteochondrosis“ získal Aleksandr Bonin odpovídající vzdělání a absolvoval stáž v nejlepších zdravotnických střediscích v zemi. Kromě studia na Lékařském institutu má Alexandra také certifikát profesionálního fitness trenéra..

V programech autor uvádí osvědčené techniky, které se dlouhodobě používají v pohybové terapii, a doplňuje je o vlastní komplexy. Všechna cvičení jsou pečlivě analyzována, metodika jejich implementace je vysvětlena přístupným a podrobným způsobem, jsou zvažovány hlavní chyby, které začátečníci dělají. Toto je jedinečnost metody Alexandry Boniny.

Komplexy navržené autorem jsou jasně strukturovány. Osoba si může vybrat potřebný regenerační program pro konkrétní oblast zad (krční, hrudní nebo bederní). Nemusíte se osobně účastnit lekcí - program je zaměřen na distanční vzdělávání pomocí příslušných videí, odpovědí na běžné otázky, výňatky z seminářů atd..

Nabízejí se dvě formy programů: zdarma, s kratší verzí a plnou verzi kurzu za placenou cenu. Díky tomu je možné nejprve získat demo k jeho prostudování, vyhodnocení všech výhod a nevýhod.

Indikace použití gymnastiky Alexandrou Boninou jsou následující:

  • hypertenze, vegetativní-cévní dystonie;
  • závislost na počasí;
  • zhoršení zraku a sluchu;
  • špatná paměť;
  • ranní únava;
  • Nadměrné pocení;
  • záchvaty paniky a jiné neurotické projevy;
  • obtížné pohyby, ztuhlý krk a ramena;
  • dušnost a arytmie.

Tyto příznaky jsou obvykle charakteristické pro ty, kteří nejsou aktivní. Ale on je jednou z hlavních příčin osteochondrózy. Jednoduchá sada cvičení pomůže eliminovat negativní projevy a zabránit nepříjemným následkům.

Výhody cvičení Bonina Neck

Pozitivní rysy gymnastiky jsou následující:

  • Absolvování kurzu doporučeného Boninou umožňuje provést hluboké studium konkrétní části páteře.
  • Cvičení podle metody by se měla provádět každý den, ale nevyžadují mnoho času - k dosažení výsledků stačí 20 minut denně. Je důležité pouze dodržovat všechna data uvedená v doporučeních k videu.
  • Autor gymnastiky si kladl za cíl nejen vysvětlit pacientům, jak se zbavit bolesti, ale také pochopit, proč se osteochondrosa vůbec objevuje. To pomůže identifikovat příčinu nemoci a zbavit se ji, což zabrání rozvoji této nemoci v budoucnosti..
  • Cvičení jsou navržena tak, aby je mohla snadno provádět kdokoli, bez ohledu na úroveň výcviku, dokonce i ti, kteří jsou touto nemocí vážně oslabeni. Program navíc neznamená použití speciálních simulátorů a zařízení - můžete je provádět kdykoli a v jakékoli místnosti..
  • Na internetu je jen velmi málo informací o tom, jaká cvičení by měla být prováděna v akutní formě osteochondrózy. Bonina je shromáždila do samostatné skupiny. Cílem této gymnastiky je eliminovat vznikající bolest..

Soubor cvičení pro Alexandru Boninu s cervikální osteochondrosou

Musíte začít dělat cvičení s zahříváním. Navrhuje taková cvičení:

  • Kruhové pohyby ramenních kloubů. Ruce by měly být položeny na ramena a v této poloze by měly být kruhové pohyby s rameny prováděny 10-15krát dopředu a stejné množství zpět. Pak si potřást rukou. Dávejte pozor na své pocity - pohyby by měly být pohodlné, bolest není povolena. Toto cvičení pomůže zlepšit průtok krve do krční páteře..
  • Ohnutí a natažení paží. Stiskněte ruce do pěst a položte je na ramena. Natáhněte si lokty, udržujte je rovnoběžně s podlahou, ohněte je a vraťte pěsti k ramenům. Cvičení opakujte 15–20krát a potřeste si rukama. Pohyby by měly být prováděny v průměrném rytmu, aby nedocházelo k náhlým pohybům.

Hlavní část zahrnuje tyto akce:

  • Přejeďte prsty do zámku a položte je na čelo. Pokuste se naklonit hlavu dopředu a přitom si rukama zajistěte odpor. Měli byste cítit, jak jsou zadní svaly krční páteře napjaté, a hlavu byste neměli sklopit dopředu. Počítejte do pěti a uvolněte svaly na krku. Opakujte 5-7krát.
  • Prsty znovu křížte se zámkem a položte je na zadní část hlavy. Zvedněte hlavu dozadu, odporujte rukama a ujistěte se, že se svaly na krku napnou. Počítejte do pěti, pak uvolněte svaly a opakujte cvičení 5-7krát.

Alexander Bonin nazývá tuto metodu izometrickou. Tajemství tříd je, že můžete provádět cvičení jak ve fázi remise, tak ve fázi exacerbace nemoci se syndromem těžké bolesti..

To se vysvětluje skutečností, že při provádění těchto cvičení zůstávají v klidu pouze svaly krku a horní páteř. Taková cvičení se nazývají izometrická..

Tajemství zdravého krku podle Alexandry Boniny zahrnuje provedení různých izometrických komplexů.

Následuje závěs, který zahrnuje také provedení dvou cvičení:

  • Zvedněte ramena dopředu, aniž byste je zvedli, lehce vyklopte a pomalu je roztáhněte dozadu a snažte se navzájem spojit lopatky. Cvičte v klidu pětkrát.
  • Dalším cvičením je dýchání. Zhluboka se nadechněte, roztáhněte ruce k obzoru a při výdechu snižte ruce. Opakujte pětkrát.

Tento základní komplex, který zahrnuje 6 jednoduchých cvičení, Alexander Bonina doporučuje provádět každý den v kterékoli fázi onemocnění.

Existuje také několik krčních cvičení, která se provádějí na židli:

  • Protahování svalů horní páteře. Musíte sedět přímo na židli, položit ruce na kolena, postavit nohy paralelně k sobě, aby vaše záda byla uvolněná. Pomalu se nadechněte, nakloňte hlavu dopředu a zaměřte si hrudník na bradu. Chvíli držte tuto pozici, pak pomalu zvedejte hlavu a vydechněte. Opakujte pětkrát pomalým tempem..
  • Protahování a uvolňování svalů krku. Posaďte se na židli s nohama rovnoběžnými k sobě. Ohněte se a položte trup na kolena. Udržujte záda v klidu, používejte pouze krční páteř a hlavu, které jsou mimo kolena, ruce dolů podél nohou. Opakujte cvičení pomalu pětkrát..

Super cool cvičení Alexandry Boniny (a to je to, co o nich ti, kdo je vyzkoušeli) opravdu pomáhají dosáhnout vynikajících výsledků pomocí správné techniky pro jejich provedení. Doporučujeme sledovat video na toto téma.

Je Důležité Vědět O Dnou