Až si vzpomínám, můj otec vždy trpěl vysokým krevním tlakem. Nejprve se pokusil nemoc ignorovat, dokud mu při vyšetření nebyla diagnostikována hypertenze. Předepsal mu různé léky, se kterými až donedávna začalo jeho ráno. Před třemi měsíci nás však přišel z Petrohradu navštívit přítel mého otce strýc Iljuša. Jak se ukázalo, byl po dlouhou dobu také hypertonikem, dokud se neobjevil s metodou léčby srdečních chorob od Dr..Sergey Mikhailoviče Bubnovského..

Profesor Sergei Bubnovsky je v Rusku známý lékař, lékař lékařských věd a autor četných knih, které kdysi sám sotva unikl z houževnatých tlapek nemoci. Překvapivě to neudělal pomocí drog..

Jak léčit hypertenzi

Arteriální hypertenze je podle Dr. Bubnovského chorobou století. Zahájí rozvoj arytmie, ischemické choroby srdeční, tromboembolie a dokonce i diabetes mellitus typu II..

A to se děje pouze proto, že srdce nebo srdeční sval myokardu se nedokáže vyrovnat s obnovou a udržováním rychlosti průtoku krve v systémovém oběhu..

Podle WHO se kardiovaskulární choroby stávají hlavní příčinou úmrtí na celém světě: z žádného jiného důvodu tolik lidí zemře každý rok..

Profesor říká, že namísto předepisování velkého množství antihypertenziv osobě trpící hypertenzí, které podporují uvolňování krve ze srdce, stojí za to analyzovat jeho životní styl, který vedl k vzniku hypertenze..

Podle Dr. Bubnovského: „Žádný kardiolog na světě mi nemůže ukázat pacienta, který se zotavil z hypertenze užíváním léků. To znamená, že jste nejprve položili na jednu pilulku, pak na hrst... "Samozřejmě, v akutních případech mohou být a měla by být taková droga užívána, ale ne každý den, jedna pilulka pod jazykem.

Podle WHO zemře na kardiovaskulární onemocnění každý rok 17,5 milionu lidí.

Chcete-li léčit hypertenzi, musíte nejprve zjistit, co je hypertenze. A to je ve skutečnosti přetížení srdečního svalu myokardu. Ano, je to také sval a funguje stejným způsobem jako všechny lidské svaly, princip kontrakce a relaxace.

Podle Světové zdravotnické organizace pomáhá každodenní fyzická aktivita po dobu půl hodiny předcházet infarktu a mrtvici..

Proto Sergei Mikhailovich Bubnovsky radí každému, kdo se opravdu chce zbavit vln vysokého tlaku, provést alespoň dvě cvičení, která přímo ovlivňují rychlost a objem krevního oběhu. Přispívá tak k obnovení srdeční činnosti.

Tato gymnastika je indikována u pacientů se stádiem I a II hypertenze.

K zahřátí můžete využít chůzi. Na dvě minuty střídejte různé typy chůze, jako je chůze na nohou, křížová chůze, chůze na patách, boční chůze.

Každých pět kroků musíte změnit vzorce chůze. Rovněž stojí za to dbát na to, aby dýchání bylo rovnoměrné..

Ve skutečnosti zde pro toto cvičení budete potřebovat židli nebo jakýkoli jiný vysoký předmět, jako je stůl nebo lavice, se kterým budeme dělat kliky..

Dali jsme ruce blízko k židli, nohy jsou za sebou a od sebe vzdálená šířka ramen. Hlava a pohled směřují dopředu a tělo by se nemělo prohýbat. Při inhalaci musíte ohýbat ruce na loktech a snižovat tělo dolů. Při výdechu narovnáme paže a zvedáme se zvukem: „Ha“.

Nejprve musíte udělat pět kliků a vypít několik doušek vody, aby nedošlo k dehydrataci mozkových cév. Každý push-up by měl být přibližně stejný v čase a trvat asi 20-30 sekund. Najednou stojí za to udělat 2 sady po 5 a nakonec jít po 10 sadách po 5.

Toto cvičení se také provádí s židlí. Posaďte se na židli a položte obě nohy tak, aby byly před vámi na stejné linii - jednu před druhou.

Vypadněte ze židle a udržujte rovnováhu. Pak se posaďte znovu. Při výdechu je nutné vstát a při vdechování si sednout. Poté, co jste dokončili celý cyklus těchto cvičení, musíte vzít „kouzlo kouzelníka“ a jen dýchat po dobu dvou minut.

V tomto videu Dr. Bubnovsky ukazuje správné provedení prvního cvičení..

Doporučuje se provádět tato cvičení třikrát denně a každé ráno profesor doporučuje začít se zdravou gymnastikou..

10 cvičení pro zdraví kloubů a páteře od Dr. Bubnovského

Lidé často odmítají léčit páteř a klouby, protože věří, že je to drahé, bude to trvat dlouho nebo nezlepší stav.

Tanya BURDUNOVÁ

Novinář od roku 2016. Pracovala v informačních publikacích „Zahraniční ekonomické vztahy“, časopisu „Chto Happen“, „Zprávy o regionech Ruska“, „Nové veřejné noviny“..

Tanya BURDUNOVÁ

Cvičení speciálně navržená Dr. Bubnovským vám pomohou navždy zapomenout na bolest, jejíž realizace může postavit i zdánlivě beznadějné pacienty na nohy. Současně nejsou vyžadovány žádné léky..

Překvapivě, během třicetiletého období své praxe, Sergei Mikhailovich Bubnovsky nepředepisoval pacientům jednu pilulku, zatímco oficiální medicína nabídla pouze operaci. Ke zlepšení došlo po provedení společné gymnastiky.

Cvičení pro chodidla

Stav páteře přímo závisí na stavu dolních končetin, které působí jako druh tlumiče nárazů. Na nohou se nacházejí body spojené s mozkem, a pokud jsou slabé, nevznikají jen bolestivé pocity v páteři, ale také bolest hlavy.

Profesor Bubnovsky doporučuje následující:

  • Otáčejte chodidlem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček a současně sledujte palcem svým pohledem;
  • narovnejte končetiny v poloze na břiše a poté natáhněte velký prst a ohněte jej směrem k sobě na maximum. Opakujte pohyb 10krát;
  • přinést a šířit velké prsty (střídavě). Pokud je pohání pohromadě, zkuste je položit na postel;
  • stisknout prsty na nohou a pak je uvolnit na maximum.

Dále musíte věnovat pozornost kolenním kloubům. Je nutné střídavě ohýbat nohy (v poloze na zádech), snažit se posunout nohy po povrchu a při ohýbání se dotýkat paty k hýždí.

Gymnastika páteře

Existuje multifunkční simulátor Bubnovsky speciálně vyvinutý profesorem, ale cvičení na zádech lze provádět i bez něj. Následující akce pomohou zlepšit vaše zdraví:

  • při sezení narovnejte nohy a položte ruce na povrch. Pak musíte "chodit" po hýždích, aniž byste se drželi za ruce. Toto cvičení můžete také udělat s nohama nahoru;
  • při sezení ohněte spodní končetiny a opírajte se o ruce. Potom střídavě zvedněte nohu na 20. Udělejte to samé se sudou nohou;
  • ohněte jednu nohu a narovnejte druhou, otočte ponožku na stranu a přitáhněte ji k sobě. Poté odtrhněte stejnou nohu z podlahy a proveďte malé zvedání. Opakujte vše 20krát pro každou končetinu;
  • zvednout narovnané nohy sedící na podlaze pod úhlem 45 stupňů (střídavě 5krát);
  • ohněte si nohy před sebou, pak jednu z nich zvedněte (rovnou) a vezměte ji na stranu a druhou v ohnuté poloze na druhou stranu. Proveďte 8 opakování na každé končetině;
  • ohněte kolena v poloze na zádech. Nechte jednu ruku rovnou a druhou položte na zadní část hlavy. Poté se narovnejte s narovnanou nohou a natáhněte si opačnou ruku. Cvičte pro každou končetinu 15krát;
  • v podobné poloze otočte kolena na pravou stranu, 15krát zvedněte hlavu a horní část zad;
  • ležel na zádech, narovnejte ruce a zvedněte je nad hlavu současně s nohama a zkuste je spojit dohromady. Opakujte 20krát.

Přihlaste se k odběru RRNews.ru

Získejte nejzajímavější a nejčerstvější publikace na váš mail

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského: adaptivní a komplexní cvičení

Z tohoto článku se dozvíte: co je Bubnovského kloubní gymnastika, její vlastnosti, při jakých chorobách je účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdíl mezi adaptivní a artikulární gymnastikou. Analýza cvičení pro domácí cvičení.

Autor článku: Stoyanova Victoria, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře léčebného a diagnostického centra (2015–2016).

Gymnastika kinezoterapeuta (specialista na fyzioterapeutická cvičení) Bubnovsky je určen k léčbě a prevenci kloubních patologií, jakož i k obnovení funkce kloubů a páteře po těžkých chirurgických zákrokech nebo poranění.

Lekce v centru Dr. Bubnovského

Cvičení doktora Bubnovského jsou účinná pro:

  • osteochondróza (destrukce meziobratlové ploténky);
  • skolióza (zhoršené držení těla);
  • meziobratlové kýly;
  • artróza kloubů (deformace a destrukce kloubů);
  • osteoporóza (křehké kosti);
  • nestabilita páteře (posun obratlů vůči sobě);
  • další patologie muskuloskeletálního systému (například polyneuropatie - poškození nervových vláken, periarthrosis - zánět tkání kolem kloubu).

Jaká je zvláštnost Bubnovského gymnastiky? Na rozdíl od aktivních cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombinací aktivních a pasivních metod:

  • fyzioterapeutická cvičení;
  • dechová cvičení;
  • fyzioterapie (ošetření za studena, masáž);
  • mechanoterapie (léčba pomocí speciálních simulátorů a zařízení);
  • natahování páteře a kloubů (pro uvolnění zátěže).

Fyzioterapeut se zaměřuje na diagnostiku pacienta a sestavuje individuální program, který pomáhá:

  1. Zlepšit metabolismus a přísun krve do tkání.
  2. Posilněte vazy, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte se bolesti.
  4. Obnovte správnou polohu kostí kostry, funkci kloubů a páteře.
  5. Zabraňte nebo pozastavte další vývoj patologie.

Důležitou součástí léčby je trénink na simulátorech a strečink se speciálními bloky, stejně jako neustálá interakce mezi pacientem a fyzioterapeutem. Tyto třídy jsou k dispozici pouze v centrech Bubnovsky. V jiných centrech fyzioterapeutických cvičení nejsou žádné analogy. Proto je nejlepší volbou pro pooperační zotavení a léčbu třídy v rehabilitačním centru pod vedením specialisty. Pokud to není možné, jsou některá cvičení kloubů a páteře navržena speciálně pro domácí použití..

Většina kloubních patologií (artróza, osteochondróza) je založena na nevratných změnách, takže je nelze vyléčit nejen gymnastikou, ale také jinými metodami..

Metoda Bubnovsky však přináší pozitivní výsledek i v těch nejpokrokovějších případech a staví pacienty na nohy, kterým se důrazně doporučuje k chirurgické léčbě..

Cvičení Dr. Bubnovského jsou předepisována pro léčbu i prevenci nemocí pohybového aparátu. Cvičení jsou také uváděna pro dokonale zdravé lidi - budou v budoucnu bránit rozvoji nemocí, posilují klouby a svaly a zlepšují krevní oběh v tkáních..

Kterýkoli vyškolený fyzioterapeut, který byl vyškolen v této výcvikové technice, může pacienta seznámit se systémem Bubnovsky..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky není jen skupinou cvičení, jedná se o několik základních komplexů určených pro lidi:

  • různé věky;
  • různé fyzické zdatnosti;
  • se specifickými kloubními patologiemi a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

Přístupný pro kohokoli, dokonce i fyzicky nepřipraveného oslabeného člověka

Bubnovského kategorický přístup k lékům proti bolesti způsobuje u mnoha pacientů psychologické nepohodlí a dokonce paniku

V tomto případě pomáhá podpora fyzioterapeuta, se kterým je pacient zapojen.

Některá cvičení jsou navržena tak, aby zmírnila bolest kloubů a vyřešila ji během exacerbace

Některá z Bubnovského cvičení lze provádět pouze na speciálních simulátorech (MTB - multifunkční Bubnovsky simulátor) pod dohledem fyzioterapeuta

Použití této techniky zahrnuje odmítnutí ortopedických podpůrných zařízení (korzety, ortézy (zařízení k fixaci kloubů - textilie nebo s přidáním kovových a plastových vložek) a léků, které jsou škodlivé pro kloubní chrupavku (NSAID)

Specialisté středisek Bubnovsky vytvářejí pro každého pacienta jedinečný program se zaměřením na jeho diagnózu a výsledky vyšetření

Účinek lekcí můžete prodloužit tím, že pravidelně provádíte několik jednoduchých cvičení.

profesionálovéMinusy
Speciální simulátor Bubnovského "MTB". Multifunkční simulátor Bubnovsky je dešifrován. Bubnovského gymnastiku však lze provést i bez něj.

Dva hlavní typy této gymnastiky

Hlavní typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptivní gymnastika pro začátečníky, seniory nebo zdravotně postižené. Pomáhá si zvyknout na stres, rozvíjet vytrvalost, zbavit se bolesti v postižených kloubech.
  2. Společná gymnastika pro trénované lidi, zvyklá na stres, je zaměřena na posílení svalového korzetu, obnovení funkce kloubů a pohyblivosti páteře.

Některá cvičení těchto komplexů se provádějí na speciální výcvikové jednotce, ale v případě potřeby můžete cvičit doma gymnastiku, v tomto případě simulátor není potřeba.

Pravidla pro domácí cvičení

Pro lidi, kteří nemohou jít do centra Bubnovsky, byla vyvinuta řada cviků, které lze snadno provádět doma. Jak vést kurzy, pomoci vám pochopit speciální tréninková videa.

Měli byste však vědět, jak správně provádět Bubnovského gymnastiku doma:

  • zvyšujte zatížení postupně, ale pravidelně (každý druhý den nebo každý den);
  • opakujte každé cvičení 10 až 20krát, při mírném tempu;
  • nezapomeňte ostře vydechnout na vrcholu cvičení (během zvláštního úsilí, maximální napětí).

Nepohodlí po cvičení se doporučuje odstranit studeným odřením (navlhčete froté ručníky ve studené vodě, vyždímejte je, rychle otřete tělo a spárujte s ním).

Adaptivní gymnastika pro začátečníky (doma)

Nejúčinnější a nejjednodušší cvičení pro začátečníky jsou vhodná pro prevenci a léčbu kloubních patologií. Včetně - během exacerbace.

Obvykle lze soubor cvičení rozdělit na různé svalové skupiny:

  • kolena;
  • kyčelní klouby;
  • páteř;
  • kotníkové klouby.

Třídy jsou kontraindikovány v případě vysokého, trvalého tlaku, hrozby hypertenzní krize, závažných kardiovaskulárních patologií, onkologických chorob, zlomenin a prasknutí vazů..

Cvičení pro chodidla a kotníky

Otáčejte nohama doprava a doleva.

  • Opakujte stejné pohyby, mírně ohýbejte kolena a mírně je zvedejte z podlahy.
  • Vytáhněte špičky chodidel směrem k hlavě.

    Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):

  • Postavte se na prsty na nohou po dobu 10 sekund, postavte se na nohu.
  • Postavte se na paty a vytáhněte si prsty na maximum (po dobu 10 sekund), spusťte se na nohu. Cvičení 4 a 5 pro chodidla a kotníky
  • Na kolena

    Zvedněte rovnou nohu mírně nad podlahu a držte ji po dobu 10 sekund. Opakujte pro druhou nohu..

    Zvedněte nohu ohnutou na koleno nad podlahu, držte pózu, opakujte pro druhou nohu.

    Převalte se na záda:

    Rozložte nohy ohnuté na kolena. Přitáhněte jednu nohu k hýždě, aniž byste ji zvedli z podlahy (pomozte si rukama, udržujte pózu po dobu 5-10 sekund).

    Nohy se ohýbaly na kolenních kloubech, narovnávaly se a zvedaly je nad podlahu, přičemž několik sekund držely svou polohu.

    Narovnejte si nohy, ohněte se dopředu, uchopte si prsty špičkami prstů, přitáhněte je k sobě, aniž byste ohýbali kolena..

    Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):

    Dělejte dřepy s pánví v pravém úhlu ke kolenům. Držte záda rovně. Pro zvětšení klikněte na fotografii

    Klečící:

    Podpatky společně, spusťte pánev na paty (sedněte na ně).

    Umístěte podpatky tak, aby pánev „zapadala“ mezi ně. Dolní část zad, sedící mezi patami, se zvedne do výchozí polohy.

    Stehna

    Lehce roztáhněte nohy, ohněte se na kolena, uchopte kotníky rukama, vytáhněte nohy nahoru, blíže k hlavě.

    Přitáhněte nohy ohnuté k kolenům k hrudníku a chvíli držte polohu (10-30 sekund).

    Ležící na rovné noze, ohýbat se na koleni a zvednout druhou nohu nahoru, chvíli držte tuto pozici (10-30 sekund).

    Převalte se na záda:

    Ohněte si kolena, přitáhněte jedno a druhé k hrudi. Zabalte obě ruce, chvíli držte pózu.

    Ohýbejte kolena, házejte ruce za hlavu a spojujte ruce v zámku. Zvedněte hlavu a paže (nezvedejte záda z podlahy), natáhněte je na kolena.

  • Složte nohy k sobě, ohněte se na kolena. Pohybujte nohama doprava a doleva a snažte se koleny dotknout podlahy. Pro zvětšení klikněte na fotografii
  • Rozložte si nohy široké, ohnuté na kolena. Přitiskněte ruce přímo k trupu na podlaze. Zvedněte pánev vysoko (zadní rovně).

    Stočte se a tlačte rovné nohy dopředu, pohybujte se po hýždích. Opakujte cvičení zpět (obráceně).

    S ohnutými koleny zvedněte nohy z podlahy. Zkuste udělat předchozí cvičení s nohama v hmotnosti..

    Položte ruce na podlahu za sebou, narovnejte si nohy, jednu nohu odložte co nejvíce na stranu a pak druhou.

    Pro páteř

    Zvedněte ramena nahoru, zůstaňte v poloze, spusťte dolů.

    Otočte hlavu doleva a poté doprava.

    Přitiskněte si bradu k hrudníku a na několik sekund upravte polohu.

    Natáhněte nohu dopředu, ohněte se a natáhněte ji rukama a snažte se uchopit špičku.

    Rozviňte nohy širší než vaše ramena, ohněte se dopředu a uchopte jakoukoli podporu rukama. Několikrát se ohněte zády a poté uvolněte podpěru, ohněte se dolů a snažte se hlavou dosáhnout na kolena.

    Stojící na všech čtyřech:

    Zaklente záda nahoru, spusťte hlavu dolů na podlahu a zůstaňte v poloze. Pak ohněte záda dolů a zvedněte hlavu nahoru, natáhněte ji ke stropu.

    Cvičte 6 na páteř

    Obtížná společná cvičení (doma)

    Tato cvičení mohou být provedena úplným zvládnutím těch jednodušších, adaptivních:

    Narovnejte jednu nohu, druhou ohněte na koleni. Přitáhněte ji kolenem k hrudi, narovnejte ji. Natočte rovnou nohu (spusťte dolů a zvedněte). Opakujte totéž pro druhou nohu..

    Zvedněte se na loket, položte dlaně na podlahu, zvedněte obě nohy z podlahy. Pomocí nohou provádějte malé pohyby amplitudy tam a zpět..

    Zvedněte a roztáhněte nohy do stran (dostanete trojúhelník bez základny s vrcholem v pánvi). Zvedněte horní část těla a paže, natáhněte dlaně dopředu mezi nohy.

    Zvedněte horní část těla natažením paží směrem k nohám (záda je přitlačena k podlaze pod lopatkami). Zvedněte rovné nohy vzhůru v úhlu 90⁰, aniž byste je několikrát ohýbali. Na konci zvedněte obě nohy nahoru, převalte se tam a zpět po zádech 4–5krát (připomínající pohyb houpacího křesla). Sklopte ruce a nohy.

    Stojící na všech čtyřech:

    Složte pánev na paty a natáhněte ruce tak daleko, jak je to možné (jako byste uctívali modlu). Hladce „tekte“ co nejdále dopředu, co nejvíce zaklenujte záda (pohyb se podobá roztažení kočky). Rovněž ohýbejte kolena hladce a zkuste se jich dotknout hlavou (zobrazte písmeno „C“ hlavou, zády a nohama).

    Upravte počet opakování sami se zaměřením na vlastní pohodu.

    Primární zdroje informací, vědecké materiály k tématu

    • Praktický průvodce kinezoterapií. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teorie a metodologie kinezoterapie, metodická příručka. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdraví. Vše o páteři a kloubech od A do Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovského technika: krátký průvodce. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktivní dlouhověkost, nebo jak obnovit mládí do těla. 2015.
    • Kolena bolí. Co dělat? Mýty a mylné představy o léčbě kolen, nové přístupy k léčbě artritidy a artrózy, zotavení kolene po poranění a operaci, cvičení pro léčbu bolesti kolen. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Bubnovského cvičení pro záda a klouby

    Přinášíme do vaší pozornosti doporučení a sady cvičení pro záda a klouby od Dr. Bubnovského, které můžete použít sami doma.

    Všechna cvičení jsou založena na jedinečné Bubnovskyho autorské technice - kinezoterapii, která pomáhá obnovit funkce končetin, pohybového aparátu, páteře, kloubů, vazů, svalů a vnitřních orgánů. Tato gymnastika se výrazně liší od obvyklé zátěžové terapie, poskytuje „ambulanci“ doma, pomáhá rychle zmírnit bolest a dlouhodobě pozitivní účinek.

    Důležitá pravidla při cvičení

    • Všechny komplexy jsou navrženy k překonání bolesti, tj. při provádění cvičení musíte překonat bolest - to je hlavní pravidlo Bubnovského techniky. Bolest svalů je přetížení, které narušuje krevní oběh a tok lymfy, které ničí okolní tkáně.
    • Frekvence cvičení - 1 nebo 2 dny k udržení svalového tonusu.
    • Ke zmírnění bolesti vždy vydechujte s námahou, napětím.
    • Na konci tréninku aplikujte na klouby studenou masáž, abyste zabránili otoku.

    Cvičení na úlevu od bolesti zad

    1. Relaxační záda na kolenou

    Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně.

    2. Ohnutí zad

    Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně. Při výdechu jemně ohněte záda vzhůru, zatímco vdechujte, jemně ohněte záda dolů.

    Poznámka: počet opakování až 20 v jednom přístupu. Eliminujte náhlé pohyby.

    3. Krok protahování

    Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zároveň natáhněte pravou nohu dozadu. Levou nohu vytáhněte dopředu, dolů. Při pohybu: pravá paže, levá noha - střídavě. Dýchání: výdech v koncových bodech.

    Poznámka: pohyb je povolen překonáním bolestivých pocitů. Každý další krok se snaží zvětšit šířku kroku, aby se dosáhlo maxima. Počet opakování až 20 v jednom přístupu. Je třeba se vyhnout náhlým pohybům.

    4. Čerpání

    Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně. Pokuste se protáhnout trup co nejvíce dopředu, přičemž důraz kladte na kolena a dlaně.

    Poznámka: Neohýbejte se v dolní části zad!

    5. Protahování zad

    Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně. Při výdechu ohněte ruce na loketních kloubech a spusťte tělo na podlahu. Z této polohy, když vydechujete, narovnejte ruce, snažte se snížit pánev na paty a protáhněte svaly dolní části zad..

    Poznámka: 5-6 opakování.

    6. Vytáhnutí břicha

    Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech, ruce za hlavou, „stisknutí“. Přitiskněte bradu k hrudníku, ohněte trup při východu, pokuste se odtrhnout lopatky z podlahy a dotkněte se kolen lokty.

    Poznámka: První 3-4 pohyby budou pravděpodobně provedeny bolestivými pocity. Počet opakování není omezen, snaží se dosáhnout pálení v břišních svalech. Pro zvýšení účinku cvičení je během dynamické fáze cvičení povoleno kryokompresi (stlačení ledem) pod dolní částí zad.

    7. Zvednutí pánve

    Výchozí pozice - leží na zádech, paže natažené podél těla. Při výdechu se pokuste pánev odtrhnout co nejvýše (poloviční můstek) a nižší při inhalaci.

    Poznámka: 10 až 30 opakování, pauza mezi pohyby 1-2 sekundy.

    Po ukončení cvičení může být komplex opakován 1-2krát více..

    Cvičení páteře s přetrvávající bolestí

    Pokud máte přetrvávající bolesti zad, které narušují chůzi nebo dokonce spí, zkuste následující techniky:

    1. Připravte kryokompresi (studená komprese s ledem), můžete použít pytel zmrazených potravin. Výchozí pozice - leží na zádech, ujistěte se, že leží na podlaze, a vložte kryokompresi pod spodní část zad. Umístěte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly ohnuté na kolena. Ruce za hlavou. Zvedněte tělo na kolena ohnutím pouze na hrudník. Proveďte co nejvíce opakování.
    2. Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně (všechny čtyři). Hladce ohněte záda, zatímco vydechuje, záda nahoru, zatímco vdechuje, záda dolů. Proveďte alespoň 20 opakování.
    3. Připravte pevný expandér co nejvýše na zdi. Výchozí pozice - sedí na podlaze zády ke zdi a mezi stěnu a záda můžete vložit velkou kouli. Expandér je nad vámi. Připojte jeden konec pásky k noze a natáhněte nohy dopředu, abyste cítili napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak se ohněte, znovu ji narovnejte a vraťte do výchozí polohy. Proveďte co nejvíce opakování.

    Kinesitherapy metoda Dr. Bubnovsky. Doporučení pro různé nemoci.

    V dnešní době jsou rozšířeny různé nemoci a dysfunkce páteře. Přesto je obtížné najít profesionálního a informovaného lékaře, který by rozuměl tomu, jak odstranit příčinu problémů se zády doma..

    M.S.Bubnovsky lékař a rehabilitolog

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky vytvořil jedinečnou metodu léčby patologií pohybového aparátu - kinezioterapie. Tato technika umožňuje obnovit pracovní kapacitu a zmírnit bolest. Pomáhá postavit na nohy pacienty, kteří byli dříve považováni za beznadějné bez chirurgického zákroku a léků.

    První kinesitherapist

    Historie vzniku prvního světového kinezoterapeuta je obdivuhodná. Všechno to začalo autonehodou, na kterou se Sergei Bubnovsky dostal při službě v armádě. Lékaři ho přivedli zpět ze stavu klinické smrti, ale v důsledku jeho zranění mohl Sergei Mikhailovich jen chodit po berlích. Mladý muž se však nevzdal, ale vstoupil do zdravotnického ústavu, kde skvěle zjistil, jak funguje lidské tělo. Znalosti získané S.M. Bubnovsky se nejprve obrátil na sebe a pak se pokusil pomoci ostatním. A tak i během tréninkového období k němu přišla sláva lékaře, který dává naději a uzdravuje se bez chirurgického zákroku..

    Po absolvování dvou vysokých škol začal Sergei Mikhailovich svou kariéru spoluprací s mentálně nevyváženými lidmi v Kaščenko, poté se stal hlavním lékařem neuropsychiatrické internátní školy. Později pracoval s ruským lyžařským týmem. Po celou tu dobu pokračoval ve vývoji a zdokonalování své techniky, která později získala název kinezioterapie..

    Základní principy Bubnovského léčebných a rehabilitačních metod

    Metoda práce Sergeje Bubnovského s pacientem je kombinací praktických cvičení (tělesná kultura a cvičení na zlepšení zdraví) s teoretickým výcvikem. Pacient začíná chápat, že mu neuškodí kosti, ale spazmodické svázané svaly, které nemusí být úplně odpočívány, ale správný, přesně dávkový pohyb. To naučí vaše svaly dobře fungovat. Člověk se učí, jak zvládat svůj zdravotní stav pomocí speciálních simulátorů. Taková cvičení uvolňují páteř a klouby, zatímco čerpají a posilují svaly. V kombinaci s fyzioterapeutickou léčbou lze dosáhnout fantastických výsledků. Velmi užitečné jsou postupy magnetické terapie, které lze nyní používat doma pomocí přenosného zařízení AMT-01..

    Je pozoruhodné, že tato technika umožňuje aplikovat individuální přístup k pacientům v souladu s obecným zdravotním stavem, úrovní fyzické zdatnosti a doprovodnými nemocemi..

    Účinnost metody

    Je pozoruhodné, že metoda kinezoterapie je účinná u celé řady nemocí: osteochondróza, artróza, meziobratlová kýla, radiculitida, koxartróza, různá zranění, astma, chronická bronchitida, nachlazení, migréna.

    Kromě osobních konzultací popularizuje Sergei Bubnovsky svou metodologii pomocí knih, kde jsou podrobně popsána cviky a jsou uvedeny odpovědi na otázky týkající se čtenářů. Rovněž zdravotní střediska pojmenovaná po něm byla otevřena v mnoha ruských městech..

    Bubnovského cvičení

    Před zahájením cvičení nezapomeňte na následující:

    • musíte cvičit denně s normálním zdravím;
    • mezi třídami a posledním jídlem je nutná pauza alespoň 2 hodiny;
    • Před gymnastikou nezapomeňte zahřát svaly. Například hněte rukama, koleny atd. Krouživým pohybem;
    • nezapomeňte zhluboka dýchat;
    • po tréninku potřebujete sprchu a odpočinek. Pokud chcete budovat svaly, jezte si do hodiny jídla bohatá na proteiny.

    Také Dr. Bubnovsky věří, že tělo musí být komplexně uzdraveno. Samotná fyzická aktivita nestačí. Účinnost gymnastiky se zvýší, pokud jste častěji venku, spíte ve větrané místnosti, denně cvičíte ráno, chodíte naboso, pijete dostatek tekutin, přestávejte kouřit a pít, jíst zdravé jídlo, používat saunu a kontrastní sprchu.

    Pokud se ve třídách vyskytne vážné nepohodlí, pak použití magnetoterapie, můžete doma používat přenosné zařízení pro hořčíkovou terapii (AMT-01), pomáhá uvolnit svalové napětí a po cvičení obnovuje klouby (je třeba se poradit s lékařem). Těžká bolest - přestaňte okamžitě cvičit a vyhledejte lékaře. Možná budete potřebovat jemnější přístup.

    Bubnovského sada cvičení pro bolest v páteři

    • Jdeme na všechny čtyři: s protahovacím "krokem" se pohybujeme kolem domu po 520 minut. (opačná paže a noha se pohybují vpřed, pak naopak).
    • Houpáme tiskem. A P - na zádech, ohněte nohy, paty dobře přitlačte k podlaze, ruce - v zámku za hlavou. Do bederní oblasti - zima (úleva od bolesti a zvýšená mikrocirkulace). Můžete zmrazit trochu vody v půllitrové PET láhvi a sekat výsledný led kladivem. Vydechněte - odtrhneme lopatky z podlahy a zatáhneme kolena do žaludku a dotkneme se jich lokty.
    • Pro ty, kteří to považují za obtížné, můžete jednoduše zvednout ruku a nohu, jednoduše se dotknout levého kolena pravým loktem a naopak. Opakujte 10-50 krát. Lze střídat s polovičním můstkem.
    • Poloviční most. A P je stejná, pouze jsme dali ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev co nejvýše pomocí vymačkaných hýždí a vraťte se do IP. Pokud 2-3 opakování způsobí silnou bolest v pánevní a bederní oblasti, musíte to snášet. Opakujte 5-10 přístupů 2-3krát denně. Pijte pokaždé vodu.
    • Protahování. A P: stojící, nohy širší než šířka ramene. Jak vydechujete, střídáme se ohýbáním rovnou záda: nejprve doprava, poté na levou nohu. Je dovoleno krátce několikrát vydechnout za náklon. Děláme to několikrát denně každý den, snažíme se ohýbat, aby se prsty dotýkaly prstů na nohou. Pro pokročilé: nakloňte se dopředu, zabalte si podpatky rukama a podívejte se za záda. Držte v koncové poloze po dobu 2-5 s.
    • Zvedněte kolena na vodorovnou lištu. Zvedneme se a sestoupíme z lavičky. Zavěšení na vodorovné liště s rovným tělem. Vydechněte bolestí v bederní páteři a stáhněte nohy do žaludku a ohněte je na kolena. Těžší je zvednout narovnanou nohu. Opakujte 8-10 krát. Vhodnější pro muže.

    Bubnovského sada cvičení pro osteochondrózu

    Nejjednodušší pohyby pro osteochondrózu v krku (20-40 krát):

    • kývne hlavou;
    • naklonění hlavy doprava / doleva;
    • kruhová rotace hlavy v obou směrech (hladce);
    • podívejte se na levé rameno a jemně otočte hlavu a otočte oči doprava;
    • ze sedu zkuste položit hlavu na nohy ohnuté na kolenou a dotknout se jich čela. Zmrazte po dobu 30 sekund. Pokud je to možné, udělejte to se zesílením. Činky jsou vhodné: muži do 3 kg, ženy do 1,5 kg. Stojící s činkami, opakujte - 10krát.
    • položili jsme paže ohnuté na lokty tak, aby činky byly na úrovni hlavy, pomalu pohybujte rukama nahoru, plně je vyrovnávejte, připojujte je stejným způsobem a pomalu je snižujte;
    • rotujeme rovnými pažemi dopředu a dozadu;
    • ohnuté paže na úrovni hrudníku a alternativní plíce - box. Zastavte se bez škubnutí, hladce a se silnou bolestí, protože důsledky přetížení krční páteře je obtížné předvídat: nervy z mozku zde přecházejí.

    S osteochondrózou v bederní oblasti se gymnastika provádí na zádech, stojí a „na všech čtyřech“, opakuje se 20krát:

    • SP na všech čtyřech, zatímco vdechování, oblouk záda, zatímco výdech - snížit ji dolů.
    • na všech čtyřech pohybujte tělem co nejvíce dopředu (bez ohýbání paží) a zpět.
    • ležel na zádech, zatímco vydechuje, jemně zvedněte pánev (co nejvíce můžete), zatímco vdechujete, jemně ji spusťte;
    • stiskněte na záda (viz komplex bolesti zad);
    • výsuvy na vodorovné liště.
    • cvičit s expandérem nebo pogumovanou bandáží, tlačit jeden konec toho s nohou k podlaze.

    Bubnovského sada cvičení pro meziobratlovou kýlu

    • "Kočka". Na všech čtyřech, zpět rovně. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu na maximum obtočte záda několik sekund a zpět do výchozí polohy. Nadechnout. Při výdechu je dobré ohnout záda dolů. Až 20 opakování nahoru a dolů.
    • Procházka na hýždě. Sedí na podlaze, záda a nohy rovné, ruce na hrudi. Na hýžďových svalech jděte 10krát za metr dopředu a dozadu.
    • "Jízdní kolo". Na zádech, se spodní částí zad, tlačíme proti podlaze, paže rovnoběžné s tělem. Zvedněte nohy pod pravým úhlem a "pedál" asi minutu.
    • Ležící na břiše, natáhněte ruce vpřed. Vdechněte, při výdechu, odtrhněte hrudník a pravou ruku od podlahy, do výchozí polohy a vdechněte. Při výdechu opakujte levou rukou. 8krát s každou rukou.
    • Stojíme rovně, ruce jsou zvednuté. Hladce a bez spěchu se ohýbáme dopředu a svými dlaněmi se snažíme dosáhnout podlahy. Ve spodním bodě uvolňujeme záda, přitlačujeme žaludek a hrudník k nohám. Opakujte 10krát.

    Bubnovského cviky na spinální skoliózu

    • Nasadíme si na kolena, důraz je kladen na narovnání paží a naše oči se dívají před nás. Vydechněte, položte hýždě na nohy, ohněte se dopředu - vdechujte. Až 12 opakování;
    • SP je stejné: zvedněte bradu, kolena k sobě, nohy na podlaze. Hladce spusťte pánev doleva, dokud není bolestivá a doprava (15krát). Kolena a chodidla nelze odtrhnout z podlahy;
    • IP: Na zádech, nohy dohromady, ohýbání kolen, paží podél těla a střídavě postupně snižování kolen na každou stranu. Bereme jednu nohu oběma rukama a když ji vydechujeme, zatáhneme ji do žaludku, vyměním nohy a dalších 15-20 krát.
    • Kolena, brada se zvedla a při zvedání tlačila z podlahy výdechem. Proveďte 2-3 sady.

    Bubnovsky cvičení pro krk

    Společné pro všechna cvičení: ref. poloha - sedí s rovným hřbetem, hlavou rovnou, rukama na kolenou, pohybujte se plynule, bez trhání, při otáčení hlavy po dobu 15 sekund. držíme napětí, pohled vždy sleduje směr hlavy.

    • "Metronom". Dosahujeme pomalu, ucho k rameni, jak jen můžeme, zastavte.
    • "Jaro". Přitiskněte bradu k krku a natáhněte horní část hlavy nahoru. Po 15 sekundách do výchozí polohy a 15 sekund. tahání brady nahoru, aniž by se vám hodila hlava dozadu.
    • „Husa“ nebo „hlava pod křídlem“. Vytáhneme bradu vpřed a směrem k podpaží v oblouku.
    • "Podívejte se na oblohu". Pomalu otočte hlavu stranou, dokud se nezastaví, mírně zvedněte bradu.
    • "Volavka". Nejprve otevřete a trochu zvedněte paže, vezměte je úplně zpět, natáhněte bradu, jako pták při vzletu.

    Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

    • Přilepte ledem ke kolenům látkou. Postavte se na kolena s podporou a chodte od 2 do 15 kroků, v závislosti na intenzitě bolesti.
    • Nastoupíme na kolena a sjíždíme na paty, držíme se podpory, s „výdechem“ bolesti z kloubu: „Ha!“ Opravujeme pozici 520s. Pod kolena je dovoleno položit koberec nebo váleček.
    • Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy dopředu, uchopte nohu a přitáhněte palce k sobě. Protahování svalů a vazů na zadní straně nohy normalizuje výživu a krevní oběh v koleni.
    • Stojící. Nohy jsou o něco širší než ramena, ruce drží na podpěře (klika dveří). Zadní strana je rovná. Dřepáváme alespoň 20krát. Raději se dostanete na 100 denně.
    • Ležíme na břiše, bereme naše nohy rukama a táhneme je do hýždí. Roztahuje přední část stehna.

    Cvičení na simulátoru Bubnovsky

    Na simulátoru se svaly pacienta uvolňují a protahují kvůli zavěšené poloze, snižuje se zatížení a snižuje bolest. Při natažení kloubů se tře méně a riziko oděru chrupavky je nižší. Náklad je vybrán individuálně.

    • Sedíme na podlaze, opřeme nohy o zeď, držíme rukojeť simulátoru, zvedneme ruce a nakloníme se dopředu. Páteř by měla být natažená, záda by se měla ohýbat a lopatky by se měly sbíhat.
    • SP je stejná, ruce na rukojeti, záda rovně a zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, ohýbání loktů.
    • Sedíme zády k simulátoru, vezmeme rukojeť bolavou rukou a zvedáme ji co nejvýše.
    • Kroky křížek nebo pohybu nohou. To posiluje páteř, zvyšuje krevní oběh v pánevních orgánech. Dobré pro gynekologické problémy.
    • Když bolí záda, jsou záhyby účinné (stojící na všech čtyřech).

    Bubnovsky cvičí na kouli na páteř

    • Sedíme na fitball, záda rovně, bez ohýbání, ruce na kolenou. Zvedněte hlavu o 10 s.
    • U zdi. Míč je pod zády, nohy jsou širší než ramena. Hýbáme se hladce a míjíme míč po zádech. Až 5krát. V případě bolesti se zastavíme.
    • Postavili jsme se ke zdi a trochu jsme pružili se zády na fitballu a lehce jsme to valili doprava doleva a nahoru a dolů. Odstraňuje svorky.
    • Chodíme po rukou a hladce je přeskupujeme. Současně držíme nohy na míči..

    Bubnovského cvičení s expandérem páteře

    Pásy smartelastic odporu jsou ideální pro trénink. Mohou být stanoveny různými způsoby, protože zařízení je vybaveno speciálním zámkem:

    • S horní fixací expandéru pro všechny skupiny zadních svalů. Expandér upevňujeme na spolehlivou podpěru (zeď, dveře) mírně nad hlavou. Stojíme vzadu rovně a díváme se na podporu. Vezmeme expandér do horního sevření, ustoupíme a taháme expandér. Lehce ohněte kolena a nakloňte se dopředu. Když vydechujete, natáhněte expandér k bokům. Dále k originálu. Neohýbejte ruce.
    • Připojujeme expandér zespodu - na úrovni podlahy. IP - stojan obrácený k podpoře. Bereme úchyty střely s horní rukojetí. Přejdeme k mírnému napětí. Narovnejte si záda, narovnejte ramena a zcela vyrovnejte hrudník. Nadechněte se - pomalu a plynule vytáhněte simulátor do spodní části zad. Lokty jsou blízko těla, tělo je rovnoměrné. Pauza a návrat k IP.
    • Ležící. Připojujeme expandér ke spodnímu bodu. Ležíme na podložce, lícem nahoru, korunou hlavy - na podpěru. Zatáhněte za expandér, paže ohnuté v loktech a nohy za kolena. Nohy pevně připevňujeme k podlaze. Lepší v botách. Pomalu pohybujeme rukama nahoru, dopředu, do IP.

    Bubnovského regenerační cvičení na zlomeninu páteře

    Pacient leží na posteli

    • Sevřete dlaně do pěsti. Přitiskněte si prsty k sobě, zatímco ohýbáte ruce;
    • Dlaně na bocích. Aniž byste zvedli nohy z podlahy, přitáhněte nohu k tělu a ohněte ji na koleno. Na oplátku, nyní doprava, poté doleva;
    • Dlaně k ramenům, otáčení rukou;
    • Levá ruka je na břiše, pravá na hrudi. Pomalu jsme se nadechli. Podporujte pohyby hrudníku rukama, abyste předešli bolesti.
    • Dýchejte pomalu a uvolněte se.

    Bubnovská gymnastika pro krk, klouby a kýlu páteře doma

    Gymnastika podle metody S.M. Bubnovsky se stále více používá doma. Důvěra v jeho vývoj je způsobena skutečností, že on sám, jako praktický invalid po těžkém zranění, se dokázal plně zotavit. Kromě toho je Sergej Mikhailovič lékařem lékařských věd a je jeho zásluhou v systematizaci všech existujících metod pohybové terapie..

    Základní principy Bubnovského léčebných a rehabilitačních metod

    Kinesitherapy, jejímž zakladatelem je S.M. Bubnovsky je jedinečná metoda využití fyzických cvičení jako základu pro rehabilitační léčbu a prevenci mnoha nemocí. Jeho základní princip lze považovat za trvalý pohyb, bez ohledu na závažnost stavu..

    Kromě toho jsou tyto zásady ošetření založeny na:

    • Přístupný a srozumitelný teoretický základ.
    • Komplexní aplikace všech existujících metod pohybové terapie.
    • Motivace pacienta k boji za zotavení.
    • Systematické střídání a opakování potřebných komplexů a jednotlivých cvičení.
    • Využití systému jednotlivých úkolů.
    • Aplikace potřebných simulátorů.
    • Začlenění prvků psychoterapie a meditace do léčebného systému.

    3 adaptivní cvičení pro každého

    Bubnovského gymnastika doma začíná její adaptivní verzí. Podstatou adaptivní gymnastiky je příprava na intenzivnější a zaměřenější trénink. Hlavním přínosem je jednoduchost a dostupnost cviků, které umožňují jejich neomezené používání v domácích úkolech.

    Adaptivní gymnastika zahrnuje více než 100 cvičení. V praxi však není nutné používat vše najednou..

    Nejběžnější a přístupnější pro každého jsou následující:

    Kliky

    Push-upy pomáhají normalizovat průtok krve vertebrálními tepnami. Výsledkem je zlepšení přísunu krve do mozku. Při tom musíte vzít v úvahu svůj stav. V případě onemocnění páteře a kloubů se cvičení provádí pomalým tempem, s plynulými pohyby.

    Lehněte si na podlahu, ruce ohnuté na loktech, dlaně s prsty dopředu položenými na podlaze vedle hrudníku. Položte prsty na zem. Proveďte tři kliky. Při spouštění těla se nadechněte, zatímco stoupáte, vydechujte. Poté, co provedete tři kliky, zaujměte polohu na kolenou, hýždě jsou spuštěna na paty.

    Zvedněte rovné tělo nahoru, kyčle kolmo k holenní kosti. Na vzestupu - vdechování, na spodním - výdechu. Opakujte 3krát a vraťte se na kliky. Počet cyklů - podle zdravotního stavu, nejméně však tři. Při každém výdechu křičte "Ha!" V ideálním případě musíte počet opakování snížit na 100 za den..

    Cvičení v tisku

    Provádí se na zádech. Ohněte si nohy na kolena, ruce natažené za hlavou, dlaně složené. Brada je přitisknuta k hrudi. Při výdechu odtrhněte lopatky z podlahy co nejvíce a držte co nejvíce. Zatáhněte do žaludku. Opakujte co nejvíce. Každý den zvyšte jednu opakování.

    Posílení zad a protažení zad stehna

    Ležící na břiše, paže ohnuté v loktech jsou rovnoběžné s tělem s opěrkou na dlani. Při výdechu udělejte maximální švih s jednou nohou nahoru. Opakujte 10krát. To samé udělejte s druhou nohou. Pak se pokuste zvednout obě nohy najednou. Nepanikařte, pokud to nefunguje hned. Cvičení není nejjednodušší, takže musíte dosáhnout čistého výkonu postupně..

    Gymnastika dr. Bubnovského pro bolest v páteři

    Gymnastika Bubnovsky doma je zpravidla přidělena jako domácí úkol pro preventivní a terapeutické účely. Jmenování gymnastiky předchází komplexní vyšetření, protože spolu s indikací pro použití komplexů existuje řada kontraindikací.

    Indikace pro jmenování gymnastiky Kontraindikace

    RelativníAbsolutní
    • Nestabilita páteřních segmentů.
    • Osteochondrosa lumbosakrální oblasti.
    • Posttraumatické a pooperační podmínky.
    • Skolióza a špatné držení těla.
    • Paralýza a paréza.
    • Kýly a výčnělky.
    • Bolest páteře s funkční poruchou.
    • Onemocnění ledvin a jater ve stádiu nad prvním.
    • Onkologická onemocnění páteře.
    • Dekompenzovaná kardiovaskulární onemocnění.
    • Chirurgické zásahy do jiných orgánů (v časném pooperačním období).
    • Poranění doprovázená prasknutím vazů a svalů.
    • Stavy po operaci páteře.
    • Zhoubné novotvary.
    • Jakékoli krvácení.
    • Podmínky před infarktem a před mrtvicí.
    • Zlomeniny tubulárních kostí.

    Pro každý typ onemocnění pohybového aparátu byla vyvinuta jeho vlastní metoda, ale v každém komplexu lze cvičení duplikovat.

    Gymnastika Bubnovsky s osteochondrosou

    Doma může být osteochondróza poražena pomocí Bubnovského gymnastiky.

    Tato běžná nemoc je pro velké množství lidí problematická. Jeho exacerbace jsou často doprovázeny syndromem těžké bolesti. Komplexy cvičení vyvinuté S.M. Bubnovsky, zbavte se příznaků osteochondrózy a také obnovte funkce svalové tkáně, normalizujte krevní oběh a motorické funkce.

    Cvičení pro cervikální osteochondrózu

    V případě cervikální osteochondrózy by cvičení měla být zaměřena na navrácení pohyblivosti obratlů.

    Nejlepší cvičení jsou:

    1. Natáhněte krk dopředu a zvedněte bradu. Poté, co jste popsali oblouk s bradou ve směru nahoru a doprava, sáhněte po rameni. Udělej to samé vlevo..
    2. Nakloňte ucho k rameni a zároveň zvedněte bradu co nejvíce. Opravte polohu. Hladce proveďte podobný pohyb jako druhé rameno.
    3. Napodobujte pohyb útočící husy: spusťte bradu k hrudi a zvedněte ji vpřed v oblouku. Současně natáhněte krk dopředu. Při návratu k IP by se zadní část hlavy neměla házet zpět. Pokud to funguje, můžete v pohybu použít horní část hrudní oblasti..
    4. Posuňte bradu k hrudníku. Poté ji plynule zvedněte po oblouku a současně otáčejte hlavou na pravou stranu. Podívejte se na strop a vraťte hlavu do rovné polohy podél horního oblouku. Proveďte stejné pohyby doleva.
    5. Otáčejte hlavou v přímé poloze. Zatáčky jsou plynulé, s plnou amplitudou. V krajní poloze upevněte hlavu na 1–1 sekundu..
    6. Položte ruku na opačné rameno a zvedněte předloktí rovnoběžně s podlahou. Nasaďte si bradu a zatlačte, až ucítíte napětí ve svalech základny lebky. Stiskněte po dobu 4-5 sekund, poté proveďte vše v opačném směru.
    7. Zvedněte obě ruce nahoru a ohněte je zpět. Posuňte bradu dopředu a nahoru a vytáhněte krk dopředu.
    8. Hladkým pohybem spojte lopatky dohromady a roztáhněte ruce: jednu nahoru a do strany, druhou dolů a do strany. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte vše, vertikální změňte polohu rukou.

    Nejúčinnější a neškodná cvičení z metody S.M. Bubnovsky. Mnoho žen se jim pokouší přidat silová cvičení. V tomto ohledu je nutné poskytnout radu: nepoužívejte cvičení síly a zátěže při výcviku na cervikální osteochondrózu bez lékařského předpisu..

    Osteochondrosa hrudní oblasti

    Osteochondróza hrudní páteře je mnohem méně častá než u jiných onemocnění páteře. Důvodem je přítomnost dostatečně silného svalového korzetu a omezená pohyblivost oddělení. Jeho zákeřnost však spočívá ve složité diagnóze: příznaky jsou velmi podobné onemocněním jiných orgánů..

    Proto před ukončením úplného vyšetření a přesné diagnózy nestojí za to samoléčení..

    Jako domácí úkol pro tuto nemoc lze navrhnout následující cvičení:

    1. Zvedněte ramena, zajistěte je na počet 10 - návrat na IP.
    2. Složte lopatky dohromady, počítejte do 10, pak předeďte ramena co nejvíce, jako by se skládala napůl.
    3. Malé otáčení paží: prsty na ramenou. Lokty popisují maximální možný obvod. Čtyři počty jsou provedeny dopředu, čtyři - vzad. Opakování v každém směru - nejméně deset.
    4. V póze „kočka“ zaklente záda. Opravte na několik sekund. Uvolněte se a opakujte.
    5. Posaďte se na židli s rovným hřbetem a zavřete ruce natažené dopředu do zámku. 5krát se obraťte na horní část těla v různých směrech.

    Gymnastika pro meziobratlovou kýlu a osteochondrózu lumbosakrální oblasti

    Bubnovského gymnastika doma je velká část věnovaná léčbě nejzávažnějších onemocnění páteře. Jeho nižší sekce jsou náchylnější k patologickým stavům než ostatní. Jejich nemoci mají nejzávažnější důsledky a je obtížnější je léčit..

    Cvičení na syndrom akutní bolesti

    Začátek léčby se nejčastěji kryje s výskytem syndromu akutní bolesti. Pro úspěšnou léčbu je prvním krokem zmírnění bolesti..

    Existuje několik účinných cvičení, která mohou pomoci obnovit pohyb a zmírnit bolest:

    1. Kroucení. Ležící, ohýbat kolena, položte ruce na zadní část hlavy. Přitáhněte kolena k loktům a střídejte pohyb končetin.
    2. Chůze po všech čtyřech. Nejjednodušší cvičení, které nevyžaduje žádnou přípravu. Jediné, co je třeba zvážit, je to, že protilehlé horní a dolní končetiny se pohybují současně.
    3. Protahování stoje. Nohy jsou širší než ramena, ohyby se střídají střídavě s každou nohou.
    4. Poloviční most. Provádí se na zádech. Pánev je zvednutá a spuštěná s ohnutím v dolní části zad.

    Komplex pro lumbosakrální oblast

    Níže jsou uvedena nejlepší Bubnovského cvičení ve formě univerzálního zdravotnického komplexu pro domácí cvičení:

    1. Chůze po hýždě. Sedí na podlaze, paže složené na hrudi, chodí metr tam a zpět po zadcích. Udělejte takové průchody od 10 do 15.
    2. Deformace kroucení. Ohněte záda zákruty v různých směrech, pokaždé, když dosáhnete opačného kotníku.
    3. Naklonil. Stál s rukama nad hlavou. Ohněte se dopředu a rukama se dotkněte prstů. Opakujte 10-15 krát.
    4. Boční svahy. Položte nohy na šířku ramen, zvedněte jednu ruku nahoru a druhou dolů. Nakloňte se k opačné straně vaší zdvižené ruky. Zaměňte ruce a nakloňte je na druhou stranu.
    5. Zvedání paže ohýbáním. Ležící na břiše, natáhněte ruce vpřed. Polož hlavu na levou tvář. Odtrhněte hrudník a pravou ruku z podlahy. Při návratu do výchozí polohy položte hlavu na pravou tvář. Totéž proveďte levou rukou. Proveďte 10krát.
    6. Zvedání paží ohybem. Technika je popsána v předchozím cvičení, ale obě ruce jsou zvednuty najednou.
    7. Kočka. Na všech čtyřech, jak vydechujete, ohněte záda na maximum, zamkněte se a nevdechujte. S dechem se vraťte na PI. Při výdechu ohněte záda dolů, opravte. Počet opakování dvojic pohybů - 10-15.
    8. Jízdní kolo. Na zádech natáhněte paže rovnoběžně s tělem, nohy ohnuté. Zvedněte boky kolmo k podlaze. Provádějte pohyby podobné šlapání na kole.
    9. Twist kolo. Ležící na zádech, dlaně na zádech. Kolenem dosáhnete protilehlým loktem se současným pohybem ramene a lokte. Opakujte tuto techniku ​​s párem dalších končetin.
    10. Zvyšování pánve. Ležící na podložce, ohýbejte nohy na kolena tak, aby chodidla byla blízko hýždí. Držte si kotníky rukama, zvedněte pánev a zakrývejte záda.

    Gymnastika pro páteřní skoliózu

    Skolióza se zpravidla vyvíjí v dětství a dospívání a je vážným a ne zcela pochopeným problémem. Jeho léčba je dlouhý a pracný proces..

    CM. Bubnovsky vyvinul metodu použití kinezoterapie k léčbě této patologie:

    1. Při výdechu nastupte na všechny čtyři, spusťte hýždě na paty, ohněte záda a zhluboka se nadechněte..
    2. Ve stejné poloze proveďte střídavé kyvné nohy nahoru a do stran.
    3. SP je zachován. Snižte pánev do stran, dokud nenastane bolest. Držte kolena na podlaze.
    4. Ve stejné poloze, při vdechování, ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu tak, abyste viděli strop. Ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu, a když vydechujete, snižte bradu a zakřivte záda.
    5. Ležící na zádech, snižte nohy ohnuté na kolenou k podlaze střídavě v každém směru.
    6. Ve stejném PI vezměte jednu nohu oběma rukama a zatáhněte ji do žaludku. Udělej to samé s druhou končetinou. Pokud je to možné, vytáhněte obě nohy současně.
    7. Klečící kliky. Pak - v poloze „prkno“.

    Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

    Artritida a artróza kolenních kloubů jsou velmi časté nemoci. Způsobují nemocným hodně utrpení av některých případech vedou k postižení..

    Sergey Mikhailovich vyvinul samostatnou metodu řešení těchto onemocnění:

    1. Leží na zádech, střídavě plynule se ohýbá a uvolňuje nohy v kyčelních a kolenních kloubech.
    2. "Bicycle" ležící na zádech.
    3. "Vertikální nůžky".
    4. "Horizontální nůžky".
    5. Protahování nohou a kotníku. Ležící, nohy k sobě, "vytáhněte" prsty co nejvíce. Po několika sekundách se uvolněte a opakujte.
    6. Leží na vaší straně, zvedněte a spusťte rovné nohy. Pokud to nefunguje hned, vyzvedněte si první. Po několika cvičeních se pokuste zvednout oba najednou. Po 10 opakováních přejeďte na druhou stranu.

    Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

    Bubnovského simulátor se používá pro mnoho nemocí, takže pro každou z nich byly vyvinuty komplexy. Počet cvičení - více než 50.

    Nejvšestrannější jsou uvedeny níže:

    1. Nejlepší pulldown.
    2. Dolní tah bloku.
    3. "Shargi" (tahem zdola na úrovni boků).
    4. Přitáhněte se k sobě a ohněte lokty.
    5. Tahání shora dolů skrz boky.

    Bubnovského sada cvičení na gymnastickém míči

    Fitball se už dlouho stal jedním z nejoblíbenějších gymnastických přístrojů u žen. Mnoho lidí věří, že tento obrovský míček je docela bezpečný a ve srovnání s klasickými cviky snižuje stres. Proto se doporučuje používat pro lidi se špatnou fyzickou zdatností a velkou nadváhou..

    Tento názor je jasnou mylnou představou a nedoporučuje se používat fitball na začátku léčby onemocnění páteře. To lze provést po dokončení počátečního nebo adaptivního výcvikového kurzu..

    Hlavní cvičení doporučená S.M. Bubnovsky:

    1. Lehněte si na břicho s břichem, aby tělo viselo. Nohy jsou pevně zavěšeny na podpěře. Při výdechu zvedněte tělo rovnoběžně s podlahou, přidržte a vraťte se do původní polohy.
    2. IP je stejná. Ruce spočívají na dlaních a loktech. Při výdechu zvedněte rovné nohy, fixujte a spusťte dolů.
    3. Lehněte si na míč a udržujte tělo rovnoběžné s podlahou. Podpěra je na rovných pažích. Otočte hlavu oběma směry, abyste viděli paty.
    4. Klečete, omotejte si ruce kolem míče a pokuste se vytáhnout nahoru, aniž byste namáhali svaly zad.

    Cvičte na páteř pomocí odporových pásů

    Odporové pásky nebo gumové nárazníky jsou jedny z nejdostupnějších možností cvičení stroje pro domácí použití. S jejich pomocí lze provést desítky cvičení.

    Nejběžnější cvičení Bubnovského:

    1. Lehněte si na záda a uchopte podporu. Pomocí nohy přitáhněte tlumič připevněný k horní části stěny. Tah se provádí, dokud se pata nedotkne podlahy.
    2. Stejné, ale se dvěma nohama.
    3. Lehněte si na břicho a ohnutím nohy (nebo obou) na kolenním kloubu vytáhněte rozpěrku upevněnou na spodní straně stěny.
    4. Tah kolena do žaludku se provádí stejným způsobem, ale leží na zádech.
    5. Deadlift na všech čtyřech.

    Rehabilitační cvičení pro zlomeniny páteře

    U páteřních úrazů se cvičení předepisuje od prvního dne po operaci. V posteli:

    1. Ohýbáním nohou zvedněte hlavu a ramena. Dívat se dopředu.
    2. Nohy jsou rovné. Oslovte rukama na nohou.
    3. Totéž, ale s jednou nohou na druhé.

    Po zrušení odpočinku na lůžku:

    1. Z náchylné polohy zvedněte záda a opírejte se o nohy a lokty.
    2. Ležící na břiše s podporou loktů, zvedněte hlavu a ramena.
    3. "Jízdní kolo".

    Nabíjení pro seniory

    Gymnastika Bubnovsky doma je pro seniory nejdůležitější.

    Pro nejstarší věkové skupiny existují poměrně dostupná cvičení:

    • Protahování. Mohou být provedeny lháním, sezením a postavením..
    • Sjezdovky. Produkoval jak stojící, tak sedící.
    • Rotace hlavy, pánve a trupu.
    • Zavěšení na vodorovné liště.
    • Židle push-up.
    • Dřepy.

    Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika podle metod S.M. Bubnovsky lze použít v nemocnici nebo v ambulanci i doma. V každém případě je schopen zmírnit průběh nemoci a ve většině případů vést k trvalé remisi..

  • Je Důležité Vědět O Dnou